Opća razmatranja o tome kako kontrolirati anksioznost

Anksioznost i anksiozni poremećaji utječu na emocionalne, bihevioralne i kognitivne aspekte onih koji od njih pate na dnevnoj bazi. Stoga je važno naučiti neke vježbe i metode kako biste se mogli nositi s emocijama, osjećajima i mislima koje to stvara.

Prema studiji koju je sprovela SZO, gotovo 10% brazilske populacije bavi se anksioznošću ili anksioznim poremećajem, što Brazil čini liderom na svjetskoj rang listi. Živjeti s ovim osjećajem može biti težak zadatak, kada ne znate njegove uzroke i načine da kontrolišete ovo stanje mentalnog zdravlja u vremenima krize.

Uz ekonomske fluktuacije i pandemiju 2020/2021, koja je uticala na javnost zdravstvenih problema posljednjih godina, uočeno je da se samo povećava broj ljudi koji treba da nauče kontrolirati anksioznost i poremećaje.

Da bi se mogli nositi sa simptomima, biće potrebno usvojiti nove navike , definirajte rutinu i odaberite terapijski proces koji pomaže u razumijevanju problema koji ga stvaraju i osjećaja stalne zabrinutosti. Na ovaj način navodimo glavne uzroke anksioznosti i kako je možete kontrolirati tako što ćete naučiti kako se nositi s krizama. Pogledajte ovdje!

Šta je anksioznost i koji su njeni simptomi

Prije nego naučite kako kontrolirati anksioznost morate znati višeklonite se onoga što pogoršava vaše simptome anksioznosti, stavljajući svoju dobrobit na prvo mjesto.

Dakle, čak i ako je to težak stav, potrebno je promijeniti neke navike u životu i poduzeti mjere kako biste se suočili sa onim situacijama koje ne može se izbjeći u trenucima anksioznosti, kako na poslu tako iu privatnom životu.

Mindfulness

Mindfulness je praksa koncentracije koja daje prioritet sadašnjosti, zadržavajući misli u sadašnjosti. Iz tog razloga, mindfulness je tehnika koja je indicirana za osobe koje se bave anksioznošću, jer praksa skreće pažnju iz prošlosti i budućnosti, osiguravajući punu pažnju u sadašnjem trenutku.

Vježba garantuje fizičke i psihičke koristi. kao što je poboljšanje kvaliteta sna, smanjenje pretjeranih misli i stresa od svakodnevnih zadataka.

Cijenite naklonost i klonite se onih koji čine štetu

Ljudi također mogu utjecati na simptome anksioznosti, stoga, bitno je razumjeti koji od njih mogu biti od pomoći u svakom trenutku i koji ljudi na kraju negativno utječu na vaš život u ovom anksioznom periodu.

Državanje podalje od ljudi koji nisu dobri za nas može biti težak izbor, ali ovo je vrijeme da date prioritet svojoj dobrobiti, učenju da održavate zdrave veze. Držite distancu, makar i nakratko, ako prepoznate da neko nije adobar uticaj da kontrolišete svoju anksioznost.

Veoma je važno da cenite osećanja, da budete pored onih koji vam čine dobro i koji zaista mogu pozitivno uticati.

Pažnja na alkohol, duhan i marihuana

Posjedovanje anksioznosti i korištenje nekih supstanci kao što su alkohol, duhan, marihuana, između ostalih, može pojačati simptome anksioznosti, uzrokujući više trenutaka krize i teškoće u njenoj kontroli.

Svako prekomjerno korištenje može biti štetno, stoga je važno obratiti pažnju na konzumaciju ovih supstanci, jer kontinuirana upotreba može uzrokovati ponavljajuću potrebu za bijegom, uzrokujući fizičku štetu i dovodeći do ovisnosti.

Meditacija

Meditacija je također praksa koja djeluje na disanje i koncentraciju pojedinca, nudeći trenutak smirenosti i razmišljanja. Određivanje doba dana ili sedmice za ovu vjekovnu aktivnost je navika koja će donijeti ravnotežu.

Odaberite mirno okruženje. Ako je potrebno, pustite opuštajuću muziku i odvojite nekoliko minuta da se sklonite od svojih misli i budete sami sa sobom.

Ne zanemarujte san

Poboljšanje kvaliteta sna je jedan od najvažnijih važne tačke za kontrolu anksioznosti. Osoba koja se bavi anksioznim poremećajima na kraju pati od nesanice i nedostatka sna, što uzrokuje poteškoće u koncentraciji i promjene raspoloženja tokom dana.dan.

Nedostatak spavanja pogoršava simptome anksioznosti, stoga odredite vrijeme za spavanje, ostavite mobilni telefon na stranu i prilagodite vrijeme spavanja.

Stručnjak za liječenje, kontrolu i podršku za anksioznost

Pored uvođenja novih navika u svoju rutinu, profesionalna podrška i tretman mogu pomoći u kontroli anksioznosti. Tako izdvajamo važnije informacije koje mogu pomoći anksioznoj osobi.

Da li je moguće kontrolisati anksioznost?

Da, moguće je kontrolisati anksioznost. Prije svega, anksioznost je dio ljudskog života, priprema nas da se suočimo i obratimo pažnju na nepoznate situacije ili situacije prijetnje i opasnosti. Možete naučiti kontrolirati anksioznost i anksiozne poremećaje svakodnevnim praksama koje vježbaju tijelo i traže samospoznaju, osim uz pomoć zdravstvenih radnika.

Alternativni tretmani anksioznosti

Pored praksama pomenutim u ovom članku i uz pomoć psihologa i psihijatara, kontrola anksioznosti se može provoditi i drugim tehnikama, kao što su: akupunktura, tretman cvjetnim lijekovima, fitoterapija, refleksologija i druge prakse alternativne medicine.

Testiranje alternativne tehnike koja smanjuje stres i osjećaj anksioznosti može biti od koristi za liječenje. Stoga, razgovarajte sa svojim doktorom ili psihologom i potražite dobre stručnjake za početakalternativni tretman.

Potraga za stručnom podrškom preko psihologa ili psihijatara

Pravljenje terapije ili psihijatrijsko praćenje veoma je važno za osobu koja pati od anksioznih poremećaja. Terapija ima nekoliko pristupa, kao što su psihoanaliza, kognitivno-bihevioralni, fenomenološki, između ostalih psiholoških pristupa.

Zato potražite psihologa i/ili psihijatra koji zna slušati i voditi uslugu, izgrađujući vezu sa tobom. Važno je da uvijek tražite stručnu pomoć koja zna kako da ukaže na najbolji tretman za vašu situaciju.

Nakon što naučim kako kontrolirati anksioznost, mogu li napustiti psihijatrijsko liječenje?

Ne, nijedan medicinski tretman ne treba prekinuti sam od sebe, možete razgovarati sa svojim ljekarom tokom cijelog liječenja kako biste pronašli najbolji način da prekinete korištenje lijeka.

Korištenje kontroliranih lijekova mora biti odgovorno, poštujući naznačene doze i vrijeme. Osim toga, potrebno je održavati liječničko praćenje koje provodi specijalizirani stručnjak.

Kao takvo, traženje pomoći u liječenju anksioznosti i anksioznih poremećaja je normalno i vrlo važan korak u učenju kontrole simptoma koji utiču na rutinu i društvenu interakciju. Zapamtite da se ne morate sami suočiti s ovim problemom.

Pomirenjemtretmanom, terapijskim procesima i novim navikama moći ćete upravljati svojim mislima i imati potrebnu dispoziciju da se suočite sa životom.

Što je anksioznost

Anksioznost je izraz koji se koristi za emociju koja priprema subjekta da se suoči sa situacijama stresa ili opasnosti i drugim scenarijima koji stvaraju visoke očekivanja. Svi ljudi prolaze kroz situacije anksioznosti koje stvaraju strah, brigu, tjeskobu i nervozu.

Učenje upravljanja osjećajem anksioznosti je proces koji zahtijeva samospoznaju i metode suočavanja sa svakodnevnim životom. Psihički poremećaji kao što su anksioznost, depresija, napadi panike direktno narušavaju produktivnost i suočavanje sa životnim situacijama, utičući na raspoloženje, ponašanje i rasuđivanje osobe.

Svaki poremećaj treba identificirati i pravilno liječiti. Međutim, pored anksioznosti sa kojom se svi susreću, postoje i anksiozni poremećaji, koji kod pojedinca izazivaju uznemirenost i osjećaj zabrinutosti, pretjeranog straha i strepnje.

Anksiozni poremećaj

Anksiozni poremećaj Anksioznost je stanje mentalnog zdravlja koje proizvodi emocionalno stanje, u kojem se osoba osjeća kontinuirano zabrinuto, uznemireno ili pod stresom, zbog čega nije u stanju obavljati svakodnevne aktivnosti. Anksiozni poremećaji su uzrokovani različitim situacijama i obično su povezani s njimatraumatska iskustva ili stresne situacije.

Najčešći tipovi anksioznosti su: generalizirani anksiozni poremećaj (GAD), opsesivno kompulzivni poremećaj (OCD), posttraumatski stresni poremećaj, socijalna fobija i druge fobije. Kada se ovi poremećaji ne promatraju i ne liječe, oni počinju ometati uobičajene situacije anksioznosti, utičući na sve aktivnosti pojedinca i mogu postati ponavljajući napadi.

Simptomi anksioznog poremećaja razlikuju se od osobe do osobe, ali se manifestiraju i mentalno i fizički. Stoga je potrebno stručno praćenje kako bi se prepoznali simptomi i odgovarajući tretman, koji može uključivati ​​psihoterapiju i, ako je potrebno, liječenje lijekovima.

Osjećaj anksioznosti

Osjećaj anksioznosti povezan je sa strahom i intenzivnu zabrinutost pred nepoznatom situacijom. Svi ljudi žive s ovim osjećajem i terapijski proces je neophodan kako bi se shvatilo koje situacije izazivaju intenzivan strah, omogućavajući suočavanje s njim, jer je važno ne dozvoliti da vas osjećaj tjeskobe paralizira.

prvi Prvi korak ka razumijevanju koji poremećaj mentalnog zdravlja ometa suočavanje sa svakodnevnim situacijama je promatranje simptoma i misli koje stvaraju ovaj osjećaj.

Razlike između poremećaja mentalnog zdravljaanksioznost i osjećaj anksioznosti

Unatoč tome što su nomenklatura i fizičke i mentalne manifestacije slične, anksiozni poremećaji i osjećaj tjeskobe su dva različita pitanja. Osjećaj anksioznosti osjećaju svi ljudi kada se nađu u situacijama koje stvaraju nervozu, strah i brigu.

To je prirodna reakcija tijela, ali može postati smetnja koja će ometati ostvarenje rutinskih aktivnosti i društvene interakcije. Anksiozni poremećaj je problem mentalnog zdravlja koji zaslužuje pažnju, preventivnu njegu i liječenje, posebno u kriznim vremenima, kako ne bi narušio život.

Anksiozni poremećaj se manifestira na različite načine, ali su neki simptomi više česte, kao što su kratak dah, tremor, bolovi u grudima, nesanica i neuravnotežene misli. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), oko 200 miliona ljudi prijavilo je da pati od anksioznosti širom svijeta i taj broj se svake godine samo povećava, zbog intenziviranja radnog dana i društvene dinamike unutar i izvan mreža.

Stoga , anksioznost i anksiozni poremećaj su različiti, ali oba predstavljaju senzacije sa kojima se može suočiti usvajanjem nekih zdravih navika, kao što su fizičke vježbe, te praćenjem zdravstvenih radnika.

Simptomianksiozne krize

Glavni simptomi anksioznosti manifestuju se u fizičkom i psihičkom polju, stvarajući bihevioralni, emocionalni i kognitivni poremećaj. Iako se anksioznost različito manifestira od osobe do osobe, vrlo je uobičajeno prijaviti probleme s disanjem i poteškoće u društvenoj interakciji.

Drugi simptomi mogu biti: pretjerana zabrinutost, tjeskoba, osjećaj neuravnoteženosti, zbunjenost mentalno zdravlje, negativne misli, poteškoće koncentracija, odugovlačenje, otežano disanje, drhtanje tijela, nesanica, trnci i uznemirenost.

Kada se simptomi ne liječe, klinička slika anksiozne osobe se pogoršava, što dovodi do anksiozne krize. Za vrijeme anksiozne krize potrebno je potražiti stručnu pomoć za trenutnu kontrolu simptoma, osim toga, simptome anksioznosti možete kontrolisati nekim svakodnevnim praksama.

Savjeti za kontrolu anksioznosti

Ako patite od simptoma anksioznosti, važno je da naučite da je kontrolišete u svojoj rutini iu vremenima krize. Dakle, izdvajamo neke prakse i zdrave navike koje pomažu u kontroli anksioznosti u svakodnevnom životu.

Organizirajte svoju dnevnu rutinu

Dezorganizacija i odugovlačenje su efekti anksioznosti koji utiču na sva područja života. Stoga je održavanje rutine veoma važno da biste mogli da izvršite zadatke.socijalni i radni. Počnite malo po malo, određujući glavne aktivnosti koje treba obaviti taj dan i ne brinite ako ne možete sve što je predloženo, možete nastaviti sljedeći dan.

Onda odredite posao aktivnosti i ekskluzivne trenutke za slobodno vrijeme, tako da se možete zabaviti i opustiti tijekom cijelog dana. Rutinska organizacija se može obaviti pomoću bilješki u bilježnici ili planeru, čak iu dnevnom redu vašeg pametnog telefona. Važno je pronaći metod organizacije koji vam najbolje odgovara.

Samospoznaja

Poznavanje sebe znači prepoznavanje onoga što utiče na vas i kako se suočiti s pozitivnim i stresnim situacijama našeg iskustva. Stoga, u kontekstu anksioznosti, potrebno je znati koje situacije vas duboko pogađaju i koje prakse možete usvojiti da biste upravljali simptomima anksioznosti.

U potrazi za samospoznajom, naći ćete šta je dobro za vas i šta se može promeniti u njihovim stavovima, promovišući pozitivne efekte za kontrolu anksioznosti.

Razumite njihova osećanja i misli

Anksiozna osoba ima tendenciju da mnogo razmišlja o problemi sa kojima se susreću i situacije sa kojima se suočavaju nisu se još dogodile, stvarajući pretjeranu zabrinutost koja utiče na život. Osim toga, osjećaj krivice i srama se ponavlja u anksioznosti, kao i strahpretjeranost i briga o tome šta drugi misle.

Razmišljanje o porijeklu ovih osjećaja i misli način je rješavanja anksioznog poremećaja. Identificirajte koje su vaše anksioznosti i osjećaje koji preplavljuju kao rezultat anksioznosti, ako je moguće, podvrgnite se psihoterapiji kako bi vam psiholog mogao pomoći da prepoznate ove emocije i stalne misli.

Naučite kontrolirati svoje disanje

Razvijte naviku pravilnog disanja tokom dana. Duboko udahnite i usredotočite se na ovu vježbu, koristeći trenutak da smirite svoje misli i da imate svoj trenutak u svojoj rutini.

Nedostatak daha i otežano disanje uobičajeni su simptomi napada anksioznosti, učinite pauzu za kontrolu disanja prije izvođenja bilo kakve aktivnosti. Započinjanje aktivnosti disanja od nekoliko minuta već je način da se ova vježba izvodi ujutro.

Pitajte negativne misli

Negativne misli i pesimizam također su štetni efekti anksioznosti, koji paraliziraju radnje i učinite da anksioznoj osobi nedostaje samopouzdanja.

Vaše negativne misli i ideja da će se nešto loše dogoditi ne mogu vas spriječiti da nastavite, međutim, ni bježanje od ovih misli nije najbolji način. Idealno je prepoznati koje misli vas brinu i preispitati kojenjihovu istinitost, određujući koje radnje možete poduzeti kako anksioznost ne bi oštetila vaš cilj.

Nemojte biti toliko zahtjevni prema sebi

Živjeti s anksioznošću je želja za obavljanjem bilo koje aktivnosti bez greške , zahtijevajući od sebe nedostižno savršenstvo u rutini. Ne morate sve rješavati i neke radnje ne zavise samo od vas, podijelite obaveze.

Zato nemojte se toliko naplaćivati ​​i ne krivite sebe kad stvari ne ispadnu kako ste prethodno idealizirali. Zapamtite svoja dosadašnja postignuća, kao i druge dobre stvari koje svakodnevno radite.

Dobar način da ostvarite svoje dnevne ili životne ciljeve je kreiranje plana malih akcija koje će vam pomoći u šetnji u potrazi za šta želite da završite ili postignete. Na taj način ćete biti bolje organizirani i imat ćete osjećaj da ste obavili zadatak kada obavljate male unaprijed određene zadatke.

Pažnja na hranu

Briga o hrani je navika to moraju steći oni koji pate od anksioznosti, jer su neke namirnice štetne i mogu pojačati simptome anksioznosti, kao što su kafa, šećer, prerađena hrana i alkoholna pića.

Uravnotežena ishrana i određene namirnice, kao što su riba, citrusi i banane mogu doneti osećaj blagostanja, favorizujući telo i um anksiozne osobe.Nije potrebno napuštati namirnice koje najviše volite, ali u ishrani treba postojati ravnoteža, usklađivanje namirnica bogatih vitaminima i nutrijentima.

Upražnjavanje fizičkih aktivnosti

Postavljanje tjelesnih aktivnost u vašu rutinu biće izuzetno korisna za kontrolu anksioznosti. Prednosti bavljenja fizičkim aktivnostima za tijelo i um su naučno dokazane, tako da bilo u teretani ili u šetnji ulicama, vježbanje tijela će biti način da se opustite i unesete više produktivnosti u svoj svakodnevni život.

Možete iskoristiti priliku da istražite različite vrste vježbi i sportova dok ne pronađete onaj koji vam se najviše sviđa. Hodanje, trčanje, plivanje ili tučnjava su sve dobre opcije. Krenite se!

Ugodni hobiji i aktivnosti

Pronalaženje vrlo ugodnog hobija ili aktivnosti način je da odredite prioritete i da se istovremeno zabavite. Imati trenutak da se omesti jednako je važno kao i odgovornost na poslu i drugim obavezama.

Bilo da se radi o plesu ili ručnoj aktivnosti, pronalaženje onoga što čini da se osjećate dobro jeste vježbanje kontrole anksioznosti. Dajte sebi prioritete i otkrijte koji zadatak može biti put do zadovoljstva u vašem svakodnevnom životu.

Klonite se situacija i aktivnosti koje stvaraju anksioznost

Proces prepoznavanja i prihvaćanja anksioznog poremećaja zahtijeva da doneti neke odluke da