Apakah aktiviti fizikal?

Aktiviti fizikal ialah, mengikut bibliografi khusus, sebarang pergerakan yang dibuat oleh badan yang menggunakan tenaga. Dengan cara ini, aktiviti fizikal bermula daripada berjalan-jalan dengan haiwan peliharaan. malah menari sendirian di tengah-tengah bilik.

Aktiviti fizikal tidak mempunyai peraturan atau kontraindikasi. Jika disertakan dengan pemakanan yang sihat, kesannya memang memeranjatkan! Walau apa pun, pergerakan ini memberi manfaat kepada kesihatan fizikal, mental dan rohani, kerana menggerakkan badan boleh, antara lain, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan harga diri. Lihat, di bawah, artikel lengkap yang kami sediakan mengenai subjek ini.

Faedah aktiviti fizikal

Semua orang tahu bahawa aktiviti fizikal adalah baik untuk kesihatan badan dan minda . Tetapi apa yang diketahui oleh segelintir orang ialah aktiviti fizikal boleh menjadi apa sahaja yang mengelakkan gaya hidup yang tidak aktif dan menggerakkan metabolisme untuk "membakar" tenaga. Semak setiap faedah aktiviti fizikal sekarang.

Ini bagus untuk kesihatan mental

Terdapat beberapa penjelasan tentang sebab aktiviti fizikal bagus untuk kesihatan mental. Walau bagaimanapun, pakar dalam bidang itu bersetuju bahawa, lebih daripada mengekalkan badan yang cergas, kedua-dua aktiviti fizikal dan senaman yang dirancang bertanggungjawab untuk merangsang otak untuk menghasilkan serotonin, dopamin dan endorfin.

Hormon ini, apabila tidak seimbang, mereka boleh menyebabkanbadan akan terbiasa dengan aktiviti fizikal yang dipilih, anda boleh menambah jarak atau mengurangkan masa dan juga memperkenalkan aktiviti lain yang anda suka amalkan. Menetapkan matlamat ialah mempunyai objektif yang jelas dan ini boleh mendorong anda untuk melihat diri anda secara berbeza, kerana dengan setiap keputusan positif, keyakinan anda juga meningkat, yang meningkatkan harga diri.

Pemakanan yang sihat

Makanan yang sihat adalah penting untuk mengubah tabiat dan bagi mereka yang benar-benar ingin mengambil aktiviti fizikal dengan serius. Ini kerana diet seimbang, dengan vitamin, nutrien dan mineral dalam bahagian yang betul, boleh membantu dengan tindak balas metabolisme yang lebih cepat.

Lebih daripada itu, pemakanan yang sihat memerlukan pilihan makanan yang betul, sentiasa mengutamakan bahan-bahan keseluruhan dan organik. Jangan lupa minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari. Ia juga penting untuk makan buah-buahan setiap hari dan mengurangkan paras gula. Dan ingat: sentiasa makan perlahan-lahan!

Makanan yang kaya dengan tenaga untuk aktiviti fizikal

Jika digunakan dengan kerap dan betul, makanan secara amnya baik untuk kesihatan anda. Walau bagaimanapun, sesetengahnya menonjol sebagai makanan yang kaya dengan tenaga, yang banyak membantu semasa melakukan aktiviti fizikal anda. Antaranya ialah, contohnya coklat. Semak senarai makanan yang paling sesuai untuk memastikan kekuatan dan kecergasan di bawah.pada waktu bersenam. Lebih daripada itu. Makanan dan minuman ini boleh membuatkan anda berasa sihat sepanjang hari. Lihatlah!

Acai

Acai ialah buah dengan kandungan tenaga yang tinggi dan kaya dengan karbohidrat yang menjadi kegemaran di kalangan peminat kecergasan. Açaí boleh dimakan sebelum atau selepas aktiviti fizikal, jika ia bertahan lebih daripada 1h30.

Ini kerana buah ini, yang berasal dari rantau Amazon, menjadi terkenal dengan sifatnya yang melawan radikal bebas yang disebabkan oleh aktiviti fizikal dan mengekalkan penyaman badan. Acai juga boleh dimakan selepas latihan bagi mereka yang perlu menambah glukosa dengan cepat. Tetapi nasihat daripada pakar pemakanan sentiasa penting. Açaí juga dimakan oleh atlet kerana ia merupakan sumber antioksidan yang hebat dan membantu penjanaan semula otot.

Telur

Kaya dengan albumin, salah satu bahan utama yang digunakan dalam makanan tambahan, telur ialah a daripada sumber terbesar protein semulajadi. Telur kaya dengan asid lemak seperti, contohnya, Omega 3, sejenis lemak baik yang mempunyai kuasa anti-radang.

Telur juga membantu meningkatkan fungsi organisma, kerana ia mengandungi dalam komposisi Omega 6, yang membantu pertumbuhan otot. "Lemak baik" ini juga menguatkan otot dan kulit.

Pisang

Pisang ialah buah yang mengandungi nutrien penting untuk kesihatan yang baik.fungsi organisma. Antaranya serat, kalium, magnesium, fosforus, kalsium, vitamin A, vitamin B, vitamin C, serta antioksidan, triptofan dan karbohidrat.

Sebab itu pisang penting dalam diet mereka yang ingin untuk memakai badan dalam gerakan. Selain mencegah kekejangan dan membawa banyak tenaga, pisang mencegah penyakit kardiovaskular dan membantu fungsi otak, memperbaiki tidur dan mood yang baik.

Biji Minyak

Walnut, badam, kacang Brazil dan kacang tanah adalah antara benih kering utama dengan kandungan nutrisi yang tinggi. Biji minyak, seperti yang dipanggil, mengandungi nutrien seperti antioksidan, serat, lemak tak jenuh tunggal dan politaktepu, protein, garam mineral dan vitamin dalam komposisinya.

Biji benih ini, jika diperkenalkan secara kerap dalam diet harian, mampu untuk mencegah penyakit, seperti kanser, selain mengawal kolesterol dan mencegah penuaan pramatang, juga mencegah penyakit kardiovaskular. Biji minyak adalah anti-radang dan membantu dengan fungsi otak dan penurunan berat badan.

Keledek

Ditunjuk terutamanya untuk mereka yang ingin meningkatkan jisim otot, ubi keledek, kaya dengan karbohidrat, ia secara meluas digunakan untuk mencegah katabolisme (proses penguraian makromolekul berkhasiat) dan mengekalkan nada otot.

Ubi keledek juga merupakansarapan pagi yang sangat baik, kerana ia kaya dengan serat dan karbohidrat rendah glisemik, yang menyebabkan badan mencerna makanan dengan perlahan, secara beransur-ansur menjana tenaga. Ubi keledek mengawal tekanan, meningkatkan metabolisme dan bertindak sebagai antioksidan.

Air kelapa

Air kelapa adalah pelembap semula jadi yang sangat baik, kerana ia mengisi semula mineral yang hilang melalui peluh semasa aktiviti fizikal senaman. Air kelapa mengandungi kalium dan kalsium, bahan penting untuk rawatan dan pencegahan jangkitan usus dan tekanan darah tinggi.

Tiada kontraindikasi untuk air kelapa. Oleh itu, minuman itu boleh dimakan pada sebarang umur. Tetapi perlu diingat bahawa ideal adalah minum air kelapa hanya tiga kali sehari. Bagi pesakit kencing manis, petunjuk hanya sekali sehari.

Avokado

Manis atau berperisa, alpukat ialah makanan super semulajadi yang mampu, antara lain, menyumbang kepada kulit yang cantik dan terhidrat. Dari sudut pemakanan, alpukat kaya dengan vitamin C, E K, selain mineral seperti kalium dan magnesium.

Jadi, bagi mereka yang ingin memulakan rutin aktiviti fizikal mereka atau bagi mereka yang sudah mengamalkan senaman, alpukat adalah makanan yang disyorkan, terutamanya kerana buahnya memihak kepada peningkatan jisim otot, mengurangkan kolesterol dan membekalkan asid folik, mencegah anemia. Selain itu, alpukat itu sungguh lazat!

Coklat hitam

Tahukah anda bahawa lebih banyak kepekatan koko dalam komposisi coklat, lebih besar manfaat kesihatannya? Itu kerana coklat pahit dengan kepekatan koko yang tinggi mempunyai sedikit gula dan kuasa tenaga yang lebih besar. Coklat gelap mengandungi magnesium, kuprum, besi dan mangan, kalium, zink dan selenium.

Coklat hitam terutamanya ditunjukkan untuk mereka yang perlu mengimbangi metabolisme mereka, mengawal tekanan darah tinggi dan mengekalkan kolesterol dan glukosa pada paras normal. . Bagi mereka yang mengamalkan aktiviti fizikal, coklat gelap bertindak terutamanya sebagai detoks dan membekalkan tenaga yang diperlukan untuk menghadapi latihan.

Guarana

Diambil sebagai buah, jus, serbuk atau dalam kapsul, Guarana mempunyai sentiasa digemari oleh mereka yang perlu meningkatkan tenaga badan dan mempunyai tumpuan yang lebih besar. Ini kerana sebutir biji guarana mengandungi tiga kali lebih banyak kafein daripada biji kopi.

Guarana membantu anda menurunkan berat badan dan mengurangkan keletihan mental dan fizikal. Buah ini juga kaya dengan bahan yang melawan radikal bebas yang dikeluarkan oleh aktiviti fizikal dan membantu mencegah penyakit. Penggunaan guarana juga memberi kesan positif kepada sistem kardiovaskular dan keanjalan kulit.

Yogurt

Bagi mereka yang inginkan hasil yang cepat daripada aktiviti fizikal, nasihat adalah dengan segera memasukkan yogurt ke dalam diet harian mereka. . Yogurt adalah probiotikyang mempunyai bakteria hidup yang membantu sistem penghadaman. Ia juga mempunyai kalsium sebagai sebatian, yang menghalang osteoporosis.

Malah, yogurt adalah sekutu yang kuat apabila ia melibatkan peningkatan jisim otot dan penjanaan semulanya. Antara sifat yogurt, salah satu yang paling penting ialah perlindungan flora usus, melawan gas dan penyakit yang menjejaskan usus.

Adakah aktiviti fizikal sama dengan senaman fizikal?

Sepanjang artikel ini, kita telah melihat bahawa aktiviti fizikal ialah setiap pergerakan badan yang mengeluarkan tenaga. Latihan fizikal pula adalah senaman yang dilakukan dengan mengulangi pergerakan untuk mematuhi rutin yang sistematik dan memperbaiki bahagian tertentu badan. Walaupun mereka mempunyai konsep yang berbeza, aktiviti dan senaman fizikal adalah penting dan pelengkap untuk kesejahteraan dan kualiti hidup.

Aktiviti fizikal adalah penting untuk membakar kalori, meningkatkan keadaan fizikal dan mental, membantu penyaman badan dan mencegah penyakit kardiovaskular dan strok. Bagi senaman fizikal pula, kerana ia merupakan satu aktiviti yang dirancang untuk mencapai objektif tertentu, ia mesti disertai oleh seorang profesional dan menuntut rutin yang berat untuk diikuti. Bagaimanapun, apa yang penting adalah untuk memastikan badan bergerak, menjana, lebih banyak lagi, perasaan kesejahteraan dan ketenangan.

Membantu anda menurunkan berat badan

Kajian oleh Institut Institut Geografi dan Statistik Brazil menunjukkan bahawa lebih daripada 60% penduduk Brazil yang berumur lebih dari 18 tahun mempunyai berat badan berlebihan. Pada tahun 2020, kadar ini meningkat kepada sekitar 62%, yang mewakili hampir 100 juta rakyat Brazil. Dan ini berlaku di seluruh dunia, terutamanya dalam kalangan kanak-kanak.

Atas sebab ini, Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan sekurang-kurangnya 15 minit aktiviti fizikal harian untuk mengawal metabolisme, membakar tenaga tertahan, menghapuskan lemak dan menurunkan berat badan. Matematiknya mudah, kerana terima kasih kepada Alam Semesta, badan kita sempurna. Apa yang anda perlukan hanyalah sedikit komitmen kepada diri sendiri dan masukkan berjalan kaki ke pasar dalam rutin harian anda. Aktiviti aerobik adalah yang paling sesuai untuk penurunan berat badan.

Menguatkan otot

Seperti yang anda sedia maklum, terdapat beberapa latihan fizikal yang berfungsi untuk menguatkan otot, seperti bina badan , Pilates, berfungsi, dsb. Aktiviti fizikal seperti berjalan juga ditunjukkan untuk tujuan ini. Dengan kata lain, melakukan aktiviti fizikal merangsang ketahanan otot danmeningkatkan fungsi otot.

Faedah aktiviti fizikal untuk menguatkan otot ini amat penting. Terutamanya kerana peningkatan kekuatan dan daya tahan otot mengurangkan kehilangan usia akibatnya. Selain itu, aktiviti fizikal juga meminimumkan risiko jatuh pada warga emas, kerana dengan melakukan senaman otot, datuk dan nenek mempunyai peningkatan yang luar biasa dalam rintangan otot.

Meningkatkan tenaga

Aktiviti Senaman fizikal, dilakukan secara sistematik, meningkatkan peredaran darah dan denyutan jantung, di samping hiperventilasi paru-paru, yang mempercepatkan metabolisme. Itulah sebabnya, walaupun anda letih, melakukan aktiviti fizikal boleh "merehatkan" badan dan minda anda.

Terutamanya kerana kecenderungan badan, apabila bergerak, adalah untuk menghasilkan enzim yang membuatkan kita berasa bertenaga, mengurangkan rasa letih. Di samping itu, aktiviti fizikal meningkatkan bekalan nutrien kepada kulit dan tisu, disebabkan pecutan pengoksigenan.

Mengurangkan risiko penyakit kronik

Amalan aktiviti fizikal harian boleh, dalam secara amnya mencegah penyakit kardiovaskular, jangkitan sistem pernafasan dan strok. Aktiviti fizikal juga mengawal tekanan darah dan gula dalam darah.

Satu lagi kelebihan mengamalkan aktiviti fizikal ialah mencegah kemurungan dan kebimbangan. jika diamalkanaktiviti fizikal yang kerap memberikan peningkatan dalam kualiti hidup, terutamanya dengan mencegah sakit sendi dan membolehkan penjanaan semula dan pengukuhan otot.

Meningkatkan kesihatan kulit

Jika anda berpendapat bahawa nasihat bintang Hollywood tentang sleeping beauty sleep betul, awak silap sangat! Malah, telah terbukti bahawa apa yang benar-benar meningkatkan tisu adalah aktiviti fizikal.

Untuk memberi anda idea, aktiviti fizikal, walau apa pun, meningkatkan peredaran darah dan pengoksigenan badan, menjadikan kulit menjadi lebih lembut dan sutera dan memperoleh cahaya semula jadi, menghilangkan tanda-tanda keletihan. Aktiviti fizikal juga membolehkan penghasilan antioksidan dan kolagen, bahan penting untuk kulit yang cantik dan sihat.

Membantu anda tidur lebih lena

Tahukah anda bahawa endorfin, yang dihasilkan oleh tubuh manusia, adalah yang terbaik pil tidur di planet ini? Jadi ia adalah. Tambahan pula, endorfin dan penggunaannya adalah percuma dan tanpa kontraindikasi.

Maka sudah tiba masanya untuk mengetepikan gaya hidup yang tidak aktif dan mula melakukan aktiviti fizikal. Kamu tahu kenapa? Kerana aktiviti fizikal memaksa badan untuk menghasilkan endorfin, menjadikan anda rasa kesejahteraan dan kelonggaran. Jadi jika masalah anda adalah insomnia, mungkin anda boleh mengurangkannya dengan berjoging pada permulaannya.malam itu. Bagaimana pula?

Mengurangkan dan melegakan kesakitan kronik

Penyelidikan yang diterbitkan baru-baru ini menunjukkan bahawa aktiviti fizikal adalah bahagian penting dalam rawatan sakit kronik. Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Revista Pain memaklumkan bahawa aktiviti fizikal yang kerap meningkatkan pengeluaran opioid endogen, bahan yang dihasilkan oleh tubuh manusia yang serupa dengan morfin.

Oleh itu, aktiviti fizikal, oleh itu, sekutu penting dalam pengurangan dan pelepasan daripada kesakitan kronik. Aktiviti fizikal juga membantu mengurangkan berat badan dan ini membantu mengelakkan sakit sendi. Sesetengah aktiviti fizikal boleh menjadi sangat spesifik, seperti yang dilakukan untuk memerangi sakit pinggang, malah meningkatkan keseimbangan dan keselesaan bagi mereka yang mempunyai masalah belakang.

Membantu mengawal glukosa darah

Menurut WHO — Pertubuhan Kesihatan Sedunia, 16 juta rakyat Brazil menghidap diabetes. Dan aktiviti fizikal boleh menjadi cara yang berdaya maju dan menjimatkan untuk mengawal glukosa darah. Iaitu, lebih banyak aktiviti fizikal yang anda lakukan, lebih banyak anda membakar lemak.

Menurut pakar, mengurangkan lemak badan secara automatik meningkatkan sensitiviti insulin, sekali gus mengawal glukosa darah. Kedua-dua senaman dan aktiviti fizikal mengaktifkan GLUT4 — pengambil/pengangkut glukosa utama dalam otot, penting untuk mengawal kadardaripada gula darah.

Mengurangkan tekanan darah

Jika anda menghidap hipertensi dan memerlukan insentif tambahan untuk melawan penyakit, ketahuilah bahawa mengamalkan aktiviti fizikal adalah alternatif yang bagus. Menurut pakar, aktiviti fizikal merangsang badan dan melancarkan peredaran darah, selain memberikan pelepasan cecair melalui liang-liang.

Tetapi jangan berlebihan. Adalah disyorkan untuk melakukan aktiviti fizikal dengan intensiti sederhana, seperti berbasikal atau tarian tarian. Perlu diingat bahawa anda harus mengelakkan matahari panas dan tempat yang tersumbat. Aktiviti ini boleh dilakukan tiga hingga enam kali seminggu. Penyelidikan terkini membuktikan bahawa penghidap hipertensi boleh mengurangkan atau menghapuskan ubat untuk tekanan darah tinggi apabila melakukan aktiviti fizikal. Tetapi ingat: sentiasa dengan pengawasan perubatan.

Menguatkan tulang dan sendi

Kehausan jisim tulang kita berlaku secara semula jadi apabila kita semakin tua. Ini adalah salah satu sebab mengapa penting untuk melakukan aktiviti fizikal yang kerap. Menguatkan otot daripada senaman harian, seterusnya, anda juga akan menguatkan tulang.

Selain memberikan penurunan berat badan, yang banyak membantu dalam pencegahan sakit sendi, aktiviti fizikal juga bertanggungjawab untuk pelincirannya, mengurangkan geseran dan mengelakkan kesakitan.

Menjana perasaan kesejahteraan

Perasaan kesejahteraan yang sentiasa muncul semasa dan selepas melakukan aktiviti fizikal disebabkan oleh endorfin, hormon semulajadi yang dihasilkan oleh badan kita. Apa yang berlaku ialah dengan pecutan organisma, disebabkan oleh aktiviti fizikal, hipotesis mula berfungsi dengan lebih cepat.

Untuk menjelaskan, hipotesis ialah kelenjar yang terdapat dalam otak kita yang menghalang tekanan dan kerengsaan, membawa kepuasan. dan kebahagiaan. Selain kesan analgesiknya, endorfin juga membantu mencegah masalah emosi seperti gangguan mood, kebimbangan dan kemurungan.

Mengurangkan tekanan

Amalan aktiviti fizikal sebagai tabiat harian telah dianggap senjata terbaik untuk memerangi tekanan, yang kini menjadi penyakit abad ini. Ini kerana, seperti yang kami katakan sebelum ini, aktiviti fizikal membantu dalam penghasilan neurotransmiter seperti endorfin, yang memberikan perasaan relaks dan kesejahteraan.

Melalui aktiviti fizikal, gejala tekanan seperti insomnia, kerengsaan dan kekurangan tumpuan sangat diminimumkan malah hilang sepenuhnya selepas tempoh tertentu yang berterusan mengamalkan aktiviti ini.

Bagaimana untuk mula mengamalkan aktiviti fizikal

Tidak mengapa untuk melakukan aktiviti fizikal dengan kerap adalah baik untuk badan, minda dan roh. Tetapi jika anda tidak biasabersenam, anda perlu bertenang. Di bawah ini kami telah menyediakan beberapa petua penting untuk anda tentang langkah pertama untuk keluar daripada gaya hidup yang tidak aktif. Anda juga akan mempelajari apa itu pemakanan sihat, faedahnya dan cara menggunakan diet seimbang untuk "menentukur" metabolisme anda. Lihatlah!

Cuba amalkan perkara pertama pada waktu pagi

Bagi mereka yang ingin mula bersenam, eloklah pilih waktu pagi. Menurut pakar, perkara penting ialah mewujudkan rutin dengan objektif konkrit untuk menjalankan aktiviti. Ingat: jangan tidak menghormati had badan anda.

Ini kerana latihan pada waktu pagi merangsang metabolisme badan lebih daripada pada sebelah petang atau petang. Cuma pada waktu pagi keupayaan untuk menggunakan lemak badan sebagai bahan api dan tenaga meningkat. Kajian juga menunjukkan bahawa bersukan antara 7:00 dan 8:00 pagi membantu meningkatkan fokus dan tumpuan sepanjang hari.

Mulakan dengan perlahan

Jika anda menjalani kehidupan yang tidak aktif dan tidak biasa dengan aktiviti fizikal, yang ideal adalah untuk memulakan dengan asas, seperti menunggang basikal singkat. Matlamat di sini adalah untuk membina daya tahan dan meningkatkan prestasi otot dan metabolisme. Oleh itu, jangan membebankan badan anda. Menurut pakar dalam bidang itu, perkara yang betul untuk dilakukan ialah membuat rancangan untuk mengetahui aktiviti yang ingin anda amalkan dan bila untuk memperhebatkan rutin anda.

Untuk membantu anda menetap di dalammembiasakan diri dengan aktiviti fizikal juga menarik untuk meningkatkan beban, intensiti dan kekerapannya secara beransur-ansur. Sebagai contoh, mulakan dengan kelas tarian tarian selama 45 minit dua kali seminggu. Apabila anda berasa bersedia, tambahkan bilangan pelajaran setiap minggu atau tambahkan masa pelajaran daripada 45 minit kepada 1 jam dan 30 minit. Anda harus melakukan ini setiap kali tubuh anda menunjukkan tanda-tanda bahawa ia "membiasakan diri" dengan rutin. Lagipun, objektif di sini adalah untuk berpindah!

Lakukan dekat dengan rumah

Untuk mewujudkan tabiat melakukan aktiviti fizikal setiap hari, anda boleh mulakan dengan perkara mudah dan dekat dengan rumah anda. Ngomong-ngomong, adalah baik untuk menjemput jiran atau rakan untuk memulakan perjalanan ini dengan anda. Jadi satu menggalakkan yang lain.

Perkara seperti menyapu rumah dengan bunyi muzik yang sejuk dan membiarkan badan anda bergerak sudah menjadi permulaan yang bagus. Jika anda suka berjalan, tinggalkan kereta di rumah dan berjalan. Berbasikal juga merupakan pilihan yang baik dan sukan ini boleh diamalkan berhampiran dengan tempat tinggal anda.

Menetapkan matlamat

Dengan kesibukan kehidupan seharian, bukan mudah untuk memperkenalkan satu perkara lagi ke dalam aktiviti harian kita. Tetapi, seperti yang kita sedia maklum, aktiviti fizikal adalah penting untuk kesihatan secara keseluruhan. Oleh itu, petua penting: tetapkan matlamat.

Mulakan dengan matlamat mudah, seperti, contohnya, mengelilingi blok dalam anggaran masa 40 minit. Sebagai anda