శారీరక శ్రమ అంటే ఏమిటి?

శారీరకమైన కార్యకలాపం అనేది ప్రత్యేక గ్రంథ పట్టిక ప్రకారం, శక్తిని ఉపయోగించే శరీరం చేసే ఏదైనా కదలిక. ఈ విధంగా, పెంపుడు జంతువుతో నడక నుండి శారీరక శ్రమ ఉంటుంది. గది మధ్యలో ఒంటరిగా డ్యాన్స్ చేయడం కూడా.

శారీరక శ్రమకు ఎలాంటి నియమాలు లేదా వ్యతిరేకతలు లేవు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు, దాని ప్రభావాలు ఆశ్చర్యకరంగా ఉంటాయి! ఏదైనా సందర్భంలో, ఈ కదలికలు శారీరక, మానసిక మరియు ఆధ్యాత్మిక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే శరీరాన్ని కదిలించడం ఇతర విషయాలతోపాటు, ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు స్వీయ-గౌరవాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ విషయంపై మేము సిద్ధం చేసిన పూర్తి కథనాన్ని క్రింద చూడండి.

శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రయోజనాలు

శారీరక శ్రమ శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క ఆరోగ్యానికి మంచిదని అందరికీ తెలుసు. కానీ కొంతమందికి తెలిసినదేమిటంటే, శారీరక శ్రమ అనేది నిశ్చల జీవనశైలిని నివారిస్తుంది మరియు జీవక్రియను శక్తిని "బర్న్" చేయడానికి కదిలిస్తుంది. శారీరక శ్రమ వల్ల కలిగే ప్రతి ప్రయోజనాలను ఇప్పుడు చూడండి.

ఇది మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది

శారీరక శ్రమ మానసిక ఆరోగ్యానికి ఎందుకు మంచిదో అనేక వివరణలు ఉన్నాయి. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఫిట్ బాడీని ఉంచుకోవడం కంటే, శారీరక శ్రమ మరియు ప్రణాళికాబద్ధమైన వ్యాయామాలు రెండూ మెదడును సెరోటోనిన్, డోపమైన్ మరియు ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రేరేపించడానికి బాధ్యత వహిస్తాయని ఫీల్డ్‌లోని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు.

ఈ హార్మోన్లు, బ్యాలెన్స్ లేనప్పుడు, వారు కారణం కావచ్చుశరీరం ఎంచుకున్న శారీరక కార్యకలాపాలకు అలవాటుపడుతుంది, మీరు దూరాన్ని పెంచవచ్చు లేదా సమయాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు మీరు సాధన చేయడానికి ఇష్టపడే ఇతర కార్యకలాపాలను కూడా పరిచయం చేయవచ్చు. లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం అనేది స్పష్టమైన లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది మిమ్మల్ని మీరు భిన్నంగా చూసుకోవడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఎందుకంటే ప్రతి సానుకూల ఫలితంతో, మీ విశ్వాసం కూడా పెరుగుతుంది, ఇది ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

ఆహారం ఆరోగ్యకరమైనది అలవాట్లను మార్చుకోవడానికి మరియు నిజంగా శారీరక శ్రమను తీవ్రంగా తీసుకోవాలనుకునే వారికి ఇది అవసరం. ఎందుకంటే సరైన నిష్పత్తిలో విటమిన్లు, పోషకాలు మరియు ఖనిజాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం, వేగవంతమైన జీవక్రియ ప్రతిస్పందనకు సహాయపడుతుంది.

అంతేకాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి, ఎల్లప్పుడూ పదార్థాలకు ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. మొత్తం మరియు సేంద్రీయ. రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల నీరు తాగడం మర్చిపోవద్దు. రోజూ పండ్లు తినడం మరియు చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మరియు గుర్తుంచుకోండి: ఎల్లప్పుడూ నెమ్మదిగా తినండి!

శారీరక శ్రమ కోసం శక్తి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

నిత్యం మరియు సరిగ్గా ఉపయోగించినట్లయితే, సాధారణంగా ఆహారాలు మీ ఆరోగ్యానికి మంచివి. అయినప్పటికీ, కొన్ని శక్తి అధికంగా ఉండే ఆహారాలుగా నిలుస్తాయి, ఇది మీ శారీరక శ్రమ చేసేటప్పుడు చాలా సహాయపడుతుంది. వాటిలో, ఉదాహరణకు, చాక్లెట్. బలం మరియు శక్తిని నిర్ధారించడానికి అత్యంత అనుకూలమైన ఆహారాల జాబితాను క్రింద చూడండి.వ్యాయామ సమయంలో. అంతకు మించి. ఈ ఆహారాలు మరియు పానీయాలు రోజంతా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. దీన్ని తనిఖీ చేయండి!

Acai

అకాయ్ అనేది అధిక శక్తి కంటెంట్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లతో సమృద్ధిగా ఉండే పండు, ఇది ఫిట్‌నెస్ అభిమానులకు ఇష్టమైనదిగా మారింది. Açaí శారీరక శ్రమకు ముందు లేదా తర్వాత 1గం 30 కంటే ఎక్కువసేపు ఉంటే తినవచ్చు.

దీనికి కారణం అమెజాన్ ప్రాంతానికి చెందిన ఈ పండు, శారీరక శ్రమ వల్ల కలిగే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడే లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. శరీర కండిషనింగ్‌ను నిర్వహిస్తుంది. గ్లూకోజ్‌ను త్వరగా నింపాల్సిన వారికి శిక్షణ తర్వాత కూడా ఎకాయ్ తీసుకోవచ్చు. కానీ పోషకాహార నిపుణుడి నుండి సలహా ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యమైనది. యాంటి ఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప మూలం మరియు కండరాల పునరుత్పత్తికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి అకాయ్‌ను అథ్లెట్లు కూడా వినియోగిస్తారు.

గుడ్లు

అల్బుమిన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది ఆహార పదార్ధాలలో ఉపయోగించే ప్రధాన పదార్ధాలలో ఒకటి, గుడ్డు సహజ ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలాలలో ఒకటి. గుడ్డులో కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, ఒమేగా 3, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ శక్తులను కలిగి ఉన్న ఒక రకమైన మంచి కొవ్వు.

గుడ్డు జీవి యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. దాని కూర్పు ఒమేగా 6, ఇది కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది. ఈ “మంచి కొవ్వు” కండరాలు మరియు చర్మాన్ని బలపరుస్తుంది.

అరటి

అరటిపండు మంచి ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉన్న పండు.జీవి యొక్క పనితీరు. వాటిలో ఫైబర్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్, కాల్షియం, విటమిన్ ఎ, బి విటమిన్లు, విటమిన్ సి, అలాగే యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ట్రిప్టోఫాన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి.

అందుకే అరటిపండ్లు కోరుకునే వారి ఆహారంలో ముఖ్యమైనవి. శరీరాన్ని కదలికలో ఉంచడానికి. అరటిపండ్లు తిమ్మిరిని నివారించడం మరియు చాలా శక్తిని తీసుకురావడంతో పాటు, అరటిపండ్లు హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారిస్తాయి మరియు మెదడు పనితీరులో సహాయపడతాయి, నిద్ర మరియు మంచి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి.

నూనెగింజలు

వాల్‌నట్‌లు, బాదంపప్పులు, బ్రెజిల్ గింజలు మరియు వేరుశెనగలు అధిక పోషకాలు కలిగిన ప్రధాన పొడి విత్తనాలలో ఉన్నాయి. నూనెగింజలు, వాటిని అంటారు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్, మోనోశాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు, ప్రొటీన్లు, ఖనిజ లవణాలు మరియు విటమిన్లు వంటి పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి.

ఈ గింజలు, రోజువారీ ఆహారంలో క్రమం తప్పకుండా ప్రవేశపెడితే, ఇవి సామర్థ్యం కలిగి ఉంటాయి. క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులను నివారించడానికి, కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడం మరియు అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారించడంతోపాటు, హృదయ సంబంధ వ్యాధులను కూడా నివారించడం. నూనెగింజలు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మరియు మెదడు పనితీరు మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి.

చిలగడదుంప

ప్రధానంగా కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచాలనుకునే వారికి, కార్బోహైడ్రేట్‌లు సమృద్ధిగా ఉండే చిలగడదుంప కోసం సూచించబడుతుంది. ఉత్ప్రేరకాన్ని నిరోధించడానికి (పోషక స్థూల కణాల క్షీణత ప్రక్రియ) మరియు కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడానికి ఉపయోగిస్తారు.

చిలగడదుంప  కూడా ఒకఅద్భుతమైన అల్పాహారం, ఇది ఫైబర్ మరియు తక్కువ-గ్లైసెమిక్ కార్బోహైడ్రేట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా జీర్ణం చేస్తుంది, క్రమంగా శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. చిలగడదుంప ఒత్తిడిని నియంత్రిస్తుంది, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది.

కొబ్బరి నీరు

కొబ్బరి నీరు ఒక అద్భుతమైన సహజమైన మాయిశ్చరైజర్, ఇది వ్యాయామం చేసే శారీరక శ్రమ సమయంలో చెమట ద్వారా కోల్పోయిన ఖనిజాలను తిరిగి నింపుతుంది. కొబ్బరి నీళ్లలో పొటాషియం మరియు కాల్షియం ఉన్నాయి, పేగు ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు అధిక రక్తపోటు చికిత్స మరియు నివారణకు అవసరమైన పదార్థాలు.

కొబ్బరి నీళ్లకు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. అందువల్ల, పానీయం ఏ వయస్సులోనైనా తీసుకోవచ్చు. అయితే రోజుకు మూడు సార్లు మాత్రమే కొబ్బరి నీళ్లు తాగడం ఆదర్శమని గుర్తుంచుకోవాలి. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు, సూచన రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే.

అవోకాడో

తీపి లేదా రుచికరమైన, అవకాడో అనేది సహజమైన సూపర్ ఫుడ్, ఇతర విషయాలతోపాటు, అందమైన చర్మానికి మరియు హైడ్రేటెడ్‌కు దోహదం చేస్తుంది. పోషకాహార కోణంలో, అవోకాడోలో పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి మినరల్స్‌తో పాటు విటమిన్లు C, E K పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

కాబట్టి, వారి శారీరక శ్రమను ప్రారంభించాలనుకునే వారికి లేదా ఇప్పటికే ఉన్నవారికి అభ్యాస వ్యాయామాలు, అవోకాడో సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారం, ఎందుకంటే పండు కండరాల పెరుగుదలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని అందిస్తుంది, రక్తహీనతను నివారిస్తుంది. అదనంగా, అవకాడో రుచికరమైనది!

డార్క్ చాక్లెట్

చాక్లెట్ కూర్పులో కోకో యొక్క ఏకాగ్రత ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అంత ఎక్కువగా ఉంటాయని మీకు తెలుసా? ఎందుకంటే కోకో అధిక సాంద్రత కలిగిన చేదు చాక్లెట్‌లో తక్కువ చక్కెర మరియు ఎక్కువ శక్తి శక్తి ఉంటుంది. డార్క్ చాక్లెట్‌లో మెగ్నీషియం, కాపర్, ఐరన్ మరియు మాంగనీస్, పొటాషియం, జింక్ మరియు సెలీనియం ఉంటాయి.

డార్క్ చాక్లెట్ ప్రధానంగా తమ జీవక్రియను సమతుల్యం చేయడానికి, అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్ మరియు గ్లూకోజ్‌లను సాధారణ స్థాయిలో ఉంచడానికి అవసరమైన వారికి సూచించబడుతుంది. . శారీరక శ్రమ చేసే వారికి, డార్క్ చాక్లెట్ ప్రధానంగా డిటాక్స్‌గా పని చేస్తుంది మరియు శిక్షణను ఎదుర్కొనేందుకు అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది.

Guarana

పండు, రసం, పొడి లేదా క్యాప్సూల్స్‌లో వినియోగిస్తారు, Guarana కలిగి ఉంటుంది వారి శరీర శక్తిని పెంచుకోవడానికి మరియు ఎక్కువ ఏకాగ్రత కలిగి ఉండవలసిన వారికి ఎల్లప్పుడూ ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. ఎందుకంటే గ్వారానా గింజలో ఒక కాఫీ గింజ కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువ కెఫీన్ ఉంటుంది.

గ్వారానా మీ బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మానసిక మరియు శారీరక అలసటను తగ్గిస్తుంది. శారీరక శ్రమ ద్వారా విడుదలయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడే మరియు వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడే పదార్థాలు కూడా పండులో పుష్కలంగా ఉన్నాయి. గ్వారానా యొక్క ఉపయోగం హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు చర్మ స్థితిస్థాపకతపై కూడా సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.

పెరుగు

శారీరక శ్రమ నుండి శీఘ్ర ఫలితాలు పొందాలనుకునే వారికి, వారి రోజువారీ ఆహారంలో వెంటనే పెరుగును ప్రవేశపెట్టమని సలహా. . పెరుగు ఒక ప్రోబయోటిక్ఇది జీర్ణవ్యవస్థకు సహాయపడే ప్రత్యక్ష బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంటుంది. ఇది సమ్మేళనం వలె కాల్షియంను కలిగి ఉంది, ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తుంది.

వాస్తవానికి, కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం మరియు దాని పునరుత్పత్తి విషయంలో పెరుగు ఒక శక్తివంతమైన మిత్రుడు. పెరుగు యొక్క లక్షణాలలో, అతి ముఖ్యమైనది పేగు వృక్షజాలం యొక్క రక్షణ, వాయువులు మరియు ప్రేగులను ప్రభావితం చేసే వ్యాధులతో పోరాడటం.

శారీరక శ్రమ శారీరక వ్యాయామంతో సమానమా?

ఈ కథనం అంతటా, శారీరక శ్రమ అనేది శక్తిని ఖర్చు చేసే ప్రతి శారీరక కదలిక అని మనం చూశాము. శారీరక వ్యాయామం, క్రమంగా, క్రమబద్ధీకరించబడిన రొటీన్‌కు అనుగుణంగా మరియు శరీరంలోని కొంత భాగాన్ని మెరుగుపరచడానికి కదలికలను పునరావృతం చేయడం ద్వారా చేసే వ్యాయామం. వారు విభిన్న భావనలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, కార్యాచరణ మరియు శారీరక వ్యాయామం శ్రేయస్సు మరియు జీవన నాణ్యతకు ముఖ్యమైనవి మరియు పరిపూరకరమైనవి.

క్యాలరీలను బర్న్ చేయడానికి, శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని పెంచడానికి, శరీర కండిషనింగ్‌లో సహాయం చేయడానికి మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు స్ట్రోక్‌లను నివారించడానికి శారీరక శ్రమ ముఖ్యం. శారీరక వ్యాయామం విషయానికొస్తే, ఇది ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ప్రణాళిక చేయబడిన కార్యకలాపం కాబట్టి, ఇది తప్పనిసరిగా ఒక ప్రొఫెషనల్‌తో కలిసి ఉండాలి మరియు కఠినమైన దినచర్యను అనుసరించాలని డిమాండ్ చేస్తుంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, శరీరాన్ని కదిలించడం, ఉత్పత్తి చేయడం, మరింత ఎక్కువగా, శ్రేయస్సు మరియు ప్రశాంతత అనుభూతి చెందడం ముఖ్యం.

బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది

అధ్యయనాలు ఇన్స్టిట్యూట్ బ్రెజిలియన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ జియోగ్రఫీ అండ్ స్టాటిస్టిక్స్ ప్రకారం 18 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న బ్రెజిలియన్ జనాభాలో 60% కంటే ఎక్కువ మంది అధిక బరువుతో ఉన్నారు. 2020లో, ఈ రేటు దాదాపు 62%కి పెరిగింది, ఇది దాదాపు 100 మిలియన్ బ్రెజిలియన్‌లకు ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది. మరియు ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా, ముఖ్యంగా పిల్లలలో జరుగుతోంది.

ఈ కారణంగా, జీవక్రియను నియంత్రించడానికి, నిలుపుకున్న శక్తిని కాల్చడానికి, కొవ్వులను తొలగించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ కనీసం 15 నిమిషాల రోజువారీ శారీరక శ్రమను సిఫార్సు చేస్తుంది. గణితం చాలా సులభం, ఎందుకంటే విశ్వానికి ధన్యవాదాలు, మన శరీరం ఖచ్చితంగా ఉంది. మీకు కావలసిందల్లా మీ పట్ల కొంచెం నిబద్ధత మరియు మీ దినచర్యలో మార్కెట్‌కి ఆ నడకను చేర్చుకోండి. బరువు తగ్గడానికి ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు అత్యంత అనుకూలమైనవి.

కండరాలను బలపరుస్తుంది

మీకు ఇప్పటికే తెలిసినట్లుగా, బాడీబిల్డింగ్ , పైలేట్స్, ఫంక్షనల్ మొదలైన కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి అనేక శారీరక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఈ ప్రయోజనం కోసం నడక వంటి శారీరక కార్యకలాపాలు కూడా సూచించబడతాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, శారీరక శ్రమ చేయడం కండరాల నిరోధకతను ప్రేరేపిస్తుంది మరియుకండరాల పనితీరును పెంచుతుంది.

కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి శారీరక శ్రమ యొక్క ఈ ప్రయోజనాలు ముఖ్యంగా ముఖ్యమైనవి. ప్రధానంగా కండరాల బలం మరియు ఓర్పు పెరగడం వల్ల వయస్సు తగ్గడం తగ్గుతుంది. అదనంగా, శారీరక శ్రమ వృద్ధులలో పడిపోయే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే కండరానికి వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, తాతలు మరియు అమ్మమ్మలు కండరాల నిరోధకతలో అద్భుతమైన అభివృద్ధిని కలిగి ఉంటారు.

శక్తిని పెంచుతుంది

కార్యాచరణ శారీరక వ్యాయామం, క్రమపద్ధతిలో జరుగుతుంది, రక్త ప్రసరణ మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, ఊపిరితిత్తులను హైపర్‌వెంటిలేటింగ్ చేయడంతో పాటు, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. అందుకే, మీరు అలసిపోయినప్పుడు కూడా, శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల మీ శరీరం మరియు మీ మనస్సుకు "విశ్రాంతి" లభిస్తుంది.

ప్రధానంగా శరీరం యొక్క ధోరణి, కదలికలో ఉన్నప్పుడు, మనకు శక్తినిచ్చే ఎంజైమ్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, అలసట అనుభూతిని తగ్గించడం. అదనంగా, శారీరక శ్రమ ఆక్సిజనేషన్ యొక్క త్వరణం కారణంగా చర్మం మరియు కణజాలాలకు పోషకాల సరఫరాను పెంచుతుంది.

దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

రోజువారీ శారీరక శ్రమ అభ్యాసం, లో సాధారణంగా హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, శ్వాసకోశ వ్యవస్థ మరియు స్ట్రోక్ యొక్క ఇన్ఫెక్షన్లను నివారిస్తుంది. శారీరక శ్రమ రక్తపోటు మరియు రక్తంలో చక్కెరను కూడా నియంత్రిస్తుంది.

శారీరక శ్రమను అభ్యసించడం వల్ల కలిగే మరో ప్రయోజనం నిరాశ మరియు ఆందోళనను నివారించడం. ఆచరిస్తేసాధారణ శారీరక శ్రమలు జీవన నాణ్యతను పెంచుతాయి, ప్రధానంగా కీళ్ల నొప్పులను నివారించడం మరియు కండరాల పునరుత్పత్తి మరియు బలోపేతం చేయడం ద్వారా.

చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

హాలీవుడ్ తారల సలహా గురించి మీరు అనుకుంటే స్లీపింగ్ బ్యూటీ నిద్ర సరైనది, మీరు చాలా తప్పు చేసారు! వాస్తవానికి, కణజాలాన్ని నిజంగా పెంచేది శారీరక శ్రమ అని నిరూపించబడింది.

మీకు ఒక ఆలోచన ఇవ్వడానికి, శారీరక కార్యకలాపాలు, అవి ఏమైనా కావచ్చు, రక్త ప్రసరణ మరియు శరీరం యొక్క ఆక్సిజన్‌ను పెంచడం, చర్మం మృదువుగా మరియు సిల్కీగా మారుతుంది. మరియు సహజమైన మెరుపును పొందుతుంది, అలసట సంకేతాలను తొలగిస్తుంది. శారీరక శ్రమ అనామ్లజనకాలు మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని అనుమతిస్తుంది, అందమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి అవసరమైన పదార్థాలు.

మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది

మానవ శరీరం ఉత్పత్తి చేసే ఎండార్ఫిన్‌లు ఉత్తమమైనవని మీకు తెలుసా? ఈ గ్రహం మీద నిద్ర మాత్రలు? కాబట్టి ఇది. ఇంకా, ఎండార్ఫిన్లు మరియు వాటి వినియోగం ఉచితం మరియు వ్యతిరేకతలు లేకుండా ఉంటాయి.

అప్పుడు నిశ్చల జీవనశైలిని పక్కన పెట్టి శారీరక శ్రమలు చేయడం ప్రారంభించాల్సిన సమయం వచ్చింది. ఎందుకొ మీకు తెలుసా? ఎందుకంటే శారీరక శ్రమలు శరీరాన్ని ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడానికి బలవంతం చేస్తాయి, తద్వారా మీరు శ్రేయస్సు మరియు విశ్రాంతిని అనుభూతి చెందుతారు. కాబట్టి మీ సమస్య నిద్రలేమి అయితే, మీరు ప్రారంభంలో జాగ్‌తో దాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.రాత్రి. ఇది ఎలా ఉంటుంది?

దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఉపశమనం ఇస్తుంది

దీర్ఘకాలిక నొప్పి చికిత్సలో శారీరక శ్రమ ఒక ముఖ్యమైన భాగం అని ఇటీవల ప్రచురించిన పరిశోధన చూపిస్తుంది. రెవిస్టా పెయిన్‌లో ప్రచురితమైన మరొక అధ్యయనం తరచుగా శారీరక శ్రమ ఎండోజెనస్ ఓపియాయిడ్‌ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుందని తెలియజేస్తుంది, ఇది మార్ఫిన్‌తో సమానమైన మానవ శరీరం ఉత్పత్తి చేసే పదార్ధం.

అందువలన, శారీరక కార్యకలాపాలు తగ్గింపు మరియు ఉపశమనంలో ముఖ్యమైన మిత్రులు. దీర్ఘకాలిక నొప్పి. శారీరక కార్యకలాపాలు కూడా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి మరియు ఇది కీళ్ల నొప్పులను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని శారీరక కార్యకలాపాలు చాలా నిర్దిష్టంగా ఉంటాయి, తక్కువ వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కోవడానికి వర్తించే వాటిలాగా, బ్యాక్ సమస్యలు ఉన్నవారికి సమతుల్యత మరియు సౌకర్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది

ప్రకారం WHO — ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ, 16 మిలియన్ల బ్రెజిలియన్లు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు. మరియు శారీరక శ్రమ రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ని నియంత్రించడానికి ఆచరణీయమైన మరియు ఆర్థిక మార్గం. అంటే, మీరు ఎక్కువ శారీరక శ్రమ చేస్తే, మీరు కొవ్వును ఎక్కువగా కాల్చేస్తారు.

నిపుణుల ప్రకారం, శరీరంలోని కొవ్వు తగ్గడం వల్ల ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని స్వయంచాలకంగా పెంచుతుంది, తద్వారా రక్తంలో గ్లూకోజ్ నియంత్రిస్తుంది. వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ రెండూ GLUT4ని సక్రియం చేస్తాయి - కండరాలలో ప్రధాన గ్లూకోజ్ తీసుకునే/ట్రాన్స్‌పోర్టర్, రేటును నియంత్రించడానికి అవసరం.రక్తంలో చక్కెర.

రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది

మీరు హైపర్‌టెన్షన్‌తో బాధపడుతుంటే మరియు వ్యాధితో పోరాడటానికి అదనపు ప్రోత్సాహకం అవసరమైతే, శారీరక శ్రమలను అభ్యసించడం గొప్ప ప్రత్యామ్నాయమని తెలుసుకోండి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, శారీరక శ్రమలు శరీరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తాయి మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, అంతేకాకుండా రంధ్రాల ద్వారా ద్రవాలను విడుదల చేస్తాయి.

కానీ అతిగా చేయవద్దు. సైక్లింగ్ లేదా బాల్‌రూమ్ డ్యాన్స్ వంటి మితమైన శారీరక కార్యకలాపాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు వేడి సూర్యుడు మరియు stuffy ప్రదేశాలకు దూరంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. ఈ కార్యకలాపాలు వారానికి మూడు నుండి ఆరు సార్లు చేయవచ్చు. అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు శారీరక శ్రమలను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు అధిక రక్తపోటుకు మందులను తగ్గించవచ్చు లేదా తొలగించవచ్చు అని ఇటీవలి పరిశోధన రుజువు చేస్తుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి: ఎల్లప్పుడూ వైద్య పర్యవేక్షణతో.

ఎముకలు మరియు కీళ్లను బలపరుస్తుంది

మన ఎముక ద్రవ్యరాశి యొక్క దుస్తులు మరియు కన్నీటి సహజంగా మన వయస్సులో సంభవిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం ముఖ్యం కావడానికి ఇది ఒక కారణం. రోజువారీ వ్యాయామం నుండి కండరాలను బలోపేతం చేయడం, ఫలితంగా, మీరు ఎముకలను కూడా బలోపేతం చేస్తారు.

బరువు తగ్గింపును అందించడంతో పాటు, కీళ్ల నొప్పుల నివారణలో చాలా సహాయపడుతుంది, శారీరక కార్యకలాపాలు కూడా దాని సరళతకు బాధ్యత వహిస్తాయి, ఘర్షణను తగ్గించడం మరియు నొప్పిని నివారించడం.

శ్రేయస్సు యొక్క అనుభూతిని కలిగిస్తుంది

శారీరక శ్రమ సమయంలో మరియు తర్వాత ఎల్లప్పుడూ కనిపించే శ్రేయస్సు యొక్క భావన మన శరీరాలు ఉత్పత్తి చేసే సహజ హార్మోన్ అయిన ఎండార్ఫిన్‌ల వల్ల కలుగుతుంది. జీవి యొక్క త్వరణంతో, శారీరక శ్రమ కారణంగా, పరికల్పన మరింత త్వరగా పని చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, పరికల్పన అనేది మన మెదడులో ఉన్న ఒక గ్రంథి, ఇది ఒత్తిడిని మరియు చికాకును నిరోధిస్తుంది, సంతృప్తిని ఇస్తుంది. మరియు ఆనందం. దాని అనాల్జేసిక్ ప్రభావంతో పాటు, ఎండార్ఫిన్లు మానసిక రుగ్మతలు, ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి భావోద్వేగ సమస్యలను నివారించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.

ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది

రోజువారీ అలవాటుగా శారీరక శ్రమల అభ్యాసం పరిగణించబడుతుంది. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి ఉత్తమ ఆయుధం, ఇది ఇప్పుడు శతాబ్దపు వ్యాధి. ఎందుకంటే, మనం ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, శారీరక శ్రమ ఎండార్ఫిన్‌ల వంటి న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌ల ఉత్పత్తిలో సహాయపడుతుంది, ఇది విశ్రాంతి మరియు శ్రేయస్సు యొక్క అనుభూతిని అందిస్తుంది.

శారీరక కార్యకలాపాల ద్వారా, నిద్రలేమి, చికాకు వంటి ఒత్తిడి లక్షణాలు మరియు ఏకాగ్రత లోపించడం చాలా వరకు తగ్గించబడుతుంది మరియు ఈ కార్యకలాపాలను ఒక నిర్దిష్ట నిరంతర వ్యవధి తర్వాత కూడా పూర్తిగా మాయమవుతుంది.

శారీరక శ్రమను ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించాలి

శారీరక కార్యకలాపాలు క్రమం తప్పకుండా చేయడం ఫర్వాలేదు శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మకు మంచిది. కానీ మీరు అలవాటు చేసుకోకపోతేవ్యాయామం, మీరు సులభంగా తీసుకోవాలి. నిశ్చల జీవనశైలి నుండి బయటపడటానికి మొదటి దశలపై మేము మీ కోసం కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలను క్రింద సిద్ధం చేసాము. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అంటే ఏమిటి, దాని ప్రయోజనాలు మరియు మీ జీవక్రియను "క్యాలిబ్రేట్" చేయడానికి సమతుల్య ఆహారాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో కూడా మీరు నేర్చుకుంటారు. దీన్ని తనిఖీ చేయండి!

ఉదయాన్నే ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి

వ్యాయామం ప్రారంభించాలనుకునే వారికి, ఉదయం పీరియడ్‌ని ఎంచుకోవడం మంచిది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి నిర్దిష్ట లక్ష్యాలతో ఒక రొటీన్‌ను రూపొందించడం. గుర్తుంచుకోండి: మీ శరీరం యొక్క పరిమితిని అగౌరవపరచవద్దు.

దీనికి కారణం ఉదయం శిక్షణ మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం కంటే శరీరం యొక్క జీవక్రియను ఎక్కువగా ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది కేవలం ఉదయం ఇంధన మరియు శక్తి పెరుగుతుంది శరీరం కొవ్వు ఉపయోగించే సామర్థ్యం. ఉదయం 7:00 మరియు 8:00 మధ్య క్రీడలు ఆడటం రోజంతా ఏకాగ్రత మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి

మీరు నిశ్చల జీవితాన్ని గడుపుతూ ఉంటే శారీరక కార్యకలాపాలకు అలవాటుపడదు, చిన్న బైక్ రైడ్ వంటి ప్రాథమిక అంశాలతో ప్రారంభించడం ఆదర్శం. ఇక్కడ లక్ష్యం ఓర్పును నిర్మించడం మరియు కండరాల మరియు జీవక్రియ పనితీరును మెరుగుపరచడం. అందువల్ల, మీ శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు. ఫీల్డ్‌లోని నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు ఏ కార్యకలాపాలను ప్రాక్టీస్ చేయాలనుకుంటున్నారు మరియు మీ దినచర్యను ఎప్పుడు తీవ్రతరం చేయాలి అని తెలుసుకోవడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడం సరైన పని.

మీరు స్థిరపడడంలో సహాయపడటానికి.శారీరక కార్యకలాపాలకు అలవాటు పడడం కూడా క్రమంగా దాని లోడ్, తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడానికి ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, వారానికి రెండుసార్లు 45 నిమిషాల బాల్‌రూమ్ డ్యాన్స్ తరగతులతో ప్రారంభించండి. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నట్లు భావించినప్పుడు, వారానికి పాఠాల సంఖ్యను పెంచండి లేదా పాఠ్య సమయాన్ని 45 నిమిషాల నుండి 1 గంట 30 నిమిషాలకు పెంచండి. మీ శరీరం రొటీన్‌కి "అలవాటుగా" ఉన్నట్లు సంకేతాలను చూపినప్పుడల్లా మీరు దీన్ని చేయాలి. అన్నింటికంటే, ఇక్కడ లక్ష్యం తరలించడమే!

ఇంటి దగ్గర చేయండి

రోజువారీ శారీరక శ్రమ చేసే అలవాటును సృష్టించుకోవడానికి మీరు సాధారణ విషయాలతో ప్రారంభించి మీ ఇంటికి దగ్గరగా ఉండవచ్చు. మార్గం ద్వారా, మీతో ఈ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికి పొరుగువారిని లేదా స్నేహితుడిని ఆహ్వానించడం మంచిది. కాబట్టి ఒకరు మరొకరిని ప్రోత్సహిస్తారు.

చల్లని సంగీత శబ్దానికి ఇంటిని తుడుచుకోవడం మరియు మీ శరీరాన్ని కదలనివ్వడం వంటివి ఇప్పటికే గొప్ప ప్రారంభం. మీరు నడవడానికి ఇష్టపడితే, కారును ఇంట్లో వదిలి నడవండి. సైక్లింగ్ కూడా మంచి ఎంపిక మరియు మీరు నివసించే ప్రదేశానికి దగ్గరగా ఈ క్రీడను అభ్యసించవచ్చు.

లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం

రోజువారీ జీవితంలో హడావిడితో, మన దైనందిన కార్యకలాపాల్లో మరొక విషయాన్ని పరిచయం చేయడం అంత సులభం కాదు. కానీ, మనకు ఇప్పటికే తెలిసినట్లుగా, శారీరక కార్యకలాపాలు మొత్తం ఆరోగ్యానికి అవసరం. కాబట్టి, ఒక ముఖ్యమైన చిట్కా: లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.

ఉదాహరణకు, 40 నిమిషాల అంచనా సమయంలో బ్లాక్ చుట్టూ తిరగడం వంటి సాధారణ లక్ష్యాలతో ప్రారంభించండి. మీ గా