Pertimbangan umum ngeunaan cara ngadalikeun kahariwang

Gangguan kahariwang jeung kahariwang mangaruhan kana aspék émosional, paripolah jeung kognitif jalma-jalma anu katarajangna unggal poé. Ku alatan éta, penting pikeun diajar sababaraha latihan jeung métode pikeun bisa nungkulan émosi, sensations jeung pikiran dihasilkeun ku eta.

Numutkeun hiji ulikan nu dilakukeun ku WHO, ampir 10% populasi Brasil. ngurus kahariwang atawa karusuhan kahariwang , ngajadikeun Brazil pamimpin dina ranking dunya. Hirup sareng parasaan ieu tiasa janten tugas anu sesah, nalika anjeun henteu terang panyababna sareng cara ngadalikeun kaayaan kaséhatan méntal ieu dina waktos krisis.

Kalayan fluktuasi ékonomi sareng pandémik 2020/2021, anu mangaruhan masarakat. Masalah kaséhatan dina taun-taun ayeuna, diperhatoskeun yén jumlah jalma anu kedah diajar ngontrol kahariwang sareng gangguan ngan ningkat.

Pikeun tiasa ngatasi gejala-gejala éta, peryogi pikeun ngadopsi kabiasaan énggal. , nangtukeun rutin sarta milih hiji prosés terapi nu mantuan pikeun ngarti isu nu ngahasilkeun eta sarta rarasaan perhatian konstan. Ku cara kieu, urang daptar panyabab utama kahariwang sareng kumaha anjeun tiasa ngontrolna ku diajar nungkulan krisis. Tingali di dieu!

Naon ari kahariwang jeung naon gejalana

Saméméh diajar kumaha carana ngadalikeun kahariwang, anjeun kudu leuwih jéntré.jauh tina naon anu nyababkeun gejala kahariwang anjeun langkung parah, utamikeun kasajahteraan anjeun.

Jadi, sanaos éta sikep anu hese, anjeun kedah ngarobih sababaraha kabiasaan dina kahirupan sareng nyandak ukuran pikeun nyanghareupan kaayaan éta. teu bisa dihindari dina mangsa kahariwang, boh dina pagawéan boh dina kahirupan pribadi.

Mindfulness

Mindfulness nyaéta prakték konsentrasi anu ngutamakeun mangsa kiwari, ngajaga pikiran dina mangsa kiwari. Ku sabab kitu, mindfulness mangrupakeun téhnik dituduhkeun pikeun jalma anu nungkulan kahariwang, saprak prakna draws perhatian ti kaliwat jeung mangsa nu bakal datang, mastikeun perhatian pinuh dina momen ayeuna.

Praktekna ngajamin kauntungan fisik jeung psikologis, sapertos ningkatkeun kualitas sare, ngirangan pikiran kaleuleuwihan sareng setrés tina tugas sapopoé.

Ngahargaan kaasih sareng ngajauhan jalma anu ngarugikeun

Jalma ogé tiasa mangaruhan gejala kahariwang, ku kituna, Penting pikeun ngartos mana anu tiasa ngabantosan unggal waktos sareng jalma-jalma mana anu mangaruhan pangaruh négatip dina kahirupan anjeun dina waktos hariwang ieu.

Ngajauhan jalma anu henteu hadé pikeun urang tiasa janten pilihan anu sesah, tapi ieu mangrupikeun waktosna pikeun ngutamakeun karaharjaan anjeun, diajar ngajaga beungkeut anu séhat. Tetep jarak anjeun, sanajan ngan sakedapan, lamun ngakuan yén batur teu apangaruh alus pikeun ngadalikeun kahariwang anjeun.

Kacida pentingna yén anjeun ngahargaan kaasih, janten gigireun jalma-jalma anu saé pikeun anjeun sareng anu leres-leres tiasa janten pangaruh anu positif.

Perhatosan kana alkohol, bako sareng ganja

Ngabogaan kahariwang sareng ngagunakeun sababaraha zat sapertos alkohol, bako, ganja, antara sanésna, tiasa ningkatkeun gejala kahariwang, nyababkeun langkung seueur krisis sareng kasusah pikeun ngontrolana.

Sakur pamakéan kaleuwihan bisa ngabahayakeun, jadi penting pikeun nengetan konsumsi zat ieu, saprak pamakéan terus-terusan bisa ngabalukarkeun perlu ngulang deui, ngabalukarkeun karuksakan fisik sarta ngarah ka gumantungna.

Meditasi

Semedi ogé prakték anu dianggo dina engapan sareng konsentrasi individu, nawiskeun sakedapan tenang sareng réfléksi. Netepkeun waktu dina sapoe atawa minggu pikeun kagiatan umur-umur ieu mangrupa kabiasaan anu bakal mawa kasaimbangan.

Pilih lingkungan anu damai. Upami perlu, ulinkeun musik anu santai sareng waktos sababaraha menit pikeun ngajauhan pikiran anjeun sareng janten sareng diri anjeun.

Tong hilap bobo

Ningkatkeun kualitas sare mangrupikeun salah sahiji anu paling penting. titik penting pikeun ngadalikeun kahariwang. Jalma anu ngurus gangguan kahariwang ends up nalangsara ti insomnia sarta deprivation sare, generating kasusah dina konsentrasi sarta swings wanda beurang.beurang.

Kurang sare nyegerkeun gejala kahariwang, jadi setel waktu sare, simpen telepon sélulér anjeun sarta saluyukeun waktu saré anjeun.

Pangobatan, kontrol jeung ngarojong profésional pikeun kahariwang

Salian ti ngasupkeun kabiasaan anyar kana rutinitas anjeun, rojongan profésional sarta perlakuan bisa mantuan ngadalikeun kahariwang. Ku kituna, urang misahkeun informasi nu leuwih penting nu bisa nulungan jalma hariwang.

Naha mungkin pikeun ngadalikeun kahariwang?

Sumuhun, ieu tiasa ngadalikeun kahariwang. Anu mimiti, kahariwang mangrupikeun bagian tina kahirupan manusa, éta nyiapkeun urang pikeun nyanghareupan sareng merhatikeun kaayaan anu teu dipikanyaho atanapi kaayaan ancaman sareng bahaya. Anjeun tiasa diajar ngadalikeun kahariwang sareng gangguan kahariwang kalayan prakték sapopoé anu ngalaksanakeun awak sareng milari pangaweruh diri, salian ti bantosan para ahli kaséhatan.

Pangobatan alternatif pikeun kahariwang

Salian ti prak-prakan nu disebutkeun dina artikel ieu jeung bantuan psikolog jeung psikiater, kontrol kahariwang ogé bisa dilaksanakeun kalawan téhnik séjén, kayaning: Akupungtur, Perlakuan ku ubar kembang, Phytotherapy, Reflexology jeung prakték séjén pangobatan alternatif.

Nguji téknik alternatif anu ngirangan setrés sareng perasaan hariwang tiasa aya mangpaatna pikeun pengobatan. Ku alatan éta, ngobrol dokter Anjeun atawa psikolog sarta néangan professional alus pikeun ngamimitian aperlakuan alternatif.

Milarian dukungan profésional ngaliwatan psikolog atanapi psikiater

Ngalakukeun terapi atanapi tindak lanjut psikiatri penting pisan pikeun jalma anu ngalaman gangguan kahariwang. Terapi mibanda sababaraha pendekatan, kayaning psikoanalisis, kognitif-behavioral, fenomenologi, diantara pendekatan Psikologi lianna.

Ku kituna, néangan psikolog jeung/atawa psikiater anu nyaho kumaha carana ngadangukeun tur ngalaksanakeun layanan, ngawangun sambungan. sareng anjeun. Nu penting nyaéta salawasna neangan pitulung profésional anu weruh kumaha carana nunjukkeun perlakuan pangalusna pikeun situasi Anjeun.

Sanggeus diajar kumaha carana ngadalikeun kahariwang, naha abdi tiasa abandon perlakuan psikiatri?

Henteu, teu aya perlakuan médis anu kedah dieureunkeun nyalira, anjeun tiasa ngobrol sareng dokter anjeun salami perawatan supados anjeun tiasa mendakan cara anu pangsaéna pikeun ngeureunkeun panggunaan ubar.

Pamakéan pangobatan anu dikontrol kedah dilaksanakeun kalayan tanggung jawab, nuturkeun dosis sareng waktos anu dituduhkeun. Sajaba ti éta, perlu pikeun ngajaga follow-up médis, dilumangsungkeun ku profésional husus.

Sapertos kitu, neangan pitulung pikeun ngubaran kahariwang jeung gangguan kahariwang téh normal, sarta mangrupa hambalan pohara penting dina diajar ngadalikeun gejala. anu mangaruhan interaksi rutin sareng sosial. Inget yén anjeun teu kudu nyanghareupan masalah ieu nyalira.

Ku reconcilingperlakuan, prosés terapi jeung kabiasaan anyar anjeun bakal bisa ngatur pikiran anjeun sarta boga disposition diperlukeun pikeun nyanghareupan hirup.

Naon ari kahariwang

Kahariwang nyaéta istilah anu dipaké pikeun émosi anu nyiapkeun subjek pikeun nyanghareupan kaayaan setrés atawa bahaya jeung skenario séjénna anu nyieun luhur. harepan. Sadaya jalma ngalaman kaayaan kahariwang anu ngahasilkeun kasieun, hariwang, kasedih sareng gugup.

Belajar ngokolakeun rasa kahariwang mangrupikeun prosés anu nungtut pangaweruh diri sareng metode pikeun nyanghareupan kahirupan sapopoe. Gangguan psikis sapertos kahariwang, déprési, serangan panik langsung ngarusak produktivitas sareng nanganan kaayaan hirup, mangaruhan wanda, paripolah sareng nalar hiji jalma.

Karusuhan naon waé kedah diidentifikasi sareng dirawat kalayan leres. Tapi, salian ti kahariwang anu disanghareupan ku saréréa, aya ogé gangguan kahariwang, anu nimbulkeun kanyeri jeung rasa hariwang, kaleuleuwihi jeung kahariwang dina diri individu.

Kahariwang

Kahariwang Kahariwang nyaéta kaayaan kaséhatan méntal anu ngahasilkeun kaayaan émosional, dimana jalma éta terus-terusan hariwang, kasedih atanapi setrés, nyababkeun aranjeunna henteu tiasa ngalakukeun kagiatan sapopoé. Gangguan kahariwang disababkeun ku kaayaan anu béda sareng biasana aya hubunganana sarengpangalaman traumatis atawa kaayaan stres.

Jenis kahariwang nu paling umum nyaéta: Generalized Anxiety Disorder (GAD), Obsessive Compulsive Disorder (OCD), Post-Traumatic Stress Disorder, Social Phobia and other phobias. Nalika gangguan ieu henteu dititénan sareng dirawat, aranjeunna ngawitan ngaganggu kaayaan kahariwang umum, mangaruhan sadaya kagiatan individu sareng tiasa janten serangan anu terus-terusan.

Gejala gangguan kahariwang béda-béda ti jalma ka jalma, tapi aranjeunna nyata boh sacara mental sareng sacara fisik. Ku kituna, pangawasan profésional diperlukeun pikeun ngaidentipikasi gejala jeung perlakuan luyu, nu bisa ngalibetkeun Psikoterapi jeung, lamun perlu, perlakuan ku nginum obat.

Rarasaan kahariwang

Rarasaan kahariwang patali jeung sieun jeung prihatin sengit dina nyanghareupan kaayaan anu teu dipikanyaho. Sadayana jalma hirup sareng parasaan ieu sareng prosés terapi peryogi ngartos kaayaan mana anu ngahasilkeun kasieun anu kuat, sahingga tiasa nyanghareupan éta, sabab penting henteu ngantepkeun diri anjeun lumpuh ku perasaan hariwang.

The kahiji Léngkah munggaran pikeun ngartos gangguan kaséhatan méntal mana anu ngaganggu pikeun ngatasi kaayaan sapopoé nyaéta pikeun niténan gejala sareng pikiran anu ngahasilkeun parasaan ieu.

Bedana antara gangguan kaséhatan méntal.kahariwang jeung perasaan hariwang

Sanajan nomenklatur jeung manifestasi fisik jeung méntalna sarua, gangguan kahariwang jeung perasaan hariwang téh dua masalah anu béda. Rarasaan hariwang téh dirasakeun ku sakabéh jalma, nalika maranéhna manggihan diri dina kaayaan nu nimbulkeun gugup, sieun jeung hariwang.

Éta mangrupa réaksi alami awak, tapi bisa jadi gangguan anu bakal ngahalangan prestasi. tina tugas kagiatan rutin sarta interaksi sosial. Gangguan kahariwang mangrupikeun masalah kaséhatan méntal anu pantes diperhatoskeun, perawatan preventif sareng perawatan, khususna dina waktos krisis, supados henteu nyababkeun karusakan kana kahirupan.

Gangguan kahariwang muncul dina sababaraha cara, tapi sababaraha gejala langkung seueur. umum, kayaning sesak napas, tremor, nyeri dada, insomnia jeung pikiran teu saimbang. Numutkeun Organisasi Kaséhatan Dunia (WHO), sakitar 200 juta jalma ngalaporkeun kaserang kahariwang di sakumna dunya sareng jumlahna ngan ukur ningkat unggal taun, kusabab intensifikasi dinten kerja sareng dinamika sosial di jero sareng di luar jaringan.

Ku kituna , kahariwang jeung karusuhan kahariwang téh béda, tapi duanana sensasi hadir anu bisa Nyanghareupan nyoko kana sababaraha kabiasaan cageur, kayaning latihan fisik, sarta kalawan ngawaskeun professional kaséhatan.

Gejala.tina krisis kahariwang

Gejala utama kahariwang diwujudkeun dina widang fisik jeung psikis, ngahasilkeun gangguan paripolah, émosional jeung kognitif. Sanajan kahariwang manifests béda ti jalma ka jalma, éta pisan umum pikeun ngalaporkeun masalah engapan sarta kasusah dina interaksi sosial.

Gejala lianna bisa jadi: kahariwang kaleuleuwihan, anguish, perasaan teu saimbang, kabingungan kaséhatan méntal, pikiran négatip, kasusah. konsentrasi, procrastination, sesak napas, awak tremor, insomnia, tingling jeung agitation.

Lamun gejala teu diubaran, gambaran klinis jalma hariwang worsens, anjog ka krisis kahariwang. Dina mangsa krisis kahariwang, perlu neangan pitulung profésional pikeun ngadalikeun gejala langsung, sajaba ti éta, anjeun bisa ngadalikeun gejala kahariwang ku sababaraha prakték sapopoé.

Tips ngadalikeun kahariwang

Upami anjeun kakurangan tina gejala kahariwang, penting pikeun diajar ngadalikeun éta dina rutinitas anjeun sareng dina waktos krisis. Ku kituna, urang misahkeun sababaraha prakték jeung kabiasaan cageur nu mantuan ngadalikeun kahariwang dina poé ka poé Anjeun.

Atur rutin poéan Anjeun

Disorganization jeung procrastination mangrupakeun balukar tina kahariwang nu mangaruhan sagala widang kahirupan. Ku kituna, ngajaga rutinitas penting pisan pikeun tiasa ngalaksanakeun tugas.sosial jeung karya. Mimitian saeutik-saeutik, nangtukeun kagiatan utama anu kudu dipigawé poé éta sarta ulah hariwang lamun teu bisa ngalakukeun sagala anu diusulkeun, anjeun bisa neruskeun poé saterusna.

Lajeng, tangtukeun pagawean. kagiatan jeung moments ekslusif pikeun luang, sangkan anjeun tiasa gaduh senang jeung bersantai sapopoe. Organisasi rutin tiasa dilakukeun nganggo catetan dina notebook atanapi planner, bahkan dina agenda smartphone anjeun. Anu penting nyaéta pikeun milarian metode organisasi anu paling cocog pikeun anjeun.

Pangaweruh Diri

Nganyahokeun diri anjeun nyaéta ngakuan naon anu mangaruhan anjeun sareng kumaha carana nyanghareupan kaayaan positip sareng stres tina pangalaman urang. Ku kituna, dina kontéks kahariwang, perlu pikeun terang kaayaan mana anu mangaruhan pisan ka anjeun sareng prak-prakan mana anu tiasa dianggo ku anjeun pikeun ngatur gejala kahariwang.

Dina ngudag pangaweruh diri, anjeun bakal mendakan. Naon anu hadé pikeun anjeun sareng naon anu tiasa dirobih dina sikepna, ngamajukeun épék anu positif pikeun ngontrol kahariwang.

Ngartos parasaan sareng pikiranana

Jalma anu hariwang condong seueur mikir ngeunaan éta. masalah anu aranjeunna alami sareng kaayaan anu disanghareupan, henteu acan kajantenan, nyababkeun kahariwang kaleuleuwihan anu mangaruhan kahirupan. Sajaba ti éta, parasaan kasalahan jeung éra anu ngulang dina kahariwang, kitu ogé sieun dikaleuleuwihi jeung kaparigelan kana naon anu dipikiran batur.

Ngeunteung kana asal-usul parasaan jeung pikiran ieu mangrupa cara pikeun ngungkulan gangguan kahariwang. Identipikasi naon kahariwang anjeun sareng parasaan anu meluap salaku hasil tina kahariwang, upami mungkin, ngalaman psikoterapi supados psikolog tiasa ngabantosan anjeun ngenalkeun émosi ieu sareng pikiran konstan.

Diajar ngontrol napas anjeun

Ngembangkeun kabiasaan engapan anu leres sapopoe. Tarik napas jero sarta fokus kana latihan ieu, ngagunakeun momen pikeun nenangkeun pikiran anjeun sarta boga momen sorangan dina rutin anjeun.

Sesak napas jeung kasusah engapan mangrupakeun gejala umum tina serangan kahariwang, nyieun jeda pikeun ngadalikeun engapan anjeun sateuacan ngalakukeun kagiatan naon waé. Dimimitian ku kagiatan engapan sababaraha menit parantos janten cara pikeun ngalaksanakeun latihan ieu isuk-isuk.

Tanya pikiran négatif

Pikiran négatif sareng pesimis ogé épék ngabahayakeun tina kahariwang, anu ngalumpuhkeun lampah. sareng ngajantenkeun jalma anu hariwang kurang percaya diri.

Pikiran négatip anjeun sareng ideu yén hal anu goréng bakal kajantenan henteu tiasa ngeureunkeun anjeun neraskeun, tapi, kabur tina pikiran-pikiran ieu sanés cara anu pangsaéna. Idéal nyaéta pikeun mikawanoh pikiran mana anu hariwang anjeun sareng patarosankabeneran maranéhna, nangtukeun lampah naon nu bisa Anjeun laksanakeun sangkan tujuan Anjeun teu cilaka ku kahariwang.

Tong jadi nungtut ka diri sorangan

Hirup jeung kahariwang nyaeta hayang ngalakukeun sagala kagiatan tanpa kasalahan. , nungtut dirina hiji kasampurnaan unattainable dina rutin. Anjeun teu kudu nanganan sagalana jeung sababaraha lampah teu gumantung ka anjeun sorangan, babagi kawajiban.

Jadi ulah loba muatan sorangan jeung ulah nyalahkeun diri lamun kaayaan teu jadi. sakumaha nu saméméhna idealized. Inget prestasi anjeun sajauh ieu, kitu ogé hal-hal anu hadé anu anjeun laksanakeun sapopoé.

Cara anu hadé pikeun ngahontal tujuan sapopoé atanapi tujuan hirup anjeun nyaéta ngadamel rencana tindakan leutik anu bakal ngabantosan dina milari naon anu anjeun hoyong réngsé atanapi ngahontal. Ku cara kieu, anjeun bakal langkung teratur sareng anjeun bakal ngarasa parantos ngarengsekeun tugas nalika ngalaksanakeun tugas-tugas alit anu tos ditangtukeun.

Perhatian kana tuangeun

Ngarawat tuangeun mangrupikeun kabiasaan. anu perlu dipikabutuh ku jalma anu nalangsara kahariwang, sabab sabagian kadaharan ngabahayakeun sarta bisa ngagedekeun gejala kahariwang, saperti kopi, gula, kadaharan olahan jeung inuman nu ngandung alkohol.

Diet saimbang jeung kadaharan tangtu, kayaning lauk, buah jeruk jeung cau bisa mawa rasa well-mahluk, favoring awak jeung pikiran jalma hariwang.Henteu kedah ngantunkeun tuangeun anu paling anjeun pikahoyong, tapi kasaimbangan kedah aya dina diet, nyaluyukeun tuangeun anu beunghar vitamin sareng gizi.

Praktek kagiatan fisik

Putting fisik aktivitas kana rutin anjeun bakal pisan mangpaatna pikeun kontrol kahariwang. Mangpaat latihan fisik pikeun awak jeung pikiran geus kabuktian sacara ilmiah, jadi boh di gim atawa di jalan-jalan, olah raga bakal jadi jalan pikeun bersantai jeung nyelapkeun leuwih produktivitas kana kahirupan sapopoe.

Anjeun tiasa nyandak kasempetan pikeun ngajalajah sababaraha jinis latihan sareng olahraga dugi ka mendakan anu paling anjeun pikahoyong. Leumpang, jogging, ngojay atanapi gelut mangrupikeun pilihan anu saé. Pindahkeun!

Hobi sareng kagiatan anu pikaresepeun

Milarian hobi atanapi kagiatan anu pikaresepeun pisan mangrupikeun cara pikeun ngutamakeun diri sareng senang-senang dina waktos anu sami. Ngagaduhan sakedapan pikeun ngaganggu diri sami pentingna sareng gaduh tanggung jawab dina padamelan sareng kawajiban sanésna.

Naha éta tarian atanapi kagiatan manual, milarian anu ngajantenkeun anjeun karasaeun nyaéta ngalaksanakeun kontrol kahariwang. Prioritaskeun diri anjeun sareng panggihan tugas mana anu tiasa janten jalan pikeun kasenangan dina kahirupan sapopoe anjeun.

Ngajauhan kaayaan sareng kagiatan anu nyababkeun kahariwang

Prosés pikeun mikawanoh sareng nampi gangguan kahariwang ngabutuhkeun anjeun nyieun sababaraha kaputusan pikeun