உள்ளடக்க அட்டவணை
பதட்டத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பது பற்றிய பொதுவான கருத்தாய்வுகள்
கவலை மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள், தினசரி அடிப்படையில் அவதிப்படுபவர்களின் உணர்ச்சி, நடத்தை மற்றும் அறிவாற்றல் அம்சங்களை பாதிக்கின்றன. எனவே, அதனால் உருவாகும் உணர்ச்சிகள், உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களைச் சமாளிக்க சில பயிற்சிகள் மற்றும் முறைகளைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்.
WHO ஆல் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வின்படி, பிரேசிலிய மக்களில் கிட்டத்தட்ட 10% கவலை அல்லது கவலைக் கோளாறைக் கையாள்கிறது, பிரேசிலை உலகத் தரவரிசையில் முன்னணியில் ஆக்குகிறது. நெருக்கடி காலங்களில் இந்த மனநல நிலையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான காரணங்கள் மற்றும் வழிகளை நீங்கள் அறியாதபோது, இந்த உணர்வுடன் வாழ்வது கடினமான பணியாக இருக்கலாம்.
பொருளாதார ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் 2020/2021 தொற்றுநோய், இது பொதுமக்களை பாதித்தது சமீபத்திய ஆண்டுகளில் உடல்நலப் பிரச்சினைகள், கவலை மற்றும் சீர்குலைவுகளைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டியவர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருவது கவனிக்கப்பட்டது.
அறிகுறிகளைச் சமாளிக்க, புதிய பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டியது அவசியம். , ஒரு வழக்கத்தை வரையறுத்து, அதை உருவாக்கும் சிக்கல்கள் மற்றும் நிலையான கவலையின் உணர்வைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் ஒரு சிகிச்சை முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த வழியில், பதட்டத்திற்கான முக்கிய காரணங்களையும், நெருக்கடிகளைச் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் அதை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தலாம் என்பதையும் நாங்கள் பட்டியலிடுகிறோம். இங்கே பார்க்கவும்!
பதட்டம் என்றால் என்ன, அதன் அறிகுறிகள் என்ன
கவலையைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு முன் நீங்கள் மேலும் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்உங்கள் கவலையின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் விஷயங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள், உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
எனவே, இது கடினமான மனப்பான்மையாக இருந்தாலும், வாழ்க்கையில் சில பழக்கங்களை மாற்றிக்கொண்டு, அந்தச் சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும் நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது அவசியம். வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை ஆகிய இரண்டிலும் கவலையின் போது தவிர்க்க முடியாது.
நினைவாற்றல்
நினைவூட்டல் என்பது நிகழ்காலத்தில் சிந்தனைகளை வைத்து, நிகழ்காலத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் செறிவு பயிற்சியாகும். இந்த காரணத்திற்காக, நினைவாற்றல் என்பது பதட்டத்தை சமாளிக்கும் நபர்களுக்கு குறிக்கப்படும் ஒரு நுட்பமாகும், ஏனெனில் இந்த நடைமுறை கடந்த காலத்திலிருந்தும் எதிர்காலத்திலிருந்தும் கவனத்தை ஈர்க்கிறது, தற்போதைய தருணத்தில் முழு கவனத்தையும் உறுதி செய்கிறது.
நடைமுறை உடல் நலன்கள் மற்றும் உளவியல், தூக்கத்தின் தரத்தில் முன்னேற்றம், அதிகப்படியான எண்ணங்கள் மற்றும் அன்றாட பணிகளில் இருந்து மன அழுத்தம் குறைதல் போன்றவை.
பாசத்தைப் பாராட்டுங்கள் மற்றும் தீங்கு செய்பவர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள்
மக்கள் கவலையின் அறிகுறிகளையும் பாதிக்கலாம், எனவே, எவை எவை எப்பொழுதும் உதவியாக இருக்கும் மற்றும் இந்த கவலையான காலகட்டத்தில் உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துபவர்கள் எவை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.
நமக்கு நல்லதல்லாத நபர்களிடமிருந்து விலகி இருப்பது கடினமான தேர்வாக இருக்கலாம், ஆனால் இது உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதற்கான நேரம், ஆரோக்கியமான பிணைப்புகளைப் பராமரிக்க கற்றுக்கொள்வது. யாரோ ஒருவர் இல்லை என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், சிறிது நேரம் இருந்தாலும், உங்கள் தூரத்தை வைத்திருங்கள்உங்கள் கவலையை கட்டுப்படுத்த நல்ல செல்வாக்கு.
உங்களுக்கு நல்லது செய்பவர்களுக்கு அடுத்தபடியாக நீங்கள் பாசங்களை மதிப்பது மிகவும் முக்கியம் மற்றும் உண்மையில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடியவர்.
மதுபானத்தில் கவனம், புகையிலை மற்றும் மரிஜுவானா
பதட்டம் மற்றும் ஆல்கஹால், புகையிலை, மரிஜுவானா போன்ற சில பொருட்களைப் பயன்படுத்துதல், கவலையின் அறிகுறிகளை தீவிரமாக்கும், மேலும் நெருக்கடியின் தருணங்களையும் அதைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
அதிகப்படியான பயன்பாடு தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே இந்த பொருட்களின் நுகர்வுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் தொடர்ச்சியான பயன்பாடு மீண்டும் மீண்டும் தப்பிக்கும் தேவையை ஏற்படுத்தும், உடல் சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் சார்புநிலைக்கு வழிவகுக்கும்.
தியானம்
தியானம் என்பது தனிநபரின் சுவாசம் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றில் செயல்படும் ஒரு பயிற்சியாகும், இது ஒரு கணம் அமைதி மற்றும் பிரதிபலிப்பு ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. பழமையான இந்தச் செயலுக்கு நாள் அல்லது வாரத்தின் நேரத்தை அமைப்பது சமநிலையைக் கொண்டுவரும் பழக்கமாகும்.
அமைதியான சூழலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். தேவைப்பட்டால், சில நிதானமான இசையை வாசித்து, உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து விலகி உங்களுடன் இருப்பதற்கு சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள்.
உறக்கத்தை அலட்சியம் செய்யாதீர்கள்
தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவது மிகவும் முக்கியமான ஒன்றாகும். கவலையை கட்டுப்படுத்த முக்கியமான புள்ளிகள். கவலைக் கோளாறுகளைக் கையாளும் நபர் தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுகிறார், பகலில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் மனநிலை ஊசலாடுகிறார்.நாள்.
சரியாகத் தூங்காதது கவலை அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது, எனவே தூங்குவதற்கு நேரத்தை அமைத்து, செல்போனை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உறங்கும் நேரத்தைச் சரிசெய்துகொள்ளுங்கள்.
பதட்டத்திற்கான சிகிச்சை, கட்டுப்பாடு மற்றும் ஆதரவு 1> 
உங்கள் வழக்கத்தில் புதிய பழக்கங்களைச் செருகுவதுடன், தொழில்முறை ஆதரவும் சிகிச்சையும் கவலையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இவ்வாறு, கவலையுள்ள நபருக்கு உதவக்கூடிய மிக முக்கியமான தகவல்களை நாங்கள் பிரிக்கிறோம்.
கவலையைக் கட்டுப்படுத்த முடியுமா?
ஆம், பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது சாத்தியம். முதலாவதாக, பதட்டம் மனித வாழ்வின் ஒரு பகுதியாகும், இது அறியப்படாத சூழ்நிலைகள் அல்லது அச்சுறுத்தல் மற்றும் ஆபத்து சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளவும் கவனம் செலுத்தவும் நம்மை தயார்படுத்துகிறது. கவலை மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளைக் கட்டுப்படுத்தும் தினசரி பயிற்சிகள் மூலம் உடலைப் பயிற்சி செய்து சுய அறிவைப் பெறவும், சுகாதார நிபுணர்களின் உதவியோடும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
பதட்டத்திற்கான மாற்று சிகிச்சைகள்
கூடுதலாக இந்தக் கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நடைமுறைகள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் மற்றும் மனநல மருத்துவர்களின் உதவி, கவலைக் கட்டுப்பாட்டை மற்ற நுட்பங்களுடன் மேற்கொள்ளலாம்> மன அழுத்தத்தையும் பதட்ட உணர்வையும் குறைக்கும் மாற்று நுட்பத்தை சோதிப்பது சிகிச்சைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரிடம் பேசி, நல்ல நிபுணர்களைத் தேடுங்கள்மாற்று சிகிச்சை.
உளவியலாளர்கள் அல்லது மனநல மருத்துவர்களின் மூலம் தொழில்முறை ஆதரவைத் தேடுவது
சிகிச்சை அல்லது மனநலப் பின்தொடர்தல் ஆகியவை கவலைக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்ட நபருக்கு மிகவும் முக்கியம். சிகிச்சையானது உளவியல் பகுப்பாய்வு, அறிவாற்றல்-நடத்தை, நிகழ்வியல் போன்ற பல அணுகுமுறைகளைக் கொண்டுள்ளது, மற்ற உளவியல் அணுகுமுறைகளில்.
எனவே, ஒரு உளவியலாளர் மற்றும்/அல்லது சேவையை எவ்வாறு கேட்பது மற்றும் நடத்துவது என்று தெரிந்த ஒரு மனநல மருத்துவரைத் தேடுங்கள், இணைப்பை உருவாக்குங்கள் உன்னுடன். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் சூழ்நிலைக்கு சிறந்த சிகிச்சையை எப்படிக் குறிப்பிடுவது என்று தெரிந்த நிபுணத்துவ உதவியை எப்போதும் நாட வேண்டும்.
கவலையைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி என்று கற்றுக்கொண்ட பிறகு, நான் மனநல சிகிச்சையை கைவிடலாமா?
இல்லை, எந்த மருத்துவ சிகிச்சையும் தானாகவே நிறுத்தப்படக்கூடாது, சிகிச்சை முழுவதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசலாம், இதன் மூலம் மருந்தின் பயன்பாட்டை நிறுத்துவதற்கான சிறந்த வழியை நீங்கள் கண்டறியலாம்.
3>கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மருந்துகளின் பயன்பாடு, குறிப்பிட்ட அளவுகள் மற்றும் நேரத்தைப் பின்பற்றி, பொறுப்புடன் செய்யப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, ஒரு நிபுணத்துவ நிபுணரால் மேற்கொள்ளப்படும் மருத்துவ கண்காணிப்பை பராமரிப்பது அவசியம்.எனவே, கவலை மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான உதவியை நாடுவது இயல்பானது, மேலும் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வதில் மிக முக்கியமான படியாகும். இது வழக்கமான மற்றும் சமூக தொடர்புகளை பாதிக்கிறது. இந்த பிரச்சனையை நீங்கள் தனியாக எதிர்கொள்ள வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
சமரசம் செய்வதன் மூலம்சிகிச்சை, சிகிச்சை முறைகள் மற்றும் புதிய பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களை நிர்வகிக்க முடியும் மற்றும் வாழ்க்கையை எதிர்கொள்ள தேவையான மனநிலையைப் பெறுவீர்கள்.
அதைப் பற்றிய தகவல்கள், அது எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது மற்றும் பிற அறிகுறிகள். பதட்டத்தைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் இப்போது படியுங்கள்.பதட்டம் என்றால் என்ன
பதட்டம் என்பது ஒரு உணர்ச்சிக்காகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சொல், இது மன அழுத்தம் அல்லது ஆபத்து மற்றும் உயர்வை உருவாக்கும் பிற சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளத் தயாராகும். எதிர்பார்ப்புகள். எல்லா மக்களும் பயம், கவலை, வேதனை மற்றும் பதட்டத்தை உருவாக்கும் பதட்ட சூழ்நிலைகளை கடந்து செல்கிறார்கள்.
கவலை உணர்வை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வது என்பது சுய அறிவு மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையை எதிர்கொள்ளும் வழிமுறைகளை கோரும் ஒரு செயல்முறையாகும். கவலை, மனச்சோர்வு, பீதி தாக்குதல்கள் போன்ற மனநல கோளாறுகள் உற்பத்தித்திறனை நேரடியாக பாதிக்கின்றன மற்றும் வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளை சமாளிக்கின்றன, ஒரு நபரின் மனநிலை, நடத்தை மற்றும் பகுத்தறிவை பாதிக்கின்றன.
எந்தக் கோளாறும் அடையாளம் காணப்பட்டு முறையாக சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும். இருப்பினும், ஒவ்வொருவரும் எதிர்கொள்ளும் பதட்டத்திற்கு கூடுதலாக, கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளன, அவை மன உளைச்சல் மற்றும் கவலை, அதிகப்படியான பயம் மற்றும் பயம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகின்றன. ஒரு மனநல நிலை, இது ஒரு உணர்ச்சி நிலையை உருவாக்குகிறது, இதில் நபர் தொடர்ந்து கவலை, துன்பம் அல்லது மன அழுத்தத்தை உணர்கிறார், இதனால் அவர் அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்ய முடியாது. கவலைக் கோளாறுகள் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளால் ஏற்படுகின்றன மற்றும் பொதுவாக தொடர்புடையவைஅதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள் அல்லது அழுத்தமான சூழ்நிலைகள்.
பதட்டத்தின் மிகவும் பொதுவான வகைகள்: பொதுவான கவலைக் கோளாறு (GAD), அப்செஸிவ் கம்பல்சிவ் கோளாறு (OCD), பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு, சமூகப் பயம் மற்றும் பிற பயங்கள். இந்த கோளாறுகள் கவனிக்கப்பட்டு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அவை பொதுவான கவலை சூழ்நிலைகளில் தலையிடத் தொடங்கி, தனிநபரின் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் பாதிக்கின்றன மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் தாக்குதல்களாக மாறும்.
கவலைக் கோளாறு அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும், ஆனால் அவை மனரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் வெளிப்படுகின்றன. உடல் ரீதியாக. எனவே, அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்து பொருத்தமான சிகிச்சையை நிபுணத்துவமாக கண்காணிப்பது அவசியம், இதில் உளவியல் சிகிச்சையும், தேவைப்பட்டால், மருந்து சிகிச்சையும் அடங்கும்.
பதட்ட உணர்வு
கவலை உணர்வு என்பது பயம் மற்றும் பயத்துடன் தொடர்புடையது. தெரியாத சூழ்நிலையில் தீவிர கவலை. எல்லா மக்களும் இந்த உணர்வுடன் வாழ்கிறார்கள், எந்த சூழ்நிலைகள் கடுமையான பயத்தை உருவாக்குகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு ஒரு சிகிச்சை செயல்முறை அவசியம், அதை எதிர்கொள்வதை சாத்தியமாக்குகிறது, ஏனெனில் பதட்ட உணர்வால் உங்களை முடக்கிவிடாமல் இருப்பது முக்கியம்.
அன்றாடச் சூழ்நிலைகளைச் சமாளிப்பதில் எந்த மனநலக் கோளாறு தலையிடுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கான முதல் படி, இந்த உணர்வை உருவாக்கும் அறிகுறிகளையும் எண்ணங்களையும் அவதானிப்பதாகும்.
மனநலக் கோளாறுகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடுகள்பதட்டம் மற்றும் பதட்ட உணர்வுகள்
பெயரிடுதல் மற்றும் உடல் மற்றும் மன வெளிப்பாடுகள் ஒரே மாதிரியாக இருந்தாலும், கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் பதட்ட உணர்வுகள் இரண்டு வெவ்வேறு பிரச்சினைகள். பதட்டம், பயம் மற்றும் கவலையை உருவாக்கும் சூழ்நிலைகளில் தங்களைக் கண்டால், பதட்ட உணர்வு எல்லா மக்களாலும் உணரப்படுகிறது.
இது உடலின் இயல்பான எதிர்வினை, ஆனால் இது ஒரு இடையூறாக மாறும், இது சாதனையைத் தடுக்கும். பணிகளின் வழக்கமான நடவடிக்கைகள் மற்றும் சமூக தொடர்பு. கவலைக் கோளாறு என்பது ஒரு மனநலப் பிரச்சினையாகும், இது கவனம், தடுப்பு பராமரிப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்கு தகுதியானது, குறிப்பாக நெருக்கடியான காலங்களில், அதனால் உயிருக்கு சேதம் ஏற்படாது.
கவலைக் கோளாறு வெவ்வேறு வழிகளில் வெளிப்படுகிறது, ஆனால் சில அறிகுறிகள் அதிகமாக இருக்கும் மூச்சுத் திணறல், நடுக்கம், நெஞ்சு வலி, தூக்கமின்மை மற்றும் சமநிலையற்ற எண்ணங்கள் போன்ற பொதுவானவை. உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) கூற்றுப்படி, உலகெங்கிலும் சுமார் 200 மில்லியன் மக்கள் கவலையினால் பாதிக்கப்படுவதாகப் புகாரளிக்கின்றனர், மேலும் இந்த எண்ணிக்கை ஆண்டுதோறும் அதிகரிக்கிறது, வேலை நாளின் தீவிரம் மற்றும் நெட்வொர்க்குகளுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் உள்ள சமூக இயக்கவியல் காரணமாக.
எனவே. , பதட்டம் மற்றும் கவலைக் கோளாறு வேறுபட்டவை, ஆனால் உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் சுகாதார நிபுணர்களின் கண்காணிப்பு போன்ற சில ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் எதிர்கொள்ளக்கூடிய இரண்டு உணர்வுகளும் உள்ளன.
அறிகுறிகள்கவலை நெருக்கடியின்
பதட்டத்தின் முக்கிய அறிகுறிகள் உடல் மற்றும் மனநலத் துறைகளில் வெளிப்படுகின்றன, இது நடத்தை, உணர்ச்சி மற்றும் அறிவாற்றல் தொந்தரவுகளை உருவாக்குகிறது. கவலை ஒருவருக்கு நபர் வித்தியாசமாக வெளிப்பட்டாலும், சுவாசப் பிரச்சனைகள் மற்றும் சமூக தொடர்புகளில் சிரமம் ஏற்படுவது மிகவும் பொதுவானது.
மற்ற அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்: அதிகப்படியான கவலை, வேதனை, சமநிலையற்ற உணர்வு, குழப்பமான மன ஆரோக்கியம், எதிர்மறை எண்ணங்கள், சிரமம் கவனம் செலுத்துதல், தள்ளிப்போடுதல், மூச்சுத் திணறல், உடல் நடுக்கம், தூக்கமின்மை, கூச்ச உணர்வு மற்றும் கிளர்ச்சி.
அறிகுறிகள் சிகிச்சை அளிக்கப்படாதபோது, ஆர்வமுள்ள நபரின் மருத்துவப் படம் மோசமாகி, கவலை நெருக்கடிக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு கவலை நெருக்கடியின் போது, அறிகுறிகளை உடனடியாகக் கட்டுப்படுத்த தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம், கூடுதலாக, சில தினசரி நடைமுறைகள் மூலம் நீங்கள் கவலை அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
நீங்கள் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளால் அவதிப்பட்டால், உங்கள் வழக்கமான மற்றும் நெருக்கடியான நேரங்களில் அதைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது அவசியம். எனவே, உங்கள் நாளுக்கு நாள் கவலையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சில நடைமுறைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை நாங்கள் பிரிக்கிறோம்.
உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை ஒழுங்கமைக்கவும்
ஒழுங்கமைவு மற்றும் ஒத்திவைத்தல் ஆகியவை கவலையின் விளைவுகளாகும், அவை வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளையும் பாதிக்கின்றன. எனவே, பணிகளைச் செய்ய ஒரு வழக்கத்தை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.சமூக மற்றும் வேலை. சிறிது சிறிதாகத் தொடங்கி, அன்றைய தினம் செய்ய வேண்டிய முக்கிய செயல்பாடுகளைத் தீர்மானித்து, முன்மொழியப்பட்ட அனைத்தையும் உங்களால் செய்ய முடியாவிட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம், அடுத்த நாளே நீங்கள் தொடரலாம்.
பின், வேலையைத் தீர்மானிக்கவும். செயல்பாடுகள் மற்றும் ஓய்வுக்கான பிரத்யேக தருணங்கள், எனவே நீங்கள் உங்கள் நாள் முழுவதும் வேடிக்கையாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் முடியும். உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் நிகழ்ச்சி நிரலில் கூட, நோட்புக் அல்லது பிளானரில் உள்ள குறிப்புகளைக் கொண்டு வழக்கமான ஒழுங்கமைப்பைச் செய்யலாம். உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் நிறுவன முறையைக் கண்டறிவதே முக்கியமான விஷயம்.
சுய அறிவு
உங்களை அறிந்துகொள்வது உங்களைப் பாதிக்கிறது மற்றும் எங்கள் அனுபவத்தின் நேர்மறையான மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எவ்வாறு எதிர்கொள்வது என்பதை அங்கீகரிப்பதாகும். எனவே, பதட்டத்தின் சூழலில், எந்தச் சூழ்நிலைகள் உங்களை ஆழமாகப் பாதிக்கின்றன என்பதையும், பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க எந்த நடைமுறைகளை நீங்கள் பின்பற்றலாம் என்பதையும் அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
சுய அறிவைப் பின்தொடர்வதில், நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள். உங்களுக்கு எது நல்லது மற்றும் அவர்களின் மனப்பான்மையில் எதை மாற்றலாம், பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான நேர்மறையான விளைவுகளை ஊக்குவிக்கலாம்.
அவர்களின் உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
கவலைப்படுபவர்கள் அதிகம் சிந்திக்க முனைகிறார் அவர்கள் அனுபவிக்கும் பிரச்சினைகள் மற்றும் அவர்கள் எதிர்கொள்ளும் சூழ்நிலைகள் இன்னும் நடக்கவில்லை, இது வாழ்க்கையை பாதிக்கும் அளவுக்கு அதிகமான கவலையை உருவாக்குகிறது. கூடுதலாக, குற்ற உணர்வு மற்றும் அவமானம் போன்ற உணர்வுகள் கவலையிலும், பயத்திலும் மீண்டும் மீண்டும் வருகின்றன.அதிகப்படியான மற்றும் மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றிய கவலை.
இந்த உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களின் தோற்றத்தைப் பற்றி சிந்திப்பது, கவலைக் கோளாறைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். உங்கள் கவலைகள் மற்றும் பதட்டத்தின் விளைவாக நிரம்பி வழியும் உணர்வுகள் என்ன என்பதை அடையாளம் காணவும், முடிந்தால், உளவியல் சிகிச்சைக்கு உட்படுத்துங்கள், இதனால் ஒரு உளவியலாளர் இந்த உணர்ச்சிகளையும் நிலையான எண்ணங்களையும் அடையாளம் காண உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
நாள் முழுவதும் சரியாக சுவாசிக்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, இந்தப் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் வழக்கத்தில் உங்களின் சொந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
மூச்சுத் திணறல் மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஆகியவை கவலைத் தாக்குதலின் பொதுவான அறிகுறிகளாகும். எந்தவொரு செயலையும் செய்வதற்கு முன் உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த ஒரு இடைநிறுத்தம். ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு சுவாசச் செயலுடன் தொடங்குவது, காலையில் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதற்கான ஒரு வழியாகும்.
கேள்வி எதிர்மறை எண்ணங்கள்
எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் அவநம்பிக்கை ஆகியவை கவலையின் தீங்கு விளைவிக்கும், இது செயல்களை முடக்குகிறது. மேலும் கவலையுடைய நபருக்கு தன்னம்பிக்கை இல்லாமல் ஆக்குகிறது.
உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் ஏதாவது கெட்டது நடக்கப் போகிறது என்ற எண்ணம் உங்களைத் தொடர்வதைத் தடுக்க முடியாது, இருப்பினும், இந்த எண்ணங்களிலிருந்து விலகி ஓடுவதும் சிறந்த வழி அல்ல . எந்த எண்ணங்கள் உங்களை கவலையடையச் செய்கின்றன என்பதை உணர்ந்து கேள்வி கேட்பதே சிறந்ததாகும்அவர்களின் உண்மைத்தன்மை, பதட்டத்தால் உங்கள் இலக்கு பாதிக்கப்படாமல் இருக்க நீங்கள் என்ன நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம் என்பதைத் தீர்மானித்தல்.
உங்களைப் பற்றி மிகவும் கோராதீர்கள்
கவலையுடன் வாழ்வது என்பது எந்த செயலையும் பிழையின்றி செய்ய விரும்புவதாகும். , வழக்கத்தில் அடைய முடியாத பரிபூரணத்தை தனக்குத்தானே கோருகிறது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கையாள வேண்டிய அவசியமில்லை, சில செயல்கள் உங்களை மட்டுமே சார்ந்திருக்காது, கடமைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
எனவே, உங்களை நீங்களே அதிகம் வசூலிக்காதீர்கள் மற்றும் விஷயங்கள் மாறாதபோது உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டாதீர்கள். நீங்கள் முன்பு இலட்சியப்படுத்தியது போல். இதுவரை நீங்கள் செய்த சாதனைகளையும், நீங்கள் தினசரி செய்யும் மற்ற நல்ல விஷயங்களையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் அன்றாட இலக்குகள் அல்லது வாழ்க்கை இலக்குகளை அடைவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, தேடலில் நடக்க உதவும் சிறிய செயல்களின் திட்டத்தை உருவாக்குவதாகும். நீங்கள் எதை முடிக்க அல்லது அடைய விரும்புகிறீர்கள். இதன் மூலம், நீங்கள் சிறப்பாக ஒழுங்கமைக்கப்படுவீர்கள், மேலும் முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட சிறிய பணிகளைச் செய்யும்போது பணியை முடித்த உணர்வைப் பெறுவீர்கள்.
உணவில் கவனம்
உணவில் கவனம் செலுத்துவது ஒரு பழக்கம். சில உணவுகள் தீங்கு விளைவிப்பதால், காபி, சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் மதுபானங்கள் போன்ற பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை தீவிரமாக்கும் என்பதால், கவலையால் அவதிப்படுபவர்களால் இது பெறப்பட வேண்டும்.
சமச்சீர் உணவு மற்றும் சில உணவுகள், மீன், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் போன்றவை நல்வாழ்வைக் கொண்டுவரும், ஆர்வமுள்ள நபரின் உடலையும் மனதையும் சாதகமாக்குகிறது.நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் உணவுகளை கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உணவில் சமநிலை இருக்க வேண்டும், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை சமரசம் செய்ய வேண்டும்.
உடல் செயல்பாடுகளின் பயிற்சி
உடல் ரீதியானது. உங்கள் வழக்கமான செயல்பாடு கவலைக் கட்டுப்பாட்டிற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடல் மற்றும் மனதுக்கு உடல் செயல்பாடுகளை பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே ஜிம்மில் இருந்தாலும் சரி, தெருக்களில் நடந்து சென்றாலும் சரி, உங்கள் உடலை நிதானமாக உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக உற்பத்தித்திறனை சேர்க்கும் ஒரு வழியாகும்.
நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை பல்வேறு வகையான பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டுகளை ஆராயும் வாய்ப்பைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல் அல்லது சண்டை அனைத்தும் நல்ல விருப்பங்கள். நகர்ந்து செல்லுங்கள்!
இனிமையான பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் செயல்பாடுகள்
மிகவும் இன்பமான பொழுதுபோக்கு அல்லது செயல்பாட்டைக் கண்டறிவது உங்களை முதன்மைப்படுத்தி, அதே நேரத்தில் வேடிக்கையாக இருப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். வேலை மற்றும் பிற கடமைகளில் பொறுப்பைக் கொண்டிருப்பது போலவே, உங்களைத் திசைதிருப்ப சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதும் முக்கியம்.
அது நடனமாயினும் அல்லது கைமுறையான செயலாயினும், உங்களை நன்றாக உணரவைப்பதைக் கண்டறிவது கவலைக் கட்டுப்பாட்டைக் கடைப்பிடிப்பதாகும். உங்களை முதன்மைப்படுத்தி, உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் மகிழ்ச்சிக்கான பாதை எது என்பதைக் கண்டறியவும்.
பதட்டத்தை உருவாக்கும் சூழ்நிலைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்
கவலைக் கோளாறை உணர்ந்து ஏற்றுக்கொள்ளும் செயல்முறைக்கு நீங்கள் தேவை சில முடிவுகளை எடுங்கள்
