Pangkalahatang pagsasaalang-alang kung paano kontrolin ang pagkabalisa

Ang pagkabalisa at mga karamdaman sa pagkabalisa ay nakakaapekto sa emosyonal, asal at nagbibigay-malay na aspeto ng mga taong dumaranas ng mga ito araw-araw. Samakatuwid, mahalagang matutunan ang ilang mga pagsasanay at pamamaraan upang makayanan ang mga emosyon, sensasyon at kaisipang nabuo nito.

Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng WHO, halos 10% ng populasyon ng Brazil nakikitungo sa pagkabalisa o karamdaman sa pagkabalisa, na ginagawang nangunguna ang Brazil sa ranggo sa mundo. Ang pamumuhay sa ganitong pakiramdam ay maaaring maging isang mahirap na gawain, kapag hindi mo alam ang mga sanhi nito at mga paraan upang makontrol ang sitwasyong ito sa kalusugan ng isip sa mga oras ng krisis.

Kasabay ng mga pagbabago sa ekonomiya at ang 2020/2021 pandemic, na nakaimpluwensya sa publiko mga isyu sa kalusugan sa mga nakaraang taon, napansin na ang bilang ng mga tao na kailangang matutong kontrolin ang pagkabalisa at mga karamdaman ay dumarami lamang.

Upang makayanan ang mga sintomas, kakailanganing gumamit ng mga bagong gawi , tukuyin ang isang routine at pumili ng isang therapeutic na proseso na tumutulong upang maunawaan ang mga isyu na bumubuo nito at ang pakiramdam ng patuloy na pag-aalala. Sa ganitong paraan, inilista namin ang mga pangunahing sanhi ng pagkabalisa at kung paano mo ito makokontrol sa pamamagitan ng pag-aaral na harapin ang mga krisis. Tingnan dito!

Ano ang pagkabalisa at ano ang mga sintomas nito

Bago matutunan kung paano kontrolin ang pagkabalisa kailangan mong malaman ang higit palumayo sa kung ano ang nagpapalala sa iyong mga sintomas ng pagkabalisa, na inuuna ang iyong kapakanan.

Kaya, kahit na ito ay isang mahirap na saloobin, kailangang baguhin ang ilang mga gawi sa buhay at gumawa ng mga hakbang upang harapin ang mga sitwasyong iyon hindi maiiwasan sa mga oras ng pagkabalisa, kapwa sa trabaho at sa personal na buhay.

Mindfulness

Ang mindfulness ay isang kasanayan ng konsentrasyon na inuuna ang kasalukuyan, pinapanatili ang mga kaisipan sa ngayon. Para sa kadahilanang ito, ang pag-iisip ay isang pamamaraan na ipinahiwatig para sa mga taong nakikitungo sa pagkabalisa, dahil ang pagsasanay ay nakakakuha ng pansin mula sa nakaraan at hinaharap, na tinitiyak ang buong atensyon sa kasalukuyang sandali.

Ginagarantiyahan ng pagsasanay ang mga pisikal na benepisyo at sikolohikal, tulad ng pagpapabuti sa kalidad ng pagtulog, pagbabawas ng labis na pag-iisip at stress mula sa pang-araw-araw na gawain.

Pahalagahan ang pagmamahal at lumayo sa mga nakakapinsala

Maaari ding makaimpluwensya ang mga tao sa mga sintomas ng pagkabalisa, samakatuwid, mahalagang maunawaan kung alin ang maaaring makatulong sa lahat ng oras at kung aling mga tao ang nagtatapos sa negatibong impluwensya sa iyong buhay sa panahong ito ng pagkabalisa.

Ang paglayo sa mga taong hindi mabuti para sa atin ay maaaring maging isang mahirap na pagpipilian, ngunit ito ang oras upang unahin ang iyong kagalingan, pag-aaral upang mapanatili ang malusog na mga bono. Panatilihin ang iyong distansya, kahit na saglit lamang, kung kinikilala mo na ang isang tao ay hindi amabuting impluwensya para makontrol ang iyong pagkabalisa.

Napakahalaga na pahalagahan mo ang mga pagmamahal, na katabi mo ang mga taong gumagawa ng mabuti sa iyo at talagang maaaring maging positibong impluwensya.

Pansin sa alkohol, tabako at marihuwana

Ang pagkakaroon ng pagkabalisa at paggamit ng ilang mga sangkap tulad ng alkohol, tabako, marijuana, bukod sa iba pa, ay maaaring magpatindi ng mga sintomas ng pagkabalisa, na nagdudulot ng mas maraming sandali ng krisis at kahirapan sa pagkontrol dito.

Ang anumang labis na paggamit ay maaaring makapinsala, kaya mahalagang bigyang-pansin ang pagkonsumo ng mga sangkap na ito, dahil ang patuloy na paggamit ay maaaring magdulot ng paulit-ulit na pangangailangang makatakas, na magdulot ng pisikal na pinsala at humahantong sa pag-asa.

Pagninilay

Ang pagmumuni-muni ay isa ring kasanayan na gumagana sa paghinga at konsentrasyon ng indibidwal, na nag-aalok ng sandali ng kalmado at pagmuni-muni. Ang pagtatakda ng oras ng araw o linggo para sa lumang aktibidad na ito ay isang ugali na magdudulot ng balanse.

Pumili ng mapayapang kapaligiran. Kung kinakailangan, magpatugtog ng nakakarelaks na musika at maglaan ng ilang minuto upang mawala ang iyong mga iniisip at makasama ang iyong sarili.

Huwag pabayaan ang pagtulog

Ang pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog ay isa sa mga pinaka mahahalagang punto upang makontrol ang pagkabalisa. Ang taong nakikitungo sa mga karamdaman sa pagkabalisa ay nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog at kawalan ng tulog, na nagdudulot ng kahirapan sa konsentrasyon at mga pagbabago sa mood sa araw.araw.

Ang hindi pagtulog ng maayos ay nagpapalala sa mga sintomas ng pagkabalisa, kaya magtakda ng oras para matulog, isantabi ang iyong cell phone at ayusin ang oras ng iyong pagtulog.

Propesyonal sa paggamot, kontrol at suporta para sa pagkabalisa

Bilang karagdagan sa pagpasok ng mga bagong gawi sa iyong routine, makakatulong ang propesyonal na suporta at paggamot na makontrol ang pagkabalisa. Kaya, pinaghihiwalay namin ang mas mahalagang impormasyon na makakatulong sa isang taong nababalisa.

Posible bang kontrolin ang pagkabalisa?

Oo, posibleng kontrolin ang pagkabalisa. Una sa lahat, ang pagkabalisa ay bahagi ng buhay ng tao, ito ay naghahanda sa atin na harapin at bigyang pansin ang mga hindi alam na sitwasyon o sitwasyon ng banta at panganib. Matututuhan mong kontrolin ang pagkabalisa at mga karamdaman sa pagkabalisa sa pamamagitan ng pang-araw-araw na mga gawi na nag-eehersisyo ng katawan at naghahanap ng kaalaman sa sarili, bilang karagdagan sa tulong ng mga propesyonal sa kalusugan.

Mga alternatibong paggamot para sa pagkabalisa

Bukod pa sa ang mga kasanayang binanggit sa artikulong ito at sa tulong ng mga psychologist at psychiatrist, ang pagkontrol sa pagkabalisa ay maaari ding isagawa gamit ang iba pang mga pamamaraan, tulad ng: Acupuncture, Paggamot gamit ang mga remedyo ng bulaklak, Phytotherapy, Reflexology at iba pang mga kasanayan ng alternatibong gamot.

Ang pagsubok ng alternatibong pamamaraan na nagpapababa ng stress at ang pakiramdam ng pagkabalisa ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa paggamot. Samakatuwid, makipag-usap sa iyong doktor o psychologist at humanap ng mahuhusay na propesyonal upang magsimula ng aalternatibong paggamot.

Ang paghahanap para sa propesyonal na suporta sa pamamagitan ng mga psychologist o psychiatrist

Ang pagsasagawa ng therapy o psychiatric follow-up ay napakahalaga para sa taong dumaranas ng mga anxiety disorder. Ang therapy ay may ilang mga diskarte, tulad ng psychoanalysis, cognitive-behavioral, phenomenology, bukod sa iba pang mga diskarte sa Psychology.

Kaya, maghanap ng isang psychologist at/o isang psychiatrist na marunong makinig at magsagawa ng serbisyo, bumuo ng isang koneksyon kasama mo. Ang mahalagang bagay ay palaging humingi ng propesyonal na tulong na nakakaalam kung paano ipahiwatig ang pinakamahusay na paggamot para sa iyong sitwasyon.

Pagkatapos malaman kung paano kontrolin ang pagkabalisa, maaari ko bang talikuran ang psychiatric na paggamot?

Hindi, walang medikal na paggamot ang dapat ihinto sa sarili nitong, maaari kang makipag-usap sa iyong doktor sa buong paggamot upang mahanap mo ang pinakamahusay na paraan upang tapusin ang paggamit ng gamot.

Ang paggamit ng kinokontrol na gamot ay dapat gawin nang may pananagutan, sumusunod sa mga dosis at oras na ipinahiwatig. Bilang karagdagan, kinakailangan na mapanatili ang medikal na follow-up, na isinasagawa ng isang dalubhasang propesyonal.

Dahil dito, ang paghingi ng tulong upang gamutin ang pagkabalisa at mga karamdaman sa pagkabalisa ay normal, at isang napakahalagang hakbang sa pag-aaral na kontrolin ang mga sintomas na nakakaapekto sa nakagawiang at panlipunang pakikipag-ugnayan. Tandaan na hindi mo kailangang harapin ang problemang ito nang mag-isa.

Sa pamamagitan ng pakikipagkasundopaggamot, mga proseso ng pagpapagaling at mga bagong gawi, magagawa mong pamahalaan ang iyong mga iniisip at magkaroon ng kinakailangang disposisyon upang harapin ang buhay.

Ano ang pagkabalisa

Ang pagkabalisa ay isang terminong ginagamit para sa isang emosyon na naghahanda sa paksa upang harapin ang mga sitwasyon ng stress o panganib at iba pang mga senaryo na lumikha ng mataas mga inaasahan. Lahat ng tao ay dumaraan sa mga sitwasyon ng pagkabalisa na nagdudulot ng takot, pag-aalala, dalamhati at kaba.

Ang pag-aaral na pamahalaan ang pakiramdam ng pagkabalisa ay isang proseso na nangangailangan ng kaalaman sa sarili at mga pamamaraan upang harapin ang pang-araw-araw na buhay. Ang mga sakit sa isip tulad ng pagkabalisa, depresyon, panic attack ay direktang nakapipinsala sa pagiging produktibo at pagharap sa mga sitwasyon sa buhay, na nakakaapekto sa mood, pag-uugali at pangangatwiran ng isang tao.

Kailangang matukoy at magamot nang maayos ang anumang karamdaman. Gayunpaman, bilang karagdagan sa pagkabalisa na kinakaharap ng lahat, may mga anxiety disorder, na nagdudulot ng pagkabalisa at pakiramdam ng pag-aalala, labis na takot at pangamba sa indibidwal.

Anxiety Disorder

Anxiety Disorder Anxiety ay isang kondisyon sa kalusugan ng isip na nagdudulot ng emosyonal na kalagayan, kung saan ang tao ay nakakaramdam ng patuloy na pag-aalala, pagkabalisa, o pagkabalisa, na nagiging sanhi ng hindi niya magawang pang-araw-araw na gawain. Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay sanhi ng iba't ibang mga sitwasyon at kadalasang nauugnay samga traumatikong karanasan o nakababahalang sitwasyon.

Ang pinakakaraniwang uri ng pagkabalisa ay: Generalized Anxiety Disorder (GAD), Obsessive Compulsive Disorder (OCD), Post-Traumatic Stress Disorder, Social Phobia at iba pang phobia. Kapag ang mga karamdamang ito ay hindi sinusunod at nagamot, nagsisimula itong makagambala sa mga karaniwang sitwasyon ng pagkabalisa, na nakakaapekto sa lahat ng mga aktibidad ng indibidwal at maaaring maging paulit-ulit na pag-atake.

Ang mga sintomas ng anxiety disorder ay nag-iiba-iba sa bawat tao, ngunit nagpapakita ito ng parehong mental at pisikal. Kaya, kinakailangan ang propesyonal na pagsubaybay upang matukoy ang mga sintomas at naaangkop na paggamot, na maaaring may kinalaman sa psychotherapy at, kung kinakailangan, paggamot na may gamot.

Pakiramdam ng pagkabalisa

Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay nauugnay sa takot at matinding pag-aalala sa harap ng hindi kilalang sitwasyon. Ang lahat ng tao ay nabubuhay sa ganitong pakiramdam at kailangan ang isang therapeutic na proseso upang maunawaan kung aling mga sitwasyon ang nagdudulot ng matinding takot, na ginagawang posible na harapin ito, dahil mahalagang hindi hayaan ang iyong sarili na maparalisa ng pakiramdam ng pagkabalisa.

Ang una Ang unang hakbang sa pag-unawa kung aling mental health disorder ang nakakasagabal sa pagharap sa mga pang-araw-araw na sitwasyon ay ang pagmasdan ang mga sintomas at kaisipang nagdudulot ng ganitong pakiramdam.

Ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga mental health disorderpagkabalisa at damdamin ng pagkabalisa

Sa kabila ng pagkakatulad ng mga katawagan at pisikal at mental na pagpapakita, ang mga sakit sa pagkabalisa at damdamin ng pagkabalisa ay dalawang magkaibang isyu. Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay nararamdaman ng lahat ng mga tao, kapag nasumpungan nila ang kanilang mga sarili sa mga sitwasyong nagdudulot ng kaba, takot at pag-aalala.

Ito ay natural na reaksyon ng katawan, ngunit maaari itong maging isang kaguluhan na makahahadlang sa tagumpay. ng mga gawaing karaniwang gawain at pakikipag-ugnayan sa lipunan. Ang anxiety disorder ay isang isyu sa kalusugan ng isip na nararapat pansinin, pang-iwas na pangangalaga at paggamot, lalo na sa mga oras ng krisis, upang hindi magdulot ng pinsala sa buhay.

Ang anxiety disorder ay nagpapakita mismo sa iba't ibang paraan, ngunit ang ilang mga sintomas ay higit pa karaniwan, tulad ng igsi ng paghinga, panginginig, pananakit ng dibdib, hindi pagkakatulog at hindi balanseng pag-iisip. Ayon sa World Health Organization (WHO), humigit-kumulang 200 milyong tao ang nag-uulat na dumaranas ng pagkabalisa sa buong mundo at ang bilang ay tumataas lamang taun-taon, dahil sa pagtindi ng araw ng trabaho at panlipunang dinamika sa loob at labas ng mga network.

Samakatuwid , magkaiba ang anxiety at anxiety disorder, ngunit pareho ang kasalukuyang mga sensasyon na maaaring harapin sa paggamit ng ilang malusog na gawi, tulad ng mga pisikal na ehersisyo, at sa pagsubaybay ng mga propesyonal sa kalusugan.

Ang mga sintomasng krisis sa pagkabalisa

Ang mga pangunahing sintomas ng pagkabalisa ay makikita sa pisikal at saykiko na larangan, na nagdudulot ng kaguluhan sa pag-uugali, emosyonal at nagbibigay-malay. Bagama't iba ang pagpapakita ng pagkabalisa sa bawat tao, karaniwan nang mag-ulat ng mga problema sa paghinga at kahirapan sa pakikipag-ugnayan sa lipunan.

Ang iba pang mga sintomas ay maaaring: labis na pag-aalala, dalamhati, pakiramdam na hindi balanse, pagkalito sa kalusugan ng isip, negatibong pag-iisip, kahirapan concentrating, procrastination, igsi ng paghinga, panginginig ng katawan, insomnia, tingling at agitation.

Kapag hindi ginagamot ang mga sintomas, lumalala ang klinikal na larawan ng taong nababalisa, na humahantong sa isang krisis sa pagkabalisa. Sa panahon ng krisis sa pagkabalisa, kinakailangang humingi ng propesyonal na tulong para sa agarang kontrol ng mga sintomas, bilang karagdagan, makokontrol mo ang mga sintomas ng pagkabalisa sa ilang pang-araw-araw na kasanayan.

Mga tip para makontrol ang pagkabalisa

Kung dumaranas ka ng mga sintomas ng pagkabalisa, mahalagang matutunang kontrolin ito sa iyong gawain at sa mga oras ng krisis. Kaya, pinaghihiwalay namin ang ilang gawi at malusog na gawi na nakakatulong na kontrolin ang pagkabalisa sa iyong araw-araw.

Ayusin ang iyong pang-araw-araw na gawain

Ang disorganisasyon at pagpapaliban ay mga epekto ng pagkabalisa na nakakaapekto sa lahat ng bahagi ng buhay. Kaya, ang pagpapanatili ng isang gawain ay napakahalaga upang magawa ang mga gawain.panlipunan at trabaho. Magsimula nang paunti-unti, tukuyin ang mga pangunahing aktibidad na kailangang gawin sa araw na iyon at huwag mag-alala kung hindi mo magagawa ang lahat ng iminungkahing, maaari mong ipagpatuloy sa susunod na araw.

Pagkatapos, tukuyin ang gawain mga aktibidad at ang mga eksklusibong sandali para sa paglilibang, para makapagsaya at makapagpahinga ka sa buong araw mo. Maaaring gawin ang nakagawiang organisasyon gamit ang mga tala sa isang notebook o planner, kahit na sa agenda ng iyong smartphone. Ang mahalagang bagay ay upang mahanap ang paraan ng organisasyon na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.

Self-Knowledge

Ang pagkilala sa iyong sarili ay pagkilala sa kung ano ang nakakaapekto sa iyo at kung paano harapin ang mga positibo at nakababahalang sitwasyon ng aming karanasan. Kaya, sa konteksto ng pagkabalisa, kinakailangang malaman kung aling mga sitwasyon ang malalim na nakakaapekto sa iyo at kung aling mga kasanayan ang maaari mong gamitin upang pamahalaan ang mga sintomas ng pagkabalisa.

Sa paghahanap ng kaalaman sa sarili, makikita mo kung ano ang mabuti para sa iyo at kung ano ang maaaring baguhin sa kanilang mga saloobin, na nagtataguyod ng mga positibong epekto para sa pagkontrol ng pagkabalisa.

Unawain ang kanilang mga damdamin at iniisip

Ang isang taong nababalisa ay may posibilidad na mag-isip ng maraming tungkol sa mga problemang nararanasan nila at ang mga sitwasyong kinakaharap nila. hindi pa nangyayari, na nagdudulot ng labis na pag-aalala na nakakaimpluwensya sa buhay. Bilang karagdagan, ang mga damdamin ng pagkakasala at kahihiyan ay paulit-ulit sa pagkabalisa, pati na rin ang takotlabis at pag-aalala tungkol sa iniisip ng iba.

Ang pagninilay-nilay sa pinagmulan ng mga damdamin at kaisipang ito ay isang paraan upang harapin ang anxiety disorder. Tukuyin kung ano ang iyong mga pagkabalisa at ang mga damdaming umaapaw bilang resulta ng pagkabalisa, kung maaari, ay sumailalim sa psychotherapy upang matulungan ka ng isang psychologist na makilala ang mga emosyong ito at palagiang iniisip.

Alamin kung paano kontrolin ang iyong paghinga

Buuin ang ugali ng paghinga nang tama sa buong araw. Huminga ng malalim at tumuon sa ehersisyong ito, gamit ang sandali para pakalmahin ang iyong mga iniisip at magkaroon ng sarili mong sandali sa iyong gawain.

Ang igsi sa paghinga at kahirapan sa paghinga ay karaniwang mga sintomas ng pag-atake ng pagkabalisa, gawin isang paghinto upang kontrolin ang iyong paghinga bago magsagawa ng anumang aktibidad. Ang pagsisimula sa isang aktibidad sa paghinga sa loob ng ilang minuto ay isa nang paraan upang maisagawa ang ehersisyo na ito sa umaga.

Magtanong ng mga negatibong kaisipan

Ang mga negatibong kaisipan at pesimismo ay nakakapinsalang epekto rin ng pagkabalisa, na nagpaparalisa sa mga aksyon at gawin ang taong nababalisa na walang tiwala sa sarili.

Ang iyong mga negatibong kaisipan at ang ideya na may masamang mangyayari ay hindi makakapigil sa iyo na magpatuloy, gayunpaman, ang pagtakas sa mga kaisipang ito ay hindi rin ang pinakamahusay na paraan . Ang ideal ay kilalanin kung aling mga saloobin ang nag-aalala sa iyo at tanungin angang kanilang katotohanan, pagtukoy kung anong mga aksyon ang maaari mong gawin upang ang iyong layunin ay hindi mapinsala ng pagkabalisa.

Huwag masyadong mapilit sa iyong sarili

Ang pamumuhay nang may pagkabalisa ay ang pagnanais na magsagawa ng anumang aktibidad nang walang pagkakamali , hinihingi sa kanyang sarili ang isang hindi matamo na pagiging perpekto sa karaniwang gawain. Hindi mo kailangang pangasiwaan ang lahat at ang ilang mga aksyon ay hindi nakasalalay sa iyo nang mag-isa, ibahagi ang mga obligasyon.

Kaya huwag masyadong singilin ang iyong sarili at huwag sisihin ang iyong sarili kapag ang mga bagay ay hindi nangyari. gaya ng dati mong naisip. Alalahanin ang iyong mga nagawa sa ngayon, gayundin ang iba pang magagandang bagay na ginagawa mo araw-araw.

Ang isang mahusay na paraan upang maabot ang iyong pang-araw-araw na mga layunin o mga layunin sa buhay ay ang lumikha ng isang plano ng maliliit na aksyon na makakatulong sa paglalakad sa paghahanap ng kung ano ang gusto mong tapusin o makamit. Sa ganitong paraan, mas magiging maayos ka at magkakaroon ka ng pakiramdam na natapos mo na ang gawain kapag isinasagawa ang maliliit na paunang natukoy na mga gawain.

Ang atensyon sa pagkain

Ang pag-aalaga ng pagkain ay isang ugali na kailangang makuha ng mga nagdurusa ng pagkabalisa, dahil ang ilang mga pagkain ay nakakapinsala at maaaring magpatindi ng mga sintomas ng pagkabalisa, tulad ng kape, asukal, mga pagkaing naproseso at inuming may alkohol.

Ang balanseng diyeta at ilang mga pagkain, tulad ng isda, citrus fruits at saging ay maaaring magdala ng pakiramdam ng kagalingan, pabor sa katawan at isipan ng taong nababalisa.Hindi kinakailangang talikuran ang mga pagkaing pinakagusto mo, ngunit kailangang magkaroon ng balanse sa diyeta, na pinagkasundo ang mga pagkaing mayaman sa bitamina at sustansya.

Ang pagsasagawa ng mga pisikal na aktibidad

Paglalagay ng pisikal aktibidad sa iyong gawain ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa pagkontrol ng pagkabalisa. Ang mga benepisyo ng pagsasanay ng mga pisikal na aktibidad para sa katawan at isip ay napatunayan sa siyensiya, kaya sa gym man o sa paglalakad sa mga lansangan, ang pag-eehersisyo ng iyong katawan ay magiging isang paraan upang makapagpahinga at magpasok ng higit na produktibo sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Maaari mong samantalahin ang pagkakataong tuklasin ang iba't ibang uri ng ehersisyo at sports hanggang sa mahanap mo ang pinakagusto mo. Ang paglalakad, pag-jogging, paglangoy o pakikipaglaban ay lahat ng magagandang pagpipilian. Gumalaw!

Mga kaaya-ayang libangan at aktibidad

Ang paghahanap ng isang napaka-kasiya-siyang libangan o aktibidad ay isang paraan upang unahin ang iyong sarili at magsaya sa parehong oras. Ang pagkakaroon ng ilang sandali upang gambalain ang iyong sarili ay kasinghalaga ng pagkakaroon ng responsibilidad sa trabaho at iba pang mga obligasyon.

Masayaw man ito o manu-manong aktibidad, ang paghahanap kung ano ang nagpapasaya sa iyo ay ang paggamit ng kontrol sa pagkabalisa. Unahin ang iyong sarili at tuklasin kung aling gawain ang maaaring maging daan patungo sa kasiyahan sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Lumayo sa mga sitwasyon at aktibidad na nagdudulot ng pagkabalisa

Ang proseso ng pagkilala at pagtanggap ng isang anxiety disorder ay nangangailangan sa iyo na gumawa ng ilang mga desisyon sa