Que é a actividade física?

A actividade física é, segundo a bibliografía especializada, todo movemento realizado polo corpo que utiliza enerxía. Deste xeito, a actividade física vai dende un paseo coa mascota. incluso bailando só no medio da sala.

A actividade física non ten regras nin contraindicacións. Se se acompaña dunha dieta saudable, os seus efectos son sorprendentes! En calquera caso, estes movementos son beneficiosos para a saúde física, mental e espiritual, xa que mover o corpo pode, entre outras cousas, reducir a ansiedade e mellorar a autoestima. Consulta, a continuación, o artigo completo que preparamos sobre este tema.

Beneficios da actividade física

Todo o mundo sabe que a actividade física é boa para a saúde do corpo e da mente . Pero o que poucas persoas saben é que a actividade física pode ser calquera cousa que evite un estilo de vida sedentario e move o metabolismo para "queimar" enerxía. Consulta agora cada un dos beneficios da actividade física.

É bo para a saúde mental

Hai varias explicacións sobre por que a actividade física é boa para a saúde mental. Non obstante, os especialistas na materia coinciden en que, máis que manter un corpo en forma, tanto a actividade física como os exercicios planificados son os encargados de estimular o cerebro para que produza serotonina, dopamina e endorfinas.

Estas hormonas, cando están desequilibradas, son capaces de producir serotonina, dopamina e endorfinas. poden causaro corpo afacerase ás actividades físicas elixidas, pode aumentar a distancia ou diminuír o tempo e mesmo introducir outras actividades que lle gusta practicar. Poñerse metas é ter un obxectivo claro e isto pode motivarte a verse diferente, xa que con cada resultado positivo tamén aumenta a túa confianza, o que mellora a autoestima.

Alimentación saudable

Comida saudable é esencial para cambiar hábitos e para quen realmente quere tomarse en serio a actividade física. Isto débese a que unha dieta equilibrada, con vitaminas, nutrientes e minerais na proporción correcta, pode axudar a unha resposta metabólica máis rápida.

Ademais, unha alimentación saudable require a correcta elección dos alimentos, sempre dando preferencia aos ingredientes. enteiro e orgánico. Non esquezas beber polo menos dous litros de auga ao día. Tamén é importante comer froitas diariamente e reducir os niveis de azucre. E lembra: come sempre despacio!

Alimentos ricos en enerxía para a actividade física

Se se usan de forma regular e correcta, os alimentos en xeral son bos para a túa saúde. Non obstante, algúns destacan por ser alimentos ricos en enerxía, o que axuda moito á hora de facer actividade física. Entre eles está, por exemplo, o chocolate. Consulta a lista dos alimentos máis axeitados para garantir a forza e a vitalidade a continuación.á hora do adestramento. Máis que iso. Estes alimentos e bebidas poden manterte ben durante todo o día. Mírao!

Açaí

Açaí é unha froita cun alto contido enerxético e rica en hidratos de carbono que se converteu na favorita dos afeccionados ao fitness. O açaí pódese consumir antes ou despois da actividade física, se dura máis de 1h30.

Isto débese a que esta froita, orixinaria da rexión amazónica, fíxose famosa polas súas propiedades que combaten os radicais libres provocados pola actividade física e mantén o acondicionamento corporal. O açaí tamén se pode consumir despois do adestramento para aqueles que necesitan repoñer a glicosa rapidamente. Pero o consello dun nutricionista sempre é importante. O açaí tamén é consumido polos deportistas porque é unha gran fonte de antioxidantes e axuda na rexeneración muscular.

Ovos

Rico en albúmina, un dos principais ingredientes utilizados nos complementos alimenticios, o ovo é unha das maiores fontes de proteínas naturais. O ovo é rico en ácidos graxos como, por exemplo, o Omega 3, un tipo de graxa boa que ten poderes antiinflamatorios.

O ovo tamén axuda a mellorar o funcionamento do organismo, xa que contén en a súa composición Omega 6, que axuda ao crecemento muscular. Esta "graxa boa" tamén fortalece os músculos e a pel.

Plátano

O plátano é unha froita que contén nutrientes importantes para a boa saúde.funcionamento do organismo. Entre eles atópanse fibra, potasio, magnesio, fósforo, calcio, vitamina A, vitaminas do grupo B, vitamina C, ademais de antioxidantes, triptófano e hidratos de carbono.

Por iso os plátanos son importantes na dieta de quen quere. poñer o corpo en movemento. Ademais de previr calambres e aportar moita enerxía, o plátano prevén enfermidades cardiovasculares e axudan nas funcións cerebrais, mellorando o sono e o bo humor.

Sementes oleaginosas

As noces, améndoas, noces do Brasil e cacahuete están entre as principais sementes secas cun alto contido nutricional. As sementes oleaginosas, como se chaman, conteñen na súa composición nutrientes como antioxidantes, fibra, graxas monoinsaturadas e poliinsaturadas, proteínas, sales minerais e vitaminas.

Estas sementes, se se introducen regularmente na dieta diaria, son capaces de para previr enfermidades, como o cancro, ademais de controlar o colesterol e previr o envellecemento prematuro, previndo tamén as enfermidades cardiovasculares. As sementes oleaginosas son antiinflamatorias e axudan á función cerebral e á perda de peso.

Pataca doce

Indicada principalmente para aqueles que queren aumentar a masa muscular, a pataca doce, rica en hidratos de carbono, é amplamente úsase para previr o catabolismo (un proceso de degradación de macromoléculas nutritivas) e manter o ton muscular.

A pataca doce tamén é unexcelente almorzo, xa que é rico en fibra e hidratos de carbono de baixo índice glicémico, o que fai que o organismo dixera os alimentos lentamente, xerando enerxía aos poucos. A pataca doce controla o estrés, mellora o metabolismo e actúa como antioxidante.

Auga de coco

A auga de coco é un excelente hidratante natural, xa que repone os minerais perdidos pola suor durante o exercicio físico. A auga de coco contén potasio e calcio, substancias esenciais para o tratamento e prevención de infeccións intestinais e hipertensión arterial.

Non hai contraindicacións para a auga de coco. Polo tanto, a bebida pódese inxerir a calquera idade. Pero convén lembrar que o ideal é beber auga de coco só tres veces ao día. Para os diabéticos, a indicación é só unha vez ao día.

Aguacate

Doce ou salgado, o aguacate é un superalimento natural capaz, entre outras cousas, de contribuír a unha pel fermosa e hidratada. Desde o punto de vista nutricional, o aguacate é rico en vitaminas C, E K, ademais de minerais como o potasio e o magnesio.

Entón, para quen queira iniciar a súa rutina de actividade física ou para quen xa practica exercicios, o aguacate é o alimento recomendado, principalmente porque a froita favorece a ganancia de masa muscular, reduce o colesterol e aporta ácido fólico, previndo a anemia. Ademais, o aguacate é simplemente delicioso!

Chocolate negro

Sabías que canto maior é a concentración de cacao na composición do chocolate, maiores son os seus beneficios para a saúde? Iso é porque o chocolate amargo cunha alta concentración de cacao ten pouco azucre e maior poder enerxético. O chocolate negro contén magnesio, cobre, ferro e manganeso, potasio, cinc e selenio.

O chocolate negro está indicado principalmente para aqueles que necesitan equilibrar o seu metabolismo, controlar a presión arterial alta e manter o colesterol e a glicosa en niveis normais. . Para os que practican actividades físicas, o chocolate negro actúa principalmente como desintoxicante e proporciona a enerxía necesaria para afrontar o adestramento.

Guaraná

Consumido como froita, zume, po ou en cápsulas, o guaraná ten sempre foi preferido por aqueles que necesitan aumentar a súa enerxía corporal e ter unha maior concentración. Isto é porque un gran de semente de guaraná ten tres veces máis cafeína que un gran de café.

O guaraná axúdache a perder peso e reduce a fatiga mental e física. A froita tamén é rica en ingredientes que combaten os radicais libres liberados pola actividade física e axudan a previr enfermidades. O uso de guaraná tamén ten efectos positivos sobre o sistema cardiovascular e a elasticidade da pel.

Iogur

Para quen queira resultados rápidos da actividade física, o consello é introducir inmediatamente o iogur na súa dieta diaria. . O iogur é un probióticoque ten bacterias vivas que axudan ao sistema dixestivo. Tamén ten como composto calcio, que prevén a osteoporose.

De feito, o iogur é un poderoso aliado á hora de aumentar a masa muscular e a súa rexeneración. Entre as propiedades do iogur, unha das máis importantes é a protección da flora intestinal, loitando contra os gases e as enfermidades que afectan o intestino.

É o mesmo actividade física que exercicio físico?

Ao longo deste artigo, vimos que a actividade física é todo movemento corporal que gasta enerxía. O exercicio físico, pola súa banda, é exercicio que se realiza repetindo movementos para cumprir unha rutina sistematizada e mellorar unha determinada parte do corpo. Aínda que teñen conceptos diferentes, a actividade e o exercicio físico son importantes e complementarios para o benestar e a calidade de vida.

A actividade física é importante para queimar calorías, aumentar o estado físico e mental, axudar no acondicionamento corporal e previr enfermidades cardiovasculares e ictus. En canto ao exercicio físico, ao tratarse dunha actividade planificada para acadar un determinado obxectivo, debe ir acompañado dun profesional e esixe unha rutina severa a seguir. De todos os xeitos, o importante é manter o corpo en movemento, xerando, cada vez máis, a sensación de benestar e tranquilidade.

Axúdache a perder peso

Estudos realizados por o Instituto Brasileiro Instituto de Xeografía e Estatística indican que máis do 60% da poboación brasileira maior de 18 anos ten sobrepeso. En 2020, esta taxa subiu ao redor do 62%, o que representa case 100 millóns de brasileiros. E isto ocorre en todo o mundo, especialmente entre os nenos.

Por este motivo, a Organización Mundial da Saúde recomenda polo menos 15 minutos diarios de actividade física para controlar o metabolismo, queimar a enerxía retida, eliminar graxas e perder peso. As matemáticas son sinxelas, porque grazas ao Universo, o noso corpo é perfecto. Todo o que necesitas é un pouco de compromiso contigo mesmo e incluír ese paseo ao mercado na túa rutina diaria. As actividades aeróbicas son as máis indicadas para adelgazar.

Fortalece a musculatura

Como xa sabes, existen varios exercicios físicos que serven para fortalecer a musculatura, como musculación, pilates, funcionais, etc. Tamén se indican para este fin actividades físicas como camiñar. Noutras palabras, facer actividade física estimula a resistencia muscular eaumenta a función muscular.

Estes beneficios da actividade física para fortalecer os músculos son especialmente importantes. Principalmente porque o aumento da forza muscular e da resistencia diminúe a consecuente perda de idade. Ademais, a actividade física tamén minimiza o risco de caídas nas persoas maiores, xa que ao exercitar a musculatura, os avós e as avoas teñen unha incrible mellora da resistencia muscular.

Aumenta a enerxía

Actividade Exercicio físico, feito de forma sistemática, aumenta a circulación sanguínea e a frecuencia cardíaca, ademais de hiperventilar os pulmóns, o que acelera o metabolismo. Por iso, aínda que esteas canso, facer unha actividade física pode "descansar" o teu corpo e a túa mente.

Sobre todo porque a tendencia do corpo, cando está en movemento, é producir encimas que nos fagan sentir energizados, porque a tendencia do corpo, cando está en movemento, é producir encimas que nos fagan sentir energizados. reducindo a sensación de cansazo. Ademais, a actividade física aumenta o aporte de nutrientes á pel e aos tecidos, debido á aceleración da osixenación.

Reduce o risco de enfermidades crónicas

A práctica diaria de actividades físicas pode, en xeralmente previr enfermidades cardiovasculares, infeccións do sistema respiratorio e accidente vascular cerebral. A actividade física tamén controla a presión arterial e o azucre no sangue.

Outra vantaxe de practicar actividade física é a prevención da depresión e da ansiedade. se se practicaAs actividades físicas regulares proporcionan un aumento da calidade de vida, principalmente ao previr a dor nas articulacións e ao permitir a rexeneración e o fortalecemento dos músculos.

Mellora a saúde da pel

Se pensas que o consello das estrelas de Hollywood sobre a bela durmiente durmir estaba ben, estabas moi equivocada! De feito, está comprobado que o que realmente aumenta os tecidos é a actividade física.

Para que vos fagades unha idea, as actividades físicas, sexan as que sexan, aumentan a circulación sanguínea e a osixenación do corpo, facendo que a pel sexa máis suave e sedosa. e adquire un brillo natural, eliminando sinais de cansazo. A actividade física tamén permite a produción de antioxidantes e coláxeno, substancias esenciais para unha pel fermosa e saudable.

Axúdache a durmir mellor

Sabías que as endorfinas, producidas polo corpo humano, son as mellores. pastilla para durmir neste planeta? Así é. Ademais, as endorfinas e o seu consumo son gratuítos e sen contraindicacións.

Entón é o momento de deixar de lado o sedentarismo e comezar a facer actividades físicas. Sabes por que? Porque as actividades físicas obrigan ao corpo a producir endorfinas, o que fai sentir unha sensación de benestar e relaxación. Entón, se o teu problema é o insomnio, quizais poidas aliviala cun trote ao comezo.da noite. Que tal?

Reduce e alivia a dor crónica

As investigacións publicadas recentemente mostran que a actividade física é unha parte esencial do tratamento da dor crónica. Outro estudo publicado na Revista Pain informa de que a actividade física frecuente aumenta a produción de opioides endóxenos, unha substancia producida polo corpo humano similar á morfina.

Así, as actividades físicas son, polo tanto, importantes aliadas na redución e o alivio. de dor crónica. As actividades físicas tamén axudan á perda de peso e isto axuda a evitar a dor nas articulacións. Algunhas actividades físicas poden ser moi específicas, como é o caso das que se aplican para combater a lumbalgia, incluso aumentando o equilibrio e a comodidade para aqueles con problemas de costas.

Axuda a controlar a glicosa en sangue

Segundo a OMS — Organización Mundial da Saúde, 16 millóns de brasileiros son diabéticos. E a actividade física pode ser unha forma viable e económica de controlar a glicosa no sangue. É dicir, canta máis actividade física faga, máis graxa queimar.

Segundo os especialistas, a diminución da graxa corporal aumenta automaticamente a sensibilidade á insulina, controlando así a glicosa no sangue. Tanto o exercicio como a actividade física activan GLUT4, o principal absorbente/transportador de glicosa no músculo, esencial para controlar a taxa.de azucre no sangue.

Reduce a presión arterial

Se padeces hipertensión e necesitas un incentivo extra para loitar contra a enfermidade, sabe que practicar actividades físicas é unha excelente alternativa. Segundo os expertos, as actividades físicas estimulan o organismo e melloran a circulación sanguínea, ademais de proporcionar a liberación de líquidos a través dos poros.

Pero non esaxeres. Recoméndase realizar actividades físicas de intensidade moderada, como andar en bicicleta ou bailes de salón. Paga a pena lembrar que debes evitar o sol quente e os lugares abafados. Estas actividades pódense realizar de tres a seis veces por semana. Investigacións recentes demostran que as persoas hipertensas poden reducir ou mesmo eliminar os medicamentos para a presión arterial alta cando practican actividades físicas. Pero lembra: sempre con supervisión médica.

Fortalece ósos e articulacións

O desgaste da nosa masa ósea prodúcese de forma natural a medida que envellecemos. Esta é unha das razóns polas que é importante facer actividade física regular. Fortalecendo a musculatura a partir dun adestramento diario, en consecuencia, tamén fortalecerás os ósos.

Ademais de proporcionar perda de peso, o que axuda moito na prevención da dor articular, as actividades físicas tamén son responsables da súa lubricación, reducindo a fricción e evitando a dor.

Xera sensación de benestar

A sensación de benestar que sempre aparece durante e despois da actividade física é provocada polas endorfinas, unha hormona natural producida polo noso corpo. O que ocorre é que coa aceleración do organismo, debido á actividade física, a hipótese comeza a funcionar máis rápido.

Para aclarar, a hipótese é unha glándula presente no noso cerebro que inhibe o estrés e a irritación, traendo satisfacción. e felicidade. Ademais do seu efecto analxésico, as endorfinas tamén axudan a previr problemas emocionais como trastornos do estado de ánimo, ansiedade e depresión.

Diminúe o estrés

A práctica de actividades físicas como hábito diario considerouse a mellor arma para combater o estrés, que agora é a enfermidade do século. Isto débese a que, como dixemos anteriormente, a actividade física axuda na produción de neurotransmisores como as endorfinas, que proporcionan unha sensación de relaxación e benestar.

A través das actividades físicas, os síntomas de estrés como insomnio, irritación, etc. e a falta de concentración redúcense moito e mesmo desaparecen por completo despois dun certo período continuado de práctica destas actividades.

Como comezar a practicar actividade física

Está ben facer actividades físicas regularmente é bo para o corpo, a mente e o espírito. Pero se non estás afeitoexercicio, hai que tomalo con calma. A continuación preparámosche algúns consellos importantes sobre os primeiros pasos para saír do sedentarismo. Tamén aprenderás que é a alimentación saudable, os seus beneficios e como utilizar unha dieta equilibrada para "calibrar" o teu metabolismo. Mírao!

Tenta practicar a primeira hora da mañá

Para aqueles que queiran comezar a facer exercicio, é bo escoller o período da mañá. Segundo os especialistas, o importante é crear unha rutina con obxectivos concretos para a realización das actividades. Lembra: non faltes ao límite do teu corpo.

Isto débese a que o adestramento pola mañá estimula o metabolismo do corpo máis que pola tarde ou pola noite. É só que pola mañá aumenta a capacidade de utilizar a graxa corporal como combustible e enerxía. Os estudos sinalan tamén que practicar deporte entre as 7:00 e as 8:00 da mañá axuda a mellorar a concentración e a concentración ao longo do día.

Comeza lentamente

Se levas unha vida sedentaria e estás non acostumado ás actividades físicas, o ideal é comezar polo básico, como un pequeno paseo en bicicleta. O obxectivo aquí é aumentar a resistencia e mellorar o rendemento muscular e do metabolismo. Polo tanto, non sobrecargues o teu corpo. Segundo os especialistas na materia, o correcto é facer un plan para saber que actividades queres practicar e cando intensificar a túa rutina.

Para axudarche a acomodarte.acostumarse ás actividades físicas tamén é interesante para ir aumentando paulatinamente a súa carga, intensidade e frecuencia. Por exemplo, comeza con clases de baile de salón de 45 minutos dúas veces por semana. Cando te sintas preparado, aumenta o número de clases por semana ou aumenta o tempo de clase de 45 minutos a 1 hora e 30 minutos. Deberías facelo sempre que o teu corpo mostre sinais de que se está "acostumando" á rutina. Despois de todo, o obxectivo aquí é moverse!

Faino preto da casa

Para crear o hábito de facer actividades físicas diariamente podes comezar con cousas sinxelas e preto da túa casa. Por certo, estaría ben convidar a un veciño ou amigo para que comece esta viaxe contigo. Así que un anima ao outro.

Cousas como varrer a casa ao son dunha música xenial e deixar que o teu corpo se mova xa é un gran comezo. Se che gusta andar, deixa o coche na casa e camiña. O ciclismo tamén é unha boa opción e o deporte pódese practicar preto do lugar onde vives.

Establecer obxectivos

Coa présa da vida cotiá, non é fácil introducir unha cousa máis nas nosas actividades diarias. Pero, como xa sabemos, as actividades físicas son fundamentais para a saúde no seu conxunto. Polo tanto, un consello importante: establecer obxectivos.

Empeza con obxectivos sinxelos, como, por exemplo, dar a volta ao bloque nun tempo estimado de 40 minutos. Como o teu