Mazingatio ya jumla kuhusu jinsi ya kudhibiti wasiwasi

Matatizo ya wasiwasi na wasiwasi huathiri hali ya kihisia, kitabia na kiakili ya wale wanaougua kila siku. Kwa hiyo, ni muhimu kujifunza baadhi ya mazoezi na mbinu ili kuweza kukabiliana na hisia, mihemuko na mawazo yanayotokana nayo.

Kulingana na utafiti uliofanywa na WHO, karibu 10% ya wakazi wa Brazili. hushughulika na hali ya wasiwasi au wasiwasi , na kuifanya Brazili kuwa kinara katika cheo cha dunia. Kuishi na hisia hii inaweza kuwa kazi ngumu, wakati hujui sababu zake na njia za kudhibiti hali hii ya afya ya akili wakati wa shida.

Kutokana na kushuka kwa uchumi na janga la 2020/2021, ambalo liliathiri umma. masuala ya afya katika miaka ya hivi karibuni, iligundulika kuwa idadi ya watu wanaohitaji kujifunza kudhibiti wasiwasi na matatizo inaongezeka tu.

Ili kuweza kukabiliana na dalili, itakuwa muhimu kupitisha tabia mpya. , fafanua utaratibu na uchague mchakato wa matibabu ambao husaidia kuelewa masuala ambayo huizalisha na hisia ya wasiwasi wa mara kwa mara. Kwa njia hii, tunaorodhesha sababu kuu za wasiwasi na jinsi unavyoweza kudhibiti kwa kujifunza kukabiliana na migogoro. Tazama hapa!

Wasiwasi ni nini na dalili zake ni zipi

Kabla ya kujifunza jinsi ya kudhibiti wasiwasi unahitaji kujua zaidikaa mbali na kile kinachofanya dalili zako za wasiwasi kuwa mbaya zaidi, ukiweka ustawi wako kwanza.

Kwa hivyo, hata ikiwa ni mtazamo mgumu, ni muhimu kubadili baadhi ya mazoea maishani na kuchukua hatua za kukabiliana na hali hizo ambazo haiwezi kuepukika wakati wa wasiwasi, kazini na katika maisha ya kibinafsi.

Uakili

Uakili ni mazoezi ya kuzingatia ambayo hutanguliza sasa, kuweka mawazo katika sasa. Kwa sababu hii, kuzingatia ni mbinu inayoonyeshwa kwa watu wanaokabiliana na wasiwasi, kwa kuwa mazoezi huvutia tahadhari kutoka kwa siku za nyuma na za baadaye, kuhakikisha tahadhari kamili katika wakati uliopo.

Mazoezi huhakikisha manufaa ya kimwili na kisaikolojia, kama vile kuboresha ubora wa usingizi, kupunguza mawazo kupita kiasi na msongo wa mawazo kutokana na kazi za kila siku.

Thamini mapenzi na ujiepushe na wale wanaofanya madhara

Watu pia wanaweza kuathiri dalili za wasiwasi, kwa hivyo, ni muhimu kuelewa ni zipi zinaweza kuwa msaada wakati wote na ni watu gani wanaishia kuathiri vibaya maisha yako katika kipindi hiki cha wasiwasi.

Kukaa mbali na watu wasiotufaa kunaweza kuwa chaguo gumu; lakini huu ndio wakati wa kuweka kipaumbele kwa ustawi wako, kujifunza kudumisha vifungo vyenye afya. Weka umbali wako, hata ikiwa ni kwa muda tu, ikiwa unatambua kuwa mtu sioushawishi mzuri wa kudhibiti wasiwasi wako.

Ni muhimu sana kuthamini mapenzi, kuwa karibu na wale wanaokutendea mema na ambao wanaweza kuwa na ushawishi mzuri.

Kuzingatia pombe, tumbaku na bangi

Kuwa na wasiwasi na kutumia baadhi ya vitu kama vile pombe, tumbaku, bangi, miongoni mwa vingine, kunaweza kuongeza dalili za wasiwasi, na kusababisha wakati zaidi wa shida na ugumu wa kudhibiti.

Matumizi yoyote ya ziada yanaweza kuwa na madhara, kwa hiyo ni muhimu kuzingatia matumizi ya vitu hivi, kwa kuwa matumizi ya mara kwa mara yanaweza kusababisha haja ya mara kwa mara ya kutoroka, na kusababisha uharibifu wa kimwili na kusababisha utegemezi.

Kutafakari

Kutafakari pia ni mazoezi ambayo hufanya kazi kwenye kupumua na umakini wa mtu binafsi, ikitoa muda wa utulivu na kutafakari. Kuweka wakati wa siku au wiki kwa shughuli hii ya zamani ni tabia ambayo italeta usawa.

Chagua mazingira ya amani. Ikibidi, cheza muziki wa kustarehesha na uchukue dakika chache kuondoka kwenye mawazo yako na kuwa na wewe mwenyewe.

Usipuuze kulala

Kuboresha ubora wa usingizi ni mojawapo ya njia bora zaidi za kulala. pointi muhimu ili kudhibiti wasiwasi. Mtu anayeshughulika na matatizo ya wasiwasi huishia kuteseka kutokana na kukosa usingizi na kunyimwa usingizi, na kusababisha ugumu wa kuzingatia na mabadiliko ya hisia wakati wa mchana.siku.

Kutolala vizuri huongeza dalili za wasiwasi, kwa hiyo weka muda wa kulala, weka simu yako ya mkononi kando na urekebishe muda wako wa kulala.

Matibabu, udhibiti na usaidizi wa kitaalamu kwa wasiwasi

1>

Mbali na kuweka tabia mpya katika utaratibu wako, usaidizi wa kitaalamu na matibabu inaweza kusaidia kudhibiti wasiwasi. Hivyo, tunatenganisha taarifa muhimu zaidi zinazoweza kumsaidia mtu mwenye wasiwasi.

Je, inawezekana kudhibiti wasiwasi?

Ndiyo, inawezekana kudhibiti wasiwasi. Kwanza kabisa, wasiwasi ni sehemu ya maisha ya mwanadamu, hututayarisha kukabiliana na kuzingatia hali zisizojulikana au hali ya tishio na hatari. Unaweza kujifunza kudhibiti matatizo ya wasiwasi na wasiwasi kwa mazoea ya kila siku ambayo yanafanya mazoezi ya mwili na kutafuta ujuzi wa kibinafsi, pamoja na usaidizi wa wataalamu wa afya.

Matibabu mbadala ya wasiwasi

Mbali na mazoea yaliyotajwa katika makala hii na msaada wa wanasaikolojia na wataalamu wa akili, udhibiti wa wasiwasi unaweza pia kufanywa kwa mbinu nyingine, kama vile: Tiba ya Tiba, Tiba ya maua, Phytotherapy, Reflexology na mazoea mengine ya dawa mbadala.

Kujaribu mbinu mbadala ambayo inapunguza msongo wa mawazo na hisia ya wasiwasi inaweza kuwa na manufaa kwa matibabu. Kwa hivyo, zungumza na daktari wako au mwanasaikolojia na utafute wataalamu wazuri wa kuanzamatibabu mbadala.

Utafutaji wa usaidizi wa kitaalamu kupitia wanasaikolojia au wataalamu wa magonjwa ya akili

Kufanya tiba au ufuatiliaji wa kiakili ni muhimu sana kwa mtu ambaye ana matatizo ya wasiwasi. Tiba ina mbinu kadhaa, kama vile uchanganuzi wa kisaikolojia, utambuzi-tabia, phenomenolojia, miongoni mwa mbinu nyinginezo za Saikolojia.

Kwa hivyo, tafuta mwanasaikolojia na/au mtaalamu wa magonjwa ya akili ambaye anajua kusikiliza na kuendesha huduma, na kujenga uhusiano. na wewe. Jambo muhimu ni kutafuta kila mara usaidizi wa kitaalamu anayejua jinsi ya kuashiria matibabu bora zaidi kwa hali yako.

Baada ya kujifunza jinsi ya kudhibiti wasiwasi, je, ninaweza kuacha matibabu ya akili?

Hapana, hakuna matibabu yanayopaswa kusimamishwa peke yake, unaweza kuzungumza na daktari wako wakati wote wa matibabu ili upate njia bora ya kukomesha matumizi ya dawa.

Matumizi ya dawa zilizodhibitiwa lazima zifanywe kwa uwajibikaji, kwa kufuata kipimo na nyakati zilizoonyeshwa. Kwa kuongeza, ni muhimu kudumisha ufuatiliaji wa matibabu, unaofanywa na mtaalamu maalumu.

Kwa hivyo, kutafuta msaada wa kutibu matatizo ya wasiwasi na wasiwasi ni kawaida, na hatua muhimu sana katika kujifunza kudhibiti dalili. ambayo huathiri maingiliano ya kawaida na kijamii. Kumbuka kwamba si lazima ukabiliane na tatizo hili peke yako.

Kwa kupatanishamatibabu, taratibu za matibabu na tabia mpya utaweza kudhibiti mawazo yako na kuwa na mwelekeo unaohitajika wa kuyakabili maisha.

Wasiwasi ni nini

Wasiwasi ni neno linalotumiwa kwa hisia inayomwandaa mhusika kukabili hali za mfadhaiko au hatari na hali zingine zinazozua hali ya juu. matarajio. Watu wote hupitia hali za wasiwasi zinazozalisha woga, wasiwasi, uchungu na woga.

Kujifunza kudhibiti hisia za wasiwasi ni mchakato unaodai kujijua na mbinu za kukabiliana na maisha ya kila siku. Matatizo ya kiakili kama vile wasiwasi, mfadhaiko, mshtuko wa hofu huathiri moja kwa moja utendakazi na kukabiliana na hali za maisha, na kuathiri hali ya mtu, tabia na kufikiri.

Ugonjwa wowote unahitaji kutambuliwa na kutibiwa ipasavyo. Hata hivyo, pamoja na wasiwasi unaomkabili kila mtu, kuna matatizo ya wasiwasi, ambayo husababisha dhiki na hisia ya wasiwasi, hofu nyingi na wasiwasi kwa mtu binafsi.

Ugonjwa wa Wasiwasi

Wasiwasi wa Ugonjwa wa Wasiwasi. ni hali ya afya ya akili ambayo huzalisha hali ya kihisia, ambapo mtu anahisi daima kuwa na wasiwasi, kufadhaika au mkazo, na kusababisha kushindwa kufanya shughuli za kila siku. Matatizo ya wasiwasi husababishwa na hali tofauti na kawaida huhusishwa namatukio ya kiwewe au hali zenye mkazo.

Aina zinazojulikana zaidi za wasiwasi ni: Ugonjwa wa Wasiwasi wa Jumla (GAD), Ugonjwa wa Kulazimishwa Kuzingatia (OCD), Ugonjwa wa Mfadhaiko wa Baada ya Kiwewe, Kuogopa Kijamii na hofu zingine. Matatizo haya yasipozingatiwa na kutibiwa, huanza kuingilia hali ya kawaida ya wasiwasi, na kuathiri shughuli zote za mtu binafsi na inaweza kuwa mashambulizi ya mara kwa mara.

Dalili za ugonjwa wa wasiwasi hutofautiana kati ya mtu na mtu, lakini hujitokeza kiakili na. kimwili. Hivyo, ufuatiliaji wa kitaalamu ni muhimu ili kutambua dalili na matibabu sahihi, ambayo yanaweza kuhusisha matibabu ya kisaikolojia na, ikiwa ni lazima, matibabu ya dawa.

Kuhisi wasiwasi

Kuhisi wasiwasi kunahusiana na hofu na wasiwasi mkubwa mbele ya hali isiyojulikana. Watu wote wanaishi na hisia hii na mchakato wa matibabu ni muhimu kuelewa ni hali gani zinazozalisha hofu kali, na kuifanya iwezekanavyo kukabiliana nayo, kwa kuwa ni muhimu usijiruhusu kupooza na hisia ya wasiwasi.

The kwanza Hatua ya kwanza ya kuelewa ni ugonjwa gani wa afya ya akili unaingilia kukabiliana na hali za kila siku ni kuchunguza dalili na mawazo ambayo husababisha hisia hii.

Tofauti kati ya matatizo ya afya ya akili.wasiwasi na hisia za wasiwasi

Licha ya jina na maonyesho ya kimwili na kiakili kuwa sawa, matatizo ya wasiwasi na hisia za wasiwasi ni masuala mawili tofauti. Hisia ya wasiwasi huhisiwa na watu wote, wanapojikuta katika hali zinazozalisha woga, woga na wasiwasi.

Ni mwitikio wa asili wa mwili, lakini unaweza kuwa usumbufu ambao utazuia kukamilika. shughuli za kawaida za kazi na mwingiliano wa kijamii. Ugonjwa wa wasiwasi ni suala la afya ya akili ambalo linastahili kuzingatiwa, utunzaji wa kinga na matibabu, haswa wakati wa shida, ili kutosababisha uharibifu wa maisha.

Ugonjwa wa wasiwasi hujidhihirisha kwa njia tofauti, lakini dalili zingine ni zaidi. kawaida, kama vile upungufu wa kupumua, kutetemeka, maumivu ya kifua, kukosa usingizi na mawazo yasiyo na usawa. Kulingana na Shirika la Afya Duniani (WHO), takriban watu milioni 200 wanaripoti kuwa na wasiwasi duniani kote na idadi hiyo huongezeka tu kila mwaka, kutokana na kuimarika kwa siku ya kazi na mienendo ya kijamii ndani na nje ya mitandao.

Kwa hiyo , ugonjwa wa wasiwasi na wasiwasi ni tofauti, lakini hisia zote mbili zipo ambazo zinaweza kukabiliwa na kupitishwa kwa baadhi ya mazoea ya kiafya, kama vile mazoezi ya viungo, na ufuatiliaji wa wataalamu wa afya.

Daliliya mgogoro wa wasiwasi

Dalili kuu za wasiwasi zinaonyeshwa katika nyanja za kimwili na za akili, na kusababisha usumbufu wa tabia, kihisia na utambuzi. Ingawa wasiwasi hujidhihirisha tofauti kutoka kwa mtu hadi mtu, ni kawaida sana kuripoti matatizo ya kupumua na ugumu katika mwingiliano wa kijamii.

Dalili nyingine zinaweza kuwa: wasiwasi kupita kiasi, uchungu, hisia zisizo na usawa, kuchanganyikiwa afya ya akili, mawazo hasi, ugumu. kuzingatia, kuchelewesha, kupumua kwa pumzi, kutetemeka kwa mwili, kukosa usingizi, kutetemeka na fadhaa.

Dalili zisipotibiwa, picha ya kliniki ya mtu mwenye wasiwasi huwa mbaya zaidi, na kusababisha shida ya wasiwasi. Wakati wa shida ya wasiwasi, ni muhimu kutafuta msaada wa kitaalamu kwa udhibiti wa haraka wa dalili, kwa kuongeza, unaweza kudhibiti dalili za wasiwasi kwa mazoea ya kila siku.

Vidokezo vya kudhibiti wasiwasi

Ikiwa unakabiliwa na dalili za wasiwasi, ni muhimu kujifunza kudhibiti katika utaratibu wako na wakati wa shida. Kwa hivyo, tunatenganisha baadhi ya mazoea na mazoea yenye afya ambayo husaidia kudhibiti wasiwasi katika maisha yako ya kila siku.

Panga utaratibu wako wa kila siku

Kuvurugika na kuahirisha mambo ni athari za wasiwasi zinazoathiri maeneo yote ya maisha. Kwa hivyo, kudumisha utaratibu ni muhimu sana kuweza kukamilisha kazi.kijamii na kazi. Anza kidogo kidogo, ukiamua shughuli kuu zinazohitajika kufanywa siku hiyo na usijali ikiwa huwezi kufanya kila kitu kilichopendekezwa, unaweza kuendelea siku inayofuata.

Kisha, tambua kazi shughuli na nyakati za kipekee za burudani, ili uweze kufurahiya na kupumzika siku yako yote. Upangaji wa kawaida unaweza kufanywa kwa vidokezo kwenye daftari au kipanga, hata katika ajenda yako ya smartphone. Jambo muhimu ni kutafuta mbinu ya shirika inayokufaa vyema zaidi.

Kujijua

Kujijua ni kutambua kile kinachokuathiri na jinsi ya kukabiliana na hali nzuri na zenye mkazo za uzoefu wetu. Kwa hivyo, katika muktadha wa wasiwasi, ni muhimu kujua ni hali zipi zinazokuathiri sana na ni mazoea gani unaweza kuchukua ili kudhibiti dalili za wasiwasi.

Katika harakati za kujijua, utapata nini ni nzuri kwako na nini kinaweza kubadilishwa katika mitazamo yao, kukuza athari chanya kwa udhibiti wa wasiwasi.

Elewa hisia na mawazo yao

Mtu mwenye wasiwasi huwa na mawazo mengi kuhusu matatizo wanayokumbana nayo na hali wanazokabiliana nazo bado hazijatokea, na hivyo kusababisha wasiwasi mwingi unaoathiri maisha. Kwa kuongeza, hisia za hatia na aibu ni mara kwa mara katika wasiwasi, pamoja na hofu katikakupita kiasi na wasiwasi kuhusu kile ambacho wengine wanafikiri.

Kutafakari juu ya asili ya hisia na mawazo haya ni njia ya kukabiliana na ugonjwa wa wasiwasi. Tambua wasiwasi wako ni nini na hisia zinazofurika kwa sababu ya wasiwasi, ikiwezekana, pitia matibabu ya kisaikolojia ili mwanasaikolojia akusaidie kutambua hisia hizi na mawazo ya mara kwa mara.

Jifunze kudhibiti kupumua kwako

Jenga tabia ya kupumua kwa usahihi siku nzima. Vuta pumzi ndefu na uzingatia zoezi hili, ukitumia muda huo kutuliza mawazo yako na kuwa na muda wako mwenyewe katika utaratibu wako.

Kukosa kupumua na kupumua kwa shida ni dalili za kawaida za shambulio la wasiwasi. pause ili kudhibiti kupumua kwako kabla ya kufanya shughuli yoyote. Kuanza na shughuli ya kupumua kwa dakika chache tayari ni njia ya kufanya zoezi hili asubuhi.

Swali mawazo hasi

Mawazo hasi na kukata tamaa pia ni athari mbaya za wasiwasi, ambayo hulemaza vitendo. na kumfanya mtu mwenye wasiwasi akose kujiamini.

Mawazo yako hasi na wazo kwamba kitu kibaya kitatokea hakiwezi kukuzuia kuendelea, hata hivyo, kukimbia kutoka kwa mawazo haya sio njia bora pia. Bora ni kutambua ni mawazo gani yanayokutia wasiwasi na kuyahojiukweli wao, kuamua ni hatua gani unaweza kuchukua ili lengo lako lisiathiriwe na wasiwasi.

Usijidai sana

Kuishi kwa wasiwasi ni kutaka kufanya shughuli yoyote bila makosa. , akijidai ukamilifu usioweza kufikiwa kwa utaratibu. Sio lazima kushughulikia kila kitu na vitendo vingine havikutegemea wewe peke yako, shiriki majukumu. kama ulivyokusudia hapo awali. Kumbuka mafanikio yako hadi sasa, pamoja na mambo mengine mazuri unayofanya kila siku.

Njia nzuri ya kufikia malengo yako ya kila siku au malengo yako ya maisha ni kuunda mpango wa vitendo vidogo ambavyo vitasaidia katika matembezi ya kutafuta. unachotaka kukimaliza au kufikia. Kwa njia hii, utakuwa umejipanga vyema na utakuwa na hisia ya kuwa umemaliza kazi wakati wa kutekeleza majukumu madogo yaliyoamuliwa mapema.

Kuzingatia chakula

Kutunza chakula ni tabia. ambayo yanahitaji kupatikana kwa wale wanaopatwa na wasiwasi, kwa sababu baadhi ya vyakula vina madhara na vinaweza kuzidisha dalili za wasiwasi, kama vile kahawa, sukari, vyakula vya kusindikwa na vileo.

Mlo kamili na baadhi ya vyakula; kama vile samaki, matunda ya machungwa na ndizi zinaweza kuleta hali ya ustawi, kupendelea mwili na akili ya mtu mwenye wasiwasi.Sio lazima kuacha vyakula unavyopenda zaidi, lakini usawa unahitaji kuwepo katika chakula, kupatanisha vyakula vyenye vitamini na virutubisho.

Mazoezi ya shughuli za kimwili

Kuweka kimwili shughuli katika utaratibu wako itakuwa ya manufaa sana kwa udhibiti wa wasiwasi. Manufaa ya kufanya mazoezi ya viungo kwa ajili ya mwili na akili yamethibitishwa kisayansi, kwa hivyo iwe kwenye gym au matembezi ya barabarani, kufanya mazoezi ya mwili itakuwa njia ya kupumzika na kuingiza tija zaidi katika maisha yako ya kila siku.

Hobbies na shughuli za kupendeza

Kupata hobby au shughuli inayofurahisha sana ni njia ya kujitanguliza na kufurahiya kwa wakati mmoja. Kuwa na muda wa kujisumbua ni muhimu sawa na kuwa na wajibu kazini na majukumu mengine.

Iwe ni dansi au shughuli ya mikono, kutafuta kinachokufanya ujisikie vizuri ni kudhibiti wasiwasi. Jipe kipaumbele na ugundue ni kazi gani inaweza kuwa njia ya kupata raha katika maisha yako ya kila siku.

Epuka hali na shughuli zinazozua wasiwasi

Mchakato wa kutambua na kukubali ugonjwa wa wasiwasi unahitaji wewe kufanya maamuzi fulani