Çfarë është lodhja mendore?

Është e zakonshme të ndiheni shumë të lodhur, veçanërisht pas një dite të ngarkuar në punë. Megjithatë, kur kjo lodhje ekstrapolon kufijtë e mendjes suaj, domethënë truri juaj është i mbingarkuar për shkak të informacionit të tepërt, përdorimit të rrjeteve sociale ose ekspozimit të tepërt ndaj detyrave të punës gjatë ditës, mund të jeni duke përjetuar lodhje mendore. 3>I njohur edhe si djegia mendore, ky ekspozim i tepërt mund të çojë në një çrregullim të sistemit nervor, me një rritje të përqendrimit në gjak të hormonit të lidhur me stresin, kortizolit, duke rezultuar kështu në lodhje mendore. Në këtë artikull do të mësoni më shumë rreth shkaqeve kryesore, simptomave dhe si të trajtoni efektin e lodhjes mendore. Lexim i mirë!

Më shumë rreth lodhjes mendore

Epoka e teknologjisë ka rritur shumë ekspozimin e njerëzve ndaj informacionit të tepërt, një fakt që rrit shumë lodhjen mendore. Zbuloni në temat vijuese se cilat aspekte mund të kontribuojnë në rraskapitjen mendore.

Shkaqet e lodhjes mendore

Lodhja mendore mund të ndodhë si rezultat i çdo situate që e mban trurin gjithmonë aktiv. Një rutinë shumë e ngarkuar mund të jetë edhe sinonim i "statusit" për disa njerëz, megjithatë, çdo gjë që është e tepërt mund t'ju sjellë probleme serioze.

Rutina e trazuar, shumë shqetësime, njëfizike. Megjithatë, mungesa e praktikës mund të vijë nga fakti i thjeshtë i të qenit i vetëdijshëm për ndikimin që kanë ushtrimet fizike në shëndetin e trupit dhe mendjes.

Vetëm palestra nuk është i vetmi aktivitet fizik që do të ndihmojë. të keni shëndet më të mirë. Pra, hulumtoni dhe gjeni disa aktivitete që ju pëlqen të bëni. Në këtë mënyrë, kryerja e një ushtrimi që ju jep më shumë kënaqësi mund të përmirësojë rezultatet e tij në lidhje me shëndetin tuaj. Përveç kësaj, të bësh aktivitet fizik është një mënyrë e shkëlqyer për të çliruar energjinë e akumuluar gjatë ditës.

Merrni kohë për kohën e lirë

Glamouri për t'u bërë një person më produktiv mund të banalizojë kohën që një personi cakton mënjanë për aktivitete të kohës së lirë. Këto momente janë të rëndësishme në mënyrë që të mund të shijoni raste të veçanta që ju japin një ndjenjë më të madhe kënaqësie në jetën tuaj.

Pra, mos mendoni se duke lënë mënjanë disa ditë të javës për të takuar miqtë, mblidhuni së bashku për një drekë familjare, të bëni një udhëtim me të dashurën tuaj ose të bëni një shëtitje me qenin tuaj në park është humbje kohe - përkundrazi, kur e ndërmerrni këtë veprim, po ndihmoni mendjen tuaj të lidhet me momente më të mëdha kënaqësie. .

Në këtë mënyrë, të kesh një moment të lirë është shumë e rëndësishme që mendja jote të rikuperohet dhe të rikuperohet nga detyrat më të rënda që keni pasur gjatë ditës.

Shmangni punënshtëpi

Nëse punoni në një kompani që ka një hapësirë ​​fizike dhe ju duhet të udhëtoni për në punë, unë bëj çmos që çdo çështje pune të zgjidhet vetëm kur jam në punë. Një zakon shumë i keq është shtrirja e punës tuaj në mjedisin tuaj të shtëpisë. Duke e përsëritur këtë disa herë, ju mund ta jetoni gjithnjë e më shumë jetën tuaj rreth punës.

Pra, mbani në mend se duhet të vendosni kufij kohorë për gjithçka që duhet të bëni në lidhje me punën. Për ata që punojnë nga shtëpia, vendosja e orarit për të kryer detyra profesionale do t'ju ndihmojë të mos krijoni konfuzion në rutinën tuaj, duke përzier angazhimet.

Kaloni kohë me familjen dhe miqtë

Kaloni një kohë të kursyer në orari juaj për të kaluar me familjen dhe miqtë tuaj do t'ju ndihmojë të keni më shumë momente pushimi në rutinën tuaj, pasi një mbingarkesë mendore shfaqet kur ne ndalojmë së bërë ose të lidhemi me gjërat që na pëlqejnë.

Prandaj, vlerësoni ato dreka të së dielës me familjen akoma me shume, apo ato shetitjet me shoqet ku qeshni shume, te jeni te sigurte qe ky qendrim po i kontribuon shume shendetit mendor.

Nëse është e nevojshme, kërkoni një psikolog

Nëse mendoni se kjo lodhje mendore zgjat për ditë të gjata në jetën tuaj, kërkoni ndihmën e njëprofesionale, siç është psikologu. Mund t'ju ndihmojë të kuptoni se cilat sjellje keni në rutinën tuaj që kontribuojnë në këtë lodhje mendore.

Ndihma e një profesionisti në këto raste rrit shumë kërkimin tuaj për një shëndet mendor më të ekuilibruar. Pra, mos e shtyni takimin nëse keni nevojë.

A mund të shkaktojë ndonjë sëmundje lodhja mendore?

Kur trupi juaj dërgon disa shenja paralajmëruese dhe ju nuk përpiqeni t'u kushtoni vëmendje, lodhja mendore mund të gjenerojë disa pasoja fizike për trupin tuaj, duke modifikuar funksionimin e organizmit, gjë që mund të çojë në për hipertensionin dhe dhimbjet e trupit, dhimbjet e kokës dhe problemet gastrointestinale. Përveç kësaj, mund të rrisë shanset për sulme depresioni dhe ankthi.

Pra, trupi ynë është një aleat i madh për ne që të jemi në gjendje të shmangim disa sëmundje. Simptomat që shfaqen janë mënyra e tij për të komunikuar se diçka po ndodh. Pra, përpiquni t'i kushtoni vëmendje ndërtimit të zakoneve më të shëndetshme dhe përpiquni të mos i shpërfillni sinjalet e trupit tuaj.

Përveç kësaj, ekspozimi i shpeshtë ndaj stimujve të ndryshëm nga rrjetet sociale apo mediat e informacioni, janë faktorë që mund të shkaktojnë këtë problem, sepse është gjithnjë e më e vështirë për njerëzit që të shkëputen nga bota virtuale.

Puna e tepërt

Me avancimin e teknologjisë, rritet çdo herë plus ekspozimi e njerëzve që punojnë tepër, e gjitha kjo sepse me kalimin e kohës po adoptohen mënyra të reja të punës, siç është zyra në shtëpi. Me këtë, shumë njerëz fillojnë të punojnë vazhdimisht, duke përzier rutinën personale me aspektet profesionale, duke mos qenë në gjendje të menaxhojnë kohën në një mënyrë më të shëndetshme.

Pushimi ose pushimet e nevojshme që mendja të jetë në gjendje të prodhojë në mënyrë më të shëndetshme mënyrë zëvendësohen me orë të gjata pune, duke bërë që puna e tepërt të anulojë, madje, periudha që mund të destinohen për një moment të lirë.

E gjithë kjo tepricë e punës dhe kërkimi për më shumë produktivitet, zakone të shëndetshme shpërfillen. , duke e çuar personin në lodhje mendore.

Stimulim i lartë intelektual për orë të gjata

Njerëzit që përpiqen t'i kushtojnë një pjesë të madhe të ditës studimitnuk e kane gabim, megjithate kur keto ore perfundojne te tepruara eshte e rendesishme te kesh kujdes, sepse edhe kur studion me tepri mund te vuash efektet e lodhjes mendore.

E gjitha kjo ndodh sepse kur truri është i destinuar për energjinë tuaj për një aktivitet të lartë stimulues intelektual për një kohë të gjatë, është plotësisht aktiv, duke ulur energjinë e trupit tuaj për të përpunuar informacionin. Prandaj, të kesh disa ditë me studime të tepruara mund të jetë shkaku i vërtetë që edhe ju të arrini një avari mendore. Qëndroni të sintonizuar!

Depresioni ose ankthi

Depresioni mund të shfaqet në mënyra të ndryshme. Mund të përkufizohet si një ndjenjë trishtimi intensive me kohëzgjatje të zgjatur që shkakton vuajtje, duke ndikuar në performancën në aktivitetet e përditshme. Nga ana tjetër, ankthi është një sëmundje që shfaqet përmes mendimit, domethënë shqetësimet intensive të tepruara ose të vazhdueshme, mund të karakterizohen si ankth.

Me këtë, të dyja përfundojnë duke ndikuar në marrëdhënien tonë me mendjen. me emocionet dhe mendimet tona. Ata që përjetojnë këto sëmundje mund të vuajnë edhe nga lodhja mendore. E gjitha sepse simptomat e këtyre sëmundjeve përfundojnë duke ndryshuar mënyrën se si mendja jonë sillet gjatë jetës së përditshme.

Stresi

Stresi mund të jetë një nga shkaqet që e shtyn një person të ketë lodhje mendore. Një rutinë e trazuar, probleme nëmarrëdhëniet me njerëzit dhe problemet profesionale mund të jenë faktorë që kontribuojnë në shfaqjen e stresit.

Njerëzit që përjetojnë stres me një frekuencë të caktuar paraqesin një tendencë në marrëdhëniet me mendjen e tyre shumë të prekur, duke rritur kështu mundësitë që ndjejnë efektet e lodhjes mendore. Stresi nuk konsiderohet sëmundje apo gjendje mjekësore, por mund të shkaktojë rraskapitje mendore si në punë ashtu edhe në jetën tuaj personale.

Simptomat e lodhjes mendore

Kini kujdes për shenjat që vetë trupi lëshon mund t'ju ndihmojë të identifikoni më shpejt kur jeni duke përjetuar lodhje mendore. Në temat në vijim do të flasim pak më shumë për disa simptoma që paraqet kjo gjendje.

Dhimbje koke

Kur përballeni me shpeshtësinë e dhimbjeve të kokës, duhet t'i kushtoni vëmendje kësaj. Gjithçka sepse mund të jetë trupi juaj që ju paralajmëron se ndoshta ka diçka që nuk shkon me mendjen tuaj. Kështu, dhimbja duket se paralajmëron për diçka të tepruar që mund të ndodhë në jetën tuaj.

Personi mund të ndjejë një dhimbje më pulsuese ose thjesht atë ndjenjë presioni në kokë, e cila mund të shoqërohet me të përziera. Prandaj, mos e nënvlerësoni shpeshtësinë e dhimbjes në jetën tuaj të përditshme, duke kërkuar vetëm të vetë-mjekoni. Analizoni thellësisht shkaqet e vazhdueshme të këtyre dhimbjeve, sepsemund të jetë shenjë e lodhjes mendore.

Çrregullime të gjumit

Në situata të lodhjes së tepërt, personi mund të vuajë nga ndjenja e vështirësisë për të fjetur, (i njohur si termi pagjumësi ) dhe me mungesën e gjumit. në gjendje të flejë mjaftueshëm.

Kjo ndodh sepse, në këto kushte, truri nuk mund të kalojë në fazat normale të gjumit cilësor, domethënë, e bën personin të mos arrijë realisht të pushojë atë që trupi i saj ka nevojë realisht.

Irritueshmëria

Stimuj të ndryshëm në jetën e përditshme vënë në provë shëndetin mendor. Një rutinë e ngarkuar dhe stresuese, një kërkim i vazhdueshëm për më shumë produktivitet, menaxhimi i marrëdhënieve me njerëzit dhe marrja e vendimeve janë disa nga këto stimuj. Këto aspekte përfundojnë duke qenë përgjegjëse për ndërtimin e marrëdhënieve tona me gjërat.

Megjithatë, tensioni fizik dhe lodhja mendore e përjetuar në këto momente përfundon duke gjeneruar stres psikologjik, duke e çuar personin të ngarkojë veten gjithnjë e më shumë, duke gjeneruar kështu, një acarim në situata ku ai normalisht nuk do të irritohet. Me fjalë të tjera, situatat që janë të thjeshta për t'u zgjidhur, kur një person po kalon lodhje mendore, priren t'i ndërlikojnë ato.

Dhimbje trupi

Kur kaloni një situatë në të cilën organizmi e interpreton si kërcënim, trupi çliron hormone, si në rastin e adrenalinës, në mënyrë që muskujtkontratës. Me nervat më të kontraktuar, si rezultat, dhimbjet e trupit fillojnë të shfaqen.

Kështu, akumulimi i shqetësimeve dhe një rutinë plot detyra mund ta bëjnë trupin të ndjejë këtë mbingarkesë, duke u tensionuar gjithnjë e më shumë gjatë jetës së përditshme. . Pra, jini të vetëdijshëm kur dhimbjet e trupit fillojnë të jenë më të pranishme në jetën tuaj - mund të jetë një tjetër tregues se po kaloni lodhje mendore dhe duhet t'i kushtoni vëmendje.

Mungesa e përqendrimit

Kur një trup është shumë i lodhur dhe mendja ka shpenzuar orë të tëra duke përpunuar shumë informacione, është e natyrshme që trupi juaj të japë shenja se po e teproni. Në situatat e lodhjes, sinjale nuk jep vetëm trupi, por edhe truri.

Në këtë mënyrë, këto sinjale të lëshuara nga truri përfundojnë duke u shfaqur si një vështirësi e caktuar në përqendrim ose disa momente shpërqendrimi gjatë ditë. Megjithatë, një nga simptomat që karakterizon se keni lodhje mendore është mungesa e përqendrimit, e cila mund të përfundojë duke ndikuar shumë në produktivitetin tuaj.

Ndryshimet e humorit

Ndjenja e të qenit me mendje të plotë mund të mos gjenerojë një ndjenjë shumë të këndshme për ata që e kalojnë atë. Prandaj, ata që kanë një ndarje mendore kanë ndryshime në humor në rrjedhën e situatave të jetës.

Kjo mund të ndodhë për faktin e thjeshtë se personi nuk është në gjendje të përballojë mbingarkimin emendimet dhe presioni që e rrethojnë gjatë gjithë ditës. Prandaj, prirja është që personi të mos jetë në gjendje të ketë një qëndrueshmëri më të madhe në humor, pikërisht për shkak të një praktike rutinë që nuk kontribuon në një shëndet më të mirë mendor.

Përgjumje

A A Mendja e plotë dhe shumë e trazuar mund të prishë cilësinë e gjumit të një personi, duke sjellë disa pasoja gjatë gjithë ditës. Kështu, ndjenja e lodhjes ose e përgjumjes së vazhdueshme mund të jetë një shenjë se ju duhet të pushoni, pasi ndoshta keni arritur kufirin tuaj mendor.

Pra, kushtojini vëmendje mënyrës sesi trupi juaj reagon gjatë ditëve - nëse tregon një shenjë të shumë përgjumje, mund të jetë një tregues se mendja juaj nuk është shumë mirë. Trupi është shumë inteligjent, sa herë që ndodh diçka e brendshme, bën çmos për të sjellë një njoftim për të konfirmuar se diçka nuk është në rregull.

Pra, kushtojini vëmendje sinjaleve të trupit tuaj dhe përpiquni t'i dëgjoni kur thoni se është koha për të qetësuar.

Ndryshimet në presionin e gjakut

Personi që shfaq lodhje mendore mund të përjetojë ndryshime në presionin e gjakut, ky konsiderohet një episod i zakonshëm. Duke ditur që mendja është një reflektim i trupit tonë, kur arrin një kufi të caktuar, përfundon duke shkaktuar që trupi të ketë disa simptoma të tjera fizike, si ndryshimet e presionit.

Kjo ndodh nga kryqëzimi nëzakone që ju bëjnë të arrini një moment lodhjeje mendore, si puna e tepërt, shqetësimet ekstreme, ankthi, gjumi i keq gjatë natës dhe mbi të gjitha kontakti i tepruar me mjetet që stimulojnë trurin tuaj. Kjo do të thotë, një grup zakonesh të këqija të shkaktuara nga lodhja mendore që përfundojnë duke ndikuar drejtpërdrejt në shëndetin tuaj.

Problemet gastrointestinale

Një tjetër simptomë fizike që mund të sjellë lodhja mendore tek një person janë disa probleme gastrointestinale, si kapsllëku, gazrat, dispepsi, refluksi gastroezofageal dhe gastriti. E gjithë kjo mund të ndodhë për shkak të mungesës së vëmendjes që personi i kushton një prishjeje mendore.

Shenjat dhe simptomat e lodhjes mendore janë një mënyrë që mendja juaj të tregojë se trupi juaj është në një gjendje të mbingarkesës dhe që ju duhet urgjentisht të pushoni. Për këtë arsye, para se të bëhet një simptomë fizike, siç ndodh me problemet gastrointestinale, përpiquni të kuptoni se çfarë do të duhet të ndryshoni në jetën tuaj, në mënyrë që të përballeni me lodhjen mendore të paraqitur.

Mënyrat përmirësoni shëndetin tuaj lodhje mendore

Ka mënyra praktike dhe efektive nëpërmjet zakoneve të vogla që filloni t'i fusni në jetën tuaj të përditshme që kontribuojnë në përmirësimin e lodhjes suaj mendore. Ne kemi renditur disa nga këto praktika më poshtë, shikoni ato!

Riorganizoni veten

Hidhini një vështrim më të afërt se si po bëniNdërtimi i rutinës suaj do t'ju ndihmojë të keni ditë më produktive dhe më pak të ngarkuara, sepse mungesa e organizimit në jetën e përditshme mund t'ju japë një ndjenjë shumë të fortë se nuk po prodhoni atë që ka shumë gjëra për të bërë dhe keni pak kohë.

Prandaj, përpiquni t'i organizoni përgjegjësitë tuaja si një renditje prioritetesh për ditën. Atë që nuk mund ta bëni në të njëjtën ditë, bëni çmos që të planifikoni për ditën tjetër. Të kesh një orar do t'ju ndihmojë gjithashtu të keni më shumë kontroll mbi rutinën tuaj, duke shmangur vonesat dhe stresin e mundshëm që ju çojnë në një pikë lodhjeje mendore.

Përpiquni të hani më mirë

Për të shmangur një energji e ulët, që shqetëson trurin tuaj për të përpunuar më mirë informacionin e rutinës suaj, përpiquni t'i kushtoni vëmendje mënyrës se si hani gjatë gjithë ditës. Me një dietë më të ekuilibruar dhe të shëndetshme, energjia dhe energjia juaj rinovohen gjithnjë e më shumë.

Prandaj, bëni kërkime mbi ushqimet që kontribuojnë në shëndetin e mendjes tuaj dhe, mbi të gjitha, që janë përgjegjëse për transmetimin e energjisë më të shëndetshme. Ushqimi është karburanti i trupit tonë, ndaj përpiquni t'i kushtoni vëmendje asaj që hani çdo ditë dhe përpiquni të keni një dietë më të kontrolluar që favorizon shëndetin tuaj.

Bëni aktivitet fizik

Është e zakonshme të gjeni njerëz të cilët janë të paragjykuar ose dembelë për të kryer një lloj aktiviteti