Naon ari kagiatan fisik?

Kagiatan jasmani, numutkeun daftar pustaka husus, sagala gerakan anu dilakukeun ku awak anu ngagunakeun énergi. Ku cara kieu, kagiatan fisik mimitian ti jalan-jalan sareng piaraan. malah nari sorangan di tengah rohangan.

Aktivitas fisik teu aya aturan atawa kontraindikasi. Lamun dibarengan ku diet sehat, épék na pikaheraneun! Dina sagala hal, gerakan ieu mangpaat pikeun kaséhatan fisik, méntal jeung spiritual, sakumaha gerak awak bisa, diantara hal séjén, ngurangan kahariwang jeung ngaronjatkeun harga diri. Tingali, di handap, artikel lengkep anu kami siapkeun ngeunaan topik ieu.

Mangpaat kagiatan fisik

Sarerea terang yén kagiatan fisik anu hadé pikeun kaséhatan awak sareng pikiran . Tapi naon sababaraha urang nyaho yén aktivitas fisik bisa jadi nanaon nu avoids gaya hirup sedentary sarta mindahkeun métabolisme ka "ngaduruk" énergi. Pariksa unggal mangpaat aktivitas fisik ayeuna.

Ieu alus keur kaséhatan méntal

Aya sababaraha katerangan ngeunaan naha aktivitas fisik alus pikeun kaséhatan méntal. Sanajan kitu, spesialis dina widang satuju yén, leuwih ti ngajaga awak fit, duanana aktivitas fisik jeung latihan rencanana jawab stimulating otak pikeun ngahasilkeun serotonin, dopamin jeung endorfin.

Hormon ieu, lamun kaluar kasaimbangan, aranjeunna bisa ngabalukarkeunawak bakal ngabiasakeun kagiatan fisik anu dipilih, anjeun tiasa ningkatkeun jarak atanapi ngirangan waktos sareng ngenalkeun kagiatan sanés anu anjeun resep latihan. Netepkeun tujuan anu gaduh tujuan anu jelas sareng ieu tiasa ngamotivasi anjeun pikeun ningali diri anu béda, sabab ku unggal hasil anu positif, kapercayaan anjeun ogé ningkat, anu ningkatkeun harga diri.

Dahar anu séhat

Kadaharan anu séhat penting pisan pikeun ngarobah kabiasaan sareng pikeun anu leres-leres hoyong nyandak kagiatan fisik sacara serius. Ieu kusabab diet saimbang, kalayan vitamin, zat gizi sareng mineral dina proporsi anu pas, tiasa ngabantosan réspon métabolisme anu langkung gancang.

Leuwih ti éta, dahar séhat merlukeun pilihan pangan anu bener, salawasna méré preferensi kana bahan. sakabeh jeung organik. Ulah hilap nginum sahenteuna dua liter cai sadinten. Éta ogé penting pikeun ngadahar buah unggal dinten sareng ngirangan kadar gula. Jeung émut: sok tuang lalaunan!

Kadaharan anu beunghar énergi pikeun kagiatan fisik

Upami dianggo sacara teratur sareng leres, tuangeun umumna saé pikeun kaséhatan anjeun. Sanajan kitu, sababaraha nangtung kaluar pikeun kadaharan-euyeub énergi, nu mantuan pisan nalika ngalakukeun aktivitas fisik Anjeun. Di antarana, contona, coklat. Pariksa daptar pangan anu paling cocog pikeun mastikeun kakuatan sareng vitalitas di handap.dina waktos latihan. Leuwih ti éta. Kadaharan sareng inuman ieu tiasa ngajaga anjeun séhat sapopoe. Parios deui!

Acai

Acai mangrupikeun buah anu eusi énergi anu luhur sareng beunghar karbohidrat anu janten paporit di kalangan penggemar kabugaran. Açaí tiasa dikonsumsi sateuacan atanapi saatos kagiatan fisik, upami tahan langkung ti 1h30.

Hal ieu kusabab buah ieu, asalna ti daérah Amazon, janten kasohor ku sipat-sipatna anu ngalawan radikal bébas anu disababkeun ku kagiatan fisik sareng ngajaga kaayaan awak. Acai ogé bisa dikonsumsi sanggeus latihan pikeun maranéhanana anu kudu replenish glukosa gancang. Tapi saran ti ahli gizi sok penting. Açaí ogé dikonsumsi ku atlit sabab mangrupakeun sumber antioksidan anu hébat sareng ngabantosan regenerasi otot.

Endog

Endog anu beunghar ku albumin, salah sahiji bahan utama anu dianggo dina suplemén dahareun, nyaéta endog. a sahiji sumber pangbadagna protéin alam. Endog beunghar ku asam lemak, contona, Omega 3, sajenis lemak alus anu boga kakuatan anti radang.

Endog ogé mantuan ngaronjatkeun fungsi organisme, sabab ngandung dina komposisi na Omega 6, nu mantuan jeung tumuwuhna otot. Ieu "lemak alus" ogé nguatkeun otot jeung kulit.

Pisang

Cau mangrupa buah anu ngandung gizi penting pikeun kaséhatan alus.fungsi organisme. Di antarana aya serat, kalium, magnesium, fosfor, kalsium, vitamin A, vitamin B, vitamin C, ogé antioksidan, triptofan jeung karbohidrat.

Éta sababna pisang penting dina diet jalma anu hayang. pikeun nempatkeun awak dina gerak. Salian nyegah keram jeung mawa loba énergi, pisang nyegah panyakit cardiovascular jeung mantuan jeung fungsi otak, ngaronjatkeun sare jeung wanda alus.

Siki Minyak

Kenari, almond, kacang Brazil sareng kacang mangrupikeun siki garing utama kalayan kandungan gizi anu luhur. Siki minyak, sakumaha disebutna, ngandung zat gizi sapertos antioksidan, serat, lemak monounsaturated sareng polyunsaturated, protéin, uyah mineral sareng vitamin dina komposisina.

Biji ieu, upami diwanohkeun sacara rutin dina diet sapopoé, sanggup pikeun nyegah panyakit, sapertos kanker, salian pikeun ngontrol koléstérol sareng nyegah sepuh prématur, ogé nyegah panyakit kardiovaskular. Siki minyak nyaéta anti radang sareng ngabantosan fungsi otak sareng leungitna beurat.

Kentang Manis

Ditunjukkeun utamina pikeun jalma anu hoyong ningkatkeun massa otot, ubi amis, beunghar karbohidrat, seueur pisan. dipaké pikeun nyegah katabolisme (prosés degradasi makromolekul bergizi) jeung ngajaga tonus otot.

Kentang ogé mangrupasarapan alus teuing, sabab beunghar serat sareng karbohidrat low-glycemic, anu nyababkeun awak nyerna dahareun lalaunan, laun-laun ngahasilkeun énergi. Ubi amis ngadalikeun setrés, ngaronjatkeun métabolisme sarta meta salaku antioksidan.

Cai kalapa

Cai kalapa mangrupa moisturizer alam alus teuing, sabab replenishes mineral leungit ngaliwatan kesang salila kagiatan fisik latihan. Cai kalapa ngandung kalium jeung kalsium, zat penting pikeun pengobatan sarta pencegahan inféksi peujit jeung darah tinggi.

Teu aya contraindications pikeun cai kalapa. Ku alatan éta, inuman bisa ingested dina sagala umur. Tapi kedah émut yén idéal nyaéta nginum cai kalapa ukur tilu kali sadinten. Pikeun pasén diabétes, indikasina ngan sakali sapoé.

Alpukat

Amis atawa gurih, alpukat mangrupa kadaharan super alami anu bisa, antara séjén, nyumbang kana kulit geulis tur hidrasi. Tina jihat gizi, alpukat beunghar ku vitamin C, E K, salian ti mineral saperti kalium jeung magnesium.

Ku kituna, pikeun nu rék ngamimitian kagiatan fisik rutin atawa pikeun nu geus geus. latihan latihan, alpukat mangrupa kadaharan dianjurkeun, utamana kusabab buah ni'mat gain massa otot, ngurangan kolesterol sarta nyadiakeun asam folat, nyegah anemia. Tambih Deui, alpukat téh saukur nikmat!

Coklat poék

Naha anjeun terang yén langkung ageung konsentrasi kakao dina komposisi coklat, langkung ageung mangpaatna pikeun kaséhatan? Éta sabab coklat pait kalayan konsentrasi kakao anu luhur gaduh sakedik gula sareng kakuatan énergi anu langkung ageung. Coklat poék ngandung magnésium, tambaga, beusi jeung mangan, kalium, séng jeung selenium.

Coklat poék utamana dituduhkeun pikeun maranéhanana anu kudu nyaimbangkeun métabolisme maranéhanana, ngadalikeun tekanan darah tinggi jeung ngajaga kolesterol sarta glukosa dina tingkat normal. . Pikeun jalma anu ngalaksanakeun kagiatan fisik, coklat poék tindakan utamana salaku detox sarta nyadiakeun énergi anu diperlukeun pikeun nyanghareupan latihan.

Guarana

Dikonsumsi salaku buah, jus, bubuk atawa dina kapsul, Guarana boga salawasna geus pikaresep ku jalma anu kudu ningkatkeun énergi awak maranéhanana sarta boga konsentrasi gede. Éta sabab siki guarana ngagaduhan kafein tilu kali langkung seueur tibatan biji kopi.

Guarana ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng ngirangan kacapean mental sareng fisik. Buah ogé beunghar ku bahan anu ngalawan radikal bébas anu dileupaskeun ku kagiatan fisik sareng ngabantosan nyegah panyakit. Pamakéan guarana ogé miboga éfék positip kana sistem kardiovaskuler jeung élastisitas kulit.

Yogurt

Pikeun jalma anu hayang hasil gancang tina aktivitas fisik, pédah geuwat ngenalkeun yogurt kana diet sapopoé maranéhna. . Yogurt mangrupikeun probiotiknu boga baktéri hirup nu mantuan sistem pencernaan. Éta ogé ngandung kalsium salaku sanyawa, anu nyegah osteoporosis.

Saleresna, yogurt mangrupikeun sekutu anu kuat pikeun ningkatkeun massa otot sareng regenerasina. Diantara pasipatan yogurt, salah sahiji anu paling penting nyaéta panyalindungan flora peujit, ngalawan gas sareng panyakit anu mangaruhan peujit.

Naha kagiatan fisik sami sareng latihan fisik?

Sapanjang tulisan ieu, urang parantos ningali yén kagiatan fisik nyaéta unggal gerakan awak anu ngaluarkeun énergi. Latihan fisik, sabalikna, nyaéta latihan anu dilakukeun ku ngulang gerakan pikeun sasuai sareng rutin anu sistematis sareng ningkatkeun bagian awak anu tangtu. Sanaos aranjeunna gaduh konsép anu béda, kagiatan sareng latihan fisik penting sareng pelengkap pikeun karaharjaan sareng kualitas kahirupan.

Aktivitas fisik penting pikeun ngaduruk kalori, ningkatkeun kaayaan fisik sareng mental, ngabantosan kaayaan awak sareng nyegah panyakit kardiovaskular sareng stroke. Sedengkeun pikeun latihan fisik, sabab mangrupa kagiatan anu direncanakeun pikeun ngahontal tujuan anu tangtu, éta kedah dibarengan ku profésional sareng nungtut rutin anu parah pikeun diturutan. Atoh, naon anu penting nyaéta ngajaga awak gerak, ngahasilkeun, beuki loba, rarasaan well-mahluk jeung tranquility.

Ngabantosan anjeun ngirangan beurat

Studi ku nu Institute Brazilian Institute of Géografi jeung Statistik nunjukkeun yén leuwih ti 60% populasi Brasil leuwih 18 taun umur kaleuwihan beurat. Dina 2020, tingkat ieu naék sakitar 62%, anu ngagambarkeun ampir 100 juta urang Brasil. Sareng ieu kajantenan di sakumna dunya, khususna di kalangan murangkalih.

Ku sabab kitu, Organisasi Kaséhatan Dunia nyarankeun sahenteuna 15 menit kagiatan fisik sapopoé pikeun ngontrol métabolisme, ngaduruk énergi anu dipikagaduh, ngaleungitkeun lemak sareng ngirangan beurat. Matematika basajan, sabab berkat Alam Semesta, awak urang sampurna. Sadaya anu anjeun peryogikeun nyaéta komitmen sakedik ka diri anjeun sareng kalebet jalan-jalan ka pasar dina rutinitas sapopoé. Kagiatan aérobik anu paling cocog pikeun leungitna beurat.

Nguatkeun otot

Sakumaha anjeun terang, aya sababaraha latihan fisik anu dianggo pikeun nguatkeun otot, sapertos binaraga, Pilates, fungsional, jsb. Aktivitas fisik sapertos leumpang ogé dituduhkeun pikeun tujuan ieu. Dina basa sejen, ngalakonan aktivitas fisik ngarangsang résistansi otot jeungngaronjatkeun fungsi otot.

Kauntungan ieu tina aktivitas fisik pikeun nguatkeun otot téh hususna penting. Utamana kusabab ngaronjatna kakuatan otot jeung daya tahan nurun leungitna consequent umur. Sajaba ti éta, aktivitas fisik ogé ngaminimalkeun résiko ragrag di manula, sabab ku exercising otot, akina jeung nini boga pamutahiran luar biasa dina résistansi otot.

Ngaronjatkeun énergi

Aktivitas Latihan fisik, dipigawé sacara sistematis, ngaronjatkeun sirkulasi getih sarta denyut jantung, sajaba hyperventilation bayah, nu speeds up métabolisme. Éta sababna, sanajan anjeun capé, ngalakukeun kagiatan fisik tiasa "istirahat" awak sareng pikiran anjeun.

Utamina kusabab kacenderungan awak, nalika gerak, nyaéta ngahasilkeun énzim anu ngajantenkeun urang ngarasa énergi. ngurangan rasa capé. Sajaba ti éta, aktivitas fisik ngaronjatkeun suplai gizi ka kulit jeung jaringan, alatan akselerasi oksigénasi.

Ngurangan résiko panyakit kronis

Praktek sapopoé aktivitas fisik bisa, dina umumna nyegah panyakit kardiovaskular, inféksi sistem pernapasan sareng stroke. Kagiatan jasmani ogé ngatur tekanan darah jeung gula darah.

Kauntungan séjénna tina latihan fisik nyaéta nyegah depresi sarta kahariwang. lamun dipraktékkeunkagiatan fisik biasa nyadiakeun paningkatan dina kualitas hirup, utamana ku nyegah nyeri sendi sarta sangkan regenerasi jeung strengthening otot.

Ningkatkeun kaséhatan kulit

Lamun anjeun mikir yén nasehat béntang Hollywood ngeunaan sleeping beauty sleep leres, anjeun salah pisan! Malah geus kabuktian yen nu bener-bener ngaronjatkeun jaringan nyaeta aktivitas fisik.

Pikeun mere gambaran, kagiatan fisik, naon wae eta, ngaronjatkeun sirkulasi getih jeung oksigénasi awak, nyieun kulit jadi lemes jeung sutra. sarta acquires a glow alam, ngaleungitkeun tanda kacapean. Aktivitas fisik ogé ngamungkinkeun produksi antioksidan sareng kolagén, zat penting pikeun kulit anu éndah sareng séhat.

Ngabantosan anjeun bobo langkung saé

Naha anjeun terang yén endorfin, diproduksi ku awak manusa, mangrupikeun anu pangsaéna. pil sare di planet ieu? Kitu deui. Salajengna, endorfin sareng konsumsina gratis sareng tanpa kontraindikasi.

Maka waktosna pikeun nyingkirkeun gaya hirup sedentary sareng ngamimitian kagiatan fisik. Naha anjeun terang naha? Kusabab kagiatan fisik maksakeun awak ngahasilkeun endorfin, ngajantenkeun anjeun raos séhat sareng rélaxasi. Janten upami masalah anjeun nyaéta insomnia, panginten anjeun tiasa ngagampangkeunna ku jog di mimiti.ti peuting. Kumaha ngeunaan éta?

Ngurangan sareng ngaleungitkeun nyeri kronis

Panaliti anu nembe diterbitkeun nunjukkeun yén kagiatan fisik mangrupikeun bagian anu penting dina pengobatan nyeri kronis. Ulikan sejen diterbitkeun dina Revista Pain informs yén kagiatan fisik sering ngaronjatkeun produksi opioids endogenous, zat dihasilkeun ku awak manusa sarupa morfin.

Ku kituna, kagiatan fisik, kituna, sekutu penting dina ngurangan jeung relief. tina nyeri kronis. Aktivitas fisik ogé ngabantosan leungitna beurat sareng ieu ngabantosan nyegah nyeri sendi. Sababaraha kagiatan fisik tiasa pisan spésifik, sapertos anu dianggo pikeun merangan nyeri tonggong, bahkan ningkatkeun kasaimbangan sareng kanyamanan pikeun anu ngagaduhan masalah tonggong.

Ngabantosan ngontrol glukosa getih

Numutkeun kana WHO — World Health Organization, 16 juta urang Brazil anu diabétes. Sareng kagiatan fisik tiasa janten cara anu séhat sareng ekonomis pikeun ngontrol glukosa getih. Nyaéta, langkung seueur kagiatan fisik anu anjeun lakukeun, langkung seueur anjeun ngaduruk lemak.

Numutkeun para spesialis, ngirangan gajih awak sacara otomatis ningkatkeun sensitipitas insulin, sahingga ngontrol glukosa getih. Latihan sareng kagiatan fisik ngaktifkeun GLUT4 - panyerep glukosa / transporter utama dina otot, penting pikeun ngatur lajutina gula getih.

Ngurangan tekanan darah

Upami anjeun kaserang hipertensi sareng peryogi insentif tambahan pikeun ngalawan panyakit, terang yén ngalaksanakeun kagiatan fisik mangrupikeun alternatif anu saé. Nurutkeun para ahli, kagiatan fisik ngarangsang awak jeung ningkatkeun sirkulasi getih, salian ti ngaluarkeun cairan ngaliwatan pori-pori.

Tapi ulah kaleuleuwihi. Disarankeun pikeun ngalakukeun kagiatan fisik inténsitas sedeng, sapertos cycling atanapi ballroom dancing. Perlu diinget yén anjeun kedah ngahindarkeun panonpoé panas sareng tempat-tempat anu kentel. Kagiatan ieu bisa dilaksanakeun tilu nepi ka genep kali saminggu. Panaliti anyar ngabuktikeun yén jalma hiperténsi tiasa ngirangan atanapi ngaleungitkeun pangobatan pikeun darah tinggi nalika ngalaksanakeun kagiatan fisik. Tapi émut: salawasna kalayan pangawasan médis.

Nguatkeun tulang sareng sendi

Karusakan massa tulang urang lumangsung sacara alami nalika urang sepuh. Ieu mangrupikeun salah sahiji alesan naha penting pikeun ngalakukeun kagiatan fisik teratur. Nguatkeun otot tina latihan sapopoé, akibatna, anjeun ogé bakal nguatkeun tulang.

Salian nyadiakeun leungitna beurat, nu mantuan pisan dina pencegahan nyeri sendi, kagiatan fisik ogé jawab lubrication na, ngirangan gesekan sareng ngahindarkeun nyeri.

Nimbulkeun rasa karaharjaan

Rarasaan kasejahteraan anu sok muncul nalika sareng saatos kagiatan fisik disababkeun ku endorfin, hormon alami anu diproduksi ku awak urang. Naon anu lumangsung nyaéta yén ku akselerasi organisme, alatan aktivitas fisik, hipotésis mimiti dianggo leuwih gancang.

Jelasna, hipotésis nyaéta kelenjar anu aya dina uteuk urang anu ngahambat setrés jeung iritasi, mawa kapuasan. jeung kabagjaan. Salian pangaruh analgesikna, éndorphin ogé ngabantosan nyegah masalah émosional sapertos gangguan mood, kahariwang sareng déprési.

Ngurangan setrés

Praktek kagiatan fisik salaku kabiasaan sapopoé parantos dianggap. pakarang pangalusna pikeun merangan stress, nu ayeuna kasakit abad. Ieu sabab, sakumaha ceuk urang tadi, aktivitas fisik mantuan dina produksi neurotransmitter kayaning endorfin, nu nyadiakeun rasa rélaxasi jeung well-mahluk.

Ngaliwatan kagiatan fisik, gejala setrés kayaning insomnia, iritasi. jeung kurangna konsentrasi pisan diminimalkeun malah ngaleungit sagemblengna sanggeus sababaraha periode terus-terusan latihan ieu kagiatan.

Kumaha ngamimitian latihan aktivitas fisik

Teu kunanaon ngalakukeun kagiatan fisik rutin nyaeta alus keur awak, pikiran jeung jiwa. Tapi lamun teu biasalatihan, Anjeun kudu mawa eta gampang. Di handap ieu kami parantos nyiapkeun sababaraha tip penting pikeun anjeun dina léngkah munggaran pikeun kaluar tina gaya hirup sedentary. Anjeun oge bakal diajar naon dahar cageur téh, mangpaatna jeung kumaha ngagunakeun diet saimbang pikeun "calibrate" métabolisme Anjeun. Tingali!

Coba latihan heula isuk-isuk

Pikeun nu rek ngamimitian olah raga, leuwih hade milih waktu isuk-isuk. Numutkeun spesialis, hal anu penting pikeun nyieun hiji rutin kalawan tujuan beton pikeun ngalakonan kagiatan. Émut: ulah ngaréaksikeun wates awak.

Ieu sabab latihan isuk-isuk ngarangsang métabolisme awak leuwih ti beurang atawa sore. Ngan éta isuk-isuk kamampuhan ngagunakeun gajih awak salaku suluh jeung énergi ngaronjat. Panaliti ogé nunjukkeun yén maén olahraga antara tabuh 7:00 sareng 8:00 énjing ngabantosan ningkatkeun fokus sareng konsentrasi sapopoe.

Mimitian lalaunan

Upami anjeun nuju hirup sedentary sareng séhat. henteu biasa kagiatan fisik, idéal nyaéta mimitian ku dasar-dasar, sapertos naék sapédah pondok. Tujuanana di dieu nyaéta pikeun ngawangun daya tahan sareng ningkatkeun kinerja otot sareng métabolisme. Ku alatan éta, ulah overload awak anjeun. Numutkeun para spesialis di lapangan, hal anu leres pikeun dilakukeun nyaéta ngadamel rencana pikeun milari kagiatan mana anu anjeun hoyong laksanakeun sareng iraha anjeun kedah ningkatkeun rutinitas anjeun.

Pikeun ngabantosan anjeun netep di bumi.ngabiasakeun kagiatan fisik ogé pikaresepeun pikeun laun-laun ningkatkeun beban, inténsitas sareng frékuénsi. Contona, mimitian ku 45-menit kelas menari ballroom dua kali saminggu. Lamun anjeun ngarasa siap, nambahan jumlah palajaran per minggu atawa nambahan waktu palajaran ti 45 menit jadi 1 jam 30 menit. Anjeun kedah ngalakukeun ieu iraha waé awak anjeun nunjukkeun tanda yén éta "biasa" kana rutinitas. Barina ogé, tujuan di dieu nyaéta pikeun pindah!

Lakukeun deukeut ka imah

Pikeun nyieun kabiasaan ngalakukeun kagiatan fisik sapopoé, anjeun tiasa ngamimitian ku hal-hal anu sederhana sareng caket sareng bumi anjeun. Ngomong-ngomong, éta hadé pikeun ngundang tatangga atanapi réréncangan pikeun ngamimitian perjalanan ieu sareng anjeun. Jadi hiji ajak nu séjén.

Hal-hal kawas sweeping imah jeung sora musik tiis jeung letting awak anjeun gerak geus mimiti gede. Mun anjeun resep leumpang, ninggalkeun mobil di imah jeung leumpang. Ngabuburit ogé pilihan anu saé sareng olahraga tiasa dilaksanakeun caket tempat anjeun cicing.

Netepkeun cita-cita

Ku rurusuhan kahirupan sapopoe, teu gampang pikeun ngawanohkeun hiji hal deui kana kagiatan sapopoe. Tapi, sakumaha anu urang terang, kagiatan fisik penting pisan pikeun kaséhatan sacara gembleng. Ku alatan éta, tip penting: netepkeun tujuan.

Mimitian ku tujuan anu sederhana, sapertos, contona, ngurilingan blok dina perkiraan waktos 40 menit. Salaku Anjeun