Co je to duševní únava?

Je běžné, že se cítíte velmi vyčerpaní, a to ještě více po náročném dni v práci. Když však únava přesáhne hranice vaší mysli, tj. váš mozek je přetížen kvůli přílišnému množství informací, používání sociálních médií nebo přílišnému vystavení pracovním úkolům během dne, můžete pociťovat duševní únavu.

Tato nadměrná expozice, známá také jako duševní únava, může vyvolat poruchu regulace nervového systému, zvýšit koncentraci stresového hormonu kortizolu v krvi, a tím způsobit duševní únavu. V tomto článku se dozvíte více o hlavních příčinách, příznacích a způsobech léčby následků duševní únavy. Příjemné čtení!

Další informace o duševní únavě

Doba technologií výrazně zvýšila vystavení lidí informačnímu přetížení, což je skutečnost, která výrazně zvyšuje duševní únavu. V dalších tématech se dozvíte, jaké aspekty mohou přispívat k duševnímu vyčerpání.

Příčiny duševní únavy

K duševní únavě může dojít v důsledku jakékoli situace, která udržuje mozek stále aktivní. Velmi náročná rutina může být pro některé lidi dokonce synonymem "stavu", avšak všeho moc vám může přinést vážné problémy.

Mezi časté příčiny duševní únavy patří hektický denní režim, příliš mnoho starostí, vysoké nároky jak osobní, tak pracovní a nedostatek naplánovaného času na duševní odpočinek.

Kromě toho může být příčinou tohoto problému časté vystavování různým podnětům ze sociálních sítí nebo informačních médií, protože pro lidi je stále obtížnější odpojit se od virtuálního světa.

Přepracování

S rozvojem technologií se stále více zvyšuje vystavení lidí přepracování, a to vše proto, že se postupem času zavádějí nové formy práce, jako je tomu v případě home office. Díky tomu mnoho lidí začíná pracovat nepřetržitě, mísí osobní rutinu s profesními aspekty a nedokáže zdravěji hospodařit s časem.

Přestávky nebo pauzy, které jsou nezbytné k tomu, aby mysl mohla zdravěji pracovat, jsou nahrazeny dlouhými hodinami práce, takže nadměrná práce ruší i období, které by mohlo být určeno pro volný čas.

Všechno toto přepracování a snaha o vyšší produktivitu vede k tomu, že se nedbá na zdravé návyky, což vede k duševní únavě.

Vysoká intelektuální stimulace po dlouhé hodiny

Lidé, kteří se snaží věnovat studiu velkou část hodin denně, se nemýlí, nicméně pokud jsou tyto hodiny nakonec nadměrné, je třeba být opatrný, protože i při nadměrném studiu můžete trpět následky duševní únavy.

To vše se děje proto, že když mozek dlouhodobě přiděluje energii na činnost s vysokým intelektuálním podnětem, je plně aktivní, což snižuje energii vašeho těla na zpracování informací. Proto může být několik dní s nadměrným studiem skutečnou příčinou toho, že i vy dosáhnete duševního vyčerpání. Zůstaňte naladěni!

Deprese nebo úzkost

Deprese se může projevovat v několika podobách. Lze ji definovat jako pocit intenzivního smutku s delším trváním, který způsobuje utrpení a ovlivňuje výkonnost v každodenních činnostech. Úzkost je naproti tomu onemocnění, které se projevuje myšlením, tj. nadměrné nebo trvalé intenzivní obavy, lze charakterizovat jako úzkost.

Ti, kteří trpí těmito nemocemi, mohou trpět také duševní únavou, protože příznaky těchto nemocí nakonec změní způsob, jakým se naše mysl chová během každodenního života.

Stres

Stres může být jednou z příčin, které vedou k duševní únavě člověka. Narušená rutina, problémy ve vztazích s lidmi a profesní problémy mohou být faktory, které přispívají ke stresu.

Lidé, kteří zažívají stres s určitou frekvencí, mají tendenci mít velmi ovlivněný vztah k vlastní mysli, čímž se zvyšuje pravděpodobnost, že pocítí účinky duševní únavy. Stres není považován za nemoc nebo zdravotní stav, ale může být spouštěcím faktorem duševního vyčerpání jak v práci, tak v osobním životě.

Příznaky duševní únavy

Uvědomění si signálů vlastního těla vám může pomoci rychleji rozpoznat, kdy se u vás projevuje duševní únava. V několika následujících tématech si povíme něco více o některých příznacích tohoto stavu.

Bolesti hlavy

Když se setkáte s častými bolestmi hlavy, měli byste si na to dávat pozor. Vše proto, že to může být varování vašeho těla, že se možná děje něco špatného s vaší myslí. Bolest vás tedy zřejmě upozorňuje na něco nadměrného, co se může ve vašem životě dít.

Člověk může pociťovat více pulzující bolest nebo jen ten pocit tlaku v hlavě, který může být doprovázen nevolností. Proto nepodceňujte četnost bolestí v každodenním životě tím, že budete hledat pouze samoléčbu. Hlouběji analyzujte stálé příčiny těchto bolestí, protože mohou být známkou duševní únavy.

Poruchy spánku

V případě únavy může člověk trpět jak pocitem, že se mu špatně spí (známým jako nespavost), tak pocitem, že se nevyspal dostatečně.

K tomu dochází proto, že za těchto podmínek mozek nemůže projít běžnými fázemi kvalitního spánku, což znamená, že si člověk nemůže odpočinout tak, jak organismus skutečně potřebuje.

Podrážděnost

V každodenním životě je duševní zdraví vystaveno zkoušce několika podněty. Mezi tyto podněty patří náročná a stresující rutina, neustálé hledání větší produktivity, zvládání vztahů s lidmi a rozhodování. Tyto aspekty jsou nakonec zodpovědné za budování našeho vztahu k věcem.

Tělesné napětí a duševní únava, které člověk v těchto chvílích zažívá, však nakonec vytvářejí psychický stres, který vede k tomu, že člověk od sebe vyžaduje stále více a více, čímž vyvolává podráždění v situacích, ve kterých by se za normálních okolností nepodráždil. Jinými slovy, situace, které jsou jednoduché k řešení, se při duševní únavě člověka spíše komplikují.

Bolesti těla

Když projdete situací, kterou si tělo vyloží jako hrozbu, uvolní se do těla hormony, například adrenalin, které způsobí, že se svaly začnou stahovat. V důsledku toho, že se nervy více stahují, se v těle začne objevovat bolest.

Zpozorněte proto, když se ve vašem životě začnou více objevovat bolesti těla - může to být další známka toho, že trpíte duševní únavou a je třeba jí věnovat pozornost.

Nedostatek soustředění

Když je tělo velmi unavené a mysl strávila hodiny zpracováváním velkého množství informací, je přirozené, že vaše tělo dává signály, že to přeháníte. V situacích vyčerpání nedává signály jen tělo, ale i mozek.

Tyto signály vysílané mozkem se tak nakonec projevují jako určité potíže se soustředěním nebo několikeré vyrušení během dne. Jedním z příznaků, které vás charakterizují jako duševně unavené, je však nesoustředěnost, která může mít velký vliv na vaši produktivitu.

Výkyvy nálad

Pocit plné mysli nemusí u těch, kteří ho zažívají, vyvolávat příliš příjemné pocity. Proto u těch, kteří trpí duševním vyčerpáním, dochází v průběhu životních situací k výkyvům nálady.

K tomu může dojít jednoduše proto, že se člověk nedokáže vypořádat s přetlakem myšlenek a tlaků, které ho během dne obklopují. Proto má tendenci, že nemůže mít větší stálost nálady, a to právě kvůli rutinní praxi, která nepřispívá k lepšímu duševnímu zdraví.

Ospalost

Plná a velmi neklidná mysl může narušit kvalitu lidského spánku a přinést určité následky v průběhu celého dne. Pocit únavy nebo neustálé ospalosti může být tedy známkou toho, že potřebujete odpočinek, protože jste možná dosáhli svého mentálního limitu.

Věnujte proto pozornost tomu, jak vaše tělo během dnů reaguje - pokud vykazuje známky velké ospalosti, může to být známka toho, že vaše mysl na tom není zrovna nejlépe. Tělo je velmi inteligentní, kdykoli se něco vnitřního děje, snaží se přinést nějaké upozornění, že je něco špatně.

Věnujte proto pozornost signálům svého těla a snažte se mu naslouchat, když vám říká, že je čas se uklidnit.

Změny tlaku

Víme, že mysl je odrazem našeho těla, a když dosáhne určité hranice, způsobí to, že se v těle objeví další fyzické příznaky, jako je tomu v případě změn tlaku.

K tomu dochází v důsledku kombinace návyků, které způsobují, že se dostanete do okamžiku duševního vyčerpání, jako je přepracovanost, extrémní obavy, úzkost, špatný spánek a hlavně nadměrný kontakt s nástroji, které stimulují váš mozek. Jinými slovy, jde o soubor špatných návyků způsobených duševním vyčerpáním, které nakonec přímo ovlivňují vaše zdraví.

Gastrointestinální problémy

Dalším fyzickým příznakem, který může duševní únava člověku přinést, jsou některé gastrointestinální problémy, jako je zácpa, plynatost, špatné trávení, gastroezofageální reflux a gastritida. To vše se může stát kvůli nedostatku pozornosti, kterou člověk věnuje duševnímu vyčerpání.

Příznaky a symptomy duševní únavy jsou způsobem, jakým vám vaše mysl dává najevo, že vaše tělo je ve stavu přetížení a že si nutně potřebujete odpočinout. Než se tedy stane fyzickým příznakem, jako je tomu v případě zažívacích potíží, snažte se pochopit, co budete muset ve svém životě změnit, abyste se s předloženou duševní únavou vypořádali.

Způsoby, jak zlepšit duševní únavu

Existují praktické a účinné způsoby, jak prostřednictvím drobných návyků, které můžete zařadit do svého každodenního života, přispět ke zlepšení své duševní únavy. Níže uvádíme některé z těchto postupů, podívejte se na ně!

Reorganizujte se

Když se blíže podíváte na to, jak je sestavena vaše rutina, pomůže vám to k produktivnějším a méně vytíženým dnům, protože nedostatek každodenní organizace ve vás může vyvolat velmi silný pocit, že neprodukujete a že máte příliš mnoho věcí na práci a příliš málo času.

Snažte se tedy uspořádat si své povinnosti v pořadí podle denních priorit. Co nemůžete udělat ve stejný den, snažte se naplánovat na další den. Mít rozvrh vám také pomůže mít větší kontrolu nad rutinou a vyhnete se tak případným prodlevám a stresu, které vás dovedou až k psychickému vyčerpání.

Snažte se lépe jíst

Abyste se vyhnuli nízké energii, která brání vašemu mozku lépe zpracovávat informace z běžného života, snažte se věnovat pozornost tomu, jak se během dne stravujete. Díky vyváženější a zdravější stravě se vaše energie a elán stále více obnovují.

Zkoumejte proto potraviny, které přispívají ke zdraví vaší mysli a hlavně které jsou zodpovědné za přenos zdravější energie. Jídlo je palivem našeho těla, proto se snažte každý den věnovat pozornost tomu, co jíte, a snažte se o kontrolovanější stravu, která prospívá vašemu zdraví.

Provádějte fyzickou aktivitu

Často se setkáváme s lidmi, kteří mají předsudky nebo jsou líní vykonávat nějakou fyzickou aktivitu. Nedostatek cvičení však může pramenit z prostého faktu, že si neuvědomují, jaký vliv má fyzické cvičení na zdraví těla a mysli.

Posilovna není jediná fyzická aktivita, která vám pomůže zlepšit vaše zdraví, proto si udělejte průzkum a najděte si aktivitu, která vás bude bavit.

Udělejte si čas na volný čas

Půvab toho, že se stanete produktivnějším člověkem, může banalizovat čas, který si člověk dopřeje na volnočasové aktivity. Tyto chvíle jsou důležité, abyste si mohli vychutnat zvláštní příležitosti, které vám dávají větší pocit radosti ze života.

Nemyslete si tedy, že vyhradit si několik dní v týdnu na setkání s přáteli, rodinný oběd, výlet s přítelkyní nebo procházku se psem v parku je ztráta času - naopak, když zaujmete tento postoj, pomůžete své mysli spojit se s většími okamžiky potěšení.

Chvíle volna je tedy velmi důležitá pro obnovu mysli a zotavení z těžších úkolů, které jste měli během dne.

Vyhněte se nošení práce domů

Pokud pracujete ve firmě, která má fyzické prostory a musíte do práce dojíždět, snažím se zajistit, aby se veškeré pracovní záležitosti řešily pouze v době, kdy jsem v práci. Velmi špatným návykem je rozšiřovat svou práci i do domácího prostředí. Opakováním tohoto návyku můžete stále více žít svůj život ve funkci práce.

Proto mějte na paměti, že je třeba stanovit časové limity pro vše, co musíte udělat v souvislosti s prací. Těm, kteří pracují v domácí kanceláři, pomůže stanovení časů pro plnění pracovních úkolů, abyste nevytvářeli zmatek ve své rutině a nemíchali závazky.

Trávit čas s rodinou a přáteli

Když si ve svém rozvrhu vyhradíte čas na rodinu a přátele, přispěje to k tomu, že budete mít v běžném životě více klidných chvil, protože když přestaneme dělat věci, které nás baví, nebo se jim věnovat, objeví se psychické přetížení.

Proto si stále více važte nedělních obědů s rodinou nebo výletů s přáteli, při kterých se hodně smějete, a můžete si být jisti, že tento přístup hodně přispívá k vašemu duševnímu zdraví.

V případě potřeby vyhledejte psychologa

Pokud máte pocit, že tato duševní únava trvá ve vašem životě dlouhé dny, vyhledejte pomoc odborníka, například psychologa. Ten vám pomůže pochopit, které vaše běžné chování k této duševní únavě přispívá.

Pomoc odborníka v takových případech výrazně podpoří vaši snahu o dosažení vyrovnanějšího duševního zdraví, proto neodkládejte konzultaci, pokud ji potřebujete.

Může duševní únava vyvolat nemoc?

Pokud vaše tělo vysílá varovné signály a vy se jim nesnažíte věnovat pozornost, může psychická únava vyvolat určité fyzické následky pro vaše tělo, změnit fungování organismu, což může vést k hypertenzi a bolestem těla, bolestem hlavy a gastrointestinálním problémům. Může také zvýšit pravděpodobnost výskytu deprese a úzkostných krizí.

Proto je naše tělo naším velkým spojencem, abychom se vyhnuli některým nemocem. Příznaky, které se objevují, jsou pro něj způsobem, jak sdělit, že se něco děje. Snažte se tedy budovat zdravější návyky a snažte se signály svého těla neignorovat.