Çfarë është aktiviteti fizik?

Aktiviteti fizik është, sipas bibliografisë së specializuar, çdo lëvizje e bërë nga trupi që përdor energji. Në këtë mënyrë, aktiviteti fizik varion nga një shëtitje me kafshën. edhe duke kërcyer vetëm në mes të dhomës.

Aktiviteti fizik nuk ka rregulla apo kundërindikacione. Nëse shoqërohet me një dietë të shëndetshme, efektet e saj janë befasuese! Në çdo rast, këto lëvizje janë të dobishme për shëndetin fizik, mendor dhe shpirtëror, pasi lëvizja e trupit, ndër të tjera, mund të ulë ankthin dhe të përmirësojë vetëvlerësimin. Shikoni më poshtë artikullin e plotë që përgatitëm për këtë temë.

Përfitimet e aktivitetit fizik

Të gjithë e dinë se aktiviteti fizik është i mirë për shëndetin e trupit dhe mendjes. Por ajo që pak njerëz dinë është se aktiviteti fizik mund të jetë çdo gjë që shmang një mënyrë jetese të ulur dhe e shtyn metabolizmin për të “djegur” energji. Shikoni secilin nga përfitimet e aktivitetit fizik tani.

Është i mirë për shëndetin mendor

Ka disa shpjegime se pse aktiviteti fizik është i mirë për shëndetin mendor. Megjithatë, specialistët e fushës bien dakord se, më shumë se mbajtja e një trupi në formë, si aktiviteti fizik ashtu edhe ushtrimet e planifikuara janë përgjegjëse për stimulimin e trurit për të prodhuar serotonin, dopaminë dhe endorfinë.

Këto hormone, kur janë jashtë ekuilibrit, mund të shkaktojnëtrupi do të mësohet me aktivitetet e zgjedhura fizike, ju mund të rrisni distancën ose të zvogëloni kohën dhe madje të prezantoni aktivitete të tjera që ju pëlqen të praktikoni. Vendosja e qëllimeve do të thotë të kesh një objektiv të qartë dhe kjo mund të të motivojë ta shohësh veten ndryshe, sepse me çdo rezultat pozitiv, rritet edhe vetëbesimi, gjë që përmirëson vetëvlerësimin.

Ushqimi i shëndetshëm

Ushqimi i shëndetshëm është thelbësore për ndryshimin e zakoneve dhe për ata që vërtet duan ta marrin seriozisht aktivitetin fizik. Kjo sepse një dietë e ekuilibruar, me vitamina, lëndë ushqyese dhe minerale në proporcionin e duhur, mund të ndihmojë në një reagim më të shpejtë të metabolizmit.

Më shumë se kaq, ushqimi i shëndetshëm kërkon zgjedhjen e duhur të ushqimeve, duke i dhënë gjithmonë përparësi përbërësve të plota dhe organike. Mos harroni të pini të paktën dy litra ujë në ditë. Është gjithashtu e rëndësishme të hani fruta çdo ditë dhe të reduktoni nivelet e sheqerit. Dhe mbani mend: hani gjithmonë ngadalë!

Ushqime të pasura me energji për aktivitet fizik

Nëse përdoren rregullisht dhe në mënyrë korrekte, ushqimet në përgjithësi janë të mira për shëndetin tuaj. Megjithatë, disa dallohen si ushqime të pasura me energji, gjë që ju ndihmon shumë kur bëni aktivitetin tuaj fizik. Midis tyre është, për shembull, çokollata. Shikoni listën e ushqimeve më të përshtatshme për të siguruar forcë dhe vitalitet më poshtë.në kohën e stërvitjes. Më shumë se aq. Këto ushqime dhe pije mund t'ju mbajnë të ndiheni mirë gjatë gjithë ditës. Shikojeni!

Acai

Acai është një frut me përmbajtje të lartë energjie dhe i pasur me karbohidrate që është bërë i preferuari i adhuruesve të fitnesit. Açaí mund të konsumohet para ose pas aktivitetit fizik, nëse zgjat më shumë se 1h30.

Kjo për shkak se ky frut, me origjinë nga rajoni i Amazonës, u bë i famshëm për vetitë e tij që luftojnë radikalet e lira të shkaktuara nga aktiviteti fizik dhe ruan kondicionimin e trupit. Acai mund të konsumohet edhe pas stërvitjes për ata që kanë nevojë për të rimbushur shpejt glukozën. Por këshillat e një dietologu janë gjithmonë të rëndësishme. Açaí konsumohet edhe nga atletët, sepse është një burim i madh antioksidantësh dhe ndihmon në rigjenerimin e muskujve.

Vezët

E pasur me albuminë, një nga përbërësit kryesorë të përdorur në suplementet ushqimore, veza është Një nga burimet më të mëdha të proteinave natyrore. Veza është e pasur me acide yndyrore si p.sh. Omega 3, një lloj yndyre e mirë që ka fuqi anti-inflamatore.

Veza gjithashtu ndihmon në përmirësimin e funksionimit të organizmit, pasi përmban në Përbërja e tij Omega 6, e cila ndihmon në rritjen e muskujve. Kjo “yndyrë e mirë” gjithashtu forcon muskujt dhe lëkurën.

Banania

Banana është një frut që përmban lëndë ushqyese të rëndësishme për shëndet të mirë.funksionimin e organizmit. Midis tyre janë fibra, kalium, magnez, fosfor, kalcium, vitaminë A, vitamina B, vitaminë C, si dhe antioksidantë, triptofan dhe karbohidrate.

Prandaj bananet janë të rëndësishme në dietën e atyre që duan për të vënë trupin në lëvizje. Përveçse parandalon ngërçet dhe sjell shumë energji, bananet parandalojnë sëmundjet kardiovaskulare dhe ndihmojnë në funksionet e trurit, duke përmirësuar gjumin dhe humorin e mirë.

Farat vajore

Arrat, bajamet, arrat braziliane dhe kikirikët janë ndër farat kryesore të thata me një përmbajtje të lartë ushqyese. Farat vajore, siç quhen, përmbajnë lëndë ushqyese si antioksidantë, fibra, yndyrna të pangopura dhe të pangopura, proteina, kripëra minerale dhe vitamina në përbërjen e tyre.

Këto fara, nëse futen rregullisht në dietën e përditshme, janë të afta të për të parandaluar sëmundjet, si kanceri, përveç kontrollit të kolesterolit dhe parandalimit të plakjes së parakohshme, parandalon edhe sëmundjet kardiovaskulare. Farat e vajit janë anti-inflamatore dhe ndihmojnë në funksionimin e trurit dhe humbjen e peshës.

Patatja e ëmbël

Idikuar kryesisht për ata që duan të rrisin masën muskulore, patatja e ëmbël, e pasur me karbohidrate, është gjerësisht përdoret për të parandaluar katabolizmin (një proces i degradimit të makromolekulave ushqyese) dhe për të ruajtur tonin e muskujve.

Patatja e ëmbël është gjithashtu njëmëngjes i shkëlqyer, pasi është i pasur me fibra dhe karbohidrate me nivel të ulët glicemie, gjë që bën që trupi ta tresë ushqimin ngadalë, duke gjeneruar gradualisht energji. Patatja e ëmbël kontrollon stresin, përmirëson metabolizmin dhe vepron si një antioksidant.

Uji i kokosit

Uji i kokosit është një hidratues natyral i shkëlqyer, pasi rimbush mineralet e humbura nga djersa gjatë aktivitetit fizik ushtrimor. Uji i kokosit përmban kalium dhe kalcium, substanca thelbësore për trajtimin dhe parandalimin e infeksioneve të zorrëve dhe presionit të lartë të gjakut.

Nuk ka kundërindikacione për ujin e kokosit. Prandaj, pija mund të merret në çdo moshë. Por ia vlen të kujtojmë se idealja është të pini ujë kokosi vetëm tre herë në ditë. Për diabetikët, indikacioni është vetëm një herë në ditë.

Avokado

E ëmbël apo e shijshme, avokado është një super ushqim natyral i aftë, ndër të tjera, të kontribuojë në lëkurë të bukur dhe të hidratuar. Nga pikëpamja ushqyese, avokado është e pasur me vitamina C, E K, përveç mineraleve si kaliumi dhe magnezi.

Pra, për ata që duan të fillojnë rutinën e aktivitetit fizik ose për ata që tashmë praktikoni ushtrime, avokado është ushqimi i rekomanduar, kryesisht sepse fruti favorizon rritjen e masës muskulore, redukton kolesterolin dhe siguron acid folik, duke parandaluar aneminë. Plus, avokado është thjesht e shijshme!

Çokollatë e zezë

A e dini se sa më i madh të jetë përqendrimi i kakaos në përbërjen e çokollatës, aq më të mëdha janë përfitimet shëndetësore të saj? Kjo për shkak se çokollata e hidhur me një përqendrim të lartë të kakaos ka pak sheqer dhe fuqi më të madhe energjetike. Çokollata e zezë përmban magnez, bakër, hekur dhe mangan, kalium, zink dhe selen.

Çokollata e zezë tregohet kryesisht për ata që kanë nevojë të balancojnë metabolizmin e tyre, të kontrollojnë presionin e lartë të gjakut dhe të mbajnë kolesterolin dhe glukozën në nivele normale normale. . Për ata që praktikojnë aktivitete fizike, çokollata e zezë vepron kryesisht si një detoks dhe siguron energjinë e nevojshme për të përballuar stërvitjen.

Guarana

E konsumuar si fruta, lëng, pluhur ose në kapsula, Guarana ka gjithmonë preferohen nga ata që kanë nevojë të rrisin energjinë e trupit dhe të kenë përqendrim më të madh. Kjo për shkak se një kokërr guarana ka tre herë më shumë kafeinë se sa një kokërr kafeje.

Guarana ju ndihmon të humbni peshë dhe redukton lodhjen mendore dhe fizike. Fruti është gjithashtu i pasur me përbërës që luftojnë radikalet e lira të çliruara nga aktiviteti fizik dhe ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve. Përdorimi i guaranës ka efekte pozitive edhe në sistemin kardiovaskular dhe elasticitetin e lëkurës.

Kosi

Për ata që duan rezultate të shpejta nga aktiviteti fizik, këshilla është që menjëherë të fusin kosin në dietën e tyre të përditshme. . Kosi është një probiotike cila ka baktere të gjalla që ndihmojnë sistemin tretës. Ka edhe kalcium si përbërës, i cili parandalon osteoporozën.

Në fakt, kosi është një aleat i fuqishëm kur bëhet fjalë për rritjen e masës muskulore dhe rigjenerimin e saj. Ndër vetitë e kosit, një nga më të rëndësishmet është mbrojtja e florës së zorrëve, luftimi i gazrave dhe sëmundjeve që prekin zorrët.

A është aktiviteti fizik i njëjtë me ushtrimet fizike?

Përgjatë këtij artikulli, ne kemi parë se aktiviteti fizik është çdo lëvizje trupore që shpenzon energji. Ushtrimet fizike, nga ana tjetër, janë ushtrime që bëhen duke përsëritur lëvizjet për të përmbushur një rutinë të sistemuar dhe për të përmirësuar një pjesë të caktuar të trupit. Edhe pse kanë koncepte të ndryshme, aktiviteti dhe ushtrimet fizike janë të rëndësishme dhe plotësuese për mirëqenien dhe cilësinë e jetës.

Aktiviteti fizik është i rëndësishëm për të djegur kalori, për të rritur gjendjen fizike dhe mendore, për të ndihmuar në kondicionimin e trupit dhe për të parandaluar sëmundjet kardiovaskulare dhe goditjet në tru. Për sa i përket ushtrimeve fizike, pasi është një aktivitet i planifikuar për të arritur një objektiv të caktuar, ai duhet të shoqërohet nga një profesionist dhe kërkon një rutinë të rreptë për t'u ndjekur. Gjithsesi, ajo që ka rëndësi është të mbajmë trupin në lëvizje, duke gjeneruar gjithnjë e më shumë ndjenjën e mirëqenies dhe qetësisë.

Ju ndihmon të humbni peshë

Studimet nga Instituti Brazilian i Gjeografisë dhe Statistikave tregon se më shumë se 60% e popullsisë braziliane mbi 18 vjeç është mbipeshë. Në vitin 2020, kjo normë u rrit në rreth 62%, që përfaqëson pothuajse 100 milionë brazilianë. Dhe kjo po ndodh në të gjithë botën, veçanërisht tek fëmijët.

Për këtë arsye, Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon të paktën 15 minuta aktivitet fizik ditor për të kontrolluar metabolizmin, djegur energjinë e mbajtur, eliminimin e yndyrave dhe humbjen e peshës. Matematika është e thjeshtë, sepse falë Universit, trupi ynë është i përsosur. Gjithçka që ju nevojitet është pak përkushtim ndaj vetes dhe përfshijeni atë shëtitje në treg në rutinën tuaj të përditshme. Aktivitetet aerobike janë më të përshtatshmet për humbje peshe.

Forcon muskujt

Siç e dini tashmë, ka disa ushtrime fizike që shërbejnë për forcimin e muskujve, si bodybuilding, Pilates, funksional etj. Për këtë qëllim indikohen edhe aktivitete fizike si ecja. Me fjalë të tjera, kryerja e aktivitetit fizik stimulon rezistencën e muskujve dherrit funksionin e muskujve.

Këto përfitime të aktivitetit fizik për forcimin e muskujve janë veçanërisht të rëndësishme. Kryesisht sepse rritja e forcës dhe qëndrueshmërisë së muskujve zvogëlon humbjen pasuese të moshës. Përveç kësaj, aktiviteti fizik gjithashtu minimizon rrezikun e rënies tek të moshuarit, pasi duke ushtruar muskulaturën, gjyshërit dhe gjyshet kanë një përmirësim të jashtëzakonshëm në rezistencën e muskujve.

Rrit energjinë

Aktiviteti Ushtrimi fizik, bëhet në mënyrë sistematike, rrit qarkullimin e gjakut dhe rrahjet e zemrës, përveç hiperventilimit të mushkërive, gjë që përshpejton metabolizmin. Kjo është arsyeja pse, edhe kur jeni të lodhur, duke bërë një aktivitet fizik mund të "pushojë" trupin dhe mendjen tuaj.

Kryesisht sepse tendenca e trupit, kur është në lëvizje, është të prodhojë enzima që na bëjnë të ndihemi të energjizuar, duke reduktuar ndjenjën e lodhjes. Përveç kësaj, aktiviteti fizik rrit furnizimin me lëndë ushqyese në lëkurë dhe inde, për shkak të përshpejtimit të oksigjenimit.

Redukton rrezikun e sëmundjeve kronike

Praktika e përditshme e aktiviteteve fizike mund, në në përgjithësi parandalojnë sëmundjet kardiovaskulare, infeksionet e sistemit të frymëmarrjes dhe goditjet në tru. Aktiviteti fizik kontrollon gjithashtu presionin e gjakut dhe sheqerin në gjak.

Një avantazh tjetër i ushtrimit të aktivitetit fizik është parandalimi i depresionit dhe ankthit. nëse praktikohetaktivitetet e rregullta fizike sigurojnë një rritje të cilësisë së jetës, kryesisht duke parandaluar dhimbjet e kyçeve dhe duke mundësuar rigjenerimin dhe forcimin e muskujve.

Përmirëson shëndetin e lëkurës

Nëse mendoni se këshillat e yjeve të Hollivudit për bukuroshja e fjetur gjumi ishte i drejtë, e kishe shumë gabim! Në fakt, është vërtetuar se ajo që me të vërtetë rrit indet është aktiviteti fizik.

Për t'ju dhënë një ide, aktivitetet fizike, çfarëdo qofshin ato, rrisin qarkullimin e gjakut dhe oksigjenimin e trupit, duke e bërë lëkurën të bëhet më e butë dhe më e butë. dhe fiton një shkëlqim natyral, duke eliminuar shenjat e lodhjes. Aktiviteti fizik gjithashtu lejon prodhimin e antioksidantëve dhe kolagjenit, substanca thelbësore për lëkurë të bukur dhe të shëndetshme.

Ju ndihmon të flini më mirë

A e dini se endorfina, e prodhuar nga trupi i njeriut, është më e mira Pilula gjumi në këtë planet? Ashtu eshte. Për më tepër, endorfina dhe konsumimi i tyre janë falas dhe pa kundërindikacione.

Atëherë është koha të lini mënjanë stilin e jetesës sedentare dhe të filloni të bëni aktivitete fizike. A e dini pse? Sepse aktivitetet fizike e detyrojnë trupin të prodhojë endorfinë, duke ju bërë të ndjeni një ndjenjë mirëqenieje dhe relaksi. Pra, nëse problemi juaj është pagjumësia, ndoshta mund ta lehtësoni atë me një vrapim në fillim.të natës. Po në lidhje me të?

Redukton dhe lehtëson dhimbjet kronike

Kërkimet e publikuara së fundmi tregojnë se aktiviteti fizik është një pjesë thelbësore e trajtimit të dhimbjes kronike. Një studim tjetër i publikuar në Revista Pain informon se aktiviteti i shpeshtë fizik rrit prodhimin e opioideve endogjene, një substancë e prodhuar nga trupi i njeriut e ngjashme me morfinën.

Kështu, aktivitetet fizike janë, pra, aleatë të rëndësishëm në reduktimin dhe lehtësimin e dhimbjeve kronike. Aktivitetet fizike ndihmojnë gjithashtu në humbjen e peshës dhe kjo ndihmon për të shmangur dhimbjet e kyçeve. Disa aktivitete fizike mund të jenë shumë specifike, siç është rasti me ato të aplikuara për të luftuar dhimbjen e mesit, madje duke rritur ekuilibrin dhe rehatinë për ata me probleme të shpinës.

Ndihmon në kontrollin e glukozës në gjak

Sipas OBSH - Organizata Botërore e Shëndetësisë, 16 milionë brazilianë janë diabetikë. Dhe aktiviteti fizik mund të jetë një mënyrë e qëndrueshme dhe ekonomike për të kontrolluar glukozën në gjak. Domethënë, sa më shumë aktivitet fizik të bëni, aq më shumë digjni yndyrë.

Sipas specialistëve, ulja e yndyrës në trup rrit automatikisht ndjeshmërinë ndaj insulinës, duke kontrolluar kështu glukozën në gjak. Si stërvitja ashtu edhe aktiviteti fizik aktivizojnë GLUT4 - thithësin/transportuesin kryesor të glukozës në muskuj, thelbësor për kontrollin e shkallëstë sheqerit në gjak.

Redukton presionin e gjakut

Nëse vuani nga hipertensioni dhe keni nevojë për një nxitje shtesë për të luftuar sëmundjen, dijeni se ushtrimi i aktiviteteve fizike është një alternativë e shkëlqyer. Sipas ekspertëve, aktivitetet fizike stimulojnë organizmin dhe përmirësojnë qarkullimin e gjakut, përveçse ofrojnë çlirimin e lëngjeve përmes poreve.

Por mos e teproni. Rekomandohet të bëni aktivitete fizike me intensitet të moderuar, si çiklizmi ose kërcimi në sallën e ballit. Vlen të kujtohet se duhet të shmangni diellin e nxehtë dhe vendet e mbytura. Këto aktivitete mund të kryhen tre deri në gjashtë herë në javë. Hulumtimet e fundit vërtetojnë se njerëzit me hipertension mund të reduktojnë apo edhe të eliminojnë ilaçet për presionin e lartë të gjakut kur praktikojnë aktivitete fizike. Por mbani mend: gjithmonë me mbikqyrje mjekësore.

Forcon kockat dhe kyçet

Perdorimi i masës sonë kockore ndodh natyrshëm ndërsa plakemi. Kjo është një nga arsyet pse është e rëndësishme të bëni aktivitet fizik të rregullt. Forcimi i muskulaturës nga një stërvitje e përditshme, për rrjedhojë do të forconi edhe kockat.

Përveçse që siguron humbje peshe, e cila ndihmon shumë në parandalimin e dhimbjeve të kyçeve, për lubrifikimin e saj janë përgjegjës edhe aktivitetet fizike. duke reduktuar fërkimin dhe duke shmangur dhimbjen.

Gjeneron një ndjenjë mirëqenieje

Ndjenja e mirëqenies që shfaqet gjithmonë gjatë dhe pas aktivitetit fizik shkaktohet nga endorfina, një hormon natyral i prodhuar nga trupi ynë. Ajo që ndodh është se me përshpejtimin e organizmit, për shkak të aktivitetit fizik, hipoteza fillon të funksionojë më shpejt.

Për të sqaruar, hipoteza është një gjëndër e pranishme në trurin tonë që frenon stresin dhe acarimin, duke sjellë kënaqësi. dhe lumturi. Përveç efektit të saj analgjezik, endorfina gjithashtu ndihmon në parandalimin e problemeve emocionale si çrregullimet e humorit, ankthi dhe depresioni.

Ul stresin

Praktika e aktiviteteve fizike si një zakon i përditshëm është konsideruar arma më e mirë për të luftuar stresin, i cili tashmë është sëmundja e shekullit. Kjo sepse, siç thamë edhe më herët, aktiviteti fizik ndihmon në prodhimin e neurotransmetuesve si endorfina, të cilët ofrojnë një ndjenjë relaksi dhe mirëqenieje.

Përmes aktiviteteve fizike shfaqen simptoma të stresit si pagjumësia, acarimi. dhe mungesa e përqendrimit minimizohet shumë dhe madje zhduket plotësisht pas një periudhe të caktuar të vazhdueshme të ushtrimit të këtyre aktiviteteve.

Si të filloni të praktikoni aktivitet fizik

Është në rregull të bëni aktivitete fizike rregullisht është të mira për trupin, mendjen dhe shpirtin. Por nëse nuk jeni mësuarstërvitje, ju duhet ta merrni me lehtësi. Më poshtë kemi përgatitur disa këshilla të rëndësishme për ju mbi hapat e parë për të dalë nga një mënyrë jetese sedentare. Do të mësoni gjithashtu se çfarë është ushqimi i shëndetshëm, përfitimet e tij dhe si të përdorni një dietë të ekuilibruar për të "kalibruar" metabolizmin tuaj. Shikoni!

Mundohuni të praktikoni gjënë e parë në mëngjes

Për ata që duan të fillojnë të ushtrohen, është mirë të zgjedhin periudhën e mëngjesit. Sipas specialistëve, e rëndësishme është krijimi i një rutine me objektiva konkretë për realizimin e aktiviteteve. Mbani mend: mos e respektoni kufirin e trupit tuaj.

Kjo ndodh sepse stërvitja në mëngjes stimulon metabolizmin e trupit më shumë sesa pasdite ose mbrëmje. Vetëm se në mëngjes rritet aftësia për të përdorur yndyrën e trupit si lëndë djegëse dhe energji. Studimet tregojnë gjithashtu se të luash sport ndërmjet orës 7:00 dhe 8:00 të mëngjesit ndihmon në përmirësimin e fokusit dhe përqendrimit gjatë gjithë ditës.

Filloni ngadalë

Nëse bëni një jetë sedentare dhe jeni jo i mësuar me aktivitete fizike, idealja është të filloni me gjërat bazë, si p.sh. një shëtitje e shkurtër me biçikletë. Qëllimi këtu është ndërtimi i qëndrueshmërisë dhe përmirësimi i performancës së muskujve dhe metabolizmit. Prandaj, mos e mbingarkoni trupin tuaj. Sipas specialistëve të fushës, gjëja e duhur që duhet bërë është të bëni një plan për të gjetur se cilat aktivitete dëshironi të praktikoni dhe kur të intensifikoni rutinën tuaj.

Për t'ju ndihmuar të vendoseni nëMësimi me aktivitetet fizike është gjithashtu interesant për të rritur gradualisht ngarkesën, intensitetin dhe frekuencën e tij. Për shembull, filloni me klasa vallëzimi 45-minutëshe dy herë në javë. Kur të ndiheni gati, rrisni numrin e mësimeve në javë ose rrisni kohën e mësimit nga 45 minuta në 1 orë e 30 minuta. Ju duhet ta bëni këtë sa herë që trupi juaj tregon shenja se po "mësohet" me rutinën. Në fund të fundit, objektivi këtu është të lëvizësh!

Bëje afër shtëpisë

Për të krijuar zakonin e kryerjes së aktiviteteve fizike çdo ditë, mund të filloni me gjëra të thjeshta dhe afër shtëpisë tuaj. Meqë ra fjala, do të ishte mirë të ftoni një fqinj ose mik për të filluar këtë udhëtim me ju. Pra, njëri inkurajon tjetrin.

Gjërat si të fshini shtëpinë nën tingujt e muzikës së lezetshme dhe ta lini trupin tuaj të lëvizë është tashmë një fillim i mrekullueshëm. Nëse ju pëlqen të ecni, lini makinën në shtëpi dhe ecni. Çiklizmi është gjithashtu një zgjedhje e mirë dhe sporti mund të praktikohet afër vendit ku jetoni.

Vendosja e qëllimeve

Me nxitimin e jetës së përditshme, nuk është e lehtë të futim një gjë më shumë në aktivitetet tona të përditshme. Por, siç e dimë tashmë, aktivitetet fizike janë thelbësore për shëndetin në tërësi. Prandaj, një këshillë e rëndësishme: vendosni qëllime.

Filloni me qëllime të thjeshta, si p.sh., të shkoni rreth bllokut në një kohë të vlerësuar prej 40 minutash. Si e juaja