Ce este activitatea fizică?

Activitatea fizică este, conform literaturii de specialitate, orice mișcare făcută de corp care consumă energie. Astfel, activitatea fizică variază de la o plimbare cu animalul de companie până la a dansa singur în mijlocul camerei.

Activitatea fizică nu are reguli sau contraindicații. Dacă este însoțită de o alimentație sănătoasă, efectele sale sunt surprinzătoare! Oricum, sunt mișcări benefice pentru sănătatea fizică, mentală și spirituală, deoarece mișcarea corpului poate, printre altele, să reducă anxietatea și să îmbunătățească stima de sine. Consultă, mai jos, articolul complet pe care l-am pregătit pe această temă.

Beneficiile activității fizice

Toată lumea știe că activitatea fizică este bună pentru sănătatea corpului și a minții. Dar ceea ce puțini știu este că activitatea fizică poate fi orice lucru care evită sedentarismul și pune în mișcare metabolismul pentru a "arde" energie. Verifică acum fiecare dintre beneficiile activității fizice.

Este bun pentru sănătatea mintală

Există mai multe explicații cu privire la motivele pentru care activitatea fizică este bună pentru sănătatea mintală. Cu toate acestea, experții în domeniu sunt de acord că, mai mult decât un corp strălucitor, atât activitatea fizică, cât și exercițiile planificate sunt responsabile de stimularea creierului pentru a produce serotonină, dopamină și endorfină.

Acești hormoni, atunci când sunt în dezechilibru, pot provoca tulburări de comportament sau de dispoziție, cum ar fi depresia. Studii recente ale Universității Harvard, din SUA, au arătat că doar 15 minute de activitate fizică zilnică pot reduce cu 26% riscul de apariție a bolii.

Ajută la pierderea în greutate

Studiile Institutului brazilian de geografie și statistică indică faptul că peste 60% din populația braziliană cu vârsta de peste 18 ani este supraponderală. În 2020, această rată a crescut la aproximativ 62%, ceea ce reprezintă aproape 100 de milioane de brazilieni. Și acesta este un fapt care se întâmplă peste tot în lume, în special în rândul copiilor.

Din acest motiv, Organizația Mondială a Sănătății recomandă cel puțin 15 minute de activitate fizică pe zi pentru a controla metabolismul, a arde energia reținută, a elimina grăsimile și a slăbi. Matematica este simplă, pentru că datorită Universului, corpul nostru este perfect. Tot ce ai nevoie este un pic de angajament față de tine și să incluzi în rutina zilnică acea mică plimbare până la piață. Activități aerobicesunt cele mai potrivite pentru pierderea în greutate.

Întărește mușchii

După cum știți deja, există diverse exerciții fizice care servesc la întărirea mușchilor, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, Pilates, exercițiile funcționale etc. Activitățile fizice, cum ar fi mersul pe jos, sunt, de asemenea, recomandate în acest scop. Cu alte cuvinte, practicarea unei activități fizice stimulează rezistența musculară și crește funcția musculară.

Aceste beneficii ale activității fizice pentru întărirea mușchilor sunt deosebit de importante, mai ales pentru că creșterea forței și rezistenței musculare diminuează pierderea rezultată din cauza vârstei. În plus, activitatea fizică minimizează și riscul de cădere la persoanele în vârstă, deoarece prin antrenarea mușchilor, bunicii și bunicile au o îmbunătățire incredibilă a rezistenței musculare.

Crește energia

Activitatea fizică, efectuată sistematic, crește circulația sângelui și bătăile inimii, precum și hiperventilația plămânilor, ceea ce accelerează metabolismul. Prin urmare, chiar dacă sunteți obosit, practicarea unei activități fizice vă poate "odihni" corpul și mintea.

În principal pentru că tendința organismului, atunci când se mișcă, este de a produce enzime care ne fac să ne simțim energizați, reducând senzația de oboseală. În plus, activitatea fizică crește aportul de nutrienți la nivelul pielii și al țesuturilor, datorită accelerării oxigenării.

Reduce riscul de boli cronice

Activitatea fizică zilnică poate preveni, în general, bolile cardiovasculare, infecțiile sistemului respirator și accidentele vasculare cerebrale. De asemenea, activitatea fizică controlează tensiunea arterială și glicemia.

Un alt avantaj al practicării activității fizice este prevenirea depresiei și a anxietății. Dacă este practicată cu regularitate, activitatea fizică asigură o creștere a calității vieții, în principal prin prevenirea durerilor articulare și prin faptul că permite regenerarea și întărirea mușchilor.

Îmbunătățește sănătatea pielii

Dacă credeați că sfaturile vedetelor de la Hollywood despre somnul de frumusețe erau corecte, vă înșelați amarnic! De fapt, s-a dovedit că ceea ce stimulează cu adevărat țesuturile este activitatea fizică.

Ca să ne facem o idee, activitățile fizice, oricare ar fi ele, cresc circulația sângelui și oxigenarea organismului, făcând pielea mai moale și mai mătăsoasă, căpătând un aspect natural și eliminând semnele de oboseală. Activitatea fizică permite, de asemenea, producerea de antioxidanți și colagen, substanțe esențiale pentru a avea o piele frumoasă și sănătoasă.

Vă ajută să dormiți mai bine

Știați că endorfina, produsă de corpul uman, este cel mai bun medicament pentru somn care există pe această planetă? Așa este. Pe lângă toate acestea, endorfina și consumul ei sunt gratuite și fără contraindicații.

Așa că este timpul să lași sedentarismul deoparte și să începi să faci puțină activitate fizică. Știi de ce? Pentru că activitatea fizică este cea care forțează organismul să producă endorfine, făcându-te să simți o stare de bine și de relaxare. Așa că, dacă problema ta este insomnia, poate că o poți ameliora cu o alergare seara devreme. Ce zici?

Reduce și ameliorează durerea cronică

Cercetările publicate recent arată că activitatea fizică este o parte esențială a tratamentului durerii cronice. O altă cercetare publicată în revista Pain raportează că activitatea fizică frecventă crește producția de opioide endogene, o substanță produsă de corpul uman similară morfinei.

Activitățile fizice sunt, așadar, aliați importanți în reducerea și ameliorarea durerilor cronice. Activitățile fizice ajută și la scăderea în greutate, iar acest lucru contribuie la evitarea durerilor articulare. Unele activități fizice pot fi foarte specifice, cum este cazul celor aplicate pentru combaterea durerilor lombare, creșterea echilibrului și a confortului pentru cei care auprobleme de spate.

Ajută la controlul zahărului din sânge

Potrivit OMS - Organizația Mondială a Sănătății, 16 milioane de brazilieni sunt diabetici. Iar activitatea fizică poate fi o modalitate viabilă și economică de a controla glicemia. Cu alte cuvinte, cu cât faci mai multă activitate fizică, cu atât arzi mai multe grăsimi.

Potrivit specialiștilor, prin scăderea grăsimii din organism, se produce automat și o creștere a sensibilității la insulină, controlând astfel glicemia. Atât exercițiile fizice, cât și activitatea fizică activează GLUT4 - principalul receptor/transportator de glucoză din mușchi, esențial pentru controlul ratei glicemiei.

Reduce tensiunea arterială

Dacă suferiți de hipertensiune și aveți nevoie de un stimulent în plus pentru a lupta cu boala, trebuie să știți că activitățile fizice sunt o alternativă excelentă. Potrivit specialiștilor, activitățile fizice stimulează organismul și îmbunătățesc circulația sângelui, pe lângă faptul că asigură eliberarea lichidelor prin pori.

Dar nu exagerați. Este recomandat să faceți activități fizice de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe bicicletă sau dansul de societate. Nu uitați să evitați soarele fierbinte și locurile înfundate. Aceste activități pot fi făcute de trei până la șase ori pe săptămână. Cercetări recente arată că persoanele hipertensive pot reduce sau chiar elimina medicația pentru hipertensiune arterială practicândDar nu uitați: întotdeauna sub supraveghere medicală.

Întărește oasele și articulațiile

Uzura masei noastre osoase apare în mod natural pe măsură ce îmbătrânim. Acesta este unul dintre motivele pentru care este important să facem activități fizice în mod frecvent. Prin întărirea mușchilor printr-un antrenament zilnic, în consecință, vă veți întări și oasele.

Pe lângă faptul că asigură pierderea în greutate, care ajută foarte mult la prevenirea durerilor articulare, activitățile fizice sunt, de asemenea, responsabile de lubrifierea acestora, reducând frecarea și evitând durerea.

Generează un sentiment de bunăstare

Sentimentul de bunăstare care apare întotdeauna în timpul și după activitatea fizică este cauzat de endorfină, un hormon natural produs de corpul nostru. Ceea ce se întâmplă este că, odată cu accelerarea organismului, datorată activității fizice, ipoteza începe să funcționeze mai repede.

Pentru a clarifica, endorfina este o glandă prezentă în creierul nostru care inhibă stresul și iritarea, aducând satisfacție și fericire. În afară de efectul său analgezic, endorfina contribuie, de asemenea, la prevenirea problemelor emoționale, cum ar fi tulburările de dispoziție, anxietatea și depresia.

Reduce stresul

Practicarea activităților fizice ca un obicei zilnic a fost considerată cea mai bună armă de luptă împotriva stresului, configurat deja astăzi ca fiind boala secolului. Aceasta deoarece, așa cum am mai spus, activitățile fizice ajută la producerea de neurotransmițători precum endorfina, care oferă senzația de relaxare și de bunăstare.

Prin intermediul activităților fizice, simptomele stresului, cum ar fi insomnia, iritarea și lipsa de concentrare, sunt mult diminuate și chiar dispar complet după o anumită perioadă continuă de practicare a acestor activități.

Cum să începeți să practicați activitatea fizică

Este adevărat că o activitate fizică regulată face bine corpului, minții și spiritului, dar dacă nu ești obișnuit să faci mișcare trebuie să o iei mai ușor. Mai jos ți-am pregătit câteva sfaturi importante privind primii pași pentru a ieși din sedentarism. De asemenea, vei afla ce este o alimentație sănătoasă, care sunt beneficiile ei și cum să folosești o dietă echilibrată pentru a"calibrarea" metabolismului... Uitați-vă!

Încearcă să exersezi la prima oră dimineața

Pentru cei care vor să înceapă să facă exerciții fizice, este bine să aleagă perioada de dimineață. Potrivit specialiștilor, important este să creeze o rutină cu obiective concrete de exerciții fizice. Nu uitați: nu nesocotiți limitele corpului dumneavoastră.

Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul de dimineață stimulează metabolismul organismului mai mult decât după-amiaza sau seara. Aceasta pentru că dimineața crește capacitatea de a folosi grăsimea corporală ca și combustibil și energie. Studiile subliniază, de asemenea, că practicarea sportului între 7 și 8 dimineața ajută la îmbunătățirea atenției și a concentrării pe tot parcursul zilei.

Începeți încet

Dacă ai o viață sedentară și nu ești obișnuită cu activitățile fizice, ideal este să începi cu elementele de bază, cum ar fi o scurtă plimbare cu bicicleta. Scopul aici este de a crea rezistență și de a îmbunătăți performanța mușchilor și a metabolismului. Prin urmare, nu-ți suprasolicita organismul. Potrivit specialiștilor în domeniu, cel mai corect este să îți faci un plan pentru a ști ce activități vrei săpractică și când să intensificați mai mult rutina.

Pentru a vă ajuta să vă obișnuiți cu activitățile fizice, este de asemenea interesant să creșteți treptat încărcătura, intensitatea și frecvența. De exemplu, începeți cu cursuri de dans de societate de 45 de minute de două ori pe săptămână. Când vă simțiți pregătită, creșteți numărul de cursuri pe săptămână sau măriți durata cursurilor de la 45 de minute la 1,5 ore. Ar trebui să faceți acest lucru ori de câte ori corpul dvs. vă oferăsemne că se "obișnuiește" cu rutina. Până la urmă, scopul aici este să se miște!

Făcând-o aproape de casă

Pentru a vă crea obiceiul de a face activități fizice zilnice, puteți începe cu lucruri simple din apropierea casei dvs. De fapt, ar fi frumos să invitați un vecin sau un prieten să înceapă această călătorie împreună cu dvs. În acest fel, unul îl încurajează pe celălalt.

Dacă vă place să mergeți pe jos, lăsați mașina acasă și mergeți pe jos. De asemenea, mersul pe bicicletă este o idee bună, iar acest sport poate fi practicat în apropierea locului în care locuiți.

Stabilirea obiectivelor

Cu graba de zi cu zi nu este ușor să mai introducem încă un lucru printre activitățile noastre zilnice. Dar, după cum știm deja, activitățile fizice sunt esențiale pentru sănătate în ansamblu. De aceea, un sfat important: stabiliți-vă obiective.

Începeți cu obiective simple, cum ar fi mersul pe jos în jurul blocului într-un timp estimat de 40 de minute. Pe măsură ce corpul dumneavoastră se obișnuiește cu activitățile fizice pe care le-ați ales, puteți mări distanța sau reduce timpul și chiar introduce alte activități care vă plac. Stabilirea obiectivelor înseamnă să aveți un obiectiv clar și acest lucru vă poate motiva să vă percepeți diferit,pentru că, cu fiecare rezultat pozitiv, crește și încrederea lor, ceea ce le îmbunătățește stima de sine.

Alimentație sănătoasă

O alimentație sănătoasă este esențială pentru schimbarea obiceiurilor și pentru cei care doresc cu adevărat să ia în serios activitățile fizice, deoarece o dietă echilibrată, cu vitamine, nutrienți și minerale în proporția potrivită, poate ajuta metabolismul să răspundă mai rapid.

Mai mult decât atât, o alimentație sănătoasă presupune alegerea corectă a alimentelor, dând întotdeauna preferință ingredientelor integrale și organice. Nu uitați să beți cel puțin doi litri de apă pe zi. De asemenea, este important să consumați zilnic fructe și să reduceți nivelul de zahăr. Și nu uitați: mâncați întotdeauna încet!

Alimente bogate în energie pentru activitatea fizică

Dacă sunt folosite în mod regulat și în mod corect, alimentele, în general, sunt bune pentru sănătate. Cu toate acestea, unele alimente se remarcă prin faptul că sunt bogate în energie, ceea ce contribuie foarte mult atunci când este timpul pentru activitatea fizică. Printre acestea se numără, de exemplu, ciocolata. Mai jos este o listă cu cele mai recomandate alimente pentru a vă asigura forță și vitalitate atunci când faceți sport. Mai mult decât atât.alimentele și băuturile te pot face să te simți bine toată ziua, vezi și tu!

Acai

Acai este un fruct cu un conținut ridicat de energie, bogat în carbohidrați, care a devenit favorit printre fanii antrenamentelor. Acai poate fi consumat înainte sau după activitatea fizică, dacă aceasta durează mai mult de 1h30.

Asta pentru că acest fruct, originar din regiunea Amazonului, a devenit celebru pentru proprietățile sale care combat radicalii liberi provocați de activitatea fizică și mențin condiționarea organismului. Acai poate fi consumat și după antrenament pentru cei care au nevoie să refacă rapid glucoza. Dar este întotdeauna important să cereți sfatul unui nutriționist. Acai este consumat și de sportivi pentru că este o sursă excelentăde antioxidanți și ajută la regenerarea musculară.

Ouă

Bogat în albumină, unul dintre principalele ingrediente folosite în suplimentele alimentare, oul este una dintre cele mai mari surse de proteine naturale. Oul este bogat în acizi grași, cum ar fi Omega 3, un tip de grăsime bună care are puteri antiinflamatorii.

De asemenea, ouăle ajută la îmbunătățirea funcțiilor organismului, deoarece conțin Omega 6, care ajută la creșterea musculară, iar această "grăsime bună" întărește mușchii și pielea.

Banană

Banana este un fruct care conține substanțe nutritive importante pentru buna funcționare a organismului. Printre acestea se numără fibrele, potasiul, magneziul, magneziul, fosforul, calciul, vitamina A, vitaminele din complexul B, vitamina C, precum și antioxidanți, triptofan și carbohidrați.

De aceea, bananele sunt importante în alimentația celor care vor să își pună corpul în mișcare. Pe lângă faptul că previn crampele și aduc multă energie, bananele previn bolile cardiovasculare și ajută funcțiile cerebrale, îmbunătățind somnul și buna dispoziție.

Semințe oleaginoase

Nucile, migdalele, nucile de Brazilia și alunele se numără printre principalele semințe uscate cu un conținut nutrițional ridicat. Semințele oleaginoase, așa cum sunt numite, poartă în compoziția lor, nutrienți precum antioxidanți, fibre, grăsimi mononesaturate și polinesaturate, proteine, săruri minerale și vitamine.

Aceste semințe, dacă sunt introduse cu regularitate în dieta zilnică, sunt capabile să prevină boli precum cancerul, dar și să acționeze pentru a controla colesterolul și a evita îmbătrânirea prematură, prevenind, de asemenea, bolile cardiovasculare. Semințele oleaginoase sunt antiinflamatorii și ajută la funcționarea creierului și la pierderea în greutate.

Cartof dulce

Recomandat mai ales celor care vor să crească masa musculară, cartoful dulce, bogat în carbohidrați, este utilizat pe scară largă pentru a preveni catabolismul (procesul de degradare a macromoleculelor nutritive) și pentru a menține tonusul muscular.

Cartofii dulci sunt, de asemenea, un excelent aliment pentru micul dejun, deoarece sunt bogați în fibre și carbohidrați cu indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că sunt digerați lent, generând treptat energie. Cartofii dulci controlează stresul, îmbunătățesc metabolismul și acționează ca un antioxidant.

Apă de nucă de cocos

Apa de nucă de cocos este un excelent hidratant natural, deoarece reface mineralele pierdute prin transpirație în timpul activității fizice. Apa de nucă de cocos conține potasiu și calciu, substanțe esențiale pentru tratarea și prevenirea infecțiilor intestinale și a hipertensiunii arteriale.

Nu există contraindicații pentru apa de nucă de cocos, astfel că poate fi ingerată la orice vârstă, dar merită reținut că ideal este să se bea apă de nucă de cocos doar de trei ori pe zi. Pentru diabetici, indicația este de o singură dată pe zi.

Avocado

Dulce sau sărat, avocado este un superaliment natural capabil, printre altele, să contribuie la o piele frumoasă și hidratată. Din punct de vedere nutrițional, avocado este bogat în vitaminele C și E K, precum și în minerale precum potasiu și magneziu.

Așadar, pentru cei care vor să își înceapă rutina de activitate fizică sau pentru cei care practică deja exerciții, avocado este alimentul potrivit, în principal pentru că favorizează creșterea masei musculare, reduce colesterolul și furnizează acid folic, prevenind anemia. În plus, avocado este pur și simplu delicios!

Ciocolată neagră

Știați că, cu cât concentrația de cacao din ciocolată este mai mare, cu atât beneficiile pentru sănătate sunt mai mari? Acest lucru se datorează faptului că ciocolata neagră cu o concentrație mare de cacao are puțin zahăr și o putere energetică mai mare. Ciocolata neagră conține magneziu, cupru, fier și mangan, potasiu, zinc și seleniu.

Ciocolata neagră este recomandată în principal celor care au nevoie să își echilibreze metabolismul, să controleze hipertensiunea arterială și să mențină colesterolul și glucoza la niveluri normale. Pentru cei care practică activități fizice, ciocolata neagră acționează în principal ca un detoxifiant și oferă energia necesară pentru a face față antrenamentelor.

Guarana

Consumată sub formă de fructe, sucuri, pudră sau capsule, guarana a fost dintotdeauna alegerea preferată a celor care au nevoie să își crească energia organismului și să aibă o concentrare mai mare. Acest lucru se datorează faptului că o boabă de semințe de guarana are de trei ori mai multă cofeină decât o boabă de cafea.

Guarana te ajută să slăbești și reduce oboseala mentală și fizică. De asemenea, fructul este bogat în ingrediente care combat radicalii liberi eliberați de activitatea fizică și ajută la prevenirea bolilor. Utilizarea guaranei are efecte pozitive și asupra sistemului cardiovascular și a elasticității pielii.

Iaurt

Pentru cei care vor rezultate rapide în urma activității fizice, sfatul este să introducă imediat iaurtul în dieta zilnică. Iaurtul este un probiotic care are bacterii vii care ajută sistemul digestiv. De asemenea, are în componență și calciu, care previne osteoporoza.

De fapt, iaurtul este un aliat puternic atunci când vine vorba de creșterea masei musculare și de regenerarea acesteia. Printre proprietățile iaurtului, una dintre cele mai importante este protecția florei intestinale, combaterea gazelor și a bolilor intestinale.

Este activitatea fizică același lucru cu exercițiul fizic?

Pe parcursul acestui articol, am văzut că activitatea fizică este orice mișcare corporală care consumă energie. Exercițiul fizic, la rândul său, este cel realizat prin repetarea mișcărilor pentru a îndeplini o rutină sistematizată și pentru a îmbunătăți o anumită parte a corpului. Deși au concepte diferite, activitatea fizică și exercițiul fizic sunt importante și complementare pentru starea de bine și calitatea vieții.viață.

Activitatea fizică este importantă pentru a arde calorii, pentru a crește starea fizică și psihică, pentru a ajuta la condiționarea organismului și pentru a preveni bolile cardiovasculare și accidentele vasculare cerebrale. Pe de altă parte, exercițiul fizic, fiind o activitate planificată pentru a atinge un anumit scop, trebuie să fie însoțit de un profesionist și necesită o rutină strictă care trebuie urmată.în mișcare, generând din ce în ce mai mult un sentiment de bunăstare și liniște.