Wat is lichaamsbeweging?

Fysieke activiteit is, volgens de vakliteratuur, elke beweging die door het lichaam wordt gemaakt en waarbij energie wordt verbruikt. Zo varieert fysieke activiteit van een wandeling met het huisdier tot dansen in je eentje midden in de kamer.

Lichamelijke activiteit kent geen regels of contra-indicaties. Indien vergezeld van een gezond dieet zijn de effecten verrassend! Hoe dan ook, dit zijn heilzame bewegingen voor de lichamelijke, geestelijke en spirituele gezondheid, want beweging van het lichaam kan onder andere angst verminderen en het gevoel van eigenwaarde verbeteren. Bekijk, hieronder, het volledige artikel dat we over dit onderwerp hebben opgesteld.

Voordelen van lichaamsbeweging

Iedereen weet dat lichaamsbeweging goed is voor de gezondheid van lichaam en geest. Maar wat weinig mensen weten, is dat lichaamsbeweging alles kan zijn wat sedentaire activiteit vermijdt en de stofwisseling in beweging brengt om energie te "verbranden". Bekijk nu elk van de voordelen van lichaamsbeweging.

Het is goed voor de geestelijke gezondheid

Er zijn verschillende verklaringen waarom lichamelijke activiteit goed is voor de geestelijke gezondheid. Deskundigen op dit gebied zijn het er echter over eens dat, meer dan een glanzend lichaam, zowel lichamelijke activiteit als geplande oefeningen verantwoordelijk zijn voor het stimuleren van de hersenen om serotonine, dopamine en endorfine aan te maken.

Deze hormonen kunnen bij onbalans gedrags- of stemmingsstoornissen zoals depressie veroorzaken. Recente studies van de universiteit van Harvard, in de VS, hebben aangetoond dat slechts 15 minuten dagelijkse lichaamsbeweging het risico op het ontwikkelen van de ziekte met 26% kan verminderen.

Helpt om gewicht te verliezen

Uit studies van het Braziliaanse Instituut voor Geografie en Statistiek blijkt dat meer dan 60% van de Braziliaanse bevolking boven de 18 jaar te zwaar is. In 2020 is dit percentage gestegen tot ongeveer 62%, wat neerkomt op bijna 100 miljoen Brazilianen. En dit is een feit dat zich overal ter wereld voordoet, vooral bij kinderen.

Daarom beveelt de Wereldgezondheidsorganisatie minstens 15 minuten lichaamsbeweging per dag aan om de stofwisseling onder controle te houden, vastgehouden energie te verbranden, vet af te voeren en gewicht te verliezen. De wiskunde is eenvoudig, want dankzij het Universum is ons lichaam perfect. Alles wat je nodig hebt is een beetje inzet voor jezelf en die kleine wandeling naar de markt in je dagelijkse routine opnemen. Aerobe activiteitenzijn het meest geschikt voor gewichtsverlies.

Versterkt de spieren

Zoals u al weet, zijn er verschillende lichaamsoefeningen die dienen om de spieren te versterken, zoals krachttraining, Pilates, functionele oefeningen, enz. Met andere woorden, lichaamsbeweging stimuleert het uithoudingsvermogen van de spieren en verhoogt de spierfunctie.

Deze voordelen van lichaamsbeweging om de spieren te versterken zijn bijzonder belangrijk, vooral omdat het vergroten van de spierkracht en het uithoudingsvermogen het verlies als gevolg van de leeftijd vermindert. Bovendien minimaliseert lichaamsbeweging ook het risico op vallen bij ouderen, omdat oma's en opa's door het trainen van de spieren een ongelooflijke verbetering van het spieruithoudingsvermogen hebben.

Verhoogt de energie

Lichaamsbeweging, systematisch gedaan, verhoogt de bloedsomloop en de hartslag, evenals het hyperventileren van de longen, wat de stofwisseling versnelt. Daarom, zelfs als je moe bent, kan het doen van een fysieke activiteit je lichaam en geest "uitrusten".

Voornamelijk omdat het organisme de neiging heeft om bij beweging enzymen te produceren die ons een energiek gevoel geven, waardoor het gevoel van vermoeidheid afneemt. Daarnaast verhoogt lichamelijke activiteit de toevoer van voedingsstoffen naar de huid en de weefsels, door de versnelde oxygenatie.

Vermindert het risico op chronische ziekten

Dagelijkse lichaamsbeweging kan in het algemeen hart- en vaatziekten, infecties van de luchtwegen en beroertes voorkomen. Lichaamsbeweging regelt ook de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel.

Een ander voordeel van lichaamsbeweging is de preventie van depressie en angst. Bij regelmatige lichaamsbeweging neemt de levenskwaliteit toe, vooral door het voorkomen van gewrichtspijn en het regenereren en versterken van de spieren.

Verbetert de gezondheid van de huid

Als je denkt dat het advies van de Hollywoodsterren over het schoonheidsslaapje juist was, dan heb je het goed mis! Het is namelijk bewezen dat wat het weefsel echt versterkt, fysieke activiteit is.

Om een idee te krijgen, fysieke activiteiten, wat ze ook zijn, verhogen de bloedcirculatie en de zuurstofvoorziening van het organisme, waardoor de huid zachter en zijdezachter wordt, een natuurlijke uitstraling krijgt en vermoeidheidsvlekken verdwijnen. Fysieke activiteit maakt ook de productie mogelijk van antioxidanten en collageen, essentiële stoffen voor een mooie en gezonde huid.

Helpt je beter te slapen

Wist je dat endorfine, geproduceerd door het menselijk lichaam, het beste slaapmiddel is dat op deze planeet bestaat? Dat klopt. Bovendien zijn endorfine en het gebruik ervan gratis en zonder contra-indicaties.

Het is dus tijd om een zittende levensstijl achterwege te laten en aan lichaamsbeweging te gaan doen. Weet je waarom? Omdat lichaamsbeweging het lichaam dwingt endorfine aan te maken, waardoor je een gevoel van welzijn en ontspanning krijgt. Dus als je probleem slapeloosheid is, kun je het misschien verlichten met een rondje hardlopen in de vroege avond. Wat denk je ervan?

Vermindert en verlicht chronische pijn

Uit recent gepubliceerd onderzoek blijkt dat fysieke activiteit een essentieel onderdeel is van de behandeling van chronische pijn. Een ander onderzoek, gepubliceerd in het tijdschrift Pain, meldt dat frequente fysieke activiteit de productie van endogene opioïden verhoogt, een stof die door het menselijk lichaam wordt geproduceerd en vergelijkbaar is met morfine.

Lichamelijke activiteiten zijn daarom belangrijke bondgenoten bij het verminderen en verlichten van chronische pijn. Lichamelijke activiteiten helpen ook bij het afvallen en dit draagt bij tot het vermijden van pijn in de gewrichten. Sommige lichamelijke activiteiten kunnen zeer specifiek zijn, zoals die welke worden toegepast om lage rugpijn te bestrijden, het evenwicht te verbeteren en het comfort te verhogen voor wierugproblemen.

Helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden

Volgens de WHO - Wereldgezondheidsorganisatie zijn 16 miljoen Brazilianen diabetici. En lichaamsbeweging kan een haalbare en economische manier zijn om de glycemie onder controle te houden. Met andere woorden, hoe meer lichaamsbeweging je doet, hoe meer je vet verbrandt.

Volgens specialisten is er door het verminderen van het vet in het organisme ook een automatische toename van de gevoeligheid voor insuline, waardoor de bloedsuikerspiegel onder controle wordt gehouden. Zowel lichaamsbeweging als fysieke activiteit activeren GLUT4 - de belangrijkste receptor/transporteur van glucose in de spier, essentieel voor de beheersing van de bloedsuikerspiegel.

Verlaagt de bloeddruk

Als u aan hypertensie lijdt en een extra stimulans nodig hebt om de ziekte te bestrijden, moet u weten dat fysieke activiteiten een geweldig alternatief zijn. Volgens specialisten stimuleren fysieke activiteiten het organisme en verbeteren ze de bloedcirculatie, en zorgen ze bovendien voor de afgifte van vloeistoffen via de poriën.

Maar overdrijf het niet. Het is aanbevolen om gematigd intensieve fysieke activiteiten te doen, zoals fietsen of stijldansen. Denk eraan om hete zon en benauwde plaatsen te vermijden. Deze activiteiten kunnen drie tot zes keer per week worden gedaan. Recent onderzoek toont aan dat mensen met een hoge bloeddruk hun medicatie voor hoge bloeddruk kunnen verminderen of zelfs elimineren door het beoefenen vanMaar denk eraan: altijd onder medisch toezicht.

Versterkt botten en gewrichten

De slijtage van onze botmassa treedt natuurlijk op naarmate we ouder worden. Dit is een van de redenen waarom het belangrijk is om regelmatig fysieke activiteiten te doen. Door uw spieren te versterken door een dagelijkse training, versterkt u dus ook uw botten.

Behalve voor gewichtsverlies, dat veel helpt bij het voorkomen van gewrichtspijn, zijn fysieke activiteiten ook verantwoordelijk voor het smeren ervan, het verminderen van wrijving en het voorkomen van pijn.

Geeft een gevoel van welzijn

Het gevoel van welzijn dat altijd optreedt tijdens en na fysieke activiteit wordt uitgelokt door endorfine, een natuurlijk hormoon dat door ons lichaam wordt geproduceerd. Wat er gebeurt is dat met de versnelling van het organisme, als gevolg van fysieke activiteit, de hypothese sneller begint te werken.

Ter verduidelijking: endorfine is een klier in onze hersenen die stress en irritatie afremt en tevredenheid en geluk brengt. Naast de pijnstillende werking draagt endorfine ook bij tot het voorkomen van emotionele problemen zoals stemmingsstoornissen, angst en depressie.

Vermindert stress

Het beoefenen van lichamelijke activiteiten als dagelijkse gewoonte wordt beschouwd als het beste wapen in de strijd tegen stress, die vandaag de dag al wordt gezien als de ziekte van de eeuw. Dit komt omdat, zoals we al eerder zeiden, lichamelijke activiteiten helpen bij de productie van neurotransmitters zoals endorfine, die zorgen voor het gevoel van ontspanning en welzijn.

Door fysieke activiteiten worden stresssymptomen zoals slapeloosheid, irritatie en gebrek aan concentratie sterk geminimaliseerd en verdwijnen zelfs volledig na een bepaalde aaneengesloten periode van het doen van deze activiteiten.

Hoe beginnen met lichaamsbeweging

Het is waar dat regelmatige lichaamsbeweging goed is voor het lichaam, de geest en de ziel, maar als u niet gewend bent om te bewegen, moet u het rustig aan doen. Hieronder hebben we enkele belangrijke tips voor u opgesteld over de eerste stappen om af te stappen van een zittende levensstijl. U zult ook leren wat gezonde voeding is, de voordelen ervan en hoe u met een evenwichtige voeding"kalibreer" de stofwisseling. Kijk maar!

Probeer 's ochtends als eerste te oefenen

Voor wie wil beginnen met sporten, is het goed om de ochtendperiode te kiezen. Volgens specialisten is het belangrijk om een routine te creëren met concrete doelen voor het sporten. Denk eraan: respecteer de grens van uw lichaam niet.

Dit komt omdat training in de ochtend het metabolisme van het lichaam meer stimuleert dan in de middag of avond, omdat in de ochtend de capaciteit van het lichaam om lichaamsvet te gebruiken als brandstof en energie toeneemt. Studies tonen ook aan dat sporten tussen 7 en 8 uur helpt om de focus en concentratie gedurende de dag te verbeteren.

Langzaam beginnen

Als u een zittend leven hebt en niet gewend bent aan fysieke activiteiten, is het ideaal om te beginnen met de basis, zoals een korte fietstocht. Het doel is hier om weerstand te creëren en de prestaties van de spieren en de stofwisseling te verbeteren. Overbelast uw lichaam daarom niet. Volgens de specialisten op dit gebied is het juist om een plan te maken om te weten welke activiteiten u wilt doenoefenen en wanneer de routine meer te intensiveren.

Om u te helpen wennen aan fysieke activiteiten is het ook interessant om de belasting, intensiteit en frequentie geleidelijk op te voeren. Begin bijvoorbeeld met twee keer per week ballroomdansles van 45 minuten. Als u zich er klaar voor voelt, verhoog dan het aantal lessen per week of verhoog de lestijd van 45 minuten naar 1,5 uur. U moet dit doen wanneer uw lichaam u geefttekenen dat hij "gewend" raakt aan de routine. Het doel is tenslotte om te bewegen!

Het dicht bij huis doen

Om de gewoonte van dagelijkse fysieke activiteiten te creëren, kunt u beginnen met eenvoudige dingen dicht bij huis. Het zou zelfs leuk zijn om een buurman of vriend uit te nodigen om deze reis samen met u te beginnen. Zo moedigt de een de ander aan.

Als u graag wandelt, laat dan de auto thuis en ga wandelen. Fietsen is ook een goed idee en de sport kan worden beoefend in de buurt van waar u woont.

Doelen stellen

Met de dagelijkse drukte is het niet gemakkelijk om nog één ding onder onze dagelijkse activiteiten te introduceren. Maar, zoals we al weten, fysieke activiteiten zijn essentieel voor de gezondheid als geheel. Daarom een belangrijke tip: stel doelen.

Begin met eenvoudige doelen, zoals een blokje om lopen in een geschatte tijd van 40 minuten. Naarmate uw lichaam went aan de door u gekozen fysieke activiteiten, kunt u de afstand vergroten of de tijd verkorten en zelfs andere activiteiten introduceren die u leuk vindt. Het stellen van doelen gaat over het hebben van een duidelijk doel en dit kan u motiveren om uzelf anders te zien,want met elk positief resultaat neemt ook hun zelfvertrouwen toe, wat hun gevoel van eigenwaarde verbetert.

Gezond eten

Gezonde voeding is essentieel voor het veranderen van gewoonten en voor wie lichamelijke activiteiten echt serieus wil nemen. Een evenwichtige voeding, met vitaminen, voedingsstoffen en mineralen in de juiste verhouding, kan er namelijk voor zorgen dat de stofwisseling sneller reageert.

Meer nog, gezond eten vereist de juiste keuze van voedsel, waarbij altijd de voorkeur wordt gegeven aan volkoren en biologische ingrediënten. Vergeet niet om minstens twee liter water per dag te drinken. Het is ook belangrijk om dagelijks fruit te eten en het suikergehalte te verlagen. En vergeet niet: eet altijd langzaam!

Energierijke voedingsmiddelen voor lichaamsbeweging

Indien regelmatig en op de juiste manier gebruikt, zijn voedingsmiddelen in het algemeen goed voor uw gezondheid. Sommige voedingsmiddelen springen er echter uit als rijk aan energie, wat veel bijdraagt wanneer het tijd is voor lichamelijke inspanning. Daaronder is bijvoorbeeld chocolade. Hieronder vindt u een lijst van de meest aanbevolen voedingsmiddelen om kracht en vitaliteit te garanderen tijdens het sporten. Meer dan dit.eten en drinken kan je de hele dag een goed gevoel geven. Kijk maar!

Acai

Acai is een energierijke vrucht, rijk aan koolhydraten, die een favoriet is geworden onder workout-fans. Acai kan voor of na de fysieke activiteit worden geconsumeerd, als die meer dan 1u30 duurt.

Dat komt omdat deze vrucht, afkomstig uit het Amazonegebied, beroemd is geworden om zijn eigenschappen die vrije radicalen als gevolg van fysieke activiteit bestrijden en de conditie van het lichaam op peil houden. Acai kan ook na de training worden geconsumeerd voor degenen die snel glucose moeten vervangen. Maar het is altijd belangrijk om het advies van een voedingsdeskundige in te winnen. Acai wordt ook door sporters geconsumeerd omdat het een uitstekende bron is vanvan antioxidanten en helpen spierregeneratie.

Eieren

Het ei is rijk aan albumine, een van de belangrijkste bestanddelen van voedingssupplementen. Het ei is rijk aan vetzuren zoals Omega 3, een soort goed vet dat ontstekingsremmend werkt.

Eieren helpen ook de werking van het lichaam te verbeteren, want ze bevatten Omega 6, dat de spiergroei bevordert. Dit "goede vet" versterkt ook de spieren en de huid.

Banaan

De banaan is een vrucht die voedingsstoffen bevat die belangrijk zijn voor de goede werking van het lichaam, waaronder vezels, kalium, magnesium, fosfor, calcium, vitamine A, B-vitaminen, vitamine C, alsook antioxidanten, tryptofaan en koolhydraten.

Daarom zijn bananen belangrijk in het dieet van degenen die hun lichaam in beweging willen krijgen. Behalve dat ze krampen voorkomen en veel energie brengen, voorkomen ze hart- en vaatziekten en helpen ze de hersenfuncties, waardoor ze de slaap en een goed humeur verbeteren.

Oliehoudende zaden

Walnoten, amandelen, paranoten en pinda's behoren tot de belangrijkste droge zaden met een hoog voedingsgehalte. Oliehoudende zaden, zoals ze worden genoemd, hebben in hun samenstelling voedingsstoffen zoals antioxidanten, vezels, enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten, eiwitten, minerale zouten en vitaminen.

Als deze zaden regelmatig in de dagelijkse voeding worden opgenomen, kunnen ze ziekten als kanker voorkomen, het cholesterolgehalte onder controle houden en vroegtijdige veroudering tegengaan, en hart- en vaatziekten voorkomen. Oliehoudende zaden werken ontstekingsremmend en helpen bij de hersenfunctie en gewichtsverlies.

Zoete aardappel

De zoete aardappel, rijk aan koolhydraten, wordt vooral aanbevolen voor degenen die hun spiermassa willen vergroten, en wordt veel gebruikt om katabolisme (het proces van afbraak van voedingsmacromoleculen) te voorkomen en de spiertonus te behouden.

Zoete aardappelen zijn ook een uitstekend ontbijtvoedsel, omdat ze rijk zijn aan vezels en koolhydraten met een lage glycemische index, wat betekent dat ze langzaam worden verteerd en geleidelijk energie genereren. Zoete aardappelen controleren stress, verbeteren de stofwisseling en werken als antioxidant.

Kokoswater

Kokoswater is een uitstekende natuurlijke vochtinbrenger omdat het de mineralen aanvult die tijdens lichamelijke inspanning door zweet verloren gaan. Kokoswater bevat kalium en calcium, essentiële stoffen voor de behandeling en preventie van darminfecties en hoge bloeddruk.

Er zijn geen contra-indicaties voor kokoswater, dus het kan op elke leeftijd gedronken worden, maar het is goed om te onthouden dat het ideaal is om kokoswater slechts drie keer per dag te drinken. Voor diabetici is de indicatie slechts één keer per dag.

Avocado

Zoet of zout, avocado's zijn een natuurlijk supervoedsel dat onder meer kan bijdragen tot een mooie en gehydrateerde huid. Vanuit voedingsoogpunt zijn avocado's rijk aan vitamine C en E K, evenals mineralen zoals kalium en magnesium.

Dus, voor degenen die willen beginnen met hun fysieke activiteit routine of voor degenen die al oefeningen doen, avocado is het juiste voedsel, vooral omdat de vrucht bevordert spiermassa winst, vermindert cholesterol en levert foliumzuur, het voorkomen van bloedarmoede. Bovendien, avocado's zijn gewoon lekker!

Donkere chocolade

Wist u dat hoe hoger de cacaoconcentratie in chocolade is, hoe groter de gezondheidsvoordelen zijn? Dat komt omdat pure chocolade met een hoge cacaoconcentratie weinig suiker en een grotere energiekracht bevat. Pure chocolade bevat magnesium, koper, ijzer en mangaan, kalium, zink en selenium.

Pure chocolade wordt vooral aanbevolen voor wie zijn stofwisseling in evenwicht wil brengen, zijn hoge bloeddruk onder controle wil houden en zijn cholesterol en glucose op een normaal peil wil houden. Voor wie aan lichaamsbeweging doet, werkt pure chocolade vooral als ontgiftingsmiddel en levert het de nodige energie om de training aan te kunnen.

Guarana

In de vorm van fruit, sap, poeder of capsules is guarana altijd al de favoriete keuze geweest voor wie meer energie en concentratie nodig heeft, omdat een boon van het guaranazaad drie keer zoveel cafeïne bevat als een koffieboon.

Guarana helpt bij het afvallen en vermindert geestelijke en lichamelijke vermoeidheid. De vrucht is ook rijk aan bestanddelen die de vrije radicalen bestrijden die vrijkomen bij lichamelijke activiteit en helpt ziekten te voorkomen. Het gebruik van guarana heeft ook positieve effecten op het hart- en vaatstelsel en de elasticiteit van de huid.

Yoghurt

Voor degenen die snel resultaat willen van fysieke activiteit, is het advies om onmiddellijk yoghurt in het dagelijkse dieet op te nemen. Yoghurt is een probioticum met levende bacteriën die de spijsvertering helpen. Het heeft ook calcium als bestanddeel, dat osteoporose voorkomt.

In feite is yoghurt een krachtige bondgenoot als het gaat om het vergroten van de spiermassa en de regeneratie ervan. Een van de belangrijkste eigenschappen van yoghurt is de bescherming van de darmflora, de bestrijding van winderigheid en darmziekten.

Is lichaamsbeweging hetzelfde als lichaamsbeweging?

In dit hele artikel hebben wij gezien dat lichaamsbeweging elke lichaamsbeweging is waarbij energie wordt verbruikt. Lichaamsbeweging is dan weer datgene wat wordt gedaan door bewegingen te herhalen om aan een gesystematiseerde routine te voldoen en een bepaald deel van het lichaam te verbeteren. Hoewel zij verschillende begrippen hebben, zijn lichaamsbeweging en lichaamsbeweging belangrijk en complementair voor het welzijn en de kwaliteit vanleven.

Lichaamsbeweging is belangrijk om calorieën te verbranden, de lichamelijke en geestelijke toestand te verbeteren, het lichaam te helpen conditioneren en hart- en vaatziekten en beroertes te voorkomen. Lichaamsbeweging, daarentegen, is een activiteit die is gepland om een bepaald doel te bereiken, moet worden begeleid door een professional en vereist een strikte routine die moet worden gevolgd.in beweging, waardoor steeds meer een gevoel van welzijn en rust ontstaat.