ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੀ ਹੈ?
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗ੍ਰੰਥਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੋਈ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਮਰੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕੱਲੇ ਨੱਚਣਾ ਵੀ।
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਕੋਈ ਨਿਯਮ ਜਾਂ ਵਿਰੋਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਜੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹਨ! ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਸਰੀਰਕ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ, ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਪੂਰਾ ਲੇਖ ਦੇਖੋ।
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਲਾਭ
ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ। ਪਰ ਜੋ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤੋਂ ਬਚਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ "ਬਰਨ" ਊਰਜਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹੁਣੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਹਰੇਕ ਲਾਭ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।
ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ
ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਈ ਵਿਆਖਿਆਵਾਂ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਕਿਉਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੇਤਰ ਦੇ ਮਾਹਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ, ਫਿੱਟ ਸਰੀਰ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਅਭਿਆਸ ਦੋਵੇਂ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ, ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ।
ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ, ਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਉਹ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਵੇਗੀ, ਤੁਸੀਂ ਦੂਰੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਮਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਉਦੇਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰੇਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵੀ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਹੀ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਮੈਟਾਬੌਲਿਜ਼ਮ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਹੀ ਚੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਪੂਰੀ ਅਤੇ ਜੈਵਿਕ. ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਲ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ!
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ
ਜੇਕਰ ਨਿਯਮਿਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਊਰਜਾ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਹੋਣ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚਾਕਲੇਟ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੇਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇਖੋ।ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ. ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਦੇਖੋ!
Acai
Acai ਇੱਕ ਉੱਚ ਊਰਜਾ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲ ਹੈ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। Açaí ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਇਹ 1h30 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫਲ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਐਮਾਜ਼ਾਨ ਖੇਤਰ ਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਗੁਣਾਂ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। Acai ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਭਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। Açaí ਨੂੰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁਨਰਜਨਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅੰਡੇ
ਐਲਬਿਊਮਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਭੋਜਨ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਮੁੱਖ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਅੰਡਾ ਹੈ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ। ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਓਮੇਗਾ 3, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਅੰਡਾ ਜੀਵਾਣੂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਰਚਨਾ ਓਮੇਗਾ 6, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ “ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ” ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਕੇਲਾ
ਕੇਲਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਫਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਜੀਵ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟਸ ਹਨ।
ਇਸੇ ਲਈ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਚਾਹੁਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਪਾਉਣ ਲਈ. ਕੜਵੱਲਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਲਿਆਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੇਲਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤੇਲ ਬੀਜ
ਅਖਰੋਟ, ਬਦਾਮ, ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਉੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਾਲੇ ਮੁੱਖ ਸੁੱਕੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਤੇਲ ਬੀਜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਫਾਈਬਰ, ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਅਤੇ ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਖਣਿਜ ਲੂਣ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਬੀਜ, ਜੇਕਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਰੱਥ ਹਨ। ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਣਾ। ਤੇਲ ਬੀਜ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ
ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈ ਕੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਮੈਕ੍ਰੋਮੋਲੀਕਿਊਲਸ ਦੇ ਵਿਗੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ) ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ।
ਸ਼ੱਕਰ ਆਲੂ ਵੀ ਇੱਕ ਹੈਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਿੱਠਾ ਆਲੂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ
ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੁਦਰਤੀ ਨਮੀ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਗੁਆਚਣ ਵਾਲੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਹਨ।
ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਲਈ ਕੋਈ ਨਿਰੋਧ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਪੀਣ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਆਦਰਸ਼ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਾਰ ਹੈ।
ਐਵੋਕਾਡੋ
ਮਿੱਠਾ ਜਾਂ ਸੁਆਦਲਾ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁਪਰ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੁੰਦਰ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥ ਹੈ। ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵਿਟਾਮਿਨ C, E K ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਫਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਨੀਮੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਹੈ!
ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਕੋਕੋ ਦੀ ਤਵੱਜੋ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਓਨੇ ਹੀ ਇਸ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ? ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਕੋ ਦੀ ਉੱਚ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਵਾਲੀ ਕੌੜੀ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖੰਡ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਸ਼ਕਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਕਾਪਰ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਆਮ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। . ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਡੀਟੌਕਸ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਗੁਆਰਾਨਾ
ਫਲ, ਜੂਸ, ਪਾਊਡਰ ਜਾਂ ਕੈਪਸੂਲ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗੁਆਰਾਨਾ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਗੁਆਰਾਨਾ ਦੇ ਬੀਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੌਫੀ ਬੀਨ ਨਾਲੋਂ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਗੁਆਰਾਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਫਲ ਅਜਿਹੇ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਗਏ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਗੁਆਰਾਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ 'ਤੇ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਦਹੀਂ
ਜੋ ਲੋਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਰੰਤ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। . ਦਹੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਹੈਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਾਈਵ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਦਹੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪੁਨਰਜਨਮ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਦਹੀਂ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅੰਤੜੀ ਦੇ ਬਨਸਪਤੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ, ਗੈਸਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ।
ਕੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ?
ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਵਸਥਿਤ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਹਨ, ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਹਨ।
ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਖਾਸ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਵੈਸੇ ਵੀ, ਜੋ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਲਦਾ ਰੱਖਣਾ, ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ।
ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਜਾਂ ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ। ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਹਾਰਵਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਰਫ਼ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 26% ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਅਧਿਐਨ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀਅਨ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਜੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਐਂਡ ਸਟੈਟਿਸਟਿਕਸ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 18 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੀ ਆਬਾਦੀ ਦਾ 60% ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵੱਧ ਹੈ। 2020 ਵਿੱਚ, ਇਹ ਦਰ ਲਗਭਗ 62% ਹੋ ਗਈ, ਜੋ ਲਗਭਗ 100 ਮਿਲੀਅਨ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀਅਨਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ।
ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ, ਬਰਕਰਾਰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਾੜਨ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗਣਿਤ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬ੍ਰਹਿਮੰਡ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰਤੀ ਥੋੜੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਕਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ, ਪਾਈਲੇਟਸ, ਫੰਕਸ਼ਨਲ, ਆਦਿ। ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਇਹ ਲਾਭ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਣ ਨਾਲ ਉਮਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਦਾਦਾ-ਦਾਦੀ ਅਤੇ ਨਾਨੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਸਰਗਰਮੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ, ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰਵੈਂਟੀਲੇਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋਵੋ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ "ਅਰਾਮ" ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ, ਜਦੋਂ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ।
ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ, ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁਨਰਜਨਮ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਕਰਕੇ।
ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਸਿਤਾਰਿਆਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਸੌਣ ਵਾਲੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੀਂਦ ਸਹੀ ਸੀ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਗਲਤ ਸੀ! ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਿੱਧ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਚੀਜ਼ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਦੇਣ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਉਹ ਜੋ ਵੀ ਹੋਣ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਨਰਮ ਅਤੇ ਰੇਸ਼ਮੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਚਮਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੀ ਵੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਐਂਡੋਰਫਿਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ ਇਸ ਗ੍ਰਹਿ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੋਲੀ? ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਮੁਫਤ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਹਨ।
ਫਿਰ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ ਜਾਗ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਰਾਤ ਦੇ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ?
ਪੁਰਾਣੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਰੇਵਿਸਟਾ ਪੇਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਐਂਡੋਜੇਨਸ ਓਪੀਔਡਜ਼ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਮੋਰਫਿਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਇਸਲਈ, ਕਮੀ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹਨ। ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ ਦੇ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਹੁਤ ਖਾਸ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਲਾਗੂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ WHO — ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ, ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ 16 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਹਨ। ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਅਤੇ ਆਰਥਿਕ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ।
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਣ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੋਵੇਂ GLUT4 ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਪਟੇਕਰ/ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟਰ, ਦਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ.
ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਾਣੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪੋਰਸ ਦੁਆਰਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਬਾਲਰੂਮ ਡਾਂਸ। ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਧੁੱਪ ਅਤੇ ਭਰੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਛੇ ਵਾਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤਾਜ਼ਾ ਖੋਜ ਸਾਬਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਹਮੇਸ਼ਾ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੇ ਨਾਲ।
ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓਗੇ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੀ ਇਸਦੇ ਲੁਬਰੀਕੇਸ਼ਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ, ਰਗੜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣਾ।
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਹਾਰਮੋਨ, ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਪਰਿਕਲਪਨਾ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਸਪਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰਿਕਲਪਨਾ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਇੱਕ ਗਲੈਂਡ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ. ਇਸਦੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮੁੱਦਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਥਿਆਰ, ਜੋ ਕਿ ਹੁਣ ਸਦੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਰਾਹੀਂ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਿਰੰਤਰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ ਸਰੀਰ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਲਈ ਚੰਗਾ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋਕਸਰਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਸੌਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਝਾਅ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ "ਕੈਲੀਬਰੇਟ" ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ!
ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਜੋ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਚੁਣਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਠੋਸ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦਾ ਨਿਰਾਦਰ ਨਾ ਕਰੋ।
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਬਸ ਇੰਨਾ ਹੀ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਵੇਰੇ 7:00 ਤੋਂ 8:00 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਨਾਲ ਦਿਨ ਭਰ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੈਠੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਆਦੀ ਨਹੀਂ, ਆਦਰਸ਼ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰੀ। ਇੱਥੇ ਟੀਚਾ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਾ ਕਰੋ. ਖੇਤਰ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਵੀ ਇਸ ਦੇ ਭਾਰ, ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣਾ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ 45-ਮਿੰਟ ਦੀ ਬਾਲਰੂਮ ਡਾਂਸਿੰਗ ਕਲਾਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਪਾਠਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ ਜਾਂ ਪਾਠ ਦਾ ਸਮਾਂ 45 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵਧਾ ਕੇ 1 ਘੰਟਾ 30 ਮਿੰਟ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਉਦੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਦੀ "ਆਦੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ"। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਇੱਥੇ ਉਦੇਸ਼ ਹਿੱਲਣਾ ਹੈ!
ਇਸਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕਰੋ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵੈਸੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਹ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਗੁਆਂਢੀ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦੇਣਾ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਘਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੇਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਰ ਨੂੰ ਘਰ ਛੱਡ ਕੇ ਚੱਲੋ। ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਉੱਥੇ ਹੀ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੀ ਕਾਹਲੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਝਾਅ: ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ।
ਸਧਾਰਨ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, 40 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਲਾਕ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਜਾਣਾ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ
