Kaj je telesna dejavnost?

Telesna dejavnost je po strokovni literaturi vsako gibanje telesa, pri katerem se porablja energija. Telesna dejavnost tako obsega vse od sprehoda s hišnim ljubljenčkom do samostojnega plesa sredi sobe.

Telesna dejavnost nima pravil ali kontraindikacij. Če jo spremlja zdrava prehrana, so njeni učinki presenetljivi! Vsekakor gre za gibanje, ki je koristno za telesno, duševno in duhovno zdravje, saj lahko gibanje telesa med drugim zmanjša tesnobo in izboljša samozavest. Spodaj si oglejte celoten članek, ki smo ga pripravili o tej temi.

Koristi telesne dejavnosti

Vsakdo ve, da je telesna aktivnost dobra za zdravje telesa in duha. Le redki pa vedo, da je telesna aktivnost lahko kar koli, kar preprečuje sedenje in pospešuje presnovo pri "kurjenju" energije. Preverite vse prednosti telesne aktivnosti.

Dobro vpliva na duševno zdravje

Obstaja več razlag, zakaj je telesna dejavnost dobra za duševno zdravje. Vendar se strokovnjaki na tem področju strinjajo, da sta telesna dejavnost in načrtovane vaje bolj kot za sijoče telo odgovorni za spodbujanje možganov k proizvodnji serotonina, dopamina in endorfina.

Ti hormoni lahko ob neravnovesju povzročijo motnje vedenja ali razpoloženja, kot je depresija. Nedavne študije, ki so jih izvedli na univerzi Harvard v ZDA, so pokazale, da lahko samo 15 minut dnevne telesne dejavnosti zmanjša tveganje za razvoj bolezni za 26 %.

Pomaga pri hujšanju

Študije brazilskega Inštituta za geografijo in statistiko kažejo, da ima več kot 60 % brazilskega prebivalstva, starejšega od 18 let, prekomerno telesno težo. Leta 2020 se bo ta delež povečal na približno 62 %, kar pomeni skoraj 100 milijonov Brazilcev. To je dejstvo, ki se pojavlja po vsem svetu, zlasti med otroki.

Zato Svetovna zdravstvena organizacija priporoča vsaj 15 minut telesne dejavnosti na dan za uravnavanje metabolizma, kurjenje zadržane energije, odpravljanje maščob in hujšanje. Matematika je preprosta, saj je naše telo po zaslugi vesolja popolno. Vse, kar potrebujete, je malo predanosti sebi in vključitev majhnega sprehoda do trgovine v svoj vsakdan. Aerobne dejavnostiso najprimernejše za hujšanje.

Krepi mišice

Kot že veste, obstajajo različne telesne vaje, ki služijo krepitvi mišic, kot so vadba z utežmi, pilates, funkcionalne vaje itd. V ta namen so priporočljive tudi telesne dejavnosti, kot je hoja. Z drugimi besedami, izvajanje telesne dejavnosti spodbuja vzdržljivost mišic in povečuje njihovo delovanje.

Te prednosti telesne dejavnosti za krepitev mišic so še posebej pomembne predvsem zato, ker povečanje mišične moči in vzdržljivosti zmanjšuje izgubo, ki je posledica starosti. Poleg tega telesna dejavnost zmanjšuje tudi tveganje padcev pri starejših, saj se z vadbo mišic pri babicah in dedkih neverjetno izboljša mišična vzdržljivost.

Povečuje energijo

Telesna aktivnost, ki jo izvajate sistematično, pospešuje krvni obtok in srčni utrip ter hiperventilacijo pljuč, kar pospešuje presnovo. Zato lahko s telesno aktivnostjo, tudi če ste utrujeni, "spočijete" svoje telo in um.

Predvsem zato, ker organizem pri gibanju proizvaja encime, ki nam dajejo energijo in zmanjšujejo občutek utrujenosti. Poleg tega telesna aktivnost zaradi pospešenega dovajanja kisika poveča oskrbo kože in tkiv s hranilnimi snovmi.

zmanjšuje tveganje za kronične bolezni

Z vsakodnevno telesno dejavnostjo lahko na splošno preprečite bolezni srca in ožilja, okužbe dihal in možgansko kap. Telesna dejavnost uravnava tudi krvni tlak in krvni sladkor.

Druga prednost telesne dejavnosti je preprečevanje depresije in tesnobe. Če se redno ukvarjamo s telesno dejavnostjo, se poveča kakovost življenja, predvsem zaradi preprečevanja bolečin v sklepih ter regeneracije in krepitve mišic.

Izboljša zdravje kože

Če mislite, da so nasveti hollywoodskih zvezdnikov o lepem spanju pravi, se močno motite! Dokazano je namreč, da je telesna aktivnost tista, ki resnično krepi tkivo.

Telesne dejavnosti, kakršne koli že so, pospešujejo prekrvavitev in oksigenacijo organizma, zaradi česar je koža mehkejša in bolj svilnata, dobi naraven videz in odpravi sledi utrujenosti. Telesna dejavnost omogoča tudi proizvodnjo antioksidantov in kolagena, bistvenih snovi za lepo in zdravo kožo.

Pomaga vam bolje spati

Ali ste vedeli, da je endorfin, ki ga proizvaja človeško telo, najboljše zdravilo za spanje, ki obstaja na tem planetu? Tako je. Poleg vsega sta endorfin in njegovo uživanje brezplačna in brez kontraindikacij.

Zato je čas, da opustite sedeči način življenja in se začnete ukvarjati s telesno dejavnostjo. Veste, zakaj? Ker je telesna dejavnost tista, ki telo prisili k proizvodnji endorfina, zaradi česar se počutite dobro in sproščeno. Če je torej vaša težava nespečnost, jo morda lahko ublažite s tekom zgodaj zvečer. Kaj pravite na to?

zmanjšuje in lajša kronične bolečine

Nedavno objavljene raziskave kažejo, da je telesna dejavnost bistven del zdravljenja kronične bolečine. Druga raziskava, objavljena v reviji Pain, poroča, da pogosta telesna dejavnost poveča proizvodnjo endogenih opioidov, snovi, ki jo človeško telo proizvaja podobno kot morfij.

Telesne dejavnosti so zato pomembni zavezniki pri zmanjševanju in lajšanju kroničnih bolečin. Telesne dejavnosti pomagajo tudi pri hujšanju, kar prispeva k preprečevanju bolečin v sklepih. Nekatere telesne dejavnosti so lahko zelo specifične, kot so tiste, ki se uporabljajo za odpravljanje bolečin v spodnjem delu hrbta, povečanje ravnotežja in udobja za tiste, ki imajotežave s hrbtom.

Pomaga pri uravnavanju sladkorja v krvi

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) je 16 milijonov Brazilcev sladkornih bolnikov. Telesna dejavnost je lahko učinkovit in ekonomičen način za nadzor glikemije. Z drugimi besedami, več kot je telesne dejavnosti, več maščobe sežigate.

Po mnenju strokovnjakov se z zmanjšanjem maščob v organizmu samodejno poveča tudi občutljivost na inzulin, s čimer se nadzoruje krvni sladkor. Tako vadba kot telesna dejavnost aktivirata GLUT4 - glavni receptor/transporter glukoze v mišicah, ki je bistven za nadzor stopnje krvnega sladkorja.

Znižuje krvni tlak

Če imate hipertenzijo in potrebujete dodatno spodbudo za boj proti bolezni, morate vedeti, da so telesne dejavnosti odlična alternativa. Po mnenju strokovnjakov telesne dejavnosti spodbujajo organizem in izboljšujejo krvni obtok, poleg tega pa zagotavljajo sproščanje tekočin skozi pore.

Vendar ne pretiravajte. Priporočljivo je izvajati zmerno intenzivne telesne dejavnosti, kot sta kolesarjenje ali ples. Ne pozabite se izogibati vročemu soncu in zatohlim prostorom. Te dejavnosti lahko izvajate tri- do šestkrat na teden. Nedavne raziskave kažejo, da lahko ljudje s hipertenzijo zmanjšajo ali celo odpravijo zdravila za visok krvni tlak, če vadijoVendar ne pozabite: vedno pod zdravniškim nadzorom.

Krepi kosti in sklepe

Ko se staramo, se kostna masa naravno obrabi. To je eden od razlogov, zakaj je pomembno, da se pogosto ukvarjamo s telesnimi dejavnostmi. Z vsakodnevno vadbo krepimo mišice in s tem tudi kosti.

Telesne dejavnosti poleg hujšanja, ki zelo pomaga pri preprečevanju bolečin v sklepih, skrbijo tudi za njihovo mazanje, zmanjšujejo trenje in preprečujejo bolečine.

Ustvarja dobro počutje

Občutek dobrega počutja, ki se vedno pojavi med telesno dejavnostjo in po njej, povzroča endorfin, naravni hormon, ki ga proizvaja naše telo. Dogaja se, da ob pospeševanju organizma zaradi telesne dejavnosti hipoteza začne delovati hitreje.

Če pojasnimo, je hipotezo žleza, prisotna v naših možganih, ki zavira stres in razdraženost ter prinaša zadovoljstvo in srečo. Poleg analgetičnega učinka endorfin prispeva tudi k preprečevanju čustvenih težav, kot so motnje razpoloženja, tesnoba in depresija.

zmanjšuje stres

Izvajanje telesnih dejavnosti kot vsakodnevne navade velja za najboljše orožje v boju proti stresu, ki je danes že opredeljen kot bolezen stoletja. Kot smo že povedali, namreč telesne dejavnosti pomagajo pri proizvodnji nevrotransmiterjev, kot je endorfin, ki zagotavljajo občutek sproščenosti in dobrega počutja.

S telesnimi dejavnostmi se simptomi stresa, kot so nespečnost, razdražljivost in pomanjkanje koncentracije, močno zmanjšajo in po določenem neprekinjenem obdobju izvajanja teh dejavnosti celo popolnoma izginejo.

Kako začeti s telesno dejavnostjo

Res je, da je redna telesna dejavnost koristna za telo, um in duha, vendar če niste navajeni telovaditi, se morate umiriti. V nadaljevanju smo za vas pripravili nekaj pomembnih nasvetov za prve korake, kako se rešiti sedečega načina življenja. Izvedeli boste tudi, kaj je zdrava prehrana, kakšne so njene prednosti in kako z uravnoteženo prehrano"umerite" presnovo. Preverite!

Poskusite vaditi takoj zjutraj.

Za tiste, ki želijo začeti z vadbo, je dobro izbrati jutranji čas. Po mnenju strokovnjakov je pomembno, da si ustvarite rutino s konkretnimi cilji vadbe. Zapomnite si: ne spoštujte omejitev svojega telesa.

Trening zjutraj namreč bolj spodbuja telesno presnovo kot popoldne ali zvečer. Zjutraj se namreč poveča sposobnost uporabe telesne maščobe kot goriva in energije. Študije tudi poudarjajo, da ukvarjanje s športom med 7. in 8. uro zjutraj pomaga izboljšati zbranost in koncentracijo čez dan.

Začnite počasi

Če imate sedeče življenje in niste vajeni telesnih dejavnosti, je idealno začeti z osnovami, kot je kratka vožnja s kolesom. Cilj je ustvariti odpor ter izboljšati delovanje mišic in presnove. Zato ne preobremenjujte svojega telesa. Po mnenju strokovnjakov s tega področja je pravilno, da naredite načrt, da veste, katere dejavnosti želitevadbo in kdaj jo je treba še bolj okrepiti.

Da bi se lažje navadili na telesne dejavnosti, je zanimivo tudi postopno povečevanje obremenitve, intenzivnosti in pogostosti. Začnite na primer z urami družabnega plesa po 45 minut dvakrat tedensko. Ko se boste počutili pripravljeni, povečajte število ur na teden ali podaljšajte čas ure s 45 minut na 1h30. To storite, ko vam telo dovoli.Znaki, da se "privaja" na rutino. Konec koncev je cilj gibanje!

Izvajanje v bližini doma

Da bi si ustvarili navado vsakodnevnih telesnih dejavnosti, lahko začnete s preprostimi stvarmi v bližini svojega doma. Pravzaprav bi bilo lepo povabiti soseda ali prijatelja, da začne to pot z vami. Tako bo eden spodbujal drugega.

Če radi hodite, pustite avto doma in se sprehodite. Dobra ideja je tudi kolesarjenje, ki ga lahko izvajate v bližini svojega prebivališča.

Določanje ciljev

V vsakodnevnem hitenju ni lahko uvesti še eno stvar med naše vsakodnevne dejavnosti. Toda, kot že vemo, so telesne dejavnosti bistvene za zdravje kot celoto. Zato je pomemben nasvet: postavite si cilje.

Začnite s preprostimi cilji, kot je hoja okoli bloka v predvidenem času 40 minut. Ko se vaše telo navadi na izbrane telesne dejavnosti, lahko razdaljo povečate ali skrajšate čas in celo uvedete druge dejavnosti, v katerih uživate. Pri postavljanju ciljev gre za jasen cilj, ki vas lahko motivira, da se zaznavate kot drugačne,saj se z vsakim pozitivnim rezultatom poveča tudi njihova samozavest, kar izboljša njihovo samopodobo.

Zdrava prehrana

Zdrava prehrana je bistvenega pomena za spreminjanje navad in za tiste, ki se želijo resno lotiti telesnih dejavnosti. Uravnotežena prehrana z vitamini, hranilnimi snovmi in minerali v pravem razmerju lahko namreč pripomore k hitrejšemu odzivanju metabolizma.

Zdrava prehrana zahteva predvsem pravilno izbiro živil, pri čemer vedno dajemo prednost polnozrnatim in ekološkim sestavinam. Ne pozabite popiti vsaj dva litra vode na dan. Pomembno je tudi vsakodnevno uživanje sadja in zmanjšanje količine sladkorja. In ne pozabite: vedno jejte počasi!

Energijsko bogata živila za telesno dejavnost

Če jih uporabljate redno in na pravi način, so živila na splošno dobra za vaše zdravje. Vendar pa nekatera živila izstopajo kot bogata z energijo, kar veliko prispeva, ko je čas za telesno dejavnost. Med njimi je na primer čokolada. V nadaljevanju je seznam najbolj priporočljivih živil za zagotavljanje moči in vitalnosti pri vadbi. Več kot to.hrane in pijače lahko poskrbijo za dobro počutje ves dan. Preverite!

Acai

Acai je visokoenergijsko sadje, bogato z ogljikovimi hidrati, ki je postalo priljubljeno med ljubitelji vadbe. Acai lahko zaužijete pred ali po fizični aktivnosti, če ta traja več kot 1h30.

To je zato, ker je ta sadež iz amazonske regije postal znan po svojih lastnostih, ki se borijo proti prostim radikalom, ki jih povzroča fizična aktivnost, in vzdržujejo telesno kondicijo. Acai lahko uživate tudi po treningu za tiste, ki morajo hitro obnoviti glukozo. Vendar je vedno pomembno, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano. Acai uživajo tudi športniki, ker je odličen virantioksidantov in pomagajo pri regeneraciji mišic.

Jajca

Jajce je bogato z albuminom, eno glavnih sestavin, ki se uporablja v prehranskih dopolnilih, in je eden največjih virov naravnih beljakovin. Jajce je bogato z maščobnimi kislinami, kot so omega 3, vrsta dobrih maščob, ki delujejo protivnetno.

Jajca pomagajo izboljšati delovanje telesa, saj vsebujejo omega 6, ki pomaga pri rasti mišic, ta "dobra maščoba" pa krepi mišice in kožo.

Banana

Banana je sadež, ki vsebuje hranilne snovi, pomembne za pravilno delovanje telesa. Med njimi so vlaknine, kalij, magnezij, fosfor, kalcij, vitamin A, vitamini skupine B, vitamin C, antioksidanti, triptofan in ogljikovi hidrati.

Zato so banane pomembne v prehrani tistih, ki želijo svoje telo razgibati. Poleg tega, da preprečujejo krče in prinašajo veliko energije, banane preprečujejo bolezni srca in ožilja ter pomagajo pri delovanju možganov, izboljšujejo spanec in dobro razpoloženje.

Oljna semena

Orehi, mandlji, brazilski orehi in arašidi so glavna suha semena z visoko hranilno vrednostjo. Oljna semena, kot jih imenujemo, vsebujejo hranilne snovi, kot so antioksidanti, vlaknine, mononenasičene in polinenasičene maščobe, beljakovine, mineralne soli in vitamini.

Ta semena, če jih redno vnašamo v vsakodnevno prehrano, lahko preprečujejo bolezni, kot je rak, ter delujejo na uravnavanje holesterola in preprečevanje prezgodnjega staranja, preprečujejo tudi bolezni srca in ožilja. Oljna semena delujejo protivnetno in pomagajo pri delovanju možganov ter hujšanju.

Sladki krompir

Sladki krompir, bogat z ogljikovimi hidrati, se priporoča predvsem tistim, ki želijo povečati mišično maso, in se pogosto uporablja za preprečevanje katabolizma (procesa razgradnje prehranskih makromolekul) in ohranjanje mišičnega tonusa.

Sladki krompir je tudi odlično živilo za zajtrk, saj vsebuje veliko vlaknin in ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom, kar pomeni, da se prebavlja počasi in postopoma ustvarja energijo. Sladki krompir nadzoruje stres, izboljšuje presnovo in deluje kot antioksidant.

Kokosova voda

Kokosova voda je odlično naravno vlažilno sredstvo, saj obnavlja minerale, ki se med telesno aktivnostjo izgubijo z znojem. Kokosova voda vsebuje kalij in kalcij, ki sta bistvena za zdravljenje in preprečevanje črevesnih okužb in visokega krvnega tlaka.

Za kokosovo vodo ni kontraindikacij, zato jo lahko pijemo v vseh starostnih obdobjih, vendar si velja zapomniti, da je idealno kokosovo vodo piti le trikrat na dan. Za diabetike je indikacija le enkrat na dan.

Avokado

Sladek ali slan avokado je naravno superživilo, ki lahko med drugim prispeva k lepi in navlaženi koži. S prehranskega vidika je avokado bogat z vitaminoma C in E K ter minerali, kot sta kalij in magnezij.

Zato je avokado za tiste, ki želijo začeti s telesno dejavnostjo, ali za tiste, ki že vadijo, pravo živilo, predvsem zato, ker pospešuje pridobivanje mišične mase, zmanjšuje holesterol in zagotavlja folno kislino, ki preprečuje slabokrvnost.

Temna čokolada

Ali ste vedeli, da večja kot je koncentracija kakava v čokoladi, večje so njene koristi za zdravje? Temna čokolada z visoko koncentracijo kakava ima namreč malo sladkorja in večjo energijsko moč. Temna čokolada vsebuje magnezij, baker, železo in mangan, kalij, cink in selen.

Temno čokolado priporočamo predvsem tistim, ki morajo uravnotežiti presnovo, nadzorovati visok krvni tlak ter vzdrževati normalno raven holesterola in glukoze. Za tiste, ki se ukvarjajo s fizičnimi dejavnostmi, temna čokolada deluje predvsem kot razstrupljanje in zagotavlja potrebno energijo za soočanje s treningom.

Guarana

Guarana, ki se uživa v obliki sadja, soka, prahu ali kapsul, je že od nekdaj najprimernejša izbira za vse, ki potrebujejo večjo telesno energijo in koncentracijo. Zrno semena guarane ima namreč trikrat več kofeina kot zrno kave.

Guarana pomaga pri hujšanju ter zmanjšuje duševno in telesno utrujenost. sadež je bogat tudi s sestavinami, ki se borijo proti prostim radikalom, ki se sproščajo pri telesni dejavnosti, in pomaga preprečevati bolezni. uporaba guarane pozitivno vpliva tudi na srčno-žilni sistem in elastičnost kože.

Jogurt

Tistim, ki si želijo hitrih rezultatov telesne dejavnosti, svetujemo, da v vsakodnevno prehrano takoj uvedejo jogurt. Jogurt je probiotik, ki ima žive bakterije, ki pomagajo prebavnemu sistemu. Vsebuje tudi kalcij kot sestavino, ki preprečuje osteoporozo.

Pravzaprav je jogurt močan zaveznik pri povečanju mišične mase in njeni regeneraciji. Med lastnostmi jogurta je ena od najpomembnejših zaščita črevesne flore, boj proti plinom in črevesnim boleznim.

Ali je telesna dejavnost isto kot vadba?

V tem članku smo videli, da je telesna dejavnost vsako gibanje telesa, pri katerem se porablja energija. Telesna vadba pa je tista, ki se izvaja s ponavljanjem gibov za izpolnjevanje sistematizirane rutine in izboljšanje določenega dela telesa. Čeprav imata različna pojma, sta telesna dejavnost in vadba pomembni in se dopolnjujeta za dobro počutje in kakovost življenja.življenje.

Telesna dejavnost je pomembna za kurjenje kalorij, izboljšanje telesnega in duševnega stanja, pomoč pri kondicijski pripravi telesa ter preprečevanje bolezni srca in ožilja in možganske kapi. Telesna vadba, ki je načrtovana za dosego določenega cilja, mora potekati pod strokovnim vodstvom in zahteva strogo rutino, ki jo je treba upoštevati.v gibanju, kar vse bolj ustvarja občutek dobrega počutja in miru.