신체활동이란?

신체활동은 전문서적에 따르면 에너지를 사용하는 신체의 모든 움직임이다. 이러한 방식으로 신체 활동은 애완동물과 함께 산책하는 것부터 범위가 넓습니다. 방 한가운데서 혼자 춤을 추기도 합니다.

신체 활동에는 규칙이나 금기 사항이 없습니다. 건강한 식단과 함께 한다면 놀라운 효과! 어쨌든 이러한 움직임은 육체적, 정신적, 영적 건강에 유익합니다. 몸을 움직이는 것은 무엇보다도 불안을 줄이고 자존감을 향상시킬 수 있기 때문입니다. 아래에서 이 주제에 대해 준비한 전체 기사를 확인하십시오.

신체 활동의 이점

신체 활동이 몸과 마음의 건강에 좋다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 소수의 사람들만이 신체 활동이 좌식 생활 방식을 피하고 신진대사를 움직여 에너지를 “태우는” 모든 것이 될 수 있다는 사실을 알고 있습니다. 신체 활동의 각 이점을 지금 확인하십시오.

정신 건강에 좋습니다.

신체 활동이 정신 건강에 좋은 이유에 대한 설명은 여러 가지가 있습니다. 그러나 이 분야의 전문가들은 건강한 신체를 유지하는 것보다 신체 활동과 계획된 운동이 세로토닌, 도파민 및 엔돌핀을 생성하도록 뇌를 자극하는 데 책임이 있다는 데 동의합니다.

이러한 호르몬의 균형이 맞지 않으면 그들은 원인이 될 수 있습니다신체는 선택한 신체 활동에 익숙해질 것입니다. 거리를 늘리거나 시간을 줄이고 연습하고 싶은 다른 활동을 소개할 수도 있습니다. 목표를 설정하면 목표가 명확해지고 긍정적인 결과가 나올 때마다 자신감도 높아져 자존감이 향상되기 때문에 자신을 다르게 볼 수 있도록 동기를 부여할 수 있습니다.

건강한 식습관

건강한 음식 습관을 바꾸고 신체 활동을 진지하게 받아들이고자 하는 사람들에게 필수적입니다. 비타민, 영양소, 미네랄이 적절한 비율로 포함된 균형 잡힌 식단이 빠른 신진대사 반응에 도움이 될 수 있기 때문입니다.

그 이상으로 건강한 식생활을 위해서는 올바른 식품 선택과 항상 재료를 우선시하는 것이 필요합니다. 전체 및 유기. 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것을 잊지 마세요. 매일 과일을 먹고 설탕 수치를 줄이는 것도 중요합니다. 그리고 기억하세요: 항상 천천히 먹으세요!

신체 활동을 위한 에너지가 풍부한 음식

일반적으로 음식을 정기적으로 올바르게 사용하면 건강에 좋습니다. 그러나 일부는 신체 활동을 할 때 많은 도움이 되는 에너지가 풍부한 식품으로 두드러집니다. 그중에는 예를 들어 초콜릿이 있습니다. 아래에서 힘과 활력을 보장하기 위해 가장 적합한 음식 목록을 확인하십시오.운동시간에. 그 이상. 이러한 음식과 음료는 하루 종일 기분을 좋게 유지할 수 있습니다. 확인해보세요!

아사이

아사이는 에너지 함량이 높고 탄수화물이 풍부한 과일로 피트니스 팬들 사이에서 인기가 높습니다. 아사이는 1시간 30분 이상 지속된다면 신체 활동 전후에 섭취할 수 있습니다. 몸 상태를 유지합니다. 포도당을 빠르게 보충해야 하는 사람들을 위해 아사이는 훈련 후에도 섭취할 수 있습니다. 그러나 영양사의 조언은 항상 중요합니다. 아사이는 항산화제의 훌륭한 공급원이며 근육 재생에 도움이 되기 때문에 운동 선수들도 섭취합니다.

계란

식품 보조제의 주요 성분 중 하나인 알부민이 풍부한 계란은 천연 단백질의 가장 큰 공급원 중 하나입니다. 계란에는 항염증 작용이 있는 좋은 지방의 일종인 오메가 3와 같은 지방산이 풍부합니다.

계란에는 또한 그 구성은 근육 성장을 돕는 오메가 6입니다. 이 "좋은 지방"은 또한 근육과 피부를 튼튼하게 합니다.

바나나

바나나는 건강에 중요한 영양소를 함유하고 있는 과일입니다.유기체의 기능. 그 중에는 섬유질, 칼륨, 마그네슘, 인, 칼슘, 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C뿐만 아니라 항산화제, 트립토판 및 탄수화물이 있습니다. 몸을 움직이는 것. 경련을 예방하고 많은 에너지를 공급하는 것 외에도 바나나는 심혈관 질환을 예방하고 뇌 기능을 도와 수면과 좋은 기분을 개선합니다.

유지종자

호두, 아몬드, 브라질너트, 땅콩은 영양가가 높은 주요 건조종자입니다. 지방종자라고 불리는 이 종자는 항산화제, 섬유질, 단일불포화지방 및 다중불포화지방, 단백질, 무기염, 비타민과 같은 영양소를 함유하고 있습니다.

이 종자를 일상 식단에 정기적으로 도입하면 다음과 같은 능력이 있습니다. 콜레스테롤을 조절하고 조기 노화를 예방하는 것 외에도 암과 같은 질병을 예방하고 심혈관 질환을 예방합니다. 지방종자는 항염 작용을 하며 뇌 기능과 체중 감소에 도움을 줍니다.

고구마

주로 근육량을 늘리고 싶은 사람들을 대상으로 하며, 탄수화물이 풍부한 고구마는 널리 사용됩니다. 이화 작용(영양 고분자의 분해 과정)을 방지하고 근긴장 상태를 유지하는 데 사용됩니다.

고구마는 또한훌륭한 아침 식사는 섬유질과 저혈당 탄수화물이 풍부하여 몸이 음식을 천천히 소화시켜 점차 에너지를 생성하도록 합니다. 고구마는 스트레스 조절, 신진대사 개선, 항산화 작용을 합니다.

코코넛수

코코넛수는 운동 중 땀으로 손실된 미네랄을 보충해주기 때문에 뛰어난 천연 보습제입니다. 코코넛 물에는 장 감염과 고혈압의 치료 및 예방에 필수적인 칼륨과 칼슘이 포함되어 있습니다.

코코넛 물에 대한 금기 사항은 없습니다. 따라서 음료는 모든 연령대에서 섭취할 수 있습니다. 그러나 이상적으로는 하루에 세 번만 코코넛 물을 마시는 것이 이상적이라는 것을 기억할 가치가 있습니다. 당뇨병 환자의 경우 하루에 한 번만 섭취하면 됩니다.

아보카도

달콤하거나 고소한 아보카도는 무엇보다도 아름다운 피부와 수분 공급에 기여할 수 있는 천연 슈퍼 푸드입니다. 영양학적 관점에서 아보카도는 칼륨과 마그네슘과 같은 미네랄 외에도 비타민 C, E K가 풍부합니다.

따라서 신체 활동 루틴을 시작하려는 분들이나 이미 운동을 할 때 아보카도는 권장되는 음식입니다. 주로 과일이 근육량 증가를 촉진하고 콜레스테롤을 감소시키며 엽산을 제공하여 빈혈을 예방하기 때문입니다. 게다가 아보카도는 정말 맛있습니다!

다크 초콜릿

초콜릿 구성에 코코아 농도가 높을수록 건강에 더 좋다는 사실을 알고 계셨습니까? 코코아 농도가 높은 비터 초콜릿은 설탕이 적고 에너지가 더 크기 때문입니다. 다크 초콜릿에는 마그네슘, 구리, 철 및 망간, ​​칼륨, 아연 및 셀레늄이 포함되어 있습니다.

다크 초콜릿은 주로 신진대사의 균형을 유지하고 고혈압을 조절하며 콜레스테롤과 포도당을 정상 수준으로 유지해야 하는 사람들에게 적합합니다. . 신체 활동을 하는 사람들에게 다크 초콜릿은 주로 디톡스 역할을 하며 얼굴 훈련에 필요한 에너지를 제공합니다.

과라나

과일, 주스, 분말 또는 캡슐 형태로 섭취되는 과라나는 항상 몸의 에너지를 높이고 더 높은 집중력이 필요한 사람들이 선호했습니다. 과라나 씨앗 한 알에는 커피 원두보다 카페인이 3배나 더 많이 함유되어 있기 때문입니다.

과라나는 체중 감량에 도움이 되고 정신적, 육체적 피로를 줄여줍니다. 과일에는 신체 활동으로 방출되는 활성산소와 싸우고 질병 예방에 도움이 되는 성분도 풍부합니다. 과라나의 사용은 심장 혈관계와 피부 탄력에도 긍정적인 효과가 있습니다.

요거트

신체 활동으로 빠른 결과를 얻고자 하는 사람들은 요거트를 매일 식단에 즉시 도입하는 것이 좋습니다. . 요거트는 프로바이오틱스소화 시스템을 돕는 살아있는 박테리아가 있습니다. 또한 골다공증을 예방하는 화합물인 칼슘도 함유하고 있습니다.

사실 요거트는 근육량 증가와 근육 재생에 있어 강력한 동맹입니다. 요거트의 특성 중 가장 중요한 것 중 하나는 장내 세균총 보호, 장에 영향을 미치는 가스 및 질병 퇴치입니다.

신체 활동이 신체 운동과 같은 것입니까?

이 기사를 통해 우리는 신체 활동이 에너지를 소비하는 모든 신체 움직임임을 보았습니다. 신체 운동은 체계화된 루틴에 순응하고 신체의 특정 부분을 개선하기 위해 움직임을 반복하는 운동입니다. 개념은 다르지만 활동과 신체 운동은 웰빙과 삶의 질을 위해 중요하고 상호 보완적입니다.

신체 활동은 칼로리를 태우고 심신의 상태를 개선하며 신체 조절에 도움을 주고 심혈관 질환과 뇌졸중을 예방하는 데 중요합니다. 신체운동은 어떤 목적을 달성하기 위해 계획된 활동인 만큼 전문가의 동반이 필요하며 엄격한 루틴이 요구된다. 어쨌든 중요한 것은 몸을 계속 움직이게 하고 점점 더 웰빙과 평온함을 느끼게 하는 것입니다.

체중 감량에 도움

연구 Institute Brazil Institute of Geography and Statistics는 18세 이상의 브라질 인구의 60% 이상이 과체중임을 나타냅니다. 2020년에는 이 비율이 약 62%로 증가했으며 이는 거의 1억 명의 브라질인을 나타냅니다. 그리고 이것은 전 세계적으로, 특히 어린이들 사이에서 일어나고 있습니다.

이러한 이유로 세계보건기구(WHO)는 신진대사 조절, 보유 에너지 연소, 지방 제거 및 체중 감량을 위해 매일 최소 15분의 신체 활동을 권장합니다. 우주 덕분에 우리 몸은 완벽하기 때문에 수학은 간단합니다. 필요한 것은 자신에 대한 약간의 헌신과 일상 생활에서 시장까지 걸어가는 것입니다. 유산소 운동은 체중 감량에 가장 적합합니다.

근육 강화

이미 알고 있듯이 보디 빌딩, 필라테스, 기능성 등 근육 강화에 도움이되는 여러 가지 신체 운동이 있습니다. 걷기와 같은 신체 활동도 이러한 목적으로 표시됩니다. 즉, 신체 활동을 하면 근육의 저항이 자극되어근육 기능을 증가시킵니다.

근육 강화를 위한 신체 활동의 이점은 특히 중요합니다. 주로 근력과 지구력이 증가하면 결과적으로 노화가 감소하기 때문입니다. 또한 신체 활동은 노인의 낙상 위험을 최소화합니다. 근육 조직을 운동함으로써 할아버지와 할머니는 근육 저항이 크게 향상됩니다.

에너지 증가

활동 신체 운동, 체계적으로 이루어지면 혈액 순환과 심박수가 증가하고 폐가 과호흡되어 신진 대사가 빨라집니다. 그렇기 때문에 피곤할 때에도 신체 활동을 하면 몸과 마음이 "휴식"될 수 있습니다.

주로 신체는 움직일 때 활력을 느끼게 하는 효소를 생성하는 경향이 있기 때문에 피로감 감소. 또한 신체 활동은 산소화 촉진으로 인해 피부와 조직에 영양 공급을 증가시킵니다.

만성 질환의 위험을 줄입니다.

매일의 신체 활동은 다음과 같은 이점이 있습니다. 일반적으로 심혈관 질환, 호흡기 감염 및 뇌졸중을 예방합니다. 신체 활동은 또한 혈압과 혈당을 조절합니다.

신체 활동의 또 다른 이점은 우울증과 불안을 예방하는 것입니다. 실천한다면규칙적인 신체 활동은 주로 관절 통증을 예방하고 근육의 재생 및 강화를 가능하게 하여 삶의 질을 향상시킵니다.

피부 건강 개선

잠자는 숲속의 미녀의 잠이 옳았어, 당신은 정말 틀렸어! 실제로 조직을 실제로 증가시키는 것은 신체 활동이라는 것이 입증되었습니다.

아이디어를 드리자면 신체 활동은 무엇이든 혈액 순환과 신체의 산소 공급을 증가시켜 피부를 부드럽고 매끄럽게 만듭니다. 피로의 흔적을 없애고 자연스러운 빛을 발합니다. 신체 활동은 또한 아름답고 건강한 피부를 위한 필수 물질인 항산화제와 콜라겐의 생성을 가능하게 합니다.

숙면에 도움이 됩니다.

인체에서 생성되는 엔돌핀이 최고라는 사실을 알고 계셨나요? 이 행성에 수면제? 그렇습니다. 또한 엔돌핀과 그 소비는 금기 사항 없이 무료입니다.

이제 좌식 생활 방식을 제쳐두고 신체 활동을 시작할 때입니다. 이유를 아십니까? 신체 활동으로 몸에서 엔돌핀이 생성되어 행복감과 이완감을 느끼기 때문입니다. 따라서 문제가 불면증인 경우 처음에는 조깅으로 완화할 수 있습니다.밤. 어떻습니까?

만성 통증 감소 및 완화

최근 발표된 연구에 따르면 신체 활동이 만성 통증 치료에 필수적인 부분임을 보여줍니다. Revista Pain에 발표된 또 다른 연구는 빈번한 신체 활동이 모르핀과 유사한 인체에서 생성되는 물질인 내인성 오피오이드의 생성을 증가시킨다고 알려줍니다.

따라서 신체 활동은 감소 및 완화에 중요한 동맹입니다. 만성통증. 신체 활동은 또한 체중 감량에 도움이 되며 이는 관절 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 일부 신체 활동은 허리 통증을 퇴치하기 위해 적용되는 경우와 같이 매우 구체적일 수 있으며 심지어 허리 문제가 있는 사람들의 균형과 편안함을 증가시킵니다.

혈당 조절에 도움

에 따르면 WHO — 세계 보건 기구, 1,600만 명의 브라질인이 당뇨병 환자입니다. 그리고 신체 활동은 혈당을 조절하는 실행 가능하고 경제적인 방법이 될 수 있습니다. 즉, 신체 활동을 많이 할수록 지방이 더 많이 연소됩니다.

전문가에 따르면 체지방 감소는 자동적으로 인슐린 감수성을 증가시켜 혈당을 조절합니다. 운동과 신체 활동 모두 GLUT4를 활성화합니다. GLUT4는 근육의 주요 포도당 섭취자/수송체이며 속도를 조절하는 데 필수적입니다.혈당의.

혈압을 낮춥니다.

고혈압을 앓고 있고 질병과 싸우기 위해 추가 인센티브가 필요한 경우 신체 활동을 하는 것이 훌륭한 대안이라는 것을 아십시오. 전문가들에 따르면 신체 활동은 모공을 통해 액체를 방출하는 것 외에도 몸을 자극하고 혈액 순환을 개선합니다.

그러나 무리하지 마십시오. 자전거 타기나 사교 댄스와 같은 적당한 강도의 신체 활동을 하는 것이 좋습니다. 뜨거운 태양과 답답한 곳을 피해야 한다는 것을 기억할 필요가 있습니다. 이러한 활동은 일주일에 3~6회 할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 고혈압 환자는 신체 활동을 할 때 고혈압 치료제를 줄이거나 아예 없앨 수 있습니다. 그러나 기억하십시오: 항상 의료 감독이 필요합니다.

뼈와 관절을 강화합니다.

뼈 덩어리의 마모는 나이가 들어감에 따라 자연스럽게 발생합니다. 이것이 규칙적인 신체 활동을 하는 것이 중요한 이유 중 하나입니다. 매일 운동으로 근육을 강화하면 결과적으로 뼈도 강화됩니다.

체중 감량을 제공하여 관절 통증 예방에 많은 도움이 될 뿐만 아니라 신체 활동도 관절의 윤활 작용을 담당합니다. 마찰을 줄이고 고통을 피합니다.

웰빙의 느낌을 줍니다.

신체 활동 중과 후에 항상 나타나는 웰빙의 느낌은 우리 몸에서 생성되는 천연 호르몬인 엔돌핀에 의해 발생합니다. 일어나는 일은 신체 활동으로 인해 유기체의 가속과 함께 가설이 더 빨리 작동하기 시작한다는 것입니다.

명확하게 하기 위해 가설은 스트레스와 자극을 억제하고 만족을 가져다주는 우리 뇌에 있는 샘입니다. 그리고 행복. 진통 효과 외에도 엔돌핀은 기분 장애, 불안 및 우울증과 같은 정서적 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.

스트레스 감소

신체 활동을 일상적인 습관으로 간주 세기의 질병이 된 스트레스를 이기는 최고의 무기. 앞서 말했듯이 신체 활동은 이완과 행복감을 주는 엔도르핀과 같은 신경 전달 물질의 생성을 돕기 때문입니다.

신체 활동을 통해 불면증, 짜증 등의 스트레스 증상이 나타나게 됩니다. 이러한 활동을 일정 기간 지속적으로 수행하면 집중력 부족이 크게 최소화되고 완전히 사라집니다.

신체 활동 시작 방법

규칙적으로 신체 활동을 해도 괜찮습니다. 몸과 마음과 정신에 좋습니다. 하지만 익숙하지 않다면운동, 쉬어야 합니다. 아래에서 좌식 생활 방식에서 벗어나기 위한 첫 번째 단계에 대한 몇 가지 중요한 정보를 준비했습니다. 또한 건강한 식습관이 무엇인지, 그 이점 및 신진대사를 "보정"하기 위해 균형 잡힌 식단을 사용하는 방법을 배우게 됩니다. 확인해보세요!

아침에 제일 먼저 실천해보세요

운동을 시작하려는 분들은 오전 시간대를 선택하는 것이 좋습니다. 전문가에 따르면 중요한 것은 활동을 수행하기 위한 구체적인 목표를 가진 루틴을 만드는 것입니다. 기억하세요: 몸의 한계를 무시하지 마세요.

오전 훈련이 오후나 저녁보다 신체의 신진대사를 더 자극하기 때문입니다. 아침에 체지방을 연료와 에너지로 사용하는 능력이 증가한다는 것입니다. 연구에 따르면 아침 7시에서 8시 사이에 운동을 하면 하루 종일 집중력과 집중력이 향상됩니다.

천천히 시작하십시오.

좌식 생활을 하고 신체 활동에 익숙하지 않은 경우 짧은 자전거 타기와 같은 기본부터 시작하는 것이 이상적입니다. 여기서 목표는 지구력을 키우고 근육 및 신진 대사 성능을 향상시키는 것입니다. 그러므로 몸에 무리를 주지 마십시오. 이 분야의 전문가들에 따르면, 어떤 활동을 하고 싶은지, 언제 일상을 강화해야 하는지 계획을 세우는 것이 옳다고 합니다.

안착을 돕기 위해신체 활동에 익숙해지는 것도 부하, 강도 및 빈도를 점차적으로 증가시키는 것도 흥미 롭습니다. 예를 들어, 일주일에 두 번 45분 볼룸 댄스 수업으로 시작하십시오. 준비가 되었다고 느끼면 주당 수업 수를 늘리거나 수업 시간을 45분에서 1시간 30분으로 늘리십시오. 몸이 일상에 "익숙해지고 있다"는 신호를 보일 때마다 이 작업을 수행해야 합니다. 결국 여기의 목표는 이동하는 것입니다!

집에서 가까운 곳에서 하십시오.

매일 신체 활동을 하는 습관을 기르려면 집에서 가까운 곳에서 간단한 것부터 시작할 수 있습니다. 그런데 이웃이나 친구를 초대하여 이 여정을 함께 시작하면 좋을 것입니다. 그래서 한 사람이 다른 사람을 격려한다.

멋진 음악 소리에 맞춰 집안을 쓸고 몸을 움직이는 것만으로도 이미 좋은 출발이다. 걷는 것을 좋아한다면 차를 집에 두고 걸어가십시오. 사이클링도 좋은 선택이며 스포츠는 거주지 근처에서 연습할 수 있습니다.

목표 설정

일상이 바쁘게 돌아가면서 일상 활동에 한 가지를 더 도입하기란 쉽지 않습니다. 그러나 우리가 이미 알고 있듯이 신체 활동은 전체적으로 건강에 필수적입니다. 따라서 중요한 팁은 목표를 설정하는 것입니다.

예를 들어 예상 시간 40분 안에 블록을 한 바퀴 도는 것과 같은 간단한 목표부터 시작하세요. 귀하의