什么是体育活动？

根据专业文献，身体活动是指身体所做的任何消耗能量的运动。 这样，身体活动的范围从与宠物散步到独自在房间中央跳舞。

体育活动没有任何规则或禁忌。 如果伴随着健康的饮食，其效果是惊人的！无论如何，这些都是有益于身体、心理和精神健康的运动，因为移动身体可以，除其他外，减少焦虑和提高自尊。 请看下面，我们准备的关于这个主题的完整文章。

体育活动的好处

每个人都知道体育活动有益于身心健康。 但很少有人知道的是，体育活动可以是任何避免久坐不动、推动新陈代谢以 "燃烧 "能量的活动。 现在看看体育活动的每个好处。

有利于心理健康

关于为什么体育活动有益于心理健康，有几种解释。 然而，该领域的专家一致认为，不仅仅是身体闪亮，体育活动和有计划的锻炼都负责刺激大脑产生血清素、多巴胺和内啡肽。

这些荷尔蒙在不平衡的情况下，可能会导致行为或情绪紊乱，如抑郁症。 美国哈佛大学最近的研究表明，每天只需15分钟的体育活动就可以将患这种疾病的风险降低26%。

有助于减轻体重

巴西地理和统计研究所的研究表明，18岁以上的巴西人口中有60%以上超重。 2020年，这一比例上升到62%左右，这代表了近1亿巴西人。 而这是一个在全世界都发生的事实，尤其是在儿童中。

为此，世界卫生组织建议每天至少进行15分钟的体育活动，以控制新陈代谢，燃烧保留的能量，消除脂肪和减肥。 数学很简单，因为感谢宇宙，我们的身体是完美的。 你所需要的是对自己的一点承诺，并将去市场的那一小段步行纳入你的日常生活。 有氧活动是最适合减肥的。

强化肌肉

正如你已经知道的，有各种体育锻炼可以起到加强肌肉的作用，如重量训练、普拉提、功能锻炼等。 换句话说，做体育锻炼可以刺激肌肉耐力，增加肌肉功能。

体育活动对加强肌肉的这些好处特别重要，主要是因为增加肌肉力量和耐力可以减少因年龄而造成的损失。 此外，体育活动还可以最大限度地减少老年人跌倒的风险，因为通过锻炼肌肉，老奶奶和老爷爷们的肌肉耐力有了惊人的改善。

增加能量

有计划地进行体育活动，可以增加血液循环和心跳，也可以使肺部过度换气，从而加快新陈代谢。 因此，即使你很累，做体育活动也可以使你的身体和精神 "休息"。

主要是因为有机体在运动时倾向于产生使我们感到精力充沛的酶，减少疲劳的感觉。 除此之外，由于加速氧合，体育活动增加了对皮肤和组织的营养供应。

减少慢性疾病的风险

日常体育活动一般可以预防心血管疾病、呼吸系统感染和中风。 体育活动还可以控制血压和血糖。

练习体育活动的另一个好处是预防抑郁症和焦虑症。 如果经常练习，体育活动可以提高生活质量，主要是通过预防关节疼痛和允许肌肉再生和加强。

改善皮肤健康

如果你认为好莱坞明星关于睡美容觉的建议是正确的，那你就大错特错了！事实上，已经证明，真正能促进组织的是体育活动。

要知道，体育活动，不管是什么活动，都能增加血液循环和机体的含氧量，使皮肤更加柔软和丝滑，获得自然的外观，并消除疲劳的痕迹。 体育活动还允许生产抗氧化剂和胶原蛋白，这是拥有美丽和健康皮肤的必要物质。

帮助你睡得更好

你知道由人体产生的内啡肽是这个星球上存在的最好的睡眠药物吗？ 没错。 除了一切，内啡肽及其消费是免费的，没有禁忌症。

所以是时候把久坐的生活方式放在一边，开始做一些体育活动了。 你知道为什么吗？ 因为正是体育活动迫使身体产生内啡肽，使你感到幸福和放松。 因此，如果你的问题是失眠，也许你可以通过在傍晚跑步来缓解它。 怎么样？

减少和缓解慢性疼痛

最近发表的研究表明，体育活动是慢性疼痛治疗的一个重要部分。 另一项发表在《疼痛》杂志上的研究报告称，频繁的体育活动会增加内源性阿片类物质的产生，这种物质由人体产生，类似于吗啡。

因此，体育活动是减少和缓解慢性疼痛的重要盟友。 体育活动还有助于减轻体重，这有助于避免关节疼痛。 一些体育活动可以非常具体，如那些用于防治下背部疼痛的体育活动，增加平衡和舒适感，对于那些有背部问题。

有助于控制血糖

根据WHO--世界卫生组织的数据，1600万巴西人是糖尿病患者。 而体育活动可以成为控制血糖的一种可行和经济的方式。 换句话说，你做的体育活动越多，你燃烧的脂肪就越多。

据专家介绍，通过减少机体内的脂肪，也会自动增加对胰岛素的敏感性，从而控制血糖。 运动和体育活动都会激活GLUT4--肌肉中葡萄糖的主要受体/转运器，对于控制血糖率至关重要。

降低血压

如果你患有高血压并需要额外的动力来对抗这种疾病，你应该知道体育活动是一个很好的选择。 根据专家的说法，体育活动刺激机体并改善血液循环，此外还能通过毛孔释放液体。

但不要过度。 建议做中等强度的体育活动，如骑自行车或跳交谊舞。 记住要避免烈日和闷热的地方。 这些活动可以每周做三到六次。 最近的研究表明，高血压患者通过练习可以减少甚至取消高血压药物治疗。但请记住：一定要在医生指导下进行。

强化骨骼和关节

随着年龄的增长，我们的骨质自然会发生磨损。 这就是为什么经常做体育活动很重要的原因之一。 通过日常锻炼加强你的肌肉，因此，你也会加强你的骨骼。

除了提供减肥，这对预防关节疼痛有很大帮助外，体育活动也负责其润滑，减少摩擦，避免疼痛。

产生一种幸福感

在体育活动期间和之后总是出现的幸福感是由内啡肽引起的，内啡肽是我们身体产生的一种天然荷尔蒙。 发生的情况是，随着有机体的加速，由于体育活动，假设开始更快工作。

澄清一下，假说是存在于我们大脑中的一种腺体，可以抑制压力和刺激，带来满足感和幸福感。 除了镇痛作用，内啡肽还有助于防止情绪问题，如情绪紊乱、焦虑和抑郁症。

减少压力

练习体育活动作为一种日常习惯一直被认为是对抗压力的最佳武器，而压力在今天已经被配置为世纪疾病。 这是因为，正如我们之前所说，体育活动有助于产生神经递质，如内啡肽，它提供放松和幸福的感觉。

通过体育活动，失眠、烦躁和注意力不集中等压力症状会大大减少，甚至在连续做了一定时间后完全消失。

如何开始练习体育活动

诚然，经常性的体育活动对身体、思想和精神都有好处，但如果你不习惯运动，你需要放轻松。 下面我们为你准备了一些重要的提示，让你走出久坐不动的生活方式的第一步。 你还将了解什么是健康饮食，其好处以及如何利用平衡的饮食来"校准 "新陈代谢，看看吧!

尽量在早上第一件事就进行练习

对于那些想开始锻炼的人来说，最好选择上午的时间。 根据专家的意见，重要的是建立一个有具体目标的锻炼常规。 记住：不要不尊重自己身体的极限。

这是因为早上的训练比下午或晚上更能刺激身体的新陈代谢。 这是因为早上使用身体脂肪作为燃料和能量的能力增强。 研究还指出，在早上7点到8点之间做运动有助于提高一整天的注意力和集中力。

慢慢开始

如果你有久坐的生活，不习惯体育活动，最理想的是从基本的开始，如骑短程自行车。 这里的目标是创造阻力，提高肌肉和新陈代谢的性能。 因此，不要让你的身体超负荷。 根据该领域的专家，正确的做法是制定一个计划，知道你想做哪些活动练习，以及何时更多地加强常规训练。

为了帮助你适应体育活动，逐渐增加负荷、强度和频率也是很有意义的。 例如，从每周两次45分钟的交谊舞课程开始。 当你觉得准备好了，就增加每周的课程数量或将课程时间从45分钟增加到1小时30分钟。 你应该在你的身体给你的时候做这些事情。毕竟，这里的目的是移动！他正在 "适应 "常规的迹象。

在家附近做这件事

为了养成每天进行体育活动的习惯，你可以从离家很近的简单事情做起。 事实上，邀请邻居或朋友和你一起开始这段旅程也是不错的。 这样一来，就可以互相鼓励。

如果你喜欢步行，就把车留在家里步行。 骑自行车也是一个好主意，这项运动可以在你住处附近练习。

设定目标

随着每天的忙碌，在我们的日常活动中再引入一件事并不容易。 但是，我们已经知道，体育活动对整个健康是至关重要的。 因此，一个重要的提示：设定目标。

从简单的目标开始，比如在40分钟的预计时间内绕着街区走一圈。 随着你的身体习惯了你所选择的体育活动，你可以增加距离或减少时间，甚至引入你喜欢的其他活动。 设定目标是为了有一个明确的目标，这可以激励你认为自己是与众不同的。因为随着每一个积极的结果，他们的信心也会增加，从而提高他们的自尊心。

健康饮食

健康的饮食对于改变习惯和真正想认真进行体育活动的人来说是必不可少的。 这是因为均衡的饮食，维生素、营养素和矿物质的比例适当，可以帮助新陈代谢更快做出反应。

不仅如此，健康饮食还需要正确选择食物，始终优先考虑全麦和有机食材。 不要忘记每天至少喝两升水。 每天吃水果和减少糖分也很重要。 记住：一定要慢慢吃!

为体育活动提供富含能量的食物

如果经常以正确的方式使用，一般的食物对你的健康是有益的。 然而，有些食物因富含能量而脱颖而出，在进行体育锻炼时贡献良多。 例如，其中有巧克力。 以下是最值得推荐的食物清单，以确保锻炼时的力量和活力。 不止如此。食物和饮料可以让你一整天都感觉良好。 看看吧

Acai

巴西莓是一种高能量的水果，含有丰富的碳水化合物，已成为健身爱好者的最爱。 巴西莓可以在体育活动之前或之后食用，如果持续时间超过1小时30分。

这是因为这种来自亚马逊地区的水果因其对抗体育活动引起的自由基和维持身体机能的特性而闻名。 对于那些需要快速补充葡萄糖的人来说，训练后也可以食用巴西莓。 但始终要听取营养师的建议。 运动员也食用巴西莓，因为它是一种很好的来源。的抗氧化剂，并帮助肌肉再生。

鸡蛋

鸡蛋富含白蛋白，是食品补充剂的主要成分之一，是天然蛋白质的最大来源之一。 鸡蛋富含脂肪酸，如欧米茄3，这是一种具有抗炎作用的良好脂肪。

鸡蛋还有助于改善身体机能，因为它含有欧米茄6，有助于肌肉生长。 这种 "好脂肪 "还能增强肌肉和皮肤。

香蕉

香蕉是一种含有对身体正常功能很重要的营养物质的水果。 其中包括纤维、钾、镁、磷、钙、维生素A、B族维生素、维生素C，以及抗氧化剂、色氨酸和碳水化合物。

这就是为什么香蕉在那些想让身体动起来的人的饮食中很重要。 除了防止抽筋和带来大量能量，香蕉还能预防心血管疾病，并有助于大脑功能，改善睡眠和好心情。

油菜籽

核桃、杏仁、巴西坚果和花生是具有高营养含量的主要干种子之一。 油料种子，正如它们所称，在其成分中含有抗氧化剂、纤维、单不饱和和多不饱和脂肪、蛋白质、矿物盐和维生素等营养成分。

这些种子如果定期引入日常饮食，能够预防癌症等疾病，还能起到控制胆固醇和避免过早衰老的作用，还能预防心血管疾病。 油菜籽具有抗炎作用，有助于大脑功能和减轻体重。

红薯

主要推荐给那些想增加肌肉质量的人，红薯富含碳水化合物，被广泛用于防止分解代谢（营养大分子的降解过程）和保持肌肉张力。

红薯也是一种很好的早餐食品，因为它含有丰富的纤维和低血糖指数的碳水化合物，这意味着它们被慢慢消化，逐渐产生能量。 红薯可以控制压力，改善新陈代谢，并作为一种抗氧化剂。

椰子水

椰子水是一种很好的天然保湿剂，因为它能补充在体育活动中通过汗水流失的矿物质。 椰子水含有钾和钙，是治疗和预防肠道感染和高血压的必要物质。

椰子水没有任何反作用，因此可以在任何年龄段饮用，但值得记住的是，最理想的是每天只喝三次椰子水。 对于糖尿病患者，指示是每天只喝一次。

鳄梨

不管是甜的还是咸的，鳄梨都是一种天然的超级食品，除其他外，能够促进美丽和水润的皮肤。 从营养学的角度来看，鳄梨富含维生素C和E K，以及钾和镁等矿物质。

因此，对于那些想开始日常体育锻炼的人或已经在锻炼的人来说，鳄梨是正确的食物，主要是因为它们有利于增加肌肉质量，降低胆固醇，并提供叶酸，防止贫血。 此外，鳄梨是简单的美味!

黑巧克力

你知道吗，巧克力中的可可浓度越高，其对健康的好处就越大。 这是因为可可浓度高的黑巧克力糖分少，能量大。 黑巧克力含有镁、铜、铁和锰、钾、锌和硒。

黑巧克力主要推荐给那些需要平衡新陈代谢、控制高血压、将胆固醇和葡萄糖保持在正常水平的人。 对于那些从事体育活动的人来说，黑巧克力主要起到排毒作用，并提供必要的能量来面对训练。

瓜拉纳

瓜拉纳以水果、果汁、粉末或胶囊的形式食用，一直是那些需要增加身体能量和提高注意力的人的首选。 这是因为一粒瓜拉纳种子的咖啡因含量是一粒咖啡豆的三倍。

瓜拉纳有助于减肥，减少精神和身体疲劳。 这种水果还含有丰富的成分，可以对抗体育活动释放的自由基，有助于预防疾病。 使用瓜拉纳对心血管系统和皮肤弹性也有积极影响。

酸奶

对于那些希望从体育活动中快速获得效果的人来说，建议立即将酸奶引入日常饮食中。 酸奶是一种益生菌，其中的活菌有助于消化系统。 它还含有钙的化合物，可以预防骨质疏松症。

事实上，在增加肌肉质量和再生方面，酸奶是一个强大的盟友。 在酸奶的特性中，最重要的一个是保护肠道菌群，防治气体和肠道疾病。

体育活动与运动是一回事吗？

在这篇文章中，我们看到体育活动是任何消耗能量的身体运动。 而体育锻炼则是通过重复动作来满足系统化的程序，并改善身体的某一部位。 虽然它们有不同的概念，但体育活动和锻炼对健康和质量都很重要，而且是互补的。生活。

体育活动对于消耗热量、提高身体和精神状态、帮助调节身体、预防心血管疾病和中风非常重要。 另一方面，体育锻炼作为一种为达到某种目标而计划的活动，必须有专业人员陪同，并要求有严格的作息时间来遵守。在运动中，越来越多地产生一种幸福和安宁的感觉。