Fiziksel aktivite nedir?

Uzman literatüre göre fiziksel aktivite, vücut tarafından yapılan ve enerji harcayan her türlü harekettir. Bu şekilde fiziksel aktivite, evcil hayvanla yapılan bir yürüyüşten odanın ortasında tek başına dans etmeye kadar uzanır.

Fiziksel aktivitenin herhangi bir kuralı veya kontrendikasyonu yoktur. Sağlıklı bir diyetle birlikte yapıldığında etkileri şaşırtıcıdır! Her neyse, bunlar fiziksel, zihinsel ve ruhsal sağlık için faydalı hareketlerdir, çünkü vücudu hareket ettirmek diğer şeylerin yanı sıra kaygıyı azaltabilir ve özgüveni artırabilir. Bu konuda hazırladığımız makalenin tamamına aşağıdan göz atabilirsiniz.

Fiziksel aktivitenin faydaları

Herkes fiziksel aktivitenin beden ve zihin sağlığı için iyi olduğunu bilir. Ancak çok az kişinin bildiği şey, fiziksel aktivitenin hareketsizliği önleyen ve metabolizmayı enerji "yakmak" için harekete geçiren herhangi bir şey olabileceğidir. Şimdi fiziksel aktivitenin faydalarının her birine göz atın.

Akıl sağlığı için iyidir

Fiziksel aktivitenin ruh sağlığına neden iyi geldiğine dair çeşitli açıklamalar vardır. Ancak bu alandaki uzmanlar, hem fiziksel aktivitenin hem de planlı egzersizlerin parlak bir vücuttan öte, beyni serotonin, dopamin ve endorfin üretmesi için uyarmaktan sorumlu olduğu konusunda hemfikirdir.

Bu hormonlar dengesiz olduğunda depresyon gibi davranış ve ruh hali bozukluklarına neden olabilir. ABD'deki Harvard Üniversitesi'nde yapılan son çalışmalar, günlük sadece 15 dakikalık fiziksel aktivitenin hastalığa yakalanma riskini %26 oranında azaltabileceğini göstermiştir.

Kilo vermeye yardımcı olur

Brezilya Coğrafya ve İstatistik Enstitüsü tarafından yapılan araştırmalar, 18 yaş üstü Brezilya nüfusunun %60'ından fazlasının aşırı kilolu olduğunu göstermektedir. 2020 yılında bu oran yaklaşık %62'ye yükselmiştir ki bu da neredeyse 100 milyon Brezilyalıyı temsil etmektedir. Ve bu, özellikle çocuklar arasında olmak üzere tüm dünyada meydana gelen bir gerçektir.

Bu nedenle Dünya Sağlık Örgütü metabolizmayı kontrol etmek, tutulan enerjiyi yakmak, yağları yok etmek ve kilo vermek için günde en az 15 dakika fiziksel aktivite öneriyor. Matematik basit, çünkü Evren sayesinde vücudumuz mükemmel. İhtiyacınız olan tek şey kendinize biraz bağlanmak ve markete yapacağınız o küçük yürüyüşü günlük rutininize dahil etmek. Aerobik aktivitelerkilo kaybı için en uygun olanlardır.

Kasları güçlendirir

Bildiğiniz gibi, ağırlık çalışması, pilates, fonksiyonel egzersizler gibi kasları güçlendirmeye hizmet eden çeşitli fiziksel egzersizler vardır. Yürüyüş gibi fiziksel aktiviteler de bu amaçla önerilmektedir. Başka bir deyişle, fiziksel aktivite yapmak kas dayanıklılığını uyarır ve kas fonksiyonunu artırır.

Kasları güçlendirmek için fiziksel aktivitenin bu faydaları özellikle önemlidir, çünkü kas gücünü ve dayanıklılığını arttırmak yaşla birlikte ortaya çıkan kayıpları azaltır. Buna ek olarak, fiziksel aktivite yaşlılarda düşme riskini de en aza indirir, çünkü kasları çalıştırarak büyükanneler ve büyükbabalar kas dayanıklılığında inanılmaz bir iyileşme sağlar.

Enerjiyi artırır

Sistematik olarak yapılan fiziksel aktivite, kan dolaşımını ve kalp atışını artırır, ayrıca akciğerleri hiperventilasyona uğratarak metabolizmayı hızlandırır. Bu nedenle, yorgun olsanız bile, fiziksel bir aktivite yapmak bedeninizi ve zihninizi "dinlendirebilir".

Bunun başlıca nedeni, hareket halindeyken organizmanın enerjik hissetmemizi sağlayan ve yorgunluk hissini azaltan enzimler üretme eğilimidir. Bunun yanı sıra, fiziksel aktivite, oksijenlenmenin hızlanmasına bağlı olarak cilde ve dokulara besin tedarikini artırır.

Kronik hastalık riskini azaltır

Günlük fiziksel aktivite genel olarak kardiyovasküler hastalıkları, solunum sistemi enfeksiyonlarını ve felci önleyebilir. Fiziksel aktivite ayrıca kan basıncını ve kan şekerini de kontrol eder.

Fiziksel aktivite yapmanın bir diğer avantajı da depresyon ve anksiyeteyi önlemesidir. Düzenli olarak yapıldığı takdirde fiziksel aktivite, özellikle eklem ağrılarını önleyerek ve kasların yenilenmesini ve güçlenmesini sağlayarak yaşam kalitesinde artış sağlar.

Cilt sağlığını iyileştirir

Hollywood yıldızlarının güzel bir uyku uyuma tavsiyesinin doğru olduğunu düşünüyorsanız, çok yanılıyorsunuz! Aslında, dokuyu gerçekten güçlendiren şeyin fiziksel aktivite olduğu kanıtlanmıştır.

Bir fikir sahibi olmak gerekirse, fiziksel aktiviteler, her ne olursa olsun, organizmanın kan dolaşımını ve oksijenlenmesini artırarak cildin daha yumuşak ve ipeksi olmasını, doğal bir görünüm kazanmasını ve yorgunluk izlerinin ortadan kalkmasını sağlar. Fiziksel aktivite aynı zamanda güzel ve sağlıklı bir cilde sahip olmak için gerekli maddeler olan antioksidanların ve kolajenin üretilmesini sağlar.

Daha iyi uyumanıza yardımcı olur

İnsan vücudu tarafından üretilen endorfinin bu gezegende var olan en iyi uyku ilacı olduğunu biliyor muydunuz? Doğru. Her şeyin yanı sıra, endorfin ve tüketimi ücretsizdir ve kontrendikasyonları yoktur.

Bu yüzden hareketsiz yaşam tarzını bir kenara bırakıp biraz fiziksel aktivite yapmanın zamanı geldi. Neden biliyor musunuz? Çünkü fiziksel aktivite vücudu endorfin üretmeye zorlayarak kendinizi iyi hissetmenizi ve rahatlamanızı sağlar. Eğer sorununuz uykusuzluksa, belki de akşamın erken saatlerinde yapacağınız bir koşuyla bunu hafifletebilirsiniz. Ne dersiniz?

Kronik ağrıları azaltır ve rahatlatır

Son zamanlarda yayınlanan araştırmalar, fiziksel aktivitenin kronik ağrı tedavisinin önemli bir parçası olduğunu göstermektedir. Pain dergisinde yayınlanan bir başka araştırma, sık fiziksel aktivitenin, insan vücudu tarafından üretilen ve morfine benzeyen bir madde olan endojen opioid üretimini artırdığını bildirmektedir.

Bu nedenle fiziksel aktiviteler kronik ağrının azaltılması ve hafifletilmesinde önemli müttefiklerdir. Fiziksel aktiviteler aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olur ve bu da eklemlerde ağrı oluşmasını önlemeye katkıda bulunur. Bel ağrısıyla mücadele etmek için uygulananlar gibi bazı fiziksel aktiviteler çok spesifik olabilir ve bel ağrısı olanlar için denge ve konforu artırır.Sırt problemleri.

Kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur

WHO - Dünya Sağlık Örgütü'ne göre 16 milyon Brezilyalı diyabet hastasıdır. Fiziksel aktivite, glisemiyi kontrol etmenin uygun ve ekonomik bir yolu olabilir. Başka bir deyişle, ne kadar çok fiziksel aktivite yaparsanız, o kadar çok yağ yakarsınız.

Uzmanlara göre, organizmadaki yağ oranının azaltılmasıyla insüline karşı duyarlılıkta da otomatik bir artış olur ve böylece kan şekeri kontrol altına alınır. Hem egzersiz hem de fiziksel aktivite, kandaki şeker oranını kontrol etmek için gerekli olan kasta glikozun ana reseptörü/taşıyıcısı olan GLUT4'ü aktive eder.

Kan basıncını düşürür

Hipertansiyon hastasıysanız ve hastalıkla mücadele etmek için ekstra bir teşvike ihtiyacınız varsa, fiziksel aktivitelerin harika bir alternatif olduğunu bilmelisiniz. Uzmanlara göre, fiziksel aktiviteler organizmayı uyarır ve kan dolaşımını iyileştirir, ayrıca sıvıların gözeneklerden salınmasını sağlar.

Ancak aşırıya kaçmayın. Bisiklete binmek veya salon dansı gibi orta yoğunlukta fiziksel aktiviteler yapmanız önerilir. Sıcak güneşten ve havasız yerlerden kaçınmayı unutmayın. Bu aktiviteler haftada üç ila altı kez yapılabilir. Son araştırmalar, hipertansif kişilerin pratik yaparak yüksek tansiyon ilaçlarını azaltabileceğini veya hatta ortadan kaldırabileceğini göstermektedirAncak unutmayın: her zaman tıbbi gözetim altında.

Kemikleri ve eklemleri güçlendirir

Yaşlandıkça kemik kütlemizin aşınması ve yıpranması doğal olarak gerçekleşir. Bu, sık sık fiziksel aktiviteler yapmanın önemli olmasının nedenlerinden biridir. Günlük bir egzersizle kaslarınızı güçlendirerek, sonuç olarak kemiklerinizi de güçlendirirsiniz.

Fiziksel aktiviteler, eklem ağrısını önlemede çok yardımcı olan kilo kaybını sağlamanın yanı sıra, eklemlerin yağlanmasından, sürtünmenin azaltılmasından ve ağrının önlenmesinden de sorumludur.

İyi olma hissi yaratır

Fiziksel aktivite sırasında ve sonrasında her zaman ortaya çıkan iyi olma hissi, vücudumuz tarafından üretilen doğal bir hormon olan endorfin tarafından tetiklenir. Olan şey, fiziksel aktivite nedeniyle organizmanın hızlanmasıyla hipotezin daha hızlı çalışmaya başlamasıdır.

Açıklamak gerekirse, hipotez beynimizde bulunan, stresi ve tahrişi engelleyen, memnuniyet ve mutluluk getiren bir salgı bezidir. Endorfin analjezik etkisinin yanı sıra duygu durum bozukluğu, anksiyete ve depresyon gibi duygusal sorunların önlenmesine de katkıda bulunur.

Stresi azaltır

Fiziksel aktivitelerin günlük bir alışkanlık olarak uygulanması, günümüzde yüzyılın hastalığı olarak yapılandırılan stresle savaşmak için en iyi silah olarak kabul edilmiştir. Bunun nedeni, daha önce de söylediğimiz gibi, fiziksel aktivitelerin rahatlama ve esenlik hissi sağlayan endorfin gibi nörotransmitterlerin üretimine yardımcı olmasıdır.

Fiziksel aktiviteler sayesinde uykusuzluk, sinirlilik ve konsantrasyon eksikliği gibi stres belirtileri büyük ölçüde azalır ve hatta bu aktiviteleri belirli bir süre kesintisiz yaptıktan sonra tamamen ortadan kalkar.

Fiziksel aktivite uygulamaya nasıl başlanır

Düzenli fiziksel aktivitenin beden, zihin ve ruh için iyi olduğu doğrudur, ancak egzersiz yapmaya alışkın değilseniz biraz ağırdan almanız gerekir. Aşağıda, hareketsiz yaşam tarzından kurtulmanın ilk adımları hakkında sizin için bazı önemli ipuçları hazırladık. Ayrıca sağlıklı beslenmenin ne olduğunu, faydalarını ve dengeli bir diyetin aşağıdakiler için nasıl kullanılacağını öğreneceksinizMetabolizmayı "kalibre edin". Şuna bir bakın!

Sabah ilk iş olarak pratik yapmaya çalışın

Egzersize başlamak isteyenler için sabah dönemini tercih etmekte fayda var. Uzmanlara göre önemli olan egzersiz için somut hedefleri olan bir rutin oluşturmak. Unutmayın: vücudunuzun sınırlarına saygısızlık etmeyin.

Bunun nedeni, sabahları antrenman yapmanın vücudun metabolizmasını öğleden sonra veya akşamdan daha fazla uyarmasıdır. Çünkü sabahları vücut yağını yakıt ve enerji olarak kullanma kapasitesi artar. Araştırmalar ayrıca sabah 7 ile 8 arasında spor yapmanın gün boyunca odaklanmayı ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olduğuna işaret ediyor.

Yavaşça başlayın

Hareketsiz bir yaşamınız varsa ve fiziksel aktivitelere alışkın değilseniz, ideal olan kısa bir bisiklet sürüşü gibi temel şeylerle başlamaktır. Burada amaç direnç oluşturmak, kasların ve metabolizmanın performansını artırmaktır. Bu nedenle vücudunuza aşırı yüklenmeyin. Alan uzmanlarına göre yapılması gereken en doğru şey, hangi aktiviteleri yapmak istediğinizi bilmek için bir plan yapmaktırve rutini ne zaman daha fazla yoğunlaştırmanız gerektiği.

Fiziksel aktivitelere alışmanıza yardımcı olmak için yükü, yoğunluğu ve sıklığı kademeli olarak artırmak da ilginçtir. Örneğin, haftada iki kez 45 dakikalık balo salonu dans dersleriyle başlayın. Kendinizi hazır hissettiğinizde, haftalık ders sayısını artırın veya ders süresini 45 dakikadan 1,5 saate çıkarın. Bunu vücudunuz size ne zaman izin verirse yapmalısınızrutine "alışmaya" başladığını gösteren işaretler. Ne de olsa buradaki amaç hareket etmek!

Eve yakın bir yerde yapmak

Günlük fiziksel aktivite yapma alışkanlığı kazanmak için evinize yakın basit şeylerle başlayabilirsiniz. Hatta bir komşunuzu veya arkadaşınızı bu yolculuğa sizinle birlikte başlaması için davet etmeniz iyi olur. Bu şekilde biri diğerini teşvik eder.

Yürümeyi seviyorsanız, arabayı evde bırakın ve yürüyün. Bisiklete binmek de iyi bir fikirdir ve bu sporu yaşadığınız yere yakın bir yerde yapabilirsiniz.

Hedef belirleme

Günlük koşuşturma içinde günlük aktivitelerimiz arasına bir şey daha eklemek kolay değildir. Ancak, zaten bildiğimiz gibi, fiziksel aktiviteler bir bütün olarak sağlık için gereklidir. Bu nedenle, önemli bir ipucu: hedefler belirleyin.

Blok etrafında tahmini 40 dakikalık bir sürede yürümek gibi basit hedeflerle başlayın. Vücudunuz seçtiğiniz fiziksel aktivitelere alıştıkça, mesafeyi artırabilir veya süreyi azaltabilir ve hatta hoşunuza giden başka aktiviteler de ekleyebilirsiniz. Hedef belirlemek, net bir amaca sahip olmakla ilgilidir ve bu, kendinizi farklı olarak algılamanız için sizi motive edebilir,Çünkü her olumlu sonuçla birlikte kendilerine olan güvenleri de artmakta, bu da öz saygılarını geliştirmektedir.

Sağlıklı beslenme

Sağlıklı beslenme, alışkanlıkları değiştirmek ve fiziksel aktiviteleri ciddiye almak isteyenler için çok önemlidir. Bunun nedeni, doğru oranda vitamin, besin ve mineral içeren dengeli bir diyetin metabolizmanın daha hızlı tepki vermesine yardımcı olabilmesidir.

Bunun da ötesinde, sağlıklı beslenme her zaman tam tahıllı ve organik içerikleri tercih ederek doğru yiyecek seçimini gerektirir. Günde en az iki litre su içmeyi unutmayın. Günlük meyve yemek ve şeker seviyesini düşürmek de önemlidir. Ve unutmayın: her zaman yavaş yiyin!

Fiziksel aktivite için enerji açısından zengin gıdalar

Düzenli ve doğru şekilde kullanıldığında, gıdalar genel olarak sağlığınız için iyidir. Bununla birlikte, bazı gıdalar enerji açısından zengin olarak öne çıkar ve bu da fiziksel aktivite zamanı geldiğinde çok katkıda bulunur. Bunlar arasında örneğin çikolata bulunur. Aşağıda, egzersiz yaparken güç ve canlılık sağlamak için en çok önerilen yiyeceklerin bir listesi bulunmaktadır. Bundan daha fazlası.yiyecek ve içecekler gün boyu iyi hissetmenizi sağlayabilir. Bir göz atın!

Acai

Acai, karbonhidrat açısından zengin, yüksek enerjili bir meyvedir ve egzersiz tutkunları arasında favori haline gelmiştir. Acai, 1 saat 30 dakikadan fazla süren fiziksel aktiviteden önce veya sonra yenebilir.

Bunun nedeni, Amazon bölgesinden gelen bu meyvenin, fiziksel aktivitenin neden olduğu serbest radikallerle savaşan ve vücudun kondisyonunu koruyan özellikleriyle ünlü olmasıdır. Acai, glikozu hızlı bir şekilde değiştirmesi gerekenler için antrenmandan sonra da tüketilebilir. Ancak bir beslenme uzmanının tavsiyesini almak her zaman önemlidir. Acai, mükemmel bir kaynak olduğu için sporcular tarafından da tüketilirantioksidanlar içerir ve kas yenilenmesine yardımcı olur.

Yumurtalar

Gıda takviyelerinde kullanılan ana bileşenlerden biri olan albümin açısından zengin olan yumurta, en büyük doğal protein kaynaklarından biridir. Yumurta, anti-enflamatuar güçlere sahip bir tür iyi yağ olan Omega 3 gibi yağ asitleri açısından zengindir.

Yumurta ayrıca kas gelişimine yardımcı olan Omega 6 içerdiğinden vücudun işlevini geliştirmeye yardımcı olur ve bu "iyi yağ" kasları ve cildi güçlendirir.

Muz

Muz, vücudun düzgün çalışması için önemli besin maddeleri içeren bir meyvedir. Bunlar arasında lif, potasyum, magnezyum, fosfor, kalsiyum, A vitamini, B vitaminleri, C vitamini, ayrıca antioksidanlar, triptofan ve karbonhidratlar bulunur.

Bu nedenle muz, vücudunu hareketlendirmek isteyenlerin beslenmesinde önemlidir. Muz, krampları önlemenin ve bol enerji vermenin yanı sıra kardiyovasküler hastalıkları önler ve beyin fonksiyonlarına yardımcı olur, uykuyu ve iyi bir ruh halini geliştirir.

Yağlı Tohumlar

Besin içeriği yüksek kuru tohumların başında ceviz, badem, Brezilya fıstığı ve yer fıstığı gelmektedir. Yağlı tohumlar, bileşimlerinde antioksidanlar, lifler, tekli ve çoklu doymamış yağlar, proteinler, mineral tuzlar ve vitaminler gibi besin maddeleri taşırlar.

Bu tohumlar, günlük diyete düzenli olarak dahil edilirse, kanser gibi hastalıkları önleyebilmenin yanı sıra kolesterolü kontrol etmek ve erken yaşlanmayı önlemek için hareket eder ve ayrıca kardiyovasküler hastalıkları önler. Yağlı tohumlar anti-enflamatuardır ve beyin fonksiyonlarına ve kilo kaybına yardımcı olur.

Tatlı patates

Özellikle kas kütlesini artırmak isteyenler için önerilen karbonhidrat bakımından zengin tatlı patates, katabolizmayı (besinsel makromoleküllerin bozulması süreci) önlemek ve kas tonusunu korumak için yaygın olarak kullanılmaktadır.

Tatlı patates aynı zamanda lif ve düşük glisemik indeksli karbonhidratlar açısından zengin olduğu için mükemmel bir kahvaltılıktır; bu da yavaş sindirildiği ve kademeli olarak enerji ürettiği anlamına gelir. Tatlı patates stresi kontrol eder, metabolizmayı iyileştirir ve antioksidan görevi görür.

Hindistan cevizi suyu

Hindistan cevizi suyu, fiziksel aktivite sırasında ter yoluyla kaybedilen mineralleri yenilediği için mükemmel bir doğal nemlendiricidir. Hindistan cevizi suyu, bağırsak enfeksiyonlarının ve yüksek tansiyonun tedavisi ve önlenmesi için gerekli maddeler olan potasyum ve kalsiyum içerir.

Hindistan cevizi suyu için herhangi bir karşı endikasyon yoktur, bu nedenle her yaşta içilebilir, ancak ideal olanın günde sadece üç kez hindistan cevizi suyu içmek olduğunu hatırlamakta fayda var. Şeker hastaları için endikasyon günde sadece bir kezdir.

Avokado

Tatlı veya tuzlu, avokado diğer şeylerin yanı sıra güzel ve nemli bir cilde katkıda bulunabilen doğal bir süper besindir. Beslenme açısından bakıldığında, avokado C ve E K vitaminlerinin yanı sıra potasyum ve magnezyum gibi mineraller açısından da zengindir.

Bu nedenle, fiziksel aktivite rutinine başlamak isteyenler veya halihazırda egzersiz yapanlar için avokado doğru besindir, çünkü kas kütlesi kazanımını destekler, kolesterolü düşürür ve folik asit sağlayarak anemiyi önler. Ayrıca avokado tek kelimeyle lezzetlidir!

Bitter çikolata

Çikolatadaki kakao konsantrasyonu ne kadar yüksekse, sağlığa faydalarının da o kadar fazla olduğunu biliyor muydunuz? Bunun nedeni, yüksek kakao konsantrasyonuna sahip bitter çikolatanın daha az şeker ve daha fazla enerji gücüne sahip olmasıdır. Bitter çikolata magnezyum, bakır, demir ve manganez, potasyum, çinko ve selenyum içerir.

Bitter çikolata özellikle metabolizmasını dengelemesi, yüksek tansiyonu kontrol altına alması, kolesterol ve glikozu normal seviyelerde tutması gerekenler için tavsiye edilir. Fiziksel aktivitelerde bulunanlar için bitter çikolata esas olarak detoks görevi görür ve antrenmanla yüzleşmek için gerekli enerjiyi sağlar.

Guarana

Meyve, meyve suyu, toz veya kapsül olarak tüketilen guarana, vücut enerjisini artırmak ve daha fazla konsantrasyona sahip olmak isteyenler için her zaman tercih edilen bir seçenek olmuştur. Bunun nedeni, guarana tohumunun bir çekirdeğinin bir kahve çekirdeğinden üç kat daha fazla kafein içermesidir.

Guarana kilo vermenize yardımcı olur ve zihinsel ve fiziksel yorgunluğu azaltır. Meyve ayrıca fiziksel aktivite ile salınan serbest radikallerle mücadele eden ve hastalıkları önlemeye yardımcı olan bileşenler açısından da zengindir. Guarana kullanımının kardiyovasküler sistem ve cilt elastikiyeti üzerinde de olumlu etkileri vardır.

Yoğurt

Fiziksel aktiviteden hızlı sonuç almak isteyenler için tavsiye, yoğurdun günlük diyete hemen dahil edilmesidir. Yoğurt, sindirim sistemine yardımcı olan canlı bakterilere sahip bir probiyotiktir. Ayrıca osteoporozu önleyen bir bileşik olarak kalsiyum içerir.

Aslında yoğurt, kas kütlesinin artırılması ve yenilenmesi söz konusu olduğunda güçlü bir müttefiktir. Yoğurdun özellikleri arasında en önemlilerinden biri bağırsak florasını koruması, gaz ve bağırsak hastalıklarıyla mücadele etmesidir.

Fiziksel aktivite egzersizle aynı şey midir?

Bu makale boyunca, fiziksel aktivitenin enerji harcayan herhangi bir bedensel hareket olduğunu gördük. Fiziksel egzersiz ise, sistematik bir rutini karşılamak ve vücudun belirli bir bölümünü geliştirmek için hareketleri tekrarlayarak yapılan şeydir. Farklı kavramlara sahip olmalarına rağmen, fiziksel aktivite ve egzersiz, refah ve yaşam kalitesi için önemli ve tamamlayıcıdır.hayat.

Fiziksel aktivite kalori yakmak, fiziksel ve ruhsal durumu iyileştirmek, vücudun kondisyonunu arttırmak ve kalp-damar hastalıkları ile felçleri önlemek için önemlidir. Fiziksel egzersiz ise belirli bir hedefe ulaşmak için planlanan bir aktivite olduğundan, bir profesyonel eşliğinde yapılmalı ve sıkı bir rutinin takip edilmesini gerektirir.hareket halinde, giderek artan bir esenlik ve huzur duygusu yaratır.