불안 조절 방법에 대한 일반적인 고려 사항

불안 및 불안 장애는 일상적으로 고통받는 사람들의 정서적, 행동적 및 인지적 측면에 영향을 미칩니다. 따라서 이로 인해 생성되는 감정, 감각 및 생각을 다룰 수 있는 몇 가지 연습과 방법을 배우는 것이 중요합니다.

WHO에서 수행한 연구에 따르면 브라질 인구의 거의 10%가 불안 또는 불안 장애를 다루며 브라질을 세계 순위의 리더로 만듭니다. 위기 상황에서 이 정신 건강 상황을 통제하는 방법과 그 원인을 모르면 이러한 감정을 안고 사는 것은 어려운 일이 될 수 있습니다.

경제 변동과 대중에게 영향을 미친 2020/2021 팬데믹 최근 몇 년 동안 건강 문제로 인해 불안과 장애를 통제하는 방법을 배워야 하는 사람들의 수가 증가하고 있다는 사실이 알려졌습니다.

증상에 대처할 수 있으려면 새로운 습관을 채택해야 합니다. , 루틴을 정의하고 이를 생성하는 문제와 지속적인 관심의 느낌을 이해하는 데 도움이 되는 치료 프로세스를 선택합니다. 이런 식으로 우리는 불안의 주요 원인과 위기에 대처하는 법을 배움으로써 그것을 통제할 수 있는 방법을 나열합니다. 여기를 참조하세요!

불안이란 무엇이며 그 증상은 무엇입니까

불안을 제어하는 ​​방법을 배우기 전에 더 많은 것을 알아야 합니다불안 증상을 악화시키는 것을 멀리하고 웰빙을 최우선으로 생각하십시오.

따라서 어려운 태도라도 생활 습관을 바꾸고 그러한 상황에 대처할 수 있는 조치를 취하는 것이 필요합니다. 직장과 개인 생활 모두에서 불안한 시간을 피할 수 없습니다.

마음 챙김

마음 챙김은 현재에 우선 순위를 두고 생각을 지금에 두는 집중의 수련입니다. 이러한 이유로 마음챙김은 과거와 미래로부터 주의를 끌어 현재 순간에 완전한 주의를 기울이기 때문에 불안을 다루는 사람들을 위한 기술입니다. 수면의 질 개선, 과도한 생각 감소, 일상 업무로 인한 스트레스 감소 등.

애정에 감사하고 해를 끼치는 사람을 멀리하십시오.

사람도 불안 증상에 영향을 미칠 수 있으므로, 이 불안한 시기에 어떤 사람들이 항상 도움이 될 수 있고 어떤 사람들이 당신의 삶에 부정적인 영향을 미치게 되는지 이해하는 것이 중요합니다.

우리에게 좋지 않은 사람들을 멀리하는 것은 어려운 선택일 수 있습니다. 그러나 지금은 건강한 유대감을 유지하는 방법을 배우면서 웰빙을 우선시해야 할 때입니다. 잠시라도 거리를 유지하세요.당신의 불안을 조절하는 좋은 영향.

당신에게 좋은 영향을 미치고 정말로 긍정적인 영향을 줄 수 있는 사람들 옆에 있는 애정을 소중히 여기는 것이 매우 중요합니다.

술에 대한 관심, 담배 및 마리화나

불안을 갖고 술, 담배, 마리화나 등의 물질을 사용하면 불안 증상이 심화되어 더 많은 위기의 순간과 조절이 어려워질 수 있습니다.

과도한 사용은 해로울 수 있으므로 지속적으로 사용하면 반복적으로 탈출 욕구를 유발하여 신체적 손상을 유발하고 의존성을 유발할 수 있으므로 이러한 물질의 섭취에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

명상

명상은 또한 개인의 호흡과 집중에 작용하는 수련으로, 고요함과 반성의 순간을 제공합니다. 이 오래된 활동을 위한 시간 또는 요일을 정하는 것은 균형을 가져오는 습관입니다.

평화로운 환경을 선택하십시오. 필요한 경우 편안한 음악을 틀고 몇 분 동안 생각에서 벗어나 혼자만의 시간을 가져보세요.

수면을 게을리하지 마십시오.

수면의 질을 높이는 것이 가장 중요한 것 중 하나입니다. 불안을 통제하는 중요한 포인트. 불안 장애를 다루는 사람은 결국 불면증과 수면 부족으로 고통받으며 낮 동안 집중력과 기분 변화를 유발합니다.

잠을 잘 못 자면 불안 증상이 심해지므로 잠자리에 드는 시간을 정하고, 핸드폰은 옆에 두고 수면 시간을 조절하세요.

불안에 대한 전문적인 치료, 조절 및 지원

일과에 새로운 습관을 추가하는 것 외에도 전문적인 지원과 치료는 불안을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 불안한 사람에게 도움이 될 수 있는 더 중요한 정보를 분리합니다.

불안을 통제할 수 있습니까?

네, 불안을 조절하는 것은 가능합니다. 우선, 불안은 인간 삶의 일부이며, 우리가 알 수 없는 상황이나 위협과 위험 상황에 직면하고 주의를 기울일 수 있도록 준비시킵니다. 건강 전문가의 도움과 함께 몸을 단련하고 자기 지식을 찾는 일상적인 실천을 통해 불안과 불안 장애를 제어하는 ​​방법을 배울 수 있습니다.

불안에 대한 대체 치료법

외에도 이 기사에서 언급한 방법과 심리학자 및 정신과 의사의 도움을 받아 침술, 꽃 요법 치료, 식물 요법, 반사 요법 및 기타 대체 의학 방법과 같은 다른 기술을 사용하여 불안 조절을 수행할 수도 있습니다.

스트레스와 불안감을 줄이는 대체 기술을 테스트하는 것이 치료에 도움이 될 수 있습니다. 따라서 의사나 심리학자와 상담하고 좋은 전문가를 찾아 치료를 시작하십시오.대체 치료.

심리학자나 정신과 의사를 통한 전문적인 지원 찾기

치료나 정신과 후속 조치는 불안 장애로 고통받는 사람에게 매우 중요합니다. 치료에는 다른 심리학적 접근 중에서도 정신 분석, 인지 행동, 현상학 등 여러 가지 접근 방식이 있습니다.

그러므로 서비스를 듣고 수행하는 방법을 알고 연결을 구축하는 심리학자 및/또는 정신과 의사를 찾으십시오. 당신과 함께. 중요한 것은 항상 자신의 상황에 가장 적합한 치료법을 제시할 줄 아는 전문가의 도움을 구하는 것입니다.

불안을 조절하는 방법을 배운 후에 정신과 치료를 포기할 수 있습니까?

아니오, 의학적 치료는 저절로 중단되어서는 안 되며, 치료 기간 내내 의사와 상의하여 약물 사용을 중단하는 최선의 방법을 찾을 수 있습니다.

지시된 용량과 시간에 따라 통제 약물의 사용은 책임감 있게 이루어져야 합니다. 또한, 전문의에 의한 의학적 추적관찰을 유지하는 것이 필요합니다.

따라서 불안 및 불안 장애를 치료하기 위해 도움을 구하는 것은 정상이며 증상을 조절하는 방법을 배우는 데 매우 중요한 단계입니다. 일상적이고 사회적인 상호 작용에 영향을 미칩니다. 혼자서 이 문제에 직면할 필요가 없음을 기억하십시오.

화해함으로써치료, 치료 과정 및 새로운 습관을 통해 생각을 관리하고 삶에 직면하는 데 필요한 성향을 가질 수 있습니다.

불안이란 무엇입니까?

불안은 주제가 스트레스 또는 위험 상황과 기분 전환을 유발하는 기타 시나리오에 직면하도록 준비시키는 감정에 사용되는 용어입니다. 기대. 모든 사람은 두려움, 걱정, 괴로움, 초조함을 유발하는 불안한 상황을 겪습니다.

불안을 관리하는 방법을 배우는 것은 일상을 마주하는 자기 지식과 방법을 요구하는 과정입니다. 불안, 우울증, 공황 발작과 같은 정신 장애는 생산성과 삶의 상황에 대한 대처를 직접적으로 손상시켜 사람의 기분, 행동 및 추론에 영향을 미칩니다.

모든 장애를 식별하고 적절하게 치료해야 합니다. 그러나 모든 사람이 겪는 불안 외에도 개인에게 고통과 걱정, 과도한 두려움과 불안을 유발하는 불안 장애가 있습니다.

불안 장애

불안 장애 불안 사람이 지속적으로 걱정, 고통 또는 스트레스를 느껴 일상적인 활동을 수행할 수 없게 만드는 감정 상태를 생성하는 정신 건강 상태입니다. 불안 장애는 다양한 상황에 의해 발생하며 일반적으로 다음과 관련이 있습니다.충격적인 경험이나 스트레스 상황.

가장 일반적인 유형의 불안은 범불안장애(GAD), 강박장애(OCD), 외상 후 스트레스 장애, 사회공포증 및 기타 공포증입니다. 이러한 장애를 관찰하고 치료하지 않으면 일반적인 불안 상황을 방해하기 시작하여 개인의 모든 활동에 영향을 미치고 재발성 발작이 될 수 있습니다.

불안 장애 증상은 사람마다 다르지만 정신적으로나 정신적으로 모두 나타납니다. 육체적으로. 따라서 전문적인 모니터링을 통해 증상을 파악하고 적절한 치료가 필요하며, 여기에는 심리치료가 포함될 수 있으며, 필요한 경우 약물 치료가 포함될 수 있습니다.

불안감

불안감은 두려움과 관련이 있으며 알 수 없는 상황에 직면한 강렬한 걱정. 모든 사람은 이러한 감정을 안고 살아가며 어떤 상황이 극심한 공포를 유발하는지 이해하고 이에 직면할 수 있도록 하는 치료 과정이 필요합니다. 불안감에 마비되지 않는 것이 중요하기 때문입니다.

먼저 어떤 정신 건강 장애가 일상적인 상황에 대처하는 데 방해가 되는지 이해하는 첫 번째 단계는 이러한 느낌을 유발하는 증상과 생각을 관찰하는 것입니다.

정신 건강 장애의 차이점불안과 불안의 감정

명칭과 신체적, 정신적 증상이 유사함에도 불구하고 불안 장애와 불안의 감정은 두 가지 다른 문제입니다. 불안감은 초조함, 두려움, 걱정을 유발하는 상황에 처했을 때 모든 사람이 느끼는 것입니다.

신체의 자연스러운 반응이지만 성취를 방해하는 장애가 될 수 있습니다. 일상적인 활동과 사회적 상호작용. 불안 장애는 특히 위기 상황에서 생명에 해를 끼치지 않도록 주의, 예방 및 치료가 필요한 정신 건강 문제입니다.

불안 장애는 다양한 방식으로 나타나지만 일부 증상은 숨가쁨, 떨림, 흉통, 불면증 및 불균형한 생각과 같은 흔한 증상입니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 전 세계적으로 약 2억 명이 불안에 시달리고 있다고 보고하고 있으며, 그 수는 근무일의 심화와 대내외 네트워크의 사회적 역동성으로 인해 매년 증가하고 있습니다.

따라서 , 불안 및 불안 장애는 다르지만 둘 다 신체 운동과 같은 일부 건강한 습관을 채택하고 의료 전문가의 모니터링을 통해 직면할 수 있는 감각을 나타냅니다.

증상불안 위기의

불안의 주요 증상은 신체적, 정신적 영역에서 나타나 행동적, 정서적, 인지적 장애를 일으킨다. 불안은 사람마다 다르게 나타나지만 사회적 상호 작용에서 호흡 문제와 어려움을 보고하는 것은 매우 일반적입니다.

다른 증상으로는 과도한 걱정, 괴로움, 불균형감, 혼란, 정신 건강, 부정적인 생각, 어려움 등이 있습니다. 집중, 꾸물거림, 숨가쁨, 몸 떨림, 불면증, 따끔거림 및 동요.

증상을 치료하지 않으면 불안한 사람의 임상상이 악화되어 불안 위기로 이어집니다. 불안 위기 상황에서는 즉각적인 증상 조절을 위해 전문가의 도움을 받는 것이 필요하며, 추가적으로 일상적인 실천으로 불안 증상을 조절할 수 있습니다.

불안 조절 요령

불안 증상으로 고통받는 경우 일상 생활에서 그리고 위기의 시기에 불안을 통제하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 따라서 우리는 매일의 불안을 통제하는 데 도움이 되는 몇 가지 관행과 건강한 습관을 분리합니다.

일상을 정리하십시오. 따라서 루틴을 유지하는 것은 작업을 수행할 수 있도록 매우 중요합니다.사회와 일. 그날 해야 할 주요 활동을 결정하면서 조금씩 시작하고 제안된 모든 것을 할 수 없다고 걱정하지 마십시오. 다음 날 계속할 수 있습니다.

그런 다음 작업을 결정하십시오. 활동과 여가를 위한 독점적인 순간을 통해 하루 종일 재미 있고 휴식을 취할 수 있습니다. 일상적인 정리는 노트북이나 플래너의 메모로 할 수 있으며, 스마트폰 일정에서도 가능합니다. 중요한 것은 자신에게 가장 잘 맞는 정리 방법을 찾는 것입니다.

자기 인식

자신을 아는 것은 자신에게 영향을 미치는 것이 무엇인지 인식하고 우리의 경험의 긍정적이고 스트레스가 많은 상황에 대처하는 방법입니다. 따라서 불안의 맥락에서 어떤 상황이 당신에게 깊은 영향을 미치고 불안 증상을 관리하기 위해 어떤 관행을 채택할 수 있는지 아는 것이 필요합니다. 당신에게 무엇이 좋고 무엇이 그들의 태도에서 변화될 수 있는지, 불안 통제를 위한 긍정적인 효과를 촉진합니다.

그들의 감정과 생각을 이해합니다.

불안한 사람은 다음에 대해 많이 생각하는 경향이 있습니다. 그들이 겪고 있는 문제와 그들이 직면하고 있는 상황은 아직 일어나지 않았으며 삶에 영향을 미치는 과도한 걱정을 유발합니다. 또한 죄책감과 수치심은 불안에서 반복되고 두려움에서 재발합니다.다른 사람들이 생각하는 것에 대한 과잉과 걱정.

이러한 감정과 생각의 근원을 성찰하는 것은 불안 장애를 다루는 방법입니다. 자신의 불안이 무엇인지, 불안으로 인해 넘쳐흐르는 감정이 무엇인지 파악하고, 가능하다면 심리치료를 받아 심리상담을 받아 이러한 감정과 끊임없는 생각을 인지할 수 있도록 도와주세요.

호흡 조절법 배우기

하루 종일 올바르게 호흡하는 습관을 기르십시오. 심호흡을 하고 이 운동에 집중하면서 생각을 진정시키고 일상에서 자신만의 시간을 가지세요.

숨가쁨과 호흡 곤란은 불안 발작의 일반적인 증상입니다. 어떤 활동을 하기 전에 호흡을 조절하기 위한 일시 정지. 몇 분 동안 호흡 활동으로 시작하는 것은 이미 아침에 이 운동을 수행하는 방법입니다.

부정적인 생각에 의문을 제기하십시오. 불안한 사람이 자신감을 잃게 만듭니다.

당신의 부정적인 생각과 나쁜 일이 일어날 것이라는 생각은 당신이 계속하는 것을 막을 수는 없지만, 이러한 생각에서 도망치는 것도 최선의 방법은 아닙니다. 이상적인 것은 어떤 생각이 당신을 걱정하는지 인식하고 질문하는 것입니다.자신의 목표가 불안으로 인해 해를 입지 않도록 어떤 조치를 취할 수 있는지 결정합니다.

자신에게 너무 많은 것을 요구하지 마십시오.

불안을 안고 사는 것은 어떤 활동이든 오류 없이 , 일상에서 달성할 수 없는 완벽함을 자신에게 요구합니다. 당신이 모든 것을 감당할 필요가 없고 어떤 행동은 당신 혼자에게 달려 있지 않으며, 의무를 분담하십시오. 당신이 이전에 이상화한 것처럼. 지금까지의 성취와 매일 하는 다른 좋은 일들을 기억하십시오.

일일 목표 또는 인생 목표를 달성하는 좋은 방법은 목표를 찾는 데 도움이 될 작은 행동 계획을 세우는 것입니다. 끝내거나 성취하고 싶은 것. 이렇게 하면 미리 정한 소소한 일을 할 때 정리정돈이 잘 되고 일을 완수한 기분이 들 것이다.

음식에 대한 관심

음식을 챙기는 것은 습관이다 커피, 설탕, 가공 식품 및 알코올 음료와 같은 일부 음식은 해롭고 불안 증상을 심화시킬 수 있기 때문에 불안으로 고통받는 사람들이 획득해야 합니다.

균형 잡힌 식단과 특정 음식, 생선, 감귤류, 바나나와 같은 과일은 불안한 사람의 몸과 마음에 호의를 베푸는 웰빙 감각을 가져올 수 있습니다.가장 좋아하는 음식을 버릴 필요는 없지만, 비타민과 영양소가 풍부한 음식을 조화시켜 식단에 균형을 유지해야 합니다.

신체 활동의 실천

당신의 일상에 대한 활동은 불안 통제에 매우 유익할 것입니다. 몸과 마음을 위한 신체 활동의 이점은 과학적으로 입증되었으므로 체육관에서든 거리를 산책하든 몸을 운동하는 것은 긴장을 풀고 일상 생활에 더 많은 생산성을 부여하는 방법이 될 것입니다.

가장 좋아하는 것을 찾을 때까지 다양한 유형의 운동과 스포츠를 탐색할 기회를 가질 수 있습니다. 걷기, 조깅, 수영 또는 싸움은 모두 좋은 선택입니다. 움직이세요!

즐거운 취미 및 활동

매우 즐거운 취미나 활동을 찾는 것은 자신을 우선시하면서 동시에 즐거움을 누리는 방법입니다. 주의를 돌릴 수 있는 시간을 갖는 것은 직장에서의 책임 및 기타 의무만큼이나 중요합니다.

춤이든 수동 활동이든 자신을 기분 좋게 만드는 것을 찾는 것이 불안을 통제하는 것입니다. 우선 순위를 정하고 어떤 작업이 일상 생활에서 즐거움을 얻을 수 있는지 발견하십시오.

불안을 유발하는 상황과 활동을 멀리하십시오.

불안 장애를 인식하고 받아들이는 과정에는 다음이 필요합니다. 결정을 내리다