Общие соображения о том, как контролировать тревожность

Тревога и тревожные расстройства ежедневно влияют на эмоциональное, поведенческое и когнитивное состояние тех, кто от них страдает. Поэтому важно освоить некоторые упражнения и методы, чтобы иметь возможность справляться с эмоциями, ощущениями и мыслями, порождаемыми ими.

Согласно исследованию, проведенному ВОЗ, почти 10% населения Бразилии страдает от тревоги или тревожного расстройства, что делает Бразилию лидером в мировом рейтинге. Жизнь с этим чувством может быть трудной задачей, если не знать его причин и способов контроля над этим состоянием психического здоровья в моменты кризиса.

Учитывая, что в последние годы экономические колебания и пандемия 2020/2021 влияют на вопросы здравоохранения, стало понятно, что число людей, которым необходимо научиться справляться с тревогой и расстройствами, только растет.

Для того чтобы справиться с симптомами, необходимо будет принять новые привычки, определить распорядок дня и выбрать терапевтический процесс, который поможет разобраться в проблемах, вызывающих ее и чувство постоянного беспокойства. Поэтому мы перечислим основные причины тревоги и то, как вы можете контролировать ее, научившись справляться с кризисами. Смотрите здесь!

Что такое тревожность и каковы ее симптомы

Прежде чем научиться контролировать тревожность, необходимо узнать больше информации о ней, о том, как она проявляется и о других симптомах. Читайте сейчас все, что вам нужно знать о тревожности.

Что такое тревога

Тревога - это термин, используемый для обозначения эмоции, которая готовит субъекта к ситуации стресса или опасности и другим сценариям, создающим большие ожидания. Все люди испытывают тревожные ситуации, которые порождают страх, беспокойство, страх и нервозность.

Обучение управлению чувством тревоги - это процесс, требующий самопознания и методов противостояния повседневной жизни. Психические расстройства, такие как тревога, депрессия, панические атаки, непосредственно ухудшают продуктивность и противостояние жизненным ситуациям, влияя на настроение, поведение и рассуждения человека.

Любое расстройство необходимо выявлять и лечить соответствующим образом. Однако помимо тревоги, с которой сталкивается каждый человек, существуют тревожные расстройства, которые вызывают у человека дистресс и чувство беспокойства, чрезмерный страх и опасения.

Тревожное расстройство

Тревожное расстройство - это психическое заболевание, вызывающее эмоциональное состояние, при котором человек испытывает постоянную тревогу, беспокойство или стресс, что приводит к неспособности выполнять повседневные действия. Тревожные расстройства вызываются различными ситуациями и обычно связаны с травматическим опытом или стрессовыми ситуациями.

Наиболее распространенными видами тревоги являются: генерализованное тревожное расстройство (GAD), обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), посттравматическое стрессовое расстройство, социальная фобия и другие фобии. Когда эти расстройства не наблюдаются и не лечатся, они начинают вмешиваться в обычные тревожные ситуации, влияя на всю деятельность человека, и могут стать повторяющимися кризисами.

Симптомы тревожного расстройства варьируются от человека к человеку, но проявляются как психически, так и физически. Поэтому необходимо профессиональное наблюдение для выявления симптомов и соответствующего лечения, которое может включать психотерапию и, при необходимости, лечение медикаментами.

Чувство тревоги

Чувство тревоги связано со страхом и сильным беспокойством по поводу неизвестной ситуации. Все люди живут с этим чувством, и терапевтический процесс необходим для того, чтобы понять, какие ситуации вызывают сильный страх, что позволит противостоять ему, поскольку важно не позволить себе быть парализованным чувством тревоги.

Первый шаг к пониманию того, какое психическое расстройство мешает справляться с повседневными ситуациями, - это изучение симптомов и мыслей, которые вызывают это чувство.

Различия между тревожным расстройством и чувством тревоги

Несмотря на схожесть номенклатуры и физических и психических проявлений, тревожное расстройство и чувство тревоги - это две разные проблемы. Чувство тревоги испытывают все люди, когда попадают в ситуации, вызывающие нервозность, страх и беспокойство.

Это естественная реакция организма, но она может превратиться в расстройство, которое будет мешать выполнению рутинных действий и социальному взаимодействию человека. Тревожное расстройство - это проблема психического здоровья, которая заслуживает внимания, профилактики и лечения, особенно в кризисные моменты, чтобы не нанести ущерб жизни.

Тревожное расстройство проявляется по-разному, но некоторые симптомы встречаются чаще всего, например, одышка, дрожь, боли в груди, бессонница и дисбаланс мыслей. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 200 миллионов человек во всем мире страдают от тревоги, и это число ежегодно только увеличивается из-за интенсификации рабочего дня исоциальная динамика внутри и вне социальных сетей.

Таким образом, тревога и тревожное расстройство отличаются друг от друга, но оба представляют собой ощущения, с которыми можно справиться при принятии некоторых здоровых привычек, таких как физические упражнения, и при наблюдении со стороны медицинских работников.

Симптомы тревожного кризиса

Основные симптомы тревоги проявляются в физической и психологической сферах, вызывая поведенческие, эмоциональные и когнитивные нарушения. Хотя у разных людей тревога проявляется по-разному, очень часто можно встретить жалобы на проблемы с дыханием и трудности в социальном взаимодействии.

Другими симптомами могут быть чрезмерное беспокойство, тревога, чувство неуравновешенности, спутанность сознания, негативные мысли, трудности с концентрацией внимания, откладывание дел, одышка, дрожь в теле, бессонница, покалывание и возбуждение.

Когда симптомы остаются без лечения, клиническая картина тревожного человека ухудшается, что приводит к тревожному кризису. Во время тревожного кризиса необходимо обратиться за профессиональной помощью для немедленного контроля симптомов, кроме того, вы можете контролировать симптомы тревоги с помощью некоторых ежедневных практик.

Советы по борьбе с тревогой

Если вы страдаете от симптомов тревоги, важно научиться контролировать ее в повседневной жизни и в моменты кризиса. Таким образом, мы выделили несколько здоровых практик и привычек, которые помогают контролировать тревогу в повседневной жизни.

Организуйте свой распорядок дня на ежедневной основе

Дезорганизация и промедление - это последствия тревоги, которые влияют на все сферы жизни. Поэтому соблюдение распорядка дня очень важно для выполнения социальных и рабочих задач. Начинайте понемногу, определяя основные действия, которые необходимо сделать в течение дня, и не корите себя, если вы не можете выполнить все, что было предложено, вы можете продолжить на следующий день.

Затем определите рабочие действия и исключительные моменты для отдыха, чтобы вы могли отвлечься и расслабиться в течение дня. Организация распорядка дня может быть выполнена с помощью записей в блокноте или планировщике, даже в ежедневнике вашего смартфона. Главное - найти метод организации, который работает лучше всего для вас.

Самопознание

Познать себя - значит понять, что влияет на вас и как противостоять позитивным и стрессовым ситуациям в нашем опыте. Таким образом, в контексте тревоги необходимо знать, какие ситуации глубоко влияют на вас и какие практики могут быть приняты вами для управления симптомами тревоги.

В поисках самопознания вы найдете, что полезно для вас и что можно изменить в своем отношении, способствуя положительному эффекту для борьбы с тревогой.

Понять свои чувства и мысли

Тревожный человек склонен много думать о проблемах, которые он испытывает, и о ситуациях, которые еще не произошли, что порождает чрезмерное беспокойство, влияющее на жизнь. Кроме того, при тревоге часто возникают чувства вины и стыда, а также чрезмерный страх и беспокойство о том, что думают другие.

Размышление о происхождении этих чувств и мыслей - один из способов справиться с тревожным расстройством. Определите, каковы ваши тревоги и чувства, которые переполняют вас в результате тревоги, если возможно, пройдите курс психотерапии, чтобы психолог мог помочь в осознании этих эмоций и постоянных мыслей.

Научитесь контролировать свое дыхание

Выработайте привычку правильно дышать в течение дня. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на этом упражнении, используя этот момент для того, чтобы успокоить свои мысли и уделить время себе в своей рутине.

Одышка и затрудненное дыхание - распространенные симптомы приступа тревоги, сделайте перерыв, чтобы проконтролировать дыхание, прежде чем заниматься какой-либо деятельностью. Начните с дыхательной активности в течение нескольких минут - это уже способ выполнять это упражнение по утрам.

Ставьте под сомнение негативные мысли

Негативные мысли и пессимизм также являются вредными последствиями тревоги, которые парализуют действия и вызывают у тревожного человека неуверенность в себе.

Ваши негативные мысли и представление о том, что должно произойти что-то плохое, не могут помешать вам продолжать, однако убегать от этих мыслей тоже не лучший способ. В идеале вы должны распознать, какие мысли вас беспокоят, и усомниться в их правдивости, определив, какие действия вы можете предпринять, чтобы вашей цели не мешало беспокойство.

Не будьте слишком строги к себе

Жизнь с тревогой означает желание выполнять любую деятельность без ошибок, требовать от себя недостижимого совершенства в рутине. Вам не нужно заботиться обо всем, и некоторые действия зависят не только от вас, разделите обязанности.

Поэтому не прикрывайтесь так сильно и не вините себя, когда все происходит не так, как вы себе представляли. Помните о своих достижениях на сегодняшний день, а также о других хороших вещах, которые вы делаете ежедневно.

Хорошим способом достижения ежедневных целей или жизненных задач является создание плана небольших действий, которые помогут вам на пути к тому, что вы хотите закончить или достичь. Таким образом, вы будете лучше организованы и будете чувствовать завершение задачи, когда выполните небольшие заранее определенные задачи.

Внимание к еде

Забота о своем питании - это привычка, которую должны приобрести те, кто страдает от тревоги, потому что некоторые продукты вредны и могут усиливать симптомы тревоги, например, кофе, сахар, обработанные продукты и алкогольные напитки.

Сбалансированное питание и некоторые продукты, такие как рыба, цитрусовые и бананы, могут принести ощущение благополучия, благоприятно воздействуя на тело и разум тревожного человека. Нет необходимости отказываться от продуктов, которые вам больше всего нравятся, но в рационе должен быть баланс, сочетая продукты, богатые витаминами и питательными веществами.

Практика физической активности

Включение физической активности в ваш распорядок дня будет чрезвычайно полезно для борьбы с тревогой. Польза физической активности для тела и разума научно доказана, поэтому, будь то занятия в тренажерном зале или прогулка по улицам, физические упражнения помогут вам расслабиться и повысить продуктивность вашей повседневной жизни.

Вы можете использовать возможность изучить различные виды физических упражнений и спорта, пока не найдете то, что вам больше всего подходит. Ходьба, бег, плавание или борьба - хорошие варианты. Двигайтесь!

Хобби и приятные занятия

Найти хобби или очень приятное занятие - это способ расставить приоритеты и одновременно получить удовольствие. Наличие момента, когда можно отвлечься, не менее важно, чем ответственность на работе и другие обязательства.

Будь то танец или ручная работа, поиск того, что доставляет вам удовольствие, - это упражнение по контролю над тревогой. Расставьте для себя приоритеты и выясните, какая задача может стать путем к удовольствию в вашей повседневной жизни.

Держитесь подальше от ситуаций и занятий, которые вызывают беспокойство

Процесс признания и принятия своего тревожного расстройства требует от вас принятия некоторых решений, чтобы отказаться от того, что усугубляет симптомы тревоги, поставив на первое место свое благополучие.

Поэтому, даже если это трудное отношение, необходимо изменить некоторые привычки в жизни и принять меры, чтобы противостоять тем ситуациям, которых нельзя избежать в моменты беспокойства, как на работе, так и в личной жизни.

Mindfulness

Осознанность - это практика концентрации, которая ставит во главу угла настоящее, удерживая мысли в настоящем моменте. По этой причине осознанность - это техника, показанная людям, страдающим от тревоги, поскольку эта практика отвлекает внимание от прошлого и будущего, обеспечивая полное внимание к настоящему моменту.

Эта практика гарантирует физические и психологические преимущества, такие как улучшение качества сна, снижение чрезмерной задумчивости и стресса от повседневных дел.

Цените привязанность и отдаляйтесь от тех, кто причиняет вред

Люди также могут влиять на симптомы тревоги, поэтому очень важно понимать, какие из них могут постоянно помогать, а какие в итоге негативно влияют на вашу жизнь в этот тревожный период.

Уход от людей, которые не приносят нам пользы, может быть трудным выбором, но сейчас самое время расставить приоритеты в пользу своего благополучия, научившись поддерживать здоровые связи. Держите дистанцию, пусть даже на некоторое время, если вы понимаете, что кто-то плохо влияет на контроль вашей тревожности.

Очень важно, чтобы вы ценили привязанность, были близки с теми, кто делает вам добро и кто действительно может оказать положительное влияние.

Внимание к алкоголю, табаку и каннабису

Наличие тревоги и употребление некоторых веществ, таких как алкоголь, табак, марихуана и другие, может усилить симптомы тревоги, вызывая больше кризисных моментов и затрудняя контроль над ними.

Любое чрезмерное употребление может быть вредным, поэтому важно уделять внимание потреблению этих веществ, так как постоянное употребление может спровоцировать повторяющуюся потребность в побеге, порождая физический ущерб и приводя к зависимости.

Медитация

Медитация - это также практика, которая работает над дыханием и концентрацией человека, предлагая момент спокойствия и размышления. Выделение времени в течение дня или недели для этого древнего занятия - это привычка, которая принесет равновесие.

Выберите спокойную обстановку. Если нужно, включите расслабляющую музыку и уделите несколько минут тому, чтобы отвлечься от своих мыслей и побыть с самим собой.

Не пренебрегайте сном

Улучшение качества сна - один из самых важных пунктов в борьбе с тревогой. Человек, страдающий тревожными расстройствами, в итоге страдает от бессонницы и недосыпания, что приводит к трудностям с концентрацией внимания и перепадам настроения в течение дня.

Плохой сон усугубляет симптомы тревоги, поэтому установите время отхода ко сну, отложите мобильный телефон в сторону и отрегулируйте время сна.

Лечение, управление и профессиональная поддержка при тревожности

Помимо введения новых привычек в свой распорядок дня, профессиональная поддержка и лечение могут помочь справиться с тревогой. Таким образом, мы выделили более важную информацию, которая может помочь тревожному человеку.

Можно ли контролировать тревожность?

Да, тревогу можно контролировать. Прежде всего, тревога - это часть человеческой жизни, она готовит нас к встрече и вниманию в неизвестных ситуациях или ситуациях угрозы и опасности. Вы можете научиться контролировать тревогу и тревожные расстройства с помощью ежедневных практик, которые упражняют тело и стремятся к самопознанию, в дополнение к помощи медицинских специалистов.

Альтернативные методы лечения тревожности

Помимо практик, упомянутых в этой статье, и помощи психологов и психиатров, борьба с тревогой может осуществляться и с помощью других методов, таких как: акупунктура, цветочные средства, траволечение, рефлексология и другие практики альтернативной медицины.

Попробовать альтернативную технику, которая уменьшает стресс и чувство тревоги, может быть полезно для лечения, поэтому поговорите со своим врачом или психологом и поищите хороших практиков, чтобы начать альтернативное лечение.

Поиск профессиональной поддержки через психологов или психиатров

Терапия или психиатрическое наблюдение очень важны для людей, страдающих тревожными расстройствами. Терапия имеет различные подходы, такие как психоанализ, когнитивно-поведенческий, феноменологический и другие подходы в психологии.

Поэтому обратитесь к психологу и/или психиатру, который умеет слушать и вести прием, устанавливая с вами связь. Главное - всегда обращаться за профессиональной помощью, который знает, как указать лучшее лечение для вашей ситуации.

После того как я научусь контролировать тревогу, могу ли я отказаться от психиатрического лечения?

Нет, ни одно медицинское лечение не должно прекращаться само по себе, вы можете поговорить со своим врачом на протяжении всего курса лечения, чтобы найти наилучший способ прекратить использование лекарства.

Использование контролируемых лекарств должно осуществляться ответственно, с соблюдением указанных дозировок и времени. Кроме того, необходимо вести медицинский контроль, осуществляемый специализированным специалистом.

Поэтому обращение за помощью для лечения тревоги и тревожных расстройств является нормальным и очень важным шагом на пути к тому, чтобы научиться контролировать симптомы, которые влияют на ваш распорядок дня и социальное взаимодействие. Помните, что вам не придется сталкиваться с этой проблемой в одиночку.

Сочетая лечение, терапевтические процессы и новые привычки, вы сможете управлять своими мыслями и обретете необходимое расположение духа, чтобы встретить жизнь лицом к лицу.