Hoạt động thể chất là gì?

Hoạt động thể chất, theo thư mục chuyên ngành, là bất kỳ chuyển động nào được thực hiện bởi cơ thể sử dụng năng lượng. Theo cách này, hoạt động thể chất bao gồm đi dạo với thú cưng. thậm chí là khiêu vũ một mình giữa phòng.

Hoạt động thể chất không có quy tắc hay chống chỉ định nào. Nếu đi kèm với một chế độ ăn uống lành mạnh, tác dụng của nó thật đáng ngạc nhiên! Trong mọi trường hợp, những chuyển động này đều có lợi cho sức khỏe thể chất, tinh thần và tâm linh, vì chuyển động cơ thể có thể làm giảm lo lắng và cải thiện lòng tự trọng. Hãy xem toàn bộ bài viết mà chúng tôi đã chuẩn bị về chủ đề này bên dưới.

Lợi ích của hoạt động thể chất

Mọi người đều biết rằng hoạt động thể chất rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần . Nhưng điều mà ít người biết là hoạt động thể chất có thể là bất cứ thứ gì tránh được lối sống ít vận động và thúc đẩy quá trình trao đổi chất để “đốt cháy” năng lượng. Hãy xem từng lợi ích của hoạt động thể chất ngay bây giờ.

Hoạt động thể chất tốt cho sức khỏe tinh thần

Có một số giải thích về lý do tại sao hoạt động thể chất lại tốt cho sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, các chuyên gia trong lĩnh vực này đồng ý rằng, ngoài việc giữ cho cơ thể cân đối, cả hoạt động thể chất và các bài tập theo kế hoạch đều chịu trách nhiệm kích thích não sản xuất serotonin, dopamine và endorphin.

Khi mất cân bằng, các hormone này sẽ họ có thể gây racơ thể sẽ quen với các hoạt động thể chất đã chọn, bạn có thể tăng khoảng cách hoặc giảm thời gian và thậm chí giới thiệu các hoạt động khác mà bạn thích tập luyện. Đặt mục tiêu là có một mục tiêu rõ ràng và điều này có thể thúc đẩy bạn nhìn nhận bản thân khác đi, bởi vì với mỗi kết quả tích cực, sự tự tin của bạn cũng tăng lên, điều này giúp cải thiện lòng tự trọng.

Ăn uống lành mạnh

Thực phẩm lành mạnh là điều cần thiết để thay đổi thói quen và cho những người thực sự muốn hoạt động thể chất một cách nghiêm túc. Điều này là do một chế độ ăn uống cân bằng, với các vitamin, chất dinh dưỡng và khoáng chất ở tỷ lệ phù hợp, có thể giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.

Hơn thế nữa, chế độ ăn uống lành mạnh đòi hỏi phải lựa chọn đúng loại thực phẩm, luôn ưu tiên cho các thành phần toàn bộ và hữu cơ. Đừng quên uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày. Việc ăn trái cây hàng ngày và giảm lượng đường cũng rất quan trọng. Và hãy nhớ: luôn ăn chậm!

Thực phẩm giàu năng lượng cho hoạt động thể chất

Nếu sử dụng thường xuyên và đúng cách, thực phẩm nói chung đều tốt cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, một số nổi bật là thực phẩm giàu năng lượng, giúp ích rất nhiều cho hoạt động thể chất của bạn. Trong số đó, ví dụ, sô cô la. Cùng tham khảo danh sách những thực phẩm phù hợp nhất để đảm bảo sức bền và sinh lực dưới đây.vào giờ tập luyện. Nhiều hơn thế. Những thực phẩm và đồ uống này có thể giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh suốt cả ngày. Hãy xem thử!

Acai

Acai là loại trái cây có hàm lượng năng lượng cao và giàu carbohydrate đã trở thành món khoái khẩu của những người hâm mộ thể hình. Açaí có thể được tiêu thụ trước hoặc sau khi hoạt động thể chất, nếu nó kéo dài hơn 1h30.

Điều này là do loại quả này, có nguồn gốc từ vùng Amazon, đã trở nên nổi tiếng với đặc tính chống lại các gốc tự do do hoạt động thể chất và duy trì điều hòa cơ thể. Acai cũng có thể được tiêu thụ sau khi tập luyện cho những người cần bổ sung glucose nhanh chóng. Nhưng lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng luôn luôn quan trọng. Açaí cũng được các vận động viên tiêu thụ vì đây là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời và giúp tái tạo cơ bắp.

Trứng

Giàu albumin, một trong những thành phần chính được sử dụng trong thực phẩm bổ sung, trứng là một trong những nguồn protein tự nhiên lớn nhất. Trứng rất giàu axit béo, chẳng hạn như Omega 3, một loại chất béo tốt có khả năng chống viêm.

Trứng cũng giúp cải thiện chức năng của cơ thể vì nó chứa trong thành phần của nó Omega 6, giúp tăng trưởng cơ bắp. “Chất béo tốt” này cũng giúp tăng cường cơ bắp và làn da.

Chuối

Chuối là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe.hoạt động của sinh vật. Trong số đó có chất xơ, kali, magiê, phốt pho, canxi, vitamin A, vitamin B, vitamin C, cũng như chất chống oxy hóa, tryptophan và carbohydrate.

Đó là lý do tại sao chuối rất quan trọng trong chế độ ăn kiêng của những người muốn để đưa vào cơ thể trong chuyển động. Ngoài tác dụng ngăn ngừa chuột rút và mang lại nhiều năng lượng, chuối còn ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, hỗ trợ các chức năng của não bộ, cải thiện giấc ngủ và tâm trạng tốt.

Các loại hạt có dầu

Quả óc chó, hạnh nhân, quả hạch Brazil và đậu phộng là một trong những loại hạt khô chính có hàm lượng dinh dưỡng cao. Hạt có dầu, như tên gọi của chúng, chứa các chất dinh dưỡng như chất chống oxy hóa, chất xơ, chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, protein, muối khoáng và vitamin trong thành phần của chúng.

Những loại hạt này, nếu được đưa vào chế độ ăn hàng ngày thường xuyên, có khả năng để ngăn ngừa bệnh tật, chẳng hạn như ung thư, ngoài việc kiểm soát cholesterol và ngăn ngừa lão hóa sớm, còn ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Các loại hạt có dầu giúp chống viêm và hỗ trợ chức năng não cũng như giảm cân.

Khoai lang

Được chỉ định chủ yếu cho những người muốn tăng khối lượng cơ bắp, khoai lang, giàu carbohydrate, được sử dụng rộng rãi được sử dụng để ngăn chặn quá trình dị hóa (một quá trình phân hủy các đại phân tử dinh dưỡng) và duy trì độ săn chắc của cơ.

Khoai lang cũng là một loại thực phẩmbữa sáng tuyệt vời, vì nó giàu chất xơ và carbohydrate có hàm lượng đường huyết thấp, khiến cơ thể tiêu hóa thức ăn chậm, dần dần tạo ra năng lượng. Khoai lang kiểm soát căng thẳng, cải thiện quá trình trao đổi chất và hoạt động như một chất chống oxy hóa.

Nước dừa

Nước dừa là một loại kem dưỡng ẩm tự nhiên tuyệt vời vì nó bổ sung khoáng chất bị mất qua mồ hôi khi tập thể dục. Nước dừa chứa kali và canxi, những chất cần thiết để điều trị và phòng ngừa nhiễm trùng đường ruột và cao huyết áp.

Không có chống chỉ định nào đối với nước dừa. Do đó, đồ uống có thể được uống ở mọi lứa tuổi. Nhưng điều đáng ghi nhớ là lý tưởng nhất là chỉ uống nước dừa ba lần một ngày. Đối với bệnh nhân tiểu đường, chỉ định dùng một lần mỗi ngày.

Bơ

Dù ngọt hay mặn, bơ là siêu thực phẩm tự nhiên có khả năng góp phần làm đẹp da và cung cấp nước cho cơ thể. Về mặt dinh dưỡng, bơ rất giàu vitamin C, E K, ngoài các khoáng chất như kali và magie.

Vì vậy, đối với những người muốn bắt đầu thói quen hoạt động thể chất hoặc những người đã tập thể dục, bơ là thực phẩm được khuyên dùng, chủ yếu vì loại quả này giúp tăng cơ, giảm cholesterol và cung cấp axit folic, ngăn ngừa thiếu máu. Thêm vào đó, quả bơ rất ngon!

Sô cô la đen

Bạn có biết rằng hàm lượng ca cao trong thành phần của sô cô la càng cao thì lợi ích sức khỏe của nó càng lớn? Đó là bởi vì sô cô la đắng với hàm lượng ca cao cao có ít đường và năng lượng lớn hơn. Sô cô la đen chứa magie, đồng, sắt và mangan, kali, kẽm và selen.

Sô cô la đen chủ yếu được chỉ định cho những người cần cân bằng quá trình trao đổi chất, kiểm soát huyết áp cao và giữ cholesterol và glucose ở mức bình thường. . Đối với những người luyện tập các hoạt động thể chất, sô cô la đen đóng vai trò chủ yếu như một chất giải độc và cung cấp năng lượng cần thiết để đối mặt với quá trình luyện tập.

Guarana

Được tiêu thụ dưới dạng trái cây, nước trái cây, bột hoặc ở dạng viên nang, Guarana có tác dụng luôn được ưa chuộng bởi những người cần tăng cường năng lượng cơ thể và tập trung hơn. Đó là vì một hạt hạt guarana có lượng caffein cao gấp ba lần so với một hạt cà phê.

Guarana giúp bạn giảm cân, giảm mệt mỏi về tinh thần và thể chất. Loại quả này cũng rất giàu thành phần chống lại các gốc tự do sinh ra từ hoạt động thể chất và giúp ngăn ngừa bệnh tật. Việc sử dụng guarana cũng có tác động tích cực đến hệ thống tim mạch và độ đàn hồi của da.

Sữa chua

Đối với những người muốn đạt được kết quả nhanh chóng từ hoạt động thể chất, lời khuyên là hãy đưa ngay sữa chua vào chế độ ăn uống hàng ngày của họ . Sữa chua là một loại men vi sinhtrong đó có vi khuẩn sống giúp hệ thống tiêu hóa. Nó cũng có canxi dưới dạng một hợp chất giúp ngăn ngừa loãng xương.

Trên thực tế, sữa chua là một đồng minh đắc lực khi nói đến việc tăng khối lượng cơ và tái tạo cơ. Trong số các đặc tính của sữa chua, một trong những đặc tính quan trọng nhất là bảo vệ hệ vi khuẩn đường ruột, chống lại khí và các bệnh ảnh hưởng đến đường ruột.

Hoạt động thể chất có giống như tập thể dục không?

Trong suốt bài viết này, chúng ta đã thấy rằng hoạt động thể chất là mọi chuyển động của cơ thể tiêu hao năng lượng. Ngược lại, tập thể dục là bài tập được thực hiện bằng cách lặp lại các động tác để tuân thủ một thói quen đã được hệ thống hóa và cải thiện một bộ phận nhất định của cơ thể. Mặc dù họ có những khái niệm khác nhau, nhưng hoạt động và tập thể dục đều quan trọng và bổ sung cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Hoạt động thể chất rất quan trọng để đốt cháy calo, tăng cường thể chất và tinh thần, giúp điều hòa cơ thể và ngăn ngừa các bệnh tim mạch, đột quỵ. Đối với việc rèn luyện thể chất, vì nó là một hoạt động được lên kế hoạch nhằm đạt được một mục tiêu nhất định, nên nó phải có sự đồng hành của người chuyên nghiệp và đòi hỏi phải tuân theo một thói quen nghiêm ngặt. Dù sao đi nữa, điều quan trọng là giữ cho cơ thể vận động, ngày càng tạo ra cảm giác khỏe khoắn và yên bình.

Giúp bạn giảm cân

Các nghiên cứu của Viện Địa lý và Thống kê Brazil chỉ ra rằng hơn 60% dân số Brazil trên 18 tuổi bị thừa cân. Vào năm 2020, tỷ lệ này đã tăng lên khoảng 62%, tương ứng với gần 100 triệu người Brazil. Và điều này đang xảy ra trên toàn thế giới, đặc biệt là ở trẻ em.

Vì lý do này, Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị nên vận động thể chất ít nhất 15 phút mỗi ngày để kiểm soát quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng còn lại, loại bỏ chất béo và giảm cân. Toán học rất đơn giản, bởi vì nhờ có Vũ trụ, cơ thể chúng ta trở nên hoàn hảo. Tất cả những gì bạn cần là một chút cam kết với bản thân và đưa việc đi chợ vào thói quen hàng ngày của bạn. Các hoạt động aerobic là phù hợp nhất để giảm cân.

Tăng cường cơ bắp

Như bạn đã biết, có một số bài tập thể chất giúp tăng cường cơ bắp, chẳng hạn như thể hình , Pilates, chức năng, v.v. Các hoạt động thể chất như đi bộ cũng được chỉ định cho mục đích này. Nói cách khác, hoạt động thể chất kích thích sức đề kháng cơ bắp vàtăng chức năng cơ bắp.

Những lợi ích của hoạt động thể chất để tăng cường cơ bắp là đặc biệt quan trọng. Chủ yếu là do tăng sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng làm giảm hậu quả của tuổi tác. Ngoài ra, hoạt động thể chất cũng giảm thiểu nguy cơ té ngã ở người cao tuổi, vì bằng cách rèn luyện cơ bắp, các ông bà đã cải thiện sức đề kháng của cơ bắp một cách đáng kinh ngạc.

Tăng cường năng lượng

Hoạt động thể dục thể thao, được thực hiện một cách có hệ thống, làm tăng lưu thông máu và nhịp tim, ngoài ra còn làm tăng thông khí phổi, giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất. Đó là lý do tại sao, ngay cả khi bạn mệt mỏi, hoạt động thể chất có thể "cho" cơ thể và tâm trí của bạn "nghỉ ngơi".

Chủ yếu là do xu hướng của cơ thể, khi vận động, là sản xuất ra các enzym khiến chúng ta cảm thấy tràn đầy năng lượng, giảm cảm giác mệt mỏi. Ngoài ra, hoạt động thể chất làm tăng nguồn cung cấp chất dinh dưỡng cho da và mô, do tăng tốc quá trình oxy hóa.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính

Việc thực hành các hoạt động thể chất hàng ngày có thể, trong thường ngăn ngừa bệnh tim mạch, nhiễm trùng hệ hô hấp và đột quỵ. Hoạt động thể chất cũng kiểm soát huyết áp và lượng đường trong máu.

Một lợi ích khác của việc luyện tập hoạt động thể chất là ngăn ngừa trầm cảm và lo lắng. nếu thực hànhcác hoạt động thể chất thường xuyên giúp nâng cao chất lượng cuộc sống, chủ yếu bằng cách ngăn ngừa đau khớp và giúp tái tạo và tăng cường cơ bắp.

Cải thiện sức khỏe làn da

Nếu bạn cho rằng lời khuyên của các ngôi sao Hollywood về người đẹp ngủ say đã đúng, bạn đã quá sai! Trên thực tế, người ta đã chứng minh rằng điều thực sự làm tăng mô là hoạt động thể chất.

Để bạn hình dung, các hoạt động thể chất, bất kể chúng là gì, đều làm tăng lưu thông máu và oxy hóa cơ thể, giúp da trở nên mềm mại và mịn màng hơn và có được làn da sáng tự nhiên, loại bỏ các dấu hiệu mệt mỏi. Hoạt động thể chất cũng cho phép sản xuất chất chống oxy hóa và collagen, những chất cần thiết cho làn da đẹp và khỏe mạnh.

Giúp bạn ngủ ngon hơn

Bạn có biết rằng endorphin do cơ thể con người sản xuất là tốt nhất thuốc ngủ trên hành tinh này? Nên nó là. Hơn nữa, endorphin và việc tiêu thụ chúng là miễn phí và không có chống chỉ định.

Vậy thì đã đến lúc bạn nên bỏ lối sống ít vận động sang một bên và bắt đầu thực hiện các hoạt động thể chất. Bạn có biết tại sao? Vì các hoạt động thể chất buộc cơ thể sản sinh ra endorphin, khiến bạn có cảm giác sảng khoái và thư thái. Vì vậy, nếu vấn đề của bạn là chứng mất ngủ, có lẽ bạn có thể giảm bớt nó bằng cách chạy bộ ngay từ đầu.của đêm. Còn nó thì sao?

Giảm và xoa dịu cơn đau mãn tính

Nghiên cứu được công bố gần đây cho thấy hoạt động thể chất là một phần thiết yếu trong điều trị cơn đau mãn tính. Một nghiên cứu khác được công bố trên Revista Pain cho biết rằng hoạt động thể chất thường xuyên làm tăng sản xuất opioid nội sinh, một chất do cơ thể con người sản xuất tương tự như morphine.

Do đó, các hoạt động thể chất là đồng minh quan trọng trong việc giảm và giảm đau đau mãn tính. Các hoạt động thể chất cũng giúp giảm cân và điều này giúp tránh đau khớp. Một số hoạt động thể chất có thể rất cụ thể, chẳng hạn như những hoạt động được áp dụng để chống đau thắt lưng, thậm chí giúp tăng sự cân bằng và thoải mái cho những người có vấn đề về lưng.

Giúp kiểm soát lượng đường trong máu

Theo the WHO — Tổ chức Y tế Thế giới, 16 triệu người Brazil mắc bệnh tiểu đường. Và hoạt động thể chất có thể là một cách khả thi và tiết kiệm để kiểm soát lượng đường trong máu. Tức là bạn càng hoạt động thể chất nhiều thì bạn càng đốt cháy nhiều chất béo.

Theo các chuyên gia, việc giảm mỡ trong cơ thể sẽ tự động làm tăng độ nhạy insulin, từ đó kiểm soát lượng đường trong máu. Cả tập thể dục và hoạt động thể chất đều kích hoạt GLUT4 - chất hấp thụ/vận chuyển glucose chính trong cơ, cần thiết để kiểm soát tốc độlượng đường trong máu.

Giảm huyết áp

Nếu bạn bị tăng huyết áp và cần thêm động lực để chống lại căn bệnh này, hãy biết rằng tập luyện các hoạt động thể chất là một giải pháp thay thế tuyệt vời. Theo các chuyên gia, các hoạt động thể chất kích thích cơ thể và cải thiện lưu thông máu, ngoài ra còn giúp giải phóng chất lỏng qua lỗ chân lông.

Nhưng đừng lạm dụng nó. Nên thực hiện các hoạt động thể chất ở cường độ vừa phải, chẳng hạn như đạp xe hoặc khiêu vũ. Điều đáng ghi nhớ là bạn nên tránh nắng nóng và những nơi ngột ngạt. Những hoạt động này có thể được thực hiện ba đến sáu lần một tuần. Nghiên cứu gần đây chứng minh rằng những người tăng huyết áp có thể giảm hoặc thậm chí loại bỏ thuốc điều trị huyết áp cao khi luyện tập các hoạt động thể chất. Nhưng hãy nhớ: luôn có sự giám sát y tế.

Tăng cường sức mạnh cho xương và khớp

Sự hao mòn khối lượng xương diễn ra tự nhiên khi chúng ta già đi. Đây là một trong những lý do tại sao điều quan trọng là phải hoạt động thể chất thường xuyên. Tăng cường cơ bắp từ việc tập luyện hàng ngày, do đó, bạn cũng sẽ củng cố xương.

Ngoài việc giúp giảm cân, giúp ích rất nhiều trong việc ngăn ngừa đau khớp, các hoạt động thể chất còn có tác dụng bôi trơn khớp, giảm ma sát và tránh đau.

Tạo cảm giác thoải mái

Cảm giác sảng khoái luôn xuất hiện trong và sau khi hoạt động thể chất là do endorphin, một loại hormone tự nhiên do cơ thể chúng ta sản xuất. Điều xảy ra là với sự tăng tốc của sinh vật, do hoạt động thể chất, giả thuyết bắt đầu hoạt động nhanh hơn.

Để làm rõ, giả thuyết là một tuyến có trong não của chúng ta giúp ức chế căng thẳng và kích thích, mang lại sự hài lòng và hạnh phúc. Ngoài tác dụng giảm đau, endorphin còn giúp ngăn ngừa các vấn đề về cảm xúc như rối loạn tâm trạng, lo lắng và trầm cảm.

Giảm căng thẳng

Việc thực hành các hoạt động thể chất như một thói quen hàng ngày đã được coi là vũ khí tốt nhất để chống lại căng thẳng, hiện là căn bệnh của thế kỷ. Điều này là do, như chúng tôi đã nói trước đó, hoạt động thể chất giúp sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như endorphin, mang lại cảm giác thư thái và hạnh phúc.

Thông qua các hoạt động thể chất, các triệu chứng căng thẳng như mất ngủ, cáu gắt và sự thiếu tập trung được giảm thiểu đáng kể và thậm chí biến mất hoàn toàn sau một thời gian thực hành các hoạt động này liên tục.

Làm thế nào để bắt đầu thực hành hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất thường xuyên là được tốt cho cơ thể, tâm trí và tinh thần. Nhưng nếu bạn không quentập thể dục, bạn cần phải thực hiện nó dễ dàng. Dưới đây chúng tôi đã chuẩn bị một số mẹo quan trọng cho bạn trong những bước đầu tiên để thoát khỏi lối sống ít vận động. Bạn cũng sẽ tìm hiểu ăn uống lành mạnh là gì, lợi ích của nó và cách sử dụng chế độ ăn uống cân bằng để “hiệu chỉnh” quá trình trao đổi chất của bạn. Hãy xem thử!

Hãy cố gắng tập luyện đầu tiên vào buổi sáng

Đối với những người muốn bắt đầu tập thể dục, bạn nên chọn khoảng thời gian buổi sáng. Theo các chuyên gia, điều quan trọng là tạo ra một thói quen với các mục tiêu cụ thể để thực hiện các hoạt động. Hãy nhớ rằng: đừng coi thường giới hạn cơ thể của bạn.

Điều này là do tập luyện vào buổi sáng sẽ kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể nhiều hơn vào buổi chiều hoặc buổi tối. Chỉ là vào buổi sáng, khả năng sử dụng chất béo trong cơ thể làm nhiên liệu và năng lượng tăng lên. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chơi thể thao trong khoảng thời gian từ 7:00 đến 8:00 sáng giúp cải thiện khả năng tập trung và sự tập trung trong suốt cả ngày.

Hãy bắt đầu từ từ

Nếu bạn có cuộc sống tĩnh tại và ít vận động không quen với các hoạt động thể chất, lý tưởng nhất là bắt đầu với những hoạt động cơ bản, chẳng hạn như đạp xe một quãng ngắn. Mục tiêu ở đây là xây dựng sức bền và cải thiện hiệu suất cơ bắp và trao đổi chất. Do đó, đừng để cơ thể quá tải. Theo các chuyên gia trong lĩnh vực này, điều đúng đắn cần làm là lập kế hoạch để tìm ra hoạt động nào bạn muốn thực hành và khi nào nên tăng cường thói quen của bạn.

Để giúp bạn ổn địnhlàm quen với các hoạt động thể chất cũng rất thú vị khi tăng dần tải trọng, cường độ và tần suất của nó. Ví dụ, bắt đầu với các lớp khiêu vũ kéo dài 45 phút hai lần một tuần. Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy tăng số tiết học mỗi tuần hoặc tăng thời gian học từ 45 phút lên 1 giờ 30 phút. Bạn nên làm điều này bất cứ khi nào cơ thể có dấu hiệu “làm quen” với thói quen. Suy cho cùng, mục tiêu ở đây là vận động!

Làm gần nhà

Để tạo thói quen vận động thể chất hàng ngày, bạn có thể bắt đầu với những việc đơn giản và gần nhà. Nhân tiện, sẽ rất tuyệt nếu mời một người hàng xóm hoặc bạn bè bắt đầu cuộc hành trình này cùng bạn. Vì vậy, người này khuyến khích người kia.

Những việc như quét nhà theo tiếng nhạc hay và để cơ thể bạn vận động đã là một khởi đầu tuyệt vời. Nếu bạn thích đi bộ, hãy để xe ở nhà và đi bộ. Đi xe đạp cũng là một lựa chọn tốt và môn thể thao này có thể tập luyện gần nơi bạn sinh sống.

Đặt mục tiêu

Với nhịp sống hối hả hàng ngày, thật không dễ dàng để đưa thêm một điều nữa vào các hoạt động hàng ngày của chúng ta. Tuy nhiên, như chúng ta đã biết, các hoạt động thể chất rất cần thiết cho sức khỏe nói chung. Do đó, một mẹo quan trọng: hãy đặt mục tiêu.

Hãy bắt đầu với những mục tiêu đơn giản, chẳng hạn như đi vòng quanh khu nhà trong thời gian ước tính là 40 phút. Như bạn