¿Qué es la actividad física?

La actividad física es, según la literatura especializada, cualquier movimiento realizado por el cuerpo que gaste energía. Así, la actividad física va desde un paseo con la mascota hasta bailar solo en medio de la habitación.

La actividad física no tiene reglas ni contraindicaciones. Si va acompañada de una dieta saludable, ¡sus efectos son sorprendentes! De todos modos, se trata de movimientos beneficiosos para la salud física, mental y espiritual, ya que mover el cuerpo puede, entre otras cosas, reducir la ansiedad y mejorar la autoestima. Consulta, a continuación, el artículo completo que hemos preparado sobre este tema.

Beneficios de la actividad física

Todo el mundo sabe que la actividad física es buena para la salud del cuerpo y de la mente. Pero lo que poca gente sabe es que la actividad física puede ser cualquier cosa que evite el sedentarismo y mueva el metabolismo para "quemar" energía. Comprueba ahora cada uno de los beneficios de la actividad física.

Es bueno para la salud mental

Hay varias explicaciones de por qué la actividad física es buena para la salud mental. Sin embargo, los expertos en la materia coinciden en que, más que un cuerpo brillante, tanto la actividad física como los ejercicios planificados son responsables de estimular el cerebro para producir serotonina, dopamina y endorfina.

Estas hormonas, cuando están desequilibradas, pueden provocar trastornos del comportamiento o del estado de ánimo, como la depresión. Estudios recientes de la Universidad de Harvard, en Estados Unidos, han demostrado que sólo 15 minutos de actividad física diaria pueden reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad en un 26%.

Ayuda a perder peso

Estudios del Instituto Brasileño de Geografía y Estadística indican que más del 60% de la población brasileña mayor de 18 años tiene sobrepeso. En 2020, este índice se elevará a cerca del 62%, lo que representa casi 100 millones de brasileños. Y este es un hecho que viene ocurriendo en todo el mundo, especialmente entre los niños.

Por ello, la Organización Mundial de la Salud recomienda realizar al menos 15 minutos de actividad física al día para controlar el metabolismo, quemar la energía retenida, eliminar la grasa y perder peso. Las matemáticas son sencillas, porque gracias al Universo, nuestro cuerpo es perfecto. Sólo necesitas un poco de compromiso contigo mismo e incluir ese pequeño paseo al mercado en tu rutina diaria. Actividades aeróbicasson los más adecuados para perder peso.

Fortalece los músculos

Como ya sabes, hay varios ejercicios físicos que sirven para fortalecer los músculos, como el entrenamiento con pesas, el pilates, los ejercicios funcionales, etc. También se recomiendan actividades físicas como caminar para este fin. En otras palabras, hacer actividad física estimula la resistencia muscular y aumenta la función de los músculos.

Estos beneficios de la actividad física para fortalecer los músculos son especialmente importantes, sobre todo porque el aumento de la fuerza y la resistencia muscular disminuye la pérdida derivada de la edad. Además, la actividad física también minimiza el riesgo de caídas en las personas mayores, ya que al ejercitar los músculos, las abuelas y los abuelos tienen una increíble mejora de la resistencia muscular.

Aumenta la energía

La actividad física, realizada de forma sistemática, aumenta la circulación sanguínea y los latidos del corazón, además de hiperventilar los pulmones, lo que acelera el metabolismo. Por lo tanto, aunque estés cansado, realizar una actividad física puede "descansar" tu cuerpo y tu mente.

Principalmente porque la tendencia del organismo, al moverse, es producir enzimas que nos hacen sentirnos con energía, reduciendo la sensación de cansancio. Además de esto, la actividad física aumenta el aporte de nutrientes a la piel y los tejidos, debido a la aceleración de la oxigenación.

Reduce el riesgo de enfermedades crónicas

La actividad física diaria puede prevenir en general las enfermedades cardiovasculares, las infecciones del sistema respiratorio y los accidentes cerebrovasculares. La actividad física también controla la presión arterial y el azúcar en la sangre.

Otra ventaja de la práctica de la actividad física es la prevención contra la depresión y la ansiedad. Si se practica con regularidad, la actividad física proporciona un aumento de la calidad de vida, principalmente al prevenir los dolores articulares y permitir la regeneración y el fortalecimiento de los músculos.

Mejora la salud de la piel

Si crees que los consejos de las estrellas de Hollywood sobre el sueño reparador eran correctos, ¡estás muy equivocado! De hecho, se ha demostrado que lo que realmente estimula los tejidos es la actividad física.

Para hacernos una idea, las actividades físicas, sean cuales sean, aumentan la circulación sanguínea y la oxigenación del organismo, haciendo que la piel sea más suave y sedosa, adquiriendo un aspecto natural y eliminando las marcas de cansancio. La actividad física también permite la producción de antioxidantes y colágeno, sustancias esenciales para tener una piel bonita y sana.

Ayuda a dormir mejor

¿Sabías que la endorfina, producida por el cuerpo humano, es la mejor medicina para el sueño que existe en este planeta? Así es. Además de todo, la endorfina y su consumo son gratuitos y sin contraindicaciones.

Así que es hora de dejar de lado el sedentarismo y empezar a realizar alguna actividad física. ¿Sabes por qué? Porque es la actividad física la que obliga al cuerpo a producir endorfina, lo que te hace sentir una sensación de bienestar y relajación. Así que si tu problema es el insomnio, quizás puedas aliviarlo con una carrera a primera hora de la tarde, ¿qué te parece?

Reduce y alivia el dolor crónico

Una investigación publicada recientemente demuestra que la actividad física es una parte esencial del tratamiento del dolor crónico. Otra investigación publicada en la revista Pain informa de que la actividad física frecuente aumenta la producción de opioides endógenos, una sustancia producida por el cuerpo humano similar a la morfina.

Las actividades físicas son, por tanto, importantes aliadas en la reducción y el alivio del dolor crónico. Las actividades físicas también ayudan a perder peso y esto contribuye a evitar el dolor en las articulaciones. Algunas actividades físicas pueden ser muy específicas como es el caso de las que se aplican para combatir el dolor lumbar, aumentando el equilibrio y la comodidad de quienes tienenproblemas de espalda.

Ayuda a controlar el azúcar en la sangre

Según la OMS - Organización Mundial de la Salud, 16 millones de brasileños son diabéticos. Y la actividad física puede ser una forma viable y económica de controlar la glicemia. En otras palabras, cuanto más actividad física se realiza, más se queman las grasas.

Según los especialistas, al disminuir la grasa en el organismo, se produce también un aumento automático de la sensibilidad a la insulina, con lo que se controla el azúcar en sangre. Tanto el ejercicio como la actividad física activan el GLUT4, el principal receptor/transportador de glucosa en el músculo, esencial para controlar la tasa de azúcar en sangre.

Reduce la presión arterial

Si usted sufre de hipertensión y necesita un incentivo extra para combatir la enfermedad, debe saber que las actividades físicas son una gran alternativa. Según los especialistas, las actividades físicas estimulan el organismo y mejoran la circulación sanguínea, además de proporcionar la liberación de líquidos a través de los poros.

Pero no se exceda. Se recomienda realizar actividades físicas de intensidad moderada, como el ciclismo o los bailes de salón. Recuerde que debe evitar el sol caliente y los lugares congestionados. Estas actividades pueden realizarse de tres a seis veces por semana. Investigaciones recientes demuestran que las personas hipertensas pueden reducir o incluso eliminar la medicación para la presión arterial alta practicandoPero recuerda: siempre con supervisión médica.

Fortalece los huesos y las articulaciones

El desgaste de nuestra masa ósea se produce de forma natural a medida que envejecemos. Esta es una de las razones por las que es importante realizar actividades físicas con frecuencia. Al fortalecer los músculos con un entrenamiento diario, en consecuencia, también se fortalecerán los huesos.

Además de proporcionar la pérdida de peso, que ayuda mucho a prevenir el dolor articular, las actividades físicas también son responsables de su lubricación, reduciendo la fricción y evitando el dolor.

Genera una sensación de bienestar

La sensación de bienestar que siempre aparece durante y después de la actividad física es causada por la endorfina, una hormona natural producida por nuestro cuerpo. Lo que sucede es que con la aceleración del organismo, debido a la actividad física, la hipótesis comienza a funcionar más rápidamente.

Para aclarar, la endorfina es una glándula presente en nuestro cerebro que inhibe el estrés y la irritación, aportando satisfacción y felicidad. Además de su efecto analgésico, la endorfina también contribuye a prevenir problemas emocionales como el trastorno del estado de ánimo, la ansiedad y la depresión.

Reduce el estrés

La práctica de actividades físicas como hábito diario ha sido considerada como la mejor arma para combatir el estrés, que ya se configura hoy como la enfermedad del siglo, ya que, como decíamos antes, las actividades físicas ayudan a la producción de neurotransmisores como la endorfina, que proporcionan la sensación de relajación y bienestar.

Gracias a las actividades físicas, los síntomas del estrés, como el insomnio, la irritación y la falta de concentración, se minimizan en gran medida e incluso desaparecen por completo después de un cierto periodo continuado de realización de estas actividades.

Cómo empezar a practicar actividad física

Es cierto que la actividad física regular es buena para el cuerpo, la mente y el espíritu, pero si no estás acostumbrado a hacer ejercicio debes tomártelo con calma. A continuación te hemos preparado algunos consejos importantes sobre los primeros pasos para salir del sedentarismo. También aprenderás qué es la alimentación saludable, sus beneficios y cómo utilizar una dieta equilibrada para"calibrar" el metabolismo. ¡Compruébalo!

Intenta practicar a primera hora de la mañana

Para los que quieren empezar a hacer ejercicio, es bueno elegir el período de la mañana. Según los especialistas, lo importante es crear una rutina con objetivos concretos para hacer ejercicio. Recuerda: no faltes al límite de tu cuerpo.

Esto se debe a que entrenar por la mañana estimula el metabolismo del cuerpo más que por la tarde o la noche, ya que por la mañana aumenta la capacidad de utilizar la grasa corporal como combustible y energía. Los estudios también señalan que hacer deporte entre las 7 y las 8 de la mañana ayuda a mejorar la atención y la concentración durante todo el día.

Empieza despacio

Si tienes una vida sedentaria y no estás acostumbrado a realizar actividades físicas, lo ideal es comenzar con lo básico, como un paseo corto en bicicleta. El objetivo aquí es crear resistencia y mejorar el rendimiento de los músculos y el metabolismo, por lo tanto, no sobrecargues tu cuerpo. Según los especialistas en el área, lo correcto es hacer un plan para saber qué actividades quierespráctica y cuándo intensificar más la rutina.

Para acostumbrarse a las actividades físicas también es interesante aumentar gradualmente la carga, la intensidad y la frecuencia. Por ejemplo, comience con clases de baile de salón de 45 minutos dos veces por semana. Cuando se sienta preparado, aumente el número de clases por semana o aumente el tiempo de clase de 45 minutos a 1,5 horas. Debe hacerlo siempre que su cuerpo le déseñales de que se está "acostumbrando" a la rutina. Al fin y al cabo, ¡el objetivo es moverse!

Hacerlo cerca de casa

Para crear el hábito de realizar actividades físicas diarias puedes empezar con cosas sencillas cerca de tu casa. De hecho, sería bueno invitar a un vecino o amigo a iniciar este camino contigo, así uno anima al otro.

Si le gusta caminar, deje el coche en casa y camine. El ciclismo también es una buena idea y este deporte se puede practicar cerca de donde vive.

Fijación de objetivos

Con las prisas del día a día no es fácil introducir una cosa más entre nuestras actividades cotidianas. Pero, como ya sabemos, las actividades físicas son esenciales para la salud en su conjunto. Por eso, un consejo importante: fijar objetivos.

Empieza con objetivos sencillos, como dar una vuelta a la manzana en un tiempo estimado de 40 minutos. A medida que tu cuerpo se vaya acostumbrando a las actividades físicas que has elegido, puedes aumentar la distancia o disminuir el tiempo e incluso introducir otras actividades que te gusten. Establecer metas es tener un objetivo claro y esto puede motivarte a percibirte a ti mismo como algo diferente,porque con cada resultado positivo también aumenta su confianza, lo que mejora su autoestima.

Alimentación sana

Una alimentación sana es esencial para cambiar de hábitos y para quienes realmente quieren tomarse en serio las actividades físicas, ya que una dieta equilibrada, con vitaminas, nutrientes y minerales en la proporción adecuada, puede ayudar a que el metabolismo responda más rápidamente.

Además, una alimentación sana requiere una correcta elección de los alimentos, dando siempre preferencia a los integrales y a los ecológicos. No olvides beber al menos dos litros de agua al día, así como tomar fruta a diario y reducir los niveles de azúcar. Y recuerda: ¡come siempre despacio!

Alimentos ricos en energía para la actividad física

Si se consumen con regularidad y de forma correcta, los alimentos en general son buenos para la salud. Sin embargo, algunos alimentos destacan por ser ricos en energía, lo que aporta mucho a la hora de realizar una actividad física. Entre ellos se encuentra, por ejemplo, el chocolate. A continuación, una lista de los alimentos más recomendados para garantizar la fuerza y la vitalidad a la hora de hacer ejercicio. Más que esto.alimentos y bebidas pueden hacer que te sientas bien durante todo el día. ¡Compruébalo!

Acai

El Acai es una fruta muy energética, rica en hidratos de carbono, que se ha convertido en una de las favoritas de los aficionados al ejercicio físico. El Acai puede consumirse antes o después de la actividad física, si ésta dura más de 1h30.

Esto se debe a que esta fruta, proveniente de la región amazónica, se hizo famosa por sus propiedades que combaten los radicales libres causados por la actividad física y mantienen el acondicionamiento del cuerpo. El Acai también puede ser consumido después del entrenamiento para aquellos que necesitan reponer la glucosa rápidamente. Pero siempre es importante buscar el consejo de un nutricionista. El Acai también es consumido por los atletas porque es una excelente fuentede antioxidantes y ayudan a la regeneración muscular.

Huevos

Rico en albúmina, uno de los principales ingredientes utilizados en los complementos alimenticios, el huevo es una de las mayores fuentes de proteínas naturales. El huevo es rico en ácidos grasos como el Omega 3, un tipo de grasa buena que tiene poderes antiinflamatorios.

Los huevos también ayudan a mejorar el funcionamiento del cuerpo, ya que contienen Omega 6, que ayuda al crecimiento muscular. Esta "grasa buena" también fortalece los músculos y la piel.

Plátano

El plátano es una fruta que contiene nutrientes importantes para el buen funcionamiento del organismo. Entre ellos están la fibra, el potasio, el magnesio, el fósforo, el calcio, la vitamina A, las vitaminas del grupo B, la vitamina C, así como antioxidantes, triptófano e hidratos de carbono.

Por ello, los plátanos son importantes en la dieta de quienes quieren poner su cuerpo en movimiento. Además de prevenir los calambres y aportar mucha energía, los plátanos previenen las enfermedades cardiovasculares y ayudan a las funciones cerebrales, mejorando el sueño y el buen humor.

Semillas oleaginosas

Las nueces, las almendras, las nueces de Brasil y los cacahuetes son algunas de las principales semillas secas con alto contenido nutricional. Las semillas oleaginosas, como se denominan, llevan en su composición nutrientes como antioxidantes, fibras, grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, proteínas, sales minerales y vitaminas.

Estas semillas, si se introducen regularmente en la dieta diaria, son capaces de prevenir enfermedades como el cáncer, además de actuar para controlar el colesterol y evitar el envejecimiento prematuro, previniendo también las enfermedades cardiovasculares. Las semillas oleaginosas son antiinflamatorias y ayudan al funcionamiento del cerebro y a la pérdida de peso.

Batata

Recomendado principalmente para quienes desean aumentar la masa muscular, el boniato, rico en hidratos de carbono, se utiliza ampliamente para prevenir el catabolismo (proceso de degradación de las macromoléculas nutricionales) y mantener el tono muscular.

Los boniatos son también un excelente alimento para el desayuno, ya que son ricos en fibra y en hidratos de carbono de bajo índice glucémico, lo que significa que se digieren lentamente, generando energía de forma gradual. Los boniatos controlan el estrés, mejoran el metabolismo y actúan como antioxidantes.

Agua de coco

El agua de coco es un excelente hidratante natural, ya que repone los minerales perdidos por el sudor durante la actividad física. El agua de coco contiene potasio y calcio, sustancias esenciales para el tratamiento y la prevención de las infecciones intestinales y la hipertensión arterial.

No hay contraindicaciones para el agua de coco, por lo que puede beberse a cualquier edad, pero conviene recordar que lo ideal es beber agua de coco sólo tres veces al día. Para los diabéticos, la indicación es sólo una vez al día.

Aguacate

Dulces o salados, los aguacates son un superalimento natural capaz, entre otras cosas, de contribuir a una piel bonita e hidratada. Desde el punto de vista nutricional, los aguacates son ricos en vitaminas C y E K, así como en minerales como el potasio y el magnesio.

Por lo tanto, para aquellos que quieren iniciar su rutina de actividad física o para los que ya practican ejercicios, el aguacate es el alimento adecuado, principalmente porque la fruta promueve el aumento de la masa muscular, reduce el colesterol y aporta ácido fólico, previniendo la anemia. Además, ¡los aguacates son simplemente deliciosos!

Chocolate negro

¿Sabías que cuanto mayor es la concentración de cacao en el chocolate, mayores son sus beneficios para la salud? Esto se debe a que el chocolate negro con una alta concentración de cacao tiene poco azúcar y mayor poder energético. El chocolate negro contiene magnesio, cobre, hierro y manganeso, potasio, zinc y selenio.

El chocolate negro se recomienda principalmente a quienes necesitan equilibrar su metabolismo, controlar la hipertensión arterial y mantener el colesterol y la glucosa en niveles normales. Para quienes practican actividades físicas, el chocolate negro actúa principalmente como desintoxicante y proporciona la energía necesaria para afrontar el entrenamiento.

Guaraná

Consumido en forma de fruta, zumo, polvo o cápsulas, el guaraná ha sido siempre la opción preferida por quienes necesitan aumentar su energía corporal y tener mayor concentración, ya que un grano de la semilla de guaraná tiene tres veces más cafeína que un grano de café.

El guaraná ayuda a perder peso y reduce la fatiga mental y física. Además, esta fruta es rica en ingredientes que combaten los radicales libres liberados por la actividad física y ayuda a prevenir enfermedades. El uso del guaraná también tiene efectos positivos sobre el sistema cardiovascular y la elasticidad de la piel.

Yogur

Para aquellos que quieran obtener resultados rápidos de la actividad física, el consejo es introducir inmediatamente el yogur en la dieta diaria. El yogur es un probiótico que tiene bacterias vivas que ayudan al sistema digestivo. También tiene calcio como compuesto, que previene la osteoporosis.

De hecho, el yogur es un poderoso aliado a la hora de aumentar la masa muscular y su regeneración. Entre las propiedades del yogur, una de las más importantes es la protección de la flora intestinal, combatiendo los gases y las enfermedades intestinales.

¿Es la actividad física lo mismo que el ejercicio?

A lo largo de este artículo, hemos visto que la actividad física es cualquier movimiento corporal que gasta energía. El ejercicio físico, por su parte, es aquel que se realiza repitiendo movimientos para cumplir una rutina sistematizada y mejorar una parte concreta del cuerpo. Aunque tienen conceptos diferentes, la actividad física y el ejercicio son importantes y complementarios para el bienestar y la calidad devida.

La actividad física es importante para quemar calorías, aumentar el estado físico y mental, ayudar a acondicionar el cuerpo y prevenir enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares. El ejercicio físico, en cambio, al ser una actividad planificada para alcanzar un determinado objetivo, debe estar acompañado por un profesional y exige una rutina estricta a seguir.en movimiento, generando cada vez más una sensación de bienestar y tranquilidad.