Mitä on liikunta?

Fyysinen aktiivisuus on erikoiskirjallisuuden mukaan mitä tahansa kehon tekemää liikettä, joka kuluttaa energiaa. Fyysinen aktiivisuus vaihtelee siis kävelystä lemmikin kanssa aina yksin tanssimiseen keskellä huonetta.

Fyysisellä aktiivisuudella ei ole sääntöjä tai vasta-aiheita. Jos siihen liittyy terveellinen ruokavalio, sen vaikutukset ovat yllättäviä! Joka tapauksessa nämä liikkeet ovat hyödyllisiä fyysiselle, henkiselle ja hengelliselle terveydelle, sillä kehon liikuttaminen voi muun muassa vähentää ahdistusta ja parantaa itsetuntoa. Katso alta koko artikkeli, jonka olemme laatineet tästä aiheesta.

Liikunnan hyödyt

Kaikki tietävät, että liikunta on hyväksi kehon ja mielen terveydelle. Mutta harva tietää, että liikunta voi olla mitä tahansa, jolla vältetään istumista ja liikutetaan aineenvaihduntaa "polttamaan" energiaa. Tarkista nyt jokainen liikunnan hyödyistä.

Se on hyväksi mielenterveydelle

On olemassa useita selityksiä sille, miksi liikunta on hyväksi mielenterveydelle. Alan asiantuntijat ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että sekä liikunta että suunnitellut harjoitukset ovat kiiltävän kehon lisäksi vastuussa siitä, että aivot stimuloivat serotoniinin, dopamiinin ja endorfiinin tuotantoa.

Kun nämä hormonit ovat epätasapainossa, ne voivat aiheuttaa käyttäytymis- tai mielialahäiriöitä, kuten masennusta. Yhdysvalloissa sijaitsevan Harvardin yliopiston viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että jo 15 minuutin päivittäinen liikunta voi vähentää sairauden riskiä 26 prosentilla.

Auttaa laihtumaan

Brasilian maantieteen ja tilastojen instituutin tutkimusten mukaan yli 60 prosenttia Brasilian yli 18-vuotiaista on ylipainoisia. Vuonna 2020 tämä osuus nousee noin 62 prosenttiin, mikä tarkoittaa lähes 100 miljoonaa brasilialaista. Tämä on tosiasia, joka on esiintynyt kaikkialla maailmassa, erityisesti lasten keskuudessa.

Tästä syystä Maailman terveysjärjestö suosittelee vähintään 15 minuuttia liikuntaa päivässä, jotta aineenvaihdunta saadaan hallintaan, pidätetty energia palaa, rasva poistuu ja paino putoaa. Matematiikka on yksinkertaista, sillä kiitos maailmankaikkeuden, kehomme on täydellinen. Tarvitset vain pienen sitoutumisen itseesi ja sisällyttää sen pienen kävelylenkin kauppaan päivittäisiin rutiineihisi. Aerobiset aktiviteetitsoveltuvat parhaiten laihdutukseen.

Vahvistaa lihaksia

Kuten jo tiedät, on olemassa erilaisia fyysisiä harjoituksia, jotka vahvistavat lihaksia, kuten voimaharjoittelu, pilates, toiminnalliset harjoitukset jne. Myös kävelyn kaltaisia fyysisiä aktiviteetteja suositellaan tähän tarkoitukseen. Toisin sanoen fyysinen aktiivisuus stimuloi lihaskestävyyttä ja lisää lihasten toimintaa.

Nämä lihaksia vahvistavan liikunnan hyödyt ovat erityisen tärkeitä lähinnä siksi, että lihasvoiman ja -kestävyyden lisääminen vähentää ikääntymisestä johtuvaa heikkenemistä. Lisäksi liikunta minimoi ikääntyneiden kaatumisriskiä, sillä lihaksia harjoittamalla mummot ja vaarit parantavat uskomattomasti lihaskestävyyttään.

Lisää energiaa

Järjestelmällisesti suoritettu fyysinen aktiivisuus lisää verenkiertoa ja sydämen sykettä sekä hyperventiloi keuhkoja, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa. Vaikka olisitkin väsynyt, liikunnan harrastaminen voi siis "lepuuttaa" kehoasi ja mieltäsi.

Pääasiassa siksi, että elimistö pyrkii liikkeessä tuottamaan entsyymejä, jotka saavat meidät tuntemaan olomme energiseksi ja vähentävät väsymyksen tunnetta. Tämän lisäksi fyysinen aktiivisuus lisää ravinteiden saantia ihoon ja kudoksiin, koska hapenotto nopeutuu.

Vähentää kroonisten sairauksien riskiä

Päivittäisellä liikunnalla voidaan yleensä ehkäistä sydän- ja verisuonitauteja, hengitystieinfektioita ja aivohalvauksia. Liikunta säätelee myös verenpainetta ja verensokeria.

Toinen liikunnan harrastamisen etu on masennuksen ja ahdistuksen ehkäiseminen. Jos liikuntaa harrastetaan säännöllisesti, se parantaa elämänlaatua pääasiassa ehkäisemällä nivelkipuja ja mahdollistamalla lihasten uudistumisen ja vahvistumisen.

Parantaa ihon terveyttä

Jos luulit, että Hollywood-tähtien neuvot kauneusunien nukkumisesta olivat oikeita, olet pahasti väärässä! Itse asiassa on todistettu, että kudosta todella edistää fyysinen aktiivisuus.

Fyysinen aktiivisuus, olipa se mitä tahansa, lisää verenkiertoa ja elimistön hapenottoa, jolloin ihosta tulee pehmeämpi ja silkkisempi, se saa luonnollisen ulkonäön ja poistaa väsymysjäljet. Fyysinen aktiivisuus mahdollistaa myös antioksidanttien ja kollageenin tuotannon, jotka ovat välttämättömiä aineita, jotta iho olisi kaunis ja terve.

Auttaa sinua nukkumaan paremmin

Tiesitkö, että ihmiskehon tuottama endorfiini on paras unilääke, joka tällä planeetalla on olemassa? Aivan oikein. Kaiken lisäksi endorfiini ja sen kulutus ovat ilmaisia ja ilman vasta-aiheita.

On siis aika jättää istumatyö sivuun ja alkaa harrastaa liikuntaa. Tiedätkö miksi? Koska juuri liikunta pakottaa kehon tuottamaan endorfiinia, joka saa sinut tuntemaan hyvinvointia ja rentoutumista. Jos ongelmasi on siis unettomuus, voit ehkä helpottaa sitä juoksulenkillä alkuillasta. Miten olisi?

Vähentää ja lievittää kroonista kipua

Hiljattain julkaistu tutkimus osoittaa, että liikunta on olennainen osa kroonisen kivun hoitoa. Eräässä Pain-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa kerrotaan, että tiheä liikunta lisää endogeenisten opioidien tuotantoa, joka on ihmiskehon tuottama morfiinin kaltainen aine.

Fyysinen aktiivisuus on siis tärkeä liittolainen kroonisen kivun vähentämisessä ja lievittämisessä. Fyysinen aktiivisuus auttaa myös laihduttamaan, mikä osaltaan auttaa välttämään nivelkipuja. Jotkin fyysiset aktiviteetit voivat olla hyvin spesifisiä, kuten alaselkäkivun torjuntaan sovellettavat fyysiset aktiviteetit, jotka parantavat tasapainoa ja lisäävät mukavuutta niille, joilla on kroonista kipua.selkävaivat.

Auttaa hallitsemaan verensokeria

Maailman terveysjärjestö WHO:n mukaan 16 miljoonaa brasilialaista on diabeetikkoja. Liikunta voi olla toimiva ja taloudellinen tapa hallita glykemiaa. Toisin sanoen, mitä enemmän liikuntaa harrastat, sitä enemmän poltat rasvaa.

Asiantuntijoiden mukaan vähentämällä rasvan määrää elimistössä lisääntyy automaattisesti myös herkkyys insuliinille, mikä kontrolloi verensokeria. Sekä liikunta että fyysinen aktiivisuus aktivoivat GLUT4:ää - glukoosin tärkeintä reseptoria/kuljettajaa lihaksessa, mikä on välttämätöntä verensokerin määrän kontrolloimiseksi.

Alentaa verenpainetta

Jos kärsit verenpainetaudista ja tarvitset lisäkannustinta taistellaksesi tautia vastaan, sinun on hyvä tietää, että liikunta on hyvä vaihtoehto. Asiantuntijoiden mukaan liikunta stimuloi elimistöä ja parantaa verenkiertoa, minkä lisäksi se vapauttaa nesteitä huokosten kautta.

Älä kuitenkaan liioittele. On suositeltavaa harrastaa kohtalaisen intensiivistä liikuntaa, kuten pyöräilyä tai tanssia. Muista välttää kuumaa aurinkoa ja tunkkaisia paikkoja. Näitä aktiviteetteja voi harrastaa kolmesta kuuteen kertaa viikossa. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että verenpaineesta kärsivät ihmiset voivat vähentää korkean verenpaineen lääkehoitoa tai jopa poistaa sen kokonaan harjoittelemallaMutta muista: aina lääkärin valvonnassa.

Vahvistaa luita ja niveliä

Luumassan kuluminen tapahtuu luonnollisesti ikääntyessä. Tämä on yksi syy siihen, miksi on tärkeää harrastaa usein liikuntaa. Vahvistamalla lihaksia päivittäisellä harjoittelulla vahvistat myös luustoa.

Sen lisäksi, että fyysinen aktiivisuus vähentää painoa, mikä auttaa paljon nivelkipujen ehkäisemisessä, se myös voitelee niveliä, vähentää kitkaa ja ehkäisee kipua.

Tuottaa hyvinvoinnin tunnetta

Hyvinvoinnin tunne, joka ilmenee aina fyysisen aktiivisuuden aikana ja sen jälkeen, johtuu endorfiinista, joka on elimistömme tuottama luonnollinen hormoni. Tapahtuu niin, että elimistön kiihtyessä fyysisen aktiivisuuden vuoksi hypoteesi alkaa toimia nopeammin.

Selvyyden vuoksi mainittakoon, että endorfiini on aivoissa oleva rauhanen, joka estää stressiä ja ärsytystä ja tuo tyydytystä ja onnellisuutta. Sen kipua lievittävän vaikutuksen lisäksi endorfiini ehkäisee myös tunne-elämän ongelmia, kuten mielialahäiriöitä, ahdistusta ja masennusta.

Vähentää stressiä

Liikunnan harrastamista päivittäisenä tapana on pidetty parhaana aseena torjua stressiä, jota nykyään jo pidetään vuosisadan sairautena. Tämä johtuu siitä, että kuten aiemmin sanoimme, liikunta auttaa tuottamaan endorfiinin kaltaisia välittäjäaineita, jotka tuottavat rentoutumisen ja hyvinvoinnin tunteen.

Fyysisten aktiviteettien avulla stressioireet, kuten unettomuus, ärtyneisyys ja keskittymiskyvyn puute, vähenevät huomattavasti ja häviävät jopa kokonaan, kun näitä aktiviteetteja on harjoitettu yhtäjaksoisesti tietyn ajan.

Miten aloittaa liikunnan harrastaminen

On totta, että säännöllinen liikunta tekee hyvää keholle, mielelle ja hengelle, mutta jos et ole tottunut liikkumaan, sinun on otettava rauhallisesti. Alla olemme laatineet sinulle tärkeitä vinkkejä ensimmäisiin askeliin, joiden avulla pääset pois istumatyöstä. Saat myös tietää, mitä terveellinen syöminen on, mitä hyötyä siitä on ja miten tasapainoisella ruokavaliolla voitte"kalibroi" aineenvaihdunta. Tarkista se!

Yritä harjoitella heti aamulla

Niille, jotka haluavat aloittaa liikunnan, on hyvä valita aamupäivä. Asiantuntijoiden mukaan tärkeää on luoda rutiini, jossa on konkreettiset tavoitteet liikunnalle. Muista: älä ole epäkunnioittava kehosi rajoja kohtaan.

Tämä johtuu siitä, että aamulla harjoittelu stimuloi kehon aineenvaihduntaa enemmän kuin iltapäivällä tai illalla. Aamulla kyky käyttää kehon rasvaa polttoaineena ja energiana kasvaa. Tutkimukset osoittavat myös, että urheilun harrastaminen aamulla kello 7 ja 8 välillä auttaa parantamaan keskittymiskykyä ja keskittymiskykyä koko päivän ajan.

Aloita hitaasti

Jos elät istumatonta elämää etkä ole tottunut fyysiseen aktiivisuuteen, ihanteellista on aloittaa perusasioista, kuten lyhyestä pyöräilystä. Tavoitteena on luoda vastusta ja parantaa lihasten ja aineenvaihdunnan suorituskykyä. Älä siis ylikuormita kehoasi. Alan asiantuntijoiden mukaan oikein on tehdä suunnitelma, jotta tiedät, mitä aktiviteetteja haluatharjoitella ja milloin tehostaa rutiinia enemmän.

Liikuntaan tottumisen helpottamiseksi on myös mielenkiintoista lisätä vähitellen kuormitusta, intensiteettiä ja tiheyttä. Aloita esimerkiksi kaksi kertaa viikossa pidettävillä 45 minuutin tanssitunneilla. Kun tunnet itsesi valmiiksi, lisää tuntien määrää viikossa tai pidennä tuntien kestoa 45 minuutista 1h30:een. Näin kannattaa tehdä aina, kun kehosi antaa sinunmerkkejä siitä, että hän on "tottumassa" rutiiniin. Loppujen lopuksi tavoitteena on liikkua!

Lähellä kotia

Voit aloittaa päivittäisen liikunnan harrastamisen yksinkertaisista asioista lähellä kotiasi. Itse asiassa olisi mukavaa kutsua naapuri tai ystävä aloittamaan tämä matka kanssasi. Näin toinen kannustaa toista.

Jos pidät kävelystä, jätä auto kotiin ja kävele. Myös pyöräily on hyvä idea, ja lajia voi harrastaa lähellä asuinpaikkaasi.

Tavoitteiden asettaminen

Päivittäisen kiireen keskellä ei ole helppoa lisätä vielä yhtä asiaa päivittäisten toimintojemme joukkoon. Mutta kuten jo tiedämme, fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä terveydelle kokonaisuutena. Siksi tärkeä vinkki: aseta tavoitteita.

Aloita yksinkertaisilla tavoitteilla, kuten kävely korttelin ympäri arviolta 40 minuutissa. Kun kehosi tottuu valitsemaasi liikuntaan, voit lisätä matkaa tai lyhentää aikaa ja jopa ottaa käyttöön muita aktiviteetteja, joista nautit. Tavoitteiden asettamisessa on kyse siitä, että sinulla on selkeä päämäärä, ja se voi motivoida sinua havaitsemaan itsesi erilaiseksi,koska jokaisen positiivisen tuloksen myötä myös heidän itseluottamuksensa kasvaa, mikä parantaa heidän itsetuntoaan.

Terveellinen syöminen

Terveellinen ruokailu on olennaisen tärkeää, jos haluaa muuttaa tottumuksia ja jos haluaa todella ottaa liikunnan vakavasti, sillä tasapainoinen ruokavalio, jossa on vitamiineja, ravintoaineita ja kivennäisaineita oikeassa suhteessa, voi auttaa aineenvaihduntaa reagoimaan nopeammin.

Lisäksi terveellinen syöminen edellyttää oikeanlaista ruoan valintaa, jossa suositaan aina täysjyväviljaa ja luonnonmukaisia raaka-aineita. Älä unohda juoda vähintään kaksi litraa vettä päivässä. On myös tärkeää syödä päivittäin hedelmiä ja vähentää sokeripitoisuutta. Ja muista: syö aina hitaasti!

Runsaasti energiaa sisältävät elintarvikkeet liikuntaa varten

Säännöllisesti ja oikealla tavalla käytettynä elintarvikkeet ovat yleisesti ottaen hyväksi terveydelle. Jotkin elintarvikkeet kuitenkin erottuvat joukosta runsaasti energiaa sisältävinä, mikä edistää paljon, kun on aika harrastaa fyysistä aktiivisuutta. Niiden joukossa on esimerkiksi suklaa. Alla on luettelo suositeltavimmista elintarvikkeista, jotka takaavat voimaa ja elinvoimaa harjoittelun aikana. Enemmän kuin tämä.ruoat ja juomat voivat pitää olosi hyvänä koko päivän. Tutustu!

Acai

Acai on runsaasti hiilihydraatteja sisältävä energiapitoinen hedelmä, josta on tullut treenaajien suosikki. Acai voidaan syödä ennen tai jälkeen liikunnan, jos se kestää yli 1h30.

Tämä johtuu siitä, että tämä Amazonin alueelta peräisin oleva hedelmä tuli kuuluisaksi ominaisuuksistaan, jotka torjuvat liikunnan aiheuttamia vapaita radikaaleja ja ylläpitävät kehon kuntoa. Acai voidaan kuluttaa myös harjoittelun jälkeen niille, jotka tarvitsevat glukoosin nopeaa täydentämistä. Mutta on aina tärkeää kysyä neuvoa ravitsemusterapeutilta. Urheilijat kuluttavat Acai-lajia myös siksi, että se on erinomainen lähde.antioksidantteja ja auttavat lihasten uudistumista.

Munat

Kananmuna sisältää runsaasti albumiinia, joka on yksi ravintolisien tärkeimmistä ainesosista, ja se on yksi parhaista luonnollisten proteiinien lähteistä. Kananmunassa on runsaasti rasvahappoja, kuten Omega 3 -rasvahappoja, jotka ovat hyviä rasvoja ja joilla on tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia.

Kananmunat parantavat myös kehon toimintaa, sillä ne sisältävät Omega 6 -rasvaa, joka edistää lihasten kasvua. Tämä "hyvä rasva" vahvistaa myös lihaksia ja ihoa.

Banaani

Banaani on hedelmä, joka sisältää elimistön asianmukaisen toiminnan kannalta tärkeitä ravintoaineita, kuten kuitua, kaliumia, magnesiumia, fosforia, kalsiumia, A-vitamiinia, B-vitamiineja, C-vitamiinia, antioksidantteja, tryptofaania ja hiilihydraatteja.

Siksi banaanit ovat tärkeitä niiden ruokavaliossa, jotka haluavat saada kehonsa liikkeelle. Sen lisäksi, että banaanit ehkäisevät kramppeja ja tuovat paljon energiaa, ne ehkäisevät sydän- ja verisuonitauteja ja edistävät aivojen toimintaa, parantavat unta ja hyvää mieltä.

Öljykasvit

Saksanpähkinät, mantelit, parapähkinät ja maapähkinät kuuluvat tärkeimpiin kuiviin siemeniin, joiden ravintosisältö on korkea. Öljysiemenissä, niin sanotuissa öljysiemenissä, on ravintoaineita, kuten antioksidantteja, kuituja, kertatyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, proteiineja, mineraalisuoloja ja vitamiineja.

Jos nämä siemenet otetaan säännöllisesti päivittäiseen ruokavalioon, ne voivat ehkäistä syöpäsairauksia, hillitä kolesterolia ja estää ennenaikaista ikääntymistä sekä sydän- ja verisuonitauteja. Öljykasvien siemenet ovat tulehdusta ehkäiseviä ja auttavat aivojen toimintaa ja laihtumista.

Bataatti

Suositellaan pääasiassa niille, jotka haluavat lisätä lihasmassaa, runsaasti hiilihydraatteja sisältävää bataattia käytetään laajalti estämään kataboliaa (ravitsemuksellisten makromolekyylien hajoamisprosessi) ja ylläpitämään lihasten sävyä.

Bataatti on myös erinomainen aamiaisruoka, sillä se sisältää runsaasti kuitua ja hiilihydraatteja, joiden glykeeminen indeksi on alhainen, mikä tarkoittaa, että ne sulavat hitaasti ja tuottavat energiaa vähitellen. Bataatti hillitsee stressiä, parantaa aineenvaihduntaa ja toimii antioksidanttina.

Kookosvesi

Kookosvesi on erinomainen luonnollinen kosteuttaja, sillä se täydentää hikoilun kautta liikunnan aikana menetettyjä mineraaleja. Kookosvesi sisältää kaliumia ja kalsiumia, jotka ovat välttämättömiä aineita suolistoinfektioiden ja korkean verenpaineen hoidossa ja ehkäisyssä.

Kookosvedelle ei ole vasta-aiheita, joten sitä voi juoda missä iässä tahansa, mutta on syytä muistaa, että ihanteellista on juoda kookosvettä vain kolme kertaa päivässä. Diabeetikoille indikaatio on vain kerran päivässä.

Avokado

Makea tai suolainen avokado on luonnollinen superruoka, joka voi muun muassa edistää kauniin ja kostean ihon syntymistä. Ravitsemuksellisesti avokadot sisältävät runsaasti C- ja E-K-vitamiineja sekä mineraaleja, kuten kaliumia ja magnesiumia.

Niille, jotka haluavat aloittaa liikuntarutiininsa tai jotka jo harrastavat liikuntaa, avokadot ovat siis oikea ruoka, koska ne edistävät lihasmassan kasvua, vähentävät kolesterolia ja sisältävät foolihappoa, mikä ehkäisee anemiaa. Lisäksi avokadot ovat yksinkertaisesti herkullisia!

Tumma suklaa

Tiesitkö, että mitä korkeampi kaakaopitoisuus suklaassa on, sitä suuremmat ovat sen terveyshyödyt? Tämä johtuu siitä, että korkeaa kaakaopitoisuutta sisältävässä tummassa suklaassa on vähän sokeria ja enemmän energiaa. Tumma suklaa sisältää magnesiumia, kuparia, rautaa ja mangaania, kaliumia, sinkkiä ja seleeniä.

Tummaa suklaata suositellaan pääasiassa niille, joiden on tasapainotettava aineenvaihduntaansa, valvottava korkeaa verenpainetta ja pidettävä kolesteroli- ja glukoositasot normaaleina. Liikuntaa harrastaville tumma suklaa toimii pääasiassa vieroituslääkkeenä ja antaa tarvittavaa energiaa harjoitteluun.

Guarana

Hedelmänä, mehuna, jauheena tai kapseleina nautittuna guarana on aina ollut ensisijainen valinta niille, jotka tarvitsevat lisää energiaa ja keskittymiskykyä, sillä guaranan siemenpavussa on kolme kertaa enemmän kofeiinia kuin kahvipavussa.

Guarana auttaa laihtumaan ja vähentää henkistä ja fyysistä väsymystä. Hedelmä sisältää myös runsaasti ainesosia, jotka torjuvat liikunnan vapauttamia vapaita radikaaleja ja auttavat ehkäisemään sairauksia. Guaranan käytöllä on myös myönteisiä vaikutuksia sydän- ja verisuonijärjestelmään ja ihon kimmoisuuteen.

Jogurtti

Niille, jotka haluavat nopeita tuloksia liikunnasta, neuvotaan ottamaan jogurtti heti osaksi päivittäistä ruokavaliota. Jogurtti on probiootti, jossa on eläviä bakteereja, jotka auttavat ruoansulatuskanavaa. Se sisältää myös kalsiumia yhdisteenä, joka ehkäisee osteoporoosia.

Itse asiassa jogurtti on tehokas liittolainen lihasmassan kasvattamisessa ja sen uudistamisessa. Jogurtin ominaisuuksista yksi tärkeimmistä on suolistoflooran suojelu, kaasujen ja suolistosairauksien torjunta.

Onko fyysinen aktiivisuus sama asia kuin liikunta?

Tässä artikkelissa olemme nähneet, että fyysinen aktiivisuus on mitä tahansa kehon liikettä, joka kuluttaa energiaa. Fyysinen aktiivisuus on puolestaan liikuntaa, joka tapahtuu toistamalla liikkeitä systemaattisen rutiinin noudattamiseksi ja tietyn kehon osan parantamiseksi. Vaikka niillä on erilaiset käsitteet, fyysinen aktiivisuus ja liikunta ovat tärkeitä ja täydentävät toisiaan hyvinvoinnin ja laadun kannalta.elämää.

Fyysinen aktiivisuus on tärkeää kalorien polttamiseksi, fyysisen ja psyykkisen kunnon kohottamiseksi, kehon kunnon kohottamiseksi sekä sydän- ja verisuonitautien ja aivohalvausten ehkäisemiseksi. Koska liikunta on kuitenkin toimintaa, joka on suunniteltu tietyn tavoitteen saavuttamiseksi, siihen on osallistuttava ammattilainen, ja se edellyttää tiukkaa rutiinia.liikkeessä, mikä luo yhä enemmän hyvinvoinnin ja rauhallisuuden tunnetta.