Algemene overwegingen over het beheersen van angst

Angst- en angststoornissen beïnvloeden dagelijks de emotionele, gedrags- en cognitieve gesteldheid van degenen die eraan lijden. Daarom is het belangrijk enkele oefeningen en methoden te leren om te kunnen omgaan met de emoties, gewaarwordingen en gedachten die erdoor worden gegenereerd.

Volgens een studie van de WHO heeft bijna 10% van de Braziliaanse bevolking last van angst of een angststoornis, waarmee Brazilië de wereldranglijst aanvoert. Leven met dit gevoel kan een moeilijke opgave zijn, als men niet weet wat de oorzaken ervan zijn en hoe men deze geestelijke gezondheidstoestand in crisismomenten onder controle kan houden.

Met de economische schommelingen en de pandemie van 2020/2021 die de afgelopen jaren de volksgezondheid hebben beïnvloed, is het besef doorgedrongen dat het aantal mensen dat moet leren omgaan met angst en stoornissen alleen maar toeneemt.

Om met de symptomen om te gaan, zal het nodig zijn om nieuwe gewoonten aan te nemen, een routine te bepalen en een therapeutisch proces te kiezen dat helpt om de problemen te begrijpen die het veroorzaken en het gevoel van constante zorgen. Daarom zetten we de belangrijkste oorzaken van angst op een rij en hoe je het kunt beheersen, leren omgaan met de crises. Zie hier!

Wat is angst en wat zijn de symptomen ervan

Voordat je leert hoe je angst kunt beheersen, moet je er meer over weten, hoe het zich manifesteert en andere symptomen. Lees nu alles wat je moet weten over angst.

Wat is angst

Angst is een term die wordt gebruikt voor een emotie die het onderwerp voorbereidt op situaties van stress of gevaar en andere scenario's die grote verwachtingen wekken. Alle mensen ervaren angstsituaties die angst, zorgen, angst en nervositeit opwekken.

Leren omgaan met het gevoel van angst is een proces dat zelfkennis en methoden vereist om het dagelijks leven het hoofd te bieden. Psychische stoornissen zoals angst, depressie en paniekaanvallen belemmeren rechtstreeks de productiviteit en het aankijken tegen levenssituaties, en beïnvloeden iemands stemming, gedrag en redenering.

Elke stoornis moet worden vastgesteld en op de juiste manier worden behandeld. Naast de angst waarmee iedereen wordt geconfronteerd, zijn er echter ook angststoornissen, die onrust en een gevoel van zorg, buitensporige angst en vrees bij het individu veroorzaken.

Angststoornis

Een angststoornis is een psychische aandoening die een emotionele toestand veroorzaakt waarin de persoon zich voortdurend bezorgd, verontrust of gestrest voelt, waardoor hij/zij niet in staat is om dagelijkse activiteiten uit te voeren. Angststoornissen worden veroorzaakt door verschillende situaties en worden meestal in verband gebracht met traumatische ervaringen of stressvolle situaties.

De meest voorkomende vormen van angst zijn: gegeneraliseerde angststoornis (GAD), obsessieve compulsieve stoornis (OCD), posttraumatische stressstoornis, sociale fobie en andere fobieën. Als deze stoornissen niet worden opgemerkt en behandeld, beginnen ze zich te mengen in veel voorkomende angstsituaties, waardoor ze alle activiteiten van het individu beïnvloeden en kunnen ze terugkerende crises worden.

De symptomen van een angststoornis verschillen van persoon tot persoon, maar zij manifesteren zich zowel geestelijk als lichamelijk. Daarom is professionele controle nodig om de symptomen en de passende behandeling vast te stellen, die psychotherapie en, indien nodig, behandeling met medicijnen kan omvatten.

Gevoel van angst

Het gevoel van angst is gerelateerd aan angst en intense bezorgdheid over een onbekende situatie. Alle mensen leven met dit gevoel en een therapeutisch proces is nodig om te begrijpen welke situaties intense angst opwekken, waardoor het mogelijk wordt deze onder ogen te zien, aangezien het belangrijk is zich niet te laten verlammen door het gevoel van angst.

De eerste stap om te begrijpen welke psychische stoornis het omgaan met alledaagse situaties in de weg staat, is te kijken naar de symptomen en gedachten die dit gevoel opwekken.

De verschillen tussen een angststoornis en zich angstig voelen

Hoewel de nomenclatuur en de lichamelijke en geestelijke verschijnselen vergelijkbaar zijn, zijn angststoornis en het angstgevoel twee verschillende zaken. Het angstgevoel wordt door alle mensen gevoeld wanneer zij zich in situaties bevinden die nervositeit, angst en zorgen opwekken.

Het is een natuurlijke reactie van het lichaam, maar het kan een stoornis worden die de uitvoering van routinematige activiteiten en de sociale interactie van de persoon belemmert. De angststoornis is een psychisch probleem dat aandacht, preventieve zorg en behandeling verdient, vooral in tijden van crisis, om geen schade aan het leven te veroorzaken.

De angststoornis manifesteert zich op verschillende manieren, maar sommige symptomen komen vaker voor, zoals kortademigheid, beven, pijn op de borst, slapeloosheid en onevenwichtige gedachten. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) melden wereldwijd ongeveer 200 miljoen mensen dat ze aan angst lijden en het aantal neemt jaarlijks alleen maar toe, door de intensivering van de werkdag en desociale dynamiek binnen en buiten sociale netwerken.

Angst en angststoornis zijn dus verschillend, maar beide vertonen sensaties die het hoofd kunnen worden geboden met het aannemen van enkele gezonde gewoonten, zoals lichaamsbeweging, en met toezicht door gezondheidswerkers.

De symptomen van een angstcrisis

De belangrijkste symptomen van angst manifesteren zich op lichamelijk en psychisch gebied en veroorzaken een gedrags-, emotionele en cognitieve verstoring. Hoewel angst zich van persoon tot persoon anders manifesteert, is het heel gebruikelijk om ademhalingsproblemen en moeilijkheden bij sociale interactie te melden.

Andere symptomen kunnen zijn: overmatige bezorgdheid, angst, onevenwichtig gevoel, mentale verwarring, negatieve gedachten, concentratieproblemen, uitstelgedrag, kortademigheid, trillen van het lichaam, slapeloosheid, tintelingen en agitatie.

Wanneer de symptomen onbehandeld blijven, verergert het ziektebeeld van de angstige persoon, wat leidt tot een angstcrisis. Tijdens een angstcrisis is het noodzakelijk om professionele hulp te zoeken voor onmiddellijke symptoombestrijding, daarnaast kunt u angstsymptomen onder controle houden met enkele dagelijkse oefeningen.

Tips om angst te beheersen

Als je last hebt van angstklachten, is het belangrijk om te leren hoe je die kunt beheersen in je routine en in momenten van crisis. Daarom hebben we enkele gezonde praktijken en gewoonten op een rijtje gezet die helpen om angst in je dagelijks leven onder controle te houden.

Organiseer uw dagelijkse routine

Desorganisatie en uitstelgedrag zijn effecten van angst die alle gebieden van het leven beïnvloeden. Daarom is het aanhouden van een routine erg belangrijk om sociale en werktaken te volbrengen. Begin beetje bij beetje, bepaal de belangrijkste activiteiten die op de dag gedaan moeten worden en reken het jezelf niet aan als je niet alles kunt volbrengen wat is voorgesteld, je kunt de volgende dag verder gaan.

Bepaal vervolgens de werkactiviteiten en de exclusieve momenten voor vrije tijd, zodat u uzelf kunt afleiden en ontspannen gedurende uw dag. Het organiseren van uw routine kan worden gedaan met notities in een notebook of planner, zelfs in de agenda van uw smartphone. Het belangrijkste is om de organisatiemethode te vinden die voor u het beste werkt.

Zelfkennis

Jezelf kennen is herkennen wat je raakt en hoe je de positieve en stressvolle situaties van onze ervaring het hoofd kunt bieden. In een context van angst is het dus noodzakelijk te weten welke situaties je diep raken en welke praktijken je kunt toepassen om de symptomen van angst te beheersen.

In de zoektocht naar zelfkennis vind je wat goed voor je is en wat je in je houding kunt veranderen, wat positieve effecten voor de beheersing van angst bevordert.

Je gevoelens en gedachten begrijpen

Een angstig persoon heeft de neiging om veel na te denken over de problemen die hij ervaart en de situaties die nog niet zijn gebeurd, en genereert zo overmatige zorgen die het leven beïnvloeden. Daarnaast zijn schuld- en schaamtegevoelens terugkerend bij angst, evenals overmatige angst en zorgen over wat anderen denken.

Nadenken over de oorsprong van deze gevoelens en gedachten is een manier om met de angststoornis om te gaan. Ga na wat uw angsten en gevoelens zijn die overvloeien als gevolg van angst, doe zo mogelijk aan psychotherapie zodat een psycholoog kan helpen bij de herkenning van deze emoties en constante gedachten.

Leer je ademhaling te controleren

Ontwikkel de gewoonte om de hele dag correct te ademen. Haal diep adem en concentreer u op deze oefening, gebruik het moment om uw gedachten te kalmeren en een eigen moment in uw routine te hebben.

Kortademigheid en moeite met ademhalen zijn veel voorkomende symptomen van een angstaanval, neem een pauze om uw ademhaling onder controle te krijgen voordat u een activiteit onderneemt. Beginnen met een ademhalingsactiviteit van een paar minuten is al een manier om deze oefening 's ochtends uit te voeren.

Vraag negatieve gedachten

Negatieve gedachten en pessimisme zijn ook schadelijke gevolgen van angst, die acties verlammen en de angstige persoon een gebrek aan zelfvertrouwen bezorgen.

Je negatieve gedachten en het idee dat er iets ergs gaat gebeuren kunnen je er niet van weerhouden om door te gaan, maar weglopen voor deze gedachten is ook niet de beste manier. Idealiter zou je moeten herkennen welke gedachten je zorgen baren en de juistheid ervan in twijfel trekken, en bepalen welke acties je kunt ondernemen zodat je doel niet wordt belemmerd door angst.

Wees niet te streng voor jezelf.

Leven met angst betekent elke activiteit foutloos willen uitvoeren, van jezelf een onbereikbare perfectie in routine eisen. Je hoeft niet voor alles te zorgen en sommige handelingen hangen niet alleen van jou af, verdeel de verplichtingen.

Dek jezelf dus niet zo in en geef jezelf niet de schuld als de dingen niet gaan zoals je je had voorgesteld. Denk aan je prestaties tot nu toe, en aan andere goede dingen die je dagelijks doet.

Een goede manier om je dagelijkse doelen of levensdoelen te bereiken is een plan te maken van kleine acties die je op weg helpen naar wat je wilt afmaken of bereiken. Op die manier ben je beter georganiseerd en heb je een gevoel van taakvoltooiing wanneer je de kleine vooraf bepaalde taken volbrengt.

Aandacht voor voedsel

Op je voeding letten is een gewoonte die mensen met angst moeten aanleren, want sommige voedingsmiddelen zijn schadelijk en kunnen de symptomen van angst versterken, zoals koffie, suiker, bewerkt voedsel en alcoholische dranken.

Een evenwichtige voeding en bepaalde voedingsmiddelen zoals vis, citrusvruchten en bananen kunnen een gevoel van welzijn geven, wat het lichaam en de geest van de angstige persoon ten goede komt. Het is niet nodig om af te zien van de voedingsmiddelen die je het lekkerst vindt, maar er moet een evenwicht bestaan in de voeding, waarbij voedingsmiddelen worden gecombineerd die rijk zijn aan vitaminen en voedingsstoffen.

De praktijk van fysieke activiteiten

Lichaamsbeweging in je routine opnemen is uiterst nuttig om je angst onder controle te houden. De voordelen van lichaamsbeweging voor lichaam en geest zijn wetenschappelijk bewezen, dus of je nu naar de sportschool gaat of op straat wandelt, lichaamsbeweging is een manier om te ontspannen en meer productiviteit in je dagelijkse leven te brengen.

U kunt van de gelegenheid gebruik maken om verschillende soorten beweging en sport te verkennen totdat u de sport vindt die het beste bij u past. Wandelen, hardlopen, zwemmen of worstelen zijn goede opties. Kom in beweging!

Hobby's en leuke activiteiten

Het vinden van een hobby of een zeer plezierige activiteit is een manier om jezelf prioriteit te geven en tegelijkertijd plezier te hebben. Een moment hebben om jezelf af te leiden is net zo belangrijk als het hebben van verantwoordelijkheid op het werk en andere verplichtingen.

Of het nu een dans is of een manuele activiteit, uitzoeken wat voor jou goed voelt is angstbeheersing uitoefenen. Stel je prioriteiten en ontdek welke taak in je dagelijks leven een weg naar plezier kan zijn.

Blijf uit de buurt van situaties en activiteiten die angst opwekken

Het proces van erkenning en aanvaarding van uw angststoornis vereist dat u enkele beslissingen neemt om af te stappen van wat uw angstsymptomen verergert, waarbij uw welzijn op de eerste plaats komt.

Daarom is het noodzakelijk, ook al is het een moeilijke houding, om enkele gewoonten in het leven te veranderen en maatregelen te nemen om die situaties het hoofd te bieden die niet kunnen worden vermeden in momenten van angst, zowel op het werk als in het persoonlijke leven.

Mindfulness

Mindfulness is een vorm van concentratie die voorrang geeft aan het heden, waarbij je gedachten in het nu blijven. Om die reden is mindfulness een aangewezen techniek voor mensen die te maken hebben met angst, omdat de oefening de aandacht weghaalt van het verleden en de toekomst, en zorgt voor volledige aandacht voor het huidige moment.

De praktijk garandeert fysieke en psychologische voordelen, zoals een betere slaapkwaliteit, minder overdenken en stress van alledaagse taken.

Waardeer genegenheid en neem afstand van hen die kwaad doen.

Mensen kunnen ook de angstsymptomen beïnvloeden, dus het is essentieel om te begrijpen welke mensen te allen tijde een hulp kunnen zijn en welke je leven in deze angstige periode negatief beïnvloeden.

Weglopen van mensen die ons geen goed doen kan een moeilijke keuze zijn, maar dit is het moment om prioriteit te geven aan je welzijn door te leren gezonde banden te onderhouden. Houd afstand, al is het maar voor een tijdje, als je inziet dat iemand geen goede invloed heeft op het beheersen van je angst.

Het is heel belangrijk dat je genegenheid waardeert, dat je dicht bij degenen staat die je goed doen en die echt een positieve invloed kunnen hebben.

Aandacht voor alcohol, tabak en cannabis

Angst en het gebruik van bepaalde stoffen, zoals alcohol, tabak en marihuana, kunnen de angstsymptomen versterken, waardoor meer crisismomenten ontstaan en de angst moeilijk onder controle te houden is.

Elk overmatig gebruik kan schadelijk zijn, dus is het belangrijk aandacht te besteden aan het gebruik van deze stoffen, aangezien voortdurend gebruik een terugkerende behoefte aan ontsnapping kan uitlokken, waardoor lichamelijke schade ontstaat en afhankelijkheid ontstaat.

Meditatie

Meditatie is ook een praktijk die werkt op de ademhaling en concentratie van het individu en een moment van rust en bezinning biedt. Een moment in de dag of week vastleggen voor deze eeuwenoude activiteit is een gewoonte die evenwicht brengt.

Kies een rustige omgeving. Gebruik zo nodig wat ontspannende muziek en neem een paar minuten de tijd om je gedachten te verzetten en bij jezelf te zijn.

Verwaarloos de slaap niet

Het verbeteren van de kwaliteit van de slaap is een van de belangrijkste punten voor het beheersen van angst. De persoon die te maken heeft met angststoornissen lijdt uiteindelijk aan slapeloosheid en slaaptekort, waardoor concentratieproblemen en stemmingswisselingen overdag ontstaan.

Slecht slapen verergert angstklachten, dus stel tijden in om te gaan slapen, leg uw mobiele telefoon aan de kant en pas uw slaaptijd aan.

Behandeling, beheer en professionele ondersteuning bij angst

Naast het inlassen van nieuwe gewoonten in je routine, kan professionele ondersteuning en behandeling helpen om angst onder controle te krijgen. Zo hebben we meer belangrijke informatie gescheiden die een angstig persoon kan helpen.

Is het mogelijk om angst te beheersen?

Ja, het is mogelijk om angst te beheersen. Allereerst maakt angst deel uit van het menselijk leven, het bereidt ons voor om onbekende situaties of situaties van dreiging en gevaar onder ogen te zien en er aandacht aan te schenken. Je kunt angst en angststoornissen leren beheersen met dagelijkse oefeningen die het lichaam oefenen en zelfkennis zoeken, naast de hulp van gezondheidswerkers.

Behandelingsalternatieven voor angst

Naast de in dit artikel genoemde praktijken en de hulp van psychologen en psychiaters kan angst ook worden bestreden met andere technieken zoals: acupunctuur, bloesemremedies, kruidengeneeskunde, reflexologie en andere alternatieve geneeswijzen.

Het proberen van een alternatieve techniek die stress en angstgevoelens vermindert, kan gunstig zijn voor de behandeling, dus praat met uw arts of psycholoog en onderzoek goede behandelaars om een alternatieve behandeling te beginnen.

De zoektocht naar professionele ondersteuning door psychologen of psychiaters

Therapie of psychiatrische follow-up is zeer belangrijk voor mensen die lijden aan angststoornissen. Therapie kent verschillende benaderingen, zoals psychoanalyse, cognitief-gedragstherapeutische, fenomenologische en andere benaderingen in de psychologie.

Zoek dus een psycholoog en/of een psychiater die weet hoe hij moet luisteren en een band met je opbouwt. Het belangrijkste is om altijd professionele hulp te zoeken die weet hoe hij de beste behandeling voor jouw situatie kan aangeven.

Kan ik de psychiatrische behandeling staken nadat ik heb geleerd hoe ik mijn angst kan beheersen?

Nee, geen enkele medische behandeling mag op zichzelf worden gestopt, u kunt tijdens de hele behandeling met uw arts praten om de beste manier te vinden om het gebruik van het geneesmiddel te beëindigen.

Het gebruik van gecontroleerde medicatie moet op verantwoorde wijze gebeuren, volgens de aangegeven doseringen en tijden. Daarnaast is het noodzakelijk om medische controle te houden, uitgevoerd door een gespecialiseerde professional.

Daarom is hulp zoeken voor de behandeling van angst en angststoornissen normaal, en een zeer belangrijke stap om te leren de symptomen die uw routine en sociale interactie beïnvloeden onder controle te houden. Vergeet niet dat u dit probleem niet alleen hoeft aan te pakken.

Door een combinatie van behandeling, therapeutische processen en nieuwe gewoonten zult u in staat zijn uw gedachten te beheersen en zult u de nodige instelling hebben om het leven tegemoet te treden.