Almennar hugleiðingar um hvernig megi stjórna kvíða

Kvíði og kvíðaraskanir hafa áhrif á tilfinningalega, hegðunar- og vitræna þætti þeirra sem þjást af þeim daglega. Þess vegna er mikilvægt að læra nokkrar æfingar og aðferðir til að geta tekist á við tilfinningar, tilfinningar og hugsanir sem myndast af því.

Samkvæmt rannsókn sem gerð var af WHO, tæplega 10% brasilískra íbúa. fjallar um kvíða eða kvíðaröskun, sem gerir Brasilíu að leiðandi á heimslistanum. Að lifa með þessari tilfinningu getur verið erfitt verkefni, þegar þú veist ekki orsakir þess og leiðir til að stjórna þessu geðheilbrigðisástandi á krepputímum.

Með hagsveiflum og heimsfaraldrinum 2020/2021, sem hafði áhrif á almenning heilsufarsvandamál undanfarin ár vakti athygli að þeim sem þurfa að læra að stjórna kvíða og kvillum fjölgar aðeins.

Til þess að geta tekist á við einkennin þarf að tileinka sér nýjar venjur , skilgreindu venju og veldu meðferðarferli sem hjálpar til við að skilja vandamálin sem mynda hana og tilfinningu um stöðuga áhyggju. Þannig listum við upp helstu orsakir kvíða og hvernig þú getur stjórnað honum með því að læra að takast á við kreppur. Sjáðu hér!

Hvað er kvíði og hver eru einkenni hans

Áður en þú lærir að stjórna kvíða þarftu að vita meiravertu í burtu frá því sem gerir kvíðaeinkenni þín verri, settu vellíðan þína í forgang.

Þannig að jafnvel þótt það sé erfitt viðhorf, þá er nauðsynlegt að breyta sumum venjum í lífinu og gera ráðstafanir til að takast á við þær aðstæður sem ekki hægt að forðast á tímum kvíða, bæði í vinnunni og einkalífinu.

Núvitund

Núvitund er einbeitingaræfing sem setur núið í forgang, heldur hugsunum í núinu. Af þessum sökum er núvitund tækni sem er ætlað fólki sem tekst á við kvíða, þar sem æfingin dregur athygli frá fortíð og framtíð, sem tryggir fulla athygli í núinu.

Æfingin tryggir líkamlegan ávinning og sálrænan, eins og að bæta svefngæði, draga úr óhóflegum hugsunum og streitu vegna hversdagslegra verkefna.

Þakka ástúð og vera í burtu frá þeim sem valda skaða

Fólk getur líka haft áhrif á kvíðaeinkenni, þess vegna, það er nauðsynlegt að skilja hverjir geta verið til hjálpar hverju sinni og hvaða fólk á endanum hefur neikvæð áhrif á líf þitt á þessu kvíðatímabili.

Að halda sig frá fólki sem er ekki gott fyrir okkur getur verið erfitt val, en þetta er tíminn til að forgangsraða vellíðan, læra að viðhalda heilbrigðum böndum. Haltu fjarlægð þinni, jafnvel þó ekki væri nema um stund, ef þú áttar þig á því að einhver er ekki agóð áhrif til að stjórna kvíða þínum.

Það er mjög mikilvægt að þú metir væntumþykjuna, að þú sért við hlið þeirra sem gera þér gott og geta raunverulega haft jákvæð áhrif.

Athygli á áfengi, tóbak og marijúana

Að hafa kvíða og neyta sumra efna eins og áfengis, tóbaks, marijúana, meðal annarra, getur aukið kvíðaeinkennin, valdið fleiri kreppustundum og erfiðleikum með að stjórna honum.

Öll óhófleg notkun getur verið skaðleg og því er mikilvægt að huga að neyslu þessara efna þar sem stöðug notkun getur valdið endurtekinni þörf til að flýja, valdið líkamlegum skaða og leitt til ósjálfstæðis.

Hugleiðsla

Hugleiðsla er líka æfing sem vinnur á öndun og einbeitingu einstaklingsins og býður upp á stundar ró og ígrundunar. Að stilla tíma dags eða viku fyrir þessa aldagömlu starfsemi er venja sem mun koma á jafnvægi.

Veldu friðsælt umhverfi. Ef nauðsyn krefur skaltu spila slakandi tónlist og taka nokkrar mínútur til að komast í burtu frá hugsunum þínum og vera með sjálfum þér.

Ekki vanrækja svefn

Að bæta gæði svefns er eitt af því mesta mikilvæg atriði til að stjórna kvíðanum. Sá sem glímir við kvíðaröskun þjáist á endanum af svefnleysi og svefnskorti, sem veldur einbeitingarerfiðleikum og skapsveiflum yfir daginn.dag.

Að sofa ekki vel eykur kvíðaeinkenni, svo stilltu þér tíma til að fara að sofa, leggðu farsímann til hliðar og stilltu svefntímann.

Meðferð, stjórn og stuðningur við kvíða <4 1>

Auk þess að setja nýjar venjur inn í rútínuna þína, getur faglegur stuðningur og meðferð hjálpað til við að stjórna kvíða. Þannig aðskiljum við mikilvægari upplýsingar sem geta hjálpað kvíðafullum einstaklingi.

Er hægt að stjórna kvíða?

Já, það er hægt að stjórna kvíða. Í fyrsta lagi er kvíði hluti af lífi mannsins, hann undirbýr okkur til að horfast í augu við og gefa gaum að óþekktum aðstæðum eða ógnandi og hættulegum aðstæðum. Hægt er að læra að stjórna kvíða og kvíðaröskunum með daglegum aðferðum sem æfa líkamann og sækjast eftir sjálfsþekkingu, auk aðstoðar heilbrigðisstarfsfólks.

Aðrar meðferðir við kvíða

Auk þess þeim aðferðum sem nefnd eru í þessari grein og með aðstoð sálfræðinga og geðlækna, er einnig hægt að framkvæma kvíðastjórnun með öðrum aðferðum, svo sem: Nálastungum, Meðferð með blómalyfjum, plöntumeðferð, Svæðanudd og öðrum óhefðbundnum lækningum.

Að prófa aðra tækni sem dregur úr streitu og kvíðatilfinningu getur verið gagnlegt fyrir meðferðina. Talaðu því við lækninn þinn eða sálfræðing og leitaðu að góðu fagfólki til að hefja aönnur meðferð.

Leitin að faglegum stuðningi í gegnum sálfræðinga eða geðlækna

Að stunda meðferð eða geðræn eftirfylgni er mjög mikilvægt fyrir þann sem þjáist af kvíðaröskunum. Meðferð hefur nokkrar aðferðir, svo sem sálgreiningu, hugræna atferlisfræði, fyrirbærafræði, meðal annarra sálfræðiaðferða.

Svo skaltu leita að sálfræðingi og/eða geðlækni sem veit hvernig á að hlusta og sinna þjónustunni, byggja upp tengsl með þér. Það sem skiptir máli er að leita alltaf sérfræðiaðstoðar sem veit hvernig á að gefa til kynna bestu meðferðina fyrir aðstæður þínar.

Eftir að hafa lært hvernig á að stjórna kvíða, get ég hætt við geðmeðferð?

Nei, enga læknismeðferð ætti að hætta af sjálfu sér, þú getur talað við lækninn meðan á meðferð stendur svo þú getir fundið bestu leiðina til að hætta notkun lyfsins.

Notkun stýrðs lyfja verður að fara fram á ábyrgan hátt, eftir skömmtum og tímum sem tilgreindir eru. Auk þess er nauðsynlegt að viðhalda læknisfræðilegu eftirliti, sem sérhæfður fagmaður sér um.

Þannig að það er eðlilegt að leita sér aðstoðar við að meðhöndla kvíða og kvíðaraskanir og mjög mikilvægt skref í að læra að stjórna einkennum sem hafa áhrif á venja og félagsleg samskipti. Mundu að þú þarft ekki að horfast í augu við þetta vandamál ein.

Með því að sættastmeðferð, meðferðarferli og nýjar venjur þú munt geta stjórnað hugsunum þínum og haft nauðsynlega tilhneigingu til að takast á við lífið.

Hvað er kvíði

Kvíði er hugtak sem notað er yfir tilfinningu sem undirbýr viðfangsefnið til að takast á við streitu eða hættu og aðrar aðstæður sem skapa mikla væntingum. Allt fólk gengur í gegnum kvíðaaðstæður sem valda ótta, áhyggjum, angist og taugaveiklun.

Að læra að stjórna kvíðatilfinningunni er ferli sem krefst sjálfsþekkingar og aðferða til að takast á við daglegt líf. Geðraskanir eins og kvíði, þunglyndi, kvíðaköst skerða beint framleiðni og að takast á við aðstæður í lífinu, hafa áhrif á skap, hegðun og rökhugsun einstaklings.

Alla röskun þarf að bera kennsl á og meðhöndla á réttan hátt. Hins vegar, auk kvíða sem allir standa frammi fyrir, eru kvíðaröskun, sem valda vanlíðan og áhyggjutilfinningu, óhóflegum ótta og kvíða hjá einstaklingnum.

Kvíðaröskun

kvíðaröskun Kvíði er geðheilbrigðisástand sem veldur tilfinningalegu ástandi, þar sem einstaklingurinn finnur fyrir stöðugum áhyggjum, vanlíðan eða streitu, sem veldur því að hann getur ekki sinnt hversdagslegum athöfnum. Kvíðaraskanir stafa af mismunandi aðstæðum og eru venjulega tengdaráfallaupplifanir eða streituvaldandi aðstæður.

Algengustu tegundir kvíða eru: Almenn kvíðaröskun (GAD), árátturöskun (OCD), Post-traumatic stress Disorder, Félagsfælni og aðrar fælnir. Þegar þessar raskanir eru ekki fylgst með og meðhöndlaðar byrja þær að trufla algengar kvíðaaðstæður, hafa áhrif á allar athafnir einstaklingsins og geta orðið að endurteknum köstum.

Einkenni kvíðaröskunar eru mismunandi eftir einstaklingum en þau koma fram bæði andlega og líkamlega. Því er faglegt eftirlit nauðsynlegt til að greina einkennin og viðeigandi meðferð sem getur falið í sér sálfræðimeðferð og ef nauðsyn krefur meðferð með lyfjum.

Kvíðatilfinning

Kvíðatilfinning tengist ótta og miklar áhyggjur í ljósi óþekkts ástands. Allt fólk býr við þessa tilfinningu og meðferðarferli er nauðsynlegt til að skilja hvaða aðstæður valda miklum ótta, sem gerir það mögulegt að horfast í augu við hann, þar sem mikilvægt er að láta kvíðatilfinninguna ekki lama sig.

The fyrst Fyrsta skrefið til að skilja hvaða geðheilbrigðisröskun truflar að takast á við hversdagslegar aðstæður er að fylgjast með einkennum og hugsunum sem valda þessari tilfinningu.

Munurinn á geðheilbrigðisröskunumkvíða og kvíðatilfinningar

Þrátt fyrir að nafnafræðin og líkamlegar og andlegar birtingarmyndir séu svipaðar eru kvíðaröskun og kvíðatilfinning tvö ólík mál. Kvíðatilfinningin finnur allt fólk þegar það lendir í aðstæðum sem valda taugaveiklun, ótta og áhyggjum.

Þetta eru náttúruleg viðbrögð líkamans, en það getur orðið truflun sem hindrar afrekið. af verkefnunum venjubundin starfsemi og félagsleg samskipti. Kvíðaröskun er geðheilbrigðisvandamál sem verðskuldar athygli, fyrirbyggjandi umönnun og meðferð, sérstaklega á krepputímum, til að valda ekki skaða á lífi.

Kvíðaröskun lýsir sér á mismunandi hátt en sum einkenni eru fleiri. algengar, svo sem mæði, skjálfti, brjóstverkur, svefnleysi og ójafnvægar hugsanir. Samkvæmt Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni (WHO) segjast um 200 milljónir manna þjást af kvíða um allan heim og fjöldinn eykst aðeins árlega, vegna aukinnar vinnudags og félagslegrar hreyfingar innan og utan netkerfa.

Þess vegna , kvíða og kvíðaröskun eru ólík, en báðar sýna tilfinningar sem hægt er að horfast í augu við með því að tileinka sér heilbrigðar venjur, svo sem líkamlegar æfingar, og með eftirliti heilbrigðisstarfsfólks.

Einkenninkvíðakreppunnar

Helstu einkenni kvíða koma fram á líkamlegu og sálrænu sviðum og mynda hegðunar-, tilfinninga- og vitræna truflun. Þrátt fyrir að kvíði komi misjafnlega fram hjá einstaklingum er mjög algengt að greint sé frá öndunarerfiðleikum og erfiðleikum í félagslegum samskiptum.

Önnur einkenni geta verið: óhóflegar áhyggjur, angist, ójafnvægistilfinning, geðræn heilsa, neikvæðar hugsanir, erfiðleikar. einbeiting, frestun, mæði, skjálfti í líkamanum, svefnleysi, náladofi og æsingur.

Þegar einkenni eru ekki meðhöndluð versnar klínísk mynd af kvíðafullum einstaklingi sem leiðir til kvíðakreppu. Í kvíðakreppu er nauðsynlegt að leita til fagaðila til að ná tafarlausri stjórn á einkennum, auk þess er hægt að stjórna kvíðaeinkennum með nokkrum daglegum æfingum.

Ráð til að stjórna kvíða

Ef þú þjáist af kvíðaeinkennum er mikilvægt að læra að hafa stjórn á honum í rútínu og á krepputímum. Þannig að við aðskiljum nokkrar venjur og heilbrigðar venjur sem hjálpa til við að stjórna kvíða dagsins.

Skipuleggðu daglega rútínuna þína

Skipulagsleysi og frestun eru afleiðingar kvíða sem hafa áhrif á öll svið lífsins. Þannig að viðhalda rútínu er mjög mikilvægt til að geta sinnt verkefnum.félags og vinnu. Byrjaðu smátt og smátt, ákvarðaðu helstu verk sem þarf að gera þann daginn og ekki hafa áhyggjur ef þú getur ekki gert allt sem var lagt til, þú getur haldið áfram næsta dag.

Svo skaltu ákveða verkið afþreyingu og einkastundir fyrir tómstundir, svo þú getur skemmt þér og slakað á allan daginn. Venjulegt skipulag er hægt að gera með minnispunktum í fartölvu eða skipuleggjanda, jafnvel í snjallsímadagskránni þinni. Það sem skiptir máli er að finna þá skipulagsaðferð sem hentar þér best.

Sjálfsþekking

Að þekkja sjálfan þig er að viðurkenna hvað hefur áhrif á þig og hvernig á að takast á við jákvæðar og streituvaldandi aðstæður í reynslu okkar. Þannig að í samhengi kvíða er nauðsynlegt að vita hvaða aðstæður hafa djúp áhrif á þig og hvaða venjur þú getur tileinkað þér til að stjórna einkennum kvíða.

Í leitinni að sjálfsþekkingu muntu finna hvað er gott fyrir þig og hverju er hægt að breyta í viðhorfi þeirra, sem stuðlar að jákvæðum áhrifum til að stjórna kvíða.

Skildu tilfinningar sínar og hugsanir

Kvíða einstaklingur hefur tilhneigingu til að hugsa mikið um vandamál sem þau eru að upplifa og aðstæðurnar sem þau standa frammi fyrir hafa ekki gerst ennþá, sem veldur óhóflegri áhyggjum sem hefur áhrif á lífið. Að auki eru sektar- og skömmtilfinningar endurteknar í kvíða, sem og ótta íofgnótt og áhyggjur af því sem aðrir eru að hugsa.

Að velta fyrir sér uppruna þessara tilfinninga og hugsana er leið til að takast á við kvíðaröskun. Finndu hvað þú ert kvíði og tilfinningarnar sem flæða yfir vegna kvíða, ef mögulegt er, farðu í sálfræðimeðferð svo sálfræðingur geti hjálpað þér að þekkja þessar tilfinningar og stöðugar hugsanir.

Lærðu að stjórna önduninni

Þróaðu þann vana að anda rétt yfir daginn. Dragðu djúpt andann og einbeittu þér að þessari æfingu, notaðu augnablikið til að róa hugsanir þínar og til að eiga þitt eigið augnablik í rútínu.

Mæði og öndunarerfiðleikar eru algeng einkenni kvíðakasts, gera hlé til að stjórna önduninni áður en þú framkvæmir einhverja hreyfingu. Að byrja með öndunaræfingu í nokkrar mínútur er nú þegar leið til að framkvæma þessa æfingu á morgnana.

Spurning um neikvæðar hugsanir

Neikvæðar hugsanir og svartsýni eru einnig skaðleg áhrif kvíða, sem lama athafnir og láta kvíðamanninn skorta sjálfstraust.

Neikvæðar hugsanir þínar og hugmyndin um að eitthvað slæmt sé að fara að gerast geta ekki hindrað þig í að halda áfram, hins vegar er það ekki besta leiðin að hlaupa frá þessum hugsunum heldur. Tilvalið er að viðurkenna hvaða hugsanir valda þér áhyggjum og efast umsannleiksgildi þeirra, ákvarða hvaða aðgerðir þú getur gripið til svo að markmið þitt skaðist ekki af kvíða.

Ekki vera svona krefjandi við sjálfan þig

Að lifa með kvíða er að vilja framkvæma hvaða athöfn sem er án villu , sem krefst af sjálfum sér óviðunandi fullkomnun í rútínu. Þú þarft ekki að ráða við allt og sumar aðgerðir eru ekki háðar þér einum, deildu skuldbindingunum.

Svo ekki rukka þig svo mikið og ekki kenna sjálfum þér um þegar hlutirnir ganga ekki upp. eins og þú hafðir áður hugsjónað. Mundu afrekin þín hingað til, sem og aðra góða hluti sem þú gerir daglega.

Góð leið til að ná daglegu markmiðum þínum eða lífsmarkmiðum er að búa til áætlun um litlar aðgerðir sem hjálpa þér á göngunni í leit að hvað þú vilt klára eða ná. Þannig verðurðu skipulagðari betur og þú færð tilfinningu fyrir því að hafa lokið verkefninu þegar þú framkvæmir litlu fyrirfram ákveðnu verkefnin.

Athygli á mat

Að sjá um mat er venja það þurfa þeir sem þjást af kvíða að eignast, því sum matvæli eru skaðleg og geta aukið kvíðaeinkenni eins og kaffi, sykur, unnin matvæli og áfenga drykki.

Jafnægt mataræði og ákveðin matvæli, eins og fiskur, sítrusávextir og bananar geta valdið vellíðan, sem gleður líkama og huga kvíðamannsins.Það er ekki nauðsynlegt að yfirgefa matvæli sem þér líkar mest við, heldur þarf jafnvægi að vera í mataræðinu, samræma matvæli sem eru rík af vítamínum og næringarefnum.

Ástundun líkamsræktar

Setja líkamlega virkni inn í rútínuna þína, það mun vera mjög gagnlegt fyrir kvíðastjórn. Ávinningurinn af því að stunda líkamsrækt fyrir líkama og huga eru vísindalega sannaðir, svo hvort sem er í ræktinni eða á göngu um göturnar, þá mun líkamsþjálfun vera leið til að slaka á og koma meiri framleiðni inn í daglegt líf þitt.

Þú getur notað tækifærið til að kanna mismunandi tegundir af æfingum og íþróttum þar til þú finnur þá sem þér líkar best við. Gönguferðir, skokk, sund eða slagsmál eru allt góðir kostir. Farðu að hreyfa þig!

Skemmtileg áhugamál og athafnir

Að finna mjög ánægjulegt áhugamál eða virkni er leið til að forgangsraða sjálfum þér og hafa gaman á sama tíma. Að hafa augnablik til að afvegaleiða sjálfan sig er jafn mikilvægt og að bera ábyrgð í vinnunni og aðrar skyldur.

Hvort sem það er dans eða handverk, þá er það að hafa stjórn á kvíða að finna það sem lætur þér líða vel. Forgangsraðaðu sjálfum þér og uppgötvaðu hvaða verkefni getur verið leið til ánægju í daglegu lífi þínu.

Haltu þig frá aðstæðum og athöfnum sem valda kvíða

Ferlið við að þekkja og samþykkja kvíðaröskun krefst þess að þú taka nokkrar ákvarðanir um