Што е физичка активност?

Физичка активност е, според специјализираната библиографија, секое движење направено од телото кое користи енергија. На овој начин, физичката активност се движи од прошетка со миленикот. дури и танцување сам во средината на собата.

Физичката активност нема правила или контраиндикации. Доколку е придружена со здрава исхрана, нејзините ефекти се изненадувачки! Во секој случај, овие движења се корисни за физичкото, менталното и духовното здравје, бидејќи движењето на телото, меѓу другото, може да ја намали анксиозноста и да ја подобри самодовербата. Во продолжение погледнете ја целосната статија што ја подготвивме на оваа тема.

Придобивки од физичката активност

Секој знае дека физичката активност е добра за здравјето на телото и умот. Но, она што малкумина го знаат е дека физичката активност може да биде се што го избегнува седентарен начин на живот и го поттикнува метаболизмот да „согори“ енергија. Проверете ја секоја од придобивките од физичката активност сега.

Тоа е добро за менталното здравје

Постојат неколку објаснувања зошто физичката активност е добра за менталното здравје. Сепак, специјалистите во оваа област се согласуваат дека, повеќе од одржување на фит тело, и физичката активност и планираните вежби се одговорни за стимулирање на мозокот да произведува серотонин, допамин и ендорфин.

Овие хормони, кога не се рамнотежа, можат да предизвикааттелото ќе се навикне на избраните физички активности, можете да го зголемите растојанието или да го намалите времето, па дури и да воведете други активности што сакате да ги практикувате. Поставувањето цели е да се има јасна цел и тоа може да ве мотивира да се гледате поинаку, бидејќи со секој позитивен резултат се зголемува и вашата самодоверба, што ја подобрува самодовербата.

Здрава исхрана

Храна здрава е од суштинско значење за промена на навиките и за оние кои навистина сакаат сериозно да ја сфатат физичката активност. Тоа е затоа што урамнотежената исхрана, со витамини, хранливи материи и минерали во правилна пропорција, може да помогне за побрз одговор на метаболизмот.

Повеќе од тоа, здравата исхрана бара правилен избор на храна, секогаш давајќи им предност на состојките целина и органски. Не заборавајте да пиете најмалку два литра вода дневно. Исто така, важно е секојдневно да се јаде овошје и да се намали нивото на шеќер. И запомнете: секогаш јадете полека!

Храна богата со енергија за физичка активност

Ако се користи редовно и правилно, храната воопшто е добра за вашето здравје. Сепак, некои се издвојуваат по тоа што се храна богата со енергија, што многу помага при вршење на вашата физичка активност. Меѓу нив е, на пример, чоколадото. Проверете ја листата на најсоодветните намирници за да се обезбеди сила и виталност подолу.во време на вежбање. Повеќе од тоа. Овие намирници и пијалоци можат да ви помогнат да се чувствувате добро во текот на денот. Проверете!

Acai

Acai е овошје со висока енергетска содржина и богато со јаглехидрати кое стана омилено меѓу љубителите на фитнесот. Акаи може да се конзумира пред или после физичка активност, ако трае повеќе од 1h30.

Ова е затоа што ова овошје, по потекло од регионот на Амазон, стана познато по своите својства кои се борат против слободните радикали предизвикани од физичка активност и ја одржува кондиционирањето на телото. Акаи може да се конзумира и после тренинг за оние кои треба брзо да ја надополнат гликозата. Но, советот од нутриционист е секогаш важен. Акаи го консумираат и спортистите бидејќи е одличен извор на антиоксиданси и помага при регенерација на мускулите.

Јајца

Богати со албумин, една од главните состојки што се користат во додатоците во исхраната, јајцето е а од најголемите извори на природни протеини. Јајцето е богато со масни киселини како што се, на пример, Омега 3, вид на добра маст која има антиинфламаторна моќ.

Јајцето помага и за подобрување на функционирањето на организмот, бидејќи содржи во неговиот состав Омега 6, кој помага за раст на мускулите. Оваа „добра маст“ ги зајакнува мускулите и кожата.

Банана

Бананата е овошје кое содржи важни хранливи материи за добро здравје.функционирањето на организмот. Меѓу нив се растителни влакна, калиум, магнезиум, фосфор, калциум, витамин А, Б витамини, витамин Ц, како и антиоксиданси, триптофан и јаглени хидрати.

Затоа бананите се важни во исхраната на оние кои сакаат да се стави на телото во движење. Освен што спречува грчеви и носи многу енергија, бананите ги спречуваат кардиоваскуларните заболувања и помагаат во функциите на мозокот, го подобруваат сонот и доброто расположение.

Маслени семиња

Оревите, бадемите, бразилските ореви и кикиритките се меѓу главните суви семиња со висока хранлива содржина. Маслените семиња, како што се нарекуваат, содржат хранливи материи како што се антиоксиданси, влакна, мононезаситени и полинезаситени масти, протеини, минерални соли и витамини во својот состав.

Овие семиња доколку се внесуваат редовно во секојдневната исхрана се способни за за спречување на болести, како што е ракот, освен за контрола на холестеролот и за спречување на предвремено стареење, исто така спречување на кардиоваскуларни болести. Маслените семиња се антиинфламаторни и помагаат во функцијата на мозокот и слабеењето.

Сладок компир

Индициран главно за оние кои сакаат да ја зголемат мускулната маса, слаткиот компир, богат со јаглехидрати, тој е широко се користи за спречување на катаболизам (процес на деградација на хранливи макромолекули) и одржување на мускулниот тонус.

Слаткиот компир е исто такаодличен појадок, бидејќи е богат со влакна и нискогликемиски јаглехидрати, што предизвикува телото полека да ја вари храната, постепено генерирајќи енергија. Слаткиот компир го контролира стресот, го подобрува метаболизмот и делува како антиоксиданс.

Кокосовата вода

Кокосовата вода е одличен природен навлажнувач, бидејќи ги надополнува минералите изгубени преку потта за време на вежбање физичка активност. Кокосовата вода содржи калиум и калциум, есенцијални материи за лекување и спречување на цревни инфекции и висок крвен притисок.

Нема контраиндикации за кокосова вода. Затоа, пијалокот може да се внесува на која било возраст. Но, вреди да се запамети дека идеалот е да пиете кокосова вода само три пати на ден. За дијабетичарите, индикацијата е само еднаш дневно.

Авокадо

Слатко или солено, авокадото е природна супер храна способна, меѓу другото, да придонесе за убава кожа и хидрирана. Од нутриционистичка гледна точка, авокадото е богато со витамини Ц, Е К, како и со минерали како што се калиум и магнезиум.

Значи, за оние кои сакаат да ја започнат својата рутина физичка активност или за оние кои веќе практикувајте вежби, авокадото е препорачана храна, главно затоа што овошјето го фаворизира зголемувањето на мускулната маса, го намалува холестеролот и обезбедува фолна киселина, спречувајќи ја анемијата. Плус, авокадото е едноставно вкусно!

Темно чоколадо

Дали знаевте дека колку е поголема концентрацијата на какао во составот на чоколадото, толку се поголеми нејзините здравствени придобивки? Тоа е затоа што горчливата чоколада со висока концентрација на какао има малку шеќер и поголема енергетска моќ. Темното чоколадо содржи магнезиум, бакар, железо и манган, калиум, цинк и селен.

Темното чоколадо е главно индицирано за оние кои треба да го балансираат својот метаболизам, да го контролираат високиот крвен притисок и да го одржуваат холестеролот и гликозата на нормално ниво. . За оние кои практикуваат физички активности, темното чоколадо делува главно како детоксикација и ја обезбедува енергијата потребна за тренирање соочени.

Гуарана

Конзумирана како овошје, сок, прав или во капсули, Гуарана има отсекогаш го претпочитале оние кои треба да ја зголемат својата телесна енергија и да имаат поголема концентрација. Тоа е затоа што едно зрно семе од гуарана има три пати повеќе кофеин од зрното кафе.

Гуараната ви помага да изгубите тежина и го намалува менталниот и физичкиот замор. Овошјето е исто така богато со состојки кои се борат против слободните радикали кои се ослободуваат од физичката активност и помагаат во спречување на болести. Употребата на гуарана има и позитивни ефекти врз кардиоваскуларниот систем и еластичноста на кожата.

Јогурт

За оние кои сакаат брзи резултати од физичката активност, советот е веднаш да го внесат јогуртот во секојдневната исхрана . Јогуртот е пробиотиккоја има живи бактерии кои му помагаат на дигестивниот систем. Има и калциум како соединение, кое ја спречува остеопорозата.

Всушност, јогуртот е моќен сојузник кога станува збор за зголемување на мускулната маса и нејзината регенерација. Меѓу својствата на јогуртот, една од најважните е заштитата на цревната флора, борбата против гасовите и болестите кои го зафаќаат цревата.

Дали физичката активност е исто што и физичката вежба?

Во текот на оваа статија видовме дека физичката активност е секое телесно движење кое троши енергија. Физичката вежба, пак, е вежба која се прави со повторување на движењата за усогласување со систематизирана рутина и подобрување на одреден дел од телото. Иако имаат различни концепти, активноста и физичките вежби се важни и комплементарни за благосостојбата и квалитетот на животот.

Физичката активност е важна за согорување на калории, зголемување на физичката и менталната состојба, помагање во кондиционирањето на телото и спречување на кардиоваскуларни болести и мозочни удари. Што се однесува до физичкото вежбање, бидејќи тоа е активност планирана за постигнување одредена цел, мора да биде придружена од професионалец и бара строга рутина да се следи. Како и да е, она што е важно е да го одржувате телото во движење, генерирајќи се повеќе и повеќе чувство на благосостојба и спокојство.

Ви помага да изгубите тежина

Студии од Институт Бразилскиот институт за географија и статистика покажува дека повеќе од 60% од бразилското население над 18 години е со прекумерна тежина. Во 2020 година, оваа стапка се искачи на околу 62%, што претставува речиси 100 милиони Бразилци. И ова се случува насекаде низ светот, особено кај децата.

Заради оваа причина, Светската здравствена организација препорачува најмалку 15 минути дневна физичка активност за контрола на метаболизмот, согорување на задржаната енергија, елиминирање на маснотиите и слабеење. Математиката е едноставна, бидејќи благодарение на Универзумот, нашето тело е совршено. Сè што ви треба е малку посветеност кон себе и вклучете ја таа прошетка до пазарот во вашата секојдневна рутина. Аеробните активности се најпогодни за слабеење.

Ги зајакнува мускулите

Како што веќе знаете, постојат неколку физички вежби кои служат за зајакнување на мускулите, како бодибилдинг , пилатес, функционални итн. За таа цел се индицирани и физички активности како одење. Со други зборови, вршењето физичка активност го стимулира мускулниот отпор ија зголемува мускулната функција.

Овие придобивки од физичката активност за зајакнување на мускулите се особено важни. Главно затоа што зголемувањето на мускулната сила и издржливост го намалува последователното губење на возраста. Дополнително, физичката активност го минимизира и ризикот од падови кај постарите лица, бидејќи со вежбање на мускулатурата, дедовците и бабите имаат неверојатно подобрување во отпорноста на мускулите.

Ја зголемува енергијата

Активност Физички вежби, направено систематски, ја зголемува циркулацијата на крвта и отчукувањата на срцето, покрај хипервентилацијата на белите дробови, што го забрзува метаболизмот. Затоа, дури и кога сте уморни, вршењето физичка активност може да го „одмори“ вашето тело и вашиот ум.

Главно затоа што тенденцијата на телото, кога е во движење, е да произведува ензими кои прават да се чувствуваме полни со енергија, намалување на чувството на замор. Покрај тоа, физичката активност го зголемува снабдувањето со хранливи материи до кожата и ткивата, поради забрзувањето на оксигенацијата.

Го намалува ризикот од хронични болести

Дневното практикување на физички активности може, во генерално спречува кардиоваскуларни болести, инфекции на респираторниот систем и мозочен удар. Физичката активност го контролира и крвниот притисок и шеќерот во крвта.

Друга предност на практикувањето физичка активност е превенцијата од депресија и анксиозност. доколку се практикуваредовните физички активности обезбедуваат зголемување на квалитетот на животот, главно преку спречување на болки во зглобовите и овозможување на регенерација и зајакнување на мускулите.

Го подобрува здравјето на кожата

Ако мислите дека советите на холивудските ѕвезди за Заспаната убавица, сонот беше во право, многу погрешивте! Всушност, докажано е дека она што навистина го зголемува ткивото е физичката активност.

За да ви дадеме идеја, физичките активности, какви и да се тие, ја зголемуваат циркулацијата на крвта и оксигенацијата на телото, правејќи ја кожата помека и свиленкаста и добива природен сјај, елиминирајќи ги знаците на замор. Физичката активност овозможува и производство на антиоксиданси и колаген, суштински материи за убава и здрава кожа.

Ви помага да спиете подобро

Дали знаевте дека ендорфинот, произведен од човечкото тело, е најдобар апчиња за спиење на оваа планета? Така е. Понатаму, ендорфините и нивното консумирање се бесплатни и без контраиндикации.

Тогаш е време да го оставите седечкиот начин на живот на страна и да започнете со физички активности. Дали знаеш зошто? Бидејќи физичките активности го принудуваат телото да произведува ендорфини, со што чувствувате благосостојба и релаксација. Значи, ако вашиот проблем е несоница, можеби можете да го олесните со џогирање на почетокот.на ноќта. Како за тоа?

Ја намалува и ублажува хроничната болка

Неодамна објавеното истражување покажува дека физичката активност е суштински дел од третманот на хронична болка. Друга студија објавена во Revista Pain информира дека честата физичка активност го зголемува производството на ендогени опиоиди, супстанца произведена од човечкото тело слична на морфинот.

Така, физичките активности се, според тоа, важни сојузници во намалувањето и олеснувањето на хронична болка. Физичките активности помагаат и при губење на тежината и тоа помага да се избегнат болките во зглобовите. Некои физички активности можат да бидат многу специфични, како што е случајот со оние што се применуваат за борба против болки во грбот, дури и зголемување на рамнотежата и удобноста за оние со проблеми со грбот.

Помага во контролата на гликозата во крвта

Според СЗО - Светска здравствена организација, 16 милиони Бразилци се дијабетичари. И физичката активност може да биде остварлив и економичен начин за контрола на гликозата во крвта. Односно, колку повеќе физичка активност правите, толку повеќе согорувате маснотии.

Според специјалистите, намалувањето на телесните масти автоматски ја зголемува чувствителноста на инсулин, со што се контролира гликозата во крвта. И вежбањето и физичката активност го активираат GLUT4 - главниот акумулатор/транспортер на гликоза во мускулите, суштински за контрола на стапкатана шеќер во крвта.

Го намалува крвниот притисок

Ако страдате од хипертензија и ви треба дополнителен поттик за борба против болеста, знајте дека практикувањето физички активности е одлична алтернатива. Според експертите, физичките активности го стимулираат телото и ја подобруваат циркулацијата на крвта, покрај тоа што обезбедуваат ослободување на течности низ порите.

Но, не претерувајте. Се препорачува да се прават физички активности со умерен интензитет, како возење велосипед или танцување во сала. Вреди да се запамети дека треба да избегнувате топло сонце и затнат места. Овие активности може да се прават три до шест пати неделно. Неодамнешните истражувања докажуваат дека хипертензивните луѓе можат да ги намалат, па дури и да ги елиминираат лековите за висок крвен притисок кога практикуваат физички активности. Но запомнете: секогаш со медицински надзор.

Ги зајакнува коските и зглобовите

Абењето и кинењето на нашата коскена маса се јавува природно како што старееме. Ова е една од причините зошто е важно да се прави редовна физичка активност. Зајакнување на мускулатурата од секојдневниот тренинг, следствено, ќе ги зацврстите и коските.

Покрај тоа што овозможува слабеење, што многу помага во превенцијата од болки во зглобовите, за нејзино подмачкување се заслужни и физичките активности. намалување на триењето и избегнување болка.

Генерира чувство на благосостојба

Чувството на благосостојба кое секогаш се појавува за време и по физичката активност е предизвикано од ендорфинот, природен хормон што го произведува нашето тело. Она што се случува е дека со забрзувањето на организмот, поради физичката активност, хипотезата почнува да функционира побрзо.

За да појасниме, хипотезата е жлезда присутна во нашиот мозок која го инхибира стресот и иритацијата, што носи задоволство и среќа. Покрај неговото аналгетско дејство, ендорфинот помага и во спречување на емоционални проблеми како што се нарушувања на расположението, анксиозност и депресија.

Го намалува стресот

Практиката на физички активности како секојдневна навика се смета најдоброто оружје за борба против стресот, кој сега е болест на векот. Тоа е затоа што, како што рековме претходно, физичката активност помага во производството на невротрансмитери како што се ендорфините, кои обезбедуваат чувство на релаксација и благосостојба.

Преку физички активности, симптомите на стрес како несоница, иритација а недостатокот на концентрација во голема мера се минимизираат, па дури и целосно исчезнуваат по одреден континуиран период на практикување на овие активности.

Како да започнете со вежбање физичка активност

Во ред е редовно да правите физички активности е добро за телото, умот и духот. Но, ако не сте навикнативежбајте, треба да го земете лесно. Подолу подготвивме неколку важни совети за вас за првите чекори за излез од седентарен начин на живот. Исто така, ќе научите што е здрава исхрана, неговите придобивки и како да користите урамнотежена исхрана за да го „калибрирате“ вашиот метаболизам. Проверете!

Обидете се да вежбате прво наутро

За оние кои сакаат да почнат да вежбаат, добро е да го изберат утринскиот период. Според специјалистите, важно е да се создаде рутина со конкретни цели за извршување на активностите. Запомнете: не ја почитувајте границата на вашето тело.

Ова е затоа што утринското вежбање го стимулира метаболизмот на телото повеќе отколку попладне или навечер. Само што наутро се зголемува способноста да се користат телесните масти како гориво и енергија. Истражувањата исто така укажуваат дека спортувањето помеѓу 7:00 и 8:00 наутро помага да се подобри фокусот и концентрацијата во текот на денот.

Започнете полека

Ако водите седентарен живот и сте не навикнати на физички активности, идеално е да започнете со основните работи, како на пример кратко возење велосипед. Целта овде е да се изгради издржливост и да се подобрат перформансите на мускулите и метаболизмот. Затоа, не преоптоварувајте го вашето тело. Според специјалистите од областа, правилното нешто што треба да направите е да направите план за да откриете кои активности сакате да ги практикувате и кога да ја интензивирате вашата рутина.

За да ви помогне да се сместитенавикнувањето на физичките активности е исто така интересно постепено да се зголемува неговото оптоварување, интензитет и фреквенција. На пример, започнете со 45-минутни часови за танцување во сала двапати неделно. Кога ќе се чувствувате подготвени, зголемете го бројот на часови неделно или зголемете го времето на лекција од 45 минути на 1 час и 30 минути. Ова треба да го правите секогаш кога вашето тело покажува знаци дека се „навикнува“ на рутината. На крајот на краиштата, целта овде е да се движите!

Направете го тоа блиску до дома

За да создадете навика за вршење физички активности секојдневно, можете да започнете со едноставни работи и блиску до вашата куќа. Патем, би било убаво да поканите некој сосед или пријател да го започне ова патување со вас. Така, едното го охрабрува другото.

Работите како што се бришење на куќата под звукот на кул музика и оставање на вашето тело да се движи веќе се одличен почеток. Ако сакате да пешачите, оставете го автомобилот дома и пешачете. Велосипедизмот е исто така добар избор и спортот може да се практикува блиску до местото каде што живеете.

Поставување цели

Со налетот на секојдневниот живот, не е лесно да внесеме уште една работа во нашите секојдневни активности. Но, како што веќе знаеме, физичките активности се од суштинско значење за здравјето во целина. Затоа, важен совет: поставете цели.

Започнете со едноставни цели, како, на пример, да одите околу блокот за проценето време од 40 минути. Како вашиот