Opća razmatranja o tome kako kontrolirati anksioznost

Tjeskoba i anksiozni poremećaji utječu na emocionalne, bihevioralne i kognitivne aspekte onih koji od njih svakodnevno pate. Stoga je važno naučiti neke vježbe i metode kako biste se mogli nositi s emocijama, senzacijama i mislima koje to generira.

Prema studiji koju je provela WHO, gotovo 10% brazilske populacije bavi se tjeskobom ili anksioznim poremećajem, čineći Brazil vodećim na svjetskoj ljestvici. Živjeti s tim osjećajem može biti težak zadatak, kada ne znate njegove uzroke i načine kontroliranja ove situacije mentalnog zdravlja u vrijeme krize.

S ekonomskim kolebanjima i pandemijom 2020./2021., koja je utjecala na javnost zdravstvenih problema posljednjih godina uočeno je da se broj ljudi koji trebaju naučiti kontrolirati anksioznost i poremećaje samo povećava.

Da bi se mogli nositi sa simptomima, bit će potrebno usvojiti nove navike , definirati rutinu i odabrati terapijski proces koji pomaže razumjeti probleme koji ga generiraju i osjećaj stalne zabrinutosti. Na ovaj način navodimo glavne uzroke tjeskobe i kako je možete kontrolirati tako što ćete se naučiti nositi s krizama. Pogledajte ovdje!

Što je anksioznost i koji su njeni simptomi

Prije nego naučite kako kontrolirati anksioznost, trebate znati višeklonite se onoga što pogoršava vaše simptome tjeskobe, stavljajući svoju dobrobit na prvo mjesto.

Dakle, čak i ako je to težak stav, potrebno je promijeniti neke životne navike i usvojiti mjere za suočavanje s situacijama koje ne može se izbjeći u razdobljima tjeskobe, kako na poslu tako iu privatnom životu.

Svjesnost

Svjesnost je praksa koncentracije koja daje prednost sadašnjosti, zadržavajući misli u sadašnjosti. Iz tog razloga, mindfulness je tehnika indicirana za osobe koje se nose s anksioznošću, budući da praksa skreće pažnju s prošlosti i budućnosti, osiguravajući potpunu pozornost u sadašnjem trenutku.

Praksa jamči fizičke dobrobiti i psihičke, kao što je poboljšanje kvalitete sna, smanjenje pretjeranih misli i stresa od svakodnevnih zadataka.

Cijenite naklonost i klonite se onih koji štete

Ljudi također mogu utjecati na simptome tjeskobe, dakle, bitno je razumjeti koji od njih mogu biti od pomoći u svakom trenutku i koji ljudi na kraju negativno utječu na vaš život u ovom tjeskobnom razdoblju.

Kloniti se ljudi koji nam nisu dobri može biti težak izbor, ali ovo je vrijeme da date prednost svojoj dobrobiti, učeći održavati zdrave veze. Držite se podalje, makar i nakratko, ako prepoznate da netko nijedobar utjecaj na kontrolu vaše tjeskobe.

Vrlo je važno da cijenite osjećaje, budete pored onih koji vam čine dobro i koji stvarno mogu pozitivno utjecati.

Pozornost na alkohol, duhan i marihuana

Tjeskoba i konzumacija nekih supstanci kao što su alkohol, duhan, marihuana, između ostalog, mogu pojačati simptome anksioznosti, uzrokujući više trenutaka krize i teškoća u kontroliranju.

Svaka prekomjerna uporaba može biti štetna, stoga je važno obratiti pažnju na konzumaciju ovih tvari, budući da kontinuirana uporaba može uzrokovati ponovnu potrebu za bijegom, uzrokovati fizička oštećenja i dovesti do ovisnosti.

Meditacija

Meditacija je također praksa koja djeluje na disanje i koncentraciju pojedinca, nudeći trenutak smirenosti i razmišljanja. Određivanje vremena u danu ili tjednu za ovu staru aktivnost je navika koja će donijeti ravnotežu.

Odaberite mirno okruženje. Ako je potrebno, pustite opuštajuću glazbu i odvojite nekoliko minuta da se odmaknete od svojih misli i budete sami sa sobom.

Nemojte zanemariti san

Poboljšanje kvalitete sna jedno je od najvažnijih važne točke za kontrolu tjeskobe. Osoba koja se bavi anksioznim poremećajima na kraju pati od nesanice i nedostatka sna, stvarajući poteškoće u koncentraciji i promjene raspoloženja tijekom dana.dan.

Nedovoljno spavanje pogoršava simptome tjeskobe, stoga odredite vrijeme za spavanje, odložite mobitel i prilagodite vrijeme spavanja.

Stručnjak za liječenje, kontrolu i podršku za tjeskobu

Osim uvođenja novih navika u vašu rutinu, stručna podrška i liječenje mogu pomoći u kontroli tjeskobe. Tako izdvajamo važnije informacije koje mogu pomoći anksioznoj osobi.

Je li moguće kontrolirati anksioznost?

Da, moguće je kontrolirati tjeskobu. Prije svega, tjeskoba je dio ljudskog života, ona nas priprema da se suočimo i obratimo pozornost na nepoznate situacije ili situacije prijetnje i opasnosti. Možete naučiti kontrolirati anksioznost i anksiozne poremećaje svakodnevnim vježbama koje vježbaju tijelo i traže samospoznaju, uz pomoć zdravstvenih radnika.

Alternativni tretmani za anksioznost

Osim prakse spomenute u ovom članku i uz pomoć psihologa i psihijatara, kontrolu anksioznosti moguće je provoditi i drugim tehnikama, kao što su: akupunktura, liječenje cvjetnim lijekovima, fitoterapija, refleksologija i druge prakse alternativne medicine.

Testiranje alternativne tehnike koja smanjuje stres i osjećaj tjeskobe može biti od koristi za liječenje. Stoga razgovarajte sa svojim liječnikom ili psihologom i potražite dobre stručnjake za početakalternativno liječenje.

Potraga za stručnom podrškom preko psihologa ili psihijatra

Provođenje terapije ili psihijatrijsko praćenje vrlo je važno za osobu koja pati od anksioznih poremećaja. Terapija ima nekoliko pristupa, kao što su psihoanaliza, kognitivno-bihevioralni, fenomenologija, između ostalih psiholoških pristupa.

Dakle, potražite psihologa i/ili psihijatra koji zna slušati i voditi uslugu, graditi vezu s tobom . Važno je uvijek potražiti stručnu pomoć koja zna pokazati najbolji tretman za vašu situaciju.

Nakon što naučim kako kontrolirati anksioznost, mogu li prekinuti psihijatrijsko liječenje?

Ne, nikakvo liječenje ne smije se prekinuti samo od sebe, možete razgovarati sa svojim liječnikom tijekom cijelog liječenja kako biste pronašli najbolji način za prekid uzimanja lijeka.

Korištenje kontroliranih lijekova mora se provoditi odgovorno, slijedeći naznačene doze i vrijeme. Osim toga, potrebno je održavati liječničko praćenje koje provodi specijalizirani stručnjak.

Kao takvo, traženje pomoći za liječenje tjeskobe i anksioznih poremećaja je normalno i vrlo važan korak u učenju kontroliranja simptoma koji utječu na rutinu i društvenu interakciju. Zapamtite da se s ovim problemom ne morate suočiti sami.

Pomirenjemtretmana, terapijskih procesa i novih navika moći ćete upravljati svojim mislima i imati potrebnu dispoziciju za suočavanje sa životom.

Što je anksioznost

Tjeskoba je izraz koji se koristi za emociju koja priprema osobu da se suoči sa situacijama stresa ili opasnosti i drugim scenarijima koji stvaraju visoku očekivanja. Svi ljudi prolaze kroz situacije tjeskobe koje stvaraju strah, brigu, tjeskobu i nervozu.

Naučiti upravljati osjećajem tjeskobe proces je koji zahtijeva samospoznaju i metode suočavanja sa svakodnevnim životom. Psihički poremećaji kao što su tjeskoba, depresija, napadaji panike izravno umanjuju produktivnost i suočavanje sa životnim situacijama, utječu na raspoloženje, ponašanje i rasuđivanje osobe.

Svaki poremećaj treba prepoznati i pravilno liječiti. No, osim tjeskobe s kojom se susreću svi, postoje i anksiozni poremećaji, koji kod pojedinca izazivaju tjeskobu i osjećaj zabrinutosti, pretjeranog straha i strepnje.

Anksiozni poremećaj

Anksiozni poremećaj Anksioznost je stanje mentalnog zdravlja koje proizvodi emocionalno stanje u kojem se osoba osjeća neprestano zabrinuto, uznemireno ili pod stresom, što uzrokuje nemogućnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti. Anksiozni poremećaji uzrokovani su različitim situacijama i obično su povezani straumatska iskustva ili stresne situacije.

Najčešće vrste anksioznosti su: generalizirani anksiozni poremećaj (GAD), opsesivno kompulzivni poremećaj (OKP), posttraumatski stresni poremećaj, socijalna fobija i druge fobije. Kada se ovi poremećaji ne promatraju i ne liječe, počinju ometati uobičajene situacije tjeskobe, utječu na sve aktivnosti pojedinca i mogu postati ponavljajući napadi.

Simptomi anksioznog poremećaja razlikuju se od osobe do osobe, ali se manifestiraju i mentalno i tjelesno. Stoga je potrebno stručno praćenje kako bi se prepoznali simptomi i odgovarajuće liječenje koje može uključivati ​​psihoterapiju i, ako je potrebno, liječenje lijekovima.

Osjećaj tjeskobe

Osjećaj tjeskobe povezan je sa strahom i intenzivna zabrinutost pred nepoznatom situacijom. Svi ljudi žive s tim osjećajem i nužan je terapijski proces kako bi se shvatilo koje situacije generiraju intenzivan strah, kako bi se s njim suočili, jer je važno ne dopustiti da vas osjećaj tjeskobe paralizira.

Prvi korak do razumijevanja koji poremećaj mentalnog zdravlja ometa suočavanje sa svakodnevnim situacijama jest promatranje simptoma i misli koje stvaraju taj osjećaj.

Razlike između poremećaja mentalnog zdravljaanksioznost i osjećaj tjeskobe

Unatoč sličnosti nomenklature te fizičkih i mentalnih manifestacija, anksiozni poremećaji i osjećaji tjeskobe dva su različita problema. Osjećaj tjeskobe osjećaju svi ljudi kada se nađu u situacijama koje generiraju nervozu, strah i brigu.

To je prirodna reakcija tijela, ali može postati smetnja koja će spriječiti ostvarenje zadataka rutinskih aktivnosti i društvene interakcije. Anksiozni poremećaj je problem mentalnog zdravlja koji zaslužuje pozornost, preventivnu skrb i liječenje, osobito u kriznim vremenima, kako ne bi naštetio životu.

Anksiozni poremećaj manifestira se na različite načine, ali neki simptomi su izraženiji uobičajeni, kao što su otežano disanje, tremor, bolovi u prsima, nesanica i neuravnotežene misli. Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), oko 200 milijuna ljudi diljem svijeta pati od tjeskobe, a taj se broj svake godine samo povećava zbog intenziviranja radnog dana i društvene dinamike unutar i izvan mreža.

Stoga , anksioznost i anksiozni poremećaj su različiti, ali oba predstavljaju osjećaje s kojima se može suočiti usvajanjem nekih zdravih navika, poput tjelesnih vježbi, te nadzorom zdravstvenih djelatnika.

Simptomikrize tjeskobe

Glavni simptomi tjeskobe očituju se na tjelesnom i psihičkom polju, stvarajući bihevioralni, emocionalni i kognitivni poremećaj. Iako se anksioznost manifestira različito od osobe do osobe, vrlo je uobičajeno prijaviti probleme s disanjem i poteškoće u društvenoj interakciji.

Ostali simptomi mogu biti: pretjerana zabrinutost, tjeskoba, osjećaj neuravnoteženosti, zbunjenost mentalno zdravlje, negativne misli, poteškoće koncentracija, odugovlačenje, otežano disanje, drhtanje tijela, nesanica, trnci i uznemirenost.

Kada se simptomi ne liječe, klinička slika anksiozne osobe se pogoršava, što dovodi do anksiozne krize. Tijekom anksiozne krize potrebno je potražiti stručnu pomoć radi hitne kontrole simptoma, osim toga simptome anksioznosti možete kontrolirati nekim svakodnevnim vježbama.

Savjeti za kontrolu anksioznosti

Ako patite od simptoma tjeskobe, važno je naučiti je kontrolirati u svojoj rutini iu kriznim razdobljima. Dakle, izdvajamo neke prakse i zdrave navike koje vam pomažu kontrolirati tjeskobu u vašem danu.

Organizirajte svoju dnevnu rutinu

Neorganiziranost i odgađanje su posljedice tjeskobe koje utječu na sva područja života. Stoga je održavanje rutine vrlo važno kako biste mogli izvršiti zadatke.društveni i radni. Počnite malo po malo, određujući glavne aktivnosti koje treba obaviti taj dan i ne brinite ako ne možete učiniti sve što je predloženo, možete nastaviti sljedeći dan.

Zatim odredite posao aktivnosti i ekskluzivne trenutke za slobodno vrijeme, tako da se možete zabaviti i opustiti tijekom cijelog dana. Rutinska organizacija može se obaviti s bilješkama u bilježnici ili planeru, čak iu rasporedu na vašem pametnom telefonu. Važno je pronaći metodu organizacije koja vam najbolje odgovara.

Samospoznaja

Poznavanje sebe je prepoznavanje onoga što na vas utječe i kako se suočiti s pozitivnim i stresnim situacijama našeg iskustva. Dakle, u kontekstu tjeskobe, potrebno je znati koje situacije na vas duboko utječu i koje prakse možete usvojiti kako biste upravljali simptomima tjeskobe.

U potrazi za samospoznajom, pronaći ćete što je dobro za vas i što se može promijeniti u njihovim stavovima, potičući pozitivne učinke za kontrolu anksioznosti.

Razumjeti njihove osjećaje i misli

Tjeskobna osoba sklona je puno razmišljati o problemi s kojima se suočavaju i situacije s kojima se suočavaju još se nisu dogodile, stvarajući pretjeranu zabrinutost koja utječe na život. Osim toga, osjećaji krivnje i srama ponavljaju se u tjeskobi, kao i strah upretjeranost i zabrinutost o tome što drugi misle.

Razmišljanje o podrijetlu tih osjećaja i misli način je da se nosite s anksioznim poremećajem. Prepoznajte koje su vaše tjeskobe i osjećaje koji preplavljuju kao posljedica tjeskobe, ako je moguće, podvrgnite se psihoterapiji kako bi vam psiholog pomogao prepoznati te emocije i stalne misli.

Naučite kontrolirati svoje disanje

Razvijte naviku pravilnog disanja tijekom dana. Duboko udahnite i usredotočite se na ovu vježbu, koristeći trenutak da smirite svoje misli i da imate trenutak za sebe u svojoj rutini.

Kratkoća daha i otežano disanje uobičajeni su simptomi napadaja tjeskobe, čine stanka za kontrolu disanja prije izvođenja bilo koje aktivnosti. Započinjanje s aktivnošću disanja u trajanju od nekoliko minuta već je način za izvođenje ove vježbe ujutro.

Propitajte negativne misli

Negativne misli i pesimizam također su štetni učinci tjeskobe, koji paraliziraju djelovanje i učiniti anksioznu osobu manjkom samopouzdanja.

Vaše negativne misli i ideja da će se dogoditi nešto loše ne mogu vas spriječiti da nastavite, no ni bijeg od tih misli nije najbolji način. Idealno je prepoznati koje vas misli brinu i preispitati ihnjihova istinitost, određujući koje radnje možete poduzeti kako tjeskoba ne bi oštetila vaš cilj.

Nemojte biti toliko zahtjevni prema sebi

Živjeti s tjeskobom znači željeti obavljati bilo koju aktivnost bez pogreške , zahtijevajući od sebe nedostižno savršenstvo u rutini. Ne morate se snalaziti u svemu i neke radnje ne ovise samo o vama, podijelite obveze.

Zato ne teretite se toliko i ne krivite sebe kada stvari ne ispadnu. kao što ste prethodno idealizirali. Prisjetite se svojih dosadašnjih postignuća, kao i drugih dobrih stvari koje svakodnevno radite.

Dobar način da postignete svoje dnevne ili životne ciljeve je da napravite plan malih radnji koje će vam pomoći u hodu u potrazi za što želite završiti ili postići. Na taj ćete način biti bolje organizirani i imat ćete osjećaj obavljenog zadatka prilikom obavljanja malih unaprijed zadanih zadataka.

Pozornost prema hrani

Briga o hrani je navika koju trebaju nabaviti oni koji pate od tjeskobe, jer su neke namirnice štetne i mogu pojačati simptome tjeskobe, poput kave, šećera, prerađene hrane i alkoholnih pića.

Uravnotežena prehrana i određena hrana, kao što su riba, citrusno voće i banane mogu donijeti osjećaj blagostanja, pogodujući tijelu i umu tjeskobne osobe.Nije potrebno napustiti hranu koju najviše volite, ali u prehrani mora postojati ravnoteža, uskladiti namirnice bogate vitaminima i nutrijentima.

Praksa tjelesnih aktivnosti

Poticanje tjelesnog aktivnosti u svoju rutinu, to će biti iznimno korisno za kontrolu anksioznosti. Dobrobiti bavljenja tjelesnim aktivnostima za tijelo i um znanstveno su dokazane, pa bilo u teretani ili u šetnji ulicom, vježbanje tijela bit će način da se opustite i unesete više produktivnosti u svoj svakodnevni život.

Možete iskoristiti priliku da istražite različite vrste vježbi i sportova dok ne pronađete onaj koji vam se najviše sviđa. Hodanje, trčanje, plivanje ili borba su dobre opcije. Pokrenite se!

Ugodni hobiji i aktivnosti

Pronalaženje vrlo ugodnog hobija ili aktivnosti način je da sebi date prioritet i da se u isto vrijeme zabavite. Imati trenutak za odvraćanje pažnje jednako je važno kao i odgovornost na poslu i drugim obvezama.

Bilo da se radi o plesu ili ručnoj aktivnosti, pronalaženje onoga što čini da se osjećate dobro je vježbanje kontrole anksioznosti. Odredite si prioritete i otkrijte koji zadatak može biti put do zadovoljstva u vašem svakodnevnom životu.

Klonite se situacija i aktivnosti koje stvaraju tjeskobu

Proces prepoznavanja i prihvaćanja anksioznog poremećaja zahtijeva da donijeti neke odluke