Wat is fysike aktiviteit?

Fysike aktiviteit is, neffens de spesjalisearre bibliografy, elke beweging makke troch it lichem dy't enerzjy brûkt. Op dizze manier farieart fysike aktiviteit fan in kuier mei it húsdier. sels dûnsje allinnich yn 'e midden fan' e keamer.

Fysike aktiviteit hat gjin regels of contra-indicaties. As begelaat troch in sûn dieet, binne de effekten ferrassend! Yn alle gefallen binne dizze bewegingen geunstich foar fysike, geastlike en geastlike sûnens, om't it ferpleatsen fan it lichem ûnder oare eangst kin ferminderje en selsbyld ferbetterje. Besjoch hjirûnder it folsleine artikel dat wy op dit ûnderwerp taret hawwe.

Foardielen fan fysike aktiviteit

Elkenien wit dat fysike aktiviteit goed is foar de sûnens fan lichem en geast. Mar wat in pear minsken witte is dat fysike aktiviteit alles kin wêze dat in sedintêre libbensstyl foarkomt en it metabolisme beweecht om enerzjy te "ferbaarnen". Besjoch no elk fan 'e foardielen fan fysike aktiviteit.

It is goed foar geastlike sûnens

Der binne ferskate ferklearrings oer wêrom't fysike aktiviteit goed is foar mentale sûnens. Spesjalisten op it mêd binne it lykwols iens dat, mear as it hâlden fan in fit lichem, sawol fysike aktiviteit en plande oefeningen ferantwurdlik binne foar it stimulearjen fan it harsens om serotonine, dopamine en endorphinen te produsearjen.

Dizze hormonen, as út balâns, se kinne feroarsaakjeIt lichem sil wend wurde oan de keazen fysike aktiviteiten, jo kinne de ôfstân ferheegje of de tiid ferminderje en sels oare aktiviteiten ynfiere dy't jo graach oefenje. Doelen stellen is in dúdlike doelstelling hawwe en dit kin jo motivearje om josels oars te sjen, want mei elk posityf resultaat nimt jo selsbetrouwen ek ta, wat it selsbyld ferbettert.

Sûn iten

Sûn iten is essensjeel foar it feroarjen fan gewoanten en foar dyjingen dy't echt fysike aktiviteit serieus wolle nimme. Dit komt om't in lykwichtich dieet, mei vitaminen, fiedingsstoffen en mineralen yn 'e goede ferhâlding, kin helpe mei in flugger metabolisme antwurd.

Mear dan dat, sûn iten fereasket de juste kar fan iten, altyd jaan foarkar oan yngrediïnten hiel en organysk. Ferjit net om op syn minst twa liter wetter deis te drinken. It is ek wichtich om deistich fruchten te iten en sûkernivo's te ferminderjen. En tink derom: yt altyd stadich!

Enerzjyryk fiedsel foar fysike aktiviteit

As regelmjittich en korrekt brûkt, is iten yn it algemien goed foar jo sûnens. Guon steane lykwols út om enerzjyryk iten te wêzen, wat in protte helpt by it dwaan fan jo fysike aktiviteit. Under harren is bygelyks sûkelade. Besjoch de list mei de meast geskikte iten om sterkte en fitaliteit hjirûnder te garandearjen.by workout tiid. Mear dan dat. Dizze iten en drinken kinne jo de hiele dei goed fiele. Check it out!

Acai

Acai is in frucht mei in hege enerzjyynhâld en ryk oan koalhydraten dy't in favoryt wurden is ûnder fitnessfans. Açaí kin konsumearre wurde foar of nei fysike aktiviteit, as it duorret foar mear as 1h30.

Dit is om't dizze frucht, oarspronklik út 'e Amazone-regio, ferneamd waard om har eigenskippen dy't frije radikalen bestride dy't feroarsake binne troch fysike aktiviteit en ûnderhâldt lichem conditioning. Acai kin ek nei training konsumearre wurde foar dyjingen dy't glukose fluch moatte oanfolje. Mar advys fan in nutritionist is altyd wichtich. Açaí wurdt ek konsumearre troch atleten, om't it in geweldige boarne fan anty-oksidanten is en helpt by spierregeneraasje.

Aaien

Ryk oan albumine, ien fan 'e wichtichste yngrediïnten dy't brûkt wurde yn fiedingssupplementen, it aai is in fan 'e grutste boarnen fan natuerlik proteïne. It aai is ryk oan fetsoeren lykas bygelyks Omega 3, in soarte fan goed fet dat anti-inflammatoire krêften hat.

It aai helpt ek om it funksjonearjen fan it organisme te ferbetterjen, om't it befettet yn syn gearstalling Omega 6, dat helpt mei spieren groei. Dit "goede fet" fersterket ek spieren en hûd.

Banana

Banana is in frucht dy't wichtige fiedingsstoffen befettet foar goede sûnens.it funksjonearjen fan it organisme. Under harren binne glêstried, kalium, magnesium, fosfor, calcium, fitamine A, B vitaminen, fitamine C, likegoed as antioxidants, tryptofan en koalhydraten.

Dêrom binne bananen wichtich yn it dieet fan dyjingen dy't wolle op it lichem yn beweging te setten. Neist it foarkommen fan krampen en it bringen fan in protte enerzjy, bananen foarkomme kardiovaskulêre sykten en helpe by harsenfunksjes, ferbetterjen fan sliep en goede stimming.

Oaljesaden

Walnuts, amandels, brazyljenuten en pinda's binne ûnder de wichtichste droege sieden mei in hege fiedingsynhâld. Oaljesaden, sa't se neamd wurde, befetsje fiedingsstoffen lykas anty-oksidanten, glêstried, monounsaturated en polyunsaturated fetten, aaiwiten, minerale sâlten en vitaminen yn harren gearstalling. om sykten te foarkommen, lykas kanker, neist it kontrolearjen fan cholesterol en it foarkommen fan betiid ferâldering, ek it foarkommen fan kardiovaskulêre sykten. Oaljesaden binne anty-inflammatoire en helpe by harsensfunksje en gewichtsverlies.

Sweet Potato

Foaral oanjûn foar dyjingen dy't spiermassa wolle ferheegje, de sûte ierappel, ryk oan koalhydraten, it is breed brûkt om katabolisme (in proses fan degradaasje fan fiedingsrike makromolekulen) te foarkommen en spiertonus te behâlden.

De sûte ierappel is ek inpoerbêst moarnsbrochje, sa't it is ryk oan glêstried en lege-glycemic koalhydraten, dy't feroarsaket it lichem te fertarren it iten stadichoan, stadichoan generearje enerzjy. Swiete ierappel kontrolearret stress, ferbetteret it metabolisme en fungearret as in anty-oksidant.

Kokoswetter

Kokoswetter is in poerbêste natuerlike moisturizer, om't it mineralen oanfollet dy't ferlern gien binne troch swit by oefening fysike aktiviteit. Kokoswetter befettet kalium en kalzium, essensjele stoffen foar de behanneling en previnsje fan darmynfeksjes en hege bloeddruk.

Der binne gjin kontraindikaasjes foar kokoswetter. Dêrom kin de drank op elke leeftyd opnommen wurde. Mar it is it wurdich te betinken dat it ideaal is om kokoswetter mar trije kear deis te drinken. Foar diabetici is de oantsjutting mar ien kear deis.

Avocado

Sûch of sûch, avocado is in natuerlik super iten dat ûnder oare by steat is om by te dragen oan prachtige hûd en hydrateare. Ut in nutritioneel eachpunt is avocado ryk oan vitaminen C, E K, neist mineralen lykas kalium en magnesium.

Dus, foar dyjingen dy't har routine foar fysike aktiviteit begjinne wolle of foar dyjingen dy't al Oefeningen oefenje, avokado is it oanrikkemandearre iten, benammen om't de frucht de winst fan spiermassa begunstigt, cholesterol ferminderet en folsäure leveret, bloedearmoed te foarkommen. Plus, de avokado is gewoan lekker!

Donkere sûkelade

Wisten jo dat hoe grutter de konsintraasje fan kakao yn 'e komposysje fan' e sûkelade, hoe grutter de sûnensfoardielen? Dat komt om't bittere sûkelade mei in hege konsintraasje fan kakao in bytsje sûker hat en grutter enerzjykrêft. Donkere sûkelade befettet magnesium, koper, izer en mangaan, kalium, sink en selenium.

Donkere sûkelade is benammen oanjûn foar dyjingen dy't har metabolisme yn balansearje moatte, hege bloeddruk kontrolearje en cholesterol en glukoaze op normale nivo's normaal hâlde moatte . Foar dyjingen dy't fysike aktiviteiten oefenje, fungearret donkere sûkelade benammen as in detox en leveret de enerzjy dy't nedich is foar training.

Guarana

Gebrûkt as fruit, sûch, poeder of yn kapsules, hat de Guarana altyd de foarkar west troch dyjingen dy't har lichemenerzjy moatte ferheegje en gruttere konsintraasje hawwe. Dat komt om't in kerrel fan guarana-sied trije kear mear kafee hat as in kofjebean.

Guarana helpt jo gewicht te ferliezen en ferminderet mentale en fysike wurgens. De frucht is ek ryk oan yngrediïnten dy't frije radikalen bestride dy't frijjûn wurde troch fysike aktiviteit en helpe by it foarkommen fan sykten. It brûken fan guarana hat ek positive effekten op it kardiovaskulêre systeem en de elastisiteit fan 'e hûd.

Yoghurt

Foar dyjingen dy't flugge resultaten wolle fan fysike aktiviteit, is it advys om joghurt fuortendaliks yn har deistige dieet yn te fieren . Yoghurt is in probiotikady't libbene baktearjes hat dy't it spijsverteringssysteem helpe. It hat ek kalzium as ferbining, dy't osteoporose foarkomt.

Yn feite is yoghurt in krêftige bûnsgenoat as it giet om it fergrutsjen fan spiermassa en har regeneraasje. Under de eigenskippen fan yoghurt is ien fan 'e wichtichste de beskerming fan' e darmflora, it bestriden fan gassen en sykten dy't de darm beynfloedzje.

Is fysike aktiviteit itselde ding as fysike oefening?

Yn dit artikel hawwe wy sjoen dat fysike aktiviteit elke lichaamlike beweging is dy't enerzjy útjout. Fysike oefening is op syn beurt oefening dien troch it werheljen fan bewegingen om te foldwaan oan in systematisearre routine en ferbetterje in bepaald diel fan it lichem. Hoewol se ferskate begripen hawwe, binne aktiviteit en fysike oefening wichtich en komplementêr foar wolwêzen en leefberens.

Fysike aktiviteit is wichtich om kaloaren te ferbaarnen, fysike en mentale steat te fergrutsjen, te helpen mei lichemskondysje en foar te kommen kardiovaskulêre sykten en beroertes. Wat fysike oefening oanbelanget, om't it in aktiviteit is dy't pland is om in bepaald doel te berikken, moat it wurde begelaat troch in profesjonele en freget om in strange routine te folgjen. Hoe dan ek, wat fan belang is om it lichem yn beweging te hâlden, hieltyd mear it gefoel fan wolwêzen en rêst te generearjen.

Helpt jo gewicht te ferliezen

Stúdzjes troch it Ynstitút Brazilian Institute of Geography and Statistics jout oan dat mear as 60% fan 'e Braziliaanske befolking oer 18 jier oergewicht is. Yn 2020 steeg dit taryf nei sawat 62%, wat hast 100 miljoen Brazilianen fertsjintwurdiget. En dit bart oer de hiele wrâld, benammen ûnder bern.

Om dizze reden advisearret de Wrâldsûnensorganisaasje op syn minst 15 minuten deistige fysike aktiviteit om metabolisme te kontrolearjen, bewarre enerzjy te ferbaarnen, fet te eliminearjen en gewicht te ferliezen. De wiskunde is ienfâldich, want tank oan it Universum is ús lichem perfekt. Alles wat jo nedich binne is in bytsje ynset foar josels en befetsje dy kuier nei de merk yn jo deistige routine. Aerobyske aktiviteiten binne it meast geskikt foar gewichtsverlies.

Fersterket spieren

Sa't jo al witte, binne d'r ferskate fysike oefeningen dy't tsjinje om spieren te fersterkjen, lykas bodybuilding, Pilates, funksjoneel, ensfh. Fysike aktiviteiten lykas kuierjen binne ek oanjûn foar dit doel. Mei oare wurden, it dwaan fan fysike aktiviteit stimulearret spierferset enfergruttet spierfunksje.

Dizze foardielen fan fysike aktiviteit om spieren te fersterkjen binne benammen wichtich. Benammen om't tanimmende spierkrêft en úthâldingsfermogen it dêrtroch ferlies fan leeftyd ferminderet. Dêrnjonken minimearret fysike aktiviteit ek it risiko fan falt yn 'e âlderein, lykas troch it oefenjen fan' e spieren, pakes en beppes hawwe in ongelooflijke ferbettering fan spierferset.

Fergruttet enerzjy

Aktiviteit Fysike oefening, systematysk dien, fergruttet de bloedsirkulaasje en hertslach, neist it hyperventilearjen fan 'e longen, wat it metabolisme fersnelt. Dêrom kin, sels as jo wurch binne, it dwaan fan in fysike aktiviteit jo lichem en jo geast "rêstje".

Foaral om't de oanstriid fan it lichem, as it yn beweging is, is om enzymen te produsearjen dy't ús enerzjy fiele, it ferminderjen fan it gefoel fan wurgens. Dêrnjonken fergruttet fysike aktiviteit it oanbod fan fiedingsstoffen oan 'e hûd en weefsels, fanwege de fersnelling fan oxygenaasje.

Ferminderet it risiko fan chronike sykten

De deistige praktyk fan fysike aktiviteiten kin, yn algemien foarkommen kardiovaskulêre sykte, ynfeksjes fan it respiratory systeem en beroerte. Fysike aktiviteit kontrolearret ek bloeddruk en bloedzucker.

In oar foardiel fan it oefenjen fan fysike aktiviteit is it foarkommen fan depresje en eangst. as oefenereguliere fysike aktiviteiten jouwe in ferheging fan leefberens, benammen troch it foarkommen fan gewrichtspine en it mooglik meitsjen fan de regeneraasje en fersterking fan spieren.

Ferbetteret hûdsûnens

As jo ​​tinke dat it advys fan Hollywood-stjerren oer sliepende skientme sliep hie gelyk, jo wiene sa ferkeard! Yn feite is it bewiisd dat wat echt fergruttet weefsel is fysike aktiviteit.

Om jo in idee te jaan, fysike aktiviteiten, wat se ek wêze kinne, ferheegje de bloedsirkulaasje en de oxygenaasje fan it lichem, wêrtroch't de hûd sêfter en zijdeiger wurdt. en krijt in natuerlike gloed, elimineert tekens fan wurgens. Fysike aktiviteit lit ek de produksje fan anty-oksidanten en kollagen mooglik meitsje, essensjele stoffen foar prachtige en sûne hûd.

Helpt jo better sliepe

Wisten jo dat endorphinen, produsearre troch it minsklik lichem, it bêste is slieppil op dizze planeet? Sa is it. Fierder binne endorfinen en har konsumpsje fergees en sûnder contra-indicaties.

Dan is it tiid om sedintêre libbensstyl oan 'e kant te setten en te begjinnen mei fysike aktiviteiten. Witte jo wêrom? Om't fysike aktiviteiten it lichem twinge om endorphinen te produsearjen, wêrtroch jo in gefoel fan wolwêzen en ûntspanning fiele. Dus as jo probleem slapeloosheid is, kinne jo it miskien makliker meitsje mei in jog oan it begjin.fan de nacht. Hoe sit it mei?

Ferminderet en fermindert chronike pine

Koartlyn publisearre ûndersyk lit sjen dat fysike aktiviteit in wêzentlik ûnderdiel is fan behanneling fan chronike pine. In oare stúdzje publisearre yn Revista Pain ynformearret dat faak fysike aktiviteit de produksje fan endogene opioïden fergruttet, in stof produsearre troch it minsklik lichem fergelykber mei morfine.

Sa binne fysike aktiviteiten, dêrom, wichtige bûnsmaten yn 'e reduksje en reliëf fan chronike pine. Fysike aktiviteiten helpe ek mei gewichtsverlies en dit helpt om gewrichtspine te foarkommen. Guon fysike aktiviteiten kinne tige spesifyk wêze, lykas it gefal is mei dyjingen dy't tapast wurde om lege rêchpine te bestriden, sels it fergrutsjen fan lykwicht en komfort foar dyjingen mei rêchproblemen.

Helpt bloedglucose te kontrolearjen

Folgens de WHO - Wrâldsûnensorganisaasje, 16 miljoen Brazilianen binne diabetika. En fysike aktiviteit kin in libbensfetbere en ekonomyske manier wêze om bloedglucose te kontrolearjen. Dat is, hoe mear fysike aktiviteit jo dogge, hoe mear jo fet ferbaarne.

Neffens spesjalisten fergruttet it ferminderjen fan lichemsfet automatysk de insulinsensibiliteit, sadat de bloedglucose kontrolearret. Sawol oefening as fysike aktiviteit aktivearje GLUT4 - de wichtichste glukoaze-uptaker / transporter yn spieren, essensjeel foar it kontrolearjen fan it taryffan bloedsûker.

Ferleget bloeddruk

As jo ​​​​lije oan hypertensie en in ekstra stimulâns nedich hawwe om de sykte te bestriden, wit dan dat it oefenjen fan fysike aktiviteiten in geweldich alternatyf is. Neffens saakkundigen stimulearje fysike aktiviteiten it lichem en ferbetterje de bloedsirkulaasje, neist it leverjen fan floeistoffen troch de poaren.

Mar net oerdriuwe. It is oan te rieden om fysike aktiviteiten fan matige yntinsiteit te dwaan, lykas fytsen of ballroom dûnsjen. It is de muoite wurdich om te ûnthâlden dat jo moatte mije hite sinne en bedompte plakken. Dizze aktiviteiten kinne trije oant seis kear yn 'e wike dien wurde. Resint ûndersyk docht bliken dat hypertensive minsken medisinen foar hege bloeddruk kinne ferminderje of sels eliminearje by it oefenjen fan fysike aktiviteiten. Mar tink derom: altyd mei medysk tafersjoch.

Fersterket bonken en gewrichten

De slijtage fan ús bonkenmassa komt natuerlik foar as wy âlder wurde. Dit is ien fan 'e redenen wêrom't it wichtich is om reguliere fysike aktiviteit te dwaan. It fersterkjen fan de musculature fan in deistige workout, dêrtroch sille jo ek de bonken fersterkje.

Njonken it leverjen fan gewichtsverlies, dy't in protte helpt by it foarkommen fan gewrichtspine, fysike aktiviteiten binne ek ferantwurdlik foar har lubrikaasje, it ferminderjen fan wriuwing en it foarkommen fan pine.

Generearret in gefoel fan wolwêzen

It gefoel fan wolwêzen dat altyd ferskynt tidens en nei fysike aktiviteit wurdt feroarsake troch endorfinen, in natuerlik hormoan produsearre troch ús lichems. Wat bart is dat mei de fersnelling fan it organisme, troch fysike aktiviteit, de hypoteze flugger begjint te wurkjen.

Om dúdlik te meitsjen is de hypoteze in klier oanwêzich yn ús harsens dy't stress en yrritaasje ynhibeart, bringt tefredenheid en lok. Njonken har analgetyske effekt helpe endorphinen ek om emosjonele problemen te foarkommen lykas stimmingsstoornissen, eangst en depresje.

Ferminderet stress

De praktyk fan fysike aktiviteiten as in deistige gewoante is beskôge as it bêste wapen om stress te bestriden, dat is no de sykte fan 'e ieu. Dit komt om't, lykas wy earder sein hawwe, fysike aktiviteit helpt by de produksje fan neurotransmitters lykas endorfinen, dy't in gefoel fan ûntspanning en wolwêzen jouwe.

Troch fysike aktiviteiten, symptomen fan stress lykas slapeloosheid, yrritaasje en gebrek oan konsintraasje wurde sterk minimalisearre en ferdwine sels folslein nei in bepaalde trochgeande perioade fan it oefenjen fan dizze aktiviteiten.

Hoe begjinne te oefenjen mei fysike aktiviteit

It is goed om fysike aktiviteiten regelmjittich te dwaan is goed foar it lichem, geast en geast. Mar as jo net wend binneoefening, jo moatte nimme it maklik. Hjirûnder hawwe wy wat wichtige tips foar jo taret oer de earste stappen om út in sedintêre libbensstyl te kommen. Jo sille ek leare wat sûn iten is, de foardielen en hoe't jo in lykwichtich dieet kinne brûke om jo metabolisme te "kalibrearjen". Kontrolearje it!

Besykje moarns earst te oefenjen

Foar dyjingen dy't wolle begjinne te oefenjen, is it goed om de moarntiid te kiezen. Neffens spesjalisten is it wichtich om in routine te meitsjen mei konkrete doelen foar it útfieren fan de aktiviteiten. Tink derom: ferachtsje de limyt fan jo lichem net.

Dit komt om't moarnstraining it metabolisme fan it lichem mear stimulearret as yn 'e middei of jûn. It is gewoan dat moarns de mooglikheid om lichemsfet te brûken as brânstof en enerzjy nimt ta. Stúdzjes jouwe ek oan dat it sporten tusken 7.00 en 8.00 oere moarns helpt om de fokus en konsintraasje de hiele dei te ferbetterjen.

Begjin stadich

As jo ​​in sedintêr libben liede en binne net wend oan fysike aktiviteiten, it ideaal is om te begjinnen mei de basis, lykas in koarte fytstocht. It doel hjir is om úthâldingsfermogen te bouwen en spier- en metabolismeprestaasjes te ferbetterjen. Dêrom, net overload dyn lichem. Neffens spesjalisten op it mêd is it goede om te dwaan in plan te meitsjen om út te finen hokker aktiviteiten jo wolle oefenje en wannear jo jo routine yntinsivearje moatte.

Om jo te helpen yn te settenwennen oan fysike aktiviteiten is ek nijsgjirrich om de lading, yntensiteit en frekwinsje stadichoan te ferheegjen. Begjin bygelyks twa kear yn 'e wike mei ballroomdûnsklassen fan 45 minuten. As jo ​​​​klear fiele, ferheegje dan it oantal lessen per wike of ferheegje de lestiid fan 45 minuten nei 1 oere en 30 minuten. Jo moatte dit dwaan as jo lichem tekens toant dat it "gewoan" wurdt oan 'e routine. Ommers, it doel hjir is om te ferpleatsen!

Doch it tichtby hûs

Om de gewoante te meitsjen fan deistige fysike aktiviteiten te dwaan, kinne jo begjinne mei ienfâldige dingen en tichtby jo hûs. Trouwens, it soe moai wêze om in buorman of freon út te noegjen om dizze reis mei jo te begjinnen. Sa stimulearret de iene de oare.

Dingen lykas it hûs feegje op it lûd fan koele muzyk en jo lichem bewege litte is al in geweldich begjin. As jo ​​graach rinne, lit de auto thús en rinne. Fytse is ek in goede kar en de sport kin beoefene wurde tichtby wêr't jo wenje.

Doelen ynstelle

Mei de drokte fan it deistich libben is it net maklik om noch ien ding yn ús deistige aktiviteiten yn te fieren. Mar, lykas wy al witte, binne fysike aktiviteiten essensjeel foar sûnens as gehiel. Dêrom in wichtige tip: set doelen.

Begjin mei ienfâldige doelen, lykas bygelyks om it blok hinne gean yn in rûsde tiid fan 40 minuten. As dyn