Општи размислувања за тоа како да се контролира анксиозноста

Анксиозноста и анксиозните растројства влијаат на емоционалните, бихејвиоралните и когнитивните аспекти на оние кои страдаат од нив на дневна основа. Затоа, важно е да научите некои вежби и методи за да можете да се справите со емоциите, сензациите и мислите генерирани од него.

Според студија спроведена од СЗО, речиси 10% од бразилската популација се занимава со анксиозност или анксиозно растројство, што го прави Бразил лидер на светската ранг-листа. Да се ​​живее со ова чувство може да биде тешка задача, кога не ги знаете причините и начините како да ја контролирате оваа состојба со менталното здравје во време на криза.

Со економските флуктуации и пандемијата 2020/2021 година, што влијаеше на јавноста здравствени проблеми во последниве години, беше забележано дека бројот на луѓе кои треба да научат да контролираат анксиозност и нарушувања само се зголемува.

За да може да се справи со симптомите, ќе биде неопходно да се усвојат нови навики , дефинирајте рутина и изберете терапевтски процес кој помага да се разберат прашањата што ја создаваат и чувството на постојана грижа. На овој начин, ги наведуваме главните причини за анксиозност и како можете да ја контролирате со тоа што ќе научите да се справувате со кризи. Погледнете овде!

Што е анксиозност и кои се нејзините симптоми

Пред да научите како да ја контролирате анксиозноста, треба да знаете повеќедржете се настрана од она што ги влошува вашите симптоми на анксиозност, ставајќи ја вашата благосостојба на прво место.

Значи, дури и ако тоа е тежок став, неопходно е да промените некои навики во животот и да преземете мерки за да се соочите со оние ситуации кои не може да се избегне во време на вознемиреност, и на работа и во личниот живот.

Внимание

Внимателноста е практика на концентрација која и дава приоритет на сегашноста, задржувајќи ги мислите во сегашноста. Поради оваа причина, свесноста е техника индицирана за луѓе кои се справуваат со анксиозност, бидејќи практиката го привлекува вниманието од минатото и иднината, обезбедувајќи целосно внимание во сегашниот момент.

Практиката гарантира физички придобивки и психолошки, како што е подобрување на квалитетот на сонот, намалување на прекумерните мисли и стрес од секојдневните задачи.

Ценете ја наклонетоста и држете се настрана од оние кои нанесуваат штета

Луѓето исто така можат да влијаат на симптомите на анксиозност, затоа, од суштинско значење е да разберете кои од нив можат да бидат од помош во секое време и кои луѓе на крајот негативно влијаат на вашиот живот во овој вознемирен период.

Останувањето настрана од луѓето кои не се добри за нас може да биде тежок избор, но ова е време да се даде приоритет на вашата благосостојба, да научите да одржувате здрави врски. Држете се на дистанца, макар и само некое време, ако препознаете дека некој не е адобро влијание да ја контролирате вашата анксиозност.

Многу е важно да ги цените наклонетостите, да бидете покрај оние кои ви прават добро и кои навистина можат да имаат позитивно влијание.

Внимание на алкохолот, тутун и марихуана

Анксиозноста и користењето на некои супстанци како алкохол, тутун, марихуана, меѓу другите, може да ги интензивира симптомите на анксиозност, предизвикувајќи повеќе моменти на криза и потешкотии во контролирањето.

Секое прекумерно користење може да биде штетно, па затоа е важно да се обрне внимание на потрошувачката на овие супстанции, бидејќи континуираната употреба може да предизвика повторлива потреба за бегство, предизвикувајќи физичка штета и доведува до зависност.

Медитација

Медитацијата е исто така практика која работи на дишењето и концентрацијата на поединецот, нудејќи момент на смиреност и размислување. Поставувањето време од денот или неделата за оваа прастара активност е навика што ќе донесе рамнотежа.

Изберете мирна средина. Доколку е потребно, пуштете релаксирачка музика и одвојте неколку минути за да се оддалечите од мислите и да бидете со себе.

Не го занемарувајте спиењето

Подобрувањето на квалитетот на сонот е едно од најпознатите важни точки за контролирање на анксиозноста. Лицето кое се занимава со анксиозни нарушувања завршува со несоница и лишување од сон, генерирајќи тешкотии во концентрацијата и промени во расположението во текот на денот.ден.

Недоброто спиење ги влошува симптомите на анксиозност, затоа одредете време за спиење, оставете го мобилниот телефон настрана и приспособете го времето на спиење.

Третман, контрола и поддршка на професионалец за анксиозност

Покрај вметнувањето нови навики во вашата рутина, професионалната поддршка и третман може да помогнат да се контролира анксиозноста. Така, издвојуваме поважни информации кои можат да му помогнат на анксиозниот човек.

Дали е можно да се контролира анксиозноста?

Да, можно е да се контролира анксиозноста. Пред сè, анксиозноста е дел од човечкиот живот, таа не подготвува да се соочиме и да обрнеме внимание на непознати ситуации или ситуации на закана и опасност. Можете да научите да ги контролирате анксиозноста и анксиозните нарушувања со секојдневни практики кои го вежбаат телото и бараат самоспознавање, покрај помошта од здравствените работници.

Алтернативни третмани за анксиозност

Покрај практиките споменати во овој напис и помошта на психолози и психијатри, контролата на анксиозноста може да се спроведе и со други техники, како што се: Акупунктура, Третман со цветни лекови, Фитотерапија, Рефлексологија и други практики на алтернативна медицина.

Тестирањето на алтернативна техника која го намалува стресот и чувството на анксиозност може да биде корисно за третманот. Затоа, разговарајте со вашиот лекар или психолог и побарајте добри професионалци за да започнетеалтернативен третман.

Барањето професионална поддршка преку психолози или психијатри

Да се ​​прави терапија или психијатриско следење е многу важно за личноста која страда од анксиозни нарушувања. Терапијата има неколку пристапи, како што се психоанализа, когнитивно-бихејвиорален, феноменологија, меѓу другите психолошки пристапи.

Затоа, побарајте психолог и/или психијатар кој знае како да ја слуша и спроведе услугата, градејќи врска со тебе. Важно е секогаш да барате стручна помош кој знае како да го посочи најдобриот третман за вашата ситуација.

Откако ќе научам како да ја контролирам анксиозноста, дали можам да го напуштам психијатрискиот третман?

Не, ниту еден медицински третман не треба да се прекинува самостојно, можете да разговарате со вашиот лекар во текот на целиот третман за да можете да го најдете најдобриот начин да ја прекинете употребата на лекот.

Употребата на контролирани лекови мора да се прави одговорно, следејќи ги дозите и времињата наведени. Покрај тоа, неопходно е да се одржува медицинско следење, спроведено од специјализиран професионалец.

Како такво, барањето помош за лекување на анксиозност и анксиозни нарушувања е нормално и многу важен чекор во учењето да се контролираат симптомите кои влијаат на рутинската и социјалната интеракција. Запомнете дека не треба сами да се соочите со овој проблем.

Со помирувањетретман, терапевтски процеси и нови навики ќе можете да управувате со вашите мисли и да ја имате потребната склоност да се соочите со животот.

Што е анксиозност

Анксиозноста е термин кој се користи за емоција која го подготвува субјектот да се соочи со ситуации на стрес или опасност и други сценарија кои создаваат високи очекувања. Сите луѓе поминуваат низ анксиозни ситуации кои генерираат страв, загриженост, болка и нервоза.

Учењето да се управува со чувството на анксиозност е процес кој бара самоспознавање и методи за соочување со секојдневниот живот. Психичките нарушувања како што се анксиозноста, депресијата, нападите на паника директно ја нарушуваат продуктивноста и справувањето со животните ситуации, влијаејќи на расположението, однесувањето и расудувањето на личноста.

Секое нарушување треба да се идентификува и соодветно да се третира. Меѓутоа, покрај анксиозноста со која се соочува секој, постојат и анксиозни нарушувања, кои предизвикуваат вознемиреност и чувство на загриженост, прекумерен страв и страв кај поединецот.

Анксиозно растројство

Анксиозно растројство Анксиозност е состојба на ментално здравје која произведува емоционална состојба, во која лицето постојано се чувствува загрижено, вознемирено или под стрес, поради што не може да ги извршува секојдневните активности. Анксиозните нарушувања се предизвикани од различни ситуации и обично се поврзани сотрауматски искуства или стресни ситуации.

Најчестите видови на анксиозност се: Генерализирано анксиозно растројство (ГАД), Опсесивно компулсивно растројство (ОЦД), посттрауматско стресно нарушување, социјална фобија и други фобии. Кога овие нарушувања не се набљудуваат и лекуваат, тие почнуваат да се мешаат во вообичаените анксиозни ситуации, влијаејќи на сите активности на поединецот и може да станат повторливи напади.

Симптомите на анксиозно растројство варираат од личност до личност, но тие се манифестираат и ментално и физички. Така, неопходно е професионално следење за да се идентификуваат симптомите и соодветен третман, кој може да вклучи психотерапија и, доколку е потребно, третман со лекови.

Чувство на анксиозност

Чувството на анксиозност е поврзано со страв и интензивна загриженост во лицето на непозната ситуација. Сите луѓе живеат со ова чувство и неопходен е терапевтски процес за да се разбере кои ситуации создаваат интензивен страв, што овозможува да се соочиме со него, бидејќи е важно да не дозволите да бидете парализирани од чувството на анксиозност.

првиот Првиот чекор за разбирање кое нарушување на менталното здравје го попречува справувањето со секојдневните ситуации е да се набљудуваат симптомите и мислите кои го создаваат ова чувство.

Разликите помеѓу нарушувањата на менталното здравјеанксиозност и чувства на анксиозност

И покрај тоа што номенклатурата и физичките и менталните манифестации се слични, анксиозните нарушувања и чувствата на анксиозност се две различни прашања. Чувството на вознемиреност го чувствуваат сите луѓе, кога ќе се најдат во ситуации кои генерираат нервоза, страв и загриженост.

Тоа е природна реакција на телото, но може да стане нарушување што ќе го попречи постигнувањето на задачите рутински активности и социјална интеракција. Анксиозното растројство е проблем со менталното здравје кое заслужува внимание, превентивна грижа и третман, особено во време на криза, за да не се нанесе штета на животот.

Анксиозното растројство се манифестира на различни начини, но некои симптоми се повеќе чести, како што се отежнато дишење, тремор, болки во градите, несоница и неурамнотежени мисли. Според Светската здравствена организација (СЗО), околу 200 милиони луѓе пријавуваат дека страдаат од анксиозност ширум светот, а бројот само се зголемува годишно, поради интензивирањето на работниот ден и социјалната динамика внатре и надвор од мрежите.

Затоа , анксиозноста и анксиозното растројство се различни, но и двете се присутни сензации со кои може да се соочиме со усвојување на некои здрави навики, како што се физички вежби, и со следење на здравствените работници.

Симптомитена анксиозната криза

Главните симптоми на анксиозноста се манифестираат на физичкото и психичкото поле, генерирајќи бихејвиорални, емоционални и когнитивни нарушувања. Иако анксиозноста се манифестира различно од личност до личност, многу е вообичаено да се пријават проблеми со дишењето и тешкотии во социјалната интеракција.

Други симптоми може да бидат: прекумерна загриженост, болка, чувство на неурамнотеженост, конфузија ментално здравје, негативни мисли, тешкотии концентрирање, одолговлекување, отежнато дишење, треперење на телото, несоница, пецкање и возбуда.

Кога симптомите не се лекуваат, клиничката слика на анксиозното лице се влошува, што доведува до анксиозна криза. За време на анксиозна криза, неопходно е да се побара стручна помош за итна контрола на симптомите, освен тоа, можете да ги контролирате симптомите на анксиозност со некои секојдневни практики.

Совети за контрола на анксиозноста

Ако страдате од симптоми на анксиозност, важно е да научите да ја контролирате во вашата рутина и во време на криза. Значи, издвојуваме некои практики и здрави навики кои помагаат да се контролира анксиозноста во вашиот ден на ден.

Организирајте ја вашата дневна рутина

Неорганизираноста и одложувањето се ефекти на анксиозноста кои влијаат на сите области од животот. Така, одржувањето на рутината е многу важно за да можете да ги исполните задачите.социјални и работни. Започнете малку по малку, одредувајќи ги главните активности што треба да се направат тој ден и не грижете се ако не можете да го направите сето она што ви е предложено, можете да продолжите следниот ден.

Потоа, одреди ја работата активности и ексклузивни моменти за одмор, за да можете да се забавувате и да се опуштите во текот на денот. Рутинската организација може да се направи со белешки во тетратка или планер, дури и во агендата на вашиот паметен телефон. Важно е да го пронајдете методот на организација кој најдобро функционира за вас.

Самоспознание

Познавањето на себе значи да препознаете што влијае на вас и како да се соочите со позитивните и стресни ситуации од нашето искуство. Така, во контекст на анксиозност, неопходно е да знаете кои ситуации длабоко влијаат врз вас и кои практики може да ги примените за да управувате со симптомите на анксиозност.

Во потрагата по самоспознание, ќе најдете што е добро за вас и што може да се промени во нивните ставови, промовирајќи позитивни ефекти за контрола на анксиозноста.

Разберете ги нивните чувства и мисли

Анксиозниот човек има тенденција да размислува многу за проблемите со кои се соочуваат и ситуациите со кои се соочуваат сè уште не се случиле, што генерира прекумерна загриженост што влијае на животот. Покрај тоа, чувството на вина и срам се повторуваат во анксиозноста, како и стравот кајвишок и грижа за тоа што мислат другите.

Размислувањето за потеклото на овие чувства и мисли е начин да се справите со анксиозното растројство. Идентификувајте кои се вашите вознемиреност и чувствата што се преплавуваат како резултат на анксиозноста, доколку е можно, подлежете се на психотерапија за да може психологот да ви помогне да ги препознаете овие емоции и постојани мисли.

Научете да го контролирате вашето дишење

Развијте навика за правилно дишење во текот на денот. Земете длабок здив и фокусирајте се на оваа вежба, искористувајќи го моментот за да ги смирите вашите мисли и да имате свој момент во вашата рутина.

Недостатокот на здив и отежнато дишење се вообичаени симптоми на напад на анксиозност. пауза за да го контролирате дишењето пред да извршите каква било активност. Започнувањето со активност за дишење неколку минути е веќе начин да се изврши оваа вежба наутро.

Прашање негативни мисли

Негативните мисли и песимизмот се исто така штетни ефекти на анксиозноста, кои ги парализираат дејствијата и натерајте ја вознемирената личност да нема самодоверба.

Вашите негативни мисли и идејата дека нешто лошо ќе се случи не можат да ве спречат да продолжите, но ни бегањето од овие мисли не е најдобриот начин. Идеално е да препознаете кои мисли ве загрижуваат и да ги преиспитатенивната веродостојност, одредување какви дејствија можете да преземете за да не ви биде повредена целта од анксиозност.

Немојте да бидете толку барани со себе

Живеењето со анксиозност е желба да се изврши која било активност без грешка , барајќи од себе недостижно совршенство во рутината. Не мора да се справувате со се и некои постапки не зависат само од вас, споделете ги обврските.

Затоа не се наплаќајте толку многу и не се обвинувајте кога работите нема да испаднат како што претходно сте идеализирале. Запомнете ги вашите досегашни достигнувања, како и другите добри работи што ги правите секојдневно.

Добар начин да ги достигнете вашите дневни цели или животни цели е да креирате план за мали акции што ќе ви помогнат при прошетката во потрага по што сакате да го завршите или постигнете. На овој начин ќе бидете подобро организирани и ќе имате чувство дека сте ја завршиле задачата при извршувањето на малите однапред одредени задачи.

Внимание на храната

Грижата за храната е навика што треба да го добијат оние кои страдаат од анксиозност, бидејќи некои намирници се штетни и можат да ги интензивираат симптомите на анксиозност, како што се кафето, шеќерот, преработената храна и алкохолните пијалоци.

Урамнотежена исхрана и одредена храна, како што се рибата, агрумите и бананите можат да донесат чувство на благосостојба, фаворизирајќи го телото и умот на вознемирената личност.Не е неопходно да се откажете од храната што најмногу ја сакате, туку треба да постои рамнотежа во исхраната, усогласувајќи ја храната богата со витамини и хранливи материи.

Практиката на физички активности

Ставување физички активност во вашата рутина ќе биде исклучително корисна за контрола на анксиозноста. Придобивките од вежбањето физички активности за телото и умот се научно докажани, па без разлика дали сте во теретана или на прошетка низ улиците, вежбањето на вашето тело ќе биде начин да се опуштите и да внесете поголема продуктивност во секојдневниот живот.

Можете да ја искористите можноста да истражувате различни видови на вежби и спортови додека не го најдете оној кој најмногу ви се допаѓа. Одење, џогирање, пливање или тепачка се добри опции. Раздвижете се!

Пријатни хоби и активности

Пронаоѓањето на многу пријатно хоби или активност е начин да си дадете приоритет и да се забавувате во исто време. Да имате момент да го одвлечете вниманието е исто толку важно како и да имате одговорност на работа и други обврски.

Без разлика дали тоа е танц или рачна активност, наоѓањето на она што ве прави да се чувствувате добро е да ја контролирате анксиозноста. Поставете приоритет на себе и откријте која задача може да биде пат до задоволство во вашиот секојдневен живот.

Останете подалеку од ситуации и активности кои создаваат анксиозност

Процесот на препознавање и прифаќање на анксиозно растројство бара од вас да донесе некои одлуки за да