உடல் செயல்பாடு என்றால் என்ன?

உடல் செயல்பாடு என்பது, சிறப்பு நூல் பட்டியலின் படி, ஆற்றலைப் பயன்படுத்தும் உடலால் செய்யப்படும் எந்த இயக்கமும் ஆகும். இந்த வகையில், செல்லப்பிராணியுடன் நடப்பது முதல் உடல் செயல்பாடு வரம்பில் உள்ளது. அறையின் நடுவில் தனியாக நடனமாடுவது கூட.

உடல் செயல்பாடுகளுக்கு விதிகள் அல்லது முரண்பாடுகள் இல்லை. ஆரோக்கியமான உணவுமுறையுடன் இருந்தால், அதன் விளைவுகள் ஆச்சரியமாக இருக்கும்! எப்படியிருந்தாலும், இந்த இயக்கங்கள் உடல், மன மற்றும் ஆன்மீக ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் உடலை நகர்த்துவது, மற்றவற்றுடன், கவலையைக் குறைத்து சுயமரியாதையை மேம்படுத்தும். இந்த தலைப்பில் நாங்கள் தயாரித்த முழுமையான கட்டுரையை கீழே பாருங்கள்.

உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகள்

உடல் செயல்பாடு உடல் மற்றும் மனதின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. ஆனால் சிலருக்குத் தெரிந்த விஷயம் என்னவென்றால், உடல் செயல்பாடு ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைத் தவிர்க்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை "எரிக்க" ஆற்றலை நகர்த்தும். உடல் செயல்பாடுகளின் ஒவ்வொரு நன்மைகளையும் இப்போது பாருங்கள்.

இது மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது

உடல் செயல்பாடு மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஏன் நல்லது என்பதற்கு பல விளக்கங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருப்பதை விட, உடல் செயல்பாடு மற்றும் திட்டமிடப்பட்ட பயிற்சிகள் இரண்டுமே மூளையை செரோடோனின், டோபமைன் மற்றும் எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்ய தூண்டுவதற்கு பொறுப்பாகும் என்பதை இந்த துறையில் உள்ள வல்லுநர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

இந்த ஹார்மோன்கள், சமநிலை இல்லாமல் இருக்கும்போது, அவர்கள் ஏற்படுத்தலாம்உடல் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளுடன் பழகிவிடும், நீங்கள் தூரத்தை அதிகரிக்கலாம் அல்லது நேரத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய விரும்பும் பிற செயல்பாடுகளை அறிமுகப்படுத்தலாம். இலக்குகளை அமைப்பது தெளிவான குறிக்கோளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது உங்களை வித்தியாசமாகப் பார்க்க உங்களைத் தூண்டும், ஏனெனில் ஒவ்வொரு நேர்மறையான முடிவும் உங்கள் நம்பிக்கையும் அதிகரிக்கிறது, இது சுயமரியாதையை மேம்படுத்துகிறது.

ஆரோக்கியமான உணவு

ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவதற்கும், உடல் செயல்பாடுகளை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள விரும்புபவர்களுக்கும் இது அவசியம். ஏனென்றால், சரியான விகிதத்தில் வைட்டமின்கள், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் கூடிய சமச்சீர் உணவு, விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவும்.

அதை விட, ஆரோக்கியமான உணவுக்கு சரியான உணவுத் தேர்வு தேவைப்படுகிறது, எப்போதும் பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது. முழு மற்றும் கரிம. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க மறக்காதீர்கள். தினமும் பழங்களைச் சாப்பிட்டு சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதும் முக்கியம். மற்றும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எப்போதும் மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்!

உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஆற்றல் நிறைந்த உணவுகள்

தொடர்ந்து சரியாகப் பயன்படுத்தினால், பொதுவாக உணவுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. இருப்பினும், சில ஆற்றல் நிறைந்த உணவுகள் என்று தனித்து நிற்கின்றன, இது உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய மிகவும் உதவுகிறது. அவற்றில், எடுத்துக்காட்டாக, சாக்லேட். வலிமை மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை உறுதிப்படுத்த மிகவும் பொருத்தமான உணவுகளின் பட்டியலை கீழே பாருங்கள்.உடற்பயிற்சி நேரத்தில். அதற்கு மேல். இந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் நாள் முழுவதும் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும். இதைப் பாருங்கள்!

அகாய்

அகாய் என்பது அதிக ஆற்றல் உள்ளடக்கம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த ஒரு பழமாகும், இது ஃபிட்னஸ் ரசிகர்களுக்கு மிகவும் பிடித்தமானது. Açaí 1h30 க்கு மேல் நீடித்தால், உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னும் பின்னும் உட்கொள்ளலாம்.

ஏனெனில், அமேசான் பகுதியைச் சேர்ந்த இந்தப் பழம், உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடும் அதன் பண்புகளுக்கு பிரபலமானது. உடல் நிலையை பராமரிக்கிறது. குளுக்கோஸை விரைவாக நிரப்ப வேண்டியவர்களுக்கு பயிற்சிக்குப் பிறகு அசையும் உட்கொள்ளலாம். ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனை எப்போதும் முக்கியமானது. Açaí விளையாட்டு வீரர்களாலும் உட்கொள்ளப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் சிறந்த மூலமாகவும், தசைகளை மீளுருவாக்கம் செய்வதற்கும் உதவுகிறது.

முட்டை

அபுமினில் நிறைந்துள்ளது, இது உணவுப் பொருட்களில் பயன்படுத்தப்படும் முக்கிய பொருட்களில் ஒன்றாகும். இயற்கை புரதத்தின் மிகப்பெரிய ஆதாரங்களில் ஒன்று. முட்டையில் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, ஒமேகா 3, அழற்சி எதிர்ப்பு சக்திகளைக் கொண்ட ஒரு வகை நல்ல கொழுப்பு.

முட்டை உயிரினத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. அதன் கலவை ஒமேகா 6, இது தசை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. இந்த "நல்ல கொழுப்பு" தசைகள் மற்றும் தோலை வலுப்படுத்துகிறது.

வாழைப்பழம்

வாழைப்பழம் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட ஒரு பழமாகும்.உயிரினத்தின் செயல்பாடு. அவற்றில் நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், கால்சியம், வைட்டமின் ஏ, பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், டிரிப்டோபான் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.

அதனால்தான் வாழைப்பழம் விரும்புபவர்களின் உணவில் முக்கியமானது. உடலை இயக்கத்தில் வைக்க வேண்டும். பிடிப்புகளைத் தடுப்பதோடு, அதிக ஆற்றலைக் கொண்டுவருவதுடன், வாழைப்பழம் இருதய நோய்களைத் தடுக்கிறது மற்றும் மூளையின் செயல்பாடுகளுக்கு உதவுகிறது, தூக்கத்தையும் நல்ல மனநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது.

எண்ணெய் வித்துக்கள்

அதிக ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் கொண்ட முக்கிய உலர் விதைகளில் அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், பிரேசில் கொட்டைகள் மற்றும் வேர்க்கடலை ஆகியவை அடங்கும். எண்ணெய் வித்துக்கள், அவை என அழைக்கப்படும், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், நார்ச்சத்து, மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள், புரதங்கள், தாது உப்புக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.

இந்த விதைகள், தினசரி உணவில் தொடர்ந்து அறிமுகப்படுத்தப்பட்டால், அவை திறன் கொண்டவை. புற்றுநோய் போன்ற நோய்களைத் தடுக்க, கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் முன்கூட்டிய வயதானதைத் தடுப்பதுடன், இருதய நோய்களையும் தடுக்கிறது. எண்ணெய் வித்துக்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

முக்கியமாக தசையை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு, கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு குறிப்பிடப்படுகிறது. கேடபாலிசத்தைத் தடுக்கவும் (ஊட்டச்சத்து மிகுந்த மூலக்கூறுகளின் சிதைவு செயல்முறை) மற்றும் தசையின் தொனியை பராமரிக்கவும் பயன்படுகிறது.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சிறந்த காலை உணவு, நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளதால், உடலை மெதுவாக செரிமானம் செய்து, படிப்படியாக ஆற்றலை உருவாக்குகிறது. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது.

தேங்காய் நீர்

தேங்காய் நீர் ஒரு சிறந்த இயற்கை மாய்ஸ்சரைசராகும், ஏனெனில் இது உடற்பயிற்சியின் போது வியர்வை மூலம் இழக்கப்படும் தாதுக்களை நிரப்புகிறது. தேங்காய் நீரில் பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் உள்ளது, குடல் தொற்று மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கான அத்தியாவசிய பொருட்கள்.

தேங்காய் தண்ணீருக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. எனவே, எந்த வயதிலும் பானத்தை உட்கொள்ளலாம். ஆனால் தேங்காய்த் தண்ணீரை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை மட்டுமே குடிப்பது சிறந்தது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை மட்டுமே அறிகுறி.

வெண்ணெய்

இனிப்பு அல்லது காரமான, வெண்ணெய் ஒரு இயற்கை சூப்பர் உணவாகும், மற்றவற்றுடன், அழகான சருமத்திற்கும் நீரேற்றத்திற்கும் பங்களிக்கிறது. ஊட்டச்சத்துக் கண்ணோட்டத்தில், வெண்ணெய் பழத்தில் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்களுடன் கூடுதலாக வைட்டமின்கள் சி, ஈ கே நிறைந்துள்ளது.

எனவே, தங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை வழக்கமாகத் தொடங்க விரும்புவோருக்கு அல்லது ஏற்கனவே உள்ளவர்களுக்கு பயிற்சி பயிற்சிகள், வெண்ணெய் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவாகும், ஏனெனில் பழம் தசை வெகுஜனத்தை மேம்படுத்துகிறது, கொழுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தை வழங்குகிறது, இரத்த சோகையைத் தடுக்கிறது. மேலும், வெண்ணெய் பழம் சுவையானது!

டார்க் சாக்லேட்

சாக்லேட்டின் கலவையில் கோகோவின் செறிவு அதிகமாக இருப்பதால், அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் அதிகம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஏனென்றால், கொக்கோவின் அதிக செறிவு கொண்ட கசப்பான சாக்லேட்டில் சிறிய சர்க்கரை மற்றும் அதிக ஆற்றல் சக்தி உள்ளது. டார்க் சாக்லேட்டில் மெக்னீசியம், தாமிரம், இரும்பு மற்றும் மாங்கனீசு, பொட்டாசியம், துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் ஆகியவை உள்ளன.

டார்க் சாக்லேட் முக்கியமாக வளர்சிதை மாற்றத்தை சமநிலைப்படுத்தவும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் குளுக்கோஸை சாதாரண அளவில் வைத்திருக்கவும் தேவைப்படுபவர்களுக்குக் குறிக்கப்படுகிறது. . உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு, டார்க் சாக்லேட் முக்கியமாக போதைப்பொருளாக செயல்படுகிறது மற்றும் பயிற்சியை எதிர்கொள்ள தேவையான ஆற்றலை வழங்குகிறது.

குரானா

பழம், சாறு, பொடி அல்லது காப்ஸ்யூல்களில் உட்கொள்ளப்படுகிறது, குரானா எப்போதும் தங்கள் உடல் ஆற்றலை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் அதிக செறிவு கொண்டவர்களால் விரும்பப்படுகிறது. ஏனெனில் குரானா விதையில் ஒரு காபி பீனை விட மூன்று மடங்கு காஃபின் உள்ளது.

குரானா உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் மன மற்றும் உடல் சோர்வை குறைக்கிறது. உடல் செயல்பாடுகளால் வெளியிடப்படும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடும் மற்றும் நோய்களைத் தடுக்க உதவும் பொருட்கள் பழத்தில் நிறைந்துள்ளன. குரானாவின் பயன்பாடு இருதய அமைப்பு மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையிலும் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

தயிர்

உடல் செயல்பாடுகளின் விரைவான முடிவுகளை விரும்புவோர், தயிரை உடனடியாக தினசரி உணவில் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும். . தயிர் ஒரு புரோபயாடிக்செரிமான அமைப்புக்கு உதவும் நேரடி பாக்டீரியாவைக் கொண்டுள்ளது. இது கால்சியத்தை ஒரு கலவையாகக் கொண்டுள்ளது, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கிறது.

உண்மையில், தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதற்கும் அதன் மீளுருவாக்கம் செய்வதற்கும் தயிர் ஒரு சக்திவாய்ந்த கூட்டாளியாகும். தயிரின் பண்புகளில், குடல் தாவரங்களின் பாதுகாப்பு, வாயுக்கள் மற்றும் குடலைப் பாதிக்கும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவது மிகவும் முக்கியமானது.

உடல் உழைப்பு என்பது உடல் உழைப்பு ஒன்றா?

இந்தக் கட்டுரை முழுவதும், உடல் செயல்பாடு என்பது ஆற்றலைச் செலவழிக்கும் ஒவ்வொரு உடல் இயக்கமும் என்பதை நாம் பார்த்தோம். உடல் பயிற்சி என்பது, முறைப்படுத்தப்பட்ட வழக்கத்திற்கு இணங்கவும், உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை மேம்படுத்தவும் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் மூலம் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சி ஆகும். அவர்கள் வெவ்வேறு கருத்துக்களைக் கொண்டிருந்தாலும், செயல்பாடு மற்றும் உடல் பயிற்சி ஆகியவை நல்வாழ்வு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு முக்கியமானவை மற்றும் நிரப்புகின்றன.

உடல் செயல்பாடு கலோரிகளை எரிக்கவும், உடல் மற்றும் மன நிலையை அதிகரிக்கவும், உடல் சீரமைப்புக்கு உதவவும், இருதய நோய்கள் மற்றும் பக்கவாதம் வராமல் தடுக்கவும் முக்கியம். உடல் பயிற்சியைப் பொறுத்தவரை, இது ஒரு குறிப்பிட்ட குறிக்கோளை அடைய திட்டமிடப்பட்ட ஒரு செயலாக இருப்பதால், அது ஒரு நிபுணருடன் சேர்ந்து இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு கடுமையான வழக்கத்தை பின்பற்ற வேண்டும். எப்படியிருந்தாலும், உடலை நகர்த்தவும், உருவாக்கவும், மேலும் மேலும், நல்வாழ்வு மற்றும் அமைதியின் உணர்வை உருவாக்குவதே முக்கியம்.

உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது

ஆய்வுகள் பிரேசிலிய புவியியல் மற்றும் புள்ளியியல் நிறுவனம் 18 வயதுக்கு மேற்பட்ட பிரேசிலிய மக்கள்தொகையில் 60% க்கும் அதிகமானோர் அதிக எடையுடன் இருப்பதாகக் குறிப்பிடுகிறது. 2020 இல், இந்த விகிதம் சுமார் 62% ஆக உயர்ந்தது, இது கிட்டத்தட்ட 100 மில்லியன் பிரேசிலியர்களைக் குறிக்கிறது. இது உலகம் முழுவதும், குறிப்பாக குழந்தைகள் மத்தியில் நடக்கிறது.

இந்த காரணத்திற்காக, வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், தக்கவைக்கப்பட்ட ஆற்றலை எரிக்கவும், கொழுப்புகளை அகற்றவும் மற்றும் எடையைக் குறைக்கவும், உலக சுகாதார அமைப்பு தினசரி குறைந்தது 15 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளை பரிந்துரைக்கிறது. கணிதம் எளிமையானது, ஏனென்றால் பிரபஞ்சத்திற்கு நன்றி, நம் உடல் சரியானது. உங்களுக்குத் தேவையானது உங்களுக்கான ஒரு சிறிய அர்ப்பணிப்பு மற்றும் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சந்தைக்குச் செல்லும் நடையை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். எடை இழப்புக்கு ஏரோபிக் செயல்பாடுகள் மிகவும் பொருத்தமானவை.

தசைகளை பலப்படுத்துகிறது

உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், உடற்கட்டமைப்பு , பைலேட்ஸ், செயல்பாடு போன்ற தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் பல உடல் பயிற்சிகள் உள்ளன. நடைபயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகளும் இந்த நோக்கத்திற்காக குறிக்கப்படுகின்றன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உடல் செயல்பாடு தசை எதிர்ப்பை தூண்டுகிறது மற்றும்தசை செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது.

தசைகளை வலுப்படுத்த உடல் செயல்பாடுகளின் இந்த நன்மைகள் குறிப்பாக முக்கியம். முக்கியமாக தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிப்பதால் வயது இழப்பு குறைகிறது. கூடுதலாக, உடல் செயல்பாடு வயதானவர்களுக்கு விழும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, ஏனெனில் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், தாத்தா மற்றும் பாட்டி தசை எதிர்ப்பில் நம்பமுடியாத முன்னேற்றம் அடைகிறார்கள்.

ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது

செயல்பாடு உடல் உடற்பயிற்சி, முறையாக செய்யப்படுகிறது, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, கூடுதலாக நுரையீரலை ஹைப்பர்வென்டிலேட் செய்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. அதனால்தான், நீங்கள் சோர்வாக இருந்தாலும், உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடலையும் உங்கள் மனதையும் "ஓய்வெடுக்க" முடியும்.

முக்கியமாக, உடலின் போக்கு, இயக்கத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​நம்மை உற்சாகமாக உணரவைக்கும் நொதிகளை உற்பத்தி செய்வதாகும். சோர்வு உணர்வைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, உடல் செயல்பாடு, ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் முடுக்கம் காரணமாக, தோல் மற்றும் திசுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது.

நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

உடல் செயல்பாடுகளின் தினசரி பயிற்சி, பொதுவாக இருதய நோய், சுவாச மண்டலத்தின் தொற்று மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றைத் தடுக்கிறது. உடல் செயல்பாடு இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துகிறது.

உடல் செயல்பாடுகளை பயிற்சி செய்வதன் மற்றொரு நன்மை மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தைத் தடுப்பதாகும். பயிற்சி செய்தால்வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகள் வாழ்க்கைத் தரத்தை அதிகரிக்கின்றன, முக்கியமாக மூட்டு வலியைத் தடுப்பதன் மூலம் மற்றும் தசைகளின் மீளுருவாக்கம் மற்றும் வலுவூட்டலை செயல்படுத்துகிறது.

தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

என்று ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்களின் அறிவுரைகளை நீங்கள் நினைத்தால் தூங்கும் அழகு உறக்கம் சரியாக இருந்தது, நீங்கள் மிகவும் தவறு செய்தீர்கள்! உண்மையில், திசுவை உண்மையில் அதிகரிப்பது உடல் செயல்பாடு என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்களுக்கு ஒரு யோசனை கொடுக்க, உடல் செயல்பாடுகள், அவை எதுவாக இருந்தாலும், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்கவும், சருமத்தை மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் மாற்றுகிறது. மற்றும் ஒரு இயற்கை பளபளப்பை பெறுகிறது, சோர்வு அறிகுறிகளை நீக்குகிறது. உடல் செயல்பாடு, அழகான மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு தேவையான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்தியை அனுமதிக்கிறது.

நன்றாக தூங்க உதவுகிறது

மனித உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் எண்டோர்பின்கள் சிறந்தவை என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இந்த கிரகத்தில் தூக்க மாத்திரையா? அதனால் தான். மேலும், எண்டோர்பின்கள் மற்றும் அவற்றின் நுகர்வு இலவசம் மற்றும் முரண்பாடுகள் இல்லாமல் உள்ளது.

பின்னர் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை ஒதுக்கிவிட்டு உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது. ஏனென்று உனக்கு தெரியுமா? உடல் செயல்பாடுகள் உடலை எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்ய கட்டாயப்படுத்துவதால், நீங்கள் நல்வாழ்வு மற்றும் தளர்வு உணர்வை உணர்கிறீர்கள். எனவே உங்கள் பிரச்சனை தூக்கமின்மையாக இருந்தால், தொடக்கத்தில் ஒரு ஜாக் மூலம் அதை எளிதாக்கலாம்.இரவின். அது எப்படி?

நாள்பட்ட வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் விடுவிக்கிறது

சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி நாள்பட்ட வலி சிகிச்சையில் உடல் செயல்பாடு இன்றியமையாத பகுதியாகும் என்பதைக் காட்டுகிறது. Revista Pain இல் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வு, அடிக்கடி உடல் உழைப்பு மனித உடலால் மார்ஃபினைப் போன்ற ஒரு பொருளான எண்டோஜெனஸ் ஓபியாய்டுகளின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது என்று தெரிவிக்கிறது.

இதனால், உடல் செயல்பாடுகள், குறைப்பு மற்றும் நிவாரணத்தில் முக்கியமான கூட்டாளிகள். நாள்பட்ட வலி. உடல் செயல்பாடுகள் எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன, மேலும் இது மூட்டு வலியைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. குறைந்த முதுகுவலியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் சில உடல் செயல்பாடுகள் மிகவும் குறிப்பிட்டதாக இருக்கலாம், முதுகுப் பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு சமநிலையையும் ஆறுதலையும் அதிகரிக்கும்.

இரத்த குளுக்கோஸைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது

படி WHO - உலக சுகாதார நிறுவனம், 16 மில்லியன் பிரேசிலியர்கள் நீரிழிவு நோயாளிகள். உடல் செயல்பாடு இரத்த குளுக்கோஸைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு சாத்தியமான மற்றும் சிக்கனமான வழியாகும். அதாவது, நீங்கள் எவ்வளவு அதிக உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள்.

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பது தானாகவே இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது, இதனால் இரத்த குளுக்கோஸ் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு இரண்டும் GLUT4-ஐ செயல்படுத்துகிறது - தசையில் முக்கிய குளுக்கோஸ் உறிஞ்சி/பரிமாற்றம், விகிதத்தை கட்டுப்படுத்த அவசியம்இரத்த சர்க்கரை.

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது

உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டு, நோயை எதிர்த்துப் போராட கூடுதல் ஊக்கம் தேவைப்பட்டால், உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்வது ஒரு சிறந்த மாற்று என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உடல் செயல்பாடுகள் உடலைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் துளைகள் வழியாக திரவங்களை வெளியிடுகிறது.

ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது பால்ரூம் நடனம் போன்ற மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் சூடான சூரியன் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் இடங்களை தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. இந்த செயல்பாடுகளை வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஆறு முறை செய்யலாம். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும்போது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருந்துகளை குறைக்கலாம் அல்லது அகற்றலாம் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எப்போதும் மருத்துவ மேற்பார்வையுடன்.

எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது

நமது எலும்பு தேய்மானம் மற்றும் கிழிதல் நாம் வயதாகும்போது இயற்கையாகவே நிகழ்கிறது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது முக்கியம் என்பதற்கான காரணங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். தினசரி வொர்க்அவுட்டிலிருந்து தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் விளைவாக, நீங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்துவீர்கள்.

மூட்டு வலியைத் தடுக்க பெரிதும் உதவும் எடை இழப்பை வழங்குவதோடு, உடல் செயல்பாடுகளும் அதன் உயவூட்டலுக்கு காரணமாகின்றன, உராய்வைக் குறைத்து வலியைத் தவிர்க்கிறது.

நல்வாழ்வு உணர்வை உருவாக்குகிறது

உடல் செயல்பாடுகளின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் எப்போதும் தோன்றும் நல்வாழ்வு உணர்வு, நம் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் இயற்கையான ஹார்மோனான எண்டோர்பின்களால் ஏற்படுகிறது. என்ன நடக்கிறது என்றால், உடல் செயல்பாடு காரணமாக, உயிரினத்தின் முடுக்கத்துடன், கருதுகோள் விரைவாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது.

தெளிவுபடுத்த, கருதுகோள் என்பது நமது மூளையில் இருக்கும் ஒரு சுரப்பியாகும், இது மன அழுத்தத்தையும் எரிச்சலையும் தடுக்கிறது, திருப்தி அளிக்கிறது. மற்றும் மகிழ்ச்சி. அதன் வலி நிவாரணி விளைவுக்கு கூடுதலாக, எண்டோர்பின்கள் மனநிலைக் கோளாறுகள், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்ச்சிப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது

உடல் செயல்பாடுகளை அன்றாடப் பழக்கமாகக் கருதுவது. மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த ஆயுதம், இது இப்போது நூற்றாண்டின் நோயாகும். ஏனென்றால், நாம் முன்பே கூறியது போல், உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது, இது தளர்வு மற்றும் நல்வாழ்வை வழங்குகிறது.

உடல் செயல்பாடுகள் மூலம், தூக்கமின்மை, எரிச்சல் போன்ற மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் மற்றும் செறிவு இல்லாமை வெகுவாகக் குறைக்கப்பட்டு, ஒரு குறிப்பிட்ட தொடர்ச்சியான காலத்திற்குப் பிறகும் முற்றிலும் மறைந்துவிடும்.

உடல் செயல்பாடுகளை எப்படிப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவது

தொடர்ந்து உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது பரவாயில்லை உடல், மனம் மற்றும் ஆவிக்கு நல்லது. ஆனால் நீங்கள் பழக்கமில்லை என்றால்உடற்பயிற்சி, நீங்கள் அதை எளிதாக எடுக்க வேண்டும். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான முதல் படிகள் குறித்த சில முக்கியமான குறிப்புகளை கீழே நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம். ஆரோக்கியமான உணவு என்றால் என்ன, அதன் நன்மைகள் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை "அளவீடு" செய்ய சீரான உணவை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள். இதைப் பாருங்கள்!

காலையில் முதலில் பயிற்சி செய்ய முயலுங்கள்

உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க விரும்புபவர்கள் காலை நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதற்கான உறுதியான நோக்கங்களுடன் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குவது. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உடலின் வரம்பை மதிக்காதீர்கள்.

இதற்குக் காரணம், மதியம் அல்லது மாலை நேரத்தை விட, காலையில் பயிற்சி உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது. காலையில் உடல் கொழுப்பை எரிபொருளாகவும் ஆற்றலாகவும் பயன்படுத்தும் திறன் அதிகரிக்கிறது. காலை 7:00 முதல் 8:00 வரை விளையாட்டு விளையாடுவது, நாள் முழுவதும் கவனம் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்

நீங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை நடத்தினால் மற்றும் இருந்தால். உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பழக்கமில்லை, குறுகிய பைக் சவாரி போன்ற அடிப்படைகளுடன் தொடங்குவதே சிறந்தது. சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குவது மற்றும் தசை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்திறனை மேம்படுத்துவதே இங்குள்ள குறிக்கோள். எனவே, உங்கள் உடலை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள். இந்தத் துறையில் உள்ள நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் எந்தச் செயல்பாடுகளைச் செய்ய விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் வழக்கத்தை எப்போது தீவிரப்படுத்த வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவதே சரியான விஷயம்.

நீங்கள் குடியேற உதவுவது.உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பழகுவது, அதன் சுமை, தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண் ஆகியவற்றை படிப்படியாக அதிகரிப்பதற்கும் சுவாரஸ்யமானது. உதாரணமாக, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 45 நிமிட பால்ரூம் நடன வகுப்புகளுடன் தொடங்கவும். நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​வாரத்திற்கு பாடங்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் அல்லது பாட நேரத்தை 45 நிமிடங்களிலிருந்து 1 மணிநேரம் 30 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும். உங்கள் உடல் வழக்கத்திற்கு "பழகி வருகிறது" என்பதற்கான அறிகுறிகளைக் காட்டும் போதெல்லாம் இதைச் செய்ய வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இங்குள்ள நோக்கம் நகர்த்துவதுதான்!

வீட்டிற்கு அருகிலேயே செய்யுங்கள்

தினமும் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும் பழக்கத்தை உருவாக்க, நீங்கள் எளிமையான விஷயங்களைத் தொடங்கி உங்கள் வீட்டிற்கு அருகில் செய்யலாம். மூலம், உங்களுடன் இந்தப் பயணத்தைத் தொடங்க பக்கத்து வீட்டுக்காரர் அல்லது நண்பரை அழைப்பது நன்றாக இருக்கும். எனவே ஒருவர் மற்றவரை ஊக்கப்படுத்துகிறார்.

குளிர்ச்சியான இசையின் ஒலிக்கு வீட்டை துடைப்பது மற்றும் உங்கள் உடலை அசைக்க அனுமதிப்பது போன்ற விஷயங்கள் ஏற்கனவே ஒரு சிறந்த தொடக்கமாகும். நீங்கள் நடக்க விரும்பினால், காரை வீட்டில் விட்டுவிட்டு நடக்கவும். சைக்கிள் ஓட்டுவதும் ஒரு நல்ல தேர்வாகும், மேலும் நீங்கள் வசிக்கும் இடத்திற்கு அருகில் விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

இலக்குகளை நிர்ணயித்தல்

அன்றாட வாழ்க்கையின் அவசரத்தில், நமது அன்றாட நடவடிக்கைகளில் மேலும் ஒரு விஷயத்தை அறிமுகப்படுத்துவது எளிதல்ல. ஆனால், நாம் ஏற்கனவே அறிந்தபடி, உடல் செயல்பாடுகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியம். எனவே, ஒரு முக்கியமான உதவிக்குறிப்பு: இலக்குகளை அமைக்கவும்.

உதாரணமாக, 40 நிமிடங்களில் தொகுதியைச் சுற்றிச் செல்வது போன்ற எளிய இலக்குகளுடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் என