Vad är fysisk aktivitet?

Fysisk aktivitet är enligt facklitteraturen varje rörelse som kroppen gör och som förbrukar energi. På så sätt sträcker sig fysisk aktivitet från en promenad med husdjuret till att dansa ensam mitt i rummet.

Fysisk aktivitet har inga regler eller kontraindikationer. Om den åtföljs av en hälsosam kost är effekterna överraskande! Det är i alla fall bra rörelser för den fysiska, mentala och andliga hälsan, eftersom rörelse av kroppen bland annat kan minska ångest och förbättra självkänslan. Läs hela vår artikel om detta ämne nedan.

Fördelar med fysisk aktivitet

Alla vet att fysisk aktivitet är bra för kroppens och själens hälsa. Men vad få vet är att fysisk aktivitet kan vara allt som gör att man slipper sitta still och som får ämnesomsättningen att "bränna" energi. Läs mer om fördelarna med fysisk aktivitet.

Det är bra för den mentala hälsan

Det finns flera förklaringar till varför fysisk aktivitet är bra för den mentala hälsan. Experter på området är dock överens om att både fysisk aktivitet och planerade övningar, mer än bara en glänsande kropp, är ansvariga för att stimulera hjärnan att producera serotonin, dopamin och endorfin.

Om dessa hormoner är i obalans kan de orsaka beteende- eller humörstörningar som depression. Nya studier från Harvard University i USA har visat att bara 15 minuters daglig fysisk aktivitet kan minska risken för att utveckla sjukdomen med 26 procent.

Hjälper till att gå ner i vikt

Studier från det brasilianska institutet för geografi och statistik visar att mer än 60 % av den brasilianska befolkningen över 18 år är överviktig. År 2020 kommer denna andel att stiga till cirka 62 %, vilket motsvarar nästan 100 miljoner brasilianare. Detta är ett faktum som har förekommit över hela världen, särskilt bland barn.

Därför rekommenderar Världshälsoorganisationen minst 15 minuters fysisk aktivitet per dag för att kontrollera ämnesomsättningen, förbränna bibehållen energi, eliminera fett och gå ner i vikt. Matematiken är enkel, för tack vare universum är vår kropp perfekt. Allt du behöver är att du engagerar dig lite och inkluderar den lilla promenaden till marknaden i din dagliga rutin. Aerobiska aktiviteterär bäst lämpade för viktminskning.

Stärker musklerna

Som du redan vet finns det olika fysiska övningar som stärker musklerna, t.ex. styrketräning, Pilates, funktionella övningar etc. Fysiska aktiviteter som promenader rekommenderas också för detta ändamål. Med andra ord stimulerar fysisk aktivitet muskeluthålligheten och ökar muskelfunktionen.

Fördelarna med fysisk aktivitet för att stärka musklerna är särskilt viktiga, framför allt eftersom ökad muskelstyrka och uthållighet minskar den förlust som åldern medför. Dessutom minimerar fysisk aktivitet risken för fallolyckor hos äldre, eftersom mormor och morfar genom att träna musklerna får en otrolig förbättring av muskeluthålligheten.

Ökar energin

Fysisk aktivitet, som utförs systematiskt, ökar blodcirkulationen och hjärtslagen samt hyperventilerar lungorna, vilket påskyndar ämnesomsättningen. Även om du är trött kan fysisk aktivitet därför "vila" din kropp och ditt sinne, även om du är trött.

Det beror främst på att organismen vid rörelse producerar enzymer som ger oss energi och minskar trötthetskänslan. Dessutom ökar fysisk aktivitet näringstillförseln till huden och vävnaderna genom att syretillförseln ökar.

Minskar risken för kroniska sjukdomar

Daglig fysisk aktivitet kan i allmänhet förebygga hjärt- och kärlsjukdomar, luftvägsinfektioner och stroke. Fysisk aktivitet kontrollerar också blodtryck och blodsocker.

En annan fördel med fysisk aktivitet är att den förebygger depression och ångest. Om man utövar fysisk aktivitet regelbundet ökar livskvaliteten, framför allt genom att förebygga ledvärk och genom att musklerna förnyas och stärks.

Förbättrar hudens hälsa

Om du trodde att Hollywoodstjärnornas råd om att sova skönhetssömn var rätt, har du helt fel! Det har faktiskt visat sig att det som verkligen stärker vävnaden är fysisk aktivitet.

För att få en uppfattning: fysisk aktivitet, oavsett vilken typ av aktivitet det är, ökar blodcirkulationen och syresättningen av organismen, vilket gör huden mjukare och silkeslenare, får ett naturligt utseende och eliminerar trötthetsmärken. Fysisk aktivitet gör också att antioxidanter och kollagen produceras, vilket är viktiga ämnen för att få en vacker och frisk hud.

Hjälper dig att sova bättre

Visste du att endorfin, som produceras av människokroppen, är den bästa sömnmedicinen som finns på den här planeten? Det stämmer. Dessutom är endorfin och dess konsumtion gratis och utan kontraindikationer.

Så det är dags att lämna den stillasittande livsstilen åt sidan och börja med fysisk aktivitet. Vet du varför? Därför att det är fysisk aktivitet som tvingar kroppen att producera endorfiner, vilket gör att du känner dig välmående och avslappnad. Så om ditt problem är sömnlöshet kanske du kan lindra det med en löprunda tidigt på kvällen. Vad sägs om det?

Minskar och lindrar kronisk smärta

Nyligen publicerad forskning visar att fysisk aktivitet är en viktig del av behandlingen av kronisk smärta. En annan forskning som publicerades i tidskriften Pain rapporterar att frekvent fysisk aktivitet ökar produktionen av endogena opioider, ett ämne som produceras av människokroppen och som liknar morfin.

Fysiska aktiviteter är därför viktiga bundsförvanter för att minska och lindra kronisk smärta. Fysiska aktiviteter hjälper också till att gå ner i vikt, vilket bidrar till att undvika smärta i lederna. Vissa fysiska aktiviteter kan vara mycket specifika, till exempel de som används för att bekämpa smärta i nedre delen av ryggen, öka balansen och komforten för dem som harryggproblem.

Hjälper till att kontrollera blodsockret

Enligt WHO (Världshälsoorganisationen) har 16 miljoner brasilianare diabetes. Fysisk aktivitet kan vara ett effektivt och ekonomiskt sätt att kontrollera glykemin. Med andra ord, ju mer fysisk aktivitet du har, desto mer fett förbränner du.

Enligt specialister ökar man också automatiskt känsligheten för insulin genom att minska fett i organismen och därmed kontrollera blodsockret. Både motion och fysisk aktivitet aktiverar GLUT4 - den viktigaste receptorn/transportören av glukos i muskeln, vilket är viktigt för att kontrollera blodsockernivån.

Sänker blodtrycket

Om du lider av högt blodtryck och behöver ett extra incitament för att bekämpa sjukdomen bör du veta att fysiska aktiviteter är ett bra alternativ. Enligt specialister stimulerar fysiska aktiviteter organismen och förbättrar blodcirkulationen, förutom att de ger upphov till vätskeutsläpp genom porerna.

Men överdriv inte. Det rekommenderas att du ägnar dig åt fysisk aktivitet med måttlig intensitet, t.ex. cykling eller sällskapsdans. Kom ihåg att undvika varm sol och täta platser. Dessa aktiviteter kan utföras tre till sex gånger i veckan. Ny forskning visar att personer med högt blodtryck kan minska eller till och med eliminera medicineringen av högt blodtryck genom att träna.Men kom ihåg: alltid under medicinsk övervakning.

Stärker ben och leder

Slitaget av vår benmassa sker naturligt när vi blir äldre. Detta är en av anledningarna till att det är viktigt att utöva fysisk aktivitet ofta. Genom att stärka dina muskler genom daglig träning stärker du följaktligen också dina ben.

Förutom viktnedgång, som är till stor hjälp för att förebygga ledvärk, är fysisk aktivitet också ansvarig för att smörja dem, minska friktionen och undvika smärta.

Ger en känsla av välbefinnande

Den känsla av välbefinnande som alltid uppstår under och efter fysisk aktivitet framkallas av endorfiner, ett naturligt hormon som produceras av vår kropp. Det som händer är att hypotesen börjar fungera snabbare när organismen accelererar på grund av fysisk aktivitet.

För att förtydliga är endorfin en körtel som finns i hjärnan och som hämmar stress och irritation, vilket ger tillfredsställelse och lycka. Förutom dess smärtstillande effekt bidrar endorfin också till att förebygga känslomässiga problem som humörstörningar, ångest och depression.

Minskar stress

Att utöva fysiska aktiviteter som en daglig vana har ansetts vara det bästa vapnet för att bekämpa stress, som redan i dag konfigureras som århundradets sjukdom. Detta beror på att fysiska aktiviteter, som vi sa tidigare, hjälper till att producera neurotransmittorer som endorfiner, som ger en känsla av avslappning och välbefinnande.

Genom fysiska aktiviteter minimeras stressymptom som sömnlöshet, irritation och bristande koncentration avsevärt och försvinner till och med helt efter en viss kontinuerlig period av aktiviteter.

Hur man börjar utöva fysisk aktivitet

Det är sant att regelbunden fysisk aktivitet är bra för kropp, själ och ande, men om du inte är van vid att träna måste du ta det lugnt. Nedan har vi förberett några viktiga tips för dig om de första stegen för att ta dig ur en stillasittande livsstil. Du kommer också att lära dig vad hälsosam kost är, vilka fördelar den har och hur du kan använda en balanserad kost för att"kalibrera" ämnesomsättningen. Kolla in det!

Försök att träna först på morgonen.

För dem som vill börja träna är det bra att välja morgonperioden. Enligt specialister är det viktigt att skapa en rutin med konkreta mål för träningen. Kom ihåg: respektera inte kroppens gränser.

Detta beror på att träning på morgonen stimulerar kroppens ämnesomsättning mer än på eftermiddagen eller kvällen. Det beror på att förmågan att använda kroppsfett som bränsle och energi ökar på morgonen. Studier visar också att idrott mellan 7 och 8 på morgonen bidrar till att förbättra fokus och koncentration under hela dagen.

Börja långsamt

Om du har ett stillasittande liv och inte är van vid fysiska aktiviteter är det idealiska att börja med grunderna, till exempel en kort cykeltur. Målet här är att skapa motstånd och förbättra muskelns och ämnesomsättningens prestanda. Överbelasta därför inte kroppen. Enligt specialister på området är det rätta att göra en plan för att veta vilka aktiviteter du vill göra.och när man ska intensifiera rutinen mer.

För att hjälpa dig att vänja dig vid fysiska aktiviteter är det också intressant att gradvis öka belastningen, intensiteten och frekvensen. Börja t.ex. med danslektioner på 45 minuter två gånger i veckan. När du känner dig redo kan du öka antalet lektioner per vecka eller öka lektionstiden från 45 minuter till 1,5 timme. Du bör göra detta när din kropp ger digtecken på att han börjar "vänja sig" vid rutinen. Målet är ju att röra på sig!

Att göra det nära hemmet

För att skapa en vana att göra dagliga fysiska aktiviteter kan du börja med enkla saker i närheten av ditt hem. Det vore faktiskt trevligt att bjuda in en granne eller vän att börja denna resa tillsammans med dig. På så sätt uppmuntrar man varandra.

Om du gillar att gå, låt bilen stå hemma och promenera. Det är också bra att cykla och det är en sport som kan utövas nära din bostad.

Fastställande av mål

I den dagliga rusningen är det inte lätt att införa ytterligare en sak bland våra dagliga aktiviteter. Men som vi redan vet är fysiska aktiviteter viktiga för hälsan som helhet. Därför ett viktigt tips: sätt upp mål.

Börja med enkla mål, till exempel att gå runt kvarteret på 40 minuter. När din kropp vänjer sig vid de fysiska aktiviteter du har valt kan du öka sträckan eller minska tiden och även införa andra aktiviteter som du tycker om. Att sätta upp mål handlar om att ha ett tydligt mål och det kan motivera dig att se dig själv som annorlunda,För med varje positivt resultat ökar också deras självförtroende, vilket förbättrar deras självkänsla.

Hälsosam kost

Hälsosam kost är avgörande för att ändra vanor och för dem som verkligen vill ta fysisk aktivitet på allvar, eftersom en balanserad kost med vitaminer, näringsämnen och mineraler i rätt proportioner kan hjälpa ämnesomsättningen att reagera snabbare.

Dessutom kräver hälsosam kost ett korrekt val av livsmedel, där man alltid föredrar fullkornsprodukter och ekologiska råvaror. Glöm inte att dricka minst två liter vatten om dagen. Det är också viktigt att äta frukt varje dag och minska sockernivåerna. Och kom ihåg: ät alltid långsamt!

Energirika livsmedel för fysisk aktivitet

Om du använder dem regelbundet och på rätt sätt är livsmedel i allmänhet bra för din hälsa. Vissa livsmedel utmärker sig dock genom att vara rika på energi, vilket bidrar mycket när det är dags för fysisk aktivitet. Bland dem finns till exempel choklad. Nedan följer en lista över de mest rekommenderade livsmedlen för att säkerställa styrka och vitalitet när du tränar. Mer än så.livsmedel och drycker kan hålla dig på gott humör hela dagen. Kolla in det!

Acai

Acai är en energirik frukt, rik på kolhydrater, som har blivit en favorit bland träningsfantaster. Acai kan ätas före eller efter fysisk aktivitet, om den varar mer än 1 timme och halvt.

Detta beror på att denna frukt från Amazonasområdet har blivit känd för sina egenskaper som bekämpar fria radikaler som orsakas av fysisk aktivitet och upprätthåller kroppens kondition. Acai kan också konsumeras efter träning för dem som behöver fylla på glukos snabbt. Men det är alltid viktigt att söka råd från en nutritionist. Acai konsumeras också av idrottare eftersom det är en utmärkt källa.av antioxidanter och hjälper till med muskelregenerering.

Ägg

Ägget är rikt på albumin, en av de viktigaste ingredienserna i kosttillskott, och är en av de bästa källorna till naturligt protein. Ägget är rikt på fettsyror som Omega 3, en typ av bra fett som har antiinflammatoriska egenskaper.

Ägg bidrar också till att förbättra kroppens funktion, eftersom de innehåller Omega 6, som bidrar till muskeltillväxten. Detta "goda fett" stärker också muskler och hud.

Banan

Bananen är en frukt som innehåller näringsämnen som är viktiga för kroppens funktion, bland annat fibrer, kalium, magnesium, fosfor, kalcium, A-vitamin, B-vitaminer, C-vitamin, antioxidanter, tryptofan och kolhydrater.

Därför är bananer viktiga i kosten för dem som vill få kroppen att röra på sig. Förutom att förebygga kramper och ge mycket energi förebygger bananer hjärt- och kärlsjukdomar och hjälper hjärnans funktioner, vilket förbättrar sömnen och det goda humöret.

Oljeväxter

Valnötter, mandel, paranötter och jordnötter är några av de viktigaste torra fröna med högt näringsinnehåll. Oljefrön, som de kallas, innehåller i sin sammansättning näringsämnen som antioxidanter, fibrer, enkelomättade och fleromättade fetter, proteiner, mineralsalter och vitaminer.

Dessa frön kan, om de regelbundet införs i den dagliga kosten, förebygga sjukdomar som cancer, samt verka för att kontrollera kolesterol och undvika för tidigt åldrande, vilket också förebygger hjärt- och kärlsjukdomar. Oljeväxter är antiinflammatoriska och hjälper till med hjärnans funktion och viktminskning.

Sötpotatis

Rekommenderad främst för dem som vill öka muskelmassan, sötpotatis, som är rik på kolhydrater, används ofta för att förhindra katabolism (processen för nedbrytning av näringsmakromolekyler) och bibehålla muskeltonus.

Sötpotatis är också en utmärkt frukostmat eftersom den är rik på fibrer och kolhydrater med lågt glykemiskt index, vilket innebär att de smälts långsamt och gradvis genererar energi. Sötpotatis kontrollerar stress, förbättrar ämnesomsättningen och fungerar som antioxidant.

Kokosvatten

Kokosvatten är en utmärkt naturlig fuktgivare eftersom det återställer de mineraler som försvinner genom svett vid fysisk aktivitet. Kokosvatten innehåller kalium och kalcium, som är viktiga ämnen för att behandla och förebygga tarminfektioner och högt blodtryck.

Det finns inga motindikationer för kokosvatten, så det kan drickas i alla åldrar, men det är värt att komma ihåg att idealet är att dricka kokosvatten endast tre gånger om dagen. För diabetiker är indikationen endast en gång om dagen.

Avokado

Avokado är en naturlig superfood som kan bidra till en vacker och återfuktad hud, vare sig den är söt eller salt. Näringsmässigt är avokado rik på vitamin C och E K samt mineraler som kalium och magnesium.

Så för dem som vill börja med fysisk aktivitet eller för dem som redan tränar är avokado det rätta livsmedlet, framför allt för att det gynnar muskelmassa, minskar kolesterolet och ger folsyra, vilket förebygger anemi. Dessutom är avokado helt enkelt utsökt!

Mörk choklad

Visste du att ju högre kakaokoncentrationen i choklad är, desto större är dess hälsofördelar? Detta beror på att mörk choklad med hög kakaokoncentration innehåller lite socker och större energi. Mörk choklad innehåller magnesium, koppar, järn och mangan, kalium, zink och selen.

Mörk choklad rekommenderas främst till dem som behöver balansera sin ämnesomsättning, kontrollera högt blodtryck och hålla kolesterol och glukos på normala nivåer. För dem som utövar fysisk aktivitet fungerar mörk choklad främst som en avgiftning och ger den energi som behövs för att klara av träningen.

Guarana

Guarana har alltid varit det bästa valet för dem som vill öka sin kroppsliga energi och koncentrationsförmåga, eftersom ett guaranafrö innehåller tre gånger mer koffein än ett kaffeböna.

Guarana hjälper dig att gå ner i vikt och minskar mental och fysisk trötthet. Frukten är också rik på ingredienser som bekämpar de fria radikaler som frigörs vid fysisk aktivitet och hjälper till att förebygga sjukdomar. Användning av guarana har också positiva effekter på det kardiovaskulära systemet och hudens elasticitet.

Yoghurt

För dem som vill ha snabba resultat av fysisk aktivitet är rådet att omedelbart införa yoghurt i den dagliga kosten. Yoghurt är en probiotika som innehåller levande bakterier som hjälper matsmältningssystemet. Den innehåller också kalcium som förening, vilket förebygger osteoporos.

Yoghurt är faktiskt en kraftfull bundsförvant när det gäller att öka muskelmassan och dess regenerering. Bland yoghurtens egenskaper är en av de viktigaste skyddet av tarmfloran, vilket motverkar gaser och tarmsjukdomar.

Är fysisk aktivitet samma sak som motion?

Under hela den här artikeln har vi sett att fysisk aktivitet är varje kroppsrörelse som förbrukar energi. Fysisk träning i sin tur är rörelse som upprepas för att uppfylla en systematisk rutin och förbättra en viss kroppsdel. Även om de har olika begrepp är fysisk aktivitet och träning viktiga och komplementära för välbefinnande och kvalitet i livet.liv.

Fysisk aktivitet är viktig för att förbränna kalorier, öka den fysiska och mentala konditionen, hjälpa till att konditionera kroppen och förebygga hjärt- och kärlsjukdomar och stroke. Fysisk träning är däremot en aktivitet som är planerad för att nå ett visst mål, och den måste därför följas av en professionell person och kräver en strikt rutin som måste följas.i rörelse, vilket i allt högre grad skapar en känsla av välbefinnande och lugn.