Co to jest aktywność fizyczna?

Aktywność fizyczna to według specjalistycznej literatury każdy ruch wykonany przez ciało, który wydatkuje energię. W ten sposób aktywność fizyczna sięga od spaceru z pupilem po samotny taniec na środku sali.

Aktywność fizyczna nie ma żadnych zasad ani przeciwwskazań. Jeśli towarzyszy jej zdrowa dieta jej efekty są zaskakujące! Tak czy inaczej są to ruchy korzystne dla zdrowia fizycznego, psychicznego i duchowego, ponieważ poruszanie ciałem może m.in. zmniejszyć lęk i poprawić samoocenę. Sprawdź, poniżej, pełny artykuł, który przygotowaliśmy na ten temat.

Korzyści wynikające z aktywności fizycznej

Każdy wie, że aktywność fizyczna jest dobra dla zdrowia ciała i umysłu. Ale to, co niewiele osób wie, to fakt, że aktywność fizyczna może być wszystkim, co pozwala uniknąć siedzącego trybu życia i porusza metabolizm, aby "spalić" energię. Sprawdź teraz każdą z korzyści płynących z aktywności fizycznej.

To dobre dla zdrowia psychicznego

Istnieje kilka wyjaśnień, dlaczego aktywność fizyczna jest dobra dla zdrowia psychicznego. Jednak eksperci w tej dziedzinie zgadzają się, że bardziej niż lśniące ciało, zarówno aktywność fizyczna, jak i zaplanowane ćwiczenia są odpowiedzialne za stymulowanie mózgu do produkcji serotoniny, dopaminy i endorfiny.

Hormony te, gdy są w nierównowadze, mogą powodować zaburzenia zachowania lub nastroju, takie jak depresja. Ostatnie badania z Uniwersytetu Harvarda, w USA, wykazały, że zaledwie 15 minut codziennej aktywności fizycznej może zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby o 26%.

Pomaga w utracie wagi

Badania Brazylijskiego Instytutu Geografii i Statystyki wskazują, że ponad 60% populacji Brazylii w wieku powyżej 18 lat ma nadwagę. W 2020 roku wskaźnik ten wzrósł do około 62%, co stanowi prawie 100 milionów Brazylijczyków. I jest to fakt występujący na całym świecie, zwłaszcza wśród dzieci.

Z tego powodu Światowa Organizacja Zdrowia zaleca co najmniej 15 minut aktywności fizycznej dziennie, aby kontrolować metabolizm, spalić zatrzymaną energię, wyeliminować tłuszcz i schudnąć.Matematyka jest prosta, ponieważ dzięki Wszechświatowi nasze ciało jest doskonałe.Wszystko, czego potrzebujesz, to trochę zaangażowania w siebie i włączyć ten mały spacer do rynku do swojej codziennej rutyny.Aktywność aerobowasą najbardziej odpowiednie do odchudzania.

Wzmacnia mięśnie

Jak już wiesz, istnieją różne ćwiczenia fizyczne, które służą wzmocnieniu mięśni, takie jak trening siłowy, pilates, ćwiczenia funkcjonalne itp. W tym celu zaleca się również aktywność fizyczną, taką jak chodzenie. Innymi słowy, wykonywanie aktywności fizycznej stymuluje wytrzymałość mięśni i zwiększa ich funkcjonowanie.

Te korzyści płynące z aktywności fizycznej wzmacniającej mięśnie są szczególnie ważne, głównie dlatego, że zwiększanie siły i wytrzymałości mięśni zmniejsza ubytki wynikające z wieku. Ponadto aktywność fizyczna minimalizuje również ryzyko upadków u osób starszych, ponieważ poprzez ćwiczenie mięśni babcie i dziadkowie mają niesamowitą poprawę wytrzymałości mięśniowej.

Zwiększa energię

Aktywność fizyczna, wykonywana systematycznie, zwiększa krążenie krwi i bicie serca, a także hiperwentyluje płuca, co przyspiesza przemianę materii. Dlatego nawet jeśli jesteś zmęczony, wykonywanie aktywności fizycznej może "odpocząć" Twojemu ciału i umysłowi.

Głównie dlatego, że tendencją organizmu podczas ruchu jest wytwarzanie enzymów, które dodają nam energii, zmniejszając uczucie zmęczenia. Poza tym aktywność fizyczna zwiększa dopływ składników odżywczych do skóry i tkanek, dzięki przyspieszeniu dotlenienia.

Zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych

Codzienna aktywność fizyczna może ogólnie zapobiec chorobom układu krążenia, infekcjom układu oddechowego i udarowi mózgu. Aktywność fizyczna kontroluje również ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi.

Kolejną zaletą uprawiania aktywności fizycznej jest profilaktyka przeciw depresji i lękom. Regularnie uprawiana aktywność fizyczna zapewnia wzrost jakości życia, głównie poprzez zapobieganie bólom stawów oraz umożliwienie regeneracji i wzmocnienia mięśni.

Poprawia zdrowie skóry

Jeśli myślisz, że porady hollywoodzkich gwiazd dotyczące pięknego snu były słuszne, to jesteś w grubym błędzie! W rzeczywistości udowodniono, że tym, co naprawdę wzmacnia tkanki, jest aktywność fizyczna.

Aby mieć pomysł, aktywność fizyczna, niezależnie od tego, czym jest, zwiększa krążenie krwi i dotlenia organizm, dzięki czemu skóra staje się bardziej miękka i jedwabista, nabierając naturalnego wyglądu i eliminując ślady zmęczenia. Aktywność fizyczna pozwala również na produkcję antyoksydantów i kolagenu, substancji niezbędnych do posiadania pięknej i zdrowej skóry.

Pomaga lepiej spać

Czy wiesz, że endorfina, produkowana przez ludzki organizm, jest najlepszym lekiem na sen, jaki istnieje na tej planecie? To prawda, poza wszystkim, endorfina i jej spożycie są darmowe i bez przeciwwskazań.

Czas więc odstawić na bok siedzący tryb życia i zacząć uprawiać aktywność fizyczną.Wiesz dlaczego? Bo to właśnie aktywność fizyczna zmusza organizm do produkcji endorfin, dzięki czemu odczuwasz dobre samopoczucie i odprężenie.Jeśli więc Twoim problemem jest bezsenność, być może uda Ci się ją złagodzić dzięki bieganiu wczesnym wieczorem.Co Ty na to?

Zmniejsza i łagodzi przewlekły ból

Opublikowane niedawno badania pokazują, że aktywność fizyczna jest istotnym elementem leczenia przewlekłego bólu. Kolejne badania opublikowane w czasopiśmie Pain donoszą, że częsta aktywność fizyczna zwiększa produkcję endogennych opioidów, substancji produkowanej przez ludzki organizm podobnej do morfiny.

Aktywność fizyczna jest zatem ważnym sprzymierzeńcem w zmniejszaniu i łagodzeniu bólu przewlekłego. Aktywność fizyczna pomaga również w utracie wagi, co przyczynia się do uniknięcia bólu w stawach. Niektóre aktywności fizyczne mogą być bardzo specyficzne, jak w przypadku tych stosowanych do zwalczania bólu dolnej części pleców, zwiększając równowagę i komfort dla tych, którzy mająproblemy z kręgosłupem.

Pomaga kontrolować poziom cukru we krwi

Według WHO - Światowej Organizacji Zdrowia, 16 milionów Brazylijczyków jest chorych na cukrzycę. A aktywność fizyczna może być opłacalnym i ekonomicznym sposobem kontroli glikemii. Innymi słowy, im więcej aktywności fizycznej, tym więcej spalasz tłuszczu.

Według specjalistów, poprzez zmniejszenie ilości tłuszczu w organizmie, następuje również automatyczny wzrost wrażliwości na insulinę, a tym samym kontrola poziomu cukru we krwi. Zarówno ćwiczenia, jak i aktywność fizyczna aktywują GLUT4 - główny receptor/transporter glukozy w mięśniach, niezbędny do kontroli poziomu cukru we krwi.

Obniża ciśnienie krwi

Jeśli cierpisz na nadciśnienie i potrzebujesz dodatkowego bodźca do walki z chorobą, powinieneś wiedzieć, że aktywność fizyczna jest świetną alternatywą. Według specjalistów, aktywność fizyczna stymuluje organizm i poprawia krążenie krwi, poza tym zapewnia uwalnianie płynów przez pory.

Ale nie przesadzaj.Zaleca się aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności, np. jazdę na rowerze lub taniec towarzyski.Pamiętaj, aby unikać gorącego słońca i dusznych miejsc.Te aktywności można wykonywać od trzech do sześciu razy w tygodniu.Najnowsze badania pokazują, że osoby z nadciśnieniem mogą zmniejszyć lub nawet wyeliminować leki na nadciśnienie, ćwiczącAle pamiętaj: zawsze pod kontrolą lekarza.

Wzmacnia kości i stawy

Zużycie naszej masy kostnej następuje naturalnie wraz z wiekiem. Jest to jeden z powodów, dla których ważne jest częste uprawianie aktywności fizycznej. Wzmacniając mięśnie z codziennego treningu, w konsekwencji wzmocnisz również swoje kości.

Poza zapewnieniem utraty wagi, co bardzo pomaga w zapobieganiu bólom stawów, aktywność fizyczna odpowiada również za ich smarowanie, zmniejszanie tarcia i unikanie bólu.

Generuje poczucie dobrego samopoczucia

Dobre samopoczucie, które zawsze pojawia się w trakcie i po aktywności fizycznej, prowokowane jest przez endorfinę, naturalny hormon produkowany przez nasz organizm. Dzieje się tak, że wraz z przyspieszeniem organizmu, spowodowanym aktywnością fizyczną, hipoteza zaczyna działać szybciej.

Aby wyjaśnić, hipoteza jest gruczołem obecnym w naszym mózgu, który hamuje stres i rozdrażnienie, przynosząc zadowolenie i szczęście. Oprócz działania przeciwbólowego, endorfina przyczynia się również do zapobiegania problemom emocjonalnym, takim jak zaburzenia nastroju, lęk i depresja.

Redukuje stres

Praktyka aktywności fizycznej jako codzienny nawyk została uznana za najlepszą broń do walki ze stresem, który już dziś jest skonfigurowany jako choroba stulecia. Dzieje się tak, ponieważ, jak powiedzieliśmy wcześniej, aktywność fizyczna pomaga w produkcji neuroprzekaźników, takich jak endorfina, które zapewniają uczucie relaksu i dobrego samopoczucia.

Dzięki aktywności fizycznej objawy stresu takie jak bezsenność, rozdrażnienie czy brak koncentracji zostają znacznie zminimalizowane, a nawet całkowicie znikają po pewnym ciągłym okresie wykonywania tych czynności.

Jak zacząć uprawiać aktywność fizyczną

Prawdą jest, że regularna aktywność fizyczna jest dobra dla ciała, umysłu i ducha, ale jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, musisz zachować spokój. Poniżej przygotowaliśmy dla Ciebie kilka ważnych wskazówek dotyczących pierwszych kroków do wyjścia z siedzącego trybu życia. Dowiesz się również, czym jest zdrowe odżywianie, jakie są jego korzyści i jak stosować zbilansowaną dietę, aby"skalibrować" metabolizm - sprawdź!

Staraj się ćwiczyć z samego rana

Dla tych, którzy chcą zacząć ćwiczyć, dobrze jest wybrać okres poranny.Według specjalistów, ważne jest, aby stworzyć rutynę z konkretnymi celami ćwiczeń.Pamiętaj: nie lekceważ granic swojego ciała.

Dzieje się tak dlatego, że trening rano bardziej stymuluje metabolizm organizmu niż po południu czy wieczorem. Dzieje się tak dlatego, że rano zwiększa się zdolność do wykorzystania tkanki tłuszczowej jako paliwa i energii. Badania wskazują również, że uprawianie sportu między 7 rano a 8 rano pomaga poprawić skupienie i koncentrację w ciągu dnia.

Zacznij powoli

Jeśli masz siedzący tryb życia i nie jesteś przyzwyczajony do aktywności fizycznej, idealnym rozwiązaniem jest rozpoczęcie od podstaw, takich jak krótka przejażdżka rowerowa.Celem jest tutaj stworzenie oporu i poprawa wydajności mięśni i metabolizmu.Dlatego nie przeciążaj swojego ciała.Według specjalistów w tej dziedzinie, prawidłową rzeczą do zrobienia jest stworzenie planu, aby wiedzieć, które działania chceszpraktyka i kiedy bardziej zintensyfikować rutynę.

Aby przyzwyczaić się do aktywności fizycznej, interesujące jest również stopniowe zwiększanie obciążenia, intensywności i częstotliwości. Na przykład, zacznij od zajęć z tańca towarzyskiego trwających 45 minut dwa razy w tygodniu. Kiedy poczujesz się gotowy, zwiększ liczbę zajęć w tygodniu lub wydłuż czas zajęć z 45 minut do 1,5 godziny. Powinieneś to robić zawsze, gdy twoje ciało daje cioznaki, że "przyzwyczaja się" do rutyny. W końcu celem jest tu ruch!

Robiąc to blisko domu

Aby wyrobić w sobie nawyk wykonywania codziennej aktywności fizycznej, możesz zacząć od prostych rzeczy w pobliżu swojego domu. W rzeczywistości dobrze byłoby zaprosić sąsiada lub przyjaciela, aby rozpoczął tę podróż razem z tobą. W ten sposób jeden zachęca drugiego.

Jeśli lubisz spacerować, zostaw samochód w domu i przejdź się. Jazda na rowerze to również dobry pomysł, a sport ten można uprawiać blisko miejsca zamieszkania.

Ustalanie celów

Przy codziennym pośpiechu nie jest łatwo wprowadzić jeszcze jedną rzecz wśród naszych codziennych czynności. Ale jak już wiemy, aktywność fizyczna jest niezbędna dla zdrowia jako całości. Dlatego ważna wskazówka: wyznaczaj cele.

Zacznij od prostych celów, takich jak spacer wokół bloku w szacowanym czasie 40 minut. W miarę jak twoje ciało przyzwyczaja się do wybranej aktywności fizycznej, możesz zwiększyć dystans lub zmniejszyć czas, a nawet wprowadzić inne aktywności, które lubisz. Wyznaczanie celów polega na posiadaniu jasnego celu, a to może zmotywować cię do postrzegania siebie jako innego,bo z każdym pozytywnym wynikiem rośnie też ich pewność siebie, co poprawia samoocenę.

Zdrowe odżywianie

Zdrowe odżywianie jest niezbędne przy zmianie nawyków oraz dla tych, którzy naprawdę chcą poważnie podejść do aktywności fizycznej. Dzieje się tak dlatego, że zbilansowana dieta, zawierająca witaminy, składniki odżywcze i minerały w odpowiednich proporcjach, może pomóc metabolizmowi w szybszej reakcji.

Co więcej, zdrowe odżywianie wymaga właściwego wyboru żywności, zawsze dając pierwszeństwo składnikom pełnoziarnistym i organicznym. Nie zapominaj o piciu co najmniej dwóch litrów wody dziennie. Ważne jest również codzienne spożywanie owoców i obniżanie poziomu cukru. I pamiętaj: zawsze jedz powoli!

Żywność bogata w energię dla aktywności fizycznej

Jeśli są stosowane regularnie i we właściwy sposób, żywność w ogóle jest dobra dla zdrowia.Jednak niektóre pokarmy wyróżniają się jako bogate w energię, co przyczynia się bardzo, gdy nadchodzi czas aktywności fizycznej.Wśród nich jest na przykład czekolada.Poniżej znajduje się lista najbardziej zalecanych pokarmów, aby zapewnić siłę i witalność podczas treningu.Więcej niż to.żywność i napoje mogą zapewnić Ci dobre samopoczucie przez cały dzień. sprawdź!

Acai

Acai to wysokoenergetyczny owoc, bogaty w węglowodany, który stał się ulubieńcem wśród fanów treningu. Acai można spożywać przed lub po aktywności fizycznej, jeśli trwa ona dłużej niż 1h30.

Dzieje się tak dlatego, że ten owoc, pochodzący z regionu Amazonii, zasłynął ze swoich właściwości, które zwalczają wolne rodniki spowodowane aktywnością fizyczną i utrzymują kondycję organizmu.Acai może być również spożywany po treningu dla tych, którzy potrzebują szybko uzupełnić glukozę.Zawsze jednak należy zasięgnąć porady dietetyka.Acai jest również spożywany przez sportowców, ponieważ jest doskonałym źródłemantyoksydantów i wspomagają regenerację mięśni.

Jaja

Bogate w albuminy, jeden z głównych składników stosowanych w suplementach diety, jajko jest jednym z największych źródeł naturalnego białka. Jajko jest bogate w kwasy tłuszczowe, takie jak Omega 3, rodzaj dobrego tłuszczu, który ma moc przeciwzapalną.

Jaja pomagają również poprawić funkcje organizmu, ponieważ zawierają Omega 6, które pomagają w rozwoju mięśni, a ten "dobry tłuszcz" wzmacnia mięśnie i skórę.

Banan

Banan jest owocem, który zawiera ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu składniki odżywcze, a wśród nich błonnik, potas, magnez, fosfor, wapń, witaminę A, witaminy z grupy B, witaminę C, a także antyoksydanty, tryptofan i węglowodany.

Dlatego banany są ważne w diecie osób, które chcą rozruszać swoje ciało. Oprócz tego, że zapobiegają skurczom i przynoszą dużo energii, banany zapobiegają chorobom układu krążenia i wspomagają funkcje mózgu, poprawiając sen i dobry nastrój.

Nasiona oleiste

Orzechy włoskie, migdały, orzechy brazylijskie i ziemne należą do głównych suchych nasion o wysokiej zawartości składników odżywczych. Nasiona oleiste, jak są nazywane, niosą w swoim składzie składniki odżywcze, takie jak przeciwutleniacze, błonnik, tłuszcze jedno- i wielonienasycone, białka, sole mineralne i witaminy.

Nasiona te, jeśli są regularnie wprowadzane do codziennej diety, są w stanie zapobiec chorobom takim jak rak, a także działają w celu kontroli cholesterolu i uniknięcia przedwczesnego starzenia się, zapobiegając również chorobom układu krążenia. Nasiona oleiste działają przeciwzapalnie, wspomagają funkcjonowanie mózgu i utratę wagi.

Słodki ziemniak

Zalecany głównie dla osób chcących zwiększyć masę mięśniową, bogaty w węglowodany słodki ziemniak ma szerokie zastosowanie w zapobieganiu katabolizmowi (procesowi degradacji makrocząsteczek odżywczych) i utrzymaniu napięcia mięśniowego.

Słodkie ziemniaki są również doskonałym pokarmem śniadaniowym, ponieważ są bogate w błonnik i węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, co oznacza, że są trawione powoli, stopniowo wytwarzając energię. Słodkie ziemniaki kontrolują stres, poprawiają metabolizm i działają jako przeciwutleniacz.

Woda kokosowa

Woda kokosowa jest doskonałym naturalnym środkiem nawilżającym, ponieważ uzupełnia minerały utracone przez pot podczas aktywności fizycznej. Woda kokosowa zawiera potas i wapń, substancje niezbędne w leczeniu i zapobieganiu infekcji jelitowych i wysokiego ciśnienia krwi.

Nie ma przeciwwskazań do stosowania wody kokosowej, więc można ją pić w każdym wieku, ale warto pamiętać, że ideałem jest picie wody kokosowej tylko trzy razy dziennie. Dla diabetyków wskazaniem jest tylko raz dziennie.

Awokado

Słodkie lub słone, awokado to naturalny superfood zdolny, między innymi, przyczynić się do pięknej i nawilżonej skóry. Z żywieniowego punktu widzenia, awokado jest bogate w witaminy C i E K, a także minerały, takie jak potas i magnez.

Tak więc dla tych, którzy chcą rozpocząć rutynę aktywności fizycznej lub dla tych, którzy już uprawiają ćwiczenia, awokado jest właściwym pokarmem, głównie dlatego, że sprzyja przyrostowi masy mięśniowej, obniża poziom cholesterolu i dostarcza kwasu foliowego, zapobiegając anemii. Ponadto awokado jest po prostu pyszne!

Ciemna czekolada

Czy wiesz, że im wyższe stężenie kakao w czekoladzie, tym większe są jej korzyści zdrowotne? Dzieje się tak, ponieważ ciemna czekolada o wysokim stężeniu kakao ma mało cukru i większą moc energetyczną. Ciemna czekolada zawiera magnez, miedź, żelazo i mangan, potas, cynk i selen.

Ciemna czekolada polecana jest głównie osobom, które muszą zrównoważyć swój metabolizm, kontrolować wysokie ciśnienie krwi oraz utrzymywać cholesterol i glukozę na prawidłowym poziomie. W przypadku osób uprawiających aktywność fizyczną ciemna czekolada działa głównie jako detoks i dostarcza niezbędnej energii, aby stawić czoła treningowi.

Guarana

Spożywana w postaci owoców, soku, proszku lub kapsułek, guarana zawsze była preferowanym wyborem dla tych, którzy potrzebują zwiększyć energię ciała i mieć większą koncentrację. Dzieje się tak dlatego, że ziarno nasion guarany ma trzy razy więcej kofeiny niż ziarno kawy.

Guarana wspomaga odchudzanie i zmniejsza zmęczenie psychiczne i fizyczne. Owoc ten jest również bogaty w składniki, które zwalczają wolne rodniki uwalniane przez aktywność fizyczną i pomaga zapobiegać chorobom. Stosowanie guarany ma również pozytywny wpływ na układ krążenia i elastyczność skóry.

Jogurt

Dla osób, którym zależy na szybkich efektach aktywności fizycznej, rada jest taka, aby od razu wprowadzić do codziennej diety jogurt. Jogurt jest probiotykiem, który posiada żywe bakterie, które wspomagają układ pokarmowy. Ma również w swoim składzie wapń, który zapobiega osteoporozie.

W rzeczywistości jogurt jest potężnym sprzymierzeńcem, jeśli chodzi o zwiększenie masy mięśniowej i jej regenerację. Wśród właściwości jogurtu, jedną z najważniejszych jest ochrona flory jelitowej, zwalczanie gazów i chorób jelit.

Czy aktywność fizyczna to to samo co ćwiczenia?

W całym artykule widzieliśmy, że aktywność fizyczna to każdy ruch ciała, który wydatkuje energię. Z kolei ćwiczenia fizyczne to takie, które wykonuje się poprzez powtarzanie ruchów w celu spełnienia usystematyzowanej rutyny i usprawnienia konkretnej części ciała. Chociaż mają różne koncepcje, aktywność fizyczna i ćwiczenia są ważne i uzupełniające się dla dobrego samopoczucia i jakościżycie.

Aktywność fizyczna jest ważna, aby spalić kalorie, zwiększyć stan fizyczny i psychiczny, pomóc w kondycjonowaniu ciała i zapobiegać chorobom układu krążenia i udarom. Ćwiczenia fizyczne, z drugiej strony, będąc działalnością zaplanowaną w celu osiągnięcia określonego celu, muszą być w towarzystwie profesjonalisty i wymagają ścisłej rutyny, aby być przestrzegane.w ruchu, coraz bardziej generując poczucie dobrego samopoczucia i spokoju.