Ano ang pisikal na aktibidad?

Ang pisikal na aktibidad ay, ayon sa espesyal na bibliograpiya, anumang paggalaw na ginawa ng katawan na gumagamit ng enerhiya. Sa ganitong paraan, ang pisikal na aktibidad ay mula sa paglalakad kasama ang alaga. kahit nagsasayaw mag-isa sa gitna ng silid.

Walang mga panuntunan o kontraindikasyon ang pisikal na aktibidad. Kung sinamahan ng isang malusog na diyeta, ang mga epekto nito ay nakakagulat! Sa anumang kaso, ang mga paggalaw na ito ay kapaki-pakinabang sa pisikal, mental at espirituwal na kalusugan, dahil ang paggalaw ng katawan ay maaaring, bukod sa iba pang mga bagay, ay mabawasan ang pagkabalisa at mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili. Tingnan, sa ibaba, ang kumpletong artikulong inihanda namin tungkol sa paksang ito.

Mga pakinabang ng pisikal na aktibidad

Alam ng lahat na ang pisikal na aktibidad ay mabuti para sa kalusugan ng katawan at isipan . Ngunit ang alam ng ilang tao ay ang pisikal na aktibidad ay maaaring maging anumang bagay na umiiwas sa isang laging nakaupo at nagpapagalaw sa metabolismo upang "magsunog" ng enerhiya. Tingnan ang bawat isa sa mga benepisyo ng pisikal na aktibidad ngayon.

Ito ay mabuti para sa kalusugan ng isip

May ilang mga paliwanag kung bakit ang pisikal na aktibidad ay mabuti para sa kalusugan ng isip. Gayunpaman, sumasang-ayon ang mga espesyalista sa larangan na, higit pa sa pagpapanatiling fit ng katawan, parehong pisikal na aktibidad at nakaplanong ehersisyo ang may pananagutan sa pagpapasigla sa utak na gumawa ng serotonin, dopamine at endorphins.

Ang mga hormone na ito, kapag wala sa balanse, maaari nilang maging sanhimasasanay ang katawan sa mga napiling pisikal na aktibidad, maaari mong dagdagan ang distansya o bawasan ang oras at kahit na ipakilala ang iba pang mga aktibidad na gusto mong sanayin. Ang pagtatakda ng mga layunin ay pagkakaroon ng isang malinaw na layunin at ito ay maaaring mag-udyok sa iyo na makita ang iyong sarili sa ibang paraan, dahil sa bawat positibong resulta, ang iyong kumpiyansa ay tumataas din, na nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili.

Malusog na pagkain

Masustansyang pagkain ay mahalaga para sa pagbabago ng mga gawi at para sa mga talagang gustong seryosohin ang pisikal na aktibidad. Ito ay dahil ang balanseng diyeta, na may mga bitamina, sustansya at mineral sa tamang proporsyon, ay makakatulong sa isang mas mabilis na pagtugon sa metabolismo.

Higit pa riyan, ang malusog na pagkain ay nangangailangan ng tamang pagpili ng mga pagkain, palaging nagbibigay ng kagustuhan sa mga sangkap buo at organiko. Huwag kalimutang uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig sa isang araw. Mahalaga rin na kumain ng prutas araw-araw at bawasan ang antas ng asukal. At tandaan: laging dahan-dahang kumain!

Mga pagkaing mayaman sa enerhiya para sa pisikal na aktibidad

Kung regular at tama ang paggamit, ang mga pagkain sa pangkalahatan ay mabuti para sa iyong kalusugan. Gayunpaman, ang ilan ay namumukod-tangi sa pagiging mga pagkaing mayaman sa enerhiya, na nakakatulong nang malaki kapag ginagawa ang iyong pisikal na aktibidad. Kabilang sa mga ito ay, halimbawa, tsokolate. Tingnan ang listahan ng mga pinaka-angkop na pagkain upang matiyak ang lakas at sigla sa ibaba.sa oras ng pag-eehersisyo. Higit pa diyan. Ang mga pagkain at inuming ito ay makapagpapanatiling maayos ang pakiramdam mo sa buong araw. Tingnan ito!

Acai

Ang Acai ay isang prutas na may mataas na nilalaman ng enerhiya at mayaman sa carbohydrates na naging paborito ng mga tagahanga ng fitness. Maaaring kainin ang açaí bago o pagkatapos ng pisikal na aktibidad, kung ito ay tumatagal ng higit sa 1h30.

Ito ay dahil ang prutas na ito, na orihinal na mula sa rehiyon ng Amazon, ay naging tanyag sa mga katangian nito na lumalaban sa mga libreng radikal na dulot ng pisikal na aktibidad at nagpapanatili ng body conditioning. Maaari ding ubusin ang Acai pagkatapos ng pagsasanay para sa mga nangangailangang maglagay muli ng glucose nang mabilis. Ngunit ang payo mula sa isang nutrisyunista ay palaging mahalaga. Ang açaí ay kinakain din ng mga atleta dahil ito ay isang mahusay na pinagmumulan ng mga antioxidant at nakakatulong sa pagbabagong-buhay ng kalamnan.

Mga Itlog

Mayaman sa albumin, isa sa mga pangunahing sangkap na ginagamit sa mga pandagdag sa pagkain, ang itlog ay a sa pinakamalaking pinagmumulan ng natural na protina. Ang itlog ay mayaman sa mga fatty acid tulad ng, halimbawa, Omega 3, isang uri ng magandang taba na may anti-inflammatory powers.

Nakakatulong din ang itlog na mapabuti ang paggana ng organismo, dahil naglalaman ito sa ang komposisyon nito na Omega 6, na tumutulong sa paglaki ng kalamnan. Ang “magandang taba” na ito ay nagpapalakas din sa mga kalamnan at balat.

Ang saging

Ang saging ay isang prutas na naglalaman ng mahahalagang sustansya para sa mabuting kalusugan.paggana ng organismo. Kabilang sa mga ito ang fiber, potassium, magnesium, phosphorus, calcium, vitamin A, B vitamins, vitamin C, pati na rin ang antioxidants, tryptophan at carbohydrates.

Kaya ang saging ay mahalaga sa pagkain ng mga gustong upang ilagay sa katawan sa paggalaw. Bilang karagdagan sa pag-iwas sa mga cramp at pagdadala ng maraming enerhiya, ang mga saging ay pumipigil sa mga sakit sa cardiovascular at nakakatulong sa mga function ng utak, pagpapabuti ng pagtulog at magandang mood.

Oilseeds

Ang mga walnuts, almond, Brazil nuts at mani ay kabilang sa mga pangunahing tuyong buto na may mataas na nutritional content. Ang mga oilseed, kung tawagin, ay naglalaman ng mga nutrients tulad ng antioxidants, fiber, monounsaturated at polyunsaturated fats, protina, mineral salts at bitamina sa kanilang komposisyon.

Ang mga butong ito, kung regular na ipinapasok sa pang-araw-araw na pagkain, ay may kakayahang upang maiwasan ang mga sakit, tulad ng kanser, bilang karagdagan sa pagkontrol sa kolesterol at pagpigil sa maagang pagtanda, pag-iwas din sa mga sakit sa cardiovascular. Ang mga oilseed ay anti-inflammatory at nakakatulong ito sa paggana ng utak at pagbaba ng timbang.

Sweet Potato

Ipinahiwatig pangunahin para sa mga gustong tumaas ang mass ng kalamnan, ang sweet potato, mayaman sa carbohydrates, ito ay malawak. ginagamit upang maiwasan ang catabolism (isang proseso ng pagkasira ng mga masustansyang macromolecule) at mapanatili ang tono ng kalamnan.

Ang sweet potato ay isa ringmahusay na almusal, dahil ito ay mayaman sa hibla at mababang-glycemic carbohydrates, na nagiging sanhi ng katawan upang matunaw ang pagkain nang dahan-dahan, unti-unting bumubuo ng enerhiya. Kinokontrol ng kamote ang stress, pinapabuti ang metabolismo at nagsisilbing antioxidant.

Ang tubig ng niyog

Ang tubig ng niyog ay isang mahusay na natural na moisturizer, dahil pinupunan nito ang mga mineral na nawala sa pamamagitan ng pawis sa panahon ng pisikal na aktibidad. Ang tubig ng niyog ay naglalaman ng potasa at calcium, mahahalagang sangkap para sa paggamot at pag-iwas sa mga impeksyon sa bituka at mataas na presyon ng dugo.

Walang mga kontraindikasyon para sa tubig ng niyog. Samakatuwid, ang inumin ay maaaring inumin sa anumang edad. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang ideal ay ang pag-inom ng tubig ng niyog tatlong beses lamang sa isang araw. Para sa mga diabetic, ang indikasyon ay isang beses lamang sa isang araw.

Avocado

Matamis o malasa, ang avocado ay isang natural na sobrang pagkain na may kakayahang, bukod sa iba pang mga bagay, na makapag-ambag sa magandang balat at hydrated. Mula sa nutritional point of view, ang avocado ay mayaman sa bitamina C, E K, bilang karagdagan sa mga mineral tulad ng potassium at magnesium.

Kaya, para sa mga gustong simulan ang kanilang physical activity routine o para sa mga nakaranas na. magsanay ng mga ehersisyo, ang abukado ay ang inirerekumendang pagkain, pangunahin dahil ang prutas ay pinapaboran ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan, binabawasan ang kolesterol at nagbibigay ng folic acid, na pumipigil sa anemia. At saka, masarap lang ang avocado!

Dark chocolate

Alam mo ba na kung mas malaki ang konsentrasyon ng kakaw sa komposisyon ng tsokolate, mas malaki ang benepisyo nito sa kalusugan? Iyon ay dahil ang mapait na tsokolate na may mataas na konsentrasyon ng kakaw ay may kaunting asukal at mas malaking lakas ng enerhiya. Ang dark chocolate ay naglalaman ng magnesium, copper, iron at manganese, potassium, zinc at selenium.

Ang dark chocolate ay pangunahing ipinapahiwatig para sa mga taong kailangang balansehin ang kanilang metabolismo, kontrolin ang mataas na presyon ng dugo at panatilihing normal ang kolesterol at glucose sa normal na antas. . Para sa mga nagsasanay ng mga pisikal na aktibidad, ang dark chocolate ay pangunahing gumaganap bilang isang detox at nagbibigay ng enerhiya na kailangan upang harapin ang pagsasanay.

Guarana

Kinumin bilang prutas, juice, pulbos o sa mga kapsula, ang Guarana ay may palaging ginusto ng mga nangangailangan ng pagtaas ng kanilang enerhiya sa katawan at magkaroon ng higit na konsentrasyon. Iyon ay dahil ang isang butil ng guarana seed ay may tatlong beses na mas maraming caffeine kaysa sa isang coffee bean.

Guarana ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang at mabawasan ang mental at pisikal na pagkapagod. Ang prutas ay mayaman din sa mga sangkap na lumalaban sa mga libreng radikal na inilalabas ng pisikal na aktibidad at nakakatulong na maiwasan ang mga sakit. Ang paggamit ng guarana ay mayroon ding mga positibong epekto sa cardiovascular system at pagkalastiko ng balat.

Yogurt

Para sa mga nais ng mabilis na resulta mula sa pisikal na aktibidad, ang payo ay agad na ipasok ang yogurt sa kanilang pang-araw-araw na pagkain . Ang Yogurt ay isang probioticna mayroong live bacteria na tumutulong sa digestive system. Mayroon din itong calcium bilang compound, na pumipigil sa osteoporosis.

Sa katunayan, ang yogurt ay isang malakas na kakampi pagdating sa pagtaas ng mass ng kalamnan at pagbabagong-buhay nito. Kabilang sa mga katangian ng yogurt, isa sa pinakamahalaga ay ang proteksyon ng bituka flora, paglaban sa mga gas at mga sakit na nakakaapekto sa bituka.

Ang pisikal na aktibidad ba ay pareho sa pisikal na ehersisyo?

Sa buong artikulong ito, nakita natin na ang pisikal na aktibidad ay ang bawat paggalaw ng katawan na gumugugol ng enerhiya. Ang pisikal na ehersisyo, sa turn, ay ehersisyo na ginagawa sa pamamagitan ng paulit-ulit na paggalaw upang sumunod sa isang sistematikong gawain at pagbutihin ang isang tiyak na bahagi ng katawan. Bagama't magkaiba sila ng mga konsepto, ang aktibidad at pisikal na ehersisyo ay mahalaga at komplementaryo para sa kagalingan at kalidad ng buhay.

Ang pisikal na aktibidad ay mahalaga upang magsunog ng mga calorie, mapataas ang pisikal at mental na kalagayan, makatulong sa pagkondisyon ng katawan at maiwasan ang mga cardiovascular disease at stroke. Tulad ng para sa pisikal na ehersisyo, dahil ito ay isang aktibidad na binalak upang makamit ang isang tiyak na layunin, ito ay dapat na sinamahan ng isang propesyonal at hinihingi ang isang malubhang gawain na dapat sundin. Gayon pa man, ang mahalaga ay panatilihing gumagalaw ang katawan, bumubuo, higit pa, ang pakiramdam ng kagalingan at katahimikan.

Tumutulong sa iyong mawalan ng timbang

Mga pag-aaral sa pamamagitan ng ang Institute Brazilian Institute of Geography and Statistics ay nagpapahiwatig na higit sa 60% ng populasyon ng Brazil na higit sa 18 taong gulang ay sobra sa timbang. Noong 2020, tumaas ang rate na ito sa humigit-kumulang 62%, na kumakatawan sa halos 100 milyong Brazilian. At ito ay nangyayari sa buong mundo, lalo na sa mga bata.

Dahil dito, inirerekomenda ng World Health Organization ang hindi bababa sa 15 minuto ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad upang makontrol ang metabolismo, magsunog ng natitirang enerhiya, mag-alis ng mga taba at magbawas ng timbang. Ang matematika ay simple, dahil salamat sa Uniberso, ang ating katawan ay perpekto. Ang kailangan mo lang ay isang maliit na pangako sa iyong sarili at isama ang paglalakad sa merkado sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang mga aerobic na aktibidad ay ang pinakaangkop para sa pagbaba ng timbang.

Pinapalakas ang mga kalamnan

Tulad ng alam mo na, may ilang mga pisikal na ehersisyo na nagsisilbing palakasin ang mga kalamnan, tulad ng bodybuilding , Pilates, functional, atbp. Ang mga pisikal na aktibidad tulad ng paglalakad ay ipinahiwatig din para sa layuning ito. Sa madaling salita, ang paggawa ng pisikal na aktibidad ay nagpapasigla sa paglaban ng kalamnan atpinapataas ang paggana ng kalamnan.

Ang mga benepisyong ito ng pisikal na aktibidad upang palakasin ang mga kalamnan ay lalong mahalaga. Higit sa lahat dahil ang pagtaas ng lakas ng kalamnan at pagtitiis ay bumababa sa kalalabasang pagkawala ng edad. Bukod pa rito, pinapaliit din ng pisikal na aktibidad ang panganib ng pagkahulog sa mga matatanda, dahil sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng kalamnan, ang mga lolo at lola ay may hindi kapani-paniwalang pag-unlad sa resistensya ng kalamnan.

Nagtataas ng enerhiya

Aktibidad Pisikal na ehersisyo, tapos na sistematikong, pinapataas ang sirkulasyon ng dugo at tibok ng puso, bilang karagdagan sa hyperventilation ng mga baga, na nagpapabilis ng metabolismo. Kaya naman, kahit na pagod ka, ang paggawa ng isang pisikal na aktibidad ay maaaring "magpapahinga" sa iyong katawan at isipan.

Higit sa lahat dahil ang tendensya ng katawan, kapag kumikilos, ay gumawa ng mga enzyme na nagpapasigla sa atin, pagbabawas ng pakiramdam ng pagkapagod. Bilang karagdagan, pinapataas ng pisikal na aktibidad ang suplay ng mga sustansya sa balat at mga tisyu, dahil sa pagpabilis ng oxygenation.

Binabawasan ang panganib ng mga malalang sakit

Ang pang-araw-araw na pagsasanay ng mga pisikal na aktibidad ay maaaring, sa sa pangkalahatan ay pinipigilan ang cardiovascular disease, mga impeksyon sa respiratory system at stroke. Kinokontrol din ng pisikal na aktibidad ang presyon ng dugo at asukal sa dugo.

Ang isa pang bentahe ng pagsasanay ng pisikal na aktibidad ay ang pag-iwas sa depresyon at pagkabalisa. kung nagsasanayang mga regular na pisikal na aktibidad ay nagbibigay ng pagtaas sa kalidad ng buhay, pangunahin sa pamamagitan ng pagpigil sa pananakit ng kasukasuan at pagpapagana ng pagbabagong-buhay at pagpapalakas ng mga kalamnan.

Nagpapabuti sa kalusugan ng balat

Kung sa tingin mo ay ang payo ng mga bituin sa Hollywood tungkol sa tama si sleeping beauty sleep, mali ka! Sa katunayan, napatunayan na ang talagang nagpapataas ng tissue ay ang pisikal na aktibidad.

Para mabigyan ka ng ideya, ang mga pisikal na aktibidad, anuman ang mga ito, pataasin ang sirkulasyon ng dugo at oxygenation ng katawan, na ginagawang mas malambot at malasutla ang balat. at nakakakuha ng natural na glow, inaalis ang mga palatandaan ng pagkapagod. Ang pisikal na aktibidad ay nagbibigay-daan din sa paggawa ng mga antioxidant at collagen, mahahalagang sangkap para sa maganda at malusog na balat.

Tinutulungan kang matulog nang mas mahusay

Alam mo ba na ang endorphins, na ginawa ng katawan ng tao, ay ang pinakamahusay pampatulog sa planetang ito? Kaya ito ay. Higit pa rito, ang endorphins at ang kanilang pagkonsumo ay libre at walang kontraindikasyon.

Pagkatapos ay oras na upang isantabi ang sedentary lifestyle at simulan ang paggawa ng mga pisikal na aktibidad. Alam mo ba kung bakit? Dahil ang mga pisikal na aktibidad ay pinipilit ang katawan na gumawa ng mga endorphins, na nagpapadama sa iyo ng isang pakiramdam ng kagalingan at pagpapahinga. Kaya kung ang iyong problema ay hindi pagkakatulog, marahil ay maaari mo itong pagaanin sa pamamagitan ng pag-jog sa simula.ng gabi. Paano ito?

Binabawasan at pinapawi ang malalang pananakit

Ipinapakita ng kamakailang nai-publish na pananaliksik na ang pisikal na aktibidad ay isang mahalagang bahagi ng malalang paggamot sa pananakit. Ang isa pang pag-aaral na inilathala sa Revista Pain ay nagpapaalam na ang madalas na pisikal na aktibidad ay nagpapataas ng produksyon ng mga endogenous na opioid, isang sangkap na ginawa ng katawan ng tao na katulad ng morphine.

Kaya, ang mga pisikal na aktibidad ay, samakatuwid, ay mahalagang mga kaalyado sa pagbawas at pagpapagaan ng malalang sakit. Ang mga pisikal na aktibidad ay nakakatulong din sa pagbaba ng timbang at nakakatulong ito upang maiwasan ang pananakit ng kasukasuan. Ang ilang mga pisikal na aktibidad ay maaaring maging napaka-espesipiko, tulad ng kaso sa mga inilapat upang labanan ang sakit sa mababang likod, kahit na ang pagtaas ng balanse at ginhawa para sa mga may mga problema sa likod.

Tumutulong sa pagkontrol ng glucose sa dugo

Ayon sa ang WHO — World Health Organization, 16 milyong Brazilian ang diabetic. At ang pisikal na aktibidad ay maaaring maging isang mabubuhay at matipid na paraan upang makontrol ang glucose sa dugo. Ibig sabihin, kapag mas maraming pisikal na aktibidad ang ginagawa mo, mas marami kang nasusunog na taba.

Ayon sa mga espesyalista, ang pagbabawas ng taba sa katawan ay awtomatikong nagpapataas ng sensitivity ng insulin, kaya nakokontrol ang glucose sa dugo. Ang parehong ehersisyo at pisikal na aktibidad ay nagpapagana ng GLUT4 — ang pangunahing glucose uptaker/transporter sa kalamnan, mahalaga para sa pagkontrol sa rateng asukal sa dugo.

Binabawasan ang presyon ng dugo

Kung dumaranas ka ng hypertension at nangangailangan ng karagdagang insentibo upang labanan ang sakit, alamin na ang pagsasanay ng mga pisikal na aktibidad ay isang mahusay na alternatibo. Ayon sa mga eksperto, ang mga pisikal na aktibidad ay nagpapasigla sa katawan at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, bukod pa sa pagbibigay ng paglabas ng mga likido sa pamamagitan ng mga pores.

Ngunit huwag itong labis. Inirerekomenda na gawin ang mga pisikal na aktibidad na may katamtamang intensity, tulad ng pagbibisikleta o ballroom dancing. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na dapat mong iwasan ang mainit na araw at masikip na lugar. Ang mga aktibidad na ito ay maaaring gawin tatlo hanggang anim na beses sa isang linggo. Pinatutunayan ng kamakailang pananaliksik na ang mga taong hypertensive ay maaaring mabawasan o maalis ang gamot para sa altapresyon kapag nagsasanay ng mga pisikal na aktibidad. Ngunit tandaan: laging may medikal na pangangasiwa.

Pinapalakas ang mga buto at kasukasuan

Ang pagkasira ng ating bone mass ay natural na nangyayari habang tayo ay tumatanda. Isa ito sa mga dahilan kung bakit mahalagang gawin ang regular na pisikal na aktibidad. Ang pagpapalakas ng kalamnan mula sa pang-araw-araw na pag-eehersisyo, dahil dito, palalakasin mo rin ang mga buto.

Bukod sa pagbibigay ng pagbabawas ng timbang, na nakakatulong nang malaki sa pag-iwas sa pananakit ng kasukasuan, ang mga pisikal na aktibidad ay responsable din sa pagpapadulas nito, pagbabawas ng alitan at pag-iwas sa sakit.

Bumubuo ng pakiramdam ng kagalingan

Ang pakiramdam ng kagalingan na laging lumalabas sa panahon at pagkatapos ng pisikal na aktibidad ay sanhi ng endorphins, isang natural na hormone na ginawa ng ating katawan. Ang nangyayari ay na sa pagbilis ng organismo, dahil sa pisikal na aktibidad, ang hypothesis ay nagsisimulang gumana nang mas mabilis.

Upang linawin, ang hypothesis ay isang glandula na naroroon sa ating utak na pumipigil sa stress at pangangati , na nagdudulot ng kasiyahan. at kaligayahan. Bilang karagdagan sa analgesic effect nito, nakakatulong din ang endorphins upang maiwasan ang mga emosyonal na isyu tulad ng mood disorder, pagkabalisa at depresyon.

Nakakabawas ng stress

Ang pagsasagawa ng mga pisikal na aktibidad bilang pang-araw-araw na gawi ay isinasaalang-alang. ang pinakamahusay na sandata upang labanan ang stress, na ngayon ay ang sakit ng siglo. Ito ay dahil, tulad ng sinabi namin kanina, ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong sa paggawa ng mga neurotransmitter tulad ng endorphins, na nagbibigay ng pakiramdam ng pagpapahinga at kagalingan.

Sa pamamagitan ng mga pisikal na aktibidad, ang mga sintomas ng stress tulad ng insomnia, pangangati at ang kakulangan sa konsentrasyon ay lubos na nababawasan at kahit na ganap na nawawala pagkatapos ng isang tiyak na tuloy-tuloy na panahon ng pagsasanay sa mga aktibidad na ito.

Paano simulan ang pagsasanay ng pisikal na aktibidad

Okay lang na gawin ang mga pisikal na aktibidad nang regular ay mabuti para sa katawan, isip at espiritu. Pero kung hindi ka sanayehersisyo, kailangan mong magmadali. Sa ibaba ay naghanda kami ng ilang mahahalagang tip para sa iyo sa mga unang hakbang upang makaalis sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Malalaman mo rin kung ano ang malusog na pagkain, ang mga benepisyo nito at kung paano gumamit ng balanseng diyeta upang "i-calibrate" ang iyong metabolismo. Tingnan ito!

Subukang magsanay muna sa umaga

Para sa mga gustong magsimulang mag-ehersisyo, magandang piliin ang morning period. Ayon sa mga espesyalista, ang mahalagang bagay ay lumikha ng isang gawain na may mga kongkretong layunin para sa pagsasagawa ng mga aktibidad. Tandaan: huwag igalang ang limitasyon ng iyong katawan.

Ito ay dahil ang pagsasanay sa umaga ay nagpapasigla sa metabolismo ng katawan nang higit kaysa sa hapon o gabi. Kaya lang sa umaga ay tumataas ang kakayahang gumamit ng taba sa katawan bilang panggatong at enerhiya. Itinuturo din ng mga pag-aaral na ang paglalaro ng isports sa pagitan ng 7:00 at 8:00 ng umaga ay nakakatulong na mapabuti ang focus at konsentrasyon sa buong araw.

Magsimula nang dahan-dahan

Kung namumuhay ka sa isang laging nakaupo at hindi sanay sa mga pisikal na aktibidad, ang mainam ay magsimula sa mga pangunahing kaalaman, tulad ng isang maikling biyahe sa bisikleta. Ang layunin dito ay upang bumuo ng pagtitiis at pagbutihin ang pagganap ng kalamnan at metabolismo. Samakatuwid, huwag mag-overload ang iyong katawan. Ayon sa mga espesyalista sa larangan, ang tamang gawin ay gumawa ng plano para malaman kung aling mga aktibidad ang gusto mong isagawa at kung kailan paiigtingin ang iyong routine.

Upang matulungan kang manirahan saang pagiging masanay sa mga pisikal na aktibidad ay kawili-wili din na unti-unting tumaas ang load, intensity at frequency nito. Halimbawa, magsimula sa 45 minutong ballroom dancing class dalawang beses sa isang linggo. Kapag sa tingin mo ay handa na, dagdagan ang bilang ng mga aralin bawat linggo o dagdagan ang oras ng aralin mula 45 minuto hanggang 1 oras at 30 minuto. Dapat mong gawin ito sa tuwing ang iyong katawan ay nagpapakita ng mga palatandaan na ito ay "nasanay" sa nakagawiang. Pagkatapos ng lahat, ang layunin dito ay lumipat!

Gawin ito malapit sa bahay

Upang gawing ugali ang paggawa ng mga pisikal na aktibidad araw-araw maaari kang magsimula sa mga simpleng bagay at malapit sa iyong bahay. Oo nga pala, masarap mag-imbita ng isang kapitbahay o kaibigan na simulan ang paglalakbay na ito kasama ka. Kaya hinihikayat ng isa ang isa.

Ang mga bagay tulad ng pagwawalis sa bahay sa tunog ng cool na musika at pagpapagalaw sa iyong katawan ay isa nang magandang simula. Kung gusto mong maglakad, iwanan ang kotse sa bahay at maglakad. Ang pagbibisikleta ay isa ring magandang pagpipilian at ang sport ay maaaring gawin malapit sa kung saan ka nakatira.

Pagtatakda ng mga layunin

Sa pagmamadali ng pang-araw-araw na buhay, hindi madaling magpasok ng isa pang bagay sa ating pang-araw-araw na gawain. Ngunit, tulad ng alam na natin, ang mga pisikal na aktibidad ay mahalaga para sa kalusugan sa kabuuan. Samakatuwid, isang mahalagang tip: magtakda ng mga layunin.

Magsimula sa mga simpleng layunin, tulad ng, halimbawa, pag-ikot sa block sa tinantyang oras na 40 minuto. Bilang iyong