Allgemeine Überlegungen zur Kontrolle von Angstzuständen

Angst und Angststörungen beeinträchtigen die Emotionen, das Verhalten und die kognitiven Fähigkeiten derjenigen, die täglich darunter leiden. Daher ist es wichtig, einige Übungen und Methoden zu erlernen, um mit den Gefühlen, Empfindungen und Gedanken, die dadurch entstehen, umgehen zu können.

Laut einer Studie der WHO leiden fast 10 % der brasilianischen Bevölkerung an Angst oder Angststörungen, womit Brasilien weltweit an der Spitze liegt. Mit diesem Gefühl zu leben, kann eine schwierige Aufgabe sein, wenn man die Ursachen nicht kennt und nicht weiß, wie man diese psychische Erkrankung in Krisenzeiten kontrollieren kann.

Angesichts der Konjunkturschwankungen und der Pandemie 2020/2021, die sich in den letzten Jahren auf die öffentliche Gesundheit ausgewirkt haben, wurde festgestellt, dass die Zahl der Menschen, die lernen müssen, mit Ängsten und Störungen umzugehen, immer größer wird.

Um die Symptome in den Griff zu bekommen, muss man sich neue Gewohnheiten aneignen, eine Routine festlegen und einen therapeutischen Prozess wählen, der hilft, die Probleme zu verstehen, die die Angst und das Gefühl der ständigen Sorge verursachen. Deshalb führen wir die Hauptursachen der Angst auf und zeigen, wie man sie kontrollieren kann, indem man lernt, mit den Krisen umzugehen. Siehe hier!

Was ist Angst und was sind ihre Symptome?

Bevor Sie lernen, wie Sie Ihre Angst in den Griff bekommen, müssen Sie mehr über die Angst, ihre Erscheinungsformen und andere Symptome erfahren. Lesen Sie jetzt alles, was Sie über Angst wissen müssen.

Was ist Angst?

Angst ist eine Emotion, die das Subjekt auf Stress- oder Gefahrensituationen und andere Szenarien vorbereitet, die große Erwartungen wecken. Alle Menschen erleben Angstsituationen, die Furcht, Sorgen, Ängste und Nervosität erzeugen.

Psychische Störungen wie Angst, Depression und Panikattacken beeinträchtigen unmittelbar die Produktivität und die Bewältigung von Lebenssituationen und wirken sich auf die Stimmung, das Verhalten und das Denken einer Person aus.

Zusätzlich zu den Ängsten, mit denen jeder Mensch konfrontiert ist, gibt es jedoch auch Angststörungen, die ein Gefühl der Beunruhigung, der übermäßigen Angst und der Besorgnis bei den Betroffenen hervorrufen.

Angststörung

Eine Angststörung ist eine psychische Erkrankung, die einen emotionalen Zustand hervorruft, in dem sich die Person ständig besorgt, beunruhigt oder gestresst fühlt, so dass sie nicht in der Lage ist, ihren täglichen Aktivitäten nachzugehen. Angststörungen werden durch verschiedene Situationen verursacht und sind in der Regel mit traumatischen Erfahrungen oder Stresssituationen verbunden.

Die häufigsten Arten von Angst sind: Generalisierte Angststörung (GAD), Zwangsstörung (OCD), posttraumatische Belastungsstörung, soziale Phobie und andere Phobien. Wenn diese Störungen nicht beobachtet und behandelt werden, beginnen sie in alltäglichen Angstsituationen zu stören, beeinträchtigen alle Aktivitäten der Person und können zu wiederkehrenden Krisen werden.

Die Symptome der Angststörung sind von Person zu Person unterschiedlich, aber sie äußern sich sowohl psychisch als auch physisch. Daher ist eine professionelle Überwachung erforderlich, um die Symptome und die geeignete Behandlung zu ermitteln, die eine Psychotherapie und gegebenenfalls eine medikamentöse Behandlung umfassen kann.

Gefühl der Beklemmung

Alle Menschen leben mit diesem Gefühl, und ein therapeutischer Prozess ist notwendig, um zu verstehen, welche Situationen intensive Ängste auslösen, damit man sich ihnen stellen kann, denn es ist wichtig, sich nicht von dem Gefühl der Angst lähmen zu lassen.

Der erste Schritt, um zu verstehen, welche psychische Störung die Bewältigung von Alltagssituationen beeinträchtigt, besteht darin, die Symptome und Gedanken zu untersuchen, die dieses Gefühl hervorrufen.

Die Unterschiede zwischen Angststörung und Angstgefühlen

Obwohl die Nomenklatur und die körperlichen und geistigen Erscheinungsformen ähnlich sind, handelt es sich bei der Angststörung und dem Gefühl der Angst um zwei unterschiedliche Dinge. Das Gefühl der Angst wird von allen Menschen empfunden, wenn sie sich in Situationen befinden, die Nervosität, Angst und Sorge auslösen.

Sie ist eine natürliche Reaktion des Körpers, kann aber zu einer Störung werden, die die Ausübung von Routinetätigkeiten und die soziale Interaktion der Person behindert. Die Angststörung ist ein Problem der psychischen Gesundheit, das Aufmerksamkeit, vorbeugende Pflege und Behandlung verdient, vor allem in Krisenzeiten, um keine Schäden am Leben zu verursachen.

Die Angststörung äußert sich auf unterschiedliche Weise, aber einige Symptome sind am häufigsten, wie Kurzatmigkeit, Zittern, Brustschmerzen, Schlaflosigkeit und Unausgeglichenheit der Gedanken. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) leiden weltweit etwa 200 Millionen Menschen an Angstzuständen, und die Zahl steigt jährlich, was auf die Intensivierung des Arbeitsalltags und diesoziale Dynamik innerhalb und außerhalb sozialer Netzwerke.

Daher sind Angst und Angststörung unterschiedlich, aber beide stellen Empfindungen dar, die mit der Annahme einiger gesunder Gewohnheiten, wie z. B. körperliche Bewegung, und mit der Überwachung durch medizinische Fachkräfte bewältigt werden können.

Die Symptome einer Angstkrise

Die Hauptsymptome der Angst manifestieren sich im physischen und psychischen Bereich und führen zu einer Störung des Verhaltens, der Emotionen und der Kognition. Obwohl sich die Angst von Person zu Person unterschiedlich äußert, sind Atemprobleme und Schwierigkeiten bei der sozialen Interaktion sehr häufig anzutreffen.

Weitere Symptome können übermäßige Sorgen, Ängste, Unausgeglichenheit, geistige Verwirrung, negative Gedanken, Konzentrationsschwierigkeiten, Aufschieberitis, Kurzatmigkeit, Körperzittern, Schlaflosigkeit, Kribbeln und Unruhe sein.

Wenn die Symptome unbehandelt bleiben, verschlimmert sich das Krankheitsbild der ängstlichen Person, was zu einer Angstkrise führt. Während einer Angstkrise ist es notwendig, professionelle Hilfe zur sofortigen Symptomkontrolle aufzusuchen, darüber hinaus können Sie die Angstsymptome mit einigen täglichen Übungen kontrollieren.

Tipps zur Kontrolle von Ängsten

Wenn Sie unter Angstsymptomen leiden, ist es wichtig zu lernen, wie Sie diese im Alltag und in Krisenmomenten kontrollieren können. Deshalb haben wir einige gesunde Praktiken und Gewohnheiten herausgearbeitet, die Ihnen helfen, Ihre Angst im Alltag zu kontrollieren.

Organisieren Sie Ihre tägliche Routine

Desorganisation und Aufschieberitis sind Auswirkungen von Angst, die sich auf alle Lebensbereiche auswirken. Daher ist es sehr wichtig, eine Routine einzuhalten, um soziale und berufliche Aufgaben zu bewältigen. Beginnen Sie nach und nach, legen Sie die wichtigsten Aktivitäten fest, die am Tag erledigt werden müssen, und machen Sie sich keine Vorwürfe, wenn Sie nicht alles schaffen, was Sie sich vorgenommen haben, sondern machen Sie am nächsten Tag weiter.

Legen Sie dann die Arbeitsaktivitäten und die exklusiven Momente für die Freizeit fest, damit Sie sich den ganzen Tag über ablenken und entspannen können. Die Organisation des Tagesablaufs kann mit Notizen in einem Notizbuch oder Planer oder sogar im Tagebuch Ihres Smartphones erfolgen. Wichtig ist, dass Sie die Organisationsmethode finden, die für Sie am besten funktioniert.

Selbsterkenntnis

Sich selbst zu kennen bedeutet, zu erkennen, was einen beeinflusst und wie man mit positiven und stressigen Situationen umgeht. Im Zusammenhang mit Angst muss man also wissen, welche Situationen einen tief berühren und welche Praktiken man anwenden kann, um die Symptome der Angst zu bewältigen.

Auf der Suche nach Selbsterkenntnis werden Sie herausfinden, was gut für Sie ist und was Sie an Ihrer Einstellung ändern können, was sich positiv auf die Kontrolle der Angst auswirkt.

Verstehen Sie Ihre Gefühle und Gedanken

Eine ängstliche Person neigt dazu, viel über die Probleme nachzudenken, die sie gerade erlebt, und über Situationen, die noch nicht eingetreten sind, was zu übermäßigen Sorgen führt, die das Leben beeinflussen. Außerdem treten bei Angstzuständen immer wieder Schuld- und Schamgefühle auf, ebenso wie übermäßige Angst und Sorge darüber, was andere denken.

Die Reflexion über den Ursprung dieser Gefühle und Gedanken ist ein Weg, um mit der Angststörung umzugehen. Identifizieren Sie, was sind Ihre Ängste und Gefühle, die als Folge der Angst überlaufen, wenn möglich, tun Psychotherapie, so dass ein Psychologe in der Anerkennung dieser Emotionen und ständige Gedanken helfen kann.

Lernen Sie, Ihre Atmung zu kontrollieren

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, den ganzen Tag über richtig zu atmen. Atmen Sie tief ein und konzentrieren Sie sich auf diese Übung, nutzen Sie den Moment, um Ihre Gedanken zu beruhigen und einen Moment für sich selbst in Ihrer Routine zu haben.

Kurzatmigkeit und Atembeschwerden sind häufige Symptome einer Panikattacke, machen Sie eine Pause, um Ihre Atmung zu kontrollieren, bevor Sie eine Tätigkeit ausüben. Mit einer Atemübung von einigen Minuten zu beginnen, ist bereits eine Möglichkeit, diese Übung am Morgen durchzuführen.

Negative Gedanken hinterfragen

Negative Gedanken und Pessimismus sind ebenfalls schädliche Auswirkungen der Angst, die das Handeln lähmen und das Selbstvertrauen der ängstlichen Person beeinträchtigen.

Ihre negativen Gedanken und die Vorstellung, dass etwas Schlimmes passieren wird, können Sie nicht davon abhalten, weiterzumachen, aber es ist auch nicht der beste Weg, vor diesen Gedanken davonzulaufen. Idealerweise sollten Sie erkennen, welche Gedanken Sie beunruhigen, und ihren Wahrheitsgehalt hinterfragen, um herauszufinden, welche Maßnahmen Sie ergreifen können, damit Ihr Ziel nicht durch Angst behindert wird.

Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst

Mit Angst zu leben bedeutet, jede Tätigkeit fehlerfrei ausführen zu wollen, von sich selbst eine unerreichbare Perfektion in der Routine zu verlangen. Sie müssen sich nicht um alles kümmern und manche Handlungen hängen nicht nur von Ihnen ab, teilen Sie die Verpflichtungen auf.

Verkleiden Sie sich also nicht so sehr und machen Sie sich keine Vorwürfe, wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es sich vorgestellt haben. Erinnern Sie sich an Ihre bisherigen Erfolge und an andere gute Dinge, die Sie täglich tun.

Eine gute Möglichkeit, Ihre täglichen Ziele oder Lebensziele zu erreichen, besteht darin, einen Plan mit kleinen Aktionen zu erstellen, die Ihnen auf dem Weg zu dem, was Sie erreichen wollen, helfen. Auf diese Weise sind Sie besser organisiert und haben das Gefühl, die Aufgabe abgeschlossen zu haben, wenn Sie die kleinen vorgegebenen Aufgaben erfüllen.

Aufmerksamkeit für Lebensmittel

Wer unter Angstzuständen leidet, muss sich eine sorgfältige Ernährung angewöhnen, denn einige Lebensmittel sind schädlich und können die Angstsymptome verstärken, z. B. Kaffee, Zucker, verarbeitete Lebensmittel und alkoholische Getränke.

Eine ausgewogene Ernährung und einige Lebensmittel wie Fisch, Zitrusfrüchte und Bananen können ein Gefühl des Wohlbefindens vermitteln und den Körper und die Psyche des ängstlichen Menschen stärken. Man muss nicht auf die Lebensmittel verzichten, die man am liebsten isst, aber die Ernährung muss ausgewogen sein und vitamin- und nährstoffreiche Lebensmittel enthalten.

Die Ausübung von körperlichen Aktivitäten

Die Vorteile von körperlicher Aktivität für Körper und Geist sind wissenschaftlich erwiesen. Ob im Fitnessstudio oder bei einem Spaziergang auf der Straße, körperliche Betätigung ist eine Möglichkeit, sich zu entspannen und mehr Produktivität in Ihren Alltag zu bringen.

Sie können die Gelegenheit nutzen, verschiedene Bewegungsarten und Sportarten auszuprobieren, bis Sie diejenige finden, die Ihnen am besten liegt. Gehen Sie spazieren, laufen, schwimmen oder ringen Sie. Bewegen Sie sich!

Hobbys und angenehme Aktivitäten

Sich ein Hobby oder eine Tätigkeit zu suchen, die einem Spaß macht, ist eine Möglichkeit, Prioritäten zu setzen und gleichzeitig Spaß zu haben. Sich abzulenken ist genauso wichtig wie die Verantwortung bei der Arbeit und andere Verpflichtungen.

Egal, ob es sich um einen Tanz oder eine manuelle Tätigkeit handelt - wenn Sie herausfinden, was sich für Sie gut anfühlt, üben Sie die Kontrolle über Ihre Ängste. Setzen Sie Prioritäten und finden Sie heraus, welche Aufgabe in Ihrem Alltag ein Weg zur Freude sein kann.

Halten Sie sich von Situationen und Aktivitäten fern, die Ängste auslösen

Der Prozess des Erkennens und Akzeptierens Ihrer Angststörung erfordert, dass Sie einige Entscheidungen treffen, um sich von dem zu lösen, was Ihre Angstsymptome verschlimmert, und Ihr Wohlbefinden an erste Stelle setzen.

Daher ist es, auch wenn es eine schwierige Einstellung ist, notwendig, einige Gewohnheiten im Leben zu ändern und Maßnahmen zu ergreifen, um die Situationen zu bewältigen, die in Momenten der Angst nicht vermieden werden können, sowohl bei der Arbeit als auch im Privatleben.

Achtsamkeit

Achtsamkeit ist eine Konzentrationsübung, bei der die Gegenwart im Vordergrund steht und die Gedanken im Jetzt verbleiben. Aus diesem Grund ist Achtsamkeit eine Technik, die für Menschen mit Angstzuständen geeignet ist, da sie die Aufmerksamkeit von der Vergangenheit und der Zukunft ablenkt und dafür sorgt, dass man sich ganz auf den gegenwärtigen Moment konzentriert.

Die Praxis garantiert physische und psychische Vorteile, wie z. B. eine bessere Schlafqualität, weniger Überlegungen und weniger Stress bei alltäglichen Aufgaben.

Schätzen Sie Zuneigung und distanzieren Sie sich von denen, die Ihnen schaden

Auch die Menschen können die Angstsymptome beeinflussen. Deshalb ist es wichtig zu wissen, welche Menschen Ihnen jederzeit eine Hilfe sein können und welche Ihr Leben in dieser Zeit der Angst negativ beeinflussen werden.

Sich von Menschen zu trennen, die uns nicht gut tun, kann eine schwierige Entscheidung sein, aber jetzt ist es an der Zeit, Ihr Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen, indem Sie lernen, gesunde Bindungen aufrechtzuerhalten. Halten Sie Abstand, auch wenn es nur für eine Weile ist, wenn Sie erkennen, dass jemand keinen guten Einfluss auf die Kontrolle Ihrer Ängste hat.

Es ist sehr wichtig, dass Sie Zuneigung und die Nähe zu denjenigen schätzen, die Ihnen gut tun und die Sie wirklich positiv beeinflussen können.

Aufmerksamkeit für Alkohol, Tabak und Cannabis

Angstzustände und der Konsum bestimmter Substanzen wie Alkohol, Tabak, Marihuana u. a. können die Angstsymptome verstärken und zu mehr Krisenmomenten und Schwierigkeiten bei der Kontrolle führen.

Ein übermäßiger Konsum kann schädlich sein, daher ist es wichtig, auf den Konsum dieser Substanzen zu achten, da ein ständiger Konsum ein wiederkehrendes Fluchtbedürfnis auslösen kann, das körperliche Schäden verursacht und zur Abhängigkeit führt.

Meditation

Meditation ist auch eine Praxis, die die Atmung und die Konzentration des Einzelnen fördert und einen Moment der Ruhe und Besinnung bietet. Sich einen Moment am Tag oder in der Woche für diese uralte Tätigkeit zu nehmen, ist eine Gewohnheit, die für Ausgeglichenheit sorgt.

Wählen Sie eine ruhige Umgebung, legen Sie bei Bedarf entspannende Musik auf und nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihre Gedanken abzuschalten und bei sich zu sein.

Vernachlässigen Sie den Schlaf nicht

Die Verbesserung der Schlafqualität ist einer der wichtigsten Punkte bei der Kontrolle von Angstzuständen. Wer unter Angstzuständen leidet, leidet schließlich unter Schlaflosigkeit und Schlafmangel, was zu Konzentrationsschwierigkeiten und Stimmungsschwankungen während des Tages führt.

Schlechter Schlaf verschlimmert die Angstsymptome. Legen Sie daher feste Zeiten zum Schlafengehen fest, legen Sie Ihr Handy beiseite und passen Sie Ihre Schlafenszeit an.

Behandlung, Management und professionelle Unterstützung bei Angstzuständen

Neben der Einführung neuer Gewohnheiten in den Alltag können auch professionelle Unterstützung und Behandlung helfen, die Angst in den Griff zu bekommen. Daher haben wir weitere wichtige Informationen zusammengestellt, die einer ängstlichen Person helfen können.

Ist es möglich, Angstzustände zu kontrollieren?

Ja, es ist möglich, die Angst zu kontrollieren. Zunächst einmal ist die Angst ein Teil des menschlichen Lebens, sie bereitet uns darauf vor, uns unbekannten Situationen oder Situationen der Bedrohung und Gefahr zu stellen und darauf zu achten. Sie können lernen, die Angst und die Angststörungen zu kontrollieren, indem Sie täglich Übungen machen, die den Körper trainieren, und sich um Selbsterkenntnis bemühen, zusätzlich zur Hilfe von Gesundheitsexperten.

Behandlungsalternativen für Angstzustände

Neben den in diesem Artikel erwähnten Praktiken und der Hilfe von Psychologen und Psychiatern kann die Kontrolle der Angst auch mit anderen Techniken durchgeführt werden, wie z.B.: Akupunktur, Blumenheilmittel, Kräutermedizin, Reflexologie und andere alternative Medizinpraktiken.

Der Versuch einer alternativen Technik, die Stress und Angstgefühle abbaut, kann sich positiv auf die Behandlung auswirken. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt oder Psychologen und recherchieren Sie nach guten Praktikern, um eine alternative Behandlung zu beginnen.

Die Suche nach professioneller Unterstützung durch Psychologen oder Psychiater

Eine Therapie oder psychiatrische Betreuung ist für Menschen, die unter Angststörungen leiden, sehr wichtig. Für die Therapie gibt es verschiedene Ansätze, z. B. Psychoanalyse, kognitive Verhaltenstherapie, Phänomenologie und andere Ansätze der Psychologie.

Suchen Sie also einen Psychologen und/oder einen Psychiater auf, der es versteht, Ihnen zuzuhören und eine Verbindung zu Ihnen aufzubauen. Wichtig ist, dass Sie immer professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, die weiß, wie Sie die beste Behandlung für Ihre Situation finden.

Kann ich die psychiatrische Behandlung abbrechen, nachdem ich gelernt habe, meine Ängste zu kontrollieren?

Sie können während der gesamten Behandlung mit Ihrem Arzt sprechen, damit Sie den besten Weg finden, die Einnahme des Medikaments zu beenden.

Die Einnahme von kontrollierten Medikamenten sollte verantwortungsbewusst und unter Einhaltung der angegebenen Dosierungen und Zeiten erfolgen. Außerdem ist es notwendig, eine medizinische Überwachung durch eine Fachkraft durchzuführen.

Daher ist es normal, Hilfe zur Behandlung von Angst und Angststörungen zu suchen, und ein sehr wichtiger Schritt, um zu lernen, die Symptome zu kontrollieren, die Ihren Alltag und Ihre soziale Interaktion beeinträchtigen. Denken Sie daran, dass Sie mit diesem Problem nicht allein dastehen müssen.

Durch die Kombination von Behandlung, therapeutischen Prozessen und neuen Gewohnheiten werden Sie in der Lage sein, Ihre Gedanken zu steuern und die nötige Bereitschaft zu haben, sich dem Leben zu stellen.