Mi a fizikai aktivitás?

A fizikai aktivitás a szakirodalom szerint a test által végzett minden olyan mozgás, amely energiát használ fel. Így a fizikai aktivitás a háziállattal való sétától a szoba közepén egyedül táncolásig terjed.

A testmozgásnak nincsenek szabályai vagy ellenjavallatai. Ha egészséges táplálkozással párosul, a hatásai meglepőek! Mindenesetre ezek a mozgások jótékonyan hatnak a testi, lelki és szellemi egészségre, hiszen a test átmozgatása többek között csökkentheti a szorongást és javíthatja az önbecsülést. Nézd meg alább a teljes cikket, amit erről a témáról készítettünk.

A fizikai aktivitás előnyei

Mindenki tudja, hogy a fizikai aktivitás jót tesz a test és az elme egészségének. Azt azonban kevesen tudják, hogy a fizikai aktivitás lehet bármi, ami elkerüli az ülőmunkát és megmozgatja az anyagcserét, hogy energiát "égessen". Nézze meg most a fizikai aktivitás minden egyes előnyét.

Jót tesz a mentális egészségnek

Számos magyarázat létezik arra, hogy a fizikai aktivitás miért tesz jót a mentális egészségnek. A terület szakértői azonban egyetértenek abban, hogy a ragyogó testnél több, a fizikai aktivitás és a tervezett gyakorlatok egyaránt felelősek azért, hogy az agyat szerotonin, dopamin és endorfin termelésére serkentik.

Ezek a hormonok, ha egyensúlyuk megbomlik, viselkedési vagy hangulati zavarokat, például depressziót okozhatnak. Az amerikai Harvard Egyetem legújabb tanulmányai szerint már napi 15 perc testmozgás is 26%-kal csökkentheti a betegség kialakulásának kockázatát.

Segít a fogyásban

A Brazil Földrajzi és Statisztikai Intézet tanulmányai szerint a 18 év feletti brazil lakosság több mint 60%-a túlsúlyos. 2020-ra ez az arány 62% körülire emelkedik, ami közel 100 millió brazilt jelent. És ez a tény az egész világon, különösen a gyermekek körében, egyre gyakrabban fordul elő.

Ezért az Egészségügyi Világszervezet legalább napi 15 perc fizikai aktivitást javasol az anyagcsere szabályozásához, a visszatartott energia elégetéséhez, a zsír eltüntetéséhez és a fogyáshoz. A matematika egyszerű, mert az Univerzumnak köszönhetően a testünk tökéletes. Csak egy kis elkötelezettségre van szükséged magad iránt, és be kell építened a napi rutinodba azt a kis sétát a piacra. Aerob tevékenységeka legmegfelelőbbek a fogyáshoz.

Erősíti az izmokat

Mint már tudja, léteznek különböző fizikai gyakorlatok, amelyek az izmok erősítését szolgálják, mint például a súlyzós edzés, a pilates, a funkcionális gyakorlatok stb. Az olyan fizikai tevékenységek, mint a séta, szintén ajánlottak erre a célra. Más szóval, a fizikai aktivitás végzése serkenti az izmok állóképességét és növeli az izmok működését.

Az izmokat erősítő fizikai aktivitás ezen előnyei különösen fontosak, főként azért, mert az izomerő és az állóképesség növelése csökkenti az életkorból adódó veszteséget. Emellett a fizikai aktivitás az időseknél az esések kockázatát is minimalizálja, mivel az izmok edzésével a nagymamák és nagypapák izomállóképessége hihetetlenül javul.

Növeli az energiát

A rendszeresen végzett fizikai aktivitás fokozza a vérkeringést és a szívverést, valamint hiperventillálja a tüdőt, ami felgyorsítja az anyagcserét. Ezért, még ha fáradt is vagy, a fizikai aktivitással "kipihenheted" a tested és az elméd.

Elsősorban azért, mert a szervezet mozgásban olyan enzimeket termel, amelyek hatására energikusnak érezzük magunkat, csökkentve a fáradtság érzését. Emellett a fizikai aktivitás növeli a bőr és a szövetek tápanyagellátását, az oxigénellátás felgyorsulása miatt.

Csökkenti a krónikus betegségek kockázatát

A napi testmozgás általában megelőzheti a szív- és érrendszeri betegségeket, a légúti fertőzéseket és a stroke-ot. A testmozgás szabályozza a vérnyomást és a vércukorszintet is.

A testmozgás gyakorlásának másik előnye a depresszió és a szorongás megelőzése. Rendszeres gyakorlás esetén a testmozgás javítja az életminőséget, elsősorban azáltal, hogy megelőzi az ízületi fájdalmakat, és lehetővé teszi az izmok regenerálódását és erősödését.

Javítja a bőr egészségét

Ha azt hiszed, hogy a hollywoodi sztárok tanácsai a szépítő alvásról igazak voltak, akkor nagyot tévedsz! Valójában bebizonyosodott, hogy ami igazán fellendíti a szöveteket, az a fizikai aktivitás.

Hogy legyen egy elképzelésünk, a fizikai tevékenységek, bármilyenek is legyenek azok, fokozzák a vérkeringést és a szervezet oxigénellátását, így a bőr puhábbá és selymesebbé válik, természetes megjelenést kap, és eltűnnek a fáradtság nyomai. A fizikai aktivitás lehetővé teszi az antioxidánsok és a kollagén termelését is, amelyek nélkülözhetetlen anyagok a szép és egészséges bőrhöz.

Segít jobban aludni

Tudtad, hogy az emberi szervezet által termelt endorfin a legjobb alvásgyógyszer, ami ezen a bolygón létezik? Így van. Mindezek mellett az endorfin és fogyasztása ingyenes és ellenjavallatok nélküli.

Itt az ideje tehát, hogy elhagyja az ülő életmódot, és elkezdjen fizikai aktivitást végezni. Tudja, hogy miért? Mert a fizikai aktivitás az, ami arra kényszeríti a szervezetet, hogy endorfint termeljen, amitől jóleső érzést és ellazulást érez. Tehát ha az Ön problémája az álmatlanság, talán egy kora esti futással enyhítheti azt. Mit szól hozzá?

Csökkenti és enyhíti a krónikus fájdalmat

A közelmúltban közzétett kutatások azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás a krónikus fájdalom kezelésének lényeges része. Egy másik, a Pain című folyóiratban megjelent kutatás arról számol be, hogy a gyakori fizikai aktivitás növeli az endogén opioidok termelését, amely az emberi szervezet által termelt, a morfiumhoz hasonló anyag.

A fizikai tevékenységek ezért fontos szövetségesek a krónikus fájdalom csökkentésében és enyhítésében. A fizikai tevékenységek a fogyásban is segítenek, ami hozzájárul az ízületi fájdalmak elkerüléséhez. Egyes fizikai tevékenységek nagyon specifikusak lehetnek, mint például a derékfájás leküzdésére alkalmazott, az egyensúlyt és a kényelmet növelő tevékenységek azok számára, akiknekhátproblémák.

Segít a vércukorszint szabályozásában

A WHO - Egészségügyi Világszervezet szerint 16 millió brazil cukorbeteg. A fizikai aktivitás pedig életképes és gazdaságos módja lehet a vércukorszint szabályozásának. Más szóval, minél több testmozgást végzel, annál több zsírt égetsz.

A szakemberek szerint a szervezetben lévő zsír csökkentésével automatikusan nő az inzulinérzékenység is, így szabályozva a vércukorszintet. Mind a testmozgás, mind a fizikai aktivitás aktiválja a GLUT4-et - a glükóz fő receptorát/szállítóját az izomban, ami elengedhetetlen a vércukorszint szabályozásához.

Csökkenti a vérnyomást

Ha magas vérnyomásban szenved, és szüksége van egy extra ösztönzésre a betegség elleni küzdelemhez, tudnia kell, hogy a fizikai tevékenységek nagyszerű alternatívát jelentenek. A szakemberek szerint a fizikai tevékenységek serkentik a szervezetet és javítják a vérkeringést, emellett biztosítják a folyadékok pórusokon keresztül történő kiürülését.

De ne vigyük túlzásba. Ajánlott a mérsékelt intenzitású fizikai tevékenység, például a kerékpározás vagy a társastánc. Ne feledjük, hogy kerüljük a forró napot és a fülledt helyeket. Ezeket a tevékenységeket heti három-hat alkalommal végezhetjük. A legújabb kutatások szerint a magas vérnyomásban szenvedő emberek csökkenthetik vagy akár meg is szüntethetik a magas vérnyomás elleni gyógyszeres kezelést, ha gyakorolnakDe ne feledje: mindig orvosi felügyelet mellett.

Erősíti a csontokat és az ízületeket

A csonttömegünk kopása természetes módon következik be, ahogy öregszünk. Ez az egyik oka annak, hogy fontos a gyakori fizikai aktivitás. Azzal, hogy a napi edzéssel erősítjük az izmainkat, következésképpen a csontjainkat is erősíteni fogjuk.

Amellett, hogy a testsúlycsökkenést biztosítja, ami sokat segít az ízületi fájdalmak megelőzésében, a fizikai tevékenységek felelősek azok kenéséért, a súrlódás csökkentéséért és a fájdalom elkerüléséért is.

Jó közérzetet teremt

A fizikai aktivitás során és után mindig megjelenő jó közérzetet a testünk által termelt természetes hormon, az endorfin idézi elő. Az történik, hogy a szervezet fizikai aktivitás miatti felgyorsulásával a hipotézis gyorsabban kezd működni.

Tisztázzuk, hogy a hipotézis az agyunkban jelen lévő mirigy, amely gátolja a stresszt és az ingerlékenységet, elégedettséget és boldogságot hoz. Fájdalomcsillapító hatása mellett az endorfin hozzájárul az olyan érzelmi problémák megelőzéséhez is, mint a hangulatzavar, a szorongás és a depresszió.

Csökkenti a stresszt

A fizikai tevékenységek napi szokásként való gyakorlását a legjobb fegyvernek tartják a stressz elleni küzdelemben, amelyet ma már az évszázad betegségeként konfigurálnak. Ennek oka, hogy mint már említettük, a fizikai tevékenységek segítik a neurotranszmitterek, például az endorfin termelődését, amelyek a relaxáció és a jó közérzet érzését biztosítják.

A fizikai tevékenységek révén a stressz tünetei, mint például az álmatlanság, az ingerlékenység és a koncentráció hiánya nagymértékben minimalizálódnak, sőt, bizonyos folyamatos tevékenység után teljesen eltűnnek.

Hogyan kezdjük el a fizikai aktivitás gyakorlását

Igaz, hogy a rendszeres testmozgás jót tesz a testnek, az elmének és a léleknek, de ha nem szoktál hozzá a testmozgáshoz, akkor vissza kell venned a tempóból. Az alábbiakban néhány fontos tippet készítettünk neked az ülő életmódból való kilépés első lépéseihez. Azt is megtudhatod, hogy mi az egészséges táplálkozás, milyen előnyei vannak, és hogyan használhatod a kiegyensúlyozott étrendet, hogy"kalibrálja" az anyagcserét, nézze meg!

Próbálj meg reggel gyakorolni

Azok számára, akik el akarják kezdeni a testmozgást, jó, ha a reggeli időszakot választják. A szakemberek szerint fontos, hogy konkrét célokkal rendelkező rutint alakítsunk ki a testmozgáshoz. Ne feledjük: ne tiszteljük a testünk határait.

Ennek oka, hogy a reggeli edzés jobban serkenti a szervezet anyagcseréjét, mint a délutáni vagy esti, mivel reggel megnő a szervezet azon képessége, hogy a testzsírt üzemanyagként és energiaként használja fel. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a reggel 7 és 8 óra közötti sportolás javítja a koncentrációt és az összpontosítást a nap folyamán.

Kezdjük lassan

Ha ülő életmódot folytat, és nem szokott hozzá a fizikai tevékenységekhez, az ideális az, ha az alapokkal kezd, például egy rövid kerékpározással. A cél itt az ellenállás létrehozása, valamint az izmok és az anyagcsere teljesítményének javítása. Ezért ne terhelje túl a testét. A terület szakemberei szerint a helyes dolog az, ha tervet készít, hogy tudja, milyen tevékenységeket szeretne végezni.gyakorolni, és mikor kell fokozni a rutint.

A fizikai tevékenységekhez való hozzászokás elősegítése érdekében az is érdekes, ha fokozatosan növeljük a terhelést, az intenzitást és a gyakoriságot. Kezdjük például heti kétszer 45 perces társastáncórákkal. Amikor úgy érezzük, hogy készen állunk, növeljük a heti órák számát, vagy növeljük az órák időtartamát 45 percről 1 óra 30-ra. Ezt akkor tegyük, amikor a testünk azt sugallja.jeleit, hogy "hozzászokik" a rutinhoz. Végül is a cél az, hogy mozogjon!

Az otthonunkhoz közel

A mindennapi testmozgás szokásának kialakításához kezdheti egyszerű, az otthonához közeli dolgokkal. Sőt, jó lenne meghívni egy szomszédot vagy barátot, hogy kezdje el ezt az utat Önnel együtt. Így az egyik ösztönzi a másikat.

Ha szeret sétálni, hagyja otthon az autót, és sétáljon. A kerékpározás is jó ötlet, és a sportot a lakóhelyéhez közel is lehet űzni.

Célok kitűzése

A napi rohanásban nem könnyű még egy dolgot bevezetni a napi tevékenységeink közé. De mint már tudjuk, a fizikai aktivitás elengedhetetlen az egészség egészéhez. Ezért egy fontos tipp: tűzzünk ki célokat.

Kezdje egyszerű célokkal, például sétáljon körbe a háztömb körül 40 perc alatt. Ahogy a teste hozzászokik a választott fizikai tevékenységhez, növelheti a távolságot vagy csökkentheti az időt, és akár más olyan tevékenységeket is bevezethet, amelyeket élvez. A célok kitűzése arról szól, hogy világos célt tűzzön ki maga elé, és ez motiválhatja, hogy másként érzékelje magát,mert minden egyes pozitív eredménnyel nő az önbizalmuk is, ami javítja az önbecsülésüket.

Egészséges táplálkozás

Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a szokások megváltoztatásához és azok számára, akik valóban komolyan akarják venni a fizikai aktivitást. A kiegyensúlyozott étrend ugyanis, amely megfelelő arányban tartalmazza a vitaminokat, tápanyagokat és ásványi anyagokat, segíthet az anyagcserének gyorsabban reagálni.

Ennél is fontosabb az egészséges táplálkozáshoz a helyes ételválasztás, mindig előnyben részesítve a teljes kiőrlésű és bio alapanyagokat. Ne felejtsen el naponta legalább két liter vizet inni. Fontos továbbá a napi gyümölcsfogyasztás és a cukorszint csökkentése. És ne feledje: mindig lassan egyen!

Energiában gazdag élelmiszerek a fizikai aktivitáshoz

Ha rendszeresen és a megfelelő módon használjuk, az élelmiszerek általában véve jót tesznek az egészségünknek. Néhány élelmiszer azonban kiemelkedik, mivel energiában gazdag, ami nagyban hozzájárul, amikor fizikai aktivitásra kerül a sor. Ezek közé tartozik például a csokoládé. Az alábbiakban felsoroljuk a leginkább ajánlott élelmiszereket, amelyek biztosítják az erőt és vitalitást edzés közben. Többet is.ételek és italok segítségével egész nap jól érezheted magad. Nézd meg!

Acai

Az acai egy szénhidrátokban gazdag, magas energiatartalmú gyümölcs, amely az edzés kedvelőinek kedvencévé vált. Az acai fogyasztható fizikai aktivitás előtt vagy után, ha az 1 óra 30 percnél tovább tart.

Ez az Amazonas vidékéről származó gyümölcs ugyanis olyan tulajdonságairól vált híressé, amelyek a fizikai aktivitás okozta szabad gyökök ellen küzdenek, és fenntartják a szervezet kondícióját. Az acai edzés után is fogyasztható azok számára, akiknek gyorsan kell pótolniuk a glükózt. De mindig fontos, hogy kérjék ki egy táplálkozási szakember tanácsát. Az acai-t a sportolók is fogyasztják, mert kiváló forrás.antioxidánsok és segítik az izmok regenerálódását.

Tojás

A tojás gazdag albuminban, az étrend-kiegészítők egyik fő összetevőjében, a tojás az egyik legnagyobb természetes fehérjeforrás. A tojás gazdag zsírsavakban, például Omega 3 zsírsavakban, egyfajta jó zsírban, amely gyulladáscsökkentő hatású.

A tojás is segít a szervezet működésének javításában, mivel Omega-6-ot tartalmaz, ami segíti az izomnövekedést, és ez a "jó zsír" erősíti az izmokat és a bőrt.

Banán

A banán olyan gyümölcs, amely a szervezet megfelelő működéséhez fontos tápanyagokat tartalmaz, többek között rostot, káliumot, magnéziumot, foszfort, kalciumot, A-vitamint, B-vitaminokat, C-vitamint, valamint antioxidánsokat, triptofánt és szénhidrátokat.

Ezért fontos a banán azok étrendjében, akik szeretnék mozgásra bírni a testüket. A görcsök megelőzése és a sok energia mellett a banán megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket, segíti az agyműködést, javítja az alvást és a jó hangulatot.

Olajos magvak

A dió, a mandula, a brazil dió és a földimogyoró a fő magas tápanyagtartalmú száraz magvak közé tartoznak. Az olajos magvak, ahogyan őket nevezik, összetételükben olyan tápanyagokat tartalmaznak, mint az antioxidánsok, rostok, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok, fehérjék, ásványi sók és vitaminok.

Ezek a magvak, ha rendszeresen beillesztjük a napi étrendbe, képesek megelőzni az olyan betegségeket, mint a rák, valamint a koleszterinszint szabályozására és a korai öregedés elkerülésére, továbbá a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére. Az olajos magvak gyulladáscsökkentő hatásúak, segítik az agyműködést és a fogyást.

Édesburgonya

Elsősorban azoknak ajánlott, akik növelni szeretnék az izomtömeget, a szénhidrátokban gazdag édesburgonyát széles körben használják a katabolizmus (a táplálék makromolekulák lebomlási folyamata) megelőzésére és az izomtónus fenntartására.

Az édesburgonya kiváló reggeli étel is, mivel rostban gazdag és alacsony glikémiás indexű szénhidrátokban gazdag, ami azt jelenti, hogy lassan emésztődik, fokozatosan energiát termel. Az édesburgonya szabályozza a stresszt, javítja az anyagcserét és antioxidánsként hat.

Kókuszvíz

A kókuszvíz kiváló természetes hidratáló, mivel pótolja a fizikai aktivitás során az izzadsággal elveszített ásványi anyagokat. A kókuszvíz káliumot és kalciumot tartalmaz, amelyek a bélfertőzések és a magas vérnyomás kezeléséhez és megelőzéséhez nélkülözhetetlen anyagok.

A kókuszvíznek nincsenek ellenjavallatai, így bármely életkorban iható, de érdemes észben tartani, hogy az ideális az, ha naponta csak háromszor iszunk kókuszvizet. Cukorbetegek számára csak napi egyszeri fogyasztás az indikáció.

Avokádó

Édes vagy sós, az avokádó természetes szuperélelmiszer, amely többek között képes hozzájárulni a szép és hidratált bőrhöz. Táplálkozási szempontból az avokádó gazdag C- és E-K-vitaminban, valamint olyan ásványi anyagokban, mint a kálium és a magnézium.

Tehát azok számára, akik szeretnék elkezdeni a fizikai aktivitási rutinjukat, vagy azok számára, akik már gyakorolják a testmozgást, az avokádó a megfelelő élelmiszer, főként azért, mert kedvez az izomtömeg gyarapodásának, csökkenti a koleszterinszintet és folsavat biztosít, megelőzve a vérszegénységet. Ezen kívül az avokádó egyszerűen finom!

Étcsokoládé

Tudtad, hogy minél magasabb a kakaó koncentrációja a csokoládéban, annál nagyobbak az egészségügyi előnyei? Ennek oka, hogy a magas kakaókoncentrációjú étcsokoládéban kevés a cukor és nagyobb az energiatartalma. Az étcsokoládé magnéziumot, rezet, vasat és mangánt, káliumot, cinket és szelént tartalmaz.

Az étcsokoládé elsősorban azoknak ajánlott, akiknek egyensúlyban kell tartaniuk az anyagcseréjüket, szabályozniuk kell a magas vérnyomást, és normális szinten kell tartaniuk a koleszterin- és vércukorszintet. Aki fizikai tevékenységet végez, annak az étcsokoládé elsősorban méregtelenítő hatású, és biztosítja az edzéshez szükséges energiát.

Guarana

Gyümölcs, gyümölcslé, por vagy kapszula formájában fogyasztva a guarana mindig is kedvelt választás volt azok számára, akiknek szükségük van a testük energiájának növelésére és nagyobb koncentrációra. Ennek oka, hogy a guarana magból készült bab háromszor annyi koffeint tartalmaz, mint egy kávébab.

A guarana segít a fogyásban és csökkenti a szellemi és fizikai fáradtságot. A gyümölcs emellett gazdag olyan összetevőkben, amelyek a fizikai aktivitás során felszabaduló szabad gyökök ellen küzdenek, és segít megelőzni a betegségeket. A guarana használata pozitív hatással van a szív- és érrendszerre és a bőr rugalmasságára is.

Joghurt

Azoknak, akik gyors eredményt szeretnének a testmozgástól, azt tanácsolják, hogy azonnal vezessék be a joghurtot a napi étrendbe. A joghurt probiotikum, amely élő baktériumokat tartalmaz, amelyek segítik az emésztőrendszert. Emellett kalciumot is tartalmaz, amely megelőzi a csontritkulást.

A joghurt valójában erős szövetséges az izomtömeg növelésében és regenerációjában. A joghurt tulajdonságai közül az egyik legfontosabb a bélflóra védelme, a gázok és a bélbetegségek elleni küzdelem.

A fizikai aktivitás ugyanaz, mint a testmozgás?

A cikk során láttuk, hogy a fizikai aktivitás minden olyan testi mozgás, amely energiát használ fel. A testmozgás viszont az a mozgás, amelyet egy szisztematizált rutin teljesítése és a test egy adott részének fejlesztése érdekében végzett mozgások ismétlésével végeznek. Bár különböző fogalmakkal rendelkeznek, a fizikai aktivitás és a testmozgás fontos és egymást kiegészítő tényezők a jólét és a minőség szempontjából.élet.

A testmozgás fontos a kalóriaégetés, a fizikai és mentális állapot javítása, a test kondicionálása, valamint a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke megelőzése szempontjából. A testmozgás viszont egy bizonyos cél elérése érdekében tervezett tevékenység, amelyet szakembernek kell kísérnie, és szigorú rutin követését igényli.mozgásban, egyre inkább a jólét és a nyugalom érzését keltve.