Antsietatea kontrolatzeko gogoeta orokorrak

Ansietate- eta antsietate-nahasmenduek egunero jasaten dituztenen alderdi emozional, jokabide eta kognitiboetan eragiten dute. Horregatik, garrantzitsua da ariketa eta metodo batzuk ikastea, horrek sortzen dituen emozio, sentsazio eta pentsamenduei aurre egin ahal izateko.

OMEk egindako ikerketa baten arabera, Brasilgo biztanleriaren ia %10ak. antsietate edo antsietate-nahasteari aurre egiten dio, Brasil munduko liderra bihurtuz. Sentimendu horrekin bizitzea lan zaila izan daiteke, krisi garaian osasun mentaleko egoera hau bere kausak eta kontrolatzeko moduak ezagutzen ez dituzunean.

Gogora ekonomikoekin eta 2020/2021 pandemiarekin, publikoan eragin zuena. osasun arazoak azken urteotan, antsietatea eta nahasteak kontrolatzen ikasi behar duten pertsonen kopurua gero eta handiagoa dela nabaritu da.

Sintomei aurre egin ahal izateko, ohitura berriak hartzea beharrezkoa izango da. , errutina bat definitu eta berau sortzen duten gaiak eta etengabeko kezka sentimendua ulertzen laguntzen duen prozesu terapeutiko bat aukeratu. Modu honetan, antsietatearen kausa nagusiak zerrendatzen ditugu eta nola kontrola dezakezun krisiei aurre egiten ikasiz. Ikusi hemen!

Zer da antsietatea eta zeintzuk diren bere sintomak

Ansietatea kontrolatzen ikasi aurretik, gehiago jakin behar duzuurrundu zure antsietate-sintomak okerrera egiten dionetik, zure ongizatea lehenetsiz.

Beraz, jarrera zaila bada ere, beharrezkoa da bizitzako ohitura batzuk aldatzea eta egoera horiei aurre egiteko neurriak hartzea. ezin da saihestu antsietate garaian, bai lanean, bai bizitza pertsonalean.

Mindfulness

Mindfulness kontzentrazio praktika bat da, oraina lehenesten duena, pentsamenduak orainean mantenduz. Horregatik, mindfulness-a antsietateari aurre egiten dioten pertsonei zuzendutako teknika da, praktikak iraganetik eta etorkizunetik arreta erakartzen baitu, unean unean arreta osoa bermatuz.

Praktikak onura fisikoak eta psikologikoak bermatzen ditu. hala nola, loaren kalitatearen hobekuntza, gehiegizko pentsamenduak eta eguneroko zereginetako estresa murriztea.

Afektua estimatu eta kalte egiten dutenengandik urrun egon

Pertsonek antsietate sintometan ere eragin dezakete, beraz, ezinbestekoa da ulertzea zeintzuk izan daitezkeen lagungarriak uneoro eta zein pertsonek negatiboki eragiten amaitzen duten zure bizitzan aldi larri honetan.

Guretzat onak ez diren pertsonengandik urrun egotea aukera zaila izan daiteke, baina hau da zure ongizatea lehenesteko unea, lotura osasuntsuak mantentzen ikasiz. Mantendu distantzia, denbora batez bada ere, norbait ez dela aitortzen baduzueragin ona zure antsietatea kontrolatzeko.

Oso garrantzitsua da afektuak baloratzea, ongi egiten dizutenen ondoan egotea eta benetan eragin positiboa izan dezaketenak.

Alkoholaren arreta, tabakoa eta marihuana

Harritasuna izateak eta alkohola, tabakoa, marihuana, besteak beste, substantzia batzuk erabiltzeak antsietatearen sintomak areagotu ditzake, krisi momentu gehiago eta hura kontrolatzeko zailtasunak eraginez.

Gehiegizko erabilera oro kaltegarria izan daiteke, beraz, garrantzitsua da substantzia horien kontsumoari erreparatzea, etengabe erabiltzeak ihes egiteko beharra errepikatzen duelako, kalte fisikoak eraginez eta menpekotasuna eraginez.

Meditazioa

Meditazioa ere norbanakoaren arnasketa eta kontzentrazioa lantzen dituen praktika bat da, lasaitasun eta hausnarketa une bat eskainiz. Aspaldiko jarduera honetarako eguneko edo asteko ordua ezartzea oreka ekarriko duen ohitura da.

Aukeratu ingurune lasaia. Beharrezkoa izanez gero, entzun musika lasaigarria eta hartu minutu batzuk zure pentsamenduetatik aldendu eta zurekin egoteko.

Ez ahaztu loa

Loaren kalitatea hobetzea da gehienetako bat. antsietatea kontrolatzeko puntu garrantzitsuak. Antsietate-nahasmenduei aurre egiten dion pertsonak insomnioa eta lo-gabezia jasaten amaitzen du, eta egunean zehar kontzentraziorako zailtasunak eta umore aldaketak sortzen ditu.eguna.

Ondo lo ez egiteak antsietate-sintomak areagotzen ditu, beraz, ezarri lo egiteko ordua, utzi telefonoa albo batera eta egokitu lo egiteko denbora.

Antsietatearen tratamendu, kontrola eta laguntza profesionala

Zure errutinan ohitura berriak sartzeaz gain, laguntza eta tratamendu profesionalak antsietatea kontrolatzen lagun dezake. Horrela, pertsona larrituari lagundu diezaiokeen informazio garrantzitsuagoa bereizten dugu.

Posible al da antsietatea kontrolatzea?

Bai, posible da antsietatea kontrolatzea. Lehenik eta behin, antsietatea giza bizitzaren parte da, ezezagunak diren egoerei edo mehatxu eta arrisku egoerei aurre egiteko eta arreta jartzeko prestatzen gaitu. Antsietate- eta antsietate-nahasteak kontrolatzen ikas dezakezu gorputza entrenatzen duten eta autoezagutza bilatzen duten eguneroko praktikekin, osasun-profesionalen laguntzaz gain.

Antsietatearen aurkako tratamendu alternatiboak

Gainera artikulu honetan aipatzen diren praktikekin eta psikologo eta psikiatren laguntzarekin, antsietatearen kontrola beste teknika batzuekin ere egin daiteke, hala nola: Akupuntura, Lore erremedioekin tratamendua, Fitoterapia, Erreflexologia eta medikuntza alternatiboko beste praktika batzuk.

Estresa eta antsietate-sentsazioa murrizten dituen teknika alternatibo bat probatzea onuragarria izan daiteke tratamendurako. Hori dela eta, hitz egin zure medikuarekin edo psikologoarekin eta bilatu profesional onak hasteko atratamendu alternatiboa.

Psikologoen edo psikiatren bidez laguntza profesionala bilatzea

Terapia edo jarraipen psikiatrikoa egitea oso garrantzitsua da antsietate-nahasmenduak jasaten dituen pertsonarentzat. Terapiak hainbat ikuspegi ditu, hala nola, psikoanalisia, kognitibo-portaera, fenomenologia, Psikologiako beste ikuspegi batzuen artean.

Beraz, bilatu zerbitzua entzuten eta egiten dakien psikologoa eta/edo psikiatra bat, konexio bat eraikiz. zurekin . Garrantzitsua da beti zure egoerarako tratamendurik onena adierazten dakien laguntza profesionala bilatzea.

Antsietatea kontrolatzen ikasi ondoren, tratamendu psikiatrikoa bertan behera utz dezaket?

Ez, tratamendu medikorik ez da bere kabuz gelditu behar, zure medikuarekin hitz egin dezakezu tratamendu osoan zehar, sendagaiaren erabilera amaitzeko modurik onena aurkitzeko.

Kontrolatutako sendagaien erabilera arduraz egin behar da, adierazitako dosiak eta denborak jarraituz. Horrez gain, segimendu medikoa mantentzea beharrezkoa da, profesional espezializatu batek egindakoa.

Horregatik, antsietate- eta antsietate-nahasteak tratatzeko laguntza bilatzea normala da, eta oso pauso garrantzitsua da sintomak kontrolatzen ikasteko. errutinari eta elkarrekintza sozialari eragiten diotenak. Gogoratu ez duzula arazo honi bakarrik aurre egin behar.

Adiskidetuztratamendua, prozesu terapeutikoak eta ohitura berriak zure pentsamenduak kudeatzeko eta bizitzari aurre egiteko behar den jarrera edukitzeko gai izango zara.

Zer da antsietatea

Ansietatea, gaia estres edo arrisku egoerei eta altua sortzen duten beste eszenatoki batzuei aurre egiteko prestatzen duen emozio baterako erabiltzen den terminoa da. itxaropenak. Pertsona guztiek beldurra, kezka, larritasuna eta urduritasuna sortzen dituzten antsietate-egoerak igarotzen dituzte.

Ansietate-sentsazioa kudeatzen ikastea autoezagutza eta eguneroko bizitzari aurre egiteko metodoak eskatzen dituen prozesua da. Nahaste psikikoek, hala nola antsietatea, depresioa, izu-erasoak zuzenean eragiten dute produktibitatea eta bizitzako egoerei aurre egitea, pertsonaren aldarteari, portaerari eta arrazoibideari eraginez.

Edozein nahaste behar bezala identifikatu eta tratatu behar da. Dena den, denek jasaten duten antsietateaz gain, antsietate-nahasmenduak daude, eta horrek estutasuna eta kezka-sentsazioa, gehiegizko beldurra eta beldurra eragiten ditu gizabanakoan.

Antsietate-nahastea

Ansietate-nahastea Antsietatea. Egoera emozional bat sortzen duen buruko osasun-egoera bat da, zeinean pertsona etengabe kezkatuta, larrituta edo estresatuta sentitzen dena, eguneroko jarduerak egin ezin izatea eraginez. Antsietate-nahasteak egoera ezberdinek eragiten dituzte eta normalean hauekin lotzen diraesperientzia traumatikoak edo estres-egoerak.

Antsietate mota ohikoenak hauek dira: Antsietate Nahaste Orokorra (GAD), Nahaste Obsesibo Konpultsiboa (OCD), Estres Post-Traumatikoa, Fobia Soziala eta beste fobia batzuk. Nahasmendu hauek behatu eta tratatzen ez direnean, ohiko antsietate-egoerak oztopatzen hasten dira, norbanakoaren jarduera guztietan eraginez eta eraso errepikakorrak bihur daitezke.

Ansietate-nahastearen sintomak aldatu egiten dira pertsona batetik bestera, baina bai mentalki eta bai mentalki agertzen dira. fisikoki. Hortaz, sintomak eta tratamendu egokia identifikatzeko monitorizazio profesionala beharrezkoa da, psikoterapia eta, behar izanez gero, botiken tratamendua izan dezaketenak.

Antsietate sentimendua

Ansietate sentimendua beldurrarekin eta egoera ezezagun baten aurrean kezka bizia. Pertsona guztiak sentimendu horrekin bizi dira eta prozesu terapeutiko bat beharrezkoa da beldur bizia zein egoerak sorrarazten duten ulertzeko, horri aurre egin ahal izateko, garrantzitsua baita antsietate sentimenduak geldiarazten ez uztea.

lehendabizi Osasun mentaleko nahasteak eguneroko egoerei aurre egiteko oztopatzen duen ulertzeko lehen urratsa sentimendu hori sortzen duten sintomak eta pentsamenduak behatzea da.

Osasun mentalaren nahasteen arteko desberdintasunak.antsietatea eta antsietate sentimenduak

Nomenklatura eta adierazpen fisikoak eta psikikoak antzekoak izan arren, antsietate-nahasteak eta antsietate-sentimenduak bi gai ezberdin dira. Antsietate sentimendua pertsona guztiek sentitzen dute, urduritasuna, beldurra eta kezka sortzen duten egoeretan aurkitzen direnean.

Gorputzaren erreakzio naturala da, baina lorpena oztopatuko duen asaldura bihur daiteke. zereginen ohiko jarduerak eta elkarrekintza soziala. Antsietate-nahastea arreta, prebentzio-zaintza eta tratamendua merezi duen osasun mentala da, batez ere krisi garaian, bizitzari kalterik ez eragiteko.

Ansietate-nahastea modu ezberdinetan agertzen da, baina sintoma batzuk gehiago dira. ohikoak, hala nola arnasa gutxitzea, dardara, bularreko minak, insomnioa eta pentsamendu desorekatuak. Osasunaren Mundu Erakundearen (OME) arabera, 200 milioi pertsona inguruk diote antsietatea jasaten dutela mundu osoan eta kopurua urtero baino ez da handitzen, sareen barruko zein kanpoko lanaldiaren eta gizarte-dinamika areagotzearen ondorioz.

Hori dela eta. , antsietatea eta antsietate-nahastea desberdinak dira, baina biek ohitura osasuntsu batzuk hartzearekin, ariketa fisikoak adibidez, eta osasun-profesionalen jarraipenarekin aurre egin daitezkeen sentsazioak aurkezten dituzte.

Sintomak.antsietate-krisiaren

Ansietatearen sintoma nagusiak eremu fisiko eta psikikoan ageri dira, jokabide-, emozio- eta asaldura kognitibo bat sortuz. Antsietatea pertsona batetik bestera modu ezberdinean agertzen den arren, oso ohikoa da arnasketa arazoak eta gizarte-harremanetarako zailtasunak salatzea.

Beste sintoma batzuk izan daitezke: gehiegizko kezka, larritasuna, desoreka sentitzea, nahasmena buruko osasuna, pentsamendu negatiboak, zailtasuna. kontzentrazioa, atzerapena, arnasa gutxitzea, gorputz-dardarak, insomnioa, hornidura eta asaldura.

Sintomak tratatzen ez direnean, antsietatearen argazki klinikoak okerrera egiten du, eta antsietate-krisi bat sortzen da. Antsietate-krisi batean, beharrezkoa da laguntza profesionala bilatzea sintomak berehala kontrolatzeko, gainera, antsietate-sintomak kontrola ditzakezu eguneroko praktika batzuekin.

Antsietatea kontrolatzeko aholkuak

Antsietatearen sintomak pairatzen badituzu, garrantzitsua da errutinan eta krisi garaian kontrolatzen ikastea. Beraz, zure egunerokotasunean antsietatea kontrolatzen laguntzen duten praktika eta ohitura osasuntsu batzuk bereizten ditugu.

Antolatu zure eguneroko errutina

Desantolaketa eta atzerapena bizitzako arlo guztietan eragiten duten antsietatearen ondorioak dira. Beraz, errutina mantentzea oso garrantzitsua da zereginak bete ahal izateko.soziala eta lana. Hasi pixkanaka, egun horretan egin beharreko jarduera nagusiak zehazten eta ez kezkatu proposatutako guztia ezin baduzu egin, hurrengo egunean jarraitu dezakezu.

Ondoren, zehaztu lana. jarduerak eta aisialdirako une esklusiboak, egun osoan ondo pasatzeko eta erlaxatzeko. Errutina antolatzea koaderno edo plangintzako oharrekin egin daiteke, baita zure telefonoaren agendan ere. Garrantzitsuena zuretzako ondoen funtzionatzen duen antolakuntza-metodoa aurkitzea da.

Norbere burua ezagutzea

Zure burua ezagutzea zerk eragiten dizun eta gure esperientziaren egoera positibo eta estresagarriei nola aurre egin aitortzea da. Hortaz, antsietate-testuinguru batean, jakin behar da zein egoerak eragiten zaituen sakonean eta zein praktika har ditzakezun antsietatearen sintomak kudeatzeko.

Norbere buruaren ezagutzaren bila, aurkituko duzu. zuretzako zer den ona eta zer alda daitekeen bere jarreran, antsietatea kontrolatzeko efektu positiboak sustatuz.

Bere sentimenduak eta pentsamenduak ulertzea

Pertsona antsietateak asko pentsatu ohi du. jasaten ari diren arazoak eta jasaten ari diren egoerak oraindik ez dira gertatu, bizitzan eragina duen gehiegizko kezka sortuz. Gainera, erruduntasun eta lotsa sentimenduak errepikatzen dira antsietatean, baita beldurra eregehiegikeria eta besteek pentsatzen dutenari buruzko kezka.

Sentimendu eta pentsamendu horien jatorriari buruz hausnartzea antsietate-nahasteari aurre egiteko modu bat da. Identifikatu zeintzuk diren zure antsietateak eta antsietatearen ondorioz gainezka egiten diren sentimenduak, ahal izanez gero, psikoterapia egin ezazu, psikologo batek emozio eta etengabeko pentsamendu horiek ezagutzen lagun diezazun.

Ikasi arnasketa kontrolatzen

Egunean zehar behar bezala arnasteko ohitura garatu. Hartu arnasa sakon eta zentratu ariketa honetan, unea zure pentsamenduak lasaitzeko eta zure errutinan une bat izateko baliatuz.

Arnas eskasia eta arnasteko zailtasuna antsietate-eraso baten ohiko sintoma dira, egin edozein jarduera egin aurretik arnasketa kontrolatzeko eten bat. Minutu batzuetan arnasketa jarduera batekin hastea goizez ariketa hau egiteko modu bat da dagoeneko.

Pentsamendu negatiboak zalantzan jarri

Pentsamendu negatiboak eta ezkortasuna ere antsietatearen ondorio kaltegarriak dira, ekintzak geldiarazten dituztenak. eta kezkatuta dagoen pertsonari autokonfiantza falta izan.

Zure pentsamendu negatiboek eta zerbait txarra gertatuko den ideiak ezin zaituzte jarraitzea eragotzi, hala ere, pentsamendu horietatik ihes egitea ere ez da biderik onena. Ideala da zein pentsamenduk kezkatzen zaituen antzematea eta zalantzan jartzeahaien egiazkotasuna, zein ekintza egin ditzakezun zehaztea, zure helburua antsietateak kaltetu ez dezan.

Ez izan zure buruarekin hain zorrotza

Antsietatearekin bizitzea edozein jarduera akatsik gabe egin nahi izatea da. , errutinan lortu ezinezko perfekzioa eskatzen dio bere buruari. Ez duzu dena kudeatu beharrik eta ekintza batzuk ez dira zuregandik bakarrik menpekoak, partekatu betebeharrak.

Beraz, ez ezazu hainbeste kobratu zure buruari eta ez egin errua gauzak ateratzen ez direnean. aurretik idealizatu zenuen bezala. Gogoratu orain arte egindako lorpenak, baita egunero egiten dituzun beste gauza onak ere.

Eguneroko helburuak edo bizitzako helburuak lortzeko modu ona da ekintza txikien plan bat sortzea, ibilaldian lagungarri izango direnak. amaitu edo lortu nahi duzuna. Horrela, hobeto antolatuta egongo zara eta zeregina bete izanaren sentsazioa izango duzu aurrez zehaztutako lan txikiak egitean.

Elikadurari arreta

Elikagaiak zaintzea ohitura bat da. antsietatea jasaten dutenek eskuratu behar dute, elikagai batzuk kaltegarriak direlako eta antsietatearen sintomak areagotu ditzaketelako, hala nola kafea, azukrea, elikagai prozesatu eta edari alkoholdunak.

Elikadura orekatua eta zenbait elikagai, hala nola, arrainek, zitrikoek eta platanoek ongizate sentsazioa ekar dezakete, antsietatearen gorputza eta adimena hobetuz.Ez da beharrezkoa gehien gustatzen zaizkizun elikagaiak alde batera uztea, baina oreka egon behar da dietan, bitamina eta mantenugaietan aberatsak diren elikagaiak uztartuz.

Jarduera fisikoen praktika

Fisikoa jartzea. zure errutinan jarduera oso onuragarria izango da antsietatea kontrolatzeko. Gorputzeko eta bururako jarduera fisikoak praktikatzeak dituen onurak zientifikoki frogatuta daude, beraz, gimnasioan edo kaleetan zehar paseoan, gorputza ariketa egitea eguneroko bizitzan erlaxatzeko eta produktibitate gehiago sartzeko modu bat izango da.

Ariketa eta kirol mota desberdinak aztertzeko aprobetxa dezakezu gehien gustatzen zaizuna aurkitu arte. Oinez, korrika egitea, igeri egitea edo borrokatzea aukera onak dira. Mugi zaitez!

Zaletasun eta jarduera atseginak

Oso zaletasun edo jarduera atsegin bat aurkitzea zeure burua lehenesteko eta aldi berean ondo pasatzeko modu bat da. Zure burua distraitzeko une bat izatea bezain garrantzitsua da lanean erantzukizuna eta beste betebehar batzuk izatea.

Dantza edo eskuzko jarduera izan, ondo sentiarazten zaituena aurkitzea antsietatearen kontrola egitea da. Lehenetsi zeure burua eta ezagutu zein zeregin izan daitekeen plazerra zure eguneroko bizitzan.

Urruti egon antsietatea sortzen duten egoera eta jardueretatik

Ansietate-nahaste bat ezagutu eta onartzeko prozesuak eskatzen dizu. erabaki batzuk hartzeko