Consideracións xerais sobre como controlar a ansiedade

A ansiedade e os trastornos de ansiedade afectan aos aspectos emocionais, condutuais e cognitivos de quen os padece a diario. Por iso, é importante aprender algúns exercicios e métodos para poder facer fronte ás emocións, sensacións e pensamentos que xera.

Segundo un estudo realizado pola OMS, case o 10% da poboación brasileira trata a ansiedade ou o trastorno de ansiedade, facendo de Brasil o líder no ranking mundial. Vivir con este sentimento pode ser unha tarefa difícil, cando non se coñecen as súas causas e as formas de controlar esta situación de saúde mental en tempos de crise.

Coas fluctuacións económicas e a pandemia 2020/2021, que influíu na cidadanía. problemas de saúde nos últimos anos observouse que o número de persoas que necesitan aprender a controlar a ansiedade e os trastornos non fai máis que aumentar.

Para poder facer fronte aos síntomas, será necesario adoptar novos hábitos. , definir unha rutina e escoller un proceso terapéutico que axude a comprender os problemas que a xeran e o sentimento de preocupación constante. Deste xeito, enumeramos as principais causas da ansiedade e como podes controlala aprendendo a afrontar as crises. Mira aquí!

Que é a ansiedade e cales son os seus síntomas

Antes de aprender a controlar a ansiedade necesitas saber máisalonxate do que empeoran os teus síntomas de ansiedade, antepoñendo o teu benestar.

Por iso, aínda que sexa unha actitude difícil, é necesario cambiar algúns hábitos na vida e adoptar medidas para afrontar aquelas situacións que non se pode evitar en momentos de ansiedade, tanto no traballo como na vida persoal.

Mindfulness

Mindfulness é unha práctica de concentración que prioriza o presente, gardando os pensamentos no agora. Por este motivo, o mindfulness é unha técnica indicada para persoas que tratan a ansiedade, xa que a práctica chama a atención desde o pasado e o futuro, garantindo unha atención plena no momento presente.

A práctica garante beneficios físicos e psicolóxicos, como unha mellora na calidade do sono, a redución dos pensamentos excesivos e o estrés das tarefas cotiás.

Apreciar o afecto e afastarse de quen fan dano

As persoas tamén poden influír nos síntomas de ansiedade, polo tanto, é fundamental comprender cales poden ser de axuda en todo momento e cales acaban influíndo negativamente na túa vida neste período de ansiedade.

Afastar as persoas que non son boas para nós pode ser unha opción difícil, pero este é o momento de priorizar o teu benestar, aprendendo a manter vínculos saudables. Manteña a distancia, aínda que só sexa por un tempo, se recoñece que alguén non é unboa influencia para controlar a túa ansiedade.

É moi importante que valores os afectos, estando ao lado dos que che fan ben e que realmente poden ser unha influencia positiva.

Atención ao alcol, tabaco e marihuana

Ter ansiedade e consumir algunhas substancias como alcohol, tabaco, marihuana, entre outras, pode intensificar os síntomas da ansiedade, provocando máis momentos de crise e dificultade para controlala.

Calquera uso excesivo pode ser prexudicial, polo que é importante prestar atención ao consumo destas substancias, xa que o uso continuado pode provocar unha necesidade recorrente de fuxir, provocando danos físicos e derivando en dependencia.

Meditación

A meditación tamén é unha práctica que traballa a respiración e a concentración do individuo, ofrecendo un momento de calma e reflexión. Establecer unha hora do día ou da semana para esta actividade antiga é un hábito que traerá equilibrio.

Escolle un ambiente tranquilo. Se é necesario, pon música relaxante e tómase uns minutos para afastarse dos teus pensamentos e estar contigo mesmo.

Non descoides o sono

Mellorar a calidade do sono é un dos máis importantes. puntos importantes para controlar a ansiedade. A persoa que se ocupa dos trastornos de ansiedade acaba padecendo insomnio e falta de sono, xerando dificultades de concentración e cambios de humor durante o día.día.

Non durmir ben agrava os síntomas de ansiedade, polo que establece unha hora para durmir, deixa o teu teléfono móbil a un lado e axusta o teu tempo de sono.

Profesional de tratamento, control e apoio para a ansiedade

Ademais de inserir novos hábitos na túa rutina, o apoio e o tratamento profesionais poden axudar a controlar a ansiedade. Así, separamos información máis importante que pode axudar a unha persoa ansiosa.

É posible controlar a ansiedade?

Si, é posible controlar a ansiedade. En primeiro lugar, a ansiedade forma parte da vida humana, prepáranos para afrontar e prestar atención a situacións descoñecidas ou de ameaza e perigo. Podes aprender a controlar a ansiedade e os trastornos de ansiedade con prácticas diarias que exercen o corpo e buscan o autocoñecemento, ademais da axuda dos profesionais da saúde.

Tratamentos alternativos para a ansiedade

Ademais de coas prácticas mencionadas neste artigo e coa axuda de psicólogos e psiquiatras, o control da ansiedade tamén se pode realizar con outras técnicas, como: Acupuntura, Tratamento con remedios florales, Fitoterapia, Reflexoloxía e outras prácticas de medicina alternativa.

Probar unha técnica alternativa que reduza o estrés e a sensación de ansiedade pode ser beneficioso para o tratamento. Por iso, fala co teu médico ou psicólogo e busca bos profesionais para comezar atratamento alternativo.

A busca de apoio profesional a través de psicólogos ou psiquiatras

Facer terapia ou seguimento psiquiátrico é moi importante para a persoa que padece trastornos de ansiedade. A terapia ten varios enfoques, como a psicanálise, o cognitivo-conductual, a fenomenoloxía, entre outros enfoques de Psicoloxía.

Entón, busca un psicólogo e/ou un psiquiatra que saiba escoitar e dirixir o servizo, creando unha conexión. contigo. O importante é buscar sempre axuda profesional que saiba indicar o mellor tratamento para a súa situación.

Despois de aprender a controlar a ansiedade, podo abandonar o tratamento psiquiátrico?

Non, ningún tratamento médico debe deterse por si só, podes falar co teu médico durante todo o tratamento para que atopes a mellor forma de acabar co uso do medicamento.

O uso de medicación controlada debe facerse de forma responsable, seguindo as dosificacións e tempos indicados. Ademais, é necesario manter un seguimento médico, realizado por un profesional especializado.

Por iso é normal buscar axuda para tratar os trastornos de ansiedade e ansiedade, e un paso moi importante para aprender a controlar os síntomas. que afectan á rutina e á interacción social. Lembra que non tes que afrontar este problema só.

Ao reconciliartratamento, procesos terapéuticos e novos hábitos poderás xestionar os teus pensamentos e ter a disposición necesaria para afrontar a vida.

Que é a ansiedade

A ansiedade é un termo empregado para unha emoción que prepara ao suxeito para afrontar situacións de estrés ou perigo e outros escenarios que crean altas expectativas. Todas as persoas pasamos por situacións de ansiedade que xeran medo, preocupación, angustia e nerviosismo.

Aprender a xestionar o sentimento de ansiedade é un proceso que demanda autocoñecemento e métodos para afrontar a vida cotiá. Os trastornos psíquicos como a ansiedade, a depresión, os ataques de pánico prexudican directamente a produtividade e o enfrontamento ás situacións da vida, afectando o estado de ánimo, o comportamento e o razoamento dunha persoa.

Calquera trastorno debe ser identificado e tratado adecuadamente. Non obstante, ademais da ansiedade á que se enfrontan todos, hai trastornos de ansiedade, que provocan angustia e sensación de preocupación, medo excesivo e aprensión no individuo.

Trastorno de ansiedade

Trastorno de ansiedade Ansiedade é unha afección de saúde mental que produce un estado emocional, no que a persoa se sente continuamente preocupada, angustiada ou estresada, o que fai que non poida realizar as actividades cotiás. Os trastornos de ansiedade son causados ​​por diferentes situacións e adoitan estar asociadosexperiencias traumáticas ou situacións estresantes.

Os tipos máis comúns de ansiedade son: Trastorno de Ansiedade Xeneralizada (TAG), Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC), Trastorno por Estrés Postraumático, Fobia Social e outras fobias. Cando estes trastornos non se observan e non se tratan, comezan a interferir con situacións de ansiedade comúns, afectando a todas as actividades do individuo e poden converterse en ataques recorrentes.

Os síntomas do trastorno de ansiedade varían dunha persoa a outra, pero manifiestanse tanto mental como mentalmente. fisicamente. Así, é necesario un seguimento profesional para identificar os síntomas e un tratamento axeitado, que pode implicar psicoterapia e, se é necesario, tratamento con medicamentos.

Sensación de ansiedade

A sensación de ansiedade está relacionada co medo e intensa preocupación ante unha situación descoñecida. Todas as persoas conviven con este sentimento e é necesario un proceso terapéutico para comprender que situacións xeran un medo intenso, posibilitando afrontalo, xa que é importante non deixarse ​​paralizar pola sensación de ansiedade.

O primeiro O primeiro paso para comprender que trastorno de saúde mental está a interferir para afrontar as situacións cotiás é observar os síntomas e pensamentos que xeran este sentimento.

As diferenzas entre os trastornos de saúde mental.ansiedade e sentimentos de ansiedade

A pesar de que a nomenclatura e as manifestacións físicas e mentais son similares, os trastornos de ansiedade e os sentimentos de ansiedade son dúas cuestións diferentes. A sensación de ansiedade é sentida por todas as persoas, cando se atopan en situacións que xeran nerviosismo, medo e preocupación.

É unha reacción natural do organismo, pero pode converterse nunha perturbación que dificulta a súa realización. das tarefas actividades rutineiras e interacción social. O trastorno de ansiedade é un problema de saúde mental que merece atención, coidados preventivos e tratamento, sobre todo en tempos de crise, para non causar danos á vida.

O trastorno de ansiedade maniféstase de diferentes xeitos, pero algúns síntomas son máis común, como falta de aire, tremor, dores no peito, insomnio e pensamentos desequilibrados. Segundo a Organización Mundial da Saúde (OMS), uns 200 millóns de persoas denuncian padecer ansiedade en todo o mundo e a cifra só aumenta anualmente, debido á intensificación da xornada laboral e das dinámicas sociais dentro e fóra das redes.

Por iso. , ansiedade e trastorno de ansiedade son diferentes, pero ambos presentan sensacións que se poden afrontar coa adopción dalgúns hábitos saudables, como exercicios físicos, e co seguimento dos profesionais da saúde.

Os síntomas.da crise de ansiedade

Os principais síntomas da ansiedade maniféstanse no ámbito físico e psíquico, xerando un trastorno conductual, emocional e cognitivo. Aínda que a ansiedade se manifesta de forma diferente dunha persoa a outra, é moi común denunciar problemas respiratorios e dificultades na interacción social.

Outros síntomas poden ser: preocupación excesiva, angustia, sensación de desequilibrio, confusión saúde mental, pensamentos negativos, dificultade. concentración, procrastinación, falta de aire, tremores corporais, insomnio, formigueo e axitación.

Cando os síntomas non se tratan, o cadro clínico da persoa ansiosa empeora, levando a unha crise de ansiedade. Durante unha crise de ansiedade, é necesario buscar axuda profesional para o control inmediato dos síntomas, ademais, pódese controlar os síntomas de ansiedade con algunhas prácticas diarias.

Consellos para controlar a ansiedade

Se padeces os síntomas da ansiedade, é importante aprender a controlala na túa rutina e en tempos de crise. Por iso, separamos algunhas prácticas e hábitos saudables que axudan a controlar a ansiedade no teu día a día.

Organiza a túa rutina diaria

A desorganización e a procrastinación son efectos da ansiedade que afectan a todos os ámbitos da vida. Así, manter unha rutina é moi importante para poder realizar tarefas.sociais e laborais. Comeza pouco a pouco, determinando as principais actividades que hai que facer ese día e non te preocupes se non podes facer todo o que se propuxo, podes continuar ao día seguinte.

Despois, determina o traballo. actividades e os momentos exclusivos para o lecer, para que poidas divertirte e relaxarte ao longo do día. A organización de rutina pódese facer con notas nun caderno ou planificador, incluso na axenda do teu teléfono intelixente. O importante é atopar o método de organización que mellor lle funcione.

Coñecemento de si mesmo

Coñecerse a si mesmo é recoñecer o que lle afecta e como afrontar as situacións positivas e estresantes da nosa experiencia. Así, nun contexto de ansiedade, é necesario saber que situacións te afectan profundamente e que prácticas podes adoptar para xestionar os síntomas da ansiedade.

Na procura do autocoñecemento atoparás o que é bo para ti e o que se pode cambiar nas súas actitudes, promovendo efectos positivos para o control da ansiedade.

Comprender os seus sentimentos e pensamentos

Unha persoa ansiosa tende a pensar moito sobre o problemas que están a vivir e as situacións ás que se enfrontan aínda non sucederon, xerando unha preocupación excesiva que inflúe na vida. Ademais, os sentimentos de culpa e vergoña son recorrentes na ansiedade, así como o medoexceso e preocupación polo que pensan os demais.

Reflexionar sobre a orixe destes sentimentos e pensamentos é unha forma de tratar o trastorno de ansiedade. Identifica cales son as túas ansiedades e os sentimentos que se desbordan como consecuencia da ansiedade, se é posible, fai psicoterapia para que un psicólogo che axude a recoñecer estas emocións e pensamentos constantes.

Aprende a controlar a túa respiración

Desenvolver o hábito de respirar correctamente ao longo do día. Respira fondo e céntrate neste exercicio, aproveitando o momento para calmar os teus pensamentos e para ter un momento propio na túa rutina.

A falta de aire e a dificultade para respirar son síntomas comúns dun ataque de ansiedade, fai que unha pausa para controlar a respiración antes de realizar calquera actividade. Comezar cunha actividade de respiración durante uns minutos xa é unha forma de realizar este exercicio pola mañá.

Cuestiona os pensamentos negativos

Os pensamentos negativos e o pesimismo tamén son efectos nocivos da ansiedade, que paralizan as accións. e facer que a persoa ansiosa careza de confianza en si mesma.

Os teus pensamentos negativos e a idea de que algo malo vai pasar non poden impedirche continuar, porén, fuxir destes pensamentos tampouco é o mellor xeito. O ideal é recoñecer que pensamentos che preocupan e cuestionara súa veracidade, determinando que accións podes tomar para que a túa meta non se vexa prexudicada pola ansiedade.

Non sexas tan esixente contigo mesmo

Vivir con ansiedade é querer realizar calquera actividade sen erros. , esixíndose a si mesmo unha perfección inalcanzable na rutina. Non tes que manexar todo e algunhas accións non dependen só de ti, comparte as obrigas.

Así que non te cobres tanto e non te culpes cando as cousas non saen. como antes idealizaches. Lembra os teus logros ata agora, así como outras cousas boas que fas diariamente.

Unha boa forma de alcanzar as túas metas diarias ou metas de vida é crear un plan de pequenas accións que che axuden no camiño en busca de o que queres rematar ou conseguir. Deste xeito, estarás mellor organizado e terás a sensación de ter rematado a tarefa á hora de realizar as pequenas tarefas predeterminadas.

Atención á alimentación

Coidar a alimentación é un hábito. que debe ser adquirido por quen padece ansiedade, porque algúns alimentos son prexudiciais e poden intensificar os síntomas da ansiedade, como o café, o azucre, os alimentos procesados ​​e as bebidas alcohólicas.

Unha dieta equilibrada e certos alimentos, como peixes, cítricos e plátanos poden aportar unha sensación de benestar, favorecendo o corpo e a mente da persoa ansiosa.Non é necesario abandonar os alimentos que máis che gustan, pero é necesario que exista equilibrio na dieta, conciliando alimentos ricos en vitaminas e nutrientes.

A práctica de actividades físicas

Poner físico. actividade na súa rutina será moi beneficioso para o control da ansiedade. Os beneficios de practicar actividades físicas para o corpo e a mente están cientificamente demostrados, polo que xa sexa no ximnasio ou nun paseo polas rúas, exercitar o corpo será unha forma de relaxarse ​​e inserir máis produtividade na súa vida diaria.

Podes aproveitar para explorar diferentes tipos de exercicios e deportes ata atopar o que máis che guste. Camiñar, trotar, nadar ou loitar son boas opcións. ¡Móvete!

Afeccións e actividades agradables

Buscar unha afección ou actividade moi agradable é unha forma de priorizarte e divertirte ao mesmo tempo. Ter un momento para distraerte é tan importante como ter responsabilidade no traballo e outras obrigas.

Xa sexa un baile ou unha actividade manual, atopar o que che faga sentir ben é exercer o control da ansiedade. Priorízase e descubre que tarefa pode ser un camiño para o pracer na súa vida diaria.

Mantéñase lonxe de situacións e actividades que xeran ansiedade

O proceso de recoñecemento e aceptación dun trastorno de ansiedade esixe que: tomar algunhas decisións para