અસ્વસ્થતાને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી તેના પર સામાન્ય વિચારણા

ચિંતા અને ગભરાટની વિકૃતિઓ દૈનિક ધોરણે તેનાથી પીડાતા લોકોના ભાવનાત્મક, વર્તન અને જ્ઞાનાત્મક પાસાઓને અસર કરે છે. તેથી, તેના દ્વારા પેદા થતી લાગણીઓ, સંવેદનાઓ અને વિચારોનો સામનો કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે કેટલીક કસરતો અને પદ્ધતિઓ શીખવી મહત્વપૂર્ણ છે.

WHO દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસ મુજબ, બ્રાઝિલની લગભગ 10% વસ્તી ચિંતા અથવા અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર સાથે વ્યવહાર કરે છે, જે બ્રાઝિલને વિશ્વ રેન્કિંગમાં અગ્રેસર બનાવે છે. આ લાગણી સાથે જીવવું એ એક મુશ્કેલ કાર્ય બની શકે છે, જ્યારે તમે કટોકટીના સમયે આ માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવાના કારણો અને રીતો જાણતા નથી.

આર્થિક વધઘટ અને 2020/2021 રોગચાળા સાથે, જેણે લોકોને પ્રભાવિત કર્યા તાજેતરના વર્ષોમાં સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ, એવું નોંધવામાં આવ્યું છે કે ચિંતા અને વિકૃતિઓને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવાની જરૂર હોય તેવા લોકોની સંખ્યા માત્ર વધી રહી છે.

લક્ષણોનો સામનો કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે, નવી ટેવો અપનાવવી જરૂરી રહેશે. , એક દિનચર્યા વ્યાખ્યાયિત કરો અને રોગનિવારક પ્રક્રિયા પસંદ કરો જે તેને ઉત્પન્ન કરતી સમસ્યાઓ અને સતત ચિંતાની લાગણીને સમજવામાં મદદ કરે છે. આ રીતે, અમે ચિંતાના મુખ્ય કારણોની યાદી આપીએ છીએ અને કટોકટીનો સામનો કરવાનું શીખીને તમે તેને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરી શકો છો. અહીં જુઓ!

ચિંતા શું છે અને તેના લક્ષણો શું છે

ચિંતાને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી તે શીખતા પહેલા તમારે વધુ જાણવાની જરૂર છેતમારી સુખાકારીને પ્રથમ રાખીને તમારા ચિંતાના લક્ષણોને વધુ ખરાબ બનાવે છે તેનાથી દૂર રહો.

તેથી, જો તે મુશ્કેલ વલણ હોય તો પણ, જીવનમાં કેટલીક ટેવો બદલવી જરૂરી છે અને તે પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવા માટેના પગલાં અપનાવવા જરૂરી છે. ચિંતાના સમયમાં, કામ પર અને અંગત જીવનમાં બંનેને ટાળી શકાય નહીં.

માઇન્ડફુલનેસ

માઇન્ડફુલનેસ એ એકાગ્રતાની પ્રેક્ટિસ છે જે વર્તમાનને પ્રાથમિકતા આપે છે, વિચારોને વર્તમાનમાં રાખે છે. આ કારણોસર, માઇન્ડફુલનેસ એ એવા લોકો માટે સૂચવવામાં આવેલી તકનીક છે જેઓ અસ્વસ્થતાનો સામનો કરે છે, કારણ કે પ્રેક્ટિસ ભૂતકાળ અને ભવિષ્ય તરફ ધ્યાન દોરે છે, વર્તમાન ક્ષણમાં સંપૂર્ણ ધ્યાન સુનિશ્ચિત કરે છે.

આ પ્રથા શારીરિક લાભો અને મનોવૈજ્ઞાનિક, જેમ કે ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો, રોજિંદા કાર્યોથી વધુ પડતા વિચારો અને તાણમાં ઘટાડો.

સ્નેહની કદર કરો અને નુકસાન કરનારાઓથી દૂર રહો

લોકો ચિંતાના લક્ષણોને પણ પ્રભાવિત કરી શકે છે, તેથી, તે સમજવું જરૂરી છે કે આ ચિંતાજનક સમયગાળામાં કયા લોકો હંમેશા મદદરૂપ થઈ શકે છે અને કયા લોકો તમારા જીવનને નકારાત્મક રીતે પ્રભાવિત કરે છે.

જે લોકો આપણા માટે સારા નથી તેમનાથી દૂર રહેવું મુશ્કેલ પસંદગી હોઈ શકે છે, પરંતુ આ સમય છે તમારી સુખાકારીને પ્રાથમિકતા આપવાનો, સ્વસ્થ બંધન જાળવવાનું શીખવાનો. તમારું અંતર રાખો, ભલે માત્ર થોડા સમય માટે, જો તમે ઓળખો કે કોઈ વ્યક્તિ એ નથીતમારી ચિંતાને કાબૂમાં રાખવા માટે સારો પ્રભાવ.

તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે પ્રેમની કદર કરો, જેઓ તમારું સારું કરે છે અને જેઓ ખરેખર સકારાત્મક પ્રભાવ પાડી શકે છે તેમની બાજુમાં રહેવું.

આલ્કોહોલ પર ધ્યાન આપો, તમાકુ અને મારિજુઆના

અસ્વસ્થતા રાખવાથી અને દારૂ, તમાકુ, ગાંજો જેવા કેટલાક પદાર્થોનો ઉપયોગ કરવાથી ચિંતાના લક્ષણો વધુ તીવ્ર બને છે, જેના કારણે કટોકટીની વધુ ક્ષણો અને તેને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી ઊભી થાય છે.

કોઈપણ વધારાનો ઉપયોગ હાનિકારક હોઈ શકે છે, તેથી આ પદાર્થોના વપરાશ પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે સતત ઉપયોગથી બચવાની પુનરાવર્તિત જરૂરિયાત ઊભી થઈ શકે છે, જેનાથી શારીરિક નુકસાન થઈ શકે છે અને નિર્ભરતા તરફ દોરી જાય છે.

ધ્યાન

ધ્યાન એ એક પ્રેક્ટિસ પણ છે જે વ્યક્તિના શ્વાસ અને એકાગ્રતા પર કામ કરે છે, જે શાંત અને પ્રતિબિંબની ક્ષણ આપે છે. આ વર્ષો જૂની પ્રવૃત્તિ માટે દિવસ કે અઠવાડિયાનો સમય સેટ કરવો એ એક આદત છે જે સંતુલન લાવશે.

શાંતિપૂર્ણ વાતાવરણ પસંદ કરો. જો જરૂરી હોય તો, થોડું હળવું સંગીત વગાડો અને તમારા વિચારોથી દૂર રહેવા અને તમારી સાથે રહેવા માટે થોડી મિનિટો કાઢો.

ઊંઘની અવગણના કરશો નહીં

ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવો એ સૌથી વધુ એક છે અસ્વસ્થતાને નિયંત્રિત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓ. જે વ્યક્તિ ગભરાટના વિકારનો સામનો કરે છે તે અનિદ્રા અને ઊંઘની અછતથી પીડાય છે, દિવસ દરમિયાન એકાગ્રતામાં મુશ્કેલી અને મૂડ સ્વિંગ પેદા કરે છે.દિવસ.

સારી ઊંઘ ન આવવાથી ચિંતાના લક્ષણો વધી જાય છે, તેથી ઊંઘવા માટે સમય નક્કી કરો, તમારા સેલ ફોનને બાજુ પર રાખો અને તમારા ઊંઘના સમયને સમાયોજિત કરો.

ચિંતા માટે સારવાર, નિયંત્રણ અને સહાયક વ્યાવસાયિક

તમારી દિનચર્યામાં નવી આદતો દાખલ કરવા ઉપરાંત, વ્યાવસાયિક સહાય અને સારવાર ચિંતાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આમ, અમે વધુ મહત્વની માહિતીને અલગ કરીએ છીએ જે ચિંતાગ્રસ્ત વ્યક્તિને મદદ કરી શકે છે.

શું ચિંતાને નિયંત્રિત કરવી શક્ય છે?

હા, ચિંતાને નિયંત્રિત કરવી શક્ય છે. સૌ પ્રથમ, અસ્વસ્થતા એ માનવ જીવનનો એક ભાગ છે, તે આપણને અજાણી પરિસ્થિતિઓ અથવા જોખમ અને ભયની પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવા અને ધ્યાન આપવા માટે તૈયાર કરે છે. તમે સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકોની મદદ ઉપરાંત, શરીરને વ્યાયામ કરવા અને સ્વ-જ્ઞાન મેળવવાની દૈનિક પ્રથાઓ દ્વારા અસ્વસ્થતા અને ગભરાટના વિકારને નિયંત્રિત કરવાનું શીખી શકો છો.

ચિંતા માટે વૈકલ્પિક સારવાર

આ ઉપરાંત આ લેખમાં દર્શાવેલ પ્રથાઓ અને મનોવૈજ્ઞાનિકો અને મનોચિકિત્સકોની મદદથી, ચિંતા નિયંત્રણ અન્ય તકનીકો દ્વારા પણ હાથ ધરવામાં આવી શકે છે, જેમ કે: એક્યુપંક્ચર, ફૂલોના ઉપચાર સાથેની સારવાર, ફાયટોથેરાપી, રીફ્લેક્સોલોજી અને વૈકલ્પિક દવાઓની અન્ય પદ્ધતિઓ.

વૈકલ્પિક ટેકનિકનું પરીક્ષણ કરવું જે તણાવ અને ચિંતાની લાગણી ઘટાડે છે તે સારવાર માટે ફાયદાકારક બની શકે છે. તેથી, તમારા ડૉક્ટર અથવા મનોવિજ્ઞાની સાથે વાત કરો અને એ શરૂ કરવા માટે સારા વ્યાવસાયિકોની શોધ કરોવૈકલ્પિક સારવાર.

મનોવૈજ્ઞાનિકો અથવા મનોચિકિત્સકો દ્વારા વ્યાવસાયિક સહાયની શોધ

ચિંતા સંબંધી વિકૃતિઓથી પીડિત વ્યક્તિ માટે ઉપચાર અથવા મનોચિકિત્સક ફોલો-અપ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. થેરાપીમાં મનોવિશ્લેષણ, જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂક, ઘટનાવિજ્ઞાન જેવા અન્ય મનોવિજ્ઞાનના અભિગમો છે.

તેથી, એક મનોવિજ્ઞાની અને/અથવા મનોચિકિત્સકની શોધ કરો કે જેઓ સાંભળવા અને સેવા કેવી રીતે ચલાવવી તે જાણે છે, કનેક્શન બનાવવું. તમારી સાથે મહત્વની બાબત એ છે કે તમારી પરિસ્થિતિ માટે શ્રેષ્ઠ સારવાર કેવી રીતે સૂચવવી તે જાણતા હોય તેવા વ્યાવસાયિકોની હંમેશા મદદ લેવી.

ચિંતાને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી તે શીખ્યા પછી, શું હું માનસિક સારવાર છોડી શકું?

ના, કોઈપણ તબીબી સારવાર તેના પોતાના પર બંધ થવી જોઈએ નહીં, તમે સમગ્ર સારવાર દરમિયાન તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરી શકો છો જેથી કરીને તમે દવાનો ઉપયોગ સમાપ્ત કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ શોધી શકો.

નિયંત્રિત દવાઓનો ઉપયોગ જવાબદારીપૂર્વક, દર્શાવેલ માત્રા અને સમયને અનુસરીને થવો જોઈએ. વધુમાં, તબીબી અનુવર્તી જાળવવું જરૂરી છે, જે વિશિષ્ટ વ્યાવસાયિક દ્વારા હાથ ધરવામાં આવે છે.

જેમ કે, ચિંતા અને ગભરાટના વિકારની સારવાર માટે મદદ લેવી એ સામાન્ય બાબત છે, અને લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવાનું એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પગલું છે. જે નિયમિત અને સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાને અસર કરે છે. યાદ રાખો કે તમારે એકલા આ સમસ્યાનો સામનો કરવાની જરૂર નથી.

સમજણ કરીનેસારવાર, ઉપચારાત્મક પ્રક્રિયાઓ અને નવી આદતોથી તમે તમારા વિચારોનું સંચાલન કરી શકશો અને જીવનનો સામનો કરવા માટે જરૂરી સ્વભાવ ધરાવશો.

ચિંતા શું છે

અસ્વસ્થતા એ એવી લાગણી માટે વપરાતો શબ્દ છે જે વિષયને તણાવ અથવા ભયની પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવા માટે તૈયાર કરે છે અને અન્ય દૃશ્યો જે ઉચ્ચ સ્તરનું સર્જન કરે છે. અપેક્ષાઓ બધા લોકો ચિંતાની પરિસ્થિતિઓમાંથી પસાર થાય છે જે ભય, ચિંતા, વ્યથા અને ગભરાટ પેદા કરે છે.

ચિંતાની લાગણીને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવું એ એક એવી પ્રક્રિયા છે જે રોજિંદા જીવનનો સામનો કરવા માટે સ્વ-જ્ઞાન અને પદ્ધતિઓની માંગ કરે છે. માનસિક વિકૃતિઓ જેમ કે ચિંતા, હતાશા, ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ સીધી રીતે ઉત્પાદકતા અને જીવનની પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવા, વ્યક્તિના મૂડ, વર્તન અને તર્કને અસર કરે છે.

કોઈપણ ડિસઓર્ડરને ઓળખીને તેની યોગ્ય સારવાર કરવાની જરૂર છે. જો કે, દરેક વ્યક્તિ દ્વારા સામનો કરવામાં આવતી ચિંતા ઉપરાંત, ચિંતાની વિકૃતિઓ પણ છે, જે વ્યક્તિમાં તકલીફ અને ચિંતાની લાગણી, અતિશય ડર અને આશંકાનું કારણ બને છે.

ચિંતા ડિસઓર્ડર

એન્ઝાયટી ડિસઓર્ડર ચિંતા એક માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ છે જે ભાવનાત્મક સ્થિતિ ઉત્પન્ન કરે છે, જેમાં વ્યક્તિ સતત ચિંતિત, વ્યથિત અથવા તાણ અનુભવે છે, જેના કારણે તે રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ કરવામાં અસમર્થ બને છે. ગભરાટના વિકાર વિવિધ પરિસ્થિતિઓને કારણે થાય છે અને સામાન્ય રીતે તેની સાથે સંકળાયેલા હોય છેઆઘાતજનક અનુભવો અથવા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ.

અસ્વસ્થતાના સૌથી સામાન્ય પ્રકારો છે: સામાન્યકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર (GAD), ઓબ્સેસિવ કમ્પલ્સિવ ડિસઓર્ડર (OCD), પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર, સોશિયલ ફોબિયા અને અન્ય ફોબિયા. જ્યારે આ વિકૃતિઓનું અવલોકન કરવામાં આવતું નથી અને તેની સારવાર કરવામાં આવતી નથી, ત્યારે તેઓ સામાન્ય ચિંતાની પરિસ્થિતિઓમાં દખલ કરવાનું શરૂ કરે છે, જે વ્યક્તિની તમામ પ્રવૃત્તિઓને અસર કરે છે અને વારંવાર હુમલાઓ બની શકે છે.

વ્યક્તિમાં ગભરાટના લક્ષણો અલગ-અલગ હોય છે, પરંતુ તે માનસિક અને બંને રીતે પ્રગટ થાય છે. શારીરિક રીતે આમ, લક્ષણો અને યોગ્ય સારવારને ઓળખવા માટે વ્યાવસાયિક દેખરેખ જરૂરી છે, જેમાં મનોરોગ ચિકિત્સા અને જો જરૂરી હોય તો દવા સાથે સારવાર સામેલ હોઈ શકે છે.

ચિંતાની લાગણી

ચિંતાનો અનુભવ ભય અને અજાણી પરિસ્થિતિના ચહેરા પર તીવ્ર ચિંતા. બધા લોકો આ લાગણી સાથે જીવે છે અને કઈ પરિસ્થિતિઓમાં તીવ્ર ડર પેદા થાય છે તે સમજવા માટે ઉપચારાત્મક પ્રક્રિયા જરૂરી છે, જેનાથી તેનો સામનો કરવો શક્ય બને છે, કારણ કે ચિંતાની લાગણીથી પોતાને લકવાગ્રસ્ત ન થવા દેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે.

આ રોજિંદા પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવામાં કઈ માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિકૃતિઓ દખલ કરે છે તે સમજવા માટેનું પ્રથમ પગલું એ લક્ષણો અને વિચારોનું અવલોકન કરવું છે જે આ લાગણી પેદા કરે છે.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિકૃતિઓ વચ્ચેનો તફાવતચિંતા અને અસ્વસ્થતાની લાગણી

નામ અને શારીરિક અને માનસિક અભિવ્યક્તિઓ સમાન હોવા છતાં, ચિંતાની વિકૃતિઓ અને ચિંતાની લાગણી બે અલગ અલગ મુદ્દાઓ છે. ચિંતાની લાગણી બધા લોકો દ્વારા અનુભવાય છે, જ્યારે તેઓ પોતાની જાતને એવી પરિસ્થિતિઓમાં શોધે છે જે ગભરાટ, ડર અને ચિંતા પેદા કરે છે.

તે શરીરની કુદરતી પ્રતિક્રિયા છે, પરંતુ તે એક ખલેલ બની શકે છે જે સિદ્ધિને અવરોધે છે. કાર્યોની નિયમિત પ્રવૃત્તિઓ અને સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા. ચિંતા ડિસઓર્ડર એ એક માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા છે જે ધ્યાન, નિવારક સંભાળ અને સારવારને પાત્ર છે, ખાસ કરીને કટોકટીના સમયમાં, જેથી જીવનને નુકસાન ન થાય.

ગભરાટની સમસ્યા જુદી જુદી રીતે પ્રગટ થાય છે, પરંતુ કેટલાક લક્ષણો વધુ હોય છે. સામાન્ય, જેમ કે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, ધ્રુજારી, છાતીમાં દુખાવો, અનિદ્રા અને અસંતુલિત વિચારો. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન (ડબ્લ્યુએચઓ) અનુસાર, વિશ્વભરમાં લગભગ 200 મિલિયન લોકો ચિંતાથી પીડિત હોવાની જાણ કરે છે અને કામકાજના દિવસની તીવ્રતા અને નેટવર્કની અંદર અને બહારની સામાજિક ગતિશીલતાને કારણે આ સંખ્યા ફક્ત વાર્ષિક ધોરણે વધે છે.

તેથી , ચિંતા અને ચિંતા ડિસઓર્ડર અલગ છે, પરંતુ બંને હાજર સંવેદનાઓ કે જે શારીરિક કસરત જેવી કેટલીક તંદુરસ્ત ટેવો અપનાવવા અને આરોગ્ય વ્યાવસાયિકોની દેખરેખ સાથે સામનો કરી શકાય છે.

લક્ષણોચિંતાની કટોકટી

અસ્વસ્થતાના મુખ્ય લક્ષણો શારીરિક અને માનસિક ક્ષેત્રોમાં પ્રગટ થાય છે, જે વર્તન, ભાવનાત્મક અને જ્ઞાનાત્મક વિક્ષેપ પેદા કરે છે. જો કે ચિંતા વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ જુદી જુદી રીતે પ્રગટ થાય છે, તેમ છતાં શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાં મુશ્કેલીની જાણ કરવી ખૂબ જ સામાન્ય છે.

અન્ય લક્ષણો આ હોઈ શકે છે: વધુ પડતી ચિંતા, કષ્ટ, અસંતુલિત લાગણી, મૂંઝવણ માનસિક સ્વાસ્થ્ય, નકારાત્મક વિચારો, મુશ્કેલી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, વિલંબ, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, શરીરના ધ્રુજારી, અનિદ્રા, ઝણઝણાટ અને આંદોલન.

જ્યારે લક્ષણોની સારવાર કરવામાં આવતી નથી, ત્યારે બેચેન વ્યક્તિનું ક્લિનિકલ ચિત્ર બગડે છે, જે ચિંતાની કટોકટી તરફ દોરી જાય છે. ગભરાટની કટોકટી દરમિયાન, લક્ષણોના તાત્કાલિક નિયંત્રણ માટે વ્યાવસાયિક મદદ લેવી જરૂરી છે, વધુમાં, તમે કેટલીક દૈનિક પદ્ધતિઓ દ્વારા ચિંતાના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરી શકો છો.

ચિંતાને નિયંત્રિત કરવા માટેની ટિપ્સ

જો તમે અસ્વસ્થતાના લક્ષણોથી પીડાતા હોવ, તો તમારી દિનચર્યામાં અને કટોકટીના સમયે તેને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, અમે કેટલીક પ્રથાઓ અને તંદુરસ્ત ટેવોને અલગ પાડીએ છીએ જે તમારા રોજિંદા ચિંતાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

તમારી દિનચર્યાને ગોઠવો

અવ્યવસ્થા અને વિલંબ એ ચિંતાની અસરો છે જે જીવનના તમામ ક્ષેત્રોને અસર કરે છે. આમ, કાર્યો પૂર્ણ કરવામાં સક્ષમ થવા માટે નિયમિત જાળવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.સામાજિક અને કાર્ય. તે દિવસે જે મુખ્ય પ્રવૃત્તિઓ કરવાની જરૂર છે તે નક્કી કરીને ધીમે ધીમે શરૂ કરો અને જો તમે પ્રસ્તાવિત બધું ન કરી શકો તો ચિંતા કરશો નહીં, તો તમે બીજા દિવસે ચાલુ રાખી શકો છો.

પછી, કાર્ય નક્કી કરો પ્રવૃત્તિઓ અને નવરાશની વિશિષ્ટ ક્ષણો, જેથી તમે તમારા દિવસભર આનંદ અને આરામ કરી શકો. તમારા સ્માર્ટફોન એજન્ડામાં પણ, નોટબુક અથવા પ્લાનરમાં નોંધો વડે નિયમિત સંગઠન કરી શકાય છે. મહત્ત્વની બાબત એ છે કે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરતી સંસ્થા પદ્ધતિ શોધવી.

સ્વ-જ્ઞાન

તમારી જાતને જાણવી એ ઓળખવું છે કે તમને શું અસર કરે છે અને અમારા અનુભવની સકારાત્મક અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનો કેવી રીતે સામનો કરવો. આમ, અસ્વસ્થતાના સંદર્ભમાં, તે જાણવું જરૂરી છે કે કઈ પરિસ્થિતિઓ તમને ઊંડી અસર કરે છે અને ચિંતાના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવા માટે તમે કઈ પદ્ધતિઓ અપનાવી શકો છો.

સ્વ-જ્ઞાનની શોધમાં, તમે શોધી શકશો તમારા માટે શું સારું છે અને ચિંતાના નિયંત્રણ માટે સકારાત્મક અસરોને પ્રોત્સાહન આપતા તેમના વલણમાં શું ફેરફાર કરી શકાય છે.

તેમની લાગણીઓ અને વિચારોને સમજો

ચિંતિત વ્યક્તિ વિશે ઘણું વિચારવાનું વલણ ધરાવે છે. તેઓ જે સમસ્યાઓ અનુભવી રહ્યા છે અને તેઓ જે પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરી રહ્યા છે તે હજુ સુધી બન્યું નથી, જે જીવનને પ્રભાવિત કરતી અતિશય ચિંતા પેદા કરે છે. વધુમાં, અપરાધ અને શરમની લાગણીઓ અસ્વસ્થતામાં વારંવાર આવે છે, તેમજ ડર પણઅન્ય લોકો શું વિચારે છે તેના વિશે અતિશય અને ચિંતા.

આ લાગણીઓ અને વિચારોના મૂળ પર પ્રતિબિંબિત કરવું એ ગભરાટના વિકારનો સામનો કરવાનો એક માર્ગ છે. તમારી ચિંતાઓ શું છે અને અસ્વસ્થતાના પરિણામે ઉભરાતી લાગણીઓ ઓળખો, જો શક્ય હોય તો, મનોરોગ ચિકિત્સા કરાવો જેથી મનોવિજ્ઞાની તમને આ લાગણીઓ અને સતત વિચારોને ઓળખવામાં મદદ કરી શકે.

તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરવાનું શીખો

દિવસભર યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાની ટેવ કેળવો. ઊંડો શ્વાસ લો અને આ કસરત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તમારા વિચારોને શાંત કરવા માટે અને તમારી દિનચર્યામાં તમારી પોતાની એક ક્ષણનો ઉપયોગ કરો.

શ્વાસની તકલીફ અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ એ ચિંતાના હુમલાના સામાન્ય લક્ષણો છે. કોઈપણ પ્રવૃત્તિ કરતા પહેલા તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરવા માટે વિરામ. થોડી મિનિટો માટે શ્વાસ લેવાની પ્રવૃત્તિ સાથે શરૂ કરવું એ સવારમાં આ કસરત કરવાની પહેલેથી જ એક રીત છે.

નકારાત્મક વિચારો પ્રશ્ન

નકારાત્મક વિચારો અને નિરાશાવાદ પણ ચિંતાની હાનિકારક અસરો છે, જે ક્રિયાઓને લકવાગ્રસ્ત કરે છે. અને ચિંતિત વ્યક્તિમાં આત્મવિશ્વાસનો અભાવ હોય છે.

તમારા નકારાત્મક વિચારો અને કંઈક ખરાબ થવાનું છે તે વિચાર તમને ચાલુ રાખવાથી રોકી શકતા નથી, જો કે, આ વિચારોથી દૂર ભાગવું એ શ્રેષ્ઠ માર્ગ પણ નથી. આદર્શ એ છે કે કયા વિચારો તમને ચિંતા કરે છે તે ઓળખો અને પ્રશ્ન કરોતેમની સચ્ચાઈ, તમે કઈ ક્રિયાઓ લઈ શકો છો તે નિર્ધારિત કરો જેથી કરીને તમારા ધ્યેયને ચિંતાથી નુકસાન ન થાય.

તમારી જાત સાથે આટલી માંગણી ન કરો

ચિંતા સાથે જીવવું એ ભૂલ વિના કોઈપણ પ્રવૃત્તિ કરવાની ઇચ્છા છે , પોતાની જાતને દિનચર્યામાં એક અપ્રાપ્ય પૂર્ણતાની માંગણી કરે છે. તમારે દરેક વસ્તુને હેન્ડલ કરવાની જરૂર નથી અને અમુક ક્રિયાઓ ફક્ત તમારા પર નિર્ભર નથી હોતી, જવાબદારીઓ વહેંચો.

તેથી તમારી જાત પર આટલો બધો ચાર્જ ન લો અને જ્યારે વસ્તુઓ બહાર ન આવે ત્યારે તમારી જાતને દોષ ન આપો તમે અગાઉ આદર્શ તરીકે. તમારી અત્યાર સુધીની સિદ્ધિઓ તેમજ તમે દરરોજ કરો છો તે અન્ય સારી બાબતોને યાદ રાખો.

તમારા રોજિંદા લક્ષ્યો અથવા જીવન લક્ષ્યો સુધી પહોંચવાની એક સારી રીત એ છે કે નાની ક્રિયાઓની યોજના બનાવવી જે તમારી શોધમાં ચાલવામાં મદદ કરશે તમે શું પૂર્ણ કરવા અથવા પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો. આ રીતે, તમે વધુ સારી રીતે વ્યવસ્થિત રહેશો અને નાના પૂર્વનિર્ધારિત કાર્યો હાથ ધરતી વખતે તમને કાર્ય પૂર્ણ કર્યાની અનુભૂતિ થશે.

ખોરાક પર ધ્યાન આપો

ખોરાકનું ધ્યાન રાખવું એ એક આદત છે. જે અસ્વસ્થતાથી પીડાતા લોકો દ્વારા પ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે, કારણ કે કેટલાક ખોરાક હાનિકારક છે અને ચિંતાના લક્ષણોને વધુ તીવ્ર બનાવી શકે છે, જેમ કે કોફી, ખાંડ, પ્રોસેસ્ડ ખોરાક અને આલ્કોહોલિક પીણાં.

સંતુલિત આહાર અને અમુક ખોરાક, જેમ કે માછલી, સાઇટ્રસ ફળો અને કેળાઓ સુખાકારીની ભાવના લાવી શકે છે, જે ચિંતાગ્રસ્ત વ્યક્તિના શરીર અને મનની તરફેણ કરે છે.તમને સૌથી વધુ ગમતા ખોરાકનો ત્યાગ કરવો જરૂરી નથી, પરંતુ આહારમાં સંતુલન હોવું જરૂરી છે, વિટામિન્સ અને પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર ખોરાકનું સમાધાન કરવું.

શારીરિક પ્રવૃત્તિઓની પ્રેક્ટિસ

શારીરિક તમારી દિનચર્યામાં પ્રવૃત્તિ કરો તે ચિંતા નિયંત્રણ માટે અત્યંત ફાયદાકારક રહેશે. શરીર અને મન માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનો અભ્યાસ કરવાના ફાયદા વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયા છે, તેથી જીમમાં હોય કે શેરીઓમાં ચાલતા હોય, તમારા શરીરને કસરત કરવી એ આરામ કરવાનો અને તમારા રોજિંદા જીવનમાં વધુ ઉત્પાદકતા દાખલ કરવાનો એક માર્ગ હશે.

જ્યાં સુધી તમને સૌથી વધુ પસંદ ન મળે ત્યાં સુધી તમે વિવિધ પ્રકારની કસરતો અને રમતગમતની શોધ કરવાની તક લઈ શકો છો. વૉકિંગ, જોગિંગ, સ્વિમિંગ અથવા લડાઈ એ બધા સારા વિકલ્પો છે. આગળ વધો!

સુખદ શોખ અને પ્રવૃત્તિઓ

ખૂબ જ આનંદદાયક શોખ અથવા પ્રવૃત્તિ શોધવી એ તમારી જાતને પ્રાથમિકતા આપવાનો અને તે જ સમયે આનંદ કરવાનો એક માર્ગ છે. તમારી જાતને વિચલિત કરવા માટે થોડો સમય હોવો એ કામ પર જવાબદારી અને અન્ય જવાબદારીઓ જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ભલે તે ડાન્સ હોય કે મેન્યુઅલ એક્ટિવિટી, તમને શું સારું લાગે છે તે શોધવું એ ચિંતા નિયંત્રણનો ઉપયોગ છે. તમારી જાતને પ્રાથમિકતા આપો અને તમારા રોજિંદા જીવનમાં કયું કાર્ય આનંદનો માર્ગ બની શકે છે તે શોધો.

એવી પરિસ્થિતિઓ અને પ્રવૃત્તિઓથી દૂર રહો જે ચિંતા પેદા કરે છે

એક ગભરાટના વિકારને ઓળખવા અને સ્વીકારવાની પ્રક્રિયા માટે તમારે જરૂરી છે માટે કેટલાક નિર્ણયો લો