Što je tjelesna aktivnost?

Tjelesna aktivnost je, prema stručnoj bibliografiji, svaki pokret tijela koji koristi energiju. Na taj način tjelesna aktivnost kreće se od šetnje s kućnim ljubimcem. čak i plesati sam usred sobe.

Tjelesna aktivnost nema pravila ni kontraindikacija. Uz zdravu prehranu njegovi učinci su iznenađujući! U svakom slučaju, ovi pokreti blagotvorno djeluju na tjelesno, mentalno i duhovno zdravlje jer kretanje tijela, između ostalog, može smanjiti tjeskobu i poboljšati samopouzdanje. U nastavku pogledajte cijeli članak koji smo pripremili na ovu temu.

Dobrobiti tjelesne aktivnosti

Svatko zna da je tjelesna aktivnost dobra za zdravlje tijela i duha. Ali ono što malo ljudi zna je da tjelesna aktivnost može biti bilo što što izbjegava sjedilački način života i pokreće metabolizam da "sagorijeva" energiju. Sada provjerite svaku dobrobit tjelesne aktivnosti.

Dobra je za mentalno zdravlje

Postoji nekoliko objašnjenja zašto je tjelesna aktivnost dobra za mentalno zdravlje. Međutim, stručnjaci na ovom području slažu se da su fizička aktivnost i planirane vježbe više od održavanja tijela u formi odgovorni za poticanje mozga na proizvodnju serotonina, dopamina i endorfina.

Ti hormoni, kada nisu u ravnoteži, mogu izazvatitijelo će se naviknuti na odabrane tjelesne aktivnosti, možete povećati udaljenost ili smanjiti vrijeme, pa čak i uvesti druge aktivnosti koje volite prakticirati. Postavljanje ciljeva znači imati jasan cilj i to vas može motivirati da sebe vidite drugačije, jer sa svakim pozitivnim rezultatom raste i vaše samopouzdanje, što poboljšava samopoštovanje.

Zdrava prehrana

Zdrava hrana neophodan je za promjenu navika i za one koji stvarno žele ozbiljno shvatiti tjelesnu aktivnost. To je zato što uravnotežena prehrana, s vitaminima, hranjivim tvarima i mineralima u pravom omjeru, može pomoći u bržem odgovoru metabolizma.

Više od toga, zdrava prehrana zahtijeva pravilan odabir namirnica, uvijek dajući prednost sastojcima cjelovit i organski. Ne zaboravite piti najmanje dvije litre vode dnevno. Također je važno svakodnevno jesti voće i smanjiti razinu šećera. I zapamtite: uvijek jedite polako!

Energetski bogata hrana za fizičku aktivnost

Ako se koristi redovito i pravilno, hrana je općenito dobra za vaše zdravlje. Ipak, neki se ističu po tome što su energetski bogate namirnice, što uvelike pomaže pri tjelesnoj aktivnosti. Među njima je, primjerice, čokolada. U nastavku pogledajte popis najprikladnijih namirnica za osiguravanje snage i vitalnosti.u vrijeme vježbanja. Više od toga. Ova hrana i piće mogu vam pomoći da se osjećate dobro tijekom dana. Provjerite!

Acai

Acai je voće visokog energetskog sadržaja i bogato ugljikohidratima koje je postalo omiljeno među ljubiteljima fitnessa. Açaí se može konzumirati prije ili nakon tjelesne aktivnosti, ako ona traje dulje od 1h30.

To je zato što je ovo voće, podrijetlom iz regije Amazone, postalo poznato po svojim svojstvima u borbi protiv slobodnih radikala uzrokovanih tjelesnom aktivnošću i održava kondiciju tijela. Acai se također može konzumirati nakon treninga za one koji trebaju brzo nadoknaditi glukozu. Ali savjet nutricionista uvijek je važan. Açaí konzumiraju i sportaši jer je izvrstan izvor antioksidansa i pomaže pri regeneraciji mišića.

Jaja

Jaje je bogato albuminom, jednim od glavnih sastojaka dodataka prehrani. jedan od najvećih izvora prirodnih proteina. Jaje je bogato masnim kiselinama kao što je, na primjer, Omega 3, vrsta dobre masnoće koja ima protuupalna svojstva.

Jaje također pomaže u poboljšanju funkcioniranja organizma jer sadrži u njegov sastav Omega 6, koji pomaže kod rasta mišića. Ova “dobra mast” također jača mišiće i kožu.

Banana

Banana je voće koje sadrži važne hranjive tvari za dobro zdravlje.funkcioniranje organizma. Među njima su vlakna, kalij, magnezij, fosfor, kalcij, vitamin A, vitamini B skupine, vitamin C, kao i antioksidansi, triptofan i ugljikohidrati.

Zato su banane važne u prehrani onih koji žele staviti tijelo u pokret. Osim što sprječavaju grčeve i donose puno energije, banane sprječavaju kardiovaskularne bolesti te pomažu u radu mozga, poboljšanju sna i dobrog raspoloženja.

Uljane sjemenke

Orasi, bademi, brazilski orasi i kikiriki su među glavnim suhim sjemenkama s visokim nutritivnim sadržajem. Uljarice, kako ih nazivaju, sadrže hranjive tvari poput antioksidansa, vlakana, mononezasićenih i polinezasićenih masti, proteina, mineralnih soli i vitamina u svom sastavu.

Ove sjemenke, ako se redovito uvode u svakodnevnu prehranu, sposobne su za prevenciju bolesti, poput raka, uz kontrolu kolesterola i sprječavanje preranog starenja, također sprječava i kardiovaskularne bolesti. Uljane sjemenke djeluju protuupalno i pomažu u radu mozga i mršavljenju.

Slatki krumpir

Uglavnom namijenjen onima koji žele povećati mišićnu masu, slatki krumpir, bogat ugljikohidratima, široko je rasprostranjen koristi se za sprječavanje katabolizma (proces razgradnje hranjivih makromolekula) i održavanje tonusa mišića.

Slatki krumpir je takođerizvrstan doručak, jer je bogat vlaknima i ugljikohidratima s niskim glikemijskim indeksom, zbog čega tijelo sporo probavlja hranu, postupno stvarajući energiju. Batat kontrolira stres, poboljšava metabolizam i djeluje kao antioksidans.

Kokosova voda

Kokosova voda izvrstan je prirodni hidratant jer nadoknađuje minerale izgubljene znojenjem tijekom tjelesne aktivnosti. Kokosova voda sadrži kalij i kalcij, bitne tvari za liječenje i prevenciju crijevnih infekcija i visokog krvnog tlaka.

Kokosova voda nema kontraindikacija. Stoga se piće može piti u bilo kojoj dobi. Ali vrijedi zapamtiti da je idealno piti kokosovu vodu samo tri puta dnevno. Za dijabetičare indikacija je samo jednom dnevno.

Avokado

Sladak ili slan, avokado je prirodna super namirnica koja, između ostalog, može pridonijeti lijepoj i hidratiziranoj koži. S nutritivnog stajališta, avokado je bogat vitaminima C, E K, uz minerale poput kalija i magnezija.

Dakle, za one koji žele započeti svoju rutinu tjelesne aktivnosti ili za one koji već vježbe, avokado je preporučena namirnica, uglavnom zato što voće pogoduje povećanju mišićne mase, smanjuje kolesterol i osigurava folnu kiselinu, sprječavajući anemiju. Osim toga, avokado je jednostavno izvrstan!

Tamna čokolada

Jeste li znali da što je veća koncentracija kakaovca u sastavu čokolade, veće su njezine zdravstvene dobrobiti? To je zato što gorka čokolada s visokim udjelom kakaa ima malo šećera, a veću energetsku snagu. Tamna čokolada sadrži magnezij, bakar, željezo i mangan, kalij, cink i selen.

Tamna čokolada uglavnom je indicirana za one koji trebaju uravnotežiti svoj metabolizam, kontrolirati visoki krvni tlak i održavati kolesterol i glukozu na normalnoj razini. . Za one koji se bave fizičkim aktivnostima, tamna čokolada djeluje uglavnom kao detoksikacija i daje energiju potrebnu za trening.

Guarana

Konzumira se kao voće, sok, prah ili u kapsulama, Guarana ima uvijek su ga preferirali oni koji trebaju povećati svoju tjelesnu energiju i imati veću koncentraciju. To je zato što zrno sjemenke guarane ima tri puta više kofeina od zrna kave.

Guarana pomaže pri mršavljenju i smanjuje psihički i fizički umor. Voće je također bogato sastojcima koji se bore protiv slobodnih radikala koji se oslobađaju tjelesnom aktivnošću i pomažu u prevenciji bolesti. Korištenje guarane također ima pozitivne učinke na kardiovaskularni sustav i elastičnost kože.

Jogurt

Za one koji žele brze rezultate od tjelesne aktivnosti savjet je da odmah uvedu jogurt u svakodnevnu prehranu . Jogurt je probiotikkoji ima žive bakterije koje pomažu probavnom sustavu. Sadrži i kalcij kao spoj koji sprječava osteoporozu.

Jogurt je zapravo moćan saveznik kada je u pitanju povećanje mišićne mase i njena regeneracija. Među svojstvima jogurta jedno od najvažnijih je zaštita crijevne flore, borba protiv plinova i bolesti koje zahvaćaju crijeva.

Je li tjelesna aktivnost isto što i tjelesno vježbanje?

U ovom smo članku vidjeli da je tjelesna aktivnost svaki tjelesni pokret koji troši energiju. Tjelesne vježbe su pak vježbe koje se izvode ponavljanjem pokreta u skladu sa sustavnom rutinom i poboljšavaju određeni dio tijela. Iako imaju različite koncepte, aktivnost i tjelesno vježbanje važni su i komplementarni za dobrobit i kvalitetu života.

Tjelesna aktivnost važna je za sagorijevanje kalorija, poboljšanje fizičkog i mentalnog stanja, pomoć u kondiciji tijela i prevenciju kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara. Što se tiče tjelesnog vježbanja, budući da je to aktivnost planirana za postizanje određenog cilja, mora biti popraćena stručnjakom i zahtijeva strogu rutinu koju treba slijediti. U svakom slučaju, bitno je održavati tijelo u pokretu, generirajući sve više i više osjećaj blagostanja i spokoja.

Pomaže u mršavljenju

Studije Brazilski institut za geografiju i statistiku pokazuje da više od 60% brazilske populacije starije od 18 godina ima prekomjernu tjelesnu težinu. U 2020. ta je stopa porasla na oko 62%, što predstavlja gotovo 100 milijuna Brazilaca. I to se događa u cijelom svijetu, posebno među djecom.

Iz tog razloga Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje najmanje 15 minuta dnevne tjelesne aktivnosti za kontrolu metabolizma, sagorijevanje zadržane energije, uklanjanje masnoća i mršavljenje. Matematika je jednostavna, jer zahvaljujući Svemiru naše tijelo je savršeno. Sve što trebate je malo posvećenosti sebi i uključite tu šetnju do tržnice u svoju dnevnu rutinu. Aerobne aktivnosti su najprikladnije za mršavljenje.

Jača mišiće

Kao što već znate, postoji nekoliko tjelesnih vježbi koje služe za jačanje mišića, kao što su bodybuilding, pilates, funkcionalne itd. Tjelesne aktivnosti kao što je hodanje također su indicirane u tu svrhu. Drugim riječima, bavljenje tjelesnom aktivnošću potiče otpornost mišića ipovećava funkciju mišića.

Ove prednosti tjelesne aktivnosti za jačanje mišića posebno su važne. Uglavnom zato što povećanje mišićne snage i izdržljivosti smanjuje posljedični gubitak starosti. Osim toga, tjelesna aktivnost također smanjuje rizik od padova kod starijih osoba, jer vježbanjem muskulature djedovi i bake imaju nevjerojatan napredak u otpornosti mišića.

Povećava energiju

Aktivnost Tjelesna vježba, provodi se sustavno, povećava cirkulaciju krvi i broj otkucaja srca, uz hiperventilaciju pluća, što ubrzava metabolizam. Zato, čak i kada ste umorni, bavljenje tjelesnom aktivnošću može "odmoriti" vaše tijelo i vaš um.

Uglavnom zato što je tendencija tijela, kada je u pokretu, da proizvodi enzime koji čine da se osjećamo energično, smanjenje osjećaja umora. Osim toga, tjelesna aktivnost povećava opskrbu kože i tkiva hranjivim tvarima, zbog ubrzanja oksigenacije.

Smanjuje rizik od kroničnih bolesti

Svakodnevna praksa tjelesnih aktivnosti može u općenito sprječavaju kardiovaskularne bolesti, infekcije dišnog sustava i moždani udar. Tjelesna aktivnost također kontrolira krvni tlak i šećer u krvi.

Još jedna prednost bavljenja tjelesnom aktivnošću je prevencija depresije i anksioznosti. ako se prakticiraredovita tjelesna aktivnost omogućuje povećanje kvalitete života, ponajviše sprječavanjem bolova u zglobovima te omogućavanjem regeneracije i jačanja mišića.

Poboljšava zdravlje kože

Ako mislite da savjeti holivudskih zvijezda o uspavana ljepotica san je bio u pravu, ti si bila u krivu! Zapravo, dokazano je da ono što stvarno povećava tkivo je tjelesna aktivnost.

Da vam damo ideju, tjelesne aktivnosti, kakve god one bile, povećavaju cirkulaciju krvi i oksigenaciju tijela, čineći kožu mekšom i svilenkastijom i poprima prirodan sjaj, eliminirajući znakove umora. Tjelesna aktivnost također omogućuje proizvodnju antioksidansa i kolagena, bitnih tvari za lijepu i zdravu kožu.

Pomaže vam da bolje spavate

Jeste li znali da je endorfin, koji proizvodi ljudsko tijelo, najbolji tableta za spavanje na ovoj planeti? Tako je. Nadalje, endorfini i njihova konzumacija su besplatni i bez kontraindikacija.

Onda je vrijeme da ostavite sjedilački način života po strani i počnete se baviti fizičkim aktivnostima. Znaš li zašto? Budući da tjelesne aktivnosti tjeraju tijelo na proizvodnju endorfina, zbog čega se osjećate dobro i opušteno. Pa ako je vaš problem nesanica, možda ga možete ublažiti trčanjem na početku.Od noći. Što kažete na to?

Smanjuje i ublažava kroničnu bol

Nedavno objavljena istraživanja pokazuju da je tjelesna aktivnost bitan dio liječenja kronične boli. Druga studija objavljena u Revista Pain informira da česta tjelesna aktivnost povećava proizvodnju endogenih opioida, tvari koju ljudsko tijelo proizvodi slično morfiju.

Stoga su tjelesne aktivnosti važni saveznici u smanjenju i olakšanju kronične boli. Tjelesne aktivnosti također pomažu kod mršavljenja i to pomaže u izbjegavanju bolova u zglobovima. Neke tjelesne aktivnosti mogu biti vrlo specifične, kao što je slučaj s onima koje se primjenjuju u borbi protiv bolova u donjem dijelu leđa, čak povećavajući ravnotežu i udobnost za one s problemima s leđima.

Pomaže u kontroli glukoze u krvi

Prema WHO — Svjetska zdravstvena organizacija, 16 milijuna Brazilaca boluje od dijabetesa. A tjelesna aktivnost može biti održiv i ekonomičan način kontrole glukoze u krvi. Odnosno, što se više tjelesno bavite, to više sagorijevate masti.

Prema stručnjacima, smanjenje tjelesne masti automatski povećava osjetljivost na inzulin, čime se kontrolira glukoza u krvi. I vježbanje i tjelesna aktivnost aktiviraju GLUT4 — glavni preuzimač/transporter glukoze u mišićima, neophodan za kontrolu brzinešećera u krvi.

Snižava krvni tlak

Ako bolujete od hipertenzije i trebate dodatni poticaj za borbu protiv bolesti, znajte da je bavljenje tjelesnim aktivnostima odlična alternativa. Prema riječima stručnjaka, tjelesne aktivnosti stimuliraju tijelo i poboljšavaju cirkulaciju, osim što osiguravaju izbacivanje tekućine kroz pore.

No ne pretjerujte. Preporuča se bavljenje tjelesnim aktivnostima umjerenog intenziteta, poput vožnje bicikla ili društvenih plesova. Vrijedno je zapamtiti da biste trebali izbjegavati vruće sunce i zagušljiva mjesta. Ove se aktivnosti mogu provoditi tri do šest puta tjedno. Najnovija istraživanja dokazuju da osobe s hipertenzijom mogu smanjiti ili čak izbaciti lijekove za visoki krvni tlak tijekom bavljenja tjelesnim aktivnostima. Ali zapamtite: uvijek uz liječnički nadzor.

Jača kosti i zglobove

Trošenje naše koštane mase događa se prirodno kako starimo. To je jedan od razloga zašto je važno redovito se baviti tjelesnom aktivnošću. Jačanjem muskulature svakodnevnim vježbanjem, posljedično, ojačat ćete i kosti.

Osim gubitka tjelesne težine, što uvelike pomaže u prevenciji bolova u zglobovima, tjelesne aktivnosti zaslužne su i za njihovo podmazivanje, smanjujući trenje i izbjegavajući bol.

Stvara osjećaj ugode

Osjećaj ugode koji se uvijek javlja tijekom i nakon tjelesne aktivnosti uzrokovan je endorfinom, prirodnim hormonom koji proizvodi naše tijelo. Ono što se događa je da s ubrzanjem organizma, zbog fizičke aktivnosti, hipoteza počinje djelovati brže.

Da pojasnimo, hipoteza je žlijezda prisutna u našem mozgu koja inhibira stres i iritaciju, donoseći zadovoljstvo i sreću. Uz analgetski učinak, endorfini također pomažu u sprječavanju emocionalnih problema kao što su poremećaji raspoloženja, tjeskoba i depresija.

Smanjuje stres

Praksanje tjelesnih aktivnosti kao svakodnevna navika smatra se najbolje oružje u borbi protiv stresa, koji je danas bolest stoljeća. To je zato što, kao što smo ranije rekli, tjelesna aktivnost pomaže u proizvodnji neurotransmitera kao što su endorfini, koji pružaju osjećaj opuštenosti i dobrobiti.

Kroz tjelesne aktivnosti, simptomi stresa kao što su nesanica, iritacija i nedostatak koncentracije uvelike su minimizirani, pa čak i potpuno nestaju nakon određenog kontinuiranog razdoblja bavljenja ovim aktivnostima.

Kako se početi baviti tjelesnom aktivnošću

U redu je redovito se baviti tjelesnom aktivnošću dobro za tijelo, um i duh. Ali ako niste naviklivježbati, morate se polako. U nastavku smo za vas pripremili nekoliko važnih savjeta o prvim koracima za izlazak iz sjedilačkog načina života. Također ćete naučiti što je zdrava prehrana, njezine prednosti i kako koristiti uravnoteženu prehranu za "kalibraciju" vašeg metabolizma. Provjerite!

Pokušajte vježbati prvo ujutro

Za one koji žele početi vježbati, dobro je odabrati jutarnji termin. Prema riječima stručnjaka, važno je stvoriti rutinu s konkretnim ciljevima za provođenje aktivnosti. Zapamtite: nemojte zanemariti ograničenja vašeg tijela.

To je zato što trening ujutro stimulira tjelesni metabolizam više nego popodne ili navečer. Samo što se ujutro povećava sposobnost korištenja tjelesne masti kao goriva i energije. Studije također ističu da bavljenje sportom između 7:00 i 8:00 ujutro pomaže poboljšati fokus i koncentraciju tijekom dana.

Počnite polako

Ako vodite sjedeći život i niste navikli na tjelesne aktivnosti, idealno je započeti s osnovama, kao što je kratka vožnja biciklom. Ovdje je cilj izgraditi izdržljivost i poboljšati performanse mišića i metabolizma. Stoga nemojte preopteretiti svoje tijelo. Prema stručnjacima na tom području, ispravna stvar koju možete učiniti jest napraviti plan kako biste saznali koje aktivnosti želite prakticirati i kada intenzivirati svoju rutinu.

Kako bismo vam pomogli da se prilagoditeprivikavanje na tjelesne aktivnosti također je zanimljivo postupno povećavati njihovo opterećenje, intenzitet i učestalost. Na primjer, počnite s 45-minutnim satovima dvoranskog plesa dvaput tjedno. Kada se osjećate spremni, povećajte broj sati tjedno ili povećajte vrijeme nastave sa 45 minuta na 1 sat i 30 minuta. To biste trebali učiniti kad god vaše tijelo pokazuje znakove da se "navikava" na rutinu. Uostalom, ovdje je cilj kretati se!

Učinite to u blizini kuće

Da biste stvorili naviku svakodnevnog obavljanja fizičkih aktivnosti, možete početi s jednostavnim stvarima i u blizini svoje kuće. Usput, bilo bi lijepo pozvati susjeda ili prijatelja da krene s vama na ovo putovanje. Dakle, jedno potiče drugo.

Stvari poput čišćenja kuće uz zvuk cool glazbe i puštanje tijela da se kreće već su odličan početak. Ako volite šetati, ostavite auto kod kuće i pješačite. Biciklizam je također dobar izbor i sport se može prakticirati u blizini mjesta gdje živite.

Postavljanje ciljeva

U užurbanom svakodnevnom životu nije lako uvesti još jednu stvar u svakodnevne aktivnosti. No, kao što već znamo, tjelesne aktivnosti su neophodne za zdravlje u cjelini. Stoga, važan savjet: postavite ciljeve.

Počnite s jednostavnim ciljevima, kao što je, na primjer, obilazak bloka u procijenjenom vremenu od 40 minuta. Kao tvoj