Co je fyzická aktivita?

Tělesná aktivita je podle odborné literatury jakýkoli pohyb, který tělo vykonává a při kterém vynakládá energii. Tělesná aktivita tak sahá od procházky s domácím mazlíčkem až po samotný tanec uprostřed místnosti.

Fyzická aktivita nemá žádná pravidla ani kontraindikace. Pokud je doprovázena zdravou stravou, jsou její účinky překvapivé! Každopádně se jedná o prospěšný pohyb pro fyzické, duševní i duchovní zdraví, protože rozhýbání těla může mimo jiné snížit úzkost a zlepšit sebevědomí. Podívejte se níže na celý článek, který jsme na toto téma připravili.

Přínosy fyzické aktivity

Každý ví, že fyzická aktivita je prospěšná pro zdraví těla i mysli. Málokdo však ví, že fyzickou aktivitou může být cokoli, co zamezí sedavému zaměstnání a rozhýbe metabolismus tak, aby "spaloval" energii. Podívejte se nyní na jednotlivé výhody fyzické aktivity.

Je to dobré pro duševní zdraví

Existuje několik vysvětlení, proč je fyzická aktivita dobrá pro duševní zdraví. Odborníci v této oblasti se však shodují, že více než za zářivé tělo je fyzická aktivita i plánované cvičení zodpovědné za stimulaci mozku k produkci serotoninu, dopaminu a endorfinu.

Tyto hormony mohou při nerovnováze způsobit poruchy chování nebo nálady, jako je například deprese. Nedávné studie Harvardovy univerzity v USA ukázaly, že pouhých 15 minut každodenní fyzické aktivity může snížit riziko vzniku onemocnění o 26 %.

Pomáhá zhubnout

Studie Brazilského geografického a statistického institutu ukazují, že více než 60 % brazilské populace starší 18 let trpí nadváhou. V roce 2020 se tento podíl zvýšil na přibližně 62 %, což představuje téměř 100 milionů Brazilců. A to je skutečnost, která se objevuje po celém světě, zejména mezi dětmi.

Proto Světová zdravotnická organizace doporučuje alespoň 15 minut fyzické aktivity denně, abyste řídili metabolismus, spalovali zadržovanou energii, odstraňovali tuk a hubli. Matematika je jednoduchá, protože díky vesmíru je naše tělo dokonalé. Stačí se jen trochu věnovat sami sobě a zařadit tu malou procházku na trh do svého denního programu. Aerobní aktivityjsou nejvhodnější pro hubnutí.

Posiluje svaly

Jak již víte, existují různá fyzická cvičení, která slouží k posílení svalů, jako je posilování, pilates, funkční cvičení atd. K tomuto účelu se doporučují také fyzické aktivity, jako je chůze. Jinými slovy, provádění fyzické aktivity stimuluje svalovou vytrvalost a zvyšuje svalovou funkci.

Tyto přínosy fyzické aktivity na posílení svalů jsou obzvláště důležité, a to především proto, že zvýšení svalové síly a vytrvalosti snižuje úbytek způsobený věkem. Kromě toho fyzická aktivita také minimalizuje riziko pádů u starších osob, protože procvičováním svalů se u babiček a dědečků neuvěřitelně zlepšuje svalová vytrvalost.

Zvyšuje energii

Fyzická aktivita, prováděná systematicky, zvyšuje krevní oběh a srdeční tep, stejně jako hyperventilaci plic, což zrychluje metabolismus. Proto i když jste unavení, provádění fyzické aktivity může "odpočinout" vašemu tělu a mysli.

Především proto, že organismus má při pohybu tendenci produkovat enzymy, které nám dodávají energii a snižují pocit únavy. Kromě toho fyzická aktivita zvyšuje přísun živin do kůže a tkání díky zrychlenému okysličování.

Snižuje riziko chronických onemocnění

Každodenní fyzická aktivita může obecně zabránit kardiovaskulárním onemocněním, infekcím dýchacího systému a mrtvici. Fyzická aktivita také kontroluje krevní tlak a hladinu cukru v krvi.

Další výhodou provozování pohybové aktivity je prevence proti depresím a úzkostem. Pokud je pohybová aktivita provozována pravidelně, přináší zvýšení kvality života, a to především tím, že zabraňuje bolestem kloubů a umožňuje regeneraci a posílení svalů.

Zlepšuje zdraví pokožky

Pokud si myslíte, že rady hollywoodských hvězd o krásném spánku byly správné, jste na velkém omylu! Ve skutečnosti je prokázáno, že to, co skutečně posiluje tkáň, je fyzická aktivita.

Pro představu, fyzické aktivity, ať už jsou jakékoliv, zvyšují prokrvení a okysličení organismu, díky čemuž je pleť jemnější a hedvábnější, získává přirozený vzhled a odstraňují stopy únavy. Fyzická aktivita také umožňuje produkci antioxidantů a kolagenu, látek nezbytných pro krásnou a zdravou pleť.

Pomáhá vám lépe spát

Věděli jste, že endorfin, produkovaný lidským tělem, je nejlepším lékem na spánek, který na této planetě existuje? Přesně tak. Kromě všeho je endorfin a jeho konzumace zdarma a bez kontraindikací.

Je tedy načase opustit sedavý způsob života a začít se věnovat nějaké fyzické aktivitě. Víte proč? Protože právě fyzická aktivita nutí tělo produkovat endorfin, díky němuž se cítíte dobře a uvolněně. Pokud je tedy vaším problémem nespavost, možná ji zmírníte podvečerním běháním. Co vy na to?

Snižuje a zmírňuje chronickou bolest

Nedávno publikovaný výzkum ukazuje, že fyzická aktivita je nezbytnou součástí léčby chronické bolesti. Další výzkum publikovaný v časopise Pain uvádí, že častá fyzická aktivita zvyšuje produkci endogenních opioidů, látky produkované lidským tělem podobně jako morfin.

Fyzické aktivity jsou proto důležitými spojenci při snižování a zmírňování chronické bolesti. Fyzické aktivity také pomáhají při snižování hmotnosti, což přispívá k tomu, aby se předešlo bolestem kloubů. Některé fyzické aktivity mohou být velmi specifické, jako je tomu v případě těch, které se používají proti bolestem dolní části zad, zvyšují rovnováhu a pohodlí těch, kteří mají.problémy se zády.

Pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi

Podle WHO - Světové zdravotnické organizace je 16 milionů Brazilců diabetiků. A fyzická aktivita může být životaschopným a ekonomickým způsobem kontroly glykémie. Jinými slovy, čím více fyzické aktivity provozujete, tím více spalujete tuk.

Podle odborníků dochází snížením množství tuku v organismu také k automatickému zvýšení citlivosti na inzulín, a tím ke kontrole hladiny cukru v krvi. Cvičení i fyzická aktivita aktivují GLUT4 - hlavní receptor/transportér glukózy ve svalu, který je nezbytný pro kontrolu hladiny cukru v krvi.

Snižuje krevní tlak

Pokud trpíte hypertenzí a potřebujete další podnět k boji s touto nemocí, měli byste vědět, že fyzická aktivita je skvělou alternativou. Podle odborníků fyzická aktivita stimuluje organismus a zlepšuje krevní oběh, kromě toho zajišťuje uvolňování tekutin póry.

Ale nepřehánějte to. Doporučuje se provozovat fyzické aktivity střední intenzity, jako je jízda na kole nebo společenský tanec. Nezapomeňte se vyhýbat horkému slunci a dusným místům. Tyto aktivity lze provozovat třikrát až šestkrát týdně. Nejnovější výzkumy ukazují, že lidé s hypertenzí mohou snížit nebo dokonce vyloučit léky na vysoký krevní tlak tím, že budou cvičitNezapomeňte však: vždy pod lékařským dohledem.

Posiluje kosti a klouby

S přibývajícím věkem přirozeně dochází k opotřebení naší kostní hmoty. To je jeden z důvodů, proč je důležité se často věnovat pohybovým aktivitám. Posilováním svalů z každodenního tréninku následně posílíte i své kosti.

Kromě hubnutí, které velmi pomáhá předcházet bolestem kloubů, jsou fyzické aktivity zodpovědné také za jejich promazávání, snižování tření a předcházení bolestem.

Vytváří pocit pohody

Pocit pohody, který se vždy objevuje během fyzické aktivity a po ní, je způsoben endorfinem, přirozeným hormonem produkovaným naším tělem. Dochází k tomu, že se zrychlením organismu v důsledku fyzické aktivity začne hypotéza pracovat rychleji.

Pro upřesnění, endorfin je žláza přítomná v našem mozku, která potlačuje stres a podráždění a přináší spokojenost a štěstí. Kromě analgetického účinku přispívá endorfin také k prevenci emočních problémů, jako jsou poruchy nálady, úzkost a deprese.

Snižuje stres

Provozování fyzických aktivit jako každodenního zvyku je považováno za nejlepší zbraň v boji proti stresu, který je dnes již označován za nemoc století. Je to proto, že, jak jsme již uvedli, fyzické aktivity pomáhají při produkci neurotransmiterů, jako je endorfin, které zajišťují pocit uvolnění a pohody.

Díky fyzickým aktivitám se příznaky stresu, jako je nespavost, podráždění a nesoustředěnost, výrazně minimalizují, a po určité nepřetržité době provádění těchto aktivit dokonce zcela vymizí.

Jak začít s fyzickou aktivitou

Je pravda, že pravidelná fyzická aktivita prospívá tělu, mysli i duchu, ale pokud nejste zvyklí cvičit, musíte se trochu uskromnit. Níže jsme pro vás připravili několik důležitých rad, jak udělat první kroky k tomu, abyste se vymanili ze sedavého způsobu života. Dozvíte se také, co je to zdravá výživa, jaké jsou její výhody a jak pomocí vyváženého jídelníčku"kalibrovat" metabolismus. Podívejte se na to!

Snažte se cvičit hned ráno.

Pro ty, kteří chtějí začít cvičit, je dobré zvolit ranní období. Podle odborníků je důležité vytvořit si rutinu s konkrétními cíli pro cvičení. Pamatujte: nerespektujte limity svého těla.

Je to proto, že ranní trénink stimuluje metabolismus těla více než odpoledne nebo večer, protože ráno se zvyšuje schopnost těla využívat tělesný tuk jako palivo a energii. Studie také ukazují, že sportování mezi sedmou a osmou hodinou ranní pomáhá zlepšit soustředění a koncentraci během celého dne.

Začněte pomalu

Pokud vedete sedavý způsob života a nejste zvyklí na pohybové aktivity, ideální je začít od základů, jako je například krátká projížďka na kole. Cílem je zde vytvoření odporu a zlepšení výkonnosti svalů a metabolismu. Proto své tělo nepřetěžujte. Podle odborníků v této oblasti je správné vytvořit si plán, abyste věděli, které aktivity chcete provozovat.cvičení a kdy zintenzivnit rutinu.

Abyste si na pohybové aktivity zvykli, je také zajímavé postupně zvyšovat zátěž, intenzitu a frekvenci. Začněte například s hodinami společenských tanců v délce 45 minut dvakrát týdně. Až se budete cítit připraveni, zvyšte počet hodin týdně nebo prodlužte dobu výuky ze 45 minut na 1h30. Měli byste to udělat vždy, když vám tělo dáZnámky toho, že si "zvyká" na rutinu. Cílem je přece pohyb!

Blízko domova

Abyste si vytvořili návyk na každodenní pohybové aktivity, můžete začít s jednoduchými věcmi v blízkosti vašeho domova. Vlastně by bylo hezké pozvat souseda nebo kamaráda, aby se na tuto cestu vydal s vámi. Takto jeden povzbudí druhého.

Pokud rádi chodíte pěšky, nechte auto doma a jděte pěšky. Dobrým nápadem je také jízda na kole, kterou lze provozovat v blízkosti místa vašeho bydliště.

Stanovení cílů

Při každodenním shonu není snadné zařadit mezi naše každodenní aktivity ještě jednu věc. Ale jak už víme, fyzické aktivity jsou pro zdraví jako celek zásadní. Proto důležitá rada: stanovte si cíle.

Začněte s jednoduchými cíli, jako je například chůze kolem bloku za odhadovaný čas 40 minut. Jakmile si vaše tělo zvykne na zvolené fyzické aktivity, můžete vzdálenost prodloužit nebo zkrátit čas a dokonce zavést další aktivity, které vás baví. Stanovení cílů spočívá v tom, že máte jasný cíl, a to vás může motivovat k tomu, abyste se vnímali jinak,protože s každým pozitivním výsledkem roste i jejich sebevědomí, což zvyšuje jejich sebeúctu.

Zdravé stravování

Zdravé stravování je zásadní pro změnu návyků a pro ty, kteří chtějí brát fyzické aktivity opravdu vážně. Vyvážená strava s vitamíny, živinami a minerály ve správném poměru totiž může pomoci rychlejší reakci metabolismu.

Zdravé stravování navíc vyžaduje správný výběr potravin, vždy dávejte přednost celozrnným a bio surovinám. Nezapomínejte pít alespoň dva litry vody denně. Důležité je také jíst denně ovoce a snížit hladinu cukru. A pamatujte: jezte vždy pomalu!

Energeticky bohaté potraviny pro fyzickou aktivitu

Pokud se potraviny používají pravidelně a správným způsobem, jsou obecně zdraví prospěšné. Některé potraviny však vynikají tím, že jsou bohaté na energii, což hodně přispívá, když je čas na fyzickou aktivitu. Patří mezi ně například čokoláda. Níže uvádíme seznam nejdoporučovanějších potravin, které vám při cvičení zajistí sílu a vitalitu. Více než to.jídla a nápoje vám mohou zajistit dobrý pocit po celý den. Podívejte se na to!

Acai

Acai je vysoce energetické ovoce bohaté na sacharidy, které se stalo oblíbeným mezi příznivci cvičení. Acai lze konzumovat před fyzickou aktivitou nebo po ní, pokud trvá déle než 1h30.

Toto ovoce z oblasti Amazonie se totiž proslavilo svými vlastnostmi, které bojují proti volným radikálům způsobeným fyzickou aktivitou a udržují kondici organismu. Acai lze konzumovat i po tréninku pro ty, kteří potřebují rychle doplnit glukózu. Vždy je však důležité požádat o radu odborníka na výživu. Acai konzumují také sportovci, protože je vynikajícím zdrojem energie.antioxidantů a napomáhají regeneraci svalů.

Vejce

Vejce je bohaté na albumin, jednu z hlavních složek používaných v doplňcích stravy, a je jedním z největších zdrojů přírodních bílkovin. Vejce je bohaté na mastné kyseliny, jako je omega 3, což je druh dobrého tuku, který má protizánětlivé účinky.

Vejce také pomáhají zlepšovat funkci organismu, protože obsahují omega 6, který napomáhá růstu svalů. Tento "dobrý tuk" také posiluje svaly a pokožku.

Banán

Banán je ovoce, které obsahuje živiny důležité pro správné fungování organismu. Patří mezi ně vláknina, draslík, hořčík, fosfor, vápník, vitamin A, vitaminy skupiny B, vitamin C, ale také antioxidanty, tryptofan a sacharidy.

Proto jsou banány důležité v jídelníčku těch, kteří chtějí své tělo rozhýbat. Kromě toho, že banány zabraňují křečím a přinášejí spoustu energie, zabraňují kardiovaskulárním onemocněním a pomáhají mozkovým funkcím, zlepšují spánek a dobrou náladu.

Olejniny

Vlašské ořechy, mandle, para ořechy a arašídy patří mezi hlavní suchá semena s vysokým obsahem živin. Olejnatá semena, jak se jim říká, nesou ve svém složení živiny, jako jsou antioxidanty, vláknina, mononenasycené a polynenasycené tuky, bílkoviny, minerální soli a vitaminy.

Tato semena, pokud jsou pravidelně zařazována do každodenního jídelníčku, jsou schopna předcházet nemocem, jako je rakovina, a také působí na kontrolu cholesterolu a zabraňují předčasnému stárnutí, rovněž zabraňují kardiovaskulárním onemocněním. Olejnatá semena působí protizánětlivě a napomáhají funkci mozku a hubnutí.

Sladké brambory

Sladké brambory, bohaté na sacharidy, se doporučují hlavně těm, kteří chtějí zvýšit svalovou hmotu, a jsou hojně využívány k prevenci katabolismu (procesu odbourávání výživových makromolekul) a k udržení svalového tonusu.

Sladké brambory jsou také vynikající snídaňovou potravinou, protože jsou bohaté na vlákninu a sacharidy s nízkým glykemickým indexem, což znamená, že se tráví pomalu a postupně vytvářejí energii. Sladké brambory kontrolují stres, zlepšují metabolismus a působí jako antioxidant.

Kokosová voda

Kokosová voda je vynikajícím přírodním hydratačním prostředkem, protože doplňuje minerály ztracené potem při fyzické aktivitě. Kokosová voda obsahuje draslík a vápník, látky nezbytné pro léčbu a prevenci střevních infekcí a vysokého krevního tlaku.

Pro kokosovou vodu neexistují žádné kontraindikace, takže ji lze pít v každém věku, ale je třeba mít na paměti, že ideální je pít kokosovou vodu pouze třikrát denně. Pro diabetiky je indikace pouze jednou denně.

Avokádo

Ať už sladké nebo slané, avokádo je přírodní superpotravina, která mimo jiné přispívá ke krásné a hydratované pleti. Z výživového hlediska je avokádo bohaté na vitaminy C a E K a minerály, jako je draslík a hořčík.

Pro ty, kteří chtějí začít s fyzickou aktivitou, nebo pro ty, kteří již cvičí, je avokádo tou správnou potravinou, protože podporuje nárůst svalové hmoty, snižuje hladinu cholesterolu a dodává kyselinu listovou, čímž zabraňuje anémii.

Hořká čokoláda

Věděli jste, že čím vyšší je koncentrace kakaa v čokoládě, tím větší jsou její zdravotní účinky? Je to proto, že hořká čokoláda s vysokou koncentrací kakaa obsahuje málo cukru a má větší energetickou sílu. Hořká čokoláda obsahuje hořčík, měď, železo a mangan, draslík, zinek a selen.

Hořká čokoláda se doporučuje hlavně těm, kteří potřebují vyrovnat metabolismus, kontrolovat vysoký krevní tlak a udržovat hladinu cholesterolu a glukózy v normě. Pro ty, kteří provozují fyzické aktivity, působí hořká čokoláda hlavně jako detoxikační prostředek a dodává potřebnou energii na trénink.

Guarana

Guarana, která se konzumuje ve formě ovoce, šťávy, prášku nebo kapslí, byla vždy preferovanou volbou pro ty, kteří potřebují zvýšit svou tělesnou energii a mít větší koncentraci. Je to proto, že zrnko guarany má třikrát více kofeinu než zrnko kávy.

Guarana pomáhá hubnout a snižuje psychickou i fyzickou únavu. Ovoce je také bohaté na složky, které bojují proti volným radikálům uvolňovaným při fyzické aktivitě a pomáhají předcházet nemocem. Užívání guarany má také pozitivní účinky na kardiovaskulární systém a pružnost pokožky.

Jogurt

Těm, kteří chtějí rychlé výsledky fyzické aktivity, radíme okamžitě zařadit do každodenního jídelníčku jogurt. Jogurt je probiotikum, které obsahuje živé bakterie, jež pomáhají trávicímu systému. Obsahuje také vápník jako složku, která zabraňuje osteoporóze.

Jogurt je totiž mocným spojencem, pokud jde o nárůst svalové hmoty a její regeneraci. Mezi vlastnosti jogurtu patří ochrana střevní flóry, boj proti plynatosti a střevním onemocněním.

Je fyzická aktivita totéž co cvičení?

V celém tomto článku jsme se seznámili s tím, že fyzická aktivita je jakýkoli tělesný pohyb, při kterém se vynakládá energie. Fyzické cvičení je zase to, které se provádí opakováním pohybů za účelem splnění systematizované rutiny a zlepšení určité části těla. Přestože mají rozdílné pojetí, fyzická aktivita a cvičení jsou důležité a vzájemně se doplňují pro pohodu a kvalitu života.život.

Fyzická aktivita je důležitá pro spalování kalorií, zvyšování fyzického a psychického stavu, pomáhá při kondici organismu a předchází kardiovaskulárním onemocněním a mrtvici. Na druhou stranu fyzické cvičení, které je plánovanou činností k dosažení určitého cíle, musí být doprovázeno odborníkem a vyžaduje dodržování přísného režimu.v pohybu, což stále více navozuje pocit pohody a klidu.