Hvad er fysisk aktivitet?

Fysisk aktivitet er ifølge faglitteraturen enhver bevægelse, som kroppen foretager, og som bruger energi. Fysisk aktivitet spænder således fra en gåtur med kæledyret til at danse alene midt i rummet.

Fysisk aktivitet har ingen regler eller kontraindikationer. Hvis den ledsages af en sund kost, er virkningerne overraskende! Det er under alle omstændigheder gavnlige bevægelser for den fysiske, mentale og åndelige sundhed, da bevægelse af kroppen bl.a. kan mindske angst og forbedre selvværdet. Se nedenfor hele den artikel, vi har udarbejdet om dette emne.

Fordele ved fysisk aktivitet

Alle ved, at fysisk aktivitet er godt for kroppens og sindets sundhed. Men hvad de færreste ved er, at fysisk aktivitet kan være alt, der forhindrer stillesiddende aktivitet og får stofskiftet til at "forbrænde" energi. Se nu alle fordelene ved fysisk aktivitet.

Det er godt for den mentale sundhed

Der er flere forklaringer på, hvorfor fysisk aktivitet er godt for den mentale sundhed. Eksperter på området er dog enige om, at både fysisk aktivitet og planlagte øvelser er ansvarlige for at stimulere hjernen til at producere serotonin, dopamin og endorfin, mere end blot en skinnende krop.

Disse hormoner kan, når de er i ubalance, forårsage adfærds- eller humørforstyrrelser som f.eks. depression. Nylige undersøgelser fra Harvard University i USA har vist, at blot 15 minutters daglig fysisk aktivitet kan reducere risikoen for at udvikle sygdommen med 26 %.

Hjælper med at tabe sig

Undersøgelser fra det brasilianske institut for geografi og statistik viser, at mere end 60 % af den brasilianske befolkning over 18 år er overvægtige. I 2020 vil denne andel stige til ca. 62 %, hvilket svarer til næsten 100 millioner brasilianere. Og dette er en kendsgerning, der har fundet sted over hele verden, især blandt børn.

Derfor anbefaler Verdenssundhedsorganisationen mindst 15 minutters fysisk aktivitet om dagen for at kontrollere stofskiftet, forbrænde tilbageholdt energi, fjerne fedt og tabe sig. Matematikken er enkel, for takket være universet er vores krop perfekt. Alt du behøver er en lille forpligtelse over for dig selv og inkludere den lille gåtur til markedet i din daglige rutine. Aerobiske aktiviteterer de mest velegnede til vægttab.

Styrker musklerne

Som du allerede ved, findes der forskellige fysiske øvelser, der tjener til at styrke musklerne, f.eks. styrketræning, Pilates, funktionelle øvelser osv. Fysiske aktiviteter som f.eks. gåture anbefales også til dette formål. Med andre ord stimulerer fysisk aktivitet muskeludholdenhed og øger muskelfunktionen.

Disse fordele ved fysisk aktivitet til styrkelse af musklerne er særligt vigtige, især fordi øget muskelstyrke og udholdenhed mindsker tabet som følge af alder. Desuden minimerer fysisk aktivitet også risikoen for fald hos ældre, da bedstemødre og bedsteforældre ved at træne musklerne opnår en utrolig forbedring af deres muskeludholdenhed ved at træne musklerne.

Øger energien

Fysisk aktivitet, der udføres systematisk, øger blodcirkulationen og hjerterytmen og hyperventilerer lungerne, hvilket fremskynder stofskiftet. Selv hvis du er træt, kan fysisk aktivitet derfor "hvile" din krop og dit sind, selv om du er træt.

Det skyldes især, at organismen, når den bevæger sig, har tendens til at producere enzymer, der giver os energi og mindsker træthedsfornemmelsen. Desuden øger fysisk aktivitet tilførslen af næringsstoffer til huden og vævene, fordi ilttilførslen accelereres.

Reducerer risikoen for kroniske sygdomme

Daglig fysisk aktivitet kan generelt forebygge hjerte-kar-sygdomme, infektioner i luftvejene og slagtilfælde. Fysisk aktivitet kontrollerer også blodtryk og blodsukker.

En anden fordel ved at dyrke fysisk aktivitet er forebyggelse af depression og angst. Hvis man dyrker fysisk aktivitet regelmæssigt, giver det en forbedring af livskvaliteten, især ved at forebygge ledsmerter og ved at give mulighed for regenerering og styrkelse af musklerne.

Forbedrer hudens sundhed

Hvis du tror, at Hollywood-stjernernes råd om at sove skønhedssøvn var rigtigt, tager du helt fejl! Det er faktisk bevist, at det, der virkelig styrker vævet, er fysisk aktivitet.

For at få en idé om, at fysisk aktivitet, uanset hvad det er, øger blodcirkulationen og iltningen af organismen, hvilket gør huden blødere og silkeagtigere, får et naturligt udseende og fjerner træthedsmærker. Fysisk aktivitet giver også mulighed for at producere antioxidanter og kollagen, som er vigtige stoffer for at få en smuk og sund hud.

Hjælper dig med at sove bedre

Vidste du, at endorfin, der produceres af den menneskelige krop, er den bedste medicin mod søvn, der findes på denne planet? Det er rigtigt. Ud over alt dette er endorfin og dets indtagelse gratis og uden kontraindikationer.

Så det er på tide at lægge den stillesiddende livsstil til side og begynde at dyrke fysisk aktivitet. Ved du hvorfor? Fordi det er fysisk aktivitet, der tvinger kroppen til at producere endorfiner, hvilket giver dig en følelse af velvære og afslapning. Så hvis dit problem er søvnløshed, kan du måske afhjælpe det med en løbetur tidligt om aftenen. Hvad siger du til det?

Reducerer og lindrer kroniske smerter

Nyligt offentliggjort forskning viser, at fysisk aktivitet er en vigtig del af behandlingen af kroniske smerter. En anden forskning offentliggjort i tidsskriftet Pain rapporterer, at hyppig fysisk aktivitet øger produktionen af endogene opioider, et stof, der produceres af menneskekroppen i lighed med morfin.

Fysiske aktiviteter er derfor vigtige allierede i forbindelse med reduktion og lindring af kroniske smerter. Fysiske aktiviteter hjælper også med at tabe sig, og det bidrager til at undgå smerter i leddene. Nogle fysiske aktiviteter kan være meget specifikke, som f.eks. dem, der anvendes til at bekæmpe lændesmerter, øge balancen og komforten for dem, der harrygproblemer.

Hjælper med at kontrollere blodsukkeret

Ifølge WHO - Verdenssundhedsorganisationen - er 16 millioner brasilianere diabetikere. Og fysisk aktivitet kan være en effektiv og økonomisk måde at kontrollere glykæmien på. Med andre ord, jo mere fysisk aktivitet du dyrker, jo mere fedt forbrænder du.

Ifølge specialister er der ved at reducere fedtindholdet i organismen også en automatisk stigning i følsomheden over for insulin, hvilket kontrollerer blodsukkeret. Både motion og fysisk aktivitet aktiverer GLUT4 - den vigtigste receptor/transporterer af glukose i musklen, hvilket er vigtigt for at kontrollere blodsukkerhastigheden.

Reducerer blodtrykket

Hvis du lider af forhøjet blodtryk og har brug for et ekstra incitament til at bekæmpe sygdommen, bør du vide, at fysiske aktiviteter er et godt alternativ. Ifølge specialister stimulerer fysiske aktiviteter organismen og forbedrer blodcirkulationen og sørger desuden for frigivelse af væske gennem porerne.

Men overdriv ikke. Det anbefales at dyrke fysisk aktivitet af moderat intensitet, f.eks. cykling eller selskabsdans. Husk at undgå varm sol og indelukket luft. Disse aktiviteter kan udføres tre til seks gange om ugen. Nyere forskning viser, at personer med forhøjet blodtryk kan reducere eller endda fjerne medicinering for højt blodtryk ved at dyrkeMen husk: altid under lægeligt tilsyn.

Styrker knogler og led

Sliddet af vores knoglemasse sker naturligt, når vi bliver ældre. Det er en af grundene til, at det er vigtigt at dyrke fysisk aktivitet ofte. Ved at styrke dine muskler ved daglig træning styrker du derfor også dine knogler.

Ud over at give vægttab, som hjælper meget med at forebygge ledsmerter, er fysiske aktiviteter også ansvarlige for smøring af leddene, hvilket reducerer friktion og undgår smerter.

Giver en følelse af velvære

Den følelse af velvære, der altid opstår under og efter fysisk aktivitet, fremkaldes af endorfiner, et naturligt hormon, der produceres af vores krop. Det, der sker, er, at hypotesen begynder at arbejde hurtigere med den acceleration af organismen, som skyldes fysisk aktivitet.

For at gøre det klart er hypotese en kirtel i vores hjerne, der hæmmer stress og irritation og bringer tilfredshed og lykke. Ud over sin smertestillende virkning bidrager endorfin også til at forebygge følelsesmæssige problemer som humørforstyrrelser, angst og depression.

Reducerer stress

Udøvelse af fysisk aktivitet som en daglig vane er blevet betragtet som det bedste våben til at bekæmpe stress, der allerede i dag er blevet konfigureret som århundredets sygdom. Dette skyldes, som vi sagde før, at fysisk aktivitet hjælper med at producere neurotransmittere som endorfiner, der giver en følelse af afslapning og velvære.

Ved hjælp af fysiske aktiviteter minimeres stresssymptomer som søvnløshed, irritation og manglende koncentration i høj grad og forsvinder endda helt efter en vis sammenhængende periode med disse aktiviteter.

Sådan begynder du at dyrke fysisk aktivitet

Det er sandt, at regelmæssig fysisk aktivitet er godt for kroppen, sindet og ånden, men hvis du ikke er vant til at motionere, skal du tage det roligt. Nedenfor har vi forberedt nogle vigtige tips til dig om de første skridt til at komme ud af en stillesiddende livsstil. Du vil også lære, hvad sund kost er, hvilke fordele den har, og hvordan du kan bruge en afbalanceret kost til at"kalibrerer" stofskiftet. Se det!

Prøv at øve dig først om morgenen

For dem, der ønsker at begynde at træne, er det godt at vælge morgenperioden. Ifølge specialister er det vigtigt at skabe en rutine med konkrete mål for træningen. Husk: Respekter ikke din krops grænser.

Det skyldes, at træning om morgenen stimulerer kroppens stofskifte mere end om eftermiddagen eller aftenen. Det skyldes, at om morgenen øges kapaciteten til at bruge kropsfedt som brændstof og energi. Undersøgelser peger også på, at sport mellem kl. 7 og 8 om morgenen bidrager til at forbedre fokus og koncentration i løbet af dagen.

Start langsomt

Hvis du har et stillesiddende liv og ikke er vant til fysiske aktiviteter, er det ideelle at starte med det grundlæggende, såsom en kort cykeltur. Målet her er at skabe modstand og forbedre musklernes ydeevne og stofskiftet. Derfor skal du ikke overbelaste din krop. Ifølge specialisterne på området er det rigtige at gøre at lave en plan for at vide, hvilke aktiviteter du ønsker at gøre.træning, og hvornår man skal intensivere rutinen mere.

For at hjælpe dig med at vænne dig til fysiske aktiviteter er det også interessant at øge belastningen, intensiteten og hyppigheden gradvist. Start f.eks. med at starte med ballroomdanstimer på 45 minutter to gange om ugen. Når du føler dig klar, kan du øge antallet af timer om ugen eller øge timeturen fra 45 minutter til 1,5 time. Du bør gøre dette, når din krop giver digtegn på, at han er ved at "vænne" sig til rutinen. Målet er jo trods alt at bevæge sig!

Gør det tæt på hjemmet

For at skabe en vane med daglige fysiske aktiviteter kan du starte med enkle ting tæt på dit hjem. Det ville faktisk være rart at invitere en nabo eller ven til at starte denne rejse sammen med dig. På den måde opmuntrer man hinanden.

Hvis du kan lide at gå, så lad bilen stå hjemme og gå. Det er også en god idé at cykle, og det er en sport, som du kan dyrke i nærheden af din bopæl.

Fastsættelse af mål

Med den daglige travlhed er det ikke let at indføre en ting mere blandt vores daglige aktiviteter. Men som vi allerede ved, er fysiske aktiviteter afgørende for sundheden som helhed. Derfor er et vigtigt tip: sæt mål.

Start med enkle mål som f.eks. at gå en tur rundt om blokken i en anslået tid på 40 minutter. Efterhånden som din krop vænner sig til de fysiske aktiviteter, du har valgt, kan du øge afstanden eller nedsætte tiden og endda indføre andre aktiviteter, som du nyder. At sætte sig mål handler om at have et klart mål, og det kan motivere dig til at opfatte dig selv som værende anderledes,for med hvert positivt resultat stiger deres selvtillid også, hvilket forbedrer deres selvværd.

Sund kost

Sund kost er afgørende for at ændre vaner og for dem, der virkelig ønsker at tage fysiske aktiviteter alvorligt. Det skyldes, at en afbalanceret kost med vitaminer, næringsstoffer og mineraler i det rette forhold kan hjælpe stofskiftet til at reagere hurtigere.

Derudover kræver sund kost et korrekt valg af fødevarer, hvor man altid foretrækker fuldkornsprodukter og økologiske ingredienser. Glem ikke at drikke mindst to liter vand om dagen. Det er også vigtigt at spise frugt dagligt og reducere sukkerniveauet. Og husk: spis altid langsomt!

Energirige fødevarer til fysisk aktivitet

Hvis du bruger dem regelmæssigt og på den rigtige måde, er fødevarer generelt gode for dit helbred. Nogle fødevarer skiller sig dog ud ved at være rige på energi, hvilket bidrager meget, når det er tid til fysisk aktivitet. Blandt dem er f.eks. chokolade. Nedenfor er en liste over de mest anbefalede fødevarer til at sikre styrke og vitalitet, når du træner. Mere end dette.fødevarer og drikkevarer kan holde dig i god form hele dagen lang. Tjek det ud!

Acai

Acai er en energirig frugt, der er rig på kulhydrater, og som er blevet en favorit blandt træningsfans. Acai kan indtages før eller efter fysisk aktivitet, hvis den varer mere end 1½ time.

Det skyldes, at denne frugt fra Amazonasområdet er blevet berømt for sine egenskaber, der bekæmper frie radikaler forårsaget af fysisk aktivitet og opretholder kroppens kondition. Acai kan også indtages efter træning for dem, der har brug for at genopfylde glukose hurtigt. Men det er altid vigtigt at søge råd hos en ernæringsekspert. Acai indtages også af atleter, fordi det er en fremragende kilde.af antioxidanter og hjælper muskelregeneration.

Æg

Ægget er rig på albumin, en af de vigtigste ingredienser i kosttilskud, og er en af de bedste kilder til naturligt protein. Ægget er rig på fedtsyrer såsom Omega 3, en type godt fedt, der har antiinflammatoriske egenskaber.

Æg er også med til at forbedre kroppens funktion, da de indeholder Omega 6, som bidrager til muskelvækst. Dette "gode fedt" styrker også muskler og hud.

Banan

Bananen er en frugt, der indeholder næringsstoffer, som er vigtige for kroppens funktion, bl.a. fibre, kalium, magnesium, fosfor, calcium, A-vitamin, B-vitaminer, C-vitamin samt antioxidanter, tryptofan og kulhydrater.

Derfor er bananer vigtige i kosten for dem, der ønsker at få kroppen til at bevæge sig. Ud over at forebygge kramper og give en masse energi forebygger bananer hjerte-kar-sygdomme og hjælper hjernefunktionen, forbedrer søvn og godt humør.

Oliefrø

Valnødder, mandler, paranødder og jordnødder er blandt de vigtigste tørre frø med et højt næringsindhold. Oliefrø, som de kaldes, indeholder i deres sammensætning næringsstoffer som antioxidanter, fibre, enkelt- og flerumættede fedtstoffer, proteiner, mineralsalte og vitaminer.

Disse frø kan, hvis de indgår regelmæssigt i den daglige kost, forebygge sygdomme som kræft, kontrollere kolesterol og undgå for tidlig aldring samt forebygge hjerte-kar-sygdomme. Oliefrø er antiinflammatoriske, hjælper hjernefunktionen og bidrager til vægttab.

Sød kartoffel

Anbefalet primært til dem, der ønsker at øge muskelmassen, er sød kartoffel, rig på kulhydrater, meget brugt til at forhindre katabolisme (nedbrydningsprocessen af ernæringsmakromolekyler) og opretholde muskeltonus.

Søde kartofler er også en fremragende morgenmadsmad, da de er rige på fibre og kulhydrater med lavt glykæmisk indeks, hvilket betyder, at de fordøjes langsomt og gradvist genererer energi. Søde kartofler kontrollerer stress, forbedrer stofskiftet og virker som en antioxidant.

Kokosnøddevand

Kokosnøddevand er en fremragende naturlig fugtighedscreme, da det genopbygger de mineraler, der går tabt gennem sved under fysisk aktivitet. Kokosnøddevand indeholder kalium og calcium, som er vigtige stoffer til behandling og forebyggelse af tarminfektioner og forhøjet blodtryk.

Der er ingen modindikationer for kokosvand, så det kan drikkes i alle aldre, men det er værd at huske, at det ideelle er kun at drikke kokosvand tre gange om dagen. For diabetikere er indikationen kun én gang om dagen.

Avocado

Avocadoer er søde eller salte, og de er en naturlig superfood, der bl.a. kan bidrage til en smuk og hydreret hud. Ud fra et ernæringsmæssigt synspunkt er avocadoer rige på C- og E-vitamin og K-vitaminer samt mineraler som kalium og magnesium.

Så for dem, der ønsker at starte deres fysiske aktivitetsrutine eller for dem, der allerede dyrker motion, er avocadoer den rigtige mad, især fordi de fremmer muskelmasse, reducerer kolesterol og giver folinsyre, hvilket forebygger anæmi. Desuden er avocadoer simpelthen lækre!

Mørk chokolade

Vidste du, at jo højere kakaoindholdet i chokolade er, jo større er de sundhedsmæssige fordele? Det skyldes, at mørk chokolade med et højt kakaoindhold indeholder lidt sukker og større energi. Mørk chokolade indeholder magnesium, kobber, jern og mangan, kalium, zink og selen.

Mørk chokolade anbefales især til dem, der har brug for at afbalancere deres stofskifte, kontrollere forhøjet blodtryk og holde kolesterol og glukose på et normalt niveau. For dem, der dyrker fysisk aktivitet, virker mørk chokolade især som en detox og giver den nødvendige energi til at klare træningen.

Guarana

Guarana, der indtages som frugt, juice, pulver eller kapsler, har altid været det foretrukne valg for dem, der har brug for at øge deres kropsenergi og få større koncentration. Dette skyldes, at en bønne af guaranafrøet indeholder tre gange mere koffein end en kaffebønne.

Guarana hjælper dig med at tabe dig og reducerer mental og fysisk træthed. Frugten er også rig på ingredienser, der bekæmper de frie radikaler, der frigøres ved fysisk aktivitet, og hjælper med at forebygge sygdomme. Brugen af guarana har også positive virkninger på det kardiovaskulære system og hudens elasticitet.

Yoghurt

For dem, der ønsker hurtige resultater af fysisk aktivitet, er rådet at indføre yoghurt i den daglige kost med det samme. Yoghurt er et probiotikum, der har levende bakterier, som hjælper fordøjelsessystemet. Det har også calcium som et stof, der forebygger osteoporose.

Faktisk er yoghurt en stærk allieret, når det drejer sig om at øge muskelmassen og dens regenerering. Blandt yoghurtens egenskaber er en af de vigtigste beskyttelsen af tarmfloraen, der bekæmper gas og tarmsygdomme.

Er fysisk aktivitet det samme som motion?

I hele denne artikel har vi set, at fysisk aktivitet er enhver kropslig bevægelse, der bruger energi. Fysisk træning er til gengæld den bevægelse, der udføres ved at gentage bevægelser for at opfylde en systematiseret rutine og forbedre en bestemt del af kroppen. Selv om de har forskellige begreber, er fysisk aktivitet og træning vigtige og komplementære for velvære og kvalitet afliv.

Fysisk aktivitet er vigtig for at forbrænde kalorier, øge den fysiske og mentale tilstand, hjælpe med at konditionere kroppen og forebygge hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde. Fysisk træning er derimod en aktivitet, der er planlagt for at nå et bestemt mål, og som skal ledsages af en professionel og kræver en streng rutine, der skal følges.i bevægelse, hvilket i stigende grad skaber en følelse af velvære og ro.