Wat is fisieke aktiwiteit?

Fisiese aktiwiteit is, volgens die gespesialiseerde bibliografie, enige beweging wat deur die liggaam gemaak word wat energie gebruik. Op hierdie manier wissel fisieke aktiwiteit van 'n stap met die troeteldier. dans selfs alleen in die middel van die vertrek.

Fisiese aktiwiteit het geen reëls of kontraindikasies nie. As dit gepaard gaan met 'n gesonde dieet, is die uitwerking daarvan verbasend! Hierdie bewegings is in elk geval voordelig vir fisiese, geestelike en geestelike gesondheid, aangesien beweging van die liggaam onder meer angs kan verminder en selfbeeld kan verbeter. Kyk hieronder na die volledige artikel wat ons oor hierdie onderwerp voorberei het.

Voordele van fisieke aktiwiteit

Almal weet dat fisieke aktiwiteit goed is vir die gesondheid van liggaam en gees. Maar wat min mense weet, is dat fisieke aktiwiteit enigiets kan wees wat 'n sittende leefstyl vermy en die metabolisme beweeg om energie te "verbrand". Kyk nou na elkeen van die voordele van fisieke aktiwiteit.

Dis goed vir geestesgesondheid

Daar is verskeie verduidelikings waarom fisieke aktiwiteit goed is vir geestesgesondheid. Spesialiste op die gebied stem egter saam dat, meer as om 'n fikse liggaam te hou, beide fisiese aktiwiteit en beplande oefeninge verantwoordelik is om die brein te stimuleer om serotonien, dopamien en endorfiene te produseer.

Hierdie hormone, wanneer uit balans, hulle kan veroorsaakliggaam sal gewoond raak aan die gekose fisiese aktiwiteite, jy kan die afstand verhoog of die tyd verminder en selfs ander aktiwiteite bekendstel wat jy graag wil beoefen. Om doelwitte te stel is om 'n duidelike doelwit te hê en dit kan jou motiveer om jouself anders te sien, want met elke positiewe resultaat neem jou selfvertroue ook toe, wat selfbeeld verbeter.

Gesonde eetgewoontes

Kos gesond is noodsaaklik vir die verandering van gewoontes en vir diegene wat fisieke aktiwiteit regtig ernstig wil opneem. Dit is omdat 'n gebalanseerde dieet, met vitamiene, voedingstowwe en minerale in die regte verhouding, kan help met 'n vinniger metabolisme reaksie.

Meer as dit, gesonde eetgewoontes vereis die korrekte keuse van kosse, en gee altyd voorkeur aan bestanddele. heel en organies. Moenie vergeet om ten minste twee liter water per dag te drink nie. Dit is ook belangrik om daagliks vrugte te eet en suikervlakke te verlaag. En onthou: eet altyd stadig!

Energieryke kosse vir fisieke aktiwiteit

As dit gereeld en korrek gebruik word, is kos in die algemeen goed vir jou gesondheid. Sommige staan ​​egter uit omdat hulle energieryke kosse is, wat baie help wanneer jy jou fisiese aktiwiteit doen. Onder hulle is byvoorbeeld sjokolade. Kyk hieronder na die lys van die mees geskikte kosse om krag en lewenskragtigheid te verseker.tydens oefentyd. Meer as dit. Hierdie kosse en drankies kan jou deur die dag goed laat voel. Kyk dit!

Acai

Acai is 'n vrug met 'n hoë energie-inhoud en ryk aan koolhidrate wat 'n gunsteling onder fiksheidsaanhangers geword het. Açaí kan voor of na fisieke aktiwiteit verteer word, as dit langer as 1h30 aanhou.

Dit is omdat hierdie vrug, oorspronklik van die Amasone-streek, bekend geword het vir sy eienskappe wat vrye radikale beveg wat veroorsaak word deur fisiese aktiwiteit en handhaaf liggaamskondisionering. Acai kan ook na opleiding verteer word vir diegene wat vinnig glukose moet aanvul. Maar raad van 'n voedingkundige is altyd belangrik. Açaí word ook deur atlete verbruik omdat dit 'n groot bron van antioksidante is en help met spierherlewing.

Eiers

Ryk aan albumien, een van die hoofbestanddele wat in voedselaanvullings gebruik word, die eier is een van die grootste bronne van natuurlike proteïen. Die eier is ryk aan vetsure soos byvoorbeeld Omega 3, 'n tipe goeie vet wat anti-inflammatoriese kragte het.

Die eier help ook om die funksionering van die organisme te verbeter, aangesien dit in sy samestelling Omega 6, wat help met spiergroei. Hierdie “goeie vet” versterk ook spiere en vel.

Piesang

Piesang is 'n vrug wat belangrike voedingstowwe vir goeie gesondheid bevat.funksionering van die organisme. Onder hulle is vesel, kalium, magnesium, fosfor, kalsium, vitamien A, B-vitamiene, vitamien C, asook antioksidante, triptofaan en koolhidrate.

Daarom is piesangs belangrik in die dieet van diegene wat wil hê om op die liggaam in beweging te sit. Benewens die voorkoming van krampe en bring baie energie, voorkom piesangs kardiovaskulêre siektes en help met breinfunksies, verbeter slaap en goeie bui.

Oliesade

Okkerneute, amandels, Brasiliëneute en grondboontjies is van die belangrikste droë sade met 'n hoë voedingsinhoud. Oliesade, soos dit genoem word, bevat voedingstowwe soos antioksidante, vesel, mono- en poli-onversadigde vette, proteïene, minerale soute en vitamiene in hul samestelling.

Hierdie sade, as dit gereeld in die daaglikse dieet ingebring word, is in staat om om siektes, soos kanker, te voorkom, benewens die beheer van cholesterol en die voorkoming van voortydige veroudering, ook die voorkoming van kardiovaskulêre siektes. Oliesade is anti-inflammatories en help met breinfunksie en gewigsverlies.

Patat

Veral aangedui vir diegene wat spiermassa wil verhoog, die patat, ryk aan koolhidrate, dit is algemeen gebruik om katabolisme ('n proses van afbraak van voedsame makromolekules) te voorkom en spiertonus te handhaaf.

Die patat is ook 'nuitstekende ontbyt, aangesien dit ryk is aan vesel en lae-glukemiese koolhidrate, wat veroorsaak dat die liggaam die kos stadig verteer, wat geleidelik energie genereer. Patat beheer stres, verbeter metabolisme en dien as 'n antioksidant.

Klapperwater

Kloperwater is 'n uitstekende natuurlike bevogtiger, aangesien dit minerale aanvul wat verlore gaan deur sweet tydens oefening fisieke aktiwiteit. Klapperwater bevat kalium en kalsium, noodsaaklike stowwe vir die behandeling en voorkoming van derminfeksies en hoë bloeddruk.

Daar is geen kontraindikasies vir klapperwater nie. Daarom kan die drank op enige ouderdom ingeneem word. Maar dit is die moeite werd om te onthou dat die ideaal is om net drie keer per dag klapperwater te drink. Vir diabete is die aanduiding slegs een keer per dag.

Avokado

Soet of sout, avokado is 'n natuurlike supervoedsel wat onder andere tot 'n pragtige vel kan bydra en gehidreer word. Vanuit 'n voedingsoogpunt is avokado ryk aan vitamiene C, E K, benewens minerale soos kalium en magnesium.

Dus, vir diegene wat hul fisiese aktiwiteitsroetine wil begin of vir diegene wat reeds oefen oefeninge, avokado is die aanbevole kos, hoofsaaklik omdat die vrugte bevoordeel spiermassa toename, verminder cholesterol en verskaf foliensuur, die voorkoming van bloedarmoede. Boonop is die avokado eenvoudig heerlik!

Donkersjokolade

Het jy geweet hoe groter die konsentrasie kakao in die sjokolade se samestelling, hoe groter is die gesondheidsvoordele daarvan? Dit is omdat bitter sjokolade met 'n hoë konsentrasie kakao min suiker en groter energiekrag het. Donkersjokolade bevat magnesium, koper, yster en mangaan, kalium, sink en selenium.

Donkersjokolade word hoofsaaklik aangedui vir diegene wat hul metabolisme moet balanseer, hoë bloeddruk moet beheer en cholesterol en glukose op normale vlakke normaal moet hou. . Vir diegene wat fisiese aktiwiteite beoefen, dien donker sjokolade hoofsaaklik as 'n detoks en verskaf die energie wat nodig is om opleiding te trotseer.

Guarana

Verteer as vrugte, sap, poeier of in kapsules, het die Guarana altyd verkies deur diegene wat hul liggaamsenergie moet verhoog en groter konsentrasie het. Dis omdat 'n korrel guarana-saad drie keer meer kafeïen as 'n koffieboon het.

Guarana help jou om gewig te verloor en verminder geestelike en fisiese moegheid. Die vrugte is ook ryk aan bestanddele wat vrye radikale beveg wat deur fisieke aktiwiteit vrygestel word en help om siektes te voorkom. Die gebruik van guarana het ook positiewe uitwerking op die kardiovaskulêre stelsel en velelastisiteit.

Yoghurt

Vir diegene wat vinnige resultate van fisiese aktiwiteit wil hê, is die raad om jogurt dadelik in hul daaglikse dieet in te voer . Yoghurt is 'n probiotikawat lewende bakterieë het wat die spysverteringstelsel aanhelp. Dit het ook kalsium as 'n verbinding, wat osteoporose voorkom.

Trouens, jogurt is 'n kragtige bondgenoot wanneer dit kom by die verhoging van spiermassa en die herlewing daarvan. Onder die eienskappe van jogurt is een van die belangrikstes die beskerming van die dermflora, bestryding van gasse en siektes wat die ingewande affekteer.

Is fisieke aktiwiteit dieselfde ding as fisiese oefening?

Deur hierdie artikel het ons gesien dat fisieke aktiwiteit elke liggaamlike beweging is wat energie verbruik. Fisieke oefening is op sy beurt oefening wat gedoen word deur bewegings te herhaal om aan 'n gesistematiseerde roetine te voldoen en 'n sekere deel van die liggaam te verbeter. Alhoewel hulle verskillende konsepte het, is aktiwiteit en fisiese oefening belangrik en aanvullend vir welstand en lewenskwaliteit.

Fisiese aktiwiteit is belangrik om kalorieë te verbrand, fisiese en geestelike toestand te verhoog, te help met liggaamskondisionering en kardiovaskulêre siektes en beroertes te voorkom. Wat fisieke oefening betref, aangesien dit 'n aktiwiteit is wat beplan word om 'n sekere doelwit te bereik, moet dit deur 'n professionele persoon vergesel word en vereis dat 'n streng roetine gevolg moet word. In elk geval, wat saak maak, is om die liggaam aan die beweeg te hou, meer en meer die gevoel van welsyn en rustigheid te genereer.

Help jou om gewig te verloor

Studies deur die Instituut Brasiliaanse Instituut vir Geografie en Statistiek dui aan dat meer as 60% van die Brasiliaanse bevolking ouer as 18 jaar oorgewig is. In 2020 het hierdie koers tot ongeveer 62% gestyg, wat byna 100 miljoen Brasiliane verteenwoordig. En dit gebeur oor die hele wêreld, veral onder kinders.

Om hierdie rede beveel die Wêreldgesondheidsorganisasie ten minste 15 minute van daaglikse fisiese aktiwiteit aan om metabolisme te beheer, behoue ​​energie te verbrand, vette uit te skakel en gewig te verloor. Die wiskunde is eenvoudig, want danksy die heelal is ons liggaam perfek. Al wat jy nodig het, is 'n bietjie toewyding aan jouself en sluit daardie stap na die mark by jou daaglikse roetine in. Aërobiese aktiwiteite is die geskikste vir gewigsverlies.

Versterk spiere

Soos jy reeds weet, is daar verskeie fisiese oefeninge wat dien om spiere te versterk, soos liggaamsbou , Pilates, funksioneel, ens. Fisiese aktiwiteite soos stap word ook vir hierdie doel aangedui. Met ander woorde, fisieke aktiwiteit stimuleer spierweerstand enverhoog spierfunksie.

Hierdie voordele van fisieke aktiwiteit om spiere te versterk, is veral belangrik. Hoofsaaklik omdat die verhoging van spierkrag en uithouvermoë die gevolglike verlies aan ouderdom verminder. Daarbenewens verminder fisieke aktiwiteit ook die risiko van val by bejaardes, aangesien deur die spiere te oefen, het oupas en oumas 'n ongelooflike verbetering in spierweerstand.

Verhoog energie

Aktiwiteit Fisiese oefening, sistematies gedoen word, verhoog bloedsirkulasie en hartklop, benewens hiperventilasie van die longe, wat metabolisme versnel. Dit is hoekom, selfs wanneer jy moeg is, doen 'n fisiese aktiwiteit jou liggaam en jou verstand kan "rus".

Hoofsaaklik omdat die liggaam se neiging, wanneer dit in beweging is, is om ensieme te produseer wat ons energiek laat voel, die gevoel van moegheid te verminder. Daarbenewens verhoog fisieke aktiwiteit die toevoer van voedingstowwe aan die vel en weefsel, as gevolg van die versnelling van oksigenasie.

Verminder die risiko van chroniese siektes

Die daaglikse beoefening van fisieke aktiwiteite kan, in voorkom oor die algemeen kardiovaskulêre siektes, infeksies van die respiratoriese stelsel en beroerte. Fisiese aktiwiteit beheer ook bloeddruk en bloedsuiker.

Nog 'n voordeel van fisieke aktiwiteit is die voorkoming van depressie en angs. indien geoefengereelde fisiese aktiwiteite verskaf 'n verhoging in lewenskwaliteit, hoofsaaklik deur gewrigspyn te voorkom en die regenerasie en versterking van spiere moontlik te maak.

Verbeter velgesondheid

As jy dink dat die advies van Hollywood-sterre oor slapende skoonheid slaap was reg, jy was so verkeerd! Trouens, dit is bewys dat wat werklik weefsel verhoog, fisiese aktiwiteit is.

Om jou 'n idee te gee, fisieke aktiwiteite, wat dit ook al mag wees, verhoog bloedsirkulasie en die liggaam se oksigenasie, wat die vel sagter en syer maak. en verkry 'n natuurlike gloed, wat tekens van moegheid uitskakel. Fisiese aktiwiteit laat ook die produksie van antioksidante en kollageen toe, noodsaaklike stowwe vir 'n pragtige en gesonde vel.

Help jou om beter te slaap

Het jy geweet dat endorfiene, wat deur die menslike liggaam geproduseer word, die beste is slaappil op hierdie planeet? So dit is. Verder is endorfiene en die verbruik daarvan gratis en sonder kontraindikasies.

Dan is dit tyd om sittende leefstyl opsy te sit en fisiese aktiwiteite te begin doen. Weet jy hoekom? Omdat fisiese aktiwiteite die liggaam dwing om endorfiene te produseer, wat jou 'n gevoel van welsyn en ontspanning laat voel. So as jou probleem slapeloosheid is, kan jy dit dalk verlig met 'n drafstap aan die begin.Van die nag. Hoe gaan dit?

Verminder en verlig chroniese pyn

Onlangs gepubliseerde navorsing toon dat fisieke aktiwiteit 'n noodsaaklike deel van chroniese pynbehandeling is. Nog 'n studie wat in Revista Pain gepubliseer is, wys daarop dat gereelde fisiese aktiwiteit die produksie van endogene opioïede verhoog, 'n stof wat deur die menslike liggaam geproduseer word soortgelyk aan morfien.

Gevolglik is fisieke aktiwiteite belangrike bondgenote in die vermindering en verligting van chroniese pyn. Fisiese aktiwiteite help ook met gewigsverlies en dit help om gewrigspyn te vermy. Sommige fisiese aktiwiteite kan baie spesifiek wees, soos die geval is met dié wat toegepas word om lae rugpyn te bekamp, ​​selfs om balans en gemak te verhoog vir diegene met rugprobleme.

Help om bloedglukose te beheer

Volgens die WGO — Wêreldgesondheidsorganisasie, 16 miljoen Brasiliane is diabeet. En fisieke aktiwiteit kan 'n lewensvatbare en ekonomiese manier wees om bloedglukose te beheer. Dit wil sê, hoe meer fisieke aktiwiteit jy doen, hoe meer verbrand jy vet.

Volgens spesialiste verhoog die vermindering van liggaamsvet outomaties insuliensensitiwiteit en beheer sodoende bloedglukose. Beide oefening en fisiese aktiwiteit aktiveer GLUT4 - die belangrikste glukose-opnemer/vervoerder in spiere, noodsaaklik vir die beheer van die tempovan bloedsuiker.

Verlaag bloeddruk

As jy aan hipertensie ly en 'n ekstra aansporing nodig het om die siekte te beveg, weet dat die beoefening van fisiese aktiwiteite 'n goeie alternatief is. Volgens kenners stimuleer fisieke aktiwiteite die liggaam en verbeter bloedsirkulasie, benewens die vrystelling van vloeistowwe deur die porieë.

Maar moet dit nie oordoen nie. Dit word aanbeveel om fisiese aktiwiteite van matige intensiteit te doen, soos fietsry of baldans. Dit is die moeite werd om te onthou dat jy warm son en bedompige plekke moet vermy. Hierdie aktiwiteite kan drie tot ses keer per week gedoen word. Onlangse navorsing bewys dat hipertensiewe mense medikasie vir hoë bloeddruk kan verminder of selfs uitskakel wanneer hulle fisiese aktiwiteite beoefen. Maar onthou: altyd met mediese toesig.

Versterk bene en gewrigte

Die slytasie van ons beenmassa kom natuurlik voor soos ons ouer word. Dit is een van die redes waarom dit belangrik is om gereelde fisiese aktiwiteit te doen. Deur die spiere van 'n daaglikse oefensessie te versterk, sal jy gevolglik ook die bene versterk.

Benewens die verskaffing van gewigsverlies, wat baie help met die voorkoming van gewrigspyn, is fisiese aktiwiteite ook verantwoordelik vir die smeer daarvan, wrywing te verminder en pyn te vermy.

Genereer 'n gevoel van welsyn

Die gevoel van welstand wat altyd tydens en na fisiese aktiwiteit verskyn, word veroorsaak deur endorfiene, 'n natuurlike hormoon wat deur ons liggame geproduseer word. Wat gebeur is dat met die versnelling van die organisme, as gevolg van fisieke aktiwiteit, die hipotese vinniger begin werk.

Om dit duidelik te maak, is die hipotese 'n klier teenwoordig in ons brein wat stres en irritasie inhibeer, wat bevrediging bring. en geluk. Benewens sy pynstillende effek, help endorfiene ook om emosionele kwessies soos gemoedsversteurings, angs en depressie te voorkom.

Verminder stres

Die beoefening van fisiese aktiwiteite as 'n daaglikse gewoonte dit is oorweeg die beste wapen om stres te bekamp, ​​wat nou die siekte van die eeu is. Dit is omdat, soos ons vroeër gesê het, fisieke aktiwiteit help met die produksie van neuro-oordragstowwe soos endorfiene, wat 'n gevoel van ontspanning en welstand verskaf.

Deur fisiese aktiwiteite, simptome van stres soos slapeloosheid, irritasie en gebrek aan konsentrasie word grootliks geminimaliseer en verdwyn selfs heeltemal na 'n sekere aaneenlopende tydperk van die beoefening van hierdie aktiwiteite.

Hoe om fisieke aktiwiteit te begin oefen

Dit is goed om gereeld fisieke aktiwiteite te doen is goed vir die liggaam, gees en gees. Maar as jy nie gewoond is nieoefen, moet jy dit rustig vat. Hieronder het ons 'n paar belangrike wenke vir jou voorberei oor die eerste stappe om uit 'n sittende leefstyl te kom. Jy sal ook leer wat gesond eet is, die voordele daarvan en hoe om 'n gebalanseerde dieet te gebruik om jou metabolisme te "kalibreer". Kyk dit uit!

Probeer om eerste ding in die oggend te oefen

Vir diegene wat wil begin oefen, is dit goed om die oggendperiode te kies. Volgens spesialiste is die belangrikste ding om 'n roetine te skep met konkrete doelwitte vir die uitvoering van die aktiwiteite. Onthou: moenie jou liggaam se limiet verontagsaam nie.

Dit is omdat oefening in die oggend die liggaam se metabolisme meer stimuleer as in die middag of aand. Dis net dat die vermoë om liggaamsvet as brandstof en energie te gebruik soggens toeneem. Studies wys ook daarop dat sport tussen 7:00 en 8:00 in die oggend help om fokus en konsentrasie deur die dag te verbeter.

Begin stadig

As jy 'n sittende lewe lei en is nie gewoond aan fisiese aktiwiteite nie, is die ideaal om met die basiese beginsels te begin, soos 'n kort fietsrit. Die doel hier is om uithouvermoë te bou en spier- en metabolismeprestasie te verbeter. Moet dus nie jou liggaam oorlaai nie. Volgens spesialiste in die veld is die regte ding om te doen om 'n plan te maak om uit te vind watter aktiwiteite jy wil beoefen en wanneer om jou roetine te verskerp.

Om jou te help vestig ingewoond te raak aan fisiese aktiwiteite is ook interessant om die las, intensiteit en frekwensie daarvan geleidelik te verhoog. Begin byvoorbeeld twee keer per week met baldansklasse van 45 minute. Wanneer jy gereed voel, verhoog die aantal lesse per week of verhoog die lestyd van 45 minute tot 1 uur en 30 minute. Jy moet dit doen wanneer jou liggaam tekens toon dat dit "gewoond raak" aan die roetine. Die doelwit hier is immers om te beweeg!

Doen dit naby die huis

Om die gewoonte te skep om daagliks fisiese aktiwiteite te doen, kan jy met eenvoudige dinge begin en naby jou huis. Terloops, dit sal lekker wees om 'n buurman of vriend te nooi om hierdie reis saam met jou te begin. So die een moedig die ander aan.

Dinge soos om die huis op die klank van koel musiek te vee en jou liggaam te laat beweeg, is reeds 'n goeie begin. As jy daarvan hou om te stap, los die motor by die huis en stap. Fietsry is ook 'n goeie keuse en die sport kan naby waar jy woon beoefen word.

Stel doelwitte

Met die gejaag van die alledaagse lewe is dit nie maklik om nog een ding in ons daaglikse aktiwiteite in te voer nie. Maar, soos ons reeds weet, is fisiese aktiwiteite noodsaaklik vir gesondheid as geheel. Daarom 'n belangrike wenk: stel doelwitte.

Begin met eenvoudige doelwitte, soos byvoorbeeld om in 'n geskatte tyd van 40 minute om die blok te gaan. Soos jou