අන්තර්ගත වගුව
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් යනු කුමක්ද?
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් යනු, විශේෂිත ග්‍රන්ථ නාමාවලියට අනුව, ශක්තිය භාවිතා කරන ශරීරය විසින් කරන ඕනෑම චලනයකි. මේ ආකාරයට, සුරතල් සතා සමඟ ඇවිදීමේ සිට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පරාසයක පවතී. කාමරයේ මැද තනිව නැටීම පවා.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට නීති හෝ ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැත. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ නම්, එහි බලපෑම පුදුම සහගතය! ඕනෑම අවස්ථාවක, මෙම චලනයන් ශාරීරික, මානසික සහ අධ්‍යාත්මික සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වේ, ශරීරය චලනය කිරීමෙන් වෙනත් දේ අතර කාංසාව අඩු කර ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. මෙම විෂය පිළිබඳව අප විසින් සකස් කරන ලද සම්පූර්ණ ලිපිය පහතින් බලන්න.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රතිලාභ
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ශරීරයේ සහ මනසෙහි සෞඛ්‍යයට යහපත් බව කවුරුත් දනිති. නමුත් ස්වල්ප දෙනෙක් දන්නා දෙය නම් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සන්සුන් ජීවන රටාවක් මඟහරවා ගන්නා ඕනෑම දෙයක් විය හැකි අතර ශක්තිය “දැවෙන” කිරීමට පරිවෘත්තීය චලනය කරයි. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල එක් එක් ප්‍රතිලාභ දැන් පරීක්ෂා කරන්න.
එය මානසික සෞඛ්‍යයට හොඳයි
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මානසික සෞඛ්‍යයට යහපත් වන්නේ මන්දැයි පැහැදිලි කිරීම් කිහිපයක් තිබේ. කෙසේ වෙතත්, ක්ෂේත්රයේ විශේෂඥයින් එකඟ වන්නේ, යෝග්‍ය ශරීරයක් තබා ගැනීමට වඩා, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ සැලසුම් කළ ව්‍යායාම යන දෙකම, serotonin, dopamine සහ endorphins නිපදවීමට මොළය උත්තේජනය කිරීම සඳහා වගකිව යුතු බවයි.
මෙම හෝමෝන, සමතුලිතතාවයෙන් බැහැර වූ විට, ඔවුන් හේතු විය හැකශරීරය තෝරාගත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට පුරුදු වනු ඇත, ඔබට දුර වැඩි කිරීමට හෝ කාලය අඩු කිරීමට සහ ඔබ පුහුණු වීමට කැමති වෙනත් ක්රියාකාරකම් පවා හඳුන්වා දිය හැකිය. ඉලක්ක තැබීම පැහැදිලි අරමුණක් ඇති අතර මෙය ඔබව වෙනස් ලෙස දැකීමට ඔබව පොලඹවනු ඇත, මන්ද සෑම ධනාත්මක ප්‍රතිඵලයක් සමඟම ඔබේ විශ්වාසයද වැඩි වන අතර එමඟින් ආත්ම අභිමානය වැඩි වේ.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීම සඳහා සහ ඇත්ත වශයෙන්ම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් බැරෑරුම් ලෙස ගැනීමට කැමති අය සඳහා අත්යවශ්ය වේ. මෙයට හේතුව විටමින්, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ ඛනිජ ලවණ නිවැරදි ප්‍රතිශතයක් සහිත සමබර ආහාර වේලක් වේගවත් පරිවෘත්තීය ප්‍රතිචාරයක් සඳහා උපකාර කළ හැකි බැවිනි.
ඊට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආහාර තෝරා ගැනීම අවශ්‍ය වේ, සෑම විටම අමුද්‍රව්‍යවලට මනාප ලබා දීම. සම්පූර්ණ සහ කාබනික. දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් දෙකක්වත් පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න. දිනපතා පලතුරු අනුභව කිරීම සහ සීනි මට්ටම අඩු කිරීම ද වැදගත් වේ. සහ මතක තබා ගන්න: සෑම විටම සෙමින් අනුභව කරන්න!
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා බලශක්ති පොහොසත් ආහාර
නිතිපතා සහ නිවැරදිව භාවිතා කරන්නේ නම්, සාමාන්යයෙන් ආහාර ඔබේ සෞඛ්‍යයට යහපත් වේ. කෙසේ වෙතත්, සමහරක් ශක්තියෙන් පොහොසත් ආහාර ලෙස කැපී පෙනේ, එය ඔබේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සිදු කිරීමේදී බෙහෙවින් උපකාරී වේ. ඔවුන් අතර, උදාහරණයක් ලෙස, චොකලට්. ශක්තිය සහ ජීව ශක්තිය සහතික කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසු ආහාර ලැයිස්තුව පහතින් බලන්න.ව්‍යායාම වේලාවේදී. ඊට වඩා. මෙම ආහාර පාන මගින් ඔබට දවස පුරා සුවදායක හැඟීමක් ඇති කර ගත හැක. එය පරීක්ෂා කරන්න!
Acai
Acai යනු ශාරීරික යෝග්‍යතා රසිකයින් අතර ප්‍රියතම එකක් බවට පත්ව ඇති ඉහළ ශක්ති අන්තර්ගතයක් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් පොහොසත් පලතුරකි. Açaí එය පැය 1h30 ට වඩා වැඩි නම්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට පෙර හෝ පසුව පරිභෝජනය කළ හැකිය.
මෙයට හේතුව ඇමේසන් කලාපයෙන් ආරම්භ වූ මෙම පලතුර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ නිදහස් රැඩිකලුන්ට එරෙහිව සටන් කරන ගුණාංග සඳහා ප්‍රසිද්ධ වීමයි. ශරීර සමීකරණය පවත්වාගෙන යයි. ග්ලූකෝස් ඉක්මනින් පිරවීමට අවශ්‍ය අයට පුහුණුවීමෙන් පසු Acai ද පරිභෝජනය කළ හැකිය. නමුත් පෝෂණවේදියෙකුගේ උපදෙස් සෑම විටම වැදගත් වේ. Açaí ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ද පරිභෝජනය කරයි, මන්ද එය ප්‍රතිඔක්සිකාරකවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර මාංශ පේශි පුනර්ජනනයට උපකාරී වේ.
බිත්තර
ආහාර අතිරේකවල භාවිතා කරන ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍යවලින් එකක් වන ඇල්බියුමින් වලින් පොහොසත් බිත්තරය ස්වාභාවික ප්‍රෝටීන වල විශාලතම ප්‍රභවයකි. බිත්තරයේ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලයක් ඇති හොඳ මේද වර්ගයක් වන ඔමේගා 3 වැනි මේද අම්ල වලින් පොහොසත් ය.
බිත්තරය ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ. එහි සංයුතිය ඔමේගා 6, මාංශ පේශි වර්ධනයට උපකාරී වේ. මෙම “හොඳ මේදය” මාංශ පේශි සහ සම ශක්තිමත් කරයි.
කෙසෙල්
කෙසෙල් යනු යහපත් සෞඛ්‍යයක් සඳහා වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු පලතුරකි.ජීවියාගේ ක්රියාකාරිත්වය. ඒ අතර තන්තු, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, පොස්පරස්, කැල්සියම්, විටමින් ඒ, බී විටමින්, විටමින් සී මෙන්ම ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ට්‍රිප්ටෝෆාන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ද වේ.
අවශ්‍ය අයගේ ආහාර වේලෙහි කෙසෙල් වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. චලනය ශරීරය මත තැබීමට. කැක්කුම වැළැක්වීමට සහ විශාල ශක්තියක් ගෙන ඒමට අමතරව, කෙසෙල් හෘද වාහිනී රෝග වළක්වන අතර මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට උපකාරී වේ, නින්ද සහ හොඳ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි.
තෙල් බීජ
walnuts, ආමන්ඩ්, බ්‍රසීල ඇට සහ රටකජු ඉහළ පෝෂණ අන්තර්ගතයක් සහිත ප්‍රධාන වියළි බීජ අතර වේ. තෙල් බීජ, ඒවා හඳුන්වන පරිදි, ඒවායේ සංයුතියේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක, තන්තු, මොනොසැටරේටඩ් සහ බහු අසංතෘප්ත මේද, ප්‍රෝටීන, ඛනිජ ලවණ සහ විටමින් වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වේ.
මෙම බීජ, දෛනික ආහාර වේලෙහි නිතිපතා හඳුන්වා දෙන්නේ නම්, ඒවාට හැකියාව ඇත. පිළිකා වැනි රෝග වැළැක්වීම සඳහා, කොලෙස්ටරෝල් පාලනය කිරීමට සහ නොමේරූ වයසට යාම වැළැක්වීමට අමතරව, හෘද වාහිනී රෝග වළක්වයි. තෙල් ඇට ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන අතර මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
බතල
ප්‍රධාන වශයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට කැමති අයට, බතල, කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් පොහොසත්, එය බහුලව දක්නට ලැබේ. කැටබොලිස්වාදය වැළැක්වීමට (පෝෂ්‍යදායී සාර්ව අණු දිරාපත් වීමේ ක්‍රියාවලියක්) සහ මාංශ පේශි තානය පවත්වා ගැනීමට භාවිතා කරයි.
බතල යනු දවිශිෂ්ට උදෑසන ආහාරය, එය තන්තු සහ අඩු ග්ලයිසමික් කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් පොහොසත් බැවින් ශරීරයට ආහාර සෙමෙන් ජීර්ණය කිරීමට හේතු වන අතර ක්‍රමයෙන් ශක්තිය ජනනය කරයි. බතල ආතතිය පාලනය කරයි, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි.
පොල් වතුර
පොල් වතුර විශිෂ්ට ස්වාභාවික මොයිස්චරයිසර් එකක් වන අතර, ව්‍යායාම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී දහඩිය හරහා අහිමි වන ඛනිජ ලවණ නැවත පුරවයි. පොල් වතුර පොටෑසියම් සහ කැල්සියම් අඩංගු වන අතර, බඩවැල් ආසාදන හා අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සහ වැළැක්වීම සඳහා අත්යවශ්ය ද්‍රව්‍ය වේ.
පොල් වතුර සඳහා ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැත. එමනිසා, පානය ඕනෑම වයසක දී පානය කළ හැකිය. නමුත් පරමාදර්ශය වන්නේ දිනකට තුන් වරක් පමණක් පොල් වතුර පානය කිරීම බව මතක තබා ගැනීම වටී. දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා, ඇඟවීම දිනකට එක් වරක් පමණි.
අලිගැටපේර
පැණිරස හෝ රසවත්, අලිගැටපේර යනු සුන්දර සමට සහ සජලනය වීමට දායක වන ස්වභාවික සුපිරි ආහාරයකි. පෝෂණීය දෘෂ්ටි කෝණයකින්, අලිගැටපේර පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් වැනි ඛනිජ වලට අමතරව විටමින් C, E K වලින් පොහොසත් වේ.
එබැවින්, ඔවුන්ගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් චර්යාව ආරම්භ කිරීමට කැමති අයට හෝ දැනටමත් සිටින අයට ප්‍රායෝගික ව්‍යායාම, අලිගැට පේර නිර්දේශිත ආහාර වේ, ප්‍රධාන වශයෙන් පලතුරු මාංශ පේශි වර්ධනයට ප්‍රිය කරයි, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි සහ ෆෝලික් අම්ලය ලබා දෙයි, රක්තහීනතාවය වළක්වයි. ඊට අමතරව, අලිගැට පේර ඉතා රසවත්!
අඳුරු චොකලට්
චොක්ලට් සංයුතියේ කොකෝවා සාන්ද්‍රණය වැඩි වන තරමට එහි සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ වැඩි බව ඔබ දන්නවාද? එයට හේතුව කොකෝවා අධික සාන්ද්‍රණයක් සහිත කටුක චොකලට් වල සීනි ස්වල්පයක් සහ වැඩි ශක්ති බලයක් ඇති බැවිනි. අඳුරු චොකලට් වල මැග්නීසියම්, තඹ, යකඩ සහ මැන්ගනීස්, පොටෑසියම්, සින්ක් සහ සෙලේනියම් අඩංගු වේ.
Dark chocolate ප්‍රධාන වශයෙන් ඇඟවෙන්නේ පරිවෘත්තීය සමතුලිත කිරීමට, අධි රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමට සහ කොලෙස්ටරෝල් සහ ග්ලූකෝස් සාමාන්‍ය මට්ටමින් තබා ගැනීමට අවශ්‍ය අය සඳහා ය. . ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන අයට, කළු චොකලට් ප්‍රධාන වශයෙන් ඩෙටොක්ස් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර පුහුණුවට මුහුණ දීමට අවශ්‍ය ශක්තිය සපයයි.
Guarana
පළතුරු, යුෂ, කුඩු හෝ කැප්සියුල ලෙස පරිභෝජනය කරයි. ඔවුන්ගේ ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ වැඩි සාන්ද්‍රණයක් ඇති අය විසින් සැමවිටම කැමති වේ. ඒ ගුරානා ඇටයේ කෝපි ඇටයකට වඩා තුන් ගුණයක කැෆේන් ඇති බැවිනි.
ගුරානා ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමට සහ මානසික හා ශාරීරික තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් නිදහස් වන නිදහස් රැඩිකලුන්ට එරෙහිව සටන් කරන සහ රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන අමුද්‍රව්‍ය වලින් ද පලතුරු පොහොසත් වේ. ගුරානා භාවිතය හෘද වාහිනී පද්ධතියට සහ සමේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාවයට ද ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
යෝගට්
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් ඉක්මන් ප්‍රතිඵල අපේක්ෂා කරන අය සඳහා, උපදෙස් වන්නේ වහාම යෝගට් තම දෛනික ආහාර වේලට හඳුන්වා දීමයි. . යෝගට් යනු ප්‍රෝබයොටික් වේආහාර දිරවීමේ පද්ධතියට උපකාර වන සජීවී බැක්ටීරියා ඇත. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වළක්වන සංයෝගයක් ලෙස කැල්සියම් ද ඇත.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මාංශ පේශි වැඩි කිරීම සහ එහි පුනර්ජනනය සම්බන්ධයෙන් යෝගට් ප්‍රබල මිත්‍රයෙකි. යෝගට් වල ඇති ගුණාංග අතරින් වඩාත් වැදගත් වන්නේ ආන්ත්‍රික වෘක්ෂලතා ආරක්ෂා කිරීම, වායූන් සහ බඩවැලට බලපාන රෝග වලට එරෙහිව සටන් කිරීම ය.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ශාරීරික ව්‍යායාම වලට සමානද?
මෙම ලිපිය පුරාවටම අපි දුටුවේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් යනු ශක්තිය වැය කරන සෑම ශාරීරික චලනයක්ම බවයි. ශාරීරික ව්‍යායාම යනු ක්‍රමානුකූල ක්‍රමවේදයකට අනුකූල වීම සහ ශරීරයේ යම් කොටසක් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා පුනරාවර්තන චලනයන් මගින් සිදු කරනු ලබන ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ට විවිධ සංකල්ප තිබුණද, ක්රියාකාරකම් සහ ශාරීරික ව්‍යායාම යහපැවැත්ම සහ ජීවන තත්ත්වය සඳහා වැදගත් සහ අනුපූරක වේ.
කැලරි දහනය කිරීමට, කායික හා මානසික තත්ත්වය වැඩි කිරීමට, ශරීර සමීකරණයට සහ හෘද වාහිනී රෝග සහ ආඝාත වැළැක්වීමට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැදගත් වේ. ශාරීරික ව්‍යායාම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය යම් අරමුණක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා සැලසුම් කර ඇති ක්‍රියාකාරකමක් බැවින්, එය වෘත්තිකයෙකු සමඟ සිටිය යුතු අතර දැඩි චර්යාවක් අනුගමනය කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, වැදගත් වන්නේ ශරීරය චලනය වෙමින්, උත්පාදනය කරමින්, වැඩි වැඩියෙන්, යහපැවැත්ම සහ සන්සුන් භාවය පිළිබඳ හැඟීමයි.
මානසික අවපීඩනය වැනි චර්යාත්මක ආබාධ හෝ මානසික ආබාධ. ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ හාවඩ් විශ්ව විද්‍යාලයේ මෑත අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ දෛනික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මිනිත්තු 15ක් පමණක් කිරීමෙන් රෝගය වර්ධනය වීමේ අවදානම 26% කින් අඩු කළ හැකි බවයි.බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කරයි
අධ්‍යයනය බ්‍රසීලියානු භූගෝල විද්‍යා හා සංඛ්‍යාලේඛන ආයතනය විසින් පෙන්වා දෙන පරිදි වයස අවුරුදු 18 ට වැඩි බ්‍රසීල ජනගහනයෙන් 60% කට වැඩි ප්‍රමාණයක් අධික බරින් යුක්ත වේ. 2020 දී, මෙම අනුපාතය 62% දක්වා ඉහළ ගියේය, එය මිලියන 100 ක් පමණ බ්‍රසීලියානුවන් නියෝජනය කරයි. තවද මෙය ලොව පුරා, විශේෂයෙන්ම ළමුන් අතර සිදු වේ.
මේ හේතුව නිසා, පරිවෘත්තීය පාලනය කිරීමට, රඳවා තබා ගත් ශක්තිය දහනය කිරීමට, මේදය ඉවත් කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය අවම වශයෙන් දිනකට මිනිත්තු 15 ක ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නිර්දේශ කරයි. ගණිතය සරලයි, මන්ද විශ්වයට ස්තූතියි, අපගේ ශරීරය පරිපූර්ණයි. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබ වෙනුවෙන් මඳක් කැපවීම සහ ඔබේ දෛනික චර්යාව තුළ වෙළඳපොළට එම ඇවිදීම ඇතුළත් කිරීමයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වන්නේ Aerobic ක්රියාකාරකම් වේ.
මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි
ඔබ දැනටමත් දන්නා පරිදි, කාය වර්ධන , පිලේට්ස්, ක්‍රියාකාරී යනාදී මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සේවය කරන ශාරීරික ව්‍යායාම කිහිපයක් තිබේ. ඇවිදීම වැනි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ද මේ සඳහා පෙන්වා දී ඇත. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කිරීමෙන් මාංශ පේශි ප්‍රතිරෝධය උත්තේජනය කරයිමාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි.
මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල මෙම ප්‍රතිලාභ විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ප්‍රධාන වශයෙන් මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි වීම නිසා වයස අඩු වීම අඩු වේ. මීට අමතරව, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ද මහලු අයගේ වැටීමේ අවදානම අවම කරයි, මාංශ පේශි ව්‍යායාම කිරීමෙන්, සීයා සහ ආච්චි මාංශ පේශි ප්‍රතිරෝධයේ ඇදහිය නොහැකි දියුණුවක් ඇති කරයි.
ශක්තිය වැඩි කරයි
ක්රියාකාරකම් ශාරීරික ව්‍යායාම, ක්රමානුකූලව සිදු කරන ලද, රුධිර සංසරණය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන පෙනහළු අධි වාතාශ්රයට අමතරව. ඔබ වෙහෙසට පත් වූ විට පවා, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරයට සහ මනසට "විවේක" ලබා ගත හැක්කේ එබැවිනි.
ප්‍රධාන වශයෙන්ම ශරීරයේ ප්‍රවණතාවය, චලනය වන විට, අපට ශක්තියක් දැනෙන එන්සයිම නිපදවීමයි. තෙහෙට්ටුවේ හැඟීම අඩු කිරීම. ඊට අමතරව, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔක්සිජන්කරණය ත්වරණය වීම හේතුවෙන් සමට සහ පටකවලට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සැපයුම වැඩි කරයි.
නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි
දිනපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමෙන්, සාමාන්යයෙන් හෘද වාහිනී රෝග, ශ්වසන පද්ධතියේ ආසාදන සහ ආඝාතය වැළැක්වීම. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් රුධිර පීඩනය සහ රුධිර සීනි පාලනය කරයි.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමේ තවත් වාසියක් වන්නේ මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව වැළැක්වීමයි. පුරුදු කරනවා නම්නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මගින් ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි කරයි, ප්‍රධාන වශයෙන් සන්ධි වේදනාව වැළැක්වීම සහ මාංශ පේශි පුනර්ජනනය සහ ශක්තිමත් කිරීම සක්‍රීය කරයි.
සමේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි
ඔබ සිතන්නේ නම් හොලිවුඩ් තරු වල උපදෙස් නිදි සුන්දර නින්ද හරි, ඔබ වැරදියි! ඇත්ත වශයෙන්ම, පටක වැඩි කරන්නේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් බව ඔප්පු වී ඇත.
ඔබට අදහසක් ලබා දීමට, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, ඒවා කුමක් වුවත්, රුධිර සංසරණය සහ ශරීරයේ ඔක්සිජන්කරණය වැඩි කිරීම, සම මෘදු හා සිනිඳු බවට පත් කරයි. සහ ස්වභාවික දීප්තිය ලබා ගනී, තෙහෙට්ටුවේ සලකුණු ඉවත් කරයි. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මගින් සුන්දර සහ නිරෝගී සම සඳහා අත්යවශ්ය ද්‍රව්‍ය වන ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ කොලජන් නිපදවීමටද ඉඩ සලසයි.
ඔබට හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාර කරයි
මිනිස් සිරුරෙන් නිපදවන එන්ඩොර්ෆින් හොඳම බව ඔබ දන්නවාද? මේ පෘථිවියේ නිදි පෙතිද? ඉතිං ඒක. තවද, එන්ඩොර්ෆින් සහ ඒවායේ පරිභෝජනය නොමිලේ සහ contraindications නොමැතිව වේ.
එවිට උදාසීන ජීවන රටාව පසෙකට දමා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ආරම්භ කිරීමට කාලයයි. ඔය දන්නවද ඇයි කියලා? ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මගින් ශරීරයට එන්ඩොර්ෆින් නිපදවීමට බල කරන නිසා, ඔබට යහපැවැත්ම සහ විවේකය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. එබැවින් ඔබේ ගැටලුව නින්ද නොයාම නම්, සමහර විට ඔබට ආරම්භයේදීම ජෝග් එකකින් එය ලිහිල් කළ හැකිය.රාත්රියේ. එය කෙසේ ද?
නිදන්ගත වේදනාව අඩු කරයි සහ සමනය කරයි
මෑතකදී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද පර්යේෂණයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නිදන්ගත වේදනා ප්‍රතිකාරයේ අත්යවශ්ය අංගයක් බවයි. Revista Pain හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද තවත් අධ්‍යයනයකින් කියැවෙන්නේ නිරන්තර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මගින් මෝෆීන් වලට සමාන මිනිස් සිරුර විසින් නිපදවන ද්‍රව්‍යයක් වන endogenous opioids නිෂ්පාදනය වැඩි කරන බවයි.
එබැවින්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අඩු කිරීම සහ සහනය සඳහා වැදගත් සහචරයින් වේ. නිදන්ගත වේදනාව. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ද බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර මෙය සන්ධි වේදනාව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. සමහර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඉතා නිශ්චිත විය හැකිය, අඩු පිටුපස වේදනාවට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා යොදන ලද ඒවා මෙන්ම, කොන්දේ අමාරු ඇති අයට සමබරතාවය සහ සැනසීම පවා වැඩි කරයි.
රුධිර ග්ලූකෝස් පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ
අනුව WHO - ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය, බ්‍රසීලියානුවන් මිලියන 16ක් දියවැඩියා රෝගීන්. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් රුධිර ග්ලූකෝස් පාලනය කිරීමට ශක්‍ය සහ ආර්ථික ක්‍රමයක් විය හැකිය. එනම්, ඔබ වැඩිපුර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සිදු කරන තරමට, ඔබ මේදය දහනය කරයි.
විශේෂඥයින්ට අනුව, ශරීරයේ මේදය අඩු වීමෙන් ස්වයංක්‍රීයව ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි වන අතර එමඟින් රුධිර ග්ලූකෝස් පාලනය කරයි. ව්‍යායාම සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් යන දෙකම GLUT4 සක්‍රීය කරයි - ප්‍රධාන ග්ලූකෝස් ප්‍රවාහකය වන මාංශ පේශිවල, අනුපාතය පාලනය කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ.රුධිර සීනි.
රුධිර පීඩනය අඩු කරයි
ඔබ අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙනවා නම් සහ රෝගයට එරෙහිව සටන් කිරීමට අමතර දිරිගැන්වීමක් අවශ්‍ය නම්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම හොඳ විකල්පයක් බව දැන ගන්න. ප්‍රවීණයන් පවසන පරිදි, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ශරීරය උත්තේජනය කරන අතර රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, ඊට අමතරව සිදුරු හරහා දියර නිකුත් කිරීම සපයයි.
නමුත් එය ඉක්මවා නොයන්න. බයිසිකල් පැදීම හෝ බෝල්රූම් නැටුම් වැනි මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබ උණුසුම් හිරු හා පිරුණු ස්ථාන වළක්වා ගත යුතු බව මතක තබා ගැනීම වටී. මෙම ක්රියාකාරකම් සතියකට තුන් හය වතාවක් සිදු කළ හැකිය. අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින්ට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන විට අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ඖෂධ අඩු කිරීමට හෝ ඉවත් කිරීමට පවා හැකි බව මෑත පර්යේෂණවලින් සනාථ වේ. නමුත් මතක තබා ගන්න: සෑම විටම වෛද්‍ය අධීක්ෂණය යටතේ.
අස්ථි සහ සන්ධි ශක්තිමත් කරයි
අපගේ අස්ථි ස්කන්ධය ගෙවී යාම සහ ඉරීම අප වයසට යන විට ස්වාභාවිකවම සිදු වේ. නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කිරීම වැදගත් වීමට මෙය එක් හේතුවකි. දෛනික ව්‍යායාමයෙන් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, ඔබ අස්ථි ශක්තිමත් කරනු ඇත.
සන්ධි වේදනාව වැළැක්වීමට බෙහෙවින් උපකාරී වන බර අඩු කර ගැනීමට අමතරව, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ද එහි ලිහිසි කිරීම සඳහා වගකිව යුතුය. ඝර්ෂණය අඩු කිරීම සහ වේදනාව වළක්වා ගැනීම.
යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීමක් ජනනය කරයි
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී සහ ඉන් පසුව සෑම විටම පෙනෙන යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීම අපගේ ශරීරයෙන් නිපදවන ස්වාභාවික හෝමෝනයක් වන එන්ඩොර්ෆින් මගින් ඇතිවේ. සිදුවන්නේ ජීවියාගේ ත්වරණය සමඟ, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හේතුවෙන්, කල්පිතය ඉක්මනින් ක්‍රියා කිරීමට පටන් ගැනීමයි.
පැහැදිලි කිරීම සඳහා, කල්පිතය යනු අපගේ මොළයේ පවතින ග්‍රන්ථියකි, එය ආතතිය හා කෝපය වළක්වයි, තෘප්තිය ගෙන දෙයි. සහ සතුට. එහි වේදනා නාශක බලපෑමට අමතරව, එන්ඩොර්ෆින් මානසික ආබාධ, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය වැනි චිත්තවේගීය ගැටළු වළක්වා ගැනීමට ද උපකාරී වේ.
ආතතිය අඩු කරයි
දිනපතා පුරුද්දක් ලෙස ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම සලකා ඇත. දැන් සියවසේ රෝගය වන ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට හොඳම ආයුධය. මන්දයත් අප කලින් කී පරිදි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මගින් එන්ඩොර්ෆින් වැනි ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නිපදවීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් විවේකයක් සහ යහපැවැත්මක් ඇති වේ.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හරහා, නින්ද නොයාම, කෝපය වැනි ආතතියේ රෝග ලක්ෂණ. සහ සාන්ද්‍රණය නොමැතිකම බොහෝ දුරට අවම වන අතර මෙම ක්‍රියාකාරකම්වල යම් අඛණ්ඩ කාලසීමාවකින් පසුව සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වේ.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කිරීම කමක් නැත. ශරීරය, මනස සහ ආත්මය සඳහා හොඳයි. නමුත් ඔබ පුරුදු වී නොමැති නම්ව්‍යායාම කරන්න, ඔබ එය සැහැල්ලුවෙන් ගත යුතුයි. උදාසීන ජීවන රටාවෙන් මිදීමට පළමු පියවර පිළිබඳව අපි ඔබට වැදගත් උපදෙස් කිහිපයක් පහතින් සකස් කර ඇත්තෙමු. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම යනු කුමක්ද, එහි ප්‍රතිලාභ සහ ඔබේ පරිවෘත්තීය “ක්‍රමාංකනය” කිරීමට සමබර ආහාර වේලක් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න ද ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත. එය පරීක්ෂා කරන්න!
පළමු දෙය උදෑසන පුහුණු වීමට උත්සාහ කරන්න
ව්‍යායාම ආරම්භ කිරීමට කැමති අය උදෑසන කාලසීමාව තෝරා ගැනීම හොඳය. විශේෂඥයින්ට අනුව, වැදගත්ම දෙය වන්නේ ක්රියාකාරකම් සිදු කිරීම සඳහා නිශ්චිත අරමුණු සහිත චර්යාවක් නිර්මාණය කිරීමයි. මතක තබා ගන්න: ඔබේ ශරීරයේ සීමාවට අගෞරව නොකරන්න.
මෙයට හේතුව උදෑසන පුහුණුව දහවල් හෝ සවසට වඩා ශරීරයේ පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කිරීමයි. එය හරියටම උදෑසන ශරීරයේ මේදය ඉන්ධන ලෙස භාවිතා කිරීමේ හැකියාව සහ ශක්තිය වැඩි වේ. උදෑසන 7:00 ත් 8:00 ත් අතර ක්‍රීඩා කිරීම දවස පුරා අවධානය සහ ඒකාග්‍රතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බව අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දෙයි.
සෙමින් ආරම්භ කරන්න
ඔබ නිශ්චල ජීවිතයක් ගත කරන්නේ නම් සහ එසේ නම් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා භාවිතා නොකරන අතර, වඩාත් සුදුසු වන්නේ කෙටි පාපැදි සවාරියක් වැනි මූලික කරුණු වලින් ආරම්භ කිරීමයි. මෙහි අරමුණ වන්නේ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීම සහ මාංශ පේශි සහ පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමයි. එමනිසා, ඔබේ ශරීරය අධික ලෙස පටවන්න එපා. ක්ෂේත්රයේ විශේෂඥයින්ට අනුව, කළ යුතු නිවැරදි දෙය නම්, ඔබට ප්‍රගුණ කිරීමට අවශ්‍ය ක්රියාකාරකම් මොනවාද සහ ඔබේ දින චර්යාව තීව්‍ර කළ යුත්තේ කවදාද යන්න සොයා ගැනීමට සැලැස්මක් සැකසීමයි.
ඔබට පදිංචි වීමට උපකාර කිරීම සඳහාශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට හුරුවීම එහි බර, තීව්‍රතාවය සහ සංඛ්‍යාතය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීමට ද සිත්ගන්නා කරුණකි. උදාහරණයක් ලෙස, සතියකට දෙවරක් විනාඩි 45 බෝල්රූම් නැටුම් පන්ති ආරම්භ කරන්න. ඔබ සූදානම් යැයි හැඟෙන විට, සතියකට පාඩම් ගණන වැඩි කරන්න හෝ පාඩම් කාලය විනාඩි 45 සිට පැය 1 විනාඩි 30 දක්වා වැඩි කරන්න. ඔබේ ශරීරය දින චර්යාවට "පුරුදු වන" බව පෙන්නුම් කරන සෑම විටම ඔබ මෙය කළ යුතුය. සියල්ලට පසු, මෙහි පරමාර්ථය වන්නේ චලනය වීමයි!
එය නිවසට සමීපව කරන්න
දිනපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමේ පුරුද්ද ඇති කර ගැනීම සඳහා ඔබට සරල දේවලින් පටන් ගෙන ඔබේ නිවසට සමීප විය හැකිය. මාර්ගය වන විට, ඔබ සමඟ මෙම ගමන ආරම්භ කිරීමට අසල්වැසියෙකුට හෝ මිතුරෙකුට ආරාධනා කිරීම සතුටක් වනු ඇත. ඒ නිසා එක්කෙනෙක් අනෙකා දිරිමත් කරනවා.
සිසිල් සංගීතයේ හඬට නිවස අතුගා දැමීම සහ ඔබේ ශරීරය චලනය කිරීමට ඉඩ දීම වැනි දේවල් දැනටමත් හොඳ ආරම්භයක්. ඔබ ඇවිදීමට කැමති නම්, මෝටර් රථය නිවසේ තබා ඇවිදින්න. පාපැදි පැදීම ද හොඳ තේරීමක් වන අතර ක්‍රීඩාව ඔබ ජීවත් වන ස්ථානයට ආසන්නව පුහුණු කළ හැකිය.
ඉලක්ක තැබීම
එදිනෙදා ජීවිතයේ කඩිමුඩියේ, අපගේ දෛනික කටයුතුවලට තවත් එක් දෙයක් හඳුන්වා දීම පහසු නැත. එහෙත්, අප දැනටමත් දන්නා පරිදි, සමස්තයක් වශයෙන් සෞඛ්යය සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අත්යවශ්ය වේ. එබැවින්, වැදගත් ඉඟියක්: ඉලක්ක සකසන්න.
නිදසුනක් ලෙස, මිනිත්තු 40 ක ඇස්තමේන්තුගත කාලයකින් බ්ලොක් එක වටා යාම වැනි සරල ඉලක්ක වලින් ආරම්භ කරන්න. ඔබගේ ලෙස
