ಪರಿವಿಡಿ
ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಗಣನೆಗಳು
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ದೈನಂದಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಭಾವನೆಗಳು, ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
WHO ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 10% ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತದೆ, ಬ್ರೆಜಿಲ್ ವಿಶ್ವ ಶ್ರೇಯಾಂಕದಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅದರ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಈ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ.
ಆರ್ಥಿಕ ಏರಿಳಿತಗಳು ಮತ್ತು 2020/2021 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ, ಇದು ಸಾರ್ವಜನಿಕರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿತು ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕಾದ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.
ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ, ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. , ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಅದು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಕಾಳಜಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಆತಂಕದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ!
ಆತಂಕ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು
ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕುನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮನೋಭಾವವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಂಬುದು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಈಗ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಸಾವಧಾನತೆಯು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹಿಂದಿನ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಭ್ಯಾಸವು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ, ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
ವಾತ್ಸಲ್ಯವನ್ನು ಶ್ಲಾಘಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿ ಮಾಡುವವರಿಂದ ದೂರವಿರಿ
ಜನರು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಆತಂಕದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲದ ಜನರಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಸಮಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ, ಯಾರಾದರೂ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದರೆನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಭಾವ.
ನೀವು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವವರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದು ಮತ್ತು ಯಾರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು.
ಮದ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ, ತಂಬಾಕು ಮತ್ತು ಗಾಂಜಾ
ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಮದ್ಯ, ತಂಬಾಕು, ಗಾಂಜಾ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಳಕೆಯು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವಸ್ತುಗಳ ಸೇವನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ದೈಹಿಕ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವಲಂಬನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಧ್ಯಾನ
ಧ್ಯಾನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಇದು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಿಂಬದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಳೆಯ-ಹಳೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ದಿನ ಅಥವಾ ವಾರದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತರುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.
ಶಾಂತಿಯುತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ
ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾನೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.ದಿನ.
ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ವೃತ್ತಿಪರರು
ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಾವು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ಹೌದು, ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆತಂಕವು ಮಾನವ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಜ್ಞಾತ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ ಬೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಪಾಯದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯದ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.
ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
ಜೊತೆಗೆ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯ, ಆತಂಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಇತರ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಹೂವಿನ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಫೈಟೊಥೆರಪಿ, ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೋಲಜಿ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧದ ಇತರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪರ್ಯಾಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ನೋಡಿಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.
ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರ ಮೂಲಕ ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಹುಡುಕಾಟ
ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಅನುಸರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ, ವಿದ್ಯಮಾನಶಾಸ್ತ್ರದಂತಹ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇತರ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಸೇವೆಯನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಡೆಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ, ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ತಿಳಿದಿರುವ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿತ ನಂತರ, ನಾನು ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬಹುದೇ?
ಇಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಔಷಧದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
3> ನಿಯಂತ್ರಿತ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಡೋಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಚಿಸಲಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಿಶೇಷ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಡುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.ಹಾಗಾಗಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಹಂತವಾಗಿದೆ ಇದು ದಿನನಿತ್ಯದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ಸಮಾಧಾನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ, ಅದು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು. ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಈಗಲೇ ಓದಿರಿ.ಆತಂಕ ಎಂದರೇನು
ಆತಂಕ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ಭಾವನೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಪದವಾಗಿದ್ದು, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಪಾಯದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಇತರ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವಿಷಯವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಭಯ, ಚಿಂತೆ, ವೇದನೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆತಂಕದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.
ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಸ್ವಯಂ-ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬೇಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳಂತಹ ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತವೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಆತಂಕದ ಜೊತೆಗೆ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಇವೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯ ಭಾವನೆ, ಅತಿಯಾದ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಆತಂಕ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತೆ, ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವಗಳು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು.
ಆತಂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳೆಂದರೆ: ಸಾಮಾನ್ಯೀಕೃತ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (GAD), ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (OCD), ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಫೋಬಿಯಾಗಳು. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ದಾಳಿಗಳಾಗಬಹುದು.
ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತವೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ
ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯು ಭಯ ಮತ್ತು ಅಜ್ಞಾತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮುಖಾಂತರ ತೀವ್ರ ಕಾಳಜಿ. ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಈ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಬಿಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮೊದಲನೆಯದು ದೈನಂದಿನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಯಾವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು.
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳುಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳು
ನಾಮಕರಣ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿವೆ. ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಆತಂಕ, ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ.
ಇದು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಧನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವ ಅಡಚಣೆಯಾಗಬಹುದು. ಕಾರ್ಯಗಳ ವಾಡಿಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನ. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜೀವಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಗಮನ, ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ.
ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ನಡುಕ, ಎದೆ ನೋವು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸುಮಾರು 200 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್‌ನ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯು ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ. , ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ಎರಡೂ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂವೇದನೆಗಳು.
ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳುಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ
ಆತಂಕದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ವರ್ತನೆಯ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾದರೂ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು: ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆ, ವೇದನೆ, ಅಸಮತೋಲಿತ ಭಾವನೆ, ಗೊಂದಲ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ತೊಂದರೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಆಲಸ್ಯ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ದೇಹದ ನಡುಕ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಂದೋಲನ ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತಕ್ಷಣದ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
ನೀವು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಾವು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ
ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವು ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆತಂಕದ ಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆ ದಿನ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಮರುದಿನ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.
ನಂತರ, ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಕ್ಷಣಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಕಾರ್ಯಸೂಚಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲಾನರ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಸಂಘಟನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಂಸ್ಥೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ಸ್ವಯಂ ಜ್ಞಾನ
ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅನುಭವದ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆತಂಕದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಾವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಸ್ವಯಂ-ಜ್ಞಾನದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಅವರ ವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆತಂಕದ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಅವರ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಆತಂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ ಅವರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಂಭವಿಸಿಲ್ಲ, ಇದು ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅತಿಯಾದ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ಅವಮಾನದ ಭಾವನೆಗಳು ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಭಯಇತರರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿ.
ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೂಲವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಕ್ಕಿ ಹರಿಯುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ
ದಿನವಿಡೀ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಈ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವಿರಾಮ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಟದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಶ್ನೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾವಾದವು ಆತಂಕದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸಲಿದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಓಡಿಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ . ಯಾವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆಅವರ ಸತ್ಯಾಸತ್ಯತೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಆತಂಕದಿಂದ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು.
ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ಬೇಡಿಕೆಯಿಡಬೇಡಿ
ಆತಂಕದಿಂದ ಬದುಕುವುದು ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ದೋಷವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದು , ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗದ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ತಾನೇ ಬೇಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮದಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ ನೀವು ಹಿಂದೆ ಆದರ್ಶೀಕರಿಸಿದಂತೆ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವ ಇತರ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಜೀವನದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು. ನೀವು ಏನು ಮುಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಘಟಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ
ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಅದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಾಫಿ, ಸಕ್ಕರೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು.
ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೀನು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಅರ್ಥವನ್ನು ತರಬಹುದು, ಆತಂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುವುದು.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ
ದೈಹಿಕವನ್ನು ಹಾಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆತಂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆದಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ನೀವು ಅವಕಾಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಜಗಳ ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಚಲಿಸಿ!
ಆಹ್ಲಾದಕರ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
ಬಹಳ ಸಂತೋಷಕರವಾದ ಹವ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಅದು ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರಲಿ, ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಆತಂಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ನೀವೇ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಕಾರ್ಯವು ಸಂತೋಷದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ
ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಕೆಲವು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
