Generelle overvejelser om, hvordan man kan kontrollere angst

Angst og angstforstyrrelser påvirker de følelsesmæssige, adfærdsmæssige og kognitive aspekter hos dem, der lider af dem på daglig basis. Derfor er det vigtigt at lære nogle øvelser og metoder for at kunne håndtere de følelser, fornemmelser og tanker, der genereres af dem.

Ifølge en undersøgelse foretaget af WHO lider næsten 10 % af den brasilianske befolkning af angst eller angstlidelse, hvilket gør Brasilien til den førende på verdensranglisten. Det kan være en vanskelig opgave at leve med denne følelse, når man ikke kender årsagerne til den og ikke ved, hvordan man kan kontrollere denne mentale sundhedstilstand i krisemomenter.

Med økonomiske udsving og 2020/2021-pandemien, der har påvirket folkesundhedsspørgsmål i de seneste år, er man blevet klar over, at antallet af mennesker, der har brug for at lære at håndtere angst og lidelser, kun er stigende.

For at kunne håndtere symptomerne vil det være nødvendigt at vedtage nye vaner, definere en rutine og vælge en terapeutisk proces, der hjælper med at forstå de problemer, der forårsager det og følelsen af konstant bekymring. Derfor opregner vi de vigtigste årsager til angst, og hvordan du kan kontrollere det og lære at håndtere kriserne. Se her!

Hvad er angst, og hvad er symptomerne på angst?

Før du lærer at kontrollere angst, skal du vide mere om den, hvordan den manifesterer sig og andre symptomer. Læs nu alt, hvad du har brug for at vide om angst.

Hvad er angst

Angst er en betegnelse for en følelse, der forbereder personen på at stå over for situationer med stress eller fare og andre scenarier, der skaber store forventninger. Alle mennesker oplever angstsituationer, der skaber frygt, bekymring, angst og nervøsitet.

At lære at håndtere følelsen af angst er en proces, der kræver selvindsigt og metoder til at klare dagligdagen. Psykiske lidelser som angst, depression og panikangst påvirker direkte produktiviteten og livssituationer, idet de påvirker en persons humør, adfærd og ræsonnement.

Enhver lidelse skal identificeres og behandles på passende vis. Ud over den angst, som alle mennesker oplever, findes der imidlertid angstlidelser, som forårsager angst og en følelse af bekymring, overdreven frygt og ængstelse hos den enkelte.

Angstlidelse

En angstlidelse er en psykisk tilstand, der giver en følelsesmæssig tilstand, hvor personen konstant føler sig bekymret, ked af det eller stresset, hvilket gør ham/hende ude af stand til at udføre daglige aktiviteter. Angstlidelser skyldes forskellige situationer og er normalt forbundet med traumatiske oplevelser eller stressende situationer.

De mest almindelige typer af angst er: generaliseret angstlidelse (GAD), tvangstanker (OCD), posttraumatisk stresslidelse, social fobi og andre fobier. Når disse lidelser ikke observeres og behandles, begynder de at forstyrre almindelige angstsituationer, påvirker alle individets aktiviteter og kan blive til tilbagevendende kriser.

Symptomerne på angstlidelse varierer fra person til person, men de manifesterer sig både mentalt og fysisk. Derfor er det nødvendigt med professionel overvågning for at identificere symptomerne og den passende behandling, som kan omfatte psykoterapi og om nødvendigt behandling med medicin.

Følelse af ængstelse

Følelsen af angst er forbundet med frygt og intens bekymring for en ukendt situation. Alle mennesker lever med denne følelse, og en terapeutisk proces er nødvendig for at forstå, hvilke situationer der skaber intens frygt, hvilket gør det muligt at imødegå den, da det er vigtigt ikke at lade sig lammes af følelsen af angst.

Det første skridt til at forstå, hvilken psykisk lidelse der forstyrrer håndteringen af hverdagssituationer, er at se på de symptomer og tanker, der skaber denne følelse.

Forskellene mellem angstlidelse og at føle sig ængstelig

Selv om nomenklaturen og de fysiske og mentale manifestationer er ens, er angstlidelse og følelsen af angst to forskellige ting. Følelsen af angst mærkes af alle mennesker, når de befinder sig i situationer, der skaber nervøsitet, frygt og bekymring.

Det er en naturlig reaktion i kroppen, men det kan blive en lidelse, der vil hindre udførelsen af rutineaktiviteter og personens sociale interaktion. Angstlidelsen er et psykisk sundhedsproblem, der fortjener opmærksomhed, forebyggende pleje og behandling, især i krisetider, for ikke at forårsage skade på livet.

Angstlidelsen manifesterer sig på forskellige måder, men nogle symptomer er mere almindelige, såsom åndenød, rysten, brystsmerter, søvnløshed og ubalance i tankerne. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) rapporterer omkring 200 millioner mennesker, at de lider af angst rundt om i verden, og antallet er kun stigende årligt, på grund af intensiveringen af arbejdsdagen og densociale dynamikker i og uden for sociale netværk.

Derfor er angst og angstlidelse forskellige, men begge er følelser, som kan imødegås ved at indføre nogle sunde vaner, f.eks. fysisk træning, og ved at blive overvåget af sundhedspersonale.

Symptomerne på en angstkrise

De vigtigste symptomer på angst manifesterer sig på det fysiske og psykologiske område og skaber en adfærdsmæssig, følelsesmæssig og kognitiv forstyrrelse. Selv om angst manifesterer sig forskelligt fra person til person, er det meget almindeligt at rapportere om vejrtrækningsproblemer og vanskeligheder med social interaktion.

Andre symptomer kan være overdreven bekymring, angst, følelse af ubalance, mental forvirring, negative tanker, koncentrationsbesvær, udsættelse af arbejdet, åndenød, rysten i kroppen, søvnløshed, prikken og uro.

Når symptomerne ikke behandles, forværres det kliniske billede af den ængstelige person, hvilket fører til en angstkrise. Under en angstkrise er det nødvendigt at søge professionel hjælp til øjeblikkelig symptomkontrol, men du kan også kontrollere angstsymptomer med nogle daglige øvelser.

Tips til at kontrollere angst

Hvis du lider af angstsymptomer, er det vigtigt at lære at kontrollere det i din rutine og i krisemomenter. Derfor har vi adskilt nogle sunde praksisser og vaner, der hjælper med at kontrollere angst i dit daglige liv.

Organiser din rutine på daglig basis

Desorganisering og udsættelse er virkninger af angst, der påvirker alle områder af livet. Derfor er det meget vigtigt at holde en rutine for at klare sociale og arbejdsrelaterede opgaver. Start lidt efter lidt og fastlæg de vigtigste aktiviteter, der skal gøres i løbet af dagen, og lad være med at beskylde dig selv, hvis du ikke kan nå alt det, du har foreslået, du kan fortsætte næste dag.

Bestem derefter arbejdsaktiviteterne og de eksklusive fritidsmomenter, så du kan distrahere dig selv og slappe af i løbet af dagen. Organiseringen af rutinen kan ske med noter i en notesbog eller en planlægger, selv i dagbogen på din smartphone. Det vigtige er at finde den organisationsmetode, der fungerer bedst for dig.

Selvindsigt

At kende sig selv er at erkende, hvad der påvirker en selv, og hvordan man kan håndtere de positive og stressende situationer i vores erfaring. I en kontekst med angst er det således nødvendigt at vide, hvilke situationer der påvirker en dybt, og hvilke metoder man kan anvende for at håndtere symptomerne på angst.

I søgen efter selvindsigt vil du finde ud af, hvad der er godt for dig, og hvad der kan ændres i dine holdninger, hvilket vil fremme positive virkninger for kontrol af angst.

Forstå dine følelser og tanker

En ængstelig person har en tendens til at tænke meget på de problemer, han/hun oplever, og på situationer, der endnu ikke er sket, hvilket skaber overdreven bekymring, som påvirker livet. Desuden er skyldfølelse og skamfølelse tilbagevendende i forbindelse med angst, ligesom overdreven frygt og bekymring for, hvad andre tænker.

At reflektere over oprindelsen af disse følelser og tanker er en måde at håndtere angstlidelsen på. Identificer, hvad der er din angst og de følelser, der flyder over som følge af angst, og hvis det er muligt, så gå i psykoterapi, så en psykolog kan hjælpe dig med at erkende disse følelser og konstante tanker.

Lær at kontrollere din vejrtrækning

Udvikl en vane med at trække vejret korrekt i løbet af dagen. Tag en dyb indånding og fokuser på denne øvelse, brug øjeblikket til at berolige dine tanker og få et øjeblik for dig selv i din rutine.

Åndenød og åndedrætsbesvær er almindelige symptomer på et angstanfald, så tag en pause for at kontrollere din vejrtrækning, før du udfører en aktivitet. At starte med en vejrtrækningsaktivitet på et par minutter er allerede en måde at udføre denne øvelse om morgenen.

Stil spørgsmålstegn ved negative tanker

Negative tanker og pessimisme er også skadelige virkninger af angst, som lammer handlinger og får den ængstelige person til at mangle selvtillid.

Dine negative tanker og tanken om, at der vil ske noget dårligt, kan ikke forhindre dig i at fortsætte, men det er heller ikke den bedste måde at løbe væk fra disse tanker på. Ideelt set bør du erkende, hvilke tanker der bekymrer dig, og sætte spørgsmålstegn ved deres sandhed og bestemme, hvilke handlinger du kan foretage, så dit mål ikke hindres af angst.

Vær ikke for hård ved dig selv

At leve med angst betyder at ville udføre enhver aktivitet uden fejl og kræve en uopnåelig perfektion i rutinen af dig selv. Du behøver ikke at tage dig af alting, og nogle handlinger afhænger ikke kun af dig, fordel forpligtelserne.

Så lad være med at dække dig selv så meget til, og lad være med at bebrejde dig selv, når tingene ikke går, som du havde forestillet dig. Husk dine hidtidige resultater og andre gode ting, du gør i det daglige.

En god måde at nå dine daglige mål eller livsmål på er at lave en plan med små handlinger, der vil hjælpe dig på vej til det, du ønsker at afslutte eller opnå. På denne måde bliver du bedre organiseret og får en følelse af at være færdig, når du udfører de forudbestemte små opgaver.

Opmærksomhed på fødevarer

At passe på sin kost er en vane, som de, der lider af angst, skal tilegne sig, fordi nogle fødevarer er skadelige og kan forstærke symptomerne på angst, f.eks. kaffe, sukker, forarbejdede fødevarer og alkoholholdige drikkevarer.

En afbalanceret kost og visse fødevarer som fisk, citrusfrugter og bananer kan give en følelse af velvære og gavne den ængstelige persons krop og sind. Der er ingen grund til at opgive de fødevarer, man bedst kan lide, men der skal være balance i kosten, hvor man kombinerer fødevarer, der er rige på vitaminer og næringsstoffer.

Udøvelse af fysiske aktiviteter

Det er videnskabeligt bevist, at fysisk aktivitet har positive virkninger på krop og sind, så uanset om det er i fitnesscentret eller på en gåtur i gaderne, vil motionere din krop være en måde at slappe af på og gøre din hverdag mere produktiv.

Du kan benytte lejligheden til at udforske forskellige former for motion og sport, indtil du finder den, der passer dig bedst. Gå, løb, svømning eller brydning er gode muligheder. Kom i gang!

Hobbyer og fornøjelige aktiviteter

At finde en hobby eller en meget fornøjelig aktivitet er en måde at prioritere sig selv på og have det sjovt på samme tid. At have et øjeblik til at distrahere sig selv er lige så vigtigt som at have ansvar på arbejdet og andre forpligtelser.

Uanset om det er en dans eller en manuel aktivitet, er det at finde det, der føles godt for dig, at udøve angstkontrol. Prioritér dig selv og find ud af, hvilken opgave der kan være en vej til glæde i din hverdag.

Hold dig væk fra situationer og aktiviteter, der skaber angst

Processen med at erkende og acceptere din angstlidelse kræver, at du træffer nogle beslutninger om at gå væk fra det, der forværrer dine angstsymptomer, og sætte dit velbefindende i første række.

Selv om det er en vanskelig holdning, er det derfor nødvendigt at ændre nogle vaner i livet og vedtage foranstaltninger til at imødegå de situationer, der ikke kan undgås i angstfyldte øjeblikke, både på arbejdspladsen og i privatlivet.

Mindfulness

Mindfulness er en koncentrationsøvelse, der prioriterer nuet og holder tankerne i nuet. Derfor er mindfulness en teknik, der er velegnet til mennesker med angst, da øvelsen fjerner opmærksomheden fra fortiden og fremtiden og sikrer fuld opmærksomhed på det nuværende øjeblik.

Denne praksis garanterer fysiske og psykologiske fordele, såsom en forbedring af søvnkvaliteten, reduktion af overdrevne tanker og stress fra daglige opgaver.

Værdsæt hengivenhed og tag afstand fra dem, der gør skade

Mennesker kan også påvirke angstsymptomer, så det er vigtigt at forstå, hvilke mennesker der kan være en hjælp til enhver tid, og hvilke der ender med at påvirke dit liv negativt i denne ængstelige periode.

Det kan være et svært valg at gå væk fra mennesker, der ikke gør os noget godt, men det er nu, du skal prioritere dit velbefindende ved at lære at opretholde sunde bånd. Hold afstand, om end kun for en tid, hvis du erkender, at en person ikke har nogen god indflydelse på at kontrollere din angst.

Det er meget vigtigt, at du sætter pris på hengivenhed, at du er tæt på dem, der gør dig godt, og som virkelig kan have en positiv indflydelse.

Opmærksomhed på alkohol, tobak og cannabis

At have angst og bruge visse stoffer som alkohol, tobak, marihuana og andre stoffer kan forstærke angstsymptomerne og forårsage flere krisemomenter og vanskeligheder med at kontrollere dem.

Ethvert overforbrug kan være skadeligt, så det er vigtigt at være opmærksom på forbruget af disse stoffer, da kontinuerlig brug kan fremkalde et tilbagevendende behov for at flygte, hvilket skaber fysiske skader og fører til afhængighed.

Meditation

Meditation er også en praksis, der arbejder på den enkeltes vejrtrækning og koncentration og giver et øjeblik af ro og refleksion. At definere et øjeblik i løbet af dagen eller ugen til denne gamle aktivitet er en vane, der vil skabe balance.

Vælg et roligt miljø. Brug evt. noget afslappende musik, og tag et par minutter til at få tankerne væk og være sammen med dig selv.

Forsøm ikke søvnen

Forbedring af søvnkvaliteten er et af de vigtigste punkter for at kontrollere angst. Den person, der lider af angstlidelser, ender med at lide af søvnløshed og søvnmangel, hvilket skaber koncentrationsbesvær og humørsvingninger i løbet af dagen.

Hvis du sover dårligt, forværrer det angstsymptomerne, så sæt tidspunkter for at sove, læg din mobiltelefon til side og juster dit søvntidspunkt.

Behandling, håndtering og professionel støtte i forbindelse med angst

Ud over at indføre nye vaner i din rutine kan professionel støtte og behandling hjælpe med at kontrollere angst. Vi har således adskilt flere vigtige oplysninger, der kan hjælpe en ængstelig person.

Er det muligt at kontrollere angst?

Ja, det er muligt at kontrollere angst. Først og fremmest er angst en del af det menneskelige liv, det forbereder os på at møde og være opmærksomme i ukendte situationer eller situationer med trusler og fare. Du kan lære at kontrollere angst og angstlidelser med daglige øvelser, der træner kroppen og søger selvindsigt, ud over hjælp fra sundhedsprofessionelle.

Behandlingsalternativer til angst

Ud over de metoder, der er nævnt i denne artikel, og hjælp fra psykologer og psykiatere kan man også kontrollere angst ved hjælp af andre teknikker såsom akupunktur, blomstermedicin, urtemedicin, refleksologi og anden alternativ medicin.

Det kan være gavnligt for behandlingen at prøve en alternativ teknik, der reducerer stress og følelser af angst, så tal med din læge eller psykolog og søg efter gode behandlere for at starte en alternativ behandling.

Søgning efter professionel støtte gennem psykologer eller psykiatere

Terapi eller psykiatrisk opfølgning er meget vigtig for mennesker, der lider af angstlidelser. Terapi har forskellige tilgange, såsom psykoanalyse, kognitiv adfærdsterapi, fænomenologi og andre tilgange inden for psykologi.

Så søg en psykolog og/eller en psykiater, der ved, hvordan han/hun skal lytte og udføre tjenesten og opbygge en forbindelse med dig. Det vigtige er altid at søge professionel hjælp, der ved, hvordan man angiver den bedste behandling for din situation.

Kan jeg opgive psykiatrisk behandling, når jeg har lært at kontrollere angst, når jeg har lært at kontrollere angst?

Nej, ingen medicinsk behandling bør stoppes af sig selv, men du kan tale med din læge under hele behandlingen, så du kan finde den bedste måde at afslutte brugen af medicinen på.

Anvendelse af kontrolleret medicin bør ske på ansvarlig vis og under overholdelse af de angivne doser og tidspunkter. Desuden er det nødvendigt at opretholde medicinsk overvågning, som udføres af en specialiseret fagperson.

Derfor er det normalt at søge hjælp til behandling af angst og angstlidelser og et meget vigtigt skridt i at lære at kontrollere de symptomer, der påvirker din rutine og sociale interaktion. Husk, at du ikke behøver at stå alene med dette problem.

Ved at kombinere behandling, terapeutiske processer og nye vaner vil du være i stand til at styre dine tanker og få det nødvendige humør til at se livet i øjnene.