ສາລະບານ
ການພິຈາລະນາທົ່ວໄປກ່ຽວກັບວິທີຄວບຄຸມຄວາມວິຕົກກັງວົນ
ຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນ ກະທົບກະເທືອນທາງດ້ານອາລົມ, ພຶດຕິກຳ ແລະສະຕິປັນຍາຂອງຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກພວກມັນໃນແຕ່ລະວັນ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະວິທີການບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ສາມາດຈັດການກັບອາລົມ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍມັນ.
ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນໂດຍ WHO, ເກືອບ 10% ຂອງປະຊາກອນ Brazilian. ຈັດການກັບຄວາມກັງວົນຫຼືຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ເຮັດໃຫ້ Brazil ເປັນຜູ້ນໍາໃນການຈັດອັນດັບໂລກ. ການດໍາລົງຊີວິດກັບຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ສາມາດເປັນວຽກທີ່ຍາກ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສາເຫດຂອງມັນແລະວິທີການທີ່ຈະຄວບຄຸມສະຖານະການສຸຂະພາບຈິດນີ້ໃນເວລາທີ່ວິກິດການ.
ດ້ວຍຄວາມເຫນັງຕີງຂອງເສດຖະກິດແລະໂລກລະບາດ 2020/2021, ເຊິ່ງມີອິດທິພົນຕໍ່ສາທາລະນະຊົນ. ບັນຫາສຸຂະພາບໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ສັງເກດເຫັນວ່າຈໍານວນຄົນທີ່ຕ້ອງການຮຽນຮູ້ການຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
ເພື່ອສາມາດຮັບມືກັບອາການໄດ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຮອງເອົານິໄສໃຫມ່. , ກໍານົດການປົກກະຕິແລະເລືອກຂະບວນການປິ່ນປົວທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໃຈບັນຫາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດມັນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ພວກເຮົາບອກສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມກັງວົນໃຈແລະວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມມັນໄດ້ໂດຍການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບມືກັບວິກິດການ. ເບິ່ງທີ່ນີ້!
ຄວາມວິຕົກກັງວົນແມ່ນຫຍັງ ແລະອາການຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ
ກ່ອນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນ ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ເພີ່ມເຕີມຢູ່ຫ່າງຈາກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການວິຕົກກັງວົນຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ເອົາຄວາມສະຫວັດດີພາບຂອງເຈົ້າເປັນອັນດັບທໍາອິດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນທັດສະນະຄະຕິທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ຽນນິໄສບາງຢ່າງໃນຊີວິດແລະນໍາໃຊ້ມາດຕະການເພື່ອປະເຊີນກັບສະຖານະການເຫຼົ່ານັ້ນ. ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້ໃນເວລາທີ່ມີຄວາມກັງວົນ, ທັງໃນການເຮັດວຽກແລະຊີວິດສ່ວນຕົວ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ສະຕິປັນຍາເປັນເຕັກນິກທີ່ຊີ້ບອກສໍາລັບຜູ້ທີ່ຈັດການກັບຄວາມກັງວົນ, ເພາະວ່າການປະຕິບັດດຶງຄວາມສົນໃຈຈາກອະດີດແລະອະນາຄົດ, ຮັບປະກັນຄວາມສົນໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ໃນປັດຈຸບັນ.
ການປະຕິບັດຮັບປະກັນຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ເຊັ່ນ: ການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄິດຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈາກວຽກປະຈໍາວັນ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າອັນໃດສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ ແລະອັນໃດທີ່ຄົນເຮົາສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າໃນຊ່ວງທີ່ກັງວົນໃຈນີ້.
ການຢູ່ຫ່າງຈາກຄົນທີ່ບໍ່ດີສຳລັບເຮົາອາດເປັນທາງເລືອກທີ່ຍາກ, ແຕ່ວ່ານີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະຈັດລໍາດັບຄວາມສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ, ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກສາພັນທະນາການສຸຂະພາບ. ຮັກສາໄລຍະຫ່າງຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ສໍາລັບໃນຂະນະທີ່, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຮັບຮູ້ວ່າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງບໍ່ແມ່ນອິດທິພົນທີ່ດີໃນການຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ເຈົ້າໃຫ້ຄຸນຄ່າຄວາມຮັກແພງ, ການຢູ່ຄຽງຂ້າງຜູ້ທີ່ເຮັດດີ ແລະຜູ້ທີ່ສາມາດເປັນອິດທິພົນໃນທາງບວກຢ່າງແທ້ຈິງ.
ເອົາໃຈໃສ່ກັບເຫຼົ້າ, ຢາສູບ ແລະກັນຊາ
ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະ ການໃຊ້ສານບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າ, ຢາສູບ, ກັນຊາ, ແລະອື່ນໆ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການວິຕົກກັງວົນຮຸນແຮງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດວິກິດການຫຼາຍຂື້ນ ແລະ ຄວບຄຸມມັນຍາກ.
ການໃຊ້ເກີນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້, ສະນັ້ນ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນການບໍລິໂພກຂອງສານເຫຼົ່ານີ້, ເນື່ອງຈາກວ່າການນໍາໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຫລົບຫນີ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະນໍາໄປສູ່ການເພິ່ງພາອາໄສ.
ນັ່ງສະມາທິ
.ການນັ່ງສະມາທິຍັງເປັນການປະຕິບັດທີ່ເຮັດວຽກກັບການຫາຍໃຈແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງບຸກຄົນ, ສະເຫນີຊ່ວງເວລາຂອງຄວາມສະຫງົບແລະການສະທ້ອນ. ການກຳນົດເວລາຂອງມື້ ຫຼື ອາທິດສຳລັບກິດຈະກຳໃນໄວອາຍຸນີ້ເປັນນິໄສທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດູນ.
ເລືອກສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະຫງົບສຸກ. ຖ້າຈຳເປັນ, ໃຫ້ຫຼິ້ນເພງຜ່ອນຄາຍ ແລະ ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອອອກຈາກຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ ແລະຢູ່ກັບຕົວເຈົ້າເອງ. ຈຸດສໍາຄັນເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນ. ຜູ້ທີ່ຈັດການກັບຄວາມຜິດກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນຈະສິ້ນສຸດລົງເຖິງຄວາມທຸກທໍລະມານຈາກການນອນໄມ່ຫລັບແລະການຂາດການນອນ, ສ້າງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະອາລົມປ່ຽນແປງໃນລະຫວ່າງມື້.ມື້.
ການນອນບໍ່ຫຼັບເຮັດໃຫ້ອາການວິຕົກກັງວົນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ສະນັ້ນຕັ້ງເວລານອນ, ເອົາໂທລະສັບມືຖືຂອງທ່ານວາງໄວ້ ແລະ ປັບເວລານອນຂອງທ່ານ.
ການປິ່ນປົວ, ຄວບຄຸມ ແລະສະຫນັບສະຫນູນຜູ້ຊ່ຽວຊານສໍາລັບຄວາມກັງວົນ
ນອກເໜືອໄປຈາກການໃສ່ນິໄສໃໝ່ເຂົ້າໃນວຽກປະຈຳຂອງທ່ານ, ການສະໜັບສະໜູນດ້ານວິຊາຊີບ ແລະການປິ່ນປົວສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມວິຕົກກັງວົນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາແຍກຂໍ້ມູນທີ່ສຳຄັນກວ່າທີ່ສາມາດຊ່ວຍຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນໄດ້.
ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນໄດ້ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຄວາມກັງວົນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດຂອງມະນຸດ, ມັນກະກຽມພວກເຮົາເພື່ອປະເຊີນ ໜ້າ ແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບສະຖານະການທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກຫຼືສະຖານະການຂົ່ມຂູ່ແລະອັນຕະລາຍ. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຜິດກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນກັບການປະຕິບັດປະຈໍາວັນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຮ່າງກາຍແລະຊອກຫາຄວາມຮູ້ດ້ວຍຕົນເອງ, ນອກເຫນືອໄປຈາກການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.
ທາງເລືອກການປິ່ນປົວສໍາລັບຄວາມກັງວົນ
ນອກຈາກນັ້ນ. ການປະຕິບັດທີ່ໄດ້ກ່າວມາໃນບົດຄວາມນີ້ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນັກຈິດຕະສາດແລະ psychiatrists, ການຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນຍັງສາມາດດໍາເນີນການກັບເຕັກນິກການອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ການຝັງເຂັມ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາແກ້ດອກ, Phytotherapy, Reflexology ແລະການປະຕິບັດອື່ນໆຂອງຢາທາງເລືອກ.
3> ການທົດສອບເຕັກນິກທາງເລືອກທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປິ່ນປົວ. ເພາະສະນັ້ນ, ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຫຼືນັກຈິດຕະສາດຂອງທ່ານແລະຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ດີເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເປັນການປິ່ນປົວທາງເລືອກ.ການຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບຜ່ານນັກຈິດຕະສາດ ຫຼື ຈິດຕະແພດ
ການເຮັດການປິ່ນປົວ ຫຼືການຕິດຕາມທາງຈິດແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ການປິ່ນປົວມີຫຼາຍວິທີ, ເຊັ່ນ: ການວິເຄາະທາງຈິດ, ສະຕິປັນຍາ, ພຶດຕິກຳ, ປະກົດການ, ໃນບັນດາວິທີທາງຈິດຕະວິທະຍາອື່ນໆ. ກັບເຈົ້າ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການສະແຫວງຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບທີ່ຮູ້ວິທີຊີ້ບອກການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສະຖານະການຂອງເຈົ້າ.
ຫຼັງຈາກຮຽນຮູ້ວິທີຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນ, ຂ້ອຍສາມາດປະຖິ້ມການປິ່ນປົວທາງຈິດບໍ?
ບໍ່, ບໍ່ຄວນຢຸດການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົວມັນເອງ, ທ່ານສາມາດລົມກັບທ່ານຫມໍໄດ້ຕະຫຼອດການປິ່ນປົວເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຢຸດການໃຊ້ຢາໄດ້.
ການໃຊ້ຢາຄວບຄຸມຈະຕ້ອງເຮັດຢ່າງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ, ປະຕິບັດຕາມປະລິມານ ແລະເວລາທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາການຕິດຕາມທາງການແພດ, ດໍາເນີນການໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານພິເສດ. ທີ່ມີຜົນກະທົບປົກກະຕິແລະການພົວພັນທາງສັງຄົມ. ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະເຊີນກັບບັນຫານີ້ຢ່າງດຽວ.
ໂດຍການຄືນດີການປິ່ນປົວ, ຂະບວນການປິ່ນປົວແລະນິໄສໃຫມ່ທີ່ເຈົ້າຈະສາມາດຈັດການຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າແລະມີທ່າທາງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປະເຊີນກັບຊີວິດ.
ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບມັນ, ວິທີການມັນສະແດງຕົວມັນເອງແລະອາການອື່ນໆ. ອ່ານຕອນນີ້ທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນ.ຄວາມວິຕົກກັງວົນແມ່ນຫຍັງ
ຄວາມວຸ້ນວາຍເປັນຄຳທີ່ໃຊ້ສຳລັບອາລົມທີ່ກຽມຕົວເພື່ອປະເຊີນກັບສະຖານະການຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ອັນຕະລາຍ ແລະ ສະຖານະການອື່ນໆທີ່ສ້າງຄວາມເດືອດຮ້ອນ. ຄວາມຄາດຫວັງ. ຄົນທັງໝົດຜ່ານສະຖານະການວິຕົກກັງວົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວ, ກັງວົນ, ຄວາມເຈັບປວດ ແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ຄວາມຜິດກະຕິທາງຈິດເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ການໂຈມຕີ panic ໂດຍກົງເຮັດໃຫ້ຜົນຜະລິດແລະການຮັບມືກັບສະຖານະການຊີວິດ, ຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ, ພຶດຕິກໍາແລະເຫດຜົນຂອງບຸກຄົນ.
ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃດໆຕ້ອງໄດ້ຮັບການກໍານົດແລະການປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ນອກເຫນືອຈາກຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ທຸກຄົນປະເຊີນ, ຍັງມີຄວາມຜິດກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປໃນບຸກຄົນ. ແມ່ນສະພາບສຸຂະພາບຈິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດສະພາບອາລົມ, ເຊິ່ງຄົນນັ້ນຮູ້ສຶກເປັນຫ່ວງ, ກັງວົນໃຈຫຼືຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນໄດ້. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນແມ່ນເກີດມາຈາກສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບປະສົບການທີ່ເຈັບປວດ ຫຼືສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຄຽດ.
ປະເພດຄວາມກັງວົນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນ: ຄວາມຜິດກະຕິທົ່ວໄປທົ່ວໄປ (GAD), ຄວາມຜິດກະຕິການບີບບັງຄັບ obsessive (OCD), ຄວາມຜິດປະກະຕິຫຼັງຄວາມຄຽດ, ຄວາມຫຼົງໄຫຼໃນສັງຄົມ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວອື່ນໆ. ເມື່ອຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຖືກສັງເກດເຫັນ ແລະປິ່ນປົວ, ພວກມັນເລີ່ມແຊກແຊງກັບສະຖານະການຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດຂອງບຸກຄົນ ແລະສາມາດກາຍເປັນການໂຈມຕີທີ່ເກີດຂຶ້ນຊ້ຳໆໄດ້.
ອາການຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ, ແຕ່ພວກມັນສະແດງອອກທັງທາງຈິດໃຈ ແລະ ທາງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຕິດຕາມແບບມືອາຊີບແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອກໍານົດອາການແລະການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດແລະ, ຖ້າຈໍາເປັນ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ. ຄວາມເປັນຫ່ວງຢ່າງຮຸນແຮງໃນການປະເຊີນໜ້າກັບສະຖານະການທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ. ປະຊາຊົນທຸກຄົນອາໄສຢູ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ແລະຂະບວນການປິ່ນປົວແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າສະຖານະການໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຮຸນແຮງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະເຊີນກັບມັນ, ເພາະວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງເປັນອໍາມະພາດຍ້ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນ.
The ທໍາອິດ ຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານສຸຂະພາບຈິດກໍາລັງແຊກແຊງກັບການຮັບມືກັບສະຖານະການປະຈໍາວັນແມ່ນການສັງເກດອາການແລະຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກນີ້.
ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງສຸຂະພາບຈິດ.ຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນ
ເຖິງວ່າຈະມີນາມສະກຸນ ແລະ ການສະແດງອອກທາງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຈະຄ້າຍຄືກັນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນແມ່ນສອງບັນຫາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນແມ່ນຮູ້ສຶກໂດຍຄົນທັງຫມົດ, ເມື່ອພວກເຂົາພົບຕົວເອງໃນສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມປະສາດ, ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນ. ຂອງວຽກງານການເຄື່ອນໄຫວປົກກະຕິແລະການພົວພັນທາງສັງຄົມ. ພະຍາດວິຕົກກັງວົນເປັນບັນຫາສຸຂະພາບຈິດທີ່ສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມເອົາໃຈໃສ່, ປ້ອງກັນ ແລະ ປິ່ນປົວ, ໂດຍສະເພາະໃນຍາມວິກິດ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຊີວິດ.
ຄວາມວິຕົກກັງວົນສະແດງອອກໃນລັກສະນະຕ່າງໆ, ແຕ່ບາງອາການແມ່ນຫຼາຍກວ່າ. ທົ່ວໄປ, ເຊັ່ນ: ຫາຍໃຈສັ້ນ, ສັ່ນ, ເຈັບຫນ້າເອິກ, ນອນໄມ່ຫລັບແລະຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ສົມດຸນ. ອີງຕາມອົງການອະນາໄມໂລກ (WHO), ປະມານ 200 ລ້ານຄົນລາຍງານວ່າມີຄວາມກັງວົນໃຈໃນທົ່ວໂລກແລະຈໍານວນພຽງແຕ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນແຕ່ລະປີ, ເນື່ອງຈາກການນັບມື້ເຮັດວຽກແລະການເຄື່ອນໄຫວທາງສັງຄົມພາຍໃນແລະພາຍນອກເຄືອຂ່າຍ.
ດັ່ງນັ້ນ. , ຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ທັງສອງຄວາມຮູ້ສຶກໃນປະຈຸບັນທີ່ສາມາດປະເຊີນກັບການຮັບຮອງເອົານິໄສສຸຂະພາບບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະດ້ວຍການຕິດຕາມກວດກາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.
ອາການຕ່າງໆ.ຂອງວິກິດຄວາມກັງວົນ
ອາການຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມກັງວົນແມ່ນສະແດງອອກໃນດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນທາງດ້ານພຶດຕິກໍາ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະສະຕິປັນຍາ. ເຖິງວ່າຄວາມວິຕົກກັງວົນຈະສະແດງຄວາມແຕກຕ່າງຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ, ແຕ່ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາຫຼາຍທີ່ຈະລາຍງານບັນຫາການຫາຍໃຈ ແລະ ຄວາມຍາກໃນການໂຕ້ຕອບທາງສັງຄົມ.
ອາການອື່ນໆສາມາດເປັນ: ຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ, ຄວາມທຸກທໍລະມານ, ຮູ້ສຶກບໍ່ສົມດູນ, ສຸຂະພາບຈິດສັບສົນ, ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ສຸມໃສ່, ເລື່ອນເວລາ, ຫາຍໃຈບໍ່ສະດວກ, ຮ່າງກາຍສັ່ນ, ນອນບໍ່ຫລັບ, ປວດເມື່ອຍ ແລະ ວຸ້ນວາຍ.
ເມື່ອອາການບໍ່ຖືກປິ່ນປົວ, ຮູບພາບທາງຄລີນິກຂອງຄົນທີ່ກະວົນກະວາຍຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດວິກິດວິຕົກກັງວົນ. ໃນລະຫວ່າງວິກິດຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບເພື່ອຄວບຄຸມອາການໃນທັນທີ, ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມອາການຂອງຄວາມກັງວົນໄດ້ດ້ວຍການປະຕິບັດປະຈໍາວັນບາງຢ່າງ.
ຄໍາແນະນໍາເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນ
ຖ້າຫາກວ່າທ່ານທົນທຸກຈາກອາການຂອງຄວາມກັງວົນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມມັນເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານແລະໃນເວລາທີ່ວິກິດການ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາແຍກບາງວິທີປະຕິບັດ ແລະນິໄສສຸຂະພາບທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນແຕ່ລະມື້ຂອງເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຮັກສາຄວາມເປັນປົກກະຕິແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ສາມາດປະຕິບັດວຽກງານໄດ້.ສັງຄົມແລະການເຮັດວຽກ. ເລີ່ມຕົ້ນເທື່ອລະເລັກໜ້ອຍ, ກຳນົດກິດຈະກຳຫຼັກທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນມື້ນັ້ນ ແລະ ຢ່າກັງວົນ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ສະເໜີໄວ້, ເຈົ້າສາມາດສືບຕໍ່ໃນມື້ຕໍ່ໄປ.
ຈາກນັ້ນ, ກຳນົດວຽກ. ກິດຈະກໍາແລະຊ່ວງເວລາສະເພາະສໍາລັບການພັກຜ່ອນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດມີຄວາມມ່ວນແລະຜ່ອນຄາຍອາລົມຕະຫຼອດມື້ຂອງທ່ານ. ການຈັດຕັ້ງປົກກະຕິສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍບັນທຶກໃນປື້ມບັນທຶກຫຼືເຄື່ອງວາງແຜນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນກອງປະຊຸມໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການຊອກຫາວິທີການອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນສະພາບການຂອງຄວາມກັງວົນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າສະຖານະການໃດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະວິທີການປະຕິບັດທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍທ່ານເພື່ອຈັດການອາການຂອງຄວາມກັງວົນ.
ໃນການຄົ້ນຫາຄວາມຮູ້ດ້ວຍຕົນເອງ, ທ່ານຈະພົບເຫັນ. ສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບທ່ານແລະສິ່ງທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ໃນທັດສະນະຄະຕິຂອງພວກເຂົາ, ສົ່ງເສີມຜົນກະທົບທາງບວກສໍາລັບການຄວບຄຸມຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ບັນຫາທີ່ເຂົາເຈົ້າກໍາລັງປະສົບການແລະສະຖານະການທີ່ເຂົາເຈົ້າກໍາລັງປະເຊີນຍັງບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນ, ສ້າງຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປທີ່ມີອິດທິພົນຊີວິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດແລະຄວາມອັບອາຍແມ່ນເກີດຂື້ນໃນຄວາມກັງວົນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຢ້ານກົວໃນຫຼາຍເກີນໄປ ແລະເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນກຳລັງຄິດ.
ການສະທ້ອນເຖິງຕົ້ນກຳເນີດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ລະບຸວ່າຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ລົ້ນເຫຼືອຍ້ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ເຂົ້າບຳບັດທາງຈິດເພື່ອໃຫ້ນັກຈິດຕະວິທະຍາສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຮັບຮູ້ອາລົມເຫຼົ່ານີ້ ແລະຄວາມຄິດທີ່ຄົງທີ່.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ
ພັດທະນານິໄສຂອງການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດມື້. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ສຸມໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍນີ້, ໃຊ້ຊ່ວງເວລາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າສະຫງົບ ແລະ ມີຊ່ວງເວລາເປັນປະຈຳຂອງເຈົ້າ.
ຫາຍໃຈຝືດ ແລະ ຫາຍໃຈຍາກແມ່ນອາການທົ່ວໄປຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ຢຸດຊົ່ວຄາວເພື່ອຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດກິດຈະກໍາໃດໆ. ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຫາຍໃຈເປັນເວລາສອງສາມນາທີແມ່ນເປັນວິທີປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນຕອນເຊົ້າແລ້ວ.
ຄໍາຖາມຄວາມຄິດລົບ
ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ ແລະຄວາມມອງມອງໃນແງ່ຮ້າຍກໍ່ເປັນຜົນຮ້າຍຂອງຄວາມກັງວົນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການກະທຳທີ່ເປັນອຳມະພາດ. ແລະເຮັດໃຫ້ຄົນກະວົນກະວາຍຂາດຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ.
ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງເຈົ້າ ແລະ ຄວາມຄິດທີ່ວ່າສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຈະເກີດຂຶ້ນນັ້ນບໍ່ສາມາດຢຸດເຈົ້າຈາກການສືບຕໍ່, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການແລ່ນຫນີຈາກຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ. ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການຮັບຮູ້ຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນແລະຕັ້ງຄໍາຖາມຄວາມຈິງຂອງພວກເຂົາ, ກໍານົດສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານເປັນອັນຕະລາຍຈາກຄວາມກັງວົນ. , ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຕົນເອງມີຄວາມສົມບູນແບບທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ຕາມປົກກະຕິ. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຈັດການທຸກຢ່າງ ແລະ ການກະທຳບາງຢ່າງບໍ່ໄດ້ຂຶ້ນກັບທ່ານຜູ້ດຽວ, ແບ່ງປັນພັນທະ.
ສະນັ້ນຢ່າຄິດຄ່າທຳນຽມຕົວເອງຫຼາຍ ແລະ ຢ່າຕຳໜິຕົນເອງເມື່ອສິ່ງທີ່ບໍ່ເກີດຂຶ້ນ. ຕາມທີ່ທ່ານວາງໄວ້ໃນເມື່ອກ່ອນ. ຈົ່ງຈື່ຈຳຄວາມສຳເລັດຂອງເຈົ້າມາເຖິງຕອນນັ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິ່ງດີໆອື່ນໆທີ່ເຈົ້າເຮັດປະຈຳວັນ.
ວິທີທີ່ດີເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ ຫຼືເປົ້າໝາຍຊີວິດແມ່ນການສ້າງແຜນການດຳເນີນງານນ້ອຍໆທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການຄົ້ນຫາ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາເລັດຫຼືບັນລຸ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະຈັດລະບຽບໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ເຈົ້າຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າໄດ້ສຳເລັດໜ້າວຽກເມື່ອປະຕິບັດວຽກງານທີ່ກຳນົດໄວ້ລ່ວງໜ້າໜ້ອຍໜຶ່ງ. ທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບໂດຍຜູ້ທີ່ທົນທຸກຂອງຄວາມກັງວົນ, ເພາະວ່າອາຫານບາງຊະນິດເປັນອັນຕະລາຍແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງຄວາມກັງວົນຮຸນແຮງຂຶ້ນ, ເຊັ່ນ: ກາເຟ, ້ໍາຕານ, ອາຫານປຸງແຕ່ງແລະເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ.
ອາຫານທີ່ສົມດູນແລະອາຫານບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ປາ, ຫມາກນາວແລະຫມາກກ້ວຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສະຫວັດດີການ, ຊື່ນຊົມກັບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງບຸກຄົນທີ່ກັງວົນ.ມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຖິ້ມອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກທີ່ສຸດ, ແຕ່ຄວາມສົມດູນຕ້ອງມີຢູ່ໃນອາຫານ, ຟື້ນຟູອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນແລະສານອາຫານ.
ການປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍ ກິດຈະກໍາເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບການຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແມ່ນໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຍ່າງຕາມຖະຫນົນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຈະເປັນວິທີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະເພີ່ມຜົນຜະລິດເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາໃນການສໍາຫຼວດປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະກິລາຈົນກ່ວາທ່ານຊອກຫາຫນຶ່ງທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ. ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ລອຍນ້ໍາຫຼືການຕໍ່ສູ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທັງຫມົດ. ເຄື່ອນທີ່!
ວຽກອະດິເລກ ແລະ ກິດຈະກຳທີ່ໜ້າພໍໃຈ
ການຊອກວຽກອະດິເລກ ຫຼື ກິດຈະກຳທີ່ໜ້າພໍໃຈເປັນວິທີຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນຂອງຕົວເອງ ແລະ ມີຄວາມມ່ວນໄປພ້ອມໆກັນ. ການມີຊ່ວງເວລາເພື່ອລົບກວນຕົວເອງເປັນເລື່ອງສຳຄັນເທົ່າກັບການມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນບ່ອນເຮັດວຽກ ແລະ ພັນທະອື່ນໆ.
ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເຕັ້ນ ຫຼື ກິດຈະກຳຄູ່ມື, ການຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຄືການຄວບຄຸມຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຕົວເອງ ແລະຄົ້ນພົບວ່າວຽກໃດສາມາດເປັນເສັ້ນທາງໄປສູ່ຄວາມສຸກໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າໄດ້. ຕັດສິນໃຈບາງອັນ
