Algemiene oerwagings oer hoe't jo eangst kinne kontrolearje

Angst- en eangststeuringen beynfloedzje de emosjonele, gedrachs- en kognitive aspekten fan dyjingen dy't der op deistige basis lêst fan hawwe. Dêrom is it wichtich om wat oefeningen en metoaden te learen om omgean te kinnen mei de emoasjes, gefoelens en tinzen dy't dêrtroch opwekke.

Neffens in stúdzje útfierd troch de WHO, hast 10% fan 'e Braziliaanske befolking behannelet eangst as eangststeuring, wêrtroch Brazylje de lieder is yn 'e wrâldranglist. Libje mei dit gefoel kin in drege taak wêze, as jo de oarsaken en manieren net witte om dizze mentale sûnenssituaasje yn tiden fan krisis te kontrolearjen.

Mei ekonomyske fluktuaasjes en de pandemy fan 2020/2021, dy't it publyk beynfloede. sûnensproblemen yn 'e ôfrûne jierren waard opmurken dat it oantal minsken dat leare moat om eangsten en steuringen te behearjen allinnich mar tanimmend.

Om mei de symptomen om te gean, sil it nedich wêze om nije gewoanten oan te nimmen , definiearje in routine en kies in terapeutysk proses dat helpt om de problemen te begripen dy't it generearje en it gefoel fan konstante soarch. Op dizze manier listje wy de wichtichste oarsaken fan eangst en hoe't jo it kinne kontrolearje troch te learen om te gean mei krizen. Sjoch hjir!

Wat is eangst en wat binne de symptomen

Foardat jo leare hoe't jo eangst kinne kontrolearje, moatte jo mear wittebliuw fuort fan wat jo eangstsymptomen slimmer meitsje, set jo wolwêzen foarop.

Dus, sels as it in drege hâlding is, is it nedich om guon gewoanten yn it libben te feroarjen en maatregels te nimmen om dy situaasjes te konfrontearjen dy't kin net foarkommen wurde yn tiden fan eangst, sawol op it wurk as yn it persoanlik libben.

Mindfulness

Mindfulness is in praktyk fan konsintraasje dy't foarrang jout oan it hjoeddeiske, it hâlden fan gedachten yn it no. Om dizze reden, mindfulness is in technyk oanjûn foar minsken dy't omgean mei eangst, sûnt de praktyk lûkt de oandacht fan it ferline en de takomst, soargje foar folsleine oandacht yn it hjoeddeiske momint.

De praktyk garandearret fysike foardielen en psychologyske, lykas in ferbettering fan sliepkwaliteit, fermindering fan oermjittige tinzen en stress fan deistige taken.

Wurdearje leafde en bliuw fuort fan dyjingen dy't skea dogge

Minsken kinne ek ynfloed op symptomen fan eangst, dêrom, it is essinsjeel om te begripen hokker kinne te alle tiden fan help wêze en hokker minsken úteinlik negatyf beynfloedzje jo libben yn dizze eangstme perioade.

Fuortbliuwe fan minsken dy't net goed foar ús binne, kin in drege kar wêze, mar dit is de tiid om foarrang te jaan oan jo wolwêzen, learje om sûne bannen te behâlden. Hâld jo ôfstân, al is it mar foar in skoftke, as jo erkenne dat immen is net ingoede ynfloed om jo eangst te kontrolearjen.

It is tige wichtich dat jo de genegenens wurdearje, neist dejingen dy't jo goed dogge en dy't echt in positive ynfloed kinne wêze.

Oandacht foar alkohol, tabak en marijuana

Eangst hawwe en it brûken fan guon stoffen lykas alkohol, tabak, marijuana, ûnder oaren, kin de symptomen fan eangst fersterkje, wat mear mominten fan krisis feroarsaakje en muoite by it kontrolearjen.

Elk oerstallich gebrûk kin skealik wêze, dus it is wichtich om omtinken te jaan oan it konsumpsje fan dizze stoffen, om't kontinuze gebrûk in weromkommende needsaak kin feroarsaakje om te ûntkommen, fysike skea feroarsaakje en liede ta ôfhinklikens.

Meditaasje

Meditaasje is ek in praktyk dy't wurket op 'e sykheljen en konsintraasje fan it yndividu, en biedt in momint fan rêst en refleksje. It ynstellen fan in tiid fan 'e dei of wike foar dizze ieuwenâlde aktiviteit is in gewoante dy't lykwicht bringt.

Kies in rêstige omjouwing. Spielje as it nedich is wat ûntspannen muzyk en nim in pear minuten om fuort te kommen fan jo tinzen en by josels te wêzen.

Sliep net negearje

It ferbetterjen fan de kwaliteit fan sliep is ien fan de meast wichtige punten om de eangst te kontrolearjen. De persoan dy't omgiet mei eangststeurnissen einiget te lijen fan slapeloosheid en slieptekoart, generearret swierrichheden yn konsintraasje en stimming swings oerdeis.dei.

Net goed sliepe fergruttet eangstsymptomen, dus set in tiid yn om te sliepen, set jo mobyl oan 'e kant en oanpasse jo slieptiid.

Behanneling, kontrôle en stipe professional foar eangst <4 1>

Njonken it ynfoegjen fan nije gewoanten yn jo routine, kinne profesjonele stipe en behanneling helpe om eangst te kontrolearjen. Sa skiede wy wichtiger ynformaasje dy't in eangstich persoan helpe kin.

Is it mooglik om eangst te kontrolearjen?

Ja, it is mooglik om eangst te kontrolearjen. Alderearst is eangst diel fan it minsklik libben, it taret ús op om ûnbekende situaasjes of situaasjes fan bedriging en gefaar te gesicht en te beteljen. Jo kinne leare om eangst en eangststeurnissen te kontrolearjen mei deistige praktiken dy't it lichem oefenje en selskennis sykje, neist de help fan sûnens professionals.

Alternative behannelingen foar eangst

Njonken de de praktiken neamd yn dit artikel en de help fan psychologen en psychiaters, angst kontrôle kin ek útfierd wurde mei oare techniken, lykas: Akupunktur, Behanneling mei flower remedies, Phytotherapy, Reflexology en oare praktiken fan alternative medisinen.

It testen fan in alternative technyk dy't stress en it gefoel fan eangst ferminderet kin foardielich wêze foar de behanneling. Praat dêrom mei jo dokter of psycholooch en sykje goede professionals om te begjinnen aalternative behanneling.

It sykjen nei profesjonele stipe troch psychologen of psychiaters

Terapy dwaan of psychiatrysk folgjen is tige wichtich foar de persoan dy't lêst hat fan eangststeuringen. Therapy hat ferskate oanpak, lykas psychoanalyze, kognitive-gedrachs-, fenomenology, ûnder oare Psychology oanpak.

Dus, sykje in psycholooch en/of in psychiater dy't wit hoe te harkjen en útfiere de tsjinst, it bouwen fan in ferbining mei dy. It wichtichste is om altyd profesjonele help te sykjen dy't wit hoe't jo de bêste behanneling foar jo situaasje oanjaan kinne.

Nei it learen hoe't jo eangst kontrolearje kinne, kin ik psychiatryske behanneling ferlitte?

Nee, gjin medyske behanneling moat op himsels stopset wurde, jo kinne de hiele behanneling mei jo dokter prate, sadat jo de bêste manier fine kinne om it gebrûk fan 'e medisinen te beëinigjen.

It brûken fan kontrolearre medikaasje moat ferantwurde dien wurde, neffens de oantsjutte doseringen en tiden. Dêrnjonken is it needsaaklik om medyske opfolging te behâlden, útfierd troch in spesjalisearre profesjonele.

As sadanich is it sykjen fan help foar it behanneljen fan eangst- en eangststeuringen normaal, en in tige wichtige stap yn it learen om symptomen te kontrolearjen dy't ynfloed op routine en sosjale ynteraksje. Unthâld dat jo dit probleem net allinich tsjinkomme moatte.

Troch te fermoedsoenjenbehanneling, terapeutyske prosessen en nije gewoanten kinne jo jo tinzen beheare en de nedige oanhâlding hawwe om it libben oan te gean.

Wat is eangst

Angst is in term dy't brûkt wurdt foar in emoasje dy't it ûnderwerp taret op situaasjes fan stress of gefaar en oare senario's dy't hege meitsje ferwachtings. Alle minsken geane troch eangstsituaasjes dy't eangst, soargen, eangst en nervositeit generearje.

Learje om it gefoel fan eangst te behearjen is in proses dat selskennis en metoaden freget om it deistich libben oan te gean. Psychyske steuringen lykas eangst, depresje, panykoanfallen beynfloedzje direkt de produktiviteit en it omgean mei libbenssituaasjes, beynfloedzje de stimming, gedrach en redenearring fan in persoan.

Elke steuring moat goed identifisearre en behannele wurde. Njonken de eangst foar elkenien binne der lykwols eangststoornissen, dy't eangst en in gefoel fan soargen, oermjittige eangst en eangst by it yndividu feroarsaakje.

Anxiety Disorder

Anxiety Disorder Anxiety is in mentale sûnens tastân dy't produsearret in emosjonele steat, dêr't de persoan fielt him kontinu soargen, noed of stressed, wêrtroch't se net by steat binne om te fieren deistige aktiviteiten. Anxiety steurnissen wurde feroarsake troch ferskate situaasjes en wurde meastal assosjearre meitraumatyske ûnderfiningen of stressfolle sitewaasjes.

De meast foarkommende soarten fan eangst binne: Generalized Anxiety Disorder (GAD), Obsessive Compulsive Disorder (OCD), Post-Traumatyske Stress Disorder, Sosjale Fobia en oare fobyen. As dizze steuringen net beoardiele en behannele wurde, begjinne se te bemuoien mei mienskiplike eangstsituaasjes, dy't alle aktiviteiten fan it yndividu beynfloedzje en kinne weromkommende oanfallen wurde.

De symptomen fan eangststeuring ferskille fan persoan ta persoan, mar se manifestearje sawol geastlik as fysyk. Sa is profesjonele tafersjoch nedich om de symptomen en passende behanneling te identifisearjen, wêrby't psychoterapy en, as it nedich is, behanneling mei medikaasje belûke kin.

Eangstgefoel

Eangstgefoel is besibbe oan eangst en intense soarch yn it gesicht fan in ûnbekende situaasje. Alle minsken libje mei dit gefoel en in terapeutysk proses is nedich om te begripen hokker situaasjes yntinsive eangst generearje, wêrtroch it mooglik is om it ûnder eagen te sjen, om't it wichtich is om josels net ferlamme te litten troch it gefoel fan eangst.

De earst De earste stap om te begripen hokker psychiatryske oandwaning it bemuoit mei it omgean mei deistige situaasjes is om de symptomen en gedachten te observearjen dy't dit gefoel generearje.

De ferskillen tusken mentale sûnenssteuringeneangst en gefoelens fan eangst

Nettsjinsteande de nomenklatuer en de fysike en geastlike manifestaasjes dy't ferlykber binne, binne eangststeuringen en eangstgefoelens twa ferskillende problemen. It gefoel fan eangst wurdt field troch alle minsken, as se harsels yn situaasjes fine dy't nervositeit, eangst en soargen generearje.

It is in natuerlike reaksje fan it lichem, mar it kin in steuring wurde dy't de útfiering hinderje sil. fan de taken routine aktiviteiten en sosjale ynteraksje. Angststoornis is in psychiatryske kwestje dy't omtinken, previntive soarch en behanneling fertsjinnet, benammen yn tiden fan krisis, om gjin skea oan it libben oan te bringen.

Eangststeurnis uteret him op ferskillende wizen, mar guon symptomen binne mear mienskiplik, lykas koartheid fan sykheljen, tremor, pine yn 'e boarst, slapeloosheid en unbalanced tinzen. Neffens de Wrâldsûnensorganisaasje (WHO) rapportearje sa'n 200 miljoen minsken om 'e wrâld te lijen fan eangst en it oantal nimt allinich jierliks ​​ta, troch de yntinsivearring fan' e wurkdei en sosjale dynamyk binnen en bûten netwurken.

Dêrom , eangst en eangst oandwaning binne oars, mar beide oanwêzich sensaasjes dy't kinne wurde konfrontearre mei it oannimmen fan guon sûne gewoanten, lykas fysike oefeningen, en mei it tafersjoch fan sûnens professionals.

De symptomenfan 'e eangstkrisis

De wichtichste symptomen fan eangst binne manifestearre yn 'e fysike en psychyske fjilden, it generearjen fan in gedrachs-, emosjonele en kognitive fersteuring. Hoewol eangst fan persoan nei persoan oars manifestearret, is it heul gewoan om sykheljenproblemen en muoite yn sosjale ynteraksje te melden.

Oare symptomen kinne wêze: oermjittige soargen, eangst, ûnbalâns fiele, betizing mentale sûnens, negative gedachten, muoite konsintrearjen, útsteljen, koartheid fan sykheljen, lichemsrillingen, slapeloosheid, tinteljen en agitaasje.

As symptomen net behannele wurde, fergruttet it klinyske byld fan 'e eangstige persoan, wat liedt ta in eangstkrisis. Tidens in eangstkrisis is it nedich om profesjonele help te sykjen foar direkte kontrôle fan symptomen, boppedat kinne jo eangstsymptomen kontrolearje mei guon deistige praktiken.

Tips om eangst te kontrolearjen

As jo ​​lije oan 'e symptomen fan eangst, is it wichtich om te learen om it te kontrolearjen yn jo routine en yn tiden fan krisis. Dat, wy skiede guon praktiken en sûne gewoanten dy't helpe by it kontrolearjen fan eangst yn jo dei ta dei.

Organisearje jo deistige routine

Disorganisaasje en útstel binne effekten fan eangst dy't alle gebieten fan it libben beynfloedzje. Sa is it behâld fan in routine tige wichtich om taken út te kinnen.sosjale en wurk. Begjinne stadichoan, bepale de wichtichste aktiviteiten dy't dien wurde moatte dy dei en meitsje jo gjin soargen as jo net alles kinne dwaan wat foarsteld is, kinne jo de oare deis trochgean.

Dan, bepale it wurk aktiviteiten en de eksklusive mominten foar frije tiid, sadat jo kinne hawwe wille en relax de hiele dei. Routine-organisaasje kin dien wurde mei notysjes yn in notebook of planner, sels yn jo smartphone-aginda. It wichtichste is om de organisaasjemetoade te finen dy't it bêste foar jo wurket.

Selskennis

Josels witten is te erkennen wat jo beynfloedet en hoe't jo de positive en stressfolle situaasjes fan ús ûnderfining tsjinkomme kinne. Sa is it yn in kontekst fan eangst nedich om te witten hokker situaasjes jo djip beynfloedzje en hokker praktiken jo kinne oannimme om de symptomen fan eangst te behearjen.

Yn it stribjen nei selskennis sille jo fine wat is goed foar jo en wat kin feroare wurde yn har hâlding, it befoarderjen fan positive effekten foar de kontrôle fan eangst.

Begryp har gefoelens en tinzen

In eangstich persoan hat de neiging om in protte nei te tinken oer de problemen dy't se belibje en de situaasjes dêr't se te krijen hawwe, binne noch net bard, wat in oermjittige soarch genereart dy't it libben beynfloedet. Derneist binne gefoelens fan skuld en skamte weromkommend yn eangst, lykas eangst ynoertsjûging en soargen oer wat oaren tinke.

Refleksje oer de oarsprong fan dizze gefoelens en tinzen is in manier om te gean mei eangststeuring. Identifisearje wat jo eangsten binne en de gefoelens dy't oerstreame as gefolch fan eangst, as it mooglik is, ûndergean psychoterapy, sadat in psycholooch jo kin helpe om dizze emoasjes en konstante gedachten te herkennen.

Learje jo sykheljen te kontrolearjen

Untwikkelje de gewoante om de hiele dei goed te sykheljen. Nim in djip sykheljen en fokus op dizze oefening, brûk it momint om jo gedachten te kalmearjen en in momint fan jo eigen yn jo routine te hawwen.

Ademkoarting en muoite mei sykheljen binne mienskiplike symptomen fan in eangstoanfal, meitsje in pauze om jo sykheljen te kontrolearjen foardat jo elke aktiviteit útfiere. Begjinne mei in sykheljen aktiviteit foar in pear minuten is al in manier om te fieren dizze oefening yn 'e moarntiid.

Fraach negative gedachten

Negative tinzen en pessimisme binne ek skealike effekten fan eangst, dy't paralyze aksjes en meitsje de eangstige persoan gebrek oan selsbetrouwen.

Jo negative gedachten en it idee dat der wat slims barre sil kinne jo net stopje om troch te gean, lykwols, fuortrinne fan dizze gedachten is ek net de bêste manier. It ideaal is in werkenne hokker tinzen soargen jo en fraach fan deharren wierheid, bepale hokker aksjes jo kinne nimme, sadat jo doel wurdt net skea troch eangst.

Wês net sa easken mei dysels

Libben mei eangst is wollen útfiere eltse aktiviteit sûnder flater , easket fan himsels in ûnberikbere folsleinens yn routine. Jo hoege net alles te behanneljen en guon aksjes binne net fan jo allinich ôfhinklik, diel de ferplichtingen.

Sa betelje josels net safolle en ferwyt josels net as dingen net draaie lykas jo earder idealisearre. Unthâld jo prestaasjes oant no ta, lykas oare goede dingen dy't jo deistich dogge.

In goede manier om jo deistige doelen of libbensdoelen te berikken is it meitsjen fan in plan fan lytse aksjes dy't sille helpe op 'e kuier op syk nei wat jo wolle ôfmeitsje of berikke. Op dizze manier wurde jo better organisearre en hawwe jo it gefoel dat jo de taak foltôge hawwe by it útfieren fan de lytse foarbepaalde taken.

Oandacht foar iten

It soargjen foar iten is in gewoante dat moat oanskaft wurde troch dyjingen dy't eangst hawwe, om't guon iten skealik binne en de symptomen fan eangst kinne fersterkje, lykas kofje, sûker, ferwurke iten en alkoholyske dranken.

In lykwichtich dieet en bepaalde iten, lykas fisk, citrusfruchten en bananen kinne in gefoel fan wolwêzen bringe, it begeunstigjen fan it lichem en de geast fan 'e eangstige persoan.It is net nedich om it iten te ferlitten dat jo it meast leuk fine, mar it lykwicht moat bestean yn it dieet, it fermoedsoenjen fan fiedings ryk oan fitamines en fiedingsstoffen.

De praktyk fan fysike aktiviteiten

Fysikaal pleatsen aktiviteit yn jo routine sil it ekstreem foardielich wêze foar eangstkontrôle. De foardielen fan it oefenjen fan fysike aktiviteiten foar it lichem en de geast binne wittenskiplik bewiisd, dus of yn 'e gym of op in kuier troch de strjitten, it oefenjen fan jo lichem sil in manier wêze om te ûntspannen en mear produktiviteit yn jo deistich libben yn te foegjen.

Jo kinne de kâns nimme om ferskate soarten oefeningen en sporten te ferkennen oant jo dejinge fine dy't jo it meast leuk fine. Kuierje, joggen, swimmen of in gefjocht binne allegear goede opsjes. Kom yn beweging!

Aangename hobby's en aktiviteiten

In heul noflike hobby of aktiviteit fine is in manier om josels te prioritearjen en tagelyk wille te hawwen. In momint hawwe om josels ôf te lieden is like wichtich as it hawwen fan ferantwurdlikens op it wurk en oare ferplichtingen.

Of it no in dûns of in hânaktiviteit is, fine wat jo goed fiele is it oefenjen fan eangstkontrôle. Priorisearje dysels en ûntdek hokker taak in paad kin wêze nei wille yn jo deistich libben.

Bliuw fuort fan situaasjes en aktiviteiten dy't eangst generearje

It proses fan it herkennen en akseptearjen fan in eangststeuring fereasket dat jo meitsje guon besluten om