Jismoniy faollik nima?

Jismoniy faollik - bu ixtisoslashtirilgan bibliografiyaga ko'ra, energiya sarflaydigan tananing har qanday harakati. Shunday qilib, jismoniy faollik uy hayvonlari bilan sayr qilishdan iborat. hatto xonaning o'rtasida yolg'iz raqsga tushish.

Jismoniy faollikning hech qanday qoidalari yoki kontrendikatsiyasi yo'q. Agar sog'lom ovqatlanish bilan birga bo'lsa, uning ta'siri hayratlanarli! Qanday bo'lmasin, bu harakatlar jismoniy, aqliy va ma'naviy salomatlik uchun foydalidir, chunki tanani harakatlantirish, boshqa narsalar qatori, tashvishlarni kamaytirishi va o'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilashi mumkin. Quyida biz ushbu mavzu bo'yicha tayyorlagan to'liq maqolani ko'rib chiqing.

Jismoniy faollikning foydalari

Jismoniy faollik tana va ruh salomatligi uchun foydali ekanligini hamma biladi. Ammo kam odam biladiki, jismoniy faoliyat harakatsiz turmush tarzidan qochadigan va metabolizmni energiyani "yoqish" uchun harakatga keltiradigan har qanday narsa bo'lishi mumkin. Jismoniy faollikning har bir foydasini hozir ko‘rib chiqing.

Bu aqliy salomatlik uchun foydali

Jismoniy faollik nima uchun ruhiy salomatlik uchun foydali ekanligi haqida bir nechta tushuntirishlar mavjud. Shu bilan birga, soha mutaxassislari tanani sog'lom saqlashdan ko'ra ko'proq jismoniy faollik va rejalashtirilgan mashqlar miyani serotonin, dofamin va endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantirish uchun mas'ul ekanligiga rozi.

Ushbu gormonlar muvozanat buzilganda, sabab bo'lishi mumkinTanlangan jismoniy faoliyatga ko'nikadi, siz masofani ko'paytirishingiz yoki vaqtni qisqartirishingiz va hatto mashq qilishni yoqtiradigan boshqa mashg'ulotlarni ham kiritishingiz mumkin. Maqsadlarni qo'yish - bu aniq maqsad va bu sizni o'zingizni boshqacha ko'rishga undashi mumkin, chunki har bir ijobiy natija bilan o'zingizga bo'lgan ishonchingiz ham oshadi, bu esa o'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilaydi.

Sog'lom ovqatlanish

Sog'lom oziq-ovqat odatlarni o'zgartirish uchun va haqiqatan ham jismoniy faoliyatni jiddiy qabul qilishni xohlaydiganlar uchun juda muhimdir. Buning sababi, vitaminlar, ozuqa moddalari va minerallarning to'g'ri nisbatda bo'lgan muvozanatli dietasi metabolizmning tezroq javob berishiga yordam beradi.

Bundan tashqari, sog'lom ovqatlanish oziq-ovqatlarni to'g'ri tanlashni talab qiladi, har doim ingredientlarga ustunlik beradi. butun va organik. Kuniga kamida ikki litr suv ichishni unutmang. Har kuni meva iste'mol qilish va shakar miqdorini kamaytirish ham muhimdir. Va esda tuting: har doim sekin ovqatlaning!

Jismoniy faollik uchun energiyaga boy oziq-ovqatlar

Agar muntazam va to'g'ri ishlatilsa, oziq-ovqat umuman sog'ligingiz uchun foydalidir. Biroq, ba'zilari energiyaga boy oziq-ovqatlar bilan ajralib turadi, bu sizning jismoniy faoliyatingizni bajarishda juda yordam beradi. Ular orasida, masalan, shokolad bor. Quyida kuch va hayotiylikni ta'minlash uchun eng mos ovqatlar ro'yxatini ko'rib chiqing.mashg'ulot vaqtida. Bundan ham ko'proq. Ushbu oziq-ovqat va ichimliklar sizni kun davomida yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Ko'ring!

Acai

Acai - yuqori energiyali va uglevodlarga boy meva bo'lib, fitnes ishqibozlari orasida sevimli mevaga aylangan. Açaíni jismoniy faoliyatdan oldin yoki keyin iste'mol qilish mumkin, agar u 1 soat 30 dan ortiq davom etsa.

Buning sababi Amazon mintaqasidan bo'lgan bu meva jismoniy faollik va jismoniy faollik natijasida kelib chiqadigan erkin radikallarga qarshi kurashuvchi xususiyatlari bilan mashhur bo'lganligidir. tana konditsionerligini saqlaydi. Acai glyukozani tezda to'ldirishga muhtoj bo'lganlar uchun mashg'ulotdan keyin ham iste'mol qilinishi mumkin. Ammo dietologning maslahati doimo muhimdir. Açaí, shuningdek, sportchilar tomonidan iste'mol qilinadi, chunki u antioksidantlarning ajoyib manbai va mushaklarning yangilanishiga yordam beradi.

Tuxum

Oziq-ovqat qo'shimchalarida ishlatiladigan asosiy ingredientlardan biri bo'lgan albuminga boy tuxum. tabiiy proteinning eng katta manbalaridan biri. Tuxum yog 'kislotalariga boy, masalan, Omega 3, yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega bo'lgan yaxshi yog'dir.

Tuxum shuningdek, organizm faoliyatini yaxshilashga yordam beradi, chunki u tarkibida uning tarkibi Omega 6, mushaklarning o'sishiga yordam beradi. Bu "yaxshi yog'" mushaklar va terini ham mustahkamlaydi.

Banan

Banan sog'liq uchun muhim oziq moddalarni o'z ichiga olgan mevadir.organizmning ishlashi. Ular orasida tola, kaliy, magniy, fosfor, kaltsiy, A vitamini, B vitaminlari, S vitamini, shuningdek, antioksidantlar, triptofan va uglevodlar bor.

Shuning uchun banan istaganlar ratsionida muhim ahamiyatga ega. tanani harakatga keltirish. Kramplarning oldini olish va ko'p energiya olib kelishdan tashqari, banan yurak-qon tomir kasalliklarini oldini oladi va miya faoliyatini yaxshilaydi, uyqu va yaxshi kayfiyatni yaxshilaydi.

Yog'li urug'lar

Yong'oq, bodom, Braziliya yong'og'i va yeryong'oq yuqori ozuqaviy tarkibga ega asosiy quruq urug'lar qatoriga kiradi. Yog'li urug'lar, ular deyilganidek, tarkibida antioksidantlar, tolalar, bir to'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'lar, oqsillar, mineral tuzlar va vitaminlar kabi oziq moddalarni o'z ichiga oladi.

Bu urug'lar, agar kundalik ratsionga muntazam ravishda kiritilgan bo'lsa, qodir. saraton kabi kasalliklarning oldini olish, xolesterinni nazorat qilish va erta qarishni oldini olish, shuningdek, yurak-qon tomir kasalliklarini oldini olish. Yog'li urug'lar yallig'lanishga qarshi bo'lib, miya faoliyati va vazn yo'qotishga yordam beradi.

Shirin kartoshka

Asosan mushak massasini ko'paytirishni xohlaydiganlar uchun mo'ljallangan, uglevodlarga boy shirin kartoshka. katabolizmning oldini olish (oziqlantiruvchi makromolekulalar degradatsiyasi jarayoni) va mushaklar ohangini saqlash uchun ishlatiladi.

Shirin kartoshka shuningdekajoyib nonushta, chunki u tolaga va past glisemik uglevodlarga boy bo'lib, bu organizmning ovqatni asta-sekin hazm qilishiga olib keladi, asta-sekin energiya hosil qiladi. Shirin kartoshka stressni nazorat qiladi, metabolizmni yaxshilaydi va antioksidant vazifasini bajaradi.

Hindiston yong'og'i suvi

Kokos suvi ajoyib tabiiy nemlendiricidir, chunki u jismoniy mashqlar paytida ter orqali yo'qotilgan minerallarni to'ldiradi. Hindiston yong'og'i suvi tarkibida kaliy va kaltsiy, ichak infektsiyalari va yuqori qon bosimini davolash va oldini olish uchun muhim moddalar mavjud.

Kokos suvi uchun kontrendikatsiyalar yo'q. Shuning uchun ichimlik har qanday yoshda yutilishi mumkin. Ammo shuni esda tutish kerakki, ideal kokos suvini kuniga uch marta ichishdir. Qandli diabetga chalinganlar uchun bu ko'rsatma kuniga bir marta ko'rsatiladi.

Avakado

Shirin yoki sho'r, avakado boshqa narsalar qatorida terining go'zalligi va namlanishiga hissa qo'shadigan tabiiy super oziq-ovqat hisoblanadi. Oziqlanish nuqtai nazaridan avakado kaliy va magniy kabi minerallarga qo'shimcha ravishda C, E K vitaminlariga boy.

Shunday qilib, jismoniy faollikni boshlamoqchi bo'lganlar yoki allaqachon shug'ullanayotganlar uchun. mashq mashqlari, avakado tavsiya etilgan oziq-ovqat hisoblanadi, chunki meva mushak massasini oshirishga yordam beradi, xolesterinni kamaytiradi va foliy kislotasi bilan ta'minlaydi, kamqonlikni oldini oladi. Bundan tashqari, avakado shunchaki mazali!

Qora shokolad

Shokolad tarkibida kakao qancha ko'p bo'lsa, uning sog'liq uchun foydasi shunchalik ko'p ekanligini bilasizmi? Buning sababi shundaki, yuqori konsentratsiyali kakao bo'lgan achchiq shokolad kam shakar va katta energiyaga ega. Qora shokolad tarkibida magniy, mis, temir va marganets, kaliy, rux va selen mavjud.

Qora shokolad asosan metabolizmni muvozanatlash, yuqori qon bosimini nazorat qilish, xolesterin va glyukozani normal darajada ushlab turish kerak bo'lganlar uchun ko'rsatiladi. . Jismoniy faollik bilan shug'ullanuvchilar uchun qora shokolad asosan detoks vazifasini bajaradi va mashg'ulot uchun zarur energiya beradi.

Guarana

Meva, sharbat, kukun yoki kapsula shaklida iste'mol qilinadi. har doim o'z tana energiyasini oshirish va ko'proq konsentratsiyaga ega bo'lganlar tomonidan afzal qilingan. Buning sababi, guarana urug‘i donasida kofeinga qaraganda uch baravar ko‘p kofein mavjud.

Guarana vazn yo‘qotishga yordam beradi, aqliy va jismoniy charchoqni kamaytiradi. Meva, shuningdek, jismoniy faollik natijasida ajralib chiqadigan erkin radikallarga qarshi kurashadigan va kasalliklarning oldini olishga yordam beradigan ingredientlarga boy. Guaranadan foydalanish yurak-qon tomir tizimiga va terining elastikligiga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Yogurt

Jismoniy faollikdan tez natija olishni xohlaydiganlar uchun maslahat - kunlik ratsionga darhol yogurtni kiritish. . Yogurt probiyotik hisoblanadiovqat hazm qilish tizimiga yordam beradigan jonli bakteriyalarga ega. Bundan tashqari, tarkibida kaltsiy bor, bu osteoporozning oldini oladi.

Aslida, yogurt mushak massasini ko'paytirish va uning yangilanishida kuchli ittifoqchi hisoblanadi. Yogurtning xususiyatlari orasida eng muhimlaridan biri ichak florasini himoya qilish, gazlar va ichakka ta'sir qiluvchi kasalliklarga qarshi kurashdir.

Jismoniy faollik jismoniy mashqlar bilan bir xilmi?

Ushbu maqola davomida biz jismoniy faoliyat energiya sarflaydigan har bir tana harakati ekanligini ko'rdik. Jismoniy mashqlar, o'z navbatida, tizimlashtirilgan tartibga rioya qilish va tananing ma'lum bir qismini yaxshilash uchun harakatlarni takrorlash orqali amalga oshiriladigan mashqdir. Garchi ular turli xil tushunchalarga ega bo'lsalar ham, faollik va jismoniy mashqlar farovonlik va hayot sifati uchun muhim va bir-birini to'ldiradi.

Jismoniy faollik kaloriyalarni yoqish, jismoniy va ruhiy holatni oshirish, tana konditsionerligiga yordam berish, yurak-qon tomir kasalliklari va insultning oldini olish uchun muhimdir. Jismoniy mashqlarga kelsak, u ma'lum bir maqsadga erishish uchun rejalashtirilgan mashg'ulot bo'lganligi sababli, u professional tomonidan hamroh bo'lishi kerak va qattiq tartibni talab qiladi. Qanday bo'lmasin, eng muhimi, tanani harakatga keltirish, yanada ko'proq hosil qilish, farovonlik va xotirjamlik hissi.

Ozishga yordam beradi

Tadqiqotlar: Institut Braziliya Geografiya va Statistika Instituti shuni ko'rsatadiki, 18 yoshdan oshgan Braziliya aholisining 60% dan ortig'i ortiqcha vaznga ega. 2020 yilda bu ko'rsatkich 62 foizga ko'tarildi, bu deyarli 100 million braziliyalikni anglatadi. Va bu butun dunyoda, ayniqsa bolalar orasida sodir bo'lmoqda.

Shu sababli Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti metabolizmni nazorat qilish, saqlanib qolgan energiyani yoqish, yog'larni yo'q qilish va vazn yo'qotish uchun kuniga kamida 15 daqiqa jismoniy faollikni tavsiya qiladi. Matematika oddiy, chunki koinot tufayli tanamiz mukammaldir. Sizga kerak bo'lgan narsa - o'zingizga ozgina sodiqlik va bozorga yurishni kundalik ishingizga qo'shing. Aerobik mashg'ulotlar vazn yo'qotish uchun eng mos keladi.

Mushaklarni mustahkamlaydi

Siz allaqachon bilganingizdek, mushaklarni kuchaytirishga xizmat qiladigan bir nechta jismoniy mashqlar mavjud, masalan, bodibilding , Pilates, funktsional va boshqalar. Shu maqsadda yurish kabi jismoniy faoliyat ham ko'rsatiladi. Boshqacha qilib aytganda, jismoniy faoliyatni amalga oshirish mushaklarning qarshiligini va rag'batlantiradimushaklar faoliyatini oshiradi.

Mushaklarni mustahkamlash uchun jismoniy faoliyatning bu afzalliklari ayniqsa muhimdir. Asosan, chunki mushaklarning kuchi va chidamliligini oshirish, natijada yoshni yo'qotishni kamaytiradi. Bundan tashqari, jismoniy faollik keksalarda yiqilish xavfini ham kamaytiradi, chunki mushaklarni mashq qilish orqali bobolar va buvilar mushaklarning qarshiligini ajoyib darajada yaxshilaydi.

Energiyani oshiradi

Faoliyat Jismoniy mashqlar, tizimli ravishda amalga oshiriladi, metabolizmni tezlashtiradigan o'pkani giperventilatsiya qilishdan tashqari, qon aylanishini va yurak tezligini oshiradi. Shuning uchun ham, siz charchagan bo'lsangiz ham, jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish tanangiz va ongingizni "dam olishi" mumkin.

Asosan, harakat paytida tananing moyilligi bizni energiya bilan ta'minlaydigan fermentlarni ishlab chiqarishdir. charchoq tuyg'usini kamaytirish. Bundan tashqari, jismoniy faollik kislorod bilan ta'minlanishini tezlashishi tufayli teri va to'qimalarga ozuqa moddalarini etkazib berishni oshiradi.

Surunkali kasalliklar xavfini kamaytiradi

Kundalik jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish, odatda yurak-qon tomir kasalliklari, nafas olish tizimi infektsiyalari va insultning oldini oladi. Jismoniy faollik qon bosimi va qondagi qand miqdorini ham nazorat qiladi.

Jismoniy faollik bilan shug'ullanishning yana bir afzalligi depressiya va xavotirning oldini olishdir. mashq qilinsamuntazam jismoniy mashg'ulotlar hayot sifatini oshirishni ta'minlaydi, asosan bo'g'inlar og'rig'ining oldini oladi va mushaklarning tiklanishi va mustahkamlanishini ta'minlaydi.

Teri sog'lig'ini yaxshilaydi

Agar Gollivud yulduzlarining maslahatlari haqida o'ylaysiz. uxlayotgan go'zallik uyqu to'g'ri edi, siz juda noto'g'ri edingiz! Darhaqiqat, to'qimalarni chindan ham ko'paytiradigan narsa jismoniy faollik ekanligi isbotlangan.

Sizga tushuncha berish uchun jismoniy mashqlar, ular qanday bo'lishidan qat'i nazar, qon aylanishini va tananing kislorod bilan ta'minlanishini oshiradi, bu esa terini yumshoq va ipakroq qiladi. va charchoq belgilarini yo'qotib, tabiiy nurga ega bo'ladi. Jismoniy faollik, shuningdek, chiroyli va sog'lom teri uchun zarur bo'lgan antioksidantlar va kollagen ishlab chiqarish imkonini beradi.

Yaxshi uxlashingizga yordam beradi

Inson tanasi tomonidan ishlab chiqariladigan endorfinlar eng yaxshisi ekanligini bilarmidingiz? bu sayyorada uyqu tabletkalari? Shunday ekan. Bundan tashqari, endorfinlar va ularni iste'mol qilish bepul va kontrendikatsiyalarsiz.

Keyin harakatsiz turmush tarzini chetga surib, jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishni boshlash vaqti keldi. Nega bilasizmi? Chunki jismoniy faoliyat tanani endorfin ishlab chiqarishga majbur qiladi, bu sizga farovonlik va yengillik hissini beradi. Shunday qilib, agar sizning muammoingiz uyqusizlik bo'lsa, ehtimol siz uni boshida yugurish bilan engillashtirasiz.kechaning. Bu qanday?

Surunkali og'riqni kamaytiradi va engillashtiradi

Yaqinda chop etilgan tadqiqotlar jismoniy faollik surunkali og'riqni davolashning muhim qismi ekanligini ko'rsatadi. Revista Pain-da chop etilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, tez-tez jismoniy faollik inson tanasi tomonidan ishlab chiqarilgan morfinga o'xshash modda bo'lgan endogen opioidlar ishlab chiqarishni oshiradi.

Shunday qilib, jismoniy faoliyatlar, shuning uchun kamaytirish va yengillikdagi muhim ittifoqchilardir. surunkali og'riqlardan. Jismoniy faollik ham vazn yo'qotishga yordam beradi va bu qo'shma og'riqlardan qochishga yordam beradi. Ba'zi jismoniy harakatlar bel og'rig'iga qarshi kurashda qo'llaniladigan kabi juda aniq bo'lishi mumkin, hatto bel muammosi bo'lganlar uchun muvozanat va qulaylikni oshiradi.

Qon glyukozasini nazorat qilishda yordam beradi

Ko'ra JSST — Jahon sogʻliqni saqlash tashkiloti, 16 million braziliyalik diabetga chalingan. Jismoniy faollik esa qon glyukozasini nazorat qilishning samarali va iqtisodiy usuli bo'lishi mumkin. Ya'ni, qancha ko'p jismoniy faollik qilsangiz, shunchalik ko'p yog 'yoqasiz.

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, tana yog'ining kamayishi avtomatik ravishda insulin sezgirligini oshiradi va shu bilan qon glyukozasini nazorat qiladi. Jismoniy mashqlar ham, jismoniy faollik ham GLUT4 ni faollashtiradi - mushaklardagi glyukozaning asosiy qabul qiluvchisi/tashuvchisi, tezligini nazorat qilish uchun zarur.qon shakaridan.

Qon bosimini pasaytiradi

Agar siz gipertoniyadan aziyat cheksangiz va kasallik bilan kurashish uchun qo'shimcha rag'batga muhtoj bo'lsangiz, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish ajoyib alternativ ekanligini biling. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, jismoniy faollik tanani rag'batlantiradi va qon aylanishini yaxshilaydi, bundan tashqari, suyuqlikning teshiklar orqali chiqishini ta'minlaydi.

Lekin buni haddan tashqari oshirmang. Velosiped yoki bal raqsi kabi o'rtacha intensivlikdagi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Shuni esda tutish kerakki, siz issiq quyosh va havodor joylardan qochishingiz kerak. Ushbu tadbirlar haftada uch-olti marta amalga oshirilishi mumkin. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, gipertenziv odamlar jismoniy faoliyat bilan shug'ullanganda yuqori qon bosimi uchun dori-darmonlarni kamaytirishi yoki hatto yo'q qilishi mumkin. Ammo esda tuting: har doim shifokor nazorati ostida.

Suyaklar va bo'g'imlarni mustahkamlaydi

Suyak massamizning eskirishi tabiiy ravishda biz qarigan sari sodir bo'ladi. Bu muntazam jismoniy faollik bilan shug'ullanishning muhim sabablaridan biridir. Kundalik mashg'ulotdan mushakni mustahkamlash, demak, siz suyaklarni ham mustahkamlaysiz.

Bo'g'imlar og'rig'ining oldini olishda katta yordam beradigan vazn yo'qotish bilan bir qatorda, jismoniy faoliyat ham uning yog'lanishi uchun javobgardir, ishqalanishni kamaytirish va og'riqdan qochish.

farovonlik tuyg'usini yaratadi

Jismoniy faollik paytida va undan keyin doimo paydo bo'ladigan farovonlik hissi tanamiz tomonidan ishlab chiqariladigan tabiiy gormon - endorfin tufayli yuzaga keladi. Nima sodir bo'ladi, organizmning tezlashishi bilan, jismoniy faollik tufayli, gipoteza tezroq ishlay boshlaydi.

Aniqroq qilib aytadigan bo'lsak, gipoteza bizning miyamizda mavjud bo'lgan stress va asabiylashishni inhibe qiluvchi, qoniqish keltiradigan bezdir. va baxt. Og'riq qoldiruvchi ta'siridan tashqari, endorfinlar kayfiyatning buzilishi, tashvish va depressiya kabi hissiy muammolarni oldini olishga yordam beradi.

Stressni kamaytiradi

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish kundalik odat sifatida ko'rib chiqilgan. hozirgi asrning kasalligi bo'lgan stressga qarshi kurashning eng yaxshi quroli. Buning sababi, avval aytganimizdek, jismoniy faollik bo'shashish va farovonlik hissini ta'minlaydigan endorfin kabi neyrotransmitterlarni ishlab chiqarishga yordam beradi.

Jismoniy faoliyat orqali uyqusizlik, tirnash xususiyati kabi stress belgilari paydo bo'ladi. va konsentratsiyaning etishmasligi sezilarli darajada kamayadi va bu mashg'ulotlar bilan shug'ullanishning ma'lum bir uzluksiz davridan keyin butunlay yo'qoladi.

Jismoniy faollikni qanday boshlash kerak

Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish yaxshidir. tana, ong va ruh uchun yaxshi. Ammo agar siz odatlanmagan bo'lsangizmashq qilish, siz uni oson qabul qilishingiz kerak. Quyida biz siz uchun harakatsiz turmush tarzidan chiqish uchun birinchi qadamlar bo'yicha bir nechta muhim maslahatlarni tayyorladik. Shuningdek, siz sog'lom ovqatlanish nima ekanligini, uning afzalliklari va metabolizmingizni "kalibrlash" uchun muvozanatli dietadan qanday foydalanishni bilib olasiz. Buni tekshirib ko'ring!

Birinchi navbatda ertalab mashq qilishga harakat qiling

Mashq qilishni boshlamoqchi bo'lganlar uchun ertalabki davrni tanlash yaxshidir. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, eng muhimi, tadbirlarni amalga oshirish uchun aniq maqsadlarni ko'rsatadigan tartibni yaratishdir. Esingizda bo'lsin: tanangizning chegarasini hurmat qilmang.

Buning sababi shundaki, ertalabki mashg'ulotlar tushdan keyin yoki kechqurunga qaraganda organizmdagi metabolizmni ko'proq rag'batlantiradi. Faqat ertalab tana yog'ini yoqilg'i va energiya sifatida ishlatish qobiliyati oshadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ertalab soat 7:00 dan 8:00 gacha sport o'ynash kun davomida diqqatni jamlash va konsentratsiyani yaxshilashga yordam beradi.

Sekin-asta boshlang

Agar siz harakatsiz hayot kechirsangiz va jismoniy faoliyatga odatlanmagan bo'lsa, ideal - qisqa velosiped haydash kabi asosiy narsalardan boshlash. Bu erda maqsad chidamlilikni oshirish va mushaklar va metabolizm samaradorligini oshirishdir. Shuning uchun tanangizni ortiqcha yuklamang. Ushbu sohadagi mutaxassislarning fikriga ko'ra, eng to'g'ri narsa - qaysi mashg'ulotlar bilan shug'ullanishni xohlayotganingizni va qachon kun tartibini kuchaytirishni aniqlash uchun reja tuzing.

Sizga joylashishga yordam berish uchun.jismoniy faoliyatga ko'nikish, uning yukini, intensivligini va chastotasini asta-sekin oshirish ham qiziq. Masalan, haftada ikki marta 45 daqiqalik bal raqslari darslaridan boshlang. O'zingizni tayyor his qilsangiz, haftalik darslar sonini ko'paytiring yoki dars vaqtini 45 daqiqadan 1 soat 30 daqiqagacha oshiring. Buni tanangiz odatdagi rejimga "odatlanib qolgan" belgilarini ko'rsatganda qilish kerak. Axir, bu erda maqsad ko'chib o'tishdir!

Buni uyga yaqin joyda bajaring

Kundalik jismoniy mashg'ulotlar bilan shug'ullanish odatini shakllantirish uchun siz oddiy narsalardan va uyingizga yaqin joydan boshlashingiz mumkin. Aytgancha, siz bilan bu sayohatni boshlash uchun qo'shni yoki do'stingizni taklif qilish yaxshi bo'lardi. Shunday qilib, biri ikkinchisini rag'batlantiradi.

Salqin musiqa sadolari ostida uyni supurish va tanangizni harakatga keltirish allaqachon ajoyib boshlanishdir. Agar siz piyoda yurishni yaxshi ko'rsangiz, mashinani uyda qoldiring va piyoda yuring. Velosiped haydash ham yaxshi tanlovdir va sport bilan siz yashayotgan joyga yaqin shug'ullanishingiz mumkin.

Maqsadlarni qo'yish

Kundalik hayotning shiddati bilan kundalik faoliyatimizga yana bir narsani kiritish oson emas. Ammo, biz allaqachon bilganimizdek, jismoniy faoliyat butun salomatlik uchun zarurdir. Shuning uchun, muhim maslahat: maqsadlar qo'ying.

Oddiy maqsadlardan boshlang, masalan, 40 daqiqalik taxminiy vaqt ichida blokni aylanib o'tish. Sizning