Általános megfontolások a szorongás ellenőrzésére

A szorongás és a szorongásos zavarok napi szinten befolyásolják az ezekben szenvedők érzelmi, viselkedési és kognitív állapotát. Ezért fontos, hogy megtanuljunk néhány gyakorlatot és módszert, hogy kezelni tudjuk az általa generált érzelmeket, érzéseket és gondolatokat.

A WHO által készített tanulmány szerint a brazil lakosság közel 10%-a küzd szorongással vagy szorongásos zavarral, ezzel Brazília a világranglista élén áll. Az ezzel az érzéssel való együttélés nehéz feladat lehet, ha valaki nem ismeri az okokat és a válságos pillanatokban e mentális egészségi állapot ellenőrzésének módjait.

Mivel a gazdasági ingadozások és a 2020/2021-es világjárvány az elmúlt években befolyásolta a közegészségügyi kérdéseket, felismerték, hogy egyre nő azoknak az embereknek a száma, akiknek meg kell tanulniuk, hogyan kezeljék a szorongást és a zavarokat.

Ahhoz, hogy kezelni tudja a tüneteket, szükség lesz új szokások elfogadására, rutin meghatározására és olyan terápiás folyamat kiválasztására, amely segít megérteni az azt okozó problémákat és az állandó aggodalom érzését. Ezért felsoroljuk a szorongás fő okait és azt, hogy hogyan tudja kontrollálni azt, megtanulva kezelni a kríziseket. Lásd itt!

Mi a szorongás és mik a tünetei

Mielőtt megtanulnád, hogyan lehet a szorongást kontrollálni, több információt kell tudnod róla, hogyan nyilvánul meg és milyen egyéb tünetekkel jár. Olvass el most mindent, amit a szorongásról tudni kell.

Mi a szorongás

A szorongás egy olyan érzelemre használt kifejezés, amely felkészíti az alanyt arra, hogy stressz- vagy veszélyhelyzetekkel és más, nagy várakozást keltő forgatókönyvekkel szembesüljön. Minden ember átél olyan szorongásos helyzeteket, amelyek félelmet, aggodalmat, szorongást és idegességet generálnak.

A szorongás érzésének kezelését megtanulni olyan folyamat, amely önismeretet és módszereket igényel a mindennapi életben való helytálláshoz. A pszichés zavarok, mint a szorongás, a depresszió, a pánikroham közvetlenül rontják a termelékenységet és az élethelyzetekkel való szembenézést, befolyásolják az ember hangulatát, viselkedését és gondolkodását.

Minden rendellenességet fel kell ismerni és megfelelően kezelni kell. A mindenki által tapasztalt szorongáson kívül azonban vannak olyan szorongásos rendellenességek, amelyek szorongást és aggodalmat, túlzott félelmet és aggodalmat okoznak az egyénben.

Szorongásos zavar

A szorongásos zavar olyan mentális egészségi állapot, amely olyan érzelmi állapotot eredményez, amelyben az érintett személy folyamatosan aggódik, szorong vagy stresszesnek érzi magát, és emiatt képtelen a mindennapi tevékenységek elvégzésére. A szorongásos zavarokat különböző helyzetek okozzák, és általában traumatikus élményekhez vagy stresszes helyzetekhez kapcsolódnak.

A szorongás leggyakoribb típusai a következők: generalizált szorongásos zavar (GAD), kényszerbetegség (OCD), poszttraumás stressz zavar, szociális fóbia és egyéb fóbiák. Ha ezeket a zavarokat nem figyelik meg és nem kezelik, akkor a gyakori szorongásos helyzetekben zavarni kezdenek, kihatnak az egyén minden tevékenységére, és visszatérő krízisekké válhatnak.

A szorongásos zavar tünetei egyénenként eltérőek, de mind mentálisan, mind fizikailag megnyilvánulnak. Ezért szakszerű megfigyelésre van szükség a tünetek azonosításához és a megfelelő kezeléshez, amely magában foglalhat pszichoterápiát és szükség esetén gyógyszeres kezelést.

Szorongás érzése

A szorongás érzése egy ismeretlen helyzettől való félelemmel és intenzív aggodalommal kapcsolatos. Minden ember együtt él ezzel az érzéssel, és terápiás folyamat szükséges ahhoz, hogy megértsük, mely helyzetek váltanak ki intenzív félelmet, ami lehetővé teszi, hogy szembenézzünk vele, mivel fontos, hogy ne hagyjuk, hogy a szorongás érzése megbénítsa önmagunkat.

Az első lépés annak megértéséhez, hogy melyik mentális zavar zavar zavarja a mindennapi helyzetekkel való megbirkózást, az, hogy megvizsgáljuk azokat a tüneteket és gondolatokat, amelyek ezt az érzést generálják.

A szorongásos zavar és a szorongás közötti különbségek

Bár a nómenklatúra, valamint a testi és lelki megnyilvánulások hasonlóak, a szorongásos zavar és a szorongás érzése két különböző dolog. A szorongás érzését minden ember érzi, amikor olyan helyzetekbe kerül, amelyek idegességet, félelmet és aggodalmat keltenek.

Ez a szervezet természetes reakciója, de olyan rendellenességgé válhat, amely akadályozza a rutinszerű tevékenységek végzését és a személy szociális interakcióit. A szorongásos zavar olyan mentális egészségügyi probléma, amely figyelmet, megelőző gondoskodást és kezelést érdemel, különösen válsághelyzetben, hogy ne okozzon kárt az életben.

A szorongásos zavar többféleképpen jelentkezik, de néhány tünet gyakoribb, mint például a légszomj, a remegés, a mellkasi fájdalom, az álmatlanság és a gondolatok kiegyensúlyozatlansága. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint világszerte mintegy 200 millió ember számol be szorongásos betegségről, és ez a szám évente csak növekszik, mivel a munkanapok intenzívebbé válása és atársadalmi dinamika a társadalmi hálózatokon belül és kívül.

A szorongás és a szorongásos zavar tehát különbözik egymástól, de mindkettő olyan érzéseket mutat, amelyekkel szembenézhetünk néhány egészséges szokás - például a testmozgás - elfogadásával és az egészségügyi szakemberek általi megfigyeléssel.

A szorongásos válság tünetei

A szorongás fő tünetei fizikai és pszichológiai téren jelentkeznek, viselkedési, érzelmi és kognitív zavarokat okozva. Bár a szorongás egyénenként eltérő módon jelentkezik, nagyon gyakori, hogy légzési problémákról és a társas érintkezés nehézségeiről számolnak be.

További tünetek lehetnek a túlzott aggodalom, szorongás, kiegyensúlyozatlanság érzése, szellemi zavarodottság, negatív gondolatok, koncentrációs nehézségek, halogatás, légszomj, testremegés, álmatlanság, bizsergés és izgatottság.

Ha a tünetek kezeletlenül maradnak, a szorongó személy klinikai képe romlik, ami szorongásos krízishez vezet. Szorongásos krízis során az azonnali tüneti kontroll érdekében szakember segítségét kell kérni, emellett néhány napi gyakorlattal is kontrollálhatók a szorongásos tünetek.

Tippek a szorongás ellenőrzésére

Ha szorongásos tünetektől szenvedsz, fontos megtanulnod, hogyan tudod kontrollálni azt a mindennapokban és a válságos pillanatokban. Ezért elkülönítettünk néhány egészséges gyakorlatot és szokást, amelyek segítenek kontrollálni a szorongást a mindennapokban.

Szervezze meg napi rutinját

A szervezetlenség és a halogatás a szorongás olyan hatásai, amelyek az élet minden területére kihatnak. Ezért a rutin betartása nagyon fontos a társadalmi és munkahelyi feladatok elvégzéséhez. Kezdje apránként, meghatározva a fő tevékenységeket, amelyeket a nap folyamán el kell végezni, és ne terhelje magát, ha nem tud mindent elvégezni, amit javasolt, másnap folytathatja.

Ezután határozza meg a munkatevékenységeket és a szabadidő kizárólagos pillanatait, hogy egész nap el tudja magát terelni és pihenni tudjon. A rutin megszervezése történhet jegyzetekkel egy jegyzetfüzetben vagy tervezőben, akár az okostelefon naplójában. A lényeg, hogy megtalálja azt a szervezési módszert, amely a legjobban működik az Ön számára.

Önismeret

Önmagunk megismerése azt jelenti, hogy felismerjük, mi hat ránk, és hogyan nézzünk szembe a pozitív és a stresszes helyzetekkel a tapasztalataink során. Így a szorongással összefüggésben szükséges tudni, hogy mely helyzetek hatnak ránk mélyen, és milyen gyakorlatokat alkalmazhatunk a szorongás tüneteinek kezelésére.

Az önismeret keresése során rájössz, mi az, ami jó neked, és mi az, amit megváltoztathatsz a hozzáállásodban, elősegítve ezzel a szorongás ellenőrzésére gyakorolt pozitív hatásokat.

Értsd meg érzéseidet és gondolataidat

A szorongó ember hajlamos sokat gondolkodni a problémáin és a még meg nem történt helyzeteken, ami túlzott aggodalmat szül, ami befolyásolja az életét. Emellett a szorongás során visszatérő a bűntudat és a szégyenérzet, valamint a túlzott félelem és a mások gondolata miatti aggodalom.

Ezeknek az érzéseknek és gondolatoknak az eredetére való reflektálás egy módja a szorongásos zavar kezelésének. Azonosítsa, hogy mik a szorongásai és érzései, amelyek a szorongás következtében elárasztják, ha lehetséges, végezzen pszichoterápiát, hogy egy pszichológus segíthessen ezeknek az érzelmeknek és állandó gondolatoknak a felismerésében.

Tanuld meg irányítani a légzésedet

Fejleszd ki a helyes légzés szokását a nap folyamán. Vegyél egy mély lélegzetet, és koncentrálj erre a gyakorlatra, használd ki a pillanatot arra, hogy lecsendesítsd a gondolataidat, és legyen egy saját pillanatod a rutinodban.

A légszomj és a nehézlégzés a szorongásos roham gyakori tünetei, tartson szünetet, hogy ellenőrizze a légzését, mielőtt bármilyen tevékenységet végez. A néhány perces légzési tevékenységgel való kezdés már egy módja annak, hogy reggel elvégezze ezt a gyakorlatot.

Kérdés negatív gondolatok

A negatív gondolatok és a pesszimizmus szintén a szorongás káros hatásai, amelyek megbénítják a cselekvéseket, és a szorongó személynek nincs önbizalma.

A negatív gondolataid és az a gondolat, hogy valami rossz fog történni, nem akadályozhatnak meg a folytatásban, azonban a gondolatok elől való menekülés sem a legjobb megoldás. Ideális esetben fel kell ismerned, hogy milyen gondolatok aggasztanak, és meg kell kérdőjelezned azok valóságtartalmát, meghatározva, hogy milyen lépéseket tehetsz annak érdekében, hogy a célodat ne akadályozza a szorongás.

Ne légy túl szigorú magadhoz

Szorongással élni azt jelenti, hogy minden tevékenységet hiba nélkül akarsz elvégezni, a rutinban elérhetetlen tökéletességet követelsz magadtól. Nem kell mindenről gondoskodnod, és egyes tevékenységek nem csak rajtad múlnak, oszd meg a kötelezettségeket.

Tehát ne fedd magad annyira, és ne hibáztasd magad, ha a dolgok nem úgy történnek, ahogyan azt korábban elképzelted. Emlékezz az eddigi eredményeidre, valamint a többi jó dologra, amit nap mint nap teszel.

A napi célok vagy életcélok elérésének jó módja, ha létrehoz egy tervet, amely apró cselekvésekből áll, amelyek segítenek az úton ahhoz, amit be akarsz fejezni vagy el akarsz érni. Így jobban szervezett leszel, és a feladat befejezésének érzése lesz, amikor teljesíted az előre meghatározott kis feladatokat.

Figyelem az élelmiszerekre

Az étrendre való odafigyelés olyan szokás, amelyet a szorongásban szenvedőknek el kell sajátítaniuk, mivel egyes élelmiszerek károsak és fokozhatják a szorongás tüneteit, mint például a kávé, a cukor, a feldolgozott élelmiszerek és az alkoholtartalmú italok.

A kiegyensúlyozott étrend és néhány élelmiszer, például a hal, a citrusfélék és a banán jó közérzetet biztosíthat, kedvezve a szorongó személy testének és elméjének. Nem kell lemondani a legkedveltebb ételekről, de az étrendben egyensúlynak kell lennie, vitaminokban és tápanyagokban gazdag élelmiszerek kombinálásával.

A fizikai tevékenységek gyakorlása

A fizikai aktivitás beiktatása a rutinjába rendkívül jótékony hatással lesz a szorongás ellenőrzésére. A fizikai aktivitás testre és elmére gyakorolt előnyei tudományosan bizonyítottak, így akár az edzőteremben, akár az utcán sétálva, a testmozgás egy módja annak, hogy ellazuljon és több termelékenységet vigyen be a mindennapi életébe.

Használja ki a lehetőséget, hogy felfedezze a különböző mozgásformákat és sportágakat, amíg meg nem találja az Önnek legmegfelelőbbet. A gyaloglás, a futás, az úszás vagy a birkózás jó lehetőségek. Mozogjon!

Hobbi és élvezetes tevékenységek

Ha találsz egy hobbit vagy egy nagyon élvezetes tevékenységet, az egy módja annak, hogy fontossági sorrendet állíts magad elé, és közben jól érezd magad. Egy pillanatra el tudod terelni a figyelmedet, ami ugyanolyan fontos, mint a munkahelyi felelősség és egyéb kötelezettségek.

Legyen szó táncról vagy manuális tevékenységről, ha megtalálod, mi az, ami jól esik neked, az a szorongáskontroll gyakorlása. Állítsd fel a prioritásokat, és találd ki, hogy melyik feladat lehet az örömhöz vezető út a mindennapjaidban.

Maradjon távol a szorongást keltő helyzetektől és tevékenységektől.

A szorongásos rendellenesség felismerésének és elfogadásának folyamata megköveteli, hogy döntéseket hozzon annak érdekében, hogy eltávolodjon attól, ami a szorongásos tüneteit rontja, és a jólétét helyezze előtérbe.

Ezért, még ha nehéz is a hozzáállás, meg kell változtatni néhány szokást az életben, és intézkedéseket kell elfogadni, hogy szembenézzünk azokkal a helyzetekkel, amelyeket nem lehet elkerülni a szorongás pillanataiban, mind a munkahelyen, mind a magánéletben.

Mindfulness

A mindfulness egy olyan koncentrációs gyakorlat, amely a jelenre helyezi a hangsúlyt, a gondolatokat a jelenben tartja. Ezért a mindfulness egy olyan technika, amelyet a szorongással küzdő emberek számára javasolnak, mivel a gyakorlat elvonja a figyelmet a múltról és a jövőről, biztosítva a teljes figyelmet a jelen pillanatra.

A gyakorlat garantálja a fizikai és pszichológiai előnyöket, mint például a jobb alvásminőség, a túlgondolkodás és a mindennapi feladatokból eredő stressz csökkenése.

Értékeld a szeretetet, és határolódj el azoktól, akik ártanak neked.

Az emberek is befolyásolhatják a szorongásos tüneteket, ezért fontos, hogy megértsük, kik azok, akik mindenkor segítségünkre lehetnek, és kik azok, akik végül negatívan befolyásolják az életünket ebben a szorongásos időszakban.

Nehéz döntés lehet eltávolodni azoktól az emberektől, akik nem tesznek jót nekünk, de itt az ideje, hogy a jólétedet előtérbe helyezd azzal, hogy megtanulod fenntartani az egészséges kötelékeket. Tarts távolságot, még ha csak egy ideig is, ha felismered, hogy valaki nem jó hatással van a szorongásod szabályozására.

Nagyon fontos, hogy értékeld a szeretetet, hogy közel legyél azokhoz, akik jót tesznek neked, és akik valóban pozitív hatással lehetnek rád.

Figyelem az alkoholra, dohányra és kannabiszra

A szorongás és bizonyos anyagok, például alkohol, dohány, marihuána, stb. fogyasztása fokozhatja a szorongásos tüneteket, ami több válságos pillanatot és nehézséget okozhat a szorongás kontrollálásában.

Bármilyen túlzott használat káros lehet, ezért fontos odafigyelni ezen anyagok fogyasztására, mivel a folyamatos használat visszatérő menekülési igényt idézhet elő, ami fizikai károsodást okozhat és függőséghez vezethet.

Meditáció

A meditáció szintén egy olyan gyakorlat, amely az egyén légzésére és koncentrációjára hat, és a nyugalom és az elmélkedés pillanatát kínálja. Ha a nap vagy a hét során meghatározunk egy pillanatot erre az ősi tevékenységre, az olyan szokás, amely egyensúlyt teremt.

Válasszon csendes környezetet. Ha szükséges, használjon nyugtató zenét, és szánjon néhány percet arra, hogy elvonuljanak a gondolatai, és magával legyen.

Ne hanyagolja el az alvást

Az alvás minőségének javítása az egyik legfontosabb pontja a szorongás ellenőrzésének. A szorongásos zavarokkal küzdő személy végül álmatlanságban és alváshiányban szenved, ami napközben koncentrációs nehézségeket és hangulatingadozásokat okoz.

A rossz alvás súlyosbítja a szorongásos tüneteket, ezért határozzon meg időpontokat az elalváshoz, tegye félre a mobiltelefonját, és állítsa be az alvás idejét.

A szorongás kezelése, kezelése és szakmai támogatás

Amellett, hogy új szokásokat illesztünk be a rutinunkba, a szakmai támogatás és kezelés is segíthet a szorongás ellenőrzésében. Így különítettünk el több fontos információt, amelyek segíthetnek egy szorongó embernek.

Lehetséges a szorongást kontrollálni?

Igen, lehetséges a szorongás kontrollálása. Először is, a szorongás az emberi élet része, felkészít bennünket arra, hogy ismeretlen helyzetekben vagy fenyegető és veszélyes helyzetekben szembenézzünk és odafigyeljünk. A szorongás és a szorongásos zavarok kontrollálását az egészségügyi szakemberek segítségén kívül a testet megmozgató és önismeretre törekvő napi gyakorlatokkal lehet megtanulni.

Kezelési alternatívák a szorongás kezelésére

Az ebben a cikkben említett gyakorlatokon és a pszichológusok és pszichiáterek segítségén kívül a szorongás kezelése más technikákkal is elvégezhető, mint például: akupunktúra, virágorvoslás, gyógynövényterápia, reflexológia és más alternatív gyógyászati gyakorlatok.

A stresszt és a szorongás érzését csökkentő alternatív technikák kipróbálása jótékony hatással lehet a kezelésre, ezért beszéljen orvosával vagy pszichológusával, és keressen jó szakembereket az alternatív kezelés megkezdéséhez.

Szakmai támogatás keresése pszichológusokon vagy pszichiátereken keresztül

A terápia vagy pszichiátriai követés nagyon fontos a szorongásos zavarokban szenvedők számára. A terápiának különböző megközelítései vannak, mint például a pszichoanalízis, a kognitív-viselkedés, a fenomenológia és más pszichológiai megközelítések.

Keressen tehát olyan pszichológust és/vagy pszichiátert, aki tudja, hogyan kell meghallgatni és lebonyolítani a szolgáltatást, kapcsolatot kiépíteni Önnel. A legfontosabb, hogy mindig olyan szakember segítségét keresse, aki tudja, hogyan kell jelezni az Ön helyzetének legmegfelelőbb kezelést.

Miután megtanultam, hogyan lehet kontrollálni a szorongást, elhagyhatom a pszichiátriai kezelést?

Nem, egyetlen orvosi kezelést sem szabad magától abbahagyni, a kezelés során végig beszélhet kezelőorvosával, hogy megtalálhassa a legjobb módját a gyógyszer alkalmazásának befejezéséhez.

Az ellenőrzött gyógyszereket felelősségteljesen, a megadott adagok és időpontok betartásával kell használni. Emellett szükséges az orvosi felügyelet fenntartása, amelyet szakképzett szakember végez.

Ezért a szorongás és a szorongásos zavarok kezeléséhez segítséget kérni normális, és nagyon fontos lépés ahhoz, hogy megtanulja kontrollálni a rutinját és a társas érintkezést befolyásoló tüneteket. Ne feledje, hogy nem kell egyedül szembenéznie ezzel a problémával.

A kezelés, a terápiás folyamatok és az új szokások kombinálásával Ön képes lesz kezelni gondolatait, és az élettel való szembenézéshez szükséges diszpozícióval fog rendelkezni.